篮球防守的意识与攻略讲解

篮球防守的意识与攻略讲解
一、五大意识
1、防守意识
在防守时，不要只防着1个人，当看到队友防守吃力时，要尽快的进行协防，这就是篮球的防守意识。

在训练中要多练练防守和协防，比如篮下防守高中锋时，要提前进行协防，但前提是避免漏防。

2、挡拆意识
这是比较基本的篮球意识，即队友进攻受阻时，你抢先站在防守人面前进行挡拆，掩护队友持球通过。

但注意不要移动挡拆，会被吹罚掩护犯规，要卡好准确的位置，提前判断防守人移动方向。

3、抢篮板意识
抢篮板是篮球比赛中很重要的，有时甚至能决定比赛的胜负，因此培养好抢篮板的意识很重要。

首先要站好位，一定要绕到对方前面抢篮板，这是最佳的位置，否则很难抢到球。

其次要提前判断篮球的运行方向和落点，提前起动抢球。

4、补篮意识
补篮这是比赛中很涨士气的，要在训练或比赛中多注重培养补篮意识，即队友进攻准备投篮时，如果对方防守严密，你要紧跟其后，一旦看到投篮不中，立即抢球补篮。

5、抢断意识
抢断是快攻的前提，因此提高抢断意识能增进快攻次数。

在训练中要眼疾手快，在不犯规的前提下完成抢断。

要提前判断对方的运球方向，是变相运球?还是胯下运球?还是转身?
二、防守攻略
1、对于持球人的防守：
标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。

切记不要乱掏球而失了位置。

2、对于无球人的防守：
对于对方核心，最好是贴身或是面对面紧逼，不要让他舒服接球或是要到位置。

3、对于持球人的突破：
切记双脚不要明显一前一后站立，否则对方突破你靠前的脚一侧会很容易。

重心降低
去封堵对方突破的位置，不要总想着断球。

4、对于无球人的跑位：
让自己保持在球和自己防守人的中间，并倾向于篮筐一侧。

时刻注意自己防守人和球
的动向，不要走神。

5、对于持球人的投篮：
由于我们是平时的娱乐，并非专业，若是被晃起来后，队友很难有恰到好处的补防，
所以我提倡是适当贴住对手躯干或者是适当封眼这样会让对手很难受，为什么要是“适当”，毕竟是娱乐和锻炼，别和对面因为这些起了冲突。

6、对于无球人的接球投篮：
这个时候往往是最容易被晃起来的，若是不跳，则会让对手轻易投篮，参考上面对持
球人的投篮，即“适当贴住对手躯干或者是适当封眼”，这招往往是最好用的，自己也不
会失去位置而被突破。

●对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、
敏捷反应与力量抗衡。

●集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、
胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

●观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的
抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

●趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。

通
过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体
的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

●健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美
情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重
对手、公平竞争的道德品质。

第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。

篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易
出现关节韧带拉伤和扭伤。

所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩
戴护踝、护膝，以及护齿等。

第二、合理的安排运动量。

长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。

一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

第三、掌握合理的打球技术。

打篮球的朋友应该注重基本功的训练。

刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。

因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。

慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。