立定跳远高中生标准成绩

立定跳远高中生标准成绩
根据《国家学生体质健康标准》规定：
1、男生立定跳远及格标准：高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米；
2、女生立定跳远及格标准：高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。

提高立定跳远成绩的方法：
1、力量练习。

力量是提高立定跳远成绩的基础。

如果学生的腿部肌肉力量很强，那么，爆发力自然会很强，跳跃的速度快，那么，相对而言跳的会远一些。

因此，在练习的过程中，要加强力量素质的练习。

可以做蹲起20*5组，也可以蛙跳10米*4组，当然可以根据个人的身体素质情况适当的调整。

2、器械性力量练习。

协调性的练习也要加强，因此，在练习的过程中，要进行跳绳的练习。

比如，20次*5组等。

3、完整动作练习。