武当太乙游龙拳谱

武当太乙五行拳

武当太⼄五⾏拳⼀、⼿型 1、⼋字掌：五指微曲，拇指外展，其余四指⾃然靠拢，虎⼝要圆，形如⼋字（图1）。

2、劈空掌（扣指掌）：拇指曲扣，其余四指伸直并拢（图2）。

3、虎⽖掌（虎掌）：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第⼆第三节指⾻弯曲，但不得曲拢（图3）。

⼆、⼿法1、劈掌：⾃上向下或⾃下向斜上⽅侧掌劈击，劲贯掌外沿（图4之①②，图5之①②）。

2、戳掌：臂由屈到伸，直腕向前顶击，劲贯指尖（图6之①②）。

3、按掌：⾃上向下按，⼿⼼朝下，劲贯掌⼼（图7之①②）。

4、插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插，劲贯指尖（图8之①②）。

5、砍掌：仰掌或俯掌，⾃右向左或⾃左向右横击，劲贯掌外沿（图9之①②）。

6、缠⼿：⼀、以腕关节为轴，⼿掌由⾥向上向外向下缠绕的同时，前臂外旋，使虎⼝朝上封闭（图10之①②③④）。

⼆、⼿掌⾃⾥向下向外向上缠绕的同时，前臂内旋，使掌⼼朝下封闭（图11之①②③）。

（⼀）、擒扑⼿：以⼿擒肩扛，⾃上向前下⽅扑按摔出（图12之①②）。

（⼆）、靠肘：臂略曲，内旋上举向后靠压，⼿⼼朝外，劲贯肘尖（图13）。

各种⼿法的变换都要划弧⾛圆，同时，前臂做相应旋转，腕部要松活，讲究两⼿（臂）曲如环抱式。

要注意⼿法与步法⾝法等动作的协调配合。

三、步型1、虎步裆（马步）：两脚左右开⽴，相距同肩宽，脚尖微向内扣，两⾜跟与两肘尖（以屈肘贴肋为准）上下相对，屈膝略蹲（图14）。

2、熊步裆（⼸步）：前脚微内扣，全脚着地，屈膝略蹲，膝部与脚尖垂直；另⼀腿在后⾃然挺膝蹬直，脚尖内扣，斜向前⽅，全脚着地（图15）。

3、狮步裆（仆步）：⼀腿屈膝沉坐，膝与脚尖稍向外展；另⼀腿挺膝伸直仆出，全脚着地，脚尖内扣（图16）。

4、鸦雀裆（虚步）：后脚斜向前，屈膝略蹲，全脚着地；前腿⾃然挺膝伸直，脚尖内扣，全脚着地（图19）。

5、含鸡裆（丁步）：两腿略蹲或半蹲并拢，⼀脚全脚着地⽀撑，另⼀脚以脚尖在⽀撑脚内侧点地，相距约⼀拳（图18）。

6、歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部坐于⼩腿上，接近脚跟（图19）。

太乙游龙拳拳谱

太乙游龙拳拳谱 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。

武当太乙五行拳

20. 神猿入洞，性归心田
21. 彩凤凌空，百鸟齐鸣
22. 伏虎灵台，永守黄庭
23. 抱元守一，正气共存
24. 收式: 动静结合，反转乾坤
10. 鲤鱼打挺，波浪滔天
11. 雄鹰探山，双擒鸡群
12. 仙鹤腾空，飞舞风云
13. 金猴窃丹，炉火皆平
14. 青娥探月，波平浪静
15. 黑熊反掌，威震森林
16. 金蟾得度，醉卧瑶池
17. 喜鹊登枝，寒立梅荫
18. 苍龙入海，意守心灵
19. 野马抖鬃，烈性飞腾
起式: 混元一气，旋转乾坤
1. 白出洞，双峰拜日
2. 悬崖勒马，海底顶云
3. 蛟龙溟蒙，雷劈山洪
4. 犀牛望月，转身托天
5. 青狮抱球，闪耀金庭
6. 豹子含美，仰劲惊林
7. 大鹏展翅，群兽震惊
8. 花鹿采芝，俯饮清泉
9. 黄蟒吐津，戏引蝼群

太乙游龙拳分步教学14——白蛇缠身

太乙游龙拳分步教学14——白蛇缠身
十四、白蛇缠身的特点与要领
技击特点：当我向右撞肘时，对方闪退后用左手擒住我右撞肘，我右掌立即向右下旋转托住对方左肘下方，左手擒住对方左手腕。

我利用后坐之力，右掌上托，左掌下压，使对方反关节受挫。

健身特点：三七步介于马步和扑步之间。

马步能壮阳，扑步可健肾。

该步正好阴阳调和。

臀部下坐，腹内收息息归丹，动中有养。

要领：注意右掌的上托，左掌的下压要与身体的后坐同时进行。

动态与名称
对方用手缠住我手腕，我反过来缠住对方的手腕，如同蛇身的相互缠绕。

所以该动作名为“白蛇缠身”。

容易出现的问题
从前一个动作“道童撞钟”到该动作时没有过度动作，而是把他们完全切割开来。

前一动作的马步到该动作弓步的变化过程中应该在继续向前顶肘的同时张臂前接手，前后动作才不会分裂。

太乙游龙拳拳谱图文稿

太乙游龙拳拳谱
集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。

太乙游龙拳分步教学8——黄龙兴浪

太乙游龙拳分步教学8——黄龙兴浪
八、黄龙兴浪的特点与要领：
技击特点：前拍腿的技击含义是上拍头顶，下撩阴部。

接着前后顶肘，撞击近身来犯者。

健身特点：前拍腿时面向前，手脚全伸直。

面向前，手脚全伸直属阳，所以这个动作是全阳。

接着提膝后顶肘，面向后，手脚全弯屈。

面向后，手脚全弯屈属阴，这个动作为全阴。

一阴一阳谓之道。

阴阳调和人体就健康，阴阳失衡人即生病。

人体外部的阴阳平衡运动可促使人体内部的阴阳平衡而得以祛病、健康、延年。

要领：顶肘之手一定要握拳。

要意守肘尖，意到则气到。

动态与名称：
黄龙为兴起波澜，前后、上下翻动，拍击。

该动作与之近似，所以名为“黄龙兴浪”。

容易出现的问题
左手向前拍击时，右臂未展开，阴阳变化不明显，不美观。

由后顶肘转为前顶肘时，完成了弓步动作后才顶肘，这样做蹬腿、转腰的力量不能传到肘尖，劲力断了，技击效果就差，气机也不顺。

太乙游龙拳分步教学9——织女穿梭

太乙游龙拳分步教学9——织女穿梭
九、织女穿梭的特点与要领
技击特点：对方制我右肘时，我左手及时托住对方右肘。

对方使劲反我右
臂，我顺其力两掌翻转，反制对方。

提膝砍掌是虚攻，当对方后退时，我立即向前跨步，坐马击掌才是实招。

健身特点：两掌上下翻转，两臂两腿一直一屈。

屈变直，直又变屈，这是阴阳的互根、互生、互变。

要领：两掌的上下翻转，后拉前击，不能纯是手臂动，一定要用上腰部扭转力，才会圆活。

动态与名称
两臂翻转、拉伸如同古代织女拉纱理纱。

右掌前穿如同织布的梭子。

所以这个动作名为“织女穿梭”。

容易出现的问题
1、上下转肘翻掌，没有在弓步后坐成变换步的过程中进行，而是完成步伐动作后再做手部动作。

这与技击意义不符，也与“一动无一不动”的拳理不合。

2、坐马前击掌没有用上转身的力量。

左肘未拉起，胯裆外张不够，马步不平稳。

太乙游龙拳拳谱

太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果
05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪
09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳
13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程
17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果
（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎
05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球08、童子抱琴
09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭
13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎
17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果
（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神03、俯拜地灵04、羽化登天
05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭
09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞
13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立
17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹
（从01—18式翻边练习）。

太乙游龙拳分步教学12——金蝉脱壳

太乙游龙拳分步教学12——金蝉脱壳
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十二、金蝉脱壳的特点与要领
技击特点：我右臂被制。

对方向右上反我臂时，我顺其力向右上旋转，解脱后将其推开。

左手被擒向左下反臂时，我左手顺其力向左下旋转，解脱后转身勾拳反击。

健身特点：转身退，转身进。

右扭腰托掌上旋转，左扭腰插掌下旋转，整个运动都在
极其松弛的状态下进行。

灵活、协调的变换，要求肢体上下内外都得柔软。

柔软性的运动有预防血管硬化的作用。

柔软就是生机，僵硬即是衰老。

柔软性运动是最有效的抗衰老运动。

要领：左右手的解脱须用腰部的力量进行。

旋转化解要用上扭之力支持下方，下扭之力支持上方，通过腰部连成一体。

这样解脱的效果才会好，才协调美观，趣味也更浓。

动态与名称：
古籍《三十六计》中，称被制后的解脱方法为“金蝉脱壳”。

这个技击动作即由此得名。

容易出现的问题：
起始的挤手以及结束时的勾拳没有用上马步变弓步的转身蹬腿力，劲路断了。

上托掌与下插拳的劲力化解没有用上腰部的变化将上下连成一体进行，动作不够圆活。

太乙游龙拳拳谱

太乙游龙拳拳谱
一路
1、卧龙伸筋 2 、道袖双舒3、无量天尊4、白猿献果5、金鸡斗蟒6、送鸟上林7、青蜓点水8、黄龙兴浪9、织女穿梭10、穿莲行舟11、海底捞月1
2、金禅脱壳1
3、道童撞钟1
4、白蛇缠1
5、顺水推舟1
6、展望前程17青龙出海18、霸王开弓19、龙潜海底20、白猿献果
二路
1、游龙戏水
2、隔吹窗灯 3 、海底捞针4、霸王举鼎5、朝天敬香6、铁门双开7、双龙嘻球8、童子抱琴9、青龙撅尾10、灵猴偷桃11、旋转乾坤12、回身射剑1
3、推窗望月1
4、仙鹤伸腿1
5、流星赶月1
6、盘龙卧虎1
7、顶天立地1
8、蛟龙转身1
9、乌龙摆尾20、白猿献果
三路
1、万念归一
2、仰敬天神
3、俯拜地灵
4、羽化登天
5、化气入丹
6、倒脱朝靴
7、太子金锤
8、立身射箭
9、平分秋色10、无量天尊11、黄龙入洞12、燕子斜飞13、青龙出海14、南山探宝15、雄鹰扑食16、金鸡独立17、催马敬酒18、道童撞钟19、老道理须20、金液还丹。

七十四式武当太乙游龙剑剑谱

七十四式武当太乙游龙剑剑谱
１起势２６迎风摆柳５１朝天擎香２左右请手２７凤凰展翅５２饿鹰扑食３道袖双舒２８太公钓鱼５３泰山压顶４无量天尊２９猛虎转身５４花底藏蛇５仙人指路３０弩剑穿心５５左右逢源６太子上殿３１风摆荷叶５６鹿饮山泉７劈山引水３２龙遣海底５７黄莺穿柳８风摆荷叶３３哪吒闹海５８雄狮抖宗９蛟龙转身３４金鸡上树５９宿鸟投林１０秋风满地３５金鸡斗蟒６０逆水行舟１１凤凰点头３６游龙摆尾６１嫦娥奔月１２果老骑驴３７弩剑穿心６２青龙坐地１３暗箭难防３８坐爱枫林６３鹞子穿林１４金龙挥爪３９转身亮剑６４美女梳头１５犀牛望月４０紫燕啄泥６５清风拂面１６黄莺穿柳４１雁过长空６６孔雀开屏１７十字飞腿４２回头望月６７弩剑穿心１８回头是岸４３摇签拜佛６８挂剑扬鞭１９打草惊蛇４４急水回流６９飞燕抄水２０金猴献姚４５金鸡上树７０道童上香２１醉卧枫林４６荆轲刺秦７１犀牛望月２２挑灯看剑４７怀抱金炉７２太子上殿２３推窗望月４８青龙撅尾７３游龙戏水２４江山横流４９喜鹊登枝７４收势
２５逆水行舟５０鹰旋山岭。

游龙拳谱

●∙ 太乙游龙拳拳谱●∙ 第一段：●∙ 01、卧龙伸筋●∙ 02、道袖双舒●∙ 03、无量天尊●∙ 04、白猿献果●∙ 05、金鸡斗蟒●∙ 06、送鸟上林●∙ 07、蜻蜓点水●∙ 08、黄龙兴浪●∙ 09、织女穿梭●∙ 10、穿莲行舟●∙ 11、海底捞月●∙ 12、金蝉脱壳●∙ 13、道童撞钟●∙ 14、白蛇缠身●∙ 15、顺水推舟●∙ 16、瞻望前程●∙ 17、青龙出海●∙ 18、霸王开弓●∙ 19、龙潜海底●∙ 20白猿献果◆∙ 第二段●∙ 01、游龙戏水●∙ 02、隔窗吹灯●∙ 03、海底捞针●∙ 04、霸王举鼎●∙ 05、朝天擎香●∙ 06、铁门双开●∙ 07、双龙戏球●∙ 08、童子抱琴●∙ 09、青龙撅尾●∙ 10、灵猴偷桃●∙ 11、旋转乾坤●∙ 12、回身射箭●∙ 13、推窗望月●∙ 14、仙鹤伸腿●∙ 15、流星赶月●∙ 16、盘龙卧虎●∙ 17、顶天立地●∙ 18、蛟龙转身●∙ 19、乌龙摆尾●∙ 20、白猿献果⏹∙◆∙第三段∙ ∙ 01、万念归一●∙ 02、仰敬天神●∙ 03、俯拜地灵●∙ 04、羽化登天●∙ 05、化气入丹●∙ 06、倒脱朝靴●∙ 07、太子金锤●∙ 08、立身射箭●∙ 09、平分秋色●∙ 10、无量天尊●∙ 11、黄龙入洞●∙ 12、燕子斜飞●∙ 13、青龙出海●∙ 14、南山探宝●∙ 15、龙鹰扑食●∙ 16、金鸡独立●∙ 17、催马敬酒●∙ 18、道童撞钟●∙ 19、老道理须●∙ 20、金液还丹。

习练“太乙游龙拳”要领.

太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。

顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。

呼吸平稳，精神集中。

面向南。

三调：调心、调身、调息。

调心，即是调整自己的心理。

要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。

调身，即是将身体调整到中正安舒状态。

调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。

（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。

两眼垂视右下。

（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。

（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。

同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。

指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。

（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。

同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。

眼视右掌。

（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。

同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。

掌心向前，眼右视，面向正南。

（图6） 7、下坐成马步。

同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。

眼视两臂所构圆的中心部位。

（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。

（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。

同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。

面向东，眼左视。

（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。

（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。

太乙游龙拳分步教学6——送鸟上林

太乙游龙拳分步教学6——送鸟上林
六、“送鸟上林”的特点与要领：
技击特点：我左手擒住对方右手向左下带的同时，我右手向前掐其脖，右膝向前撞其腹。

健身特点：收腹提膝的同时两肩左右对拉扩胸，横隔膜上行，能提升脏腑预防老年性肠胃下垂。

同时又能增强腹肌，提高独立平衡能力。

要领：独立的左腿不要绷得太紧，注意力不要在腿上，而要在腹部，这样才能独立得稳实。

动态与名称：
右手好似抓着一只鸟，松开五指向上托举让其飞向树林。

所以这个动作名为“送鸟上林”。

容易出现的问题：
1、两臂前后摆的动作不明显。

没有右掌由后下向前上，左掌由前上向后下的左右阴阳变化。

2、最后的定型两臂没有前后对拉，上身没有左转过来，动作显得松散，造型不美。

习练“太乙游龙拳”要领

特点与要领：
该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。要有意无意地进行。有念而来是人情，无念而来是道情。
2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。
2）、右提膝，两臂环抱成圆形。掌心向内，指尖相对，眼视双掌。（图38）
3）、右腿向前蹬。同时左右双推掌。眼视右脚前。（图39）
特点与要领
技击特点：我托着对方的双肘向前上顶举时，对方双肘向上、向内划弧，摆脱托举之力，再向我胸部挤压过来，我顺其力，两掌翻转，由托举变成按压，并顺其推力左转身粘带化解。接着转身双架掌，提膝、蹬腿将其击退。
容ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ出现的问题
1、右手没有扣拇指，没有突出中指中节，做成了现代舞蹈造型的兰花手。
2、左手上托没有对准右手掌，造型不美，也无法形成内外气流感。
这是一个具有宗教礼仪和传统文化的造型，不能随意改动太乙游龙拳套路动作讲解4、白猿献果(2012-06-12 10:46:44)转载▼标签：太乙游龙拳套路动作讲解4体育
6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。掌心向前，眼右视，面向正南。（图6）
7、下坐成马步。同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部位。（图7）

太乙游龙拳分步教学2——道袖双舒

太乙游龙拳分步教学2——道袖双舒
二、道袖双舒
特点与要领
特点：前摆腿攻击来犯者膝部，同时双砍掌击其脖子。

后插腿转身左右后插掌是被人后抱的解脱之招。

下蹲、转身、左右插掌、舒展四肢和腰背，也是道家习练动功前的热身动作。

要领：一定要重心全部移到右腿站稳后才能前摆左腿，否则会出现重心不稳而摇摆。

蹬腿、转身、插掌三个动作一定要同时进行。

视线也要随着动作的进行从左掌缓缓转向右掌。

这样动作才会统一、流畅、美观。

动态与名称
道士所穿道袍袖子长大，练功前常有向后下摔袖的动作。

该动作与之相似，所以名为“道袖双舒”。

容易出现的问题：
1、转身时左掌未向腿后插，而是直接从腿前插掌，动作不完美。

2、插掌和转身没有同时进行，而是插掌完成后才转身，动作生硬，不协调。

武当太乙游龙拳谱
武当太乙游龙拳谱
一路：1、卧龙伸筋2、道袖双舒3、无量天尊4、白猿献果5、金鸡斗蟒 6、送鸟上林 7、青蜓点水 8、黄龙兴浪 9、织女穿梭、10、穿莲行舟11、海底捞月12、金蝉脱壳13、道童撞钟14、白蛇缠身15、顺水推舟16、展望前程17、青龙出海18、霸王开弓19、龙潜海底 20、白猿献果。

二路：1、游龙戏水2、隔窗吹灯3、海底捞针4、霸王举鼎5、朝天敬香 6、铁门双开 7、双龙嘻球 8、童子抱琴 9、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射剑 13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月16、盘龙卧虎17、顶天立地18、蛟龙转身19、乌龙摆尾20、白猿献果。

三路：1、万念归一 2、仰敬天神 3、俯拜地灵 4、羽化登天 5、化气入丹 6、倒脱朝靴 7、太子金锤 8、立身射剑 9、平分秋色 10、无量天尊11、黄龙入海12、燕子斜面飞13、青龙出海14、南山探宝15、雄鹰扑食16、金鸡独立17、催马进酒18、道童撞钟19、老道理须 20、金液还丹。

特点：练习时不受场地的限制，无论男女老幼都可练习，特别是下雨天在家也可以练的。

有效拉伸筋骨。

注意：练习时只跟自己的过去比，不要与别人比。

每天进步一点就好，身体就强。

说明：这是在协会学的。

生命在于运动！
2013年3月保存备学。

太乙游龙拳分步教学1——卧龙伸筋

太乙游龙拳分步教学1——卧龙伸筋第一段一卧龙伸筋特点与要领特点：该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。

身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。

两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。

采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。

要有意无意地进行。

有念而来是人情，无念而来是道情。

要领：1、起式一定要“三调”，静中气动，以气运身，以气带动肢体。

《悟真篇》云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌。

2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。

马步环抱，再蹬腿成弓步，头向前上顶是拉伸脊柱。

头就象火车头，脊椎如同一节节车厢，向上拉伸，直拉到尾闾。

拉伸一定要在肢体和精神松弛的情况下，用内劲暗暗地拉伸，拉到极点后就要立即放松弹回原位。

不可用明劲强力僵拉。

3、两臂环抱之圆，手心向内为阳，手心向外为阴。

该组动作中，阴阳圆即阴阳鱼的相互变换，值得注意。

动态与名称这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸。

好象人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样。

该动作由此名为“卧龙伸筋”容易出现的问题：1、开始就阔步站立是错误的。

自然的并立步是无极步，阔步站立是有极步。

要从无极步至太极再到有极步才符合中国的古典哲理。

宋代学者周敦颐的《太极图说》中论“无极生太极……，分阴分阳……，两气交感，化生万物，万物生生而变化无穷焉……。

”两脚并立的无极步，出现身体的偏转而有虚实，即是阴阳，再左右两脚分别所划之弧即是太极阴阳鱼，再开步站立即为太极步。

阴阳互根互生进一步演化成万象。

2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。

内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。

身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。

中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。

血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。

器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。

这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。

所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。

武当秘传太乙五行拳是怎样行功走架的？内附拳谱

武当秘传太乙五行拳是怎样行功走架的？内附拳谱太乙五行拳姿势步聚太乙五行拳在姿势层面说道虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘。

不仅满身关键全身肌肉群、十字韧带机构和骨节全线参加做功；不仅相互配合匀称的腹式呼吸与横膈健身运动;在意念层面，说道拳气一体，意念集中化于运作中的穴道。

意起涌泉，以意领行，以气催力，意念控制个人行为的全线干预对中枢系统具有积极主动锻练和危害。

意念和拳术的一体高宽比切合，有利于均衡身体内分泌系统功能、吸气功能、人体骨骼系统软件功能、新陈代谢作用、消化吸收作用，及其清除老人肥胖症产生的威协等，使人体系统与人体器官功能获得改进和健康保健，具有健康养生运动健身、祛病延年、抗衰老防衰的功效。

太乙五行拳行拳训练步聚标准:“尚意不尚力，贵化好便宜抗，刚柔相济，走圆化柔，动如蛇之旅，柔似蚕作茧。

实际上训练中，技巧呈圆弧状，并随人体装运而收至腰胯成定势。

每式扣穴封缠的两手健身运动在以胯为轴的圆上主题活动中左收右发或上收下发，总体的弧形劲柔韧性不绝，运作说道沾黏连随、贵化好便宜抗，在走圆化柔中找寻另一方破绽，应用杠杆原理自制力点，在斜线迂回中技巧扣穴，腿法封缠，运用反骨节技术性破掉另一方力点和重心点，姿势力度及时即可获得极佳的训练实际效果。

训练手法: “辨坐落于规格毫厘、制敌于擒拿封闭式”。

即健身运动中捕获战斗机，运用反骨节精确地缠扣敌人骨节、脉门、穴道，工作制服敌人。

在抵抗训练中关键涉及到的骨节有：腕、肘、肩、颈、膝等；关键涉及到的穴道是：涌泉穴、合谷穴、内关穴、阳池穴、阴谷穴、血海穴、昆仑穴、风池穴、天柱穴等。

武当太乙五行拳拳谱预备期势(无极势)起势混元一气旋转乾坤01.白猿出洞双峰拜日02.悬崖勒马深海顶云03.蛟龙溟濛雷劈山洪04.犀牛望月回身托天05.青狮抱球闪亮金庭06.豹子含美仰颈惊林07.大鹏展翅群兽吃惊08.花鹿采芝俯饮清泉09.黄蟒吐津戏引蝼群10.鲤鱼打挺波浪滔天11.雄鹰探山双擒鸡群12.仙鹤腾空飘舞风云13.金猴窃丹灶火皆平14.青娥探月波平浪静15.黑熊反掌威震山林5.金蟾得度醉卧瑶池17.喜鹊登枝寒立梅荫18.苍龙入海意守心宁19.野马抖鬃烈性飞腾20.神猿入洞性归心田21.彩凤凌空百鸟齐鸣22.伏虎灵台永守黄庭23.抱元守一正气长存收势动静结合翻转乾坤。