478法则

478法则是一种呼吸法则，用于帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑，促进睡眠。

具体步骤如下：
1.大口呼气，把气体呼出去。

2.闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，并在脑中默数1到4。

3.屏住呼吸，并在脑中默数1到7。

4.最后用嘴大口呼气，并在脑中默数1到8。

重复以上步骤，直到感觉身体和心情得到放松。

这个过程可以在任何时间和任何地方进行。

这个呼吸法则的原理是，通过控制呼吸和注意力，让人们放松并缓解压力和焦虑。

这个方法可以帮助人们更好地应对压力和焦虑，提高睡眠质量和生活质量。