释放压力 快乐学习

的吸气，都有更多的营养进入你的身体，来到刚才那个部
位，你感觉舒服极了。每次都有尽可能多的希望、快乐、
坚持进入身体，直到你觉得ห้องสมุดไป่ตู้够了，当你觉得这一次足够
了，就带着非常舒适的感觉，在你愿意的时候慢慢的睁开
眼睛。
一、心理小测试： 不要盯着不动， 用正常眼神去看图
不要盯着不动， 用正常眼神去看图
心理学认为： 以上的图片都是静止的
• 如果你看到静止的图片，说明你没什么压 力
• 如果你看到图片有点缓慢移动，说明你有 一些压力
• 如果你看到图片是高速运动的，说明你压 力很大
• 大部分儿童看到的图片是静止不动的
些不想要的压力都更多的离开身体，每次呼气它们都更多
的离开，你会发现这个部位越来越轻松，越来越清爽，直
到你感觉最后彻底地轻松了，这时候就把注意力放到你周
围的空间里，在你周围的空间里，你看到很多你非常喜欢
的，有希望、勇气、坚持不懈，你知道你的身体需要这样
一些物质。现在把注意力放在吸气上，每次吸气，慢而长
• 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、 可信赖的长者、老师诉说，听听他们的意见， 或者寻求专业的心理咨询师求助。
那么，是不是压力就是百害而无益呢？ 我们应该如何看待压力？
压力与学习效率的关系
那么，是不是压力就是百害而无益呢？ 我们应该如何看待压力？
• 当然不是！学习压力给我们带来的影响 ，既有积极的一面，也有消极的一面。适度 的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使 我们表现得更积极；过度的学习压力则会使 焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的 正常发挥；学习没有压力，可能会使我们觉 得学习非常轻松，但也可能使我们失去动力 ，止步不前。因此，学习需要适度的压力。
• 而漫画中的主人翁却因为压力过大，将应 有的“资本”砍去，导致需要的时候追悔莫及 ，他处理压力的方式很明显是不正确的。因为 人生是没有捷径！无论做什么都会有压力，我 们应该正确认识压力、缓解压力，而不是有压 力就放弃，更不是有压力就逃避。
三、如何缓解压力？
（一）、改变认知： 哲学家说：“人类不是被问题本
• 应对食物：含钙丰富的食物 • 应对食物：全麦食物 • 应对食物：含大量维生素C的食物 • 应对食物：多食用富含镁的食物。
（四）：自我宣泄
• 通过对他人无害对自身有利的方法不将内心怨 情发泄出来，可以达到心理减压的目的。
• 如：唱歌，运动，散步，绘画，踢打沙包等活 动来宣泄压力。
（五）：建立支持系统
放松训练：腹式呼吸
• 指导语（老师指导） 现在啊，我们来试试一种不太一样的呼吸的方式，平常 的呼吸呢是胸部起伏，这种呼吸要领要体会腹部的起伏， 如果可以呢，就把你的一只手放在小腹部，等一下在呼吸 的时候，你要把全部的注意力，放在小腹部的这只手上， 要能够体会到吸气的时候，这只手，呼气时这只手微微抬 起，好的，现在把注意力放在呼吸上，深深的吸气，体会 腹部的那只手缓缓落下，然后，慢而缓的呼气，体会那只 手微微抬起，好极了，保持这样一个过程，体会这样的呼 吸。
有时，我们的身体感到一种莫 名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒 无常、为一点小事就会发作，经常 对身边的人大动肝火等。我们的种 种不对劲使自己都感到莫名其妙， 觉得有负罪感……
二、什么是压力（stress）?
• 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境 刺激。
• 2、压力指的是一种身心反应。 • 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激
于是，他作出了一个惊人的决定： 他决定将十字架砍掉一块。
当他砍掉之后，的确是轻松了 很多，他的步伐也不由得加快了。
于是，就这样走啊走啊走，又走了很久很久。他 又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还
是太重了
他想：不如再砍去一截吧， 这样我肯定会走得更快。
于是，他停下来又砍啊砍 。
这样一来，他一下子感到轻松了 许多！
• 终于，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。 大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，
却是边走边轻松地哼着歌呢！
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深
又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时 候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该 怎么办呢？
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负 的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟
•
现在，如果可以的话，请你闭上眼睛，把你的注意力
全部放在体内，去寻找在体内的某个地方，可能有一些你
不太想要的压力，看清楚它，也许是一些愤怒的情绪，也
许某些不太舒服的地方。有的同学看到的是一些黑色的物
质，有的同学看到一团灰灰的像棉花一样的东西，不管是
什么，现在把注意力放在呼气上，每次慢而长呼气，让那
(压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。
身所困扰,而是被他们对问题的看法所 困扰”。因此，改变对问题的看法继 而降低压力
（二）：生理放松
• 压力表现为身心状态，生理的改善 有助于心理压力的减轻，这是相互 作用和影响的。
• 如，放松训练：呼吸放松，肌肉放 松，想象放松；瑜伽等。
（三）、食物调节
• 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接 的作用。
壑。
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前
已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助 他跨越沟壑！
于是，当其他人都在朝着目标继续前进 时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫
及。
• 你们觉得漫画中的这个主人翁 处理压力的办法正不正确？
• 人生的路上，我们每个人都背负着各种各 样像十字架一样的压力在艰难前行。它也许来 自我们的学习，也许来自我们的工作。但是， 正是这些压力，让我们累积了成功的资本。
• 过度的压力的负面反应： • 消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观
失望、抑郁；
• 认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心 减弱、注意力分散、记忆力下降；
下面我们一起欣赏漫画
有许多的人都背负着一个沉重的十字架， 在缓慢而艰难地朝着目的地前进。
途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个
十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何 年何月啊？
• 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要能够 找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以进行行为 治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸的过程是 慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时我们会加入视觉 化指导语。视觉化就是让我们看到身体里不想要的一些情 结、不适，先将它们排出去，再在周围看到营养物质，再 将她它们吸进来。