女国医大师们的养生经
全国名老中医谈女性养生“四要诀”
全国名老中医谈女性养生“四要诀”梁文珍，1940年出生，安徽省中医院教授、主任医师、硕士生导师、国家级名老中医，擅长治疗妇科不孕症、月经不调、痛经、围绝经期综合征等疑难杂症。
谈到养生，梁文珍说：“妇女有‘经、孕、产、更’4个非常时期，养生应注重‘调、静、通、和’。
妇女行经、怀孕、分娩、哺乳均以伤耗阴液为主，机体常处于“阴常不足、阳常有余”的状态；绝经前后，体内阴阳更易失调，此时如果失于保养，气血平秘状态极易受到干扰而失去平衡，导致疾病产生。
因此，妇女养生应首从经、孕、产及绝经前后4期说起。
”现将梁老中医“调、静、通、和”养生四要诀介绍如下。
经期，以调为养：妇女月经期间，要以调为养，不可贪凉饮冷或过食辛辣温热饮食，也不可妄用苦寒辛散的药物，以防经血凝滞或经量过多。
此时，需适寒温、淡饮食，进补时应处处顾及阴液气血，不可长期食用温燥补阳之物，也不可过劳或剧烈运动，以防伤耗正气。
寒性月经延后，可饮用姜艾黄酒红糖茶；瘀血腹痛，可饮用玫瑰月季花茶；白带增多，可饮用扁豆山药茶；体虚月经不调，可多食母鸡瘦肉汤或阿胶龙眼汤等。
另外，经潮及经净3日内，均不可行房事、盆浴、游泳，或用不洁护垫，以防外邪伤胞宫而致病。
孕期，以静为养：妊娠期间，母儿连为一体。
母亲情绪波动、喜怒无常，或嗜食煎炙、辛温、酸涩，或不节、不洁房事，都会导致自身脏腑气血紊乱，影响腹中胎儿健康发育。
因此，妊娠要以静为养，慎房事，尤其是妊娠3个月内及7个月以后，必须避免房事。
如有流产史，特别是反复流产史者，更需整个孕期均禁房事，以防动胎流产。
另外，孕妇需调情怡志，避免抑郁、怒暴或悲伤，以防动气伤血。
整个孕期均需适寒温，避免寒热湿邪与血相搏而致病。
妊娠期间，孕妇脾胃较为虚弱，此时不宜服食滋腻碍胃、助热、助湿以及煎炙、辛酸食物，以免碍血伤胎。
产后，以通为养：妇女产后要以通为养，即恶露、大便、乳汁均需通畅。
产后7日内恶露未净，败血未去，不宜服用酸、涩、寒、凉、高脂油腻之品。
中医大师陈玉琴健康养生大全
循经指压疗法循经指压疗法陈玉琴循经指压疗法1自序我没有进过医学院，更没有学过解剖学。
我是一个自学中医的人，思考问题本着简单化和直观的原则。
《循经指压健康疗法》就是我二十年实践的心得体会。
愿以此作向资深的中医师请教，尤其是中医大的教师，如果你们觉得有用，我将感到无比高兴。
也希望能为关心自己健康的人们提供一种选择，或许循经指压能够为您提供一种掌握健康主动权的操作方法。
《循经指压健康疗法》基于如下结论：人要健康，只要血多。
要血多，只要早睡加敲胆经。
早睡是造血时间的保证。
人并非二十四小时都能造血，古时候的人都是日出而作，日落而息，人体造血是有特定时段的，这是天人相应的结果，是不能任意改变的。
一、经络只不过是五脏六腑的通道。
症在四肢五官，病在五脏六腑，所有的症都是内脏问题在体表的表现。
二、指压。
推拿。
针。
灸。
拔罐。
刮痧都不治病，只不过是疏通经络，经络疏通了人体的一些症状也就随之减轻或者消失了。
三、人体的病是人体自己修复的。
四、敲胆经是造血材料的准备。
五、脂肪不是营养过剩，脂肪是人体能力不够时排不出去的垃圾，那个脏器能力差，那个脏器的经络外面堆的脂肪就厚。
六、人体健康与否取决与人体总血流量的多少，血色素只是代表一滴血里红血球所占的比例而已，血色素及格与否并不能证明人体维持生命所需的血液总量是够还是不够。
七、西医的不治之症并不是病，而是人体对于身体出现缺陷时的补救措施外在的表现。
癌细胞不是人体的敌人，不是变异，是人体能力不够时生产的残次品。
当人体能力恢复时，人体会生产巨噬细胞清理这些不及格的产品，重新生产正常的细胞来修复被破坏的组织。
癌细胞虽然是残次品，但它对人体是有帮助的，就象穷苦的人，衣服撕破了，他没有同色系的布和线来补他的衣服，只能有什么补什么上去，虽然不好看，但能穿，人体的组织遭细菌病毒破坏后，残次品的癌细胞修复了组织，使人体不会因为失血而死亡，他是人体无可奈何下的产物，对人体是作出贡献的。
同理，糖尿病不是病，是人体为了自救而采取的应变措施，当人体维持生命的能量不够时，人体就会分解自己的肌肉为糖分来维持生命，这是一种临时的应变措施，一旦人体蛋白吸收够了，人体首先选用蛋白，这样血液里的糖分就会多起来，因为分解肌肉为糖分的机制并非说停就停，糖分的浓度要达到一定的值才能给大脑一个信息反射，新的指令才会形成，而且原来释放在血液循经指压疗法2里的指令也一定要用完。
三位女国医大师分享养生经
龙源期刊网 三位女国医大师分享养生经作者：杨璞来源：《保健与生活》2019年第24期女人像花，应当被珍视呵护，女人爱美，想容颜永驻，可女人生来又要承受比男人更多的操劳事，比如做家务、生育、相夫教子，一生要经历青春期、生育期、更年期、绝经期，在不同年龄时期会面临不同的健康困扰。
那么，女人应该如何养生呢？一生应该如何防病？不妨向以下三位女国医大师取经。
邹燕勤（86岁）：药渣泡脚，吃不过“三”，不碰冷饮86岁的女国医大师邹燕勤，面容红润，谈吐敏捷，因保养得法，近年来有“85后美女代言人”的美称。
邹老有晚上睡前用热水泡脚的习惯，而且常用中药渣泡出来的热水泡脚。
很多用于煎煮的中药方都是根据患者疾病对症开方的，虽然经过煎煮，但还有残余药性，用药渣泡出的水泡脚，药性从皮渗透，可以有效起到辅助治疗的作用，达到外治的效果。
中药渣物尽其用，不仅帮助治疗疾病，还可以促进全身血液循环、活血通络、滋养容颜、改善睡眠。
邹老的饮食很简单，有啥吃啥，从不挑食，不过，她从来都不会触碰这个原则：再好吃的东西，不超过三块，而且从父亲那里学来从不吃冷饮。
因为“胃喜温不喜凉”，肾也是“喜暖不喜寒”。
人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化，靠肾脏排出人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。
刘敏如（86岁）：女性为了健康应自律86岁的女国医大师刘敏如，作为著名中医妇科专家，她并不主张盲目地为他人调节身体。
她认为女性的健康应讲求自律，更应该分年龄段进行不同方面的养护。
青春期是女性一生中健康美丽的黄金期，但为了美丽而不顾健康，超常训练塑造体形，节食改变身段，反而会引起很多不良后果。
只有根据自身实际，改变错误的生活方式，保持良好的身体功能，才能达到健美。
中医大师陈玉琴健康养生大全
中医大师陈玉琴健康养生大全-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1循经指压疗法循经指压疗法陈玉琴循经指压疗法1自序我没有进过医学院，更没有学过解剖学。
我是一个自学中医的人，思考问题本着简单化和直观的原则。
《循经指压健康疗法》就是我二十年实践的心得体会。
愿以此作向资深的中医师请教，尤其是中医大的教师，如果你们觉得有用，我将感到无比高兴。
也希望能为关心自己健康的人们提供一种选择，或许循经指压能够为您提供一种掌握健康主动权的操作方法。
《循经指压健康疗法》基于如下结论：人要健康，只要血多。
要血多，只要早睡加敲胆经。
早睡是造血时间的保证。
人并非二十四小时都能造血，古时候的人都是日出而作，日落而息，人体造血是有特定时段的，这是天人相应的结果，是不能任意改变的。
一、经络只不过是五脏六腑的通道。
症在四肢五官，病在五脏六腑，所有的症都是内脏问题在体表的表现。
二、指压。
推拿。
针。
灸。
拔罐。
刮痧都不治病，只不过是疏通经络，经络疏通了人体的一些症状也就随之减轻或者消失了。
三、人体的病是人体自己修复的。
四、敲胆经是造血材料的准备。
五、脂肪不是营养过剩，脂肪是人体能力不够时排不出去的垃圾，那个脏器能力差，那个脏器的经络外面堆的脂肪就厚。
六、人体健康与否取决与人体总血流量的多少，血色素只是代表一滴血里红血球所占的比例而已，血色素及格与否并不能证明人体维持生命所需的血液总量是够还是不够。
七、西医的不治之症并不是病，而是人体对于身体出现缺陷时的补救措施外在的表现。
癌细胞不是人体的敌人，不是变异，是人体能力不够时生产的残次品。
当人体能力恢复时，人体会生产巨噬细胞清理这些不及格的产品，重新生产正常的细胞来修复被破坏的组织。
癌细胞虽然是残次品，但它对人体是有帮助的，就象穷苦的人，衣服撕破了，他没有同色系的布和线来补他的衣服，只能有什么补什么上去，虽然不好看，但能穿，人体的组织遭细菌病毒破坏后，残次品的癌细胞修复了组织，使人体不会因为失血而死亡，他是人体无可奈何下的产物，对人体是作出贡献的。
女性中医的养颜养生经
女性中医的养颜养生经女人的美颜根基，气和血是滋养人体的宝贵物质，正如（黄帝内经）所说：“以奉生身，莫贵于此。
”下面店铺给大家介绍女性中医的养颜养生经，希望对你有用!女性中医养生一、阴阳平衡的女人最美美丽是女人一生追求的目标，怎么才能更美?美眉们八仙过海、各有高招。
有人会用高级人工化学制品做美容护理，有人会耗资不菲光子嫩肤，有人迷信激素注射甚至拉皮整容……但这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会回复原状。
因为她们忽略了一个问题：美是由内而外的，而不是仅仅在表面。
那么，怎么才能由内而外地美呢?四个字可以回答："阴阳平衡。
"提到阴阳两个字，估计大多数女性都不是很了解，其实在我们生活中处处都有阴阳。
比如，一天之中，白天为阳，夜晚为阴。
只有合理地分配作息时间，人体才能健康：要是夜晚休息少了，那么人就会疲劳;反之，夜晚休息多了，人也会不适，也会产生阴阳不平衡，可能引起机体的失调而产生疾病。
那么，中医怎样看待阴阳平衡的女人呢?《内经》中认为，人体以及万事万物都是由阴阳两个方面组成的。
天地之间的阴阳平衡了，世界就和平安全;人体内的阴阳平衡了，那么人体就健康美丽。
所以，中医认为，阴阳平衡的女人是最美的。
爱美女性从内做起的第一步，就是要使自己阴阳平衡，这也是符合现代审美观念的、令女人焕发耀眼光芒的最重要的基础。
基础有了，那我们打造千姿百态的美女造型就容易多了。
先让我们简单认识一下阴阳。
《内经》讲："夫自古通天者，生之本，本于阴阳。
""阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。
"意思是说，天、地、人万物都是由阴阳而产生的，天地的变化、气候的变化、人体的生长都由阴阳的变化而成。
其中，天和地之间，天为阳，地为阴;人之间，男人为阳，女人为阴;就一个人来说，体表的为阳，体内的就为阴;人的手，手背为阳，手掌为阴;对于女性容颜最重要的肾来说，也有肾阴与肾阳两个重要的方面。
大道至简：周仲瑛养生经
大道至简：周仲瑛养生经作者：陈四清来源：《中医健康养生》2016年第07期周仲瑛，1928年出生，江苏如东人，主任中医师、教授、博士生导师、首届国医大师。
曾任南京中医学院院长、中华中医药学会终身理事、江苏省中医学会名誉会长。
获卫生部科技进步一等奖，2007年被聘为第一批国家级非物质文化遗产项目“中医诊法”代表性传承人。
九字养生经今年已经88岁高龄的周仲瑛教授（下称周老）不但外表非常年轻，鹤发童颜，脸色红润，目光炯炯有神，谈吐机智敏锐，而且精力充沛、思维敏捷、耳聪目明，目前仍然坚持定期门诊，接待慕名而来的求医者，并传带他的弟子们。
周老的养生之道，总结起来可精炼为九个字“吃得好，睡得香，想得开”。
“吃得好”吃得好，并不是指周老经常吃什么山珍海味、滋补保健品，而是指周老十分重视饮食的规律性和营养的合理搭配，什么都吃一点，但什么也不多吃。
遇高兴事，有朋自远方来，偶而也会小酌一两杯白酒，但决不贪杯。
周老喜爱饮用绿茶，并会依据季节与时令进行适当的饮食搭配，如在黄梅季节时，会在绿茶中加一两片家里栽培的藿香，以芳香化湿祛除湿邪。
周老的一日三餐，基本都是由老伴亲自制作的家常饭菜，很少在外应酬，这样也就保证了食品的卫生，减少了各种细菌损害胃肠道的机会，因此周老虽年至耄耋，但消化系统的功能至今仍非常好，粗茶淡饭他都能吃得津津有味，从来不挑食，更不暴饮暴食。
用周老的话说就是“心中有美味，自然能嚼得菜根香”。
“睡得香”周老起居时间非常规律，每天一般十点左右睡觉，早晨六点半起床，保证每天能有八九个小时的睡眠时间，尽量不熬夜。
这是周老多年一直养成的良好作息习惯。
周老的“睡得香”还表现在睡眠质量好。
不管是忙碌紧张，还是相对空闲；不论环境安静，还是喧嚣吵闹，只要到了睡觉时间，他都能倒头睡着。
有一次，他到江苏省建湖县去会诊病人，那时还没有高速公路，又正赶上道路整修，一路异常颠簸。
就在同行人都心烦气躁、怨天尤人时，周老却已经在前排的座位上进入梦乡了。
国医大师李辅仁养生经
27百家争鸣文 摘2014.11李辅仁，1919年出生，卫生部北京医院主任医师。
1941年起从事中医临床工作，为首届国医大师、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都国医名师。
年满95岁的国医大师李辅仁行动敏捷，走路快，说话底气十足。
可以说他健康的身体就是自己高超医术的最好说明。
国医大师李辅仁说，随时随地坚持运动，不抽烟不喝酒，勤动脑勤动手，是他养生的主要心得；把中医药事业的接力棒传给后人，也是支持他战胜疾病，战胜自我的重要精神支柱。
食有度，人知足李辅仁脸上的皱纹非常少，甚至没有老年斑，牙也全是自己的，雪白整洁。
谈及保健秘诀，他自小家境不丰，故生活勤俭，常是粗茶淡饭，但知足常乐。
随着年纪增长，饮食以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜，养生之道“自俸甚薄”，平时吃得简单，不吃什么特别贵重补品。
他认为中国人的传统饮食里带糖的比较多，像元宵、棕子、月饼，故他从青年开始就有意识地不吃糖。
李辅仁还强调说，生活有规律对养生保健至关重要。
要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。
用则进，废则退李辅仁说，一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没今天这样好的身体，身心健康均在于运动，用则进，废则退。
每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。
他是中央保健医生，现在仍坚持每天上班，一周除了门诊，还要随时出诊、会诊。
他认为看病出诊可以防止脑筋老化，工作的繁忙，非但没有使他感觉累，反而越发感到生活充实。
他常督促自己，不但要上班，而且要做好。
每天忙完工作，不管多累，他还要读书看报。
每天保证睡眠7个小时，白天再午睡1个小时，这样就会感觉精力充沛。
勤动脑，勤动手除了勤动脑，还要勤动手，坚持运动，是国医大师李辅仁养生的主要养生心得。
他经常走路，而且走得很快。
别人都说，如果不是他满头的银发，看背影还以为这是一位中年人。
他笑说自己的运动包括：每天坚持去买菜；上班时舍电梯而选走楼梯；看电视人家坐着看，他则站着活动关节；家里地板自己擦……每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式。
十位高龄国医大师的长寿经
龙源期刊网 十位高龄国医大师的长寿经作者：南方来源：《保健与生活》2012年第03期中医是中华民族在几千年生产生活和与疾病斗争的过程中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承国粹，并将其运用于生活中，使其健康发展。
下面我们一起看看国医大师们的长寿经。
邓铁涛(95岁，广州中医药大学终身教授)长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是爱运动，每天早上练八段锦。
他说：“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管不断收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春(94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤)长寿秘方：60年长期坚持吃一种养生粥，所用原料：绿豆50克，薏苡仁50克，莲子50克，扁豆50克，大枣30克，枸杞子10克，黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。
黄芪水的制作：黄芪250克加适量水泡20分钟，煮15分钟，沥出汤水。
然后再加2碗水煮20分钟，再加一碗水煮15分钟，两部分汤水合并用来煮粥。
养生粥的做法：将前五种食材洗净放入沙锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞子一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨(91岁，上海中医名家，气血“衡法”大家)长寿秘方：人的长寿与衰老均与气血息息相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑调和、健康长寿。
颜老常吃的膏方中主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
陆广莘(84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家)长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃2个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让血液流动顺畅。
习惯晚上睡前泡脚，以便让自己休息得更好。
路志正(91岁，中国中医科学院主任医师，首都国医名师)长寿秘方：路老每天早上起来都会吃生姜，认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好，但生姜宜早上吃不宜晚上吃。
国医大师陆广莘养生经验谈
国医大师陆广莘今年87岁了，陆老养生别具一格，现虽耄耋之年，仍精神矍铄，声若洪钟。
思路清晰，步履轻盈，动作灵活，乌发浓眉。
国医大师陆广莘养生经这里概括为几点：国医大师陆广莘养生经：花椒水泡脚平时多泡脚，取50克花椒放在布包里煮开，泡脚，这个花椒包可以反复使用一周。
花椒泡脚对老寒腿、风湿引起的关节痛、肚子痛等起到一定的预防和缓解作用。
一般情况下，花椒水泡脚适合于身形瘦弱、体质偏寒的人。
足部有人体各脏腑器官相应的反射区，手足三阴、三阳经脉在足趾交接，所以，平时要多注意足部的保暖，除了穿暖鞋袜以外，花椒水泡脚是一个简单易行的养生方法。
国医大师陆广莘养生经：动脑勤思考陆老说中国很多文化老人，基本上都在90岁左右。
季羡林、饶宗颐、侯仁之、杨绛、文怀沙、任继愈、王元化等，为什么有知识的人长寿呢，因为他们爱动脑筋。
凡事有一个清晰的思路，多多思考，是健康不可或缺的。
国医大师陆广莘养生经：顺应自然随遇而安健康是人一生中最大的财富。
现代人生活节奏快、压力大，经常熬夜，晚上12点之后才睡，这样容易损耗健康。
古人“日出而作，日落而息”。
中医讲究阴阳，白天是阳，晚上是阴，白天要多活动，晚上要休息。
该休息时不休息，违反了自然和生理规律，导致人体五脏六腑功能失衡，气血混乱，削弱了自身免疫功能，长期下去一定会影响健康。
当人面临坎坷、压力时，会产生一些情绪如焦虑、忧思、惊恐等，影响工作和生活。
那么，该如何完成精神和情绪上的调节和平衡呢？“事在人为，莫道万般皆是命；境由心造，退后一步自然宽”。
中医讲“七情致伤”、“病从心生”，“大喜伤心，大悲伤肺，大怒伤肝，大恐伤肾，大思伤心”。
要保持心态平衡，自得其乐，助人为乐，知足长乐，乐而忘忧，有所为有不为，不要强求，自寻烦恼。
国医大师陆广莘养生经：德者寿量力行人要有高尚的道德。
第一，当关心别人、帮助别人的时候，自己也充实。
第二，我们现在的富有不完全是物质的富有，在信息社会是信息的富有，老人要对新事物持续地保持兴趣。
“脾胃病国手”李振华的中医养生经
2017.0114祝您健康养生益寿名人与养生济世为怀的“国医大师”李振华先生出生在河南省洛宁县王范镇的一个中医世家，父亲李景唐是豫西名医。
他上过10年旧学堂、4年新学堂。
1941年，豫西大旱，霍乱流行，死亡甚众，在父亲的诊所里，天天挤满了前来看病的乡亲。
为了缓解就诊的压力，父亲把年幼的李振华叫到身边，教他背诵汤头药性，苦读中医典籍，分辨药性之别，感悟方剂妙用。
侍诊，试诊，试方，最后出诊。
在严父的指导下，李振华一步一步走向中医之路。
1950年全省中医统考，李振华以全县第一的成绩获得中医师资格，3年后，洛宁县人民医院成立，李振华成了该院唯一的中医师。
此后又随医疗队赴全国各地救治疫情。
当时的河南中医学院院长了解到李振华的才干，就把他调到中医学院任教。
一边教书育人，一边救死扶伤。
在不断救命于危难的日子里，李振华先后出任河南中医学院附属医院副院长、河南中医学院副院长、河南中医学院院长等职。
2009年，当选全国首批、河南省唯一一位“国医大师”，而这也是目前中医师的最高荣誉。
在河南中医学院一附院国医堂的入口，迎面墙壁上一个大大的红木横匾上题写着医家孙思邈的《大医精诚》：“凡大医治病必当安神定志，无欲无求，先发大慈恻隐之心……”，古老的医德规范与遒劲古朴的字体和谐统一，书写者正是一生“博极医源，精勤不倦”的国医大师李振华。
“脾胃病国手”李振华的中医养生经穴位按揉，养生保健除了在临床上运用古籍医著、方药针灸治病救人于危难，这些古老而又神奇的中医知识也被李老用于自我养生保健。
李老说，他常以指代针，揉搓百会，轻搓面部，以促进头面部的血液循环，或轻拍涌泉、膻中，以此补肾、强心、健脑，抑或指按听宫、耳门、颅息等穴位，以助听力，轻按迎香、风池，以防感冒。
最绝是常按三里、内关、中脘、气海，以增强胃肠消化和吸收。
李老说，对于老年人而言，自己在家保健不妨都可以试试穴位按揉或按压，不用吃药也不打针，通过将穴位把握分寸、轻重适度，起到得气的效果，就是最好的养生保健方式。
著名中医陈彤云的养生经
28益 寿长寿林苑2016.10的态度，对生活也不是过分的苛求，烦心事就会少得多。
淡泊名利，遇事不怨天尤人，尽情地享受生活，对待生活，保持一个知足的心，你就能健康长寿。
”陈老有一个习惯，每天都要锻炼。
过去，她喜欢游泳、短跑、打乒乓球，70岁以后，她选择了走步，认为“走步是很好的锻炼方式”。
让人们感到敬佩的就是陈老的持之以恒。
如果有一天她外出有事，没有走步，那么她在回家的时候，宁可少乘几站公交车，也要将她走步的这门“功课”补上。
每天清晨起床后，她就在家中练习打太极拳，“不管姿势好与不好，但是一定要做到位，姿势到位了，就能够动静结合，保持阴阳平衡”。
晚上，她会打开电视，将频道调至新闻联播和焦点访谈，然后在腰上挂个计步器，在客厅里快走，每分钟约100步左右，《焦点访谈》结束，锻炼也同时结束，这样每天都能走上四五千步。
当然，每个人的体质不一样，对此，陈老说：“运动的方式是不拘一格的，老年人在练习打太极拳或八段锦的时候，可以根据自己的情况，重复或删减一些动作，这样既能达到强化锻炼的目的，也避免了运动的损伤。
”她强调：“锻炼就得‘见缝插针’，随时都可以进行。
”这句话对于一些以“工作太忙，没时间锻炼”为借口、不愿意锻炼的中老年人来说，也全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、中国中医药学会顾问、全国500位名老中医之一的陈彤云如今已是95岁的高龄，但看上去优雅而健康。
让人感到惊讶的是，已经步入鲐背之年的她肌肤白净而细腻，脸上竟然没有一丝皱纹，这不能不让人感叹她养生有术、驻颜有方。
陈老常笑称自己是“90后”，媒体则将她称为“漂亮的老太太”，而她的学生干脆称她为“陈姥姥”。
说起她的养生，陈老笑言自己“主要是有一颗永远年轻的心”。
陈老认为：“健康应当是由内而外的。
只有心态健康，外达于表，才能有健康的气色和神态。
所以，要保持健康，第一要务就是要养心。
”生活中的陈老心态平和，似乎没有什么发愁事。
有人对此表示不解，陈老说：“我活了这么些年，什么样的曲折、坎坷都经历过，但我会用平和的心态来对待这些事。
国医大师班秀文养生经
国医大师班秀文养生经作者：班秀文来源：《现代养生·上半月》2014年第10期我生于1919年，无烟酒嗜好，不饮茶，不食辛辣，饮食多以青菜、水果为主，不服用保健品；日常事务小心谨慎，不躁不妄，安然自得；锻炼身体以动为主，以静为辅，反对做剧烈运动，主张散步消闲，喜打太极拳，练八段锦和气功。
班秀文认为，任何养生保健方法，取效之秘在于持之以恒，老年朋友尤当如此。
劳逸结合我每天早晨6点起床，在绿树成荫的公园游走散步，在大自然的怀抱里呼吸新鲜空气，血脉畅通，其乐无穷。
更喜欢登山。
闲时操持家务，或抱孙娃，劳而不重，更有天伦之乐。
如果整天留恋在俱乐部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、汉界”之中，可能会导致“久坐伤肉”、“久视伤血”，对健康不利。
适当的体育锻炼是增强体质、防病治病的有效方法。
太极拳、八段锦、老人保健操、慢跑、气功都是很好的锻炼方法，只要持，之以恒，一定会收到良好的效果。
我上下班步行，每次30分钟左右，作为日常锻炼。
饮食宜素人老了要吃好一些，注重改善生活，补充营养。
我注意食物多样化，粗细结合、荤素并重，以素为主。
老年人应少食或不食肉类、糖类为佳，因为这些食物容易使人肥胖，对心脑血管都有影响。
多样化是因为精细的食物容易消化吸收，粗糙的食物则能加强肠道的蠕动，促进肠中残渣和有害物质排出。
我平素不吸烟、不饮酒，无饮茶嗜好。
蒜、姜、葱、辣椒等刺激性食物都很少吃，所以很少生胃肠病。
调摄情感人非草木，也非处身世外桃源，难免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虚无”实非易事。
在日常生活中常常会碰到这样或那样的问题，往往会引起“七情过极”而损害健康。
古时有“笑死程咬金”、“气死周瑜”之例。
所以如何对待外界刺激，是调摄情感，保证健康的重要问题。
“祸兮福之所倚”，在困难失败之中，要看到光明，要有克服困难的决心。
不服补品我平时不服保健品，不迷信广告上的“补药”宣传。
目前，社会上各种渠道的“补药”宣传，多数言过其实。
98岁名中医养生药膳
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98岁名中医养生药膳
作者：张健
来源：《保健与生活》2020年第02期
国家级名中医陈彤云行医66年，人称“神仙奶奶”！
陈彤云教授于1921年出身在北京的一个中医世家，在萦绕的中药香味中，她听父亲讲四气五味，看父亲望闻问切，与中医药结下了不解之缘。
陈教授被称为“神仙奶奶”是因为岁月在她身上留下的痕迹并不明显，已经98岁高龄的她，依旧拥有少女般的丝滑肌肤，白里透红！不仅如此，她步伐稳健、轻盈、嗓音也圆润，身体素质完全不输年轻人。
过了90岁以后，她常常称自己是个“90后”，还年轻着呢！出门前，会细细地给自己化点淡妆，走路腰板挺直，仪态端庄，魅力十足。
陈教授非常注重养生，而她的养生秘诀是：养生要先养心！
中医认为，心为神之主，脉之宗，起着主宰生命活动的作用。
心的生理功能主要有兩方面：一是主血脉，二是主神志。
心气旺盛，才能维持血液在脉内正常地运行，周流不息，营养全身。
心气不足，可引起心血管系统的诸多病变。
心有病变，影响到神志活动，则可出现精神意识思维方面的异常表现，可见失眠、多梦、神志不宁或见反应迟钝、健忘、精神萎靡，甚则昏迷等临床表现。
陈教授认为心是身体的主体，所以她时不时会服用以下两种药膳来滋养心脏、补血益气。
山楂红枣饮
原料：红枣，山楂各30个。
制法：将红枣、山楂洗净后，放入锅中，加大约两碗清水，大火煮沸后转小火慢熬至一碗水，口渴时饮用。
女国医养生“注意而不刻意”
85岁的葛琳仪是第三届国医大师中的五朵金花之一。
自称“半路出家”、“普通中医师”的她，擅治肺系、脾胃、老年病，在60年的行医历程中见证了中国疾病谱的变化。
在养生方面，她追求“舒服”，讲究“注意而不刻意”。
根据她的分享和观点，记者梳理了一套辨证防病养生方案。
现在胃病更多是吃出来的“随着时代变化，疾病谱也发生了改变。
”葛琳仪说，早些年，因为条件差，消化道出血、黑便的病人比较多见，但现在的消化道疾病往往是因为吃得太好引起的，“拿胃病来说，以前的胃病是饿出来的，现在的胃病是吃出来的”。
作家王蒙说过一个笑话，说世界上只有两种事情，一种是肚子饿出来的事情，一种是吃饱了撑的事情。
笑话归笑话，葛琳仪认为，得胃病还真跟这两个原因分不开。
以前由于普遍营养不良，胃经常空磨，就会饿出许多毛病。
现在贫穷导致的胃病几乎没有了，但吃得太饱引起的胃病却越来越多。
“十人九胃”，说的是10个人里面9个人有胃病。
葛琳仪说，自己在治疗时碰到最多的患者大致归结为三类。
第一类是日子过得浑噩的人，白天工作，晚上视麻将、扑克为知己，吃饭都在麻将桌上，把胃置之“肚”外。
第二类是日子过得轻松的人，暴饮暴食，纵酒无度，卡拉OK 唱到深更半夜。
第三类是日子过得紧和开车子的人，经常工作到深夜，废寝忘食，长期处于精神紧张状态。
葛琳仪说，中医把风、寒、暑、湿、躁、火称为外邪，简单说就是导致疾病的外部因素。
比方说舌苔很厚、很白、胃口不开，就是湿重的症状。
梅雨季节、夏天、饮酒过度、浓茶喝得过多，都可能引起湿重。
如果胃口不好，可以自己看看舌苔，舌苔是胃的镜子，胃的基本症状，舌苔上都看得出来。
外邪中的湿，还包括酒湿，老酒喝得太多，首当其冲的受害者就是胃。
葛琳仪分享了一则医案：有一位病人，每逢换季就感冒，他以为自己抵抗力差，经常买保健品吃，但效果不明显。
问诊后发现，病人舌苔白腻、舌体胖。
一问，平时应酬喝酒很多，酒足饭饱之后又总有腹胀感，久久不消。
“这样的病人就是典型的脾胃不运、痰湿中阻症状。
宋美龄的按摩养生经
35快乐养生 2013.11传统养生⊙ 常 江具体操作1.刮拭背部督脉大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）。
大椎穴是督脉、手足三阳经、阳维脉之会，有“诸阳之会”和“阳脉之海”之称，刮拭此穴可提高机体细胞免疫功能，增强体质，强壮身体。
2.刮拭督脉两侧膀胱经。
从肺俞穴刮拭至肾俞穴，并重点点按肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、肝俞穴、肾俞穴。
疏通背部膀胱经，有益气补阳、活血化淤的作用。
对因血淤引发的疾病有着较好的调理和治疗作用。
3.采取直线刮法刮拭位于胸腹部正中线的任脉，并重点刮拭膻中穴（前正中线上，两乳连线的中点）、中脘穴（胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴）、气海穴（脐下约2横指处）。
膻中穴是调理胸部气血淤堵的重要穴位，对治疗胸腹部疼痛、心悸、心烦等症都有着很好的作用。
4.刮拭手臂外侧上缘大肠经上的曲池穴（肘横纹外侧端，横纹尽处）、合谷穴（一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处）。
5.刮拭膝下胃经上的足三里穴（外膝眼下4横指、胫骨边缘），同时配合三阴交穴（足内踝尖上缘4横指处）、肾俞穴、行间穴（第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）。
6.刮拭腿内侧脾经上的血海（当股四头肌内侧头隆起处）、阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中）、三阴交、隐白穴（足大趾内侧，趾甲角旁开处）。
血海穴是人体“血的海洋”，可以调治血淤寒症引起的妇科病。
的过程。
于是，她又在每天全身按摩的基础上，增加了足部的按摩。
据说经过女侍对她的足部按摩治疗不久后，她的胃病便有所好转。
因此，从上世纪60年代初期开始，对足部的按摩就成为宋美龄按摩的一道必不可少的程序。
（摘自《老人报》）宋美龄的按摩养生经Copyright©博看网 . All Rights Reserved.。
国医大师：张琪的养生经
国医大师：张琪的养生经
汪尚
【期刊名称】《《健康生活》》
【年(卷),期】2011(000)011
【摘要】张琪，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，首届凰医大师。
【总页数】1页(P29-29)
【作者】汪尚
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R720.597
【相关文献】
1.国医大师:张琪的养生经 [J], 汪尚
2.基于数据平台挖掘分析国医大师张琪治疗慢性肾衰竭的用药规律 [J], 李淑菊;田锋;杨菲菲;张彤;张佩青
3.国医大师张琪从六经辨治劳淋的思路探析 [J], 李淑菊;强盼盼
4.国医大师张琪从瘀辨治不寐 [J], 刘丹;王喜凤
5.首届国医大师张琪传奇故事 [J], 冯凯;刘娜
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国医大师陈彤云的美丽养生经
国医大师陈彤云的美丽养生经
李学燕
【期刊名称】《家庭健康》
【年(卷),期】2015(000)005
【摘要】陈彤云1921年生于北京，是北京中医医院皮肤科主任医师、硕士研究生导师，为国家中医药管理局第三、第四批指导老师。
陈彤云从事中医临床、教学和科研60余年。
在北京中医医院，大家亲切地称呼她为“陈姥姥”。
【总页数】2页(P24-25)
【作者】李学燕
【作者单位】北京中医医院
【正文语种】中文
【相关文献】
1.国医大师的养生经（一）
2.国医大师的养生经（二）
3.国医大师的养生经（三）
4.“国医大师”朱良春的养生经
5.89岁国医大师郑新的养生经
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女国医大师们的养生经
作者：杨璞
来源：《养生保健指南》2019年第09期
刘敏如（86岁）：爱好广泛
女国医大师刘敏如今年86岁，她总是保持着旺盛的精力。
刘敏如爱好广泛，琴、棋、书、画虽算不上精通，但每一样都喜欢。
她常和朋友一起去唱歌，闲暇时还画画。
在她看来，这些爱好也是养生的一大秘诀，她认为老年人，不要认为自己老了，就要少动脑、少动身、少欲念。
越是上了年紀，就越要有所爱好、有所追求、有所作为。
邹燕勤（86岁）：药渣泡脚
国医大师邹燕勤虽然已86岁高龄，却面容红润，谈吐敏捷。
邹老有晚上睡前用热水泡脚的习惯，而且常用中药渣泡出来的热水。
很多用于煎煮的中药方都是根据患者疾病对症开方的，虽然经过煎煮，但还有残余药性。
用来热水泡脚，药性从皮渗透，可以有效起到辅助治疗的作用，达到“内服外治”的效果。
中药渣物尽其用，不仅帮助治疗疾病，还可以促进全身血液循环、活血通络、滋养容颜、改善睡眠。
邹老的饮食很简单，有啥吃啥，但从不挑食。
葛琳仪（86岁）：别让胃病“吃”出来
86岁的葛琳仪说，现在的消化道疾病往往是因为吃得太好引起的，以前的胃病是饿出来的，现在的胃病是吃出来的。
她很注重早餐，她曾在媒体分享了常喝的粥：头天晚上将白木耳、米仁、莲子、芡实、红枣一起煮粥，第二天早上喝粥，再喝杯牛奶加个鸡蛋就足够了。
但是切不可以为这些养生食物多多益善，与粥同煮仅仅作为配料，不可“喧宾夺主”，最好经中医辨证之后，对证食疗更合适。
柴嵩岩（90岁）：福从膳中来
国医大师柴嵩岩今年90岁了，她认为：“福从善中来，福从膳中来”。
并笑道：“我的养生秘诀没有‘羊方’，尽是‘土法’。
”。