时间与养生 最佳养生时间
二十四节气与中医养生
二十四节气与中医养生二十四节气是中国传统农历历法中的一个重要时间划分方式，它将一年分为24个小节气，每个小节气代表着一种气候变化或自然现象。
中医养生注重人与自然的和谐，二十四节气对于中医养生有着重要的指导作用。
本文将探讨二十四节气与中医养生的关系。
一、春季养生春季是万物苏醒、万象更新的时节，中医养生强调传统清明、谷雨两个节气。
清明时节，春雨润物，宜选择清淡饮食，多吃蔬菜水果，补充营养，滋润肌肤。
谷雨时节，气温回升，阳气渐旺，应注意饮食清淡，避免过食辛辣刺激性食物，以免伤害脾胃。
二、夏季养生夏季是炎热高温的季节，中医养生注重夏至节气。
夏至时节，阳气达到最旺，阴气最衰，此时应注意保持心情愉快，避免过度劳累，避免暴饮暴食，以免伤害脾胃。
同时，多吃清凉食物，如西瓜、薏米等，帮助消暑清热。
三、秋季养生秋季是丰收的季节，中医养生强调白露、秋分两个节气。
白露时节，天气逐渐凉爽，应注意加强保暖，避免受凉。
秋分时节，白天和夜晚的温差加大，要适时增减衣物，保持体温平衡。
此时宜多食用富含维生素的水果和蔬菜，增强免疫力。
四、冬季养生冬季是万物休眠、阴寒凝结的季节，中医养生注重冬至、小寒两个节气。
冬至时节，阳气日益衰退，应注意保暖，多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等，以补充体内的阳气。
小寒时节，寒冷更为严寒，宜减少户外活动，避免受寒。
五、节气养生食谱在二十四个节气中，每个节气都有其独特的养生食谱。
如立夏时宜多吃绿色蔬菜和海鲜，帮助祛火解暑；白露时宜多吃梨、柿子等润肺生津的水果；大寒时宜多食韭菜、羊肉等温暖身体的食物。
根据不同的节气选择相应的食物，有助于调节身体，增强免疫力。
六、节气养生运动除了饮食调理，中医养生还注重节气养生运动。
每个节气都有相应的养生运动方式。
如春季适宜散步、打太极拳等缓和的运动；夏季适宜游泳、太极剑等消暑降温的运动；秋季适宜散步、打羽毛球等锻炼身体的运动；冬季适宜冬泳、打太极拳等增强体质的运动。
选择合适的运动方式，能够促进血液循环，增强体质。
一天三个时间段养生最佳
一天三个时间段养生最佳
养生不仅讲究方式方法，更讲究时间，如果时间没有找准就谈养生，那最后多半是没有效果的。
养生也体现日常生活中的方方面面，下面小编带大家了解一下一天中哪些时间段适合养生，适合怎么样的养生。
一天三个时间段养生最佳
早搓手可醒脑
早晨起床后，随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。
可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。
此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背护阳气
午时(11：00～13：00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒
晒后背，可起到补充人体阳气的作用。
在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。
晚泡脚护肝肾
活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。
此时最好的调养方式就是泡脚。
泡脚时，水的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。
为何九点泡脚最补肾呢?是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
人体十二时辰养生
人体十二时辰养生2011-06-24 20:59:33 作者：admin来源：自带筷子联盟浏览次数：122 网友评论 0 条一、子时养生一、子时养生子时的时间：23：00--1：00。
1子时循行经脉：胆经，此时胆经最旺。
2子时养生的原则：此时，照顾好胆经，是最好的进补。
3子时养生的原理：子时阳气初生，这种阳气是维持人体健康不可缺少的力量。
此时，睡眠，可补充身体的能量，有养阴培元之效。
4胆经的特点：胆经是人体十二经中最火的明星。
《黄帝内经》中说：人体有十二经，其它十一经的发挥，都取决于胆的少阳之气，这足以说明胆经在人体中的重要地位。
肝脏分泌胆汁是连续的，但胆汁产生后并不能立即经胆道流入十二指肠，而是在饮食刺激下，周期性地进入肠内，以助消化。
5胆经出现问题的表现：如果胆经出现问题，就会出现口苦，时常叹气，胸胁部作痛，以致身体不能转动等症状。
病情严重时，面部象灰尘一样无光泽，全身皮肤干燥。
失去润泽，以致足外侧感觉发热等症状。
6照顾胆经的方法：首先，子时前入睡，不要熬夜，这是照顾胆经最好的方法。
第二天头脑清醒，气色红润。
其次，刺激胆经。
在三焦经经气旺的亥时（21：00-23：00），双手"托天"，像伸懒腰的样子，但心中要有把天托起来的意念，这就能使手少阳三焦经得到有效锻炼，手腕部的阳池穴会得到有效的挤压、按摩，达到梳理肝经的作用。
7胆汁。
胆汁由肝细胞生成，成人每日分泌量约：800-1000毫升。
胆汁有二大作用：一是作为消化液，帮助脂肪在肠内消化和吸收。
二是将某些**谢产物从肝脏排出。
人在消化期间，胆汁直接由肝脏及胆囊排至十二指肠内。
长时间不吃早餐的人，无法有效诱导胆囊收缩，无法将胆汁排入十二指肠内，造成胆汁在胆囊中浓缩，形成结石。
二、丑时养生1丑时时间：1：00--3：002丑时循行经脉：肝经，此时肝经最旺。
3丑时养生原则：卧则血归于肝，丑时保持熟睡，是对肝经最好的保护。
4丑时养生的原理：肝脏必须用血来养护，当人体休息时，机体的需血量减少，大量的血藏于肝脏。
中医五行养生合理调节作息时间提高生活质量
中医五行养生合理调节作息时间提高生活质量作息时间对人体健康至关重要。
合理的作息时间能够提高生活质量，增强身体免疫力，预防疾病。
根据中医五行理论，不同的时间段与五脏六腑相对应，合理调节作息时间可以促进五脏六腑的功能平衡，从而达到养生的目的。
下面将从早起、午休、晚间等方面，介绍如何根据中医五行养生理论来合理调节作息时间，提高生活质量。
一、早起早起有“早晨六时至八时，为人氣之发，是发棄之时也。
”之称。
根据中医五行理论，早起时段对应的是肺脏，它是整个人体免疫系统的核心。
早晨六时至八时是肺脏最旺盛的时候，需要通过呼吸吸收大量的新鲜空气。
因此，我们应该养成早起的习惯，每天早上六时至八时之间进行户外活动，比如慢跑、散步等，以增强肺部功能，提高免疫力。
二、午休午休对于身体健康非常重要。
根据中医五行理论，午休的时间段对应的是心脏。
午休可以帮助心脏得到充分的休息，减轻心脏负担，维持良好的心血管健康。
因此，我们应该每天给自己留出一个午休的时间段，午饭后进行15-30分钟的午睡，以保证心脏得到充分的休息。
三、晚间晚间的作息时间对于睡眠质量和养生很关键。
根据中医五行理论，晚间的时间段对应的是肾脏。
肾脏是人体的重要器官之一，在中医理论中有“夜卧早起积精气，气藏本元脏”之说。
晚间十一时至一时是肾脏最为充盈的时候，此时应该保证良好的睡眠，以促进肾脏的恢复和修养。
另外，晚间也是身体排毒的重要时间段，因此尽量避免熬夜，保证每晚7-8小时的充足睡眠时间。
从早起、午休到晚间的合理调节作息时间，可以根据中医五行养生理论提高生活质量。
除了上述时间段的调节，还应该根据个人情况合理安排其他时间段的作息。
比如，根据中医五行理论，下午三时至五时是肝脏最旺盛的时候，可以选择进行肝脏相关的活动，比如做一些园艺工作或者进行适度的运动，以提高肝脏功能。
综上所述，中医五行养生合理调节作息时间可以提高生活质量。
通过早起、午休、晚间等时间段的合理安排，可以促进五脏六腑的功能平衡，增强身体免疫力，预防疾病。
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬夜；吃夜宵丑时（1：00～3：00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时（3：00～5：00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡。
或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜卯时（5：00～7：00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒辰时（7：00～9：00）食时，又名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。
忌：早餐质量不好巳时（9：00～11：00）隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
午时（11：00～13：00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13：00～15：00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物申时（15：00～17：00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17：00～19：00）日入，又日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19：00～21：00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21：00～23：00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
女性10个健康黄金时间别错过.docx
女性10个健康黄金时间别错过女性10个健康黄金时间别错过饿了，抓起酸奶就喝；从外面回来，象征性地用自来水冲一下；明明预约了体检，到了医院才发现大姨妈来了......关乎健康的事情，别以为什么时间做效果都一样。
不仅人体有生物钟，健康同样有时刻表，看“点”行事，才能事半功倍。
1.吃甜点不发胖的时间段午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。
如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。
专家TIPS：黑咖啡是非常健康的饮料，热量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促进心血管循环的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
不用担心喝黑咖啡会让皮肤变黑，相反，它还有美容的作用，经常饮用能使容光焕发﹑光彩照人。
2.餐后喝茶不养生不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。
盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间长了容易诱发缺铁性贫血。
应该说，餐后1小时为饮茶的最佳时间。
还有，喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
专家TIPS：每个月生理期，经血会消耗掉不少体内的铁质，在此时需要多补充含铁质丰富的食物，或者额外补充铁剂，如果此时多喝茶的话，会妨碍肠黏膜对铁质的吸收，大大降低铁质的吸收效率。
3.吃补药也要看时间常常与速食、快餐为伴，加上超负荷的工作，好多女性都担心自己营养不均衡，通勤包里装上各种小药丸成了一种时髦。
可补药什么时间吃才能发挥最好的效果？研究表明∶上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品；如果将铁剂留到晚上7点服用，比起早上服用，疗效更理想；人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
调理阳气的五个黄金时间段
调理阳气的五个黄金时间段阳气是中医理论中的重要概念，它代表了人体内部的阳性能量。
调理阳气有助于促进身体健康和平衡。
在一天的不同时间段，阳气的流动也会有所变化。
本文将介绍调理阳气的五个黄金时间段，帮助您在合适的时间进行调理，提升身心健康。
第一时间段：清晨清晨是一天中阳气最旺盛的时间段。
根据中医的理论，清晨的阳气活跃，人体内的阳性能量也会随之增强。
因此，清晨是进行阳气调理的最佳时机。
在此时间段，可以进行一些适合清晨的活动，如早晨散步、晨练等。
这些活动有助于激活身体的阳气，提升体内正能量的流动。
第二时间段：早上早上是人体阳气逐渐升高的时间段。
与清晨相比，早上的阳气活跃程度有所减弱，但仍处于一个相对旺盛的状态。
在这个时间段，可以进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，以促进身体的阳气循环。
同时，也可以选择一些温和的呼吸调理法，如腹式呼吸、深呼吸等，有助于平衡体内的阴阳能量。
第三时间段：正午正午是阳气达到巅峰的时间段。
在这个时间段，阳气最旺盛，是进行阳气调理的黄金时刻。
可以选择适当的户外活动，如散步、草地上晒太阳等，以吸收阳光的热量和能量。
此外，正午也是进食的一个好时间，阳气旺盛有助于加强消化功能，促进能量的吸收和利用。
第四时间段：下午下午是人体阳气逐渐减弱的时间段。
在这个时间段，可以进行一些放松的活动，如瑜伽、静坐冥想等，以平衡体内的阴阳能量。
同时，也可以选择一些呼吸调理法，如闭目养神、深度放松呼吸等，有助于调整身心状态，为晚间的睡眠做好准备。
第五时间段：晚上晚上是人体进入阴性休息状态的时间段。
在这个时间段，阳气开始逐渐消退，人体进入休息养息的状态。
此时，可以选择一些放松活动，如泡澡、听音乐等，以舒缓身心。
同时，注意保持良好的作息规律，调整晚餐时间，避免过度进食，有助于身体的阴阳平衡。
总结：调理阳气是中医养生的重要方面。
根据一天不同时间段阳气的变化，我们可以合理调整生活作息，选择适合的活动和调理方法来增强阳气，提升身心健康。
女人养生抓住8个黄金时间
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女人养生抓住8个黄金时间
导语：女性养生也是需要看时间的，女性养生主要就是想要美丽的容颜，所以对于女人保养这方面所有的女性都是不厌其烦，那么女人的养生之道有哪些呢，小编告诉大家女人养生需要抓住八个时间
女人养生抓住8个黄金时间
女人养生之道抓住八个时间点
第一，洗澡的时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
第二，休息的时间
中午的时候最好有一定的休息时间，大概在13:00的时候开始，这个时候也是人体感到疲倦的时候，所以这个时候休息是最佳的。
第三，锻炼的时间
一般的傍晚锻炼是女性养生的最佳时间，这个时候认得味觉视觉听生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间
中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间早晨是中医养生的黄金时刻的原因早晨是一天开始的时刻，而中医学认为早晨是最佳的养生时间。
在早晨，人体的气血运行最为旺盛，阳气开始升起，这是人体最为阳气充盈的时候。
因此，通过在早晨进行适当的养生活动，可以调养人体，增强人体的健康。
1. 早晨人体的生理特点在早晨，人体的各种生理功能开始逐渐恢复，气血运行开始活跃起来。
据中医理论，早晨的大肠、胃经、脾经、肺经、心经等主要经脉都处于相对旺盛的状态。
人体的肾气也在早晨充盈，这对于健康非常重要。
因此，早晨是调养身体、提升免疫力的最佳时间。
2. 早晨起床后的养生活动早晨起床后，应该尽量避免突然起床，可以适当躺在床上活动活动，做一些轻柔的伸展运动，如扭动腰部、摇摆手臂等。
这可以帮助促进气血的流通，激活经络，为一天的活动做好准备。
3. 早晨饮食养生早晨的早餐非常重要，要保证早餐的营养丰富，并且早餐要吃得温热。
中医养生经典《黄帝内经》提到：“胃气下降，大肠储泄”。
早晨胃肠功能较弱，此时吃得过冷或过热都会对胃肠造成刺激，不利于消化吸收。
因此，早晨宜吃一些温热的食物，如粥、馒头、豆浆等，以保护胃肠功能。
4. 早晨运动养生早晨是进行运动的好时机。
早晨的空气相对新鲜，阳光也比较温暖，适合户外活动。
可以选择晨跑、散步、太极拳等轻度的运动方式，有助于激活经络、调节气血运行，并提升免疫力。
但需要注意的是，早晨的运动要量力而行，不要过度运动，以免适得其反。
5. 充足的睡眠早晨是从一夜的休息中醒来，因此充足的睡眠对于身体的养生非常重要。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，影响身体的正常功能。
所以，为了保持早晨黄金时刻的养生效果，晚上要保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
总结：早晨是中医养生的黄金时刻，因为此时人体的气血运行活跃，充满阳气，各种经脉都处于旺盛的状态。
通过早晨的适当养生活动，如起床后的伸展运动、温热的早餐、适量的运动等，可以调养身体，提升免疫力，增强健康。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
十二时辰的经络养生之道
子时心脏最脆弱时辰时间对应经络子时23：00－01：00 胆经人体状况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。
养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。
家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。
这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。
凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。
丑时熟睡保肝脏时辰时间对应经络丑时01：00－03：00 肝经人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。
如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
李强主任说，虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。
寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络寅时03：00－05：00 肺经人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。
人体此时也进入阳盛阴衰之时。
此刻肺经最旺。
而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
卯时记得上厕所时辰时间对应经络卯时 05：00－07：00 大肠经人体状况：这是大肠经活跃的最佳时段。
肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。
我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。
辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络辰时07：00－09：00 胃经人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。
每天十大养生黄金时间
No kind of education can match adversity.整合汇编简单易用（页眉可删）每天十大养生黄金时间生活中处处都是养生的学问，每天有十大黄金时间，在这些时间点把握好养生的方法，可以起到保健的作用。
以下是每天十大养生黄金时间介绍，一起来学习吧!养生黄金时间【1】⒈刷牙的最佳时间：饭后3分钟因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间：用餐1小时后不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间：睡前中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶还有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间：饭前1小时水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间：睡前皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
⒎散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
⒏洗澡的最佳时间：睡前每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
⒐午睡最好从13点开始这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间：傍晚人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
养生时间表
养生时间表还自己一个健康的身体打印出来放在每天都能看到的位置1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
十二时辰养生精选内容汇总
春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。
一、子时(23∶00~1∶00)：熟睡子时是深睡的时候，应该在23点进入熟睡状态。
过晚吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，导致肥胖。
夜宵首选粥品：取新鲜山药100克洗净切片，然后与粳米150克煮粥，有补脾益气、补虚益精的功效。
子时经络锻炼：对于胆经来说，最关键的一段在大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段--大腿外侧正中间的那条线。
手握空拳，用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向(从上往下)缓慢拍打，直到膝关节处。
拍打的力度要适中，自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。
左右两侧的经络都要拍打，每侧每次至少5分钟，你可以“左右开弓”两侧同时拍打，也可一边一边地来。
以拍打到大腿外侧微微发热为最佳，这样就可以有效地清除淤滞，疏通经络，刺激胆汁分泌。
注：拍打胆经则可以在白天的任何时候进行，每天拍打1～2次。
二、丑时(1∶00~3∶00)：深度睡眠丑时气血流注肝经，是养肝明目的好时机。
人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血代谢。
早晨起来之后伸伸懒腰，通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，肝脏功能同时也受到了激发，从而起到很好的养肝效果。
此外，应多喝鸡汤。
明目方法：1.工作时最好每隔一小时或闭目休息一会儿，或极目眺望远处的风景。
2.适当按摩：3.杞菊茶：将10克杭菊花和10克宁夏枸杞用沸水冲泡大约10分钟。
养肝应多吃韭菜，尤其是春天的韭菜。
丑时经络锻炼：推揉太冲、行间和章门三个穴位行间穴是肝经上的第二个穴位，在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。
太冲在行间后面一点，第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里即是。
这两个穴位可以连起来刺激，每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。
章门位于腹部的两侧，与肚脐相平。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表十二时辰养生法则子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
“当令”就是当班的意思。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。
在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。
所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。
所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。
中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。
中医养生之道合理调整作息时间
中医养生之道合理调整作息时间中医养生注重人与自然的和谐，通过调整作息时间，可以帮助人们改善身体状况，增强免疫力，提高生活质量。
本文将重点探讨中医养生中如何合理调整作息时间。
一、清晨起床时间根据中医理论，早上五六点为肺经最旺盛的时候，此时起床可以帮助清理肺腑之气，增强肺功能。
建议早起并进行适度的运动，如晨跑、晨练等，有助于提高体能和精神状态。
二、午餐时间午餐时间应尽量固定，约在11:00至13:00之间。
根据中医经络理论，此时脾胃经络最活跃，食物消化吸收能力最强。
合理安排午餐时间，有利于身体对食物的消化吸收，避免胃肠负担过重导致消化不良等问题。
三、午休时间午休时间不仅有助于缓解疲劳，还能提高工作效率。
中医认为，午时为阳气最旺之时，适合保持室内或卧室的明亮光线，有利于补充能量。
午休时间约在13:00至15:00之间，15至30分钟的短暂休息即可，避免过长导致反作用。
四、晚餐时间中医推荐晚餐时间应在17:30至19:00之间，餐后再活动一会儿，有利于消化。
晚餐后尽量避免剧烈运动和大量饮水，以免影响睡眠。
晚餐采用清淡易消化的食物，有助于保护脾胃，提高睡眠质量。
五、睡眠时间中医强调良好的睡眠对健康至关重要。
建议在晚上10:00至11:00之间入睡，保证充足的睡眠时间。
睡前可进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于入眠。
避免在床上使用手机、平板等电子设备，以免干扰睡眠。
六、运动时间中医养生鼓励适量的运动，但运动时间也需要合理安排。
应尽量避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
适合的运动时间在早晨和下午，根据个人情况选择有氧运动、太极拳、瑜伽等锻炼方式。
七、休闲娱乐时间合理安排休闲娱乐时间有助于缓解压力，保持身心健康。
中医认为，早晨是最适合学习和工作的时间段，中午是最适合吃饭和午休的时间段，下午是最适合适度运动和工作的时间段，晚上是最适合放松和休息的时间段。
总结起来，合理调整作息时间对于身体健康至关重要。
根据中医养生之道，清晨起床时间、午餐时间、午休时间、晚餐时间、睡眠时间、运动时间以及休闲娱乐时间都需要有合理的安排。
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表123目录引言借天地之力养五脏六腑第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法（23:00～1:00）《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气4胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新（1：00～3：00）丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。
现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。
肝与思维也是紧密相关的。
健康成年人的作息时间表
健康成年人的作息时间表??? 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。
专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
然后喝一杯水。
水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。
3:00-9:00是日春。
春主风，风主动，动生阳气。
春天万物苏醒，生机勃勃。
人在5:00前起床，符合天时。
3:00为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。
4:00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5:00为惊蛰，自然界中地下冬眠的昆虫苏-；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起。
此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。
6:00为春分，春分标志春已过半。
春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。
7:00为清明，寓意脑清目明。
如头昏眼朦，是肝气未生之故。
8:00为谷雨，是春天的最后一个节气。
人此时应是饭后胃中谷气升起。
如果一觉睡到9:00，等于春天树未发芽。
《黄帝内经》讲：无春就无夏。
夏是阳气大开的季节。
早晨未早起，白天就没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病”二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。
三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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时间与养生最佳养生时间
时间与养生最佳养生时间，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是时间与养生最佳养生时间的内容，希望大家喜欢。
时间与养生
刷牙：饭后3分钟。
研究发现，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
另外，每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。
睡觉：午1点，晚11点。
英国爱丁堡睡眠中心发现，深睡眠从晚11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。
晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。
如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。
午睡时间应定在午饭后1点左右为佳，休息到1点30分，这样就可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
晒太阳：上午10点和下午4点。
杨力指出，在不同季节，不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间各不相同。
一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最
好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，有效促进维生素D合成，又能避免伤害皮肤。
夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15-30分钟左右。
泡脚：晚9点。
从中医角度来说，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚会促进体内血液循环，有助于养肾，但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡，否则会影响胃部血液的供给，影响消化吸收。
最佳养生时间
喝茶：早9点-10点，午1点-3点，晚7点-8点。
人一天喝3杯茶最合适。
第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。
杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。
吃水果：上午九十点。
营养师宋新说，上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。
另外，水果最好在饭前
1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。
喝酸奶：饭后2小时。
美国《女性健康》杂志刊文指出，饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。
由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。
运动强身：下午四五点。
很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液黏稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。
一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合运动健身。
英国谢菲尔德大学的研究发现，17：00~19：00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。
另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。
因此这时锻炼对心脏健康也更有利。
运动减肥：下午4点~6点。
下午4点～6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段，要减肥的人不妨抓住这个时间，做一些高强度的有氧运动。
另外，女性月经后7天做一些塑形运动，有助减肥。
美国库勃有氧研究所还发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，用几分钟时间做做运动，有助于身体消耗热量。