足不出户也能重返“青春”——唐国强“宅男养生经”

74
养 性
男人·女人
2018.09
足不出户也能重返
“青春”
张东亮
当务之急。

下面介绍一些减压方法。

户外活动减压 爬山、
郊游，绿意、阳光和新鲜的空气最能让人心情愉悦。

闭上眼睛，让想象帮助思维“漫游”。

对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，在短时间内放松、休息，让自己得到安静与平和的精神小憩。

想哭就哭 研究发现，
人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。

这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，如果压抑物质积聚于体内，对人体健康则是非常不利的。

所以，将“眼泪”及时排出不仅让人的身心放松，更能给身体和心理“排毒”。

拥抱大树 拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

嗅嗅香橙 香橙发出的气味能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

泡热水澡，听音乐 水温高约在37℃～39℃左右的热水澡，可有效地放松绷紧的肌肉与神经，如果能配合舒缓的音乐，将更好地帮助舒解压力带来的疲劳感。

及时宣泄 可以找人倾诉，
向家人、朋友或心理咨询师诉说。

也可以选择运动消气，现在很多心
理咨询机构都有保证安全的宣泄室，在咨询师的指导下，通过大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等运动量颇大的“减压消气操”帮助人们宣泄出压抑的情感。

生活节奏快，女性白领压力来自各种方面，可以在有心理垃圾时参加心理活动为心理美容。

比如，学会找到真实的自己，学会和自己的内心对话，学会调整情绪，变得更自信。

摆脱父母教养带来的伤
害，改善与自己的关系，学会爱自己，滋养自己，这样可以提升自己的自尊与自我价值感、增进自爱的能力。

编辑：修远 xdyszzsb@
——唐国强
“宅男养生经”
2018年1月8日，史诗电视剧《换了人间》在央视黄金档开播，唐国强领衔主演并担任艺术监制。

出演了21年毛泽东的他，虽已66岁，但依旧气宇轩昂，身康体健，精神饱满！日前，当出席活动的唐国强被问及养生秘诀时，他先是夸赞身边的张丰毅：“一起拍戏时他可以快马奔驰，肌肉也比我强，年轻就是好。

”继而又调侃自己是“乌龟养生术，缩在家里也健康”。

唐国强有着怎样的不老心经，足不出户，竟能让自己和抑郁症妻子“重返青春”？
75
男人·女人
养 性
2018.09
老宅男遇“三高”，出门健身谈何容易
唐国强1952年出生于山东青岛，形象高大俊朗的他，早年曾出演过许多潇洒的正派小生，当时也是“小鲜肉”。

直到步入中年，唐
国强才用厚积薄发的扎实演技摆脱“奶油小生”的名号，在《长征》《延安颂》《建国大业》《贞观长歌》《江山风雨情》等史诗大剧中担任主演，并凭借沉稳大气的演技成就了“帝王专业户”的美誉。

别看成名后风光无限，演员们平时辗转各地拍戏也很累，还
要忍受与家人聚少离多的痛苦。

而作为毛泽东特型演员的唐国
强，接的又大多是《长征》《东方》《四渡赤水》等战争戏，时常需要爬雪山、过草地、渡大江，他还曾在拍戏中多次受伤。

所以，每当一部影视剧杀青，唐国强满身疲惫回到北京家中后，就会推掉所有不必要的应酬，待在家里与妻子和孩子好好团聚。

拍戏时兢兢业业的唐国强，工作之余是一个“老宅男”，除了躲在书房中看书、写书法，就是约三五好友来家中聚餐，很少出门锻炼身体。

长此以往，渐渐身体发福的他，出现了头晕、嗜睡、手脚麻木等症状。

2008年的7月的一天，唐国强
在家中坐着看了会电视，猛一起身，只觉得眼前直冒金星，头晕目眩的他又一屁股跌坐回了沙发上……到医院检查时，他很忐忑地问医生：“我才五十多岁，怎么会出现这些症状呢？”医生拿着检验单认真看了看，缓缓地对唐国强说：“唐老师，您这是典型的
‘三高’症状，血压、血糖和胆固醇都超过了正常的指数，以后要注意饮食和锻炼了！”
回家后，唐国强开始认真审视自己的生活。

之前，他认为自己的养生方法就是拍戏：“只有拍戏的时候，我才能保证一日三餐的规律饮食，而且每天的活动量
挺大，这也算是被动式锻炼了。

”可他的不健康之处在于，余暇时间
运动太少，而且喜欢在家和妻子研究美食，一段时间后身体就明
显胖了上去，这也是“三高”的罪魁祸首。

尤其是高血脂的毛病，一旦严重就会形成脑血栓，甚至会危及生命。

数据显示，全国心血管患者2.9亿人，中风患者700万人，心
肌梗死之患者250万人。

这些数字让唐国强很害怕。

从此，他听从医生的建议，咬牙决定戒烟少酒，饮食上少油腻辛辣而多果蔬，同时加强运动。

这
天吃过晚饭后，唐国强换上一身运动服，就去离家不远的一个河
畔公园跑步。

然而，他刚到公园开始热身，就被一对老年夫妻拦住了，“天呐！这不是毛主席吗？”老大姐
盯着他看了又看，最后惊喜地喊道：
“这是唐国强老师！快，咱们合个影!”她老伴儿反应快，说完就掏出了手机……一会儿功夫，附近锻炼的人都闻讯而来，把唐国强团团围住要签名，求合影。

唐国强一一含笑答应，但他的室外运动计划刚开始就被热情的影迷彻底打乱了。

此后无论是去健身房锻炼，还是到外面的清幽之地和妻子打球，唐国强所到之处，总会呼拉拉围拢过来一群人。

谁让他在中国是妇孺皆知的名演员呢！无奈之
下，唐国强只得把运动场所换到家中，以避免“过多抛头露面的扰民行为”。

动静结合，在书房中也能
“重返青春”唐国强早年就在家中置买了跑步机，但新鲜一段时间后，就几乎成了摆设。

现在见老公身体出了状况，壮丽就每天督促唐国强在家跑步5公里，大约8000步，她也这样要求自己。

“你要是哪天完不成任务，就乖乖承担第二天的所有家务吧。

”壮丽知道，唐国强最怕做家务，故意以此“胁迫”他。

起初，体形高大的唐国强上
了跑步机后，往往坚持不了10分钟就已经全身冒汗，双腿如灌铅
一般沉重，
那种酸痛感几次都差点让他放弃。

热爱运动的儿子指导他说：“爸，运动也要讲究技巧，
76养 性
男人·女人
2018.09
你这是一通瞎跑。

”
接着，儿子教导唐国强跑步时要脚后跟先着地，而不是用脚尖或脚掌，这样才能保护双脚不容易受伤和疲劳。

而且，跑步时要配合深呼吸，呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”；还要养成自然挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动；跑步结束后，不能立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到休息状态。

在家人的支持下，唐国强很快突破跑步“菜鸟期”，因为有了韧劲，又掌握了运动技巧，他渐渐从最初的10分钟，坚持到了半个小时，乃至四五十分钟跑下来都不再气喘如牛。

这项运动的好处是，可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时能降低血压、调节血脂、调控血糖。

坚持半年多后，唐国强再去体验，三高指数已经大大下降，这让他领略到了饮食和运动的“魔力”，从此更是动力十足。

唐国强家最宽敞明亮的房间，是他的书房。

古典家具陈列其间，配以文房四宝和梅兰竹菊之类的“君子”盆栽，烘托出文人雅士热衷的清幽和高洁。

唐国强喜欢在这个属于自己的小天地里，闲倚床榻览古籍，挥毫泼墨写书法，或约上三五同好，齐聚雅斋，摩挲古鼎，品鉴书画，有时候则在古筝音乐
声中品茗畅谈……可谓逍遥快乐。

唐国强说，读书本身也是一
种养生。

西汉文学家刘向就在书
中称：“书犹药也，善读之可以医
愚。

”南宋时，有个头风患者问大
诗人陆游：“吾患头风久未痊，当
何如？”陆游支其一招：“不必更
求芎芷药，我诗读罢自醒然。

”意
思是说，读我的诗歌，亦有除风定
痛健脑醒神之功效嘛，何必强求
芎芷药？
唐国强的感悟是：“读书养生，
务必认真。

”《黄帝内经》有这样
一说：聚精会神是养生大法。

只有
认真，方能放松心情，并将心情调
节到最佳状态，只有坚持认真读书，
方可让全身的细胞（特别是脑细
胞）持续活跃，让人延缓衰老，预
防痴呆。

读书养生，阅读对象必须多
样化，正如人体需要吸收不同的
营养物质，阅读不同的好书，恰似
和不同阅历和思想的饱学之士晤
谈，谈经论道，总能从中受益。

梁
武帝也是个长寿帝，他像乾隆帝
那样，手不释卷，而且所读之书
甚杂，“六艺备闲，棋登逸品，阴
阳纬候，卜筮占央，并悉称善”。

后
来，梁武帝活了85岁，仅次于87岁
的乾隆。

“可见，读书之所以可以养生，
缘于带给人很多无法言喻的快乐，
一书在手，双目和思想专注于字里
行间，几万个方块字的巧妙组合，
构筑起奥妙无穷、有血有肉的精
神大厦。

”唐国强曾在微博上写下
如此感言。

妻子抑郁不出户，陪她修
炼“宅人养生术”
2011年，唐国强的妻子壮丽
实施了甲亢手术。

出院后，在激素
类药物的作用下，壮丽体重飙升，
并患上了抑郁症。

原本恩爱的夫
妻俩，从此陷入了婚姻困境。

作为国家话剧院的专业演员，
壮丽曾主演《走出沼泽》《巍巍昆
仑》《冷血》等多部颇有影响的影
视剧。

但随着体重一路飙升，她已
经不适合拍戏，整天赋闲在家。

于
是，在自卑、落寞、抑郁等不良情
绪的裹挟中，原本温柔贤慧的壮
丽变得多疑和易怒，经常和唐国
强发生争吵。

为了帮妻子走出抑郁症的困
扰，唐国强提出带她外出旅游散
心或找朋友们聚聚。

但壮丽对自己
的“肥婆”体形心生自卑，根本不
愿出门。

无奈之下，他决定陪妻子
在家改变体形，帮她重塑自信。

在家的时候，唐国强陪妻子
跑步，骑室内自行车，还教她练书
法。

与好读书之人多长寿者一样，
古今书法家中也多寿星，如久负盛
名的颜、柳、欧、赵四大家，其中三
位都年逾古稀。

颜真卿寿至76岁，
柳公权87岁，欧阳询84岁，明代书
法家文徵明寿至89岁，清代书法
家梁同书寿至92岁，现代书法家
孙墨佛寿至104岁，舒同93岁，苏
77
男人·女人
养 性
2018.09
局仙110岁……
缘何书法家长寿？唐国强介绍说：“因为书法是一门艺术，也是一种养生之道。

言为心声，书为心画，练习书法无疑能陶冶人的情操，赋予生命积极向上的活力，使人在艺术、眼界、胸襟、修养、气质上都得到升华。

而且它能养神练意，有效地减少或避免心理对于生理的干扰，使一切杂念全抛之九霄云外，这种全身心的投入，其作用不亚于练气功、打太极拳。

练习书法，形神共养，使书家形神一体，心身统一，从而健康长寿。

”
“而从形体上说，执笔写字时，指实、掌虚、腕平的姿势；书
写 中悬腕、悬肘，不断前落后顾、左撇右捺、上折下弯的运动，不但调节了手臂的肌肉和神经，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到运动，而这种运动是舒缓的、非剧烈的。

”唐国强补充道。

他明白，养生不是一朝一夕的事，于是就决定将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中，让妻子和自己的健康状况都发生积极改变。

清晨起床后，唐国强和壮丽会用冥想开启新的一天。

起床后
盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与自己的身体来个短暂的“约会”。

冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒。

冥想之后，夫妇俩会喝一杯温柠檬水。

这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气。

但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C。

继而，他们还会吃一顿“豪华”早餐。

西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚餐像平民。

”早
饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。

如果当天不外出工作，唐国
强就会和妻子一起在家看书练字，侍弄花草，做各项运动，每天至少锻炼半个小时以上。

此外，唐国强还说：“养生之人，还要常怀同情心。

没有人会伤
害一个心中真正有爱的人。

佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分
享给万物众生。

有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。

”
壮丽是藏族人，偏爱高脂肪、高热量食物，尤其喜欢吃牛羊肉。

在唐国强的约束下，她中晚餐逐步减少肉食分量，多吃蔬菜和水果。

有时唐国强外出拍戏，他就将监督壮丽减肥的任务交给两个儿子。

吃完晚饭1个小时，18岁的大儿子唐英涵提醒壮丽：“妈，健身时
间到了。

”8岁的小儿子唐英集，则将海绵垫子铺在客厅里，壮丽躺在上面做仰卧起坐。

儿子帮她压住腿，嘴里数着“1、2、3”，一直数到50，这一组才算完成。

做完4
组，母子三人都累得满头大汗。

每隔半个月，唐国强给壮丽称体重，每降1公斤，他就送壮丽一件她喜欢的小礼品。

2013年11月，壮丽的体重由八十多公斤下降到不足70
公斤，基本恢复正常。

体重下降后，壮丽的心情也轻松了。

2014年初，唐国强接拍电
视剧《江山如此多娇》。

他鼓励在家赋闲了近3年的妻子重新走进她深爱的荧屏，并通过向导演推荐，为她安排了一个配角。

夫妻俩
一同进剧组后，几组镜头下来，壮丽如鱼得水，终于找回了从前自信从容的状态！
如今，已经66岁的唐国强身体康健，精神焕发，早已走出抑郁阴影的妻子也恢复了昔日的好身材和健康美丽。

夫妻俩不光在演艺界屡获大奖，通过足不出户的
“书房养生术”，俩人还在书法界崭露头角。

2018年1月8日，已是中
国书法家协会会员的唐国强，在其主演的诗史大剧《换了人间》于央视黄金档开播之际，应美国好莱坞学院盛情邀请，参加了“大好河山美如画——纪念中美建交39周年著名艺术家书画作品展”。

因为是名人，因为要陪伴抑郁妻子，唐国强这位拍戏之余不爱出门的“老宅男”，硬是凭借自觉自律的生活方式，用动静结合的养生秘诀，在家中把自己和妻
子修炼成了“花甲青年”！编辑：修远 xdyszzsb@。