大暑时节老人怎样保持健康

大暑时节老人怎样保持健康
大暑，是一年中最热的节气，对于老年人来说，这个时期的健康养
护尤为重要。

高温、高湿的环境容易给老年人的身体带来各种不适和
挑战，因此需要特别注意保持健康。

首先，饮食方面是关键。

在大暑时节，老年人的饮食应当以清淡、
易消化为主。

多吃新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、桃子等。

冬瓜富含水分，有利尿消肿的作用；苦瓜能清热降火，帮助调节体内
的火气；西瓜是夏季消暑解渴的佳品，但要注意控制摄入量，避免因
糖分过高影响血糖；桃子则能补充多种维生素和矿物质。

同时，要减
少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。

蛋白质的补充也不能忽视。

可以选择一些优质的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、豆类等。

鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益；鸡肉
蛋白质含量高，脂肪含量低；豆类则是植物性蛋白质的良好来源，还
富含膳食纤维。

另外，要注意饮食的卫生。

夏季食物容易变质，老年人的肠胃功能
相对较弱，一旦食用了不洁食物，很容易引起胃肠道疾病。

因此，做
饭时要保证食材的新鲜，做好的饭菜要及时食用，剩余的饭菜要妥善
保存。

饮水同样重要。

大暑时节出汗多，老年人要及时补充水分，以维持
身体的正常代谢。

每天至少保证 1500 2000 毫升的饮水量，不要等到
口渴了才喝水。

除了白开水，还可以适量饮用一些淡盐水、绿豆汤等，既能补充水分，又能补充因出汗而丢失的电解质。

在起居方面，老年人要注意规律作息，保证充足的睡眠。

夏季昼长
夜短，中午可以适当午休一会儿，以恢复体力。

但是午休时间不宜过长，一般 30 分钟到 1 个小时为宜。

睡眠时要保持室内的通风和凉爽，
避免中暑。

外出活动时，要避开高温时段。

如果必须外出，要做好防晒措施，
如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

同时，要随身携带水和防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。

运动也是保持健康的重要环节。

但在大暑时节，老年人的运动要适度，避免剧烈运动。

可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行
一些如散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动。

运动时间不宜过长，一般
30 分钟左右即可。

运动过程中如果出现头晕、心慌等不适症状，要立
即停止运动，找阴凉处休息。

心理调节也不能忽视。

炎热的天气容易让人心情烦躁，老年人要保
持平和的心态，避免情绪波动过大。

可以通过听音乐、读书、下棋等
方式来放松心情。

此外，定期的体检也很有必要。

老年人身体机能逐渐下降，一些慢
性疾病可能会在这个时期加重。

定期体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。

总之，大暑时节老年人保持健康需要从饮食、起居、运动、心理等多个方面入手，关注细节，养成良好的生活习惯，才能安然度过这个炎热的季节，享受健康快乐的生活。