50米跑动作要领

50 米跑动作要领 动作:用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快 的速度冲过终点线。 1、站立式起跑:听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚 前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线， 全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在 前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、 前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用 前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退 迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。 2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送 出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯 性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。 3、Байду номын сангаас点冲刺是快要跑到终点时，50 米的话不要看到终点 就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲， 应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米 半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终 点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。