3.1++认识健康(生命自我管理)课件-2024-2025学年沪教版生物八年级第一册

案例分析
广工陈姓大三男生27日凌晨在大学城校区宿舍 意外离世。事发前，小陈的身体状况并未出现异常， 医生与法医鉴定其为猝死。
其室友介绍，21岁的小陈是广工电信专业学生。 与多数大学生一样，小陈爱玩网络游戏，有时也会 为复习功课熬夜，但不是很爱运动。一般情况下， 他会在凌晨一两点钟睡觉。
起居有常，不妄劳作——《黄帝内经》
小组讨论
01
“平衡膳食宝塔”将食物分 成哪几类？
02
一日三餐的合理能量比例是 多少？
生长发育期的青少年在日常
03 饮食中应注意些什么？
01
“平衡膳食宝塔”将食物分 成哪几类？
最少 较少 中等 较多 最多
油脂类 奶类、豆类 鱼、肉、蛋 蔬菜、水果类
谷物类
第五层 第四层 第三层 第二层 第一层
这些不合理的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ食习惯你有吗
生长发育期的青少年在日常
03 饮食中应注意些什么？
• 青少年每天应比成年人多摄取含 蛋白质多的食物，即金字塔中的 肉类、奶类食物。
PART
01 有氧运动与无氧运动
有氧运动：一些低强度、 不间断、长时间的运动， 能使人在不缺氧的状态 下进行，并保持适度的 呼吸和心跳频率。
有氧还是无氧？
PART
4.养成健康的生活习惯，适当进行保健和保健品消费， 制定医疗保险储备计划等。
PART
合理营养：是指全面而平衡的营养。
01
全面
02
平衡
摄取的营养素（六 类营养物质和膳食 纤维）种类齐全。
摄取的营养素的量 要合适，与身体需 要保持平衡。
“平衡膳食宝塔”
“平衡膳食宝塔”各层位置和 面积不同，反映出各种食物在 膳食中所占的地位和比例不 同。从“塔基”到“塔顶”表 示五类食物的大致比例。
挑食、偏食
可能导致牙龈出血、 血压偏高、肥胖、 维生素缺乏症等
02
一日三餐的合理能量比例是 多少？
早中晚三餐应该按提供全天所需 能量的 3:4:3 的比例分配。
实际上是遵循了传统的“早吃好， 午吃饱，晚吃少”的观念。
晚餐 30%
早餐 30%
中餐 40%
这些不合理的饮食习惯你有吗
不吃早餐
容易产生头晕、乏 力、注意力不集中 等现象，会影响学 习效果，甚至直接 影响生长发育。
课堂检测
1. 判断下列说法是否正确。正确的画"√，错误的画"x"。 ① 每种食物都含有六类营养物质。（ ） ② 如果早餐吃得较少，可以通过多吃午餐来弥补。（）
2 . 要制订一份合理的食谱，用量最多的食物应是（ ） A.鱼类; B蔬菜类; C.淀粉、谷物类; D.肉类。
练习册20页2.3题
实践作业
1.保健品不能替代药物 2.从正规渠道购买药品 3.忽视自身对疾病的预防功能
生命自我管理
对自己的生理﹑ 心理进行合理 的﹑科学的综合计划和管理。
1.如何获得尽可能多的健康知识；
2.遵循生理和心理活动的基本规律，调整对自然环境和 社会环境的适应能力；
3.制定和实施适合自己的作息﹑饮食﹑居住和健身计划；
➢ 根据今天学习到的健康的生活方式,为自己和家人 制定健康的生活作息时间表，为自己和家人的健康 保驾护航！
第一节 认识健康
01
通过观看全国平均寿命的视频，认识生活方式
对健康的影响。
02
通过学习资料，认识营养，运动，生活规律等
对健康的影响。（重难点）
03
通过联系生活，说出生命自我管理的内容，并
制定健康计划
全国平均寿命排名
想一想：影响平均寿命的因素有哪些？
（ 10% ） （ 15% ） （8% （ ）7% （ ） 60% ）
健康的生活方式
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。
尽管许多慢性疾病是在成年期发生的，但是许多与之有关的不良 生活方式，却是在儿童和青少年时期形成的。
饮食习惯
生活规律
运动
参与社会活动
误区一：滥用抗生素
危害： 1.细菌抗药——无药可用 2.破坏肠道菌群 3.药物不良反应
误区二：过度依赖 保健品
每天睡8小时和6小时的区别！
• 据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加 了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只 睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。
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小
小
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时
我是健康生活的主人！
课堂小结
生命的自我管理
学习健康知识 合理营养，平衡膳食 坚持体育锻炼 按时作息 合理安排上网、看电视时间 积极参加集体活动