易筋经功法

易筋经功法
易筋经是根据阴阳五行及人体经络学说发展而来，强调天人合一的同时还要遵循人体运行的科学规律。

因此，易筋经的各势设置及动作都具有一定的科学内涵，练习者要掌握每一动作的练习要点，避免常见错误，用最为正确的方法练习才能起到易筋经的功理作用，达到修身养气、强身健体的作用。

基本手型与基本步型
易筋经功法练习内容丰富、形式多样，但其基本功主要包括基本手型和基本步型。

掌握基本功是指为更好地掌握易筋经。

本套功法的练习应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，重视和加强基本手型和基本步型的练习。

这对于尽快准确地掌握整套功法具有十分重要的意义。

[图片]图4-3-1
基本手型是最容易掌握的，通常都是自然、简单和常用的动作。

基本步型也是如此。

所以，练习者要从基础做起，打好基本功，力求把基本手型和基本步型做到正确、标准、规范，为日后的功法学习打下坚实的基础。

易筋经的基本手型主要有五种，这五种基本手型贯穿整套功法的十二势，练习中要注意区分五种基本手型的不同特点，以便在练习时精确掌握动作要领。

握固是为易筋经基本手型之一。

这一手型要求大拇指抵掐无名指根节，其余四指屈拢收于掌心。

握拳时要自然，不要过于用力（如图4-3-1）。

图4-3-2
握固一词最早见于《老子·五十五》：“骨弱筋柔而握固。

”可见，握固能够强筋固固，也是古人气功修炼中的一种手型握法。

握固是拇指在内，四指卷曲至掌心握住拇指，如婴儿紧紧蜷手一般。

《养性延命录》中记载：“握固者，如婴儿之
心握住拇指，如婴儿紧紧蜷手一般。

《养性延命录》中记载：“握固者，如婴儿之卷手，以四指压大拇指也。

”
柳叶掌是易筋经的基本手型之一。

这一手型为五指伸直，四指并拢，拇指紧贴四指内扣。

柳叶掌要求力达指尖，而手型如柳叶一般，
这一手型能够体现易筋经刚劲有力的特点（如图4-3-2）。

同时，易筋经的基本手型里还有一种体现着其功法柔和自然的荷叶掌。

将五指伸直并且向上方伸展，手指之间留有弧度，自然分开，意念在手指之上，这就是荷叶掌。

做这个动作时要虎口撑圆、掌心微微内凹，使手掌像一片荷花叶子一样自然展开（如图4-3-3）。

[图片]图4-3-3
我们在生活中常说“十指连心”。

中医理论认为，两手的神经纤维及神经末梢对体内气血贯注的感应最为强烈。

在人体的十二经脉中，有六条经脉的起止点分布于手部，易筋经注重人体的气血运行，所以对于手部的锻炼是易筋经必不可少的部分。

易筋经的各式动作都采取不同的手型配合身体动作，达到刺激手部穴位、疏通手部经络的作用。

[图片]图4-3-4
[图片]图4-3-5
上述握固、柳叶掌、荷叶掌三种手型是易筋经练习中最常见的手型。

易筋经中还有两种特殊的基本手型。

它们在某一特定动作，比如“青龙探爪势”和“卧虎扑食势”中会所体现。

这些主要是模仿“龙爪”和“虎爪”的形态和神韵，也因此而命名为龙爪、虎爪。

五指伸直，自然分开，拇指、示指、无名指、小指内收，手掌形似张开的龙爪（如图4-3-4），这就是易筋经中的龙爪。

此手型充分伸展手指关节，刺激首部学位，利于手部气血运行。

注意五指分开时要注意既不可过于紧绷，也不可过于松懈。

虎爪动作的要领为：将五指分开，虎口撑圆，手指向下方伸出。

第一、二指关节弯曲内扣，形似老虎的爪子。

这个手型也要注意手腕姿势不要过于僵硬（如图4-3-5）。

除了基本手型之外，易筋经中还有几种基本步型。

基本步型是指在易筋经的练习过程中，站立的位置、姿势及脚步形状。

易筋经的基本步型主要有三种：弓步、丁步和马步。

每一种站法都是练习易筋经的最基本姿势，与基本手型配合，再加之身体动作，才生成了变化多端的十二势。

练习者一定要按标准练习每一种步型。

第一种基本步型为弓步，俗称弓箭步，两腿前后分开，间距约为脚长的四至五倍，前腿屈膝前弓，斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿挺膝伸直，脚尖微内口，全脚掌着地。

上体正对前方，挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚（如图4-3-6）。

注意，左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

另外一种基本步型是丁步。

双脚并步站立，左右分开，间距10～20厘米。

两腿屈膝下蹲，前腿脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于后脚足弓处；后腿全脚掌着地踏实（如图4-3-7）。

左脚脚跟抬起时，脚尖点地，虚靠于右脚脚踝内侧，靠右腿支撑体重，反之亦然。

丁步利用身体重心的变化，经常作为过渡动作出现。

在影视剧作品中，很多练习武术的人都是由蹲马步开始的。

马步也是易筋经的基本步型之一。

马步能够增强人体稳定性和平衡力，进而达到调节练习者的精、
气、神的作用，是不可忽视的基本功之一。

练习马步两脚分开站立，间距约为本人脚长的2～3倍，脚尖向前，屈膝半蹲，大腿略高于水平（如图4-3-8）。

[图片]图4-3-6
图4-3-7
[图片]图4-3-8
预备势
预备势是易筋经练习之始，目的在于沉息宁气、进入身心合一的放松状态。

健
身气功的精髓就在于松、静之间的有机平衡，易筋经也是如此。

虽然易筋经讲究全身放松，却松而不懈。

预备势动作较简单。

首先，身体正直站立，两脚并拢，手臂下垂于身体两侧。

注意下颌微收，唇齿闭合，舌头自然平贴在上颚。

同时，百会虚领，双眼目视前方（如图4-3-9）。

百会穴在头部前顶后一寸五分，头顶中央。

预备势的要领在于调息定神、放松全身。

《古易筋经新注汇粹》一书也指出：“起功时，要调息定气，一志凝神。

”预备势是站立为主的姿势，要求练习者从头顶到脚下，全身各个关节都要松开，从头颈、脊背、肩胸、四肢以及各个关节。

这种放松是心气神意的放松，才能让整套功法形神合一。

但要注意张弛有度，放松是有限度的松，身体各部也要适度保持紧张，以配合功法动作。

[图片]图4-3-9
很多练习者在练习时心中的杂念特别多，难于静下心来。

在这样的状态下练习，无法有效达到所要的目的。

练习者要慢慢学会调息，运用自然呼吸带动身体放松，放下头脑中的思考，渐渐进入真正的身
心合一状态。

预备势要求练功者舌自然平贴于上颚，这是有一定理论依据的。

易筋经的理论依据是阴阳五行及经络学说。

在经络学说里，以人体正下方双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉。

承浆穴在面部，下唇之下，当颐横沟与前正中线之交点处；督脉则是由会阴穴向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。

龈交穴在唇内齿上龈缝中，或在口腔前庭，上唇系带于齿龈之移行部处。

上颚是任督二脉的交汇处，任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。

任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通。

舌抵上颚有益于任督二脉的气血运行，生活中，人体的舌头都是自然于口腔之中，不会刻意贴于上颚，不利于任督二脉交汇。

练习者能够将上颚这个开关打开，就能够将任督二脉相接，在传统的养生方法中被称为“搭鹊桥”。

预备势能够排除杂念，宁神调息，使身体和精神进入统一的放松状态。

同时，预备势强调呼吸自然，能够安五脏六腑，使身体内外和谐，做好进一步练习的准备。