日常养生保健之道

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日常养生保健之道-可可新语CocoTalk

【核心提示】每天的睡眠加在一起7个小时,明显的长于7个小时或者明显短于7个小时,都与心血管病有重要联系。一个人应该睡多久呢?大概7小时左右比较合适。不要吃太饱,不同的长寿老人有很多的秘诀,但是他们都吃的不太饱。心理平衡非常重要,合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治,营造比较好的绿色环境,如果我们可以做到这个的话,不但是长寿,也可以健康。

【主题】南方名医大讲堂,时间:2011年9月21日下午3时,地点:南方传媒大厦4楼报告厅,名医大讲堂座无虚席,整理自当日钟南山院士讲话

在2007年当时中国新闻周刊有一个调查,感觉到幸福或者是感觉不幸福的群体里,认为什么东西最重要呢?比如说是收入的稳定、身体的健康、社会的关爱、社会的保障等这四项,不管是幸福群体或者是不幸福的群体,大家最关心或者认为幸福最重要的因素,占60%都是认为身体健康,两个群体都是这样的看法。

得了病,你的社会名声、家庭、地位等等,也都会成泡影。摩勒曾经说过,有了健康不等于有了一切,但是没有健康就没有了一切。一切的支撑就是你的身体,既做好工作又搞好健康,这是非常值得我们思考的问题。

冰心说,我没有特别的养生之道,就是豁达一些,不跟人计较,不跟别人过不去。孙思邈早就说过这一点,怎么缓解情绪有很多的办法。

睡眠也是缓解压力很重要的方面,一个人一天要睡多少时间呢?最近有一篇文章,半年前发表的,是在美国经过很多观察得出的结论,在具代表性的美国成年人群中调查显示,每天的睡眠加在一起7个小时,明显的长于7个小时或者明显短于7个小时,都与心血管病有重要联系。一个人应该睡多久呢?大概7小时左右比较合适。

我们也知道,很多人会有过敏性鼻烟和哮喘,空调过滤网里有大量的尘螨,空调机里含螨的浓度,北方很少,到南方,广州是最高的,特别是旧的空调,一个冬天过了,第二年打开空调,孩子就会整天打喷嚏、眼睛流眼泪,这就是空调的问题。大家家里凡是有过敏的人,空调一定要每两个星期好好洗洗过滤网,这是关系到健康的。

装修的问题,装修结束之后也还要请有关部门检测一下,不要以为没有味道就可以了,特别是为了孩子,非常重要。还是有很多办法可以进行空气净化、负离子、植物等,帮助吸收有害物质。

烟的危害,关于被动吸烟,女性很重要就是吸了二手烟,丈夫每天抽烟的次数或者积累抽烟的年数越多,配偶得肺癌的几率越高。特别要重视二手烟的影响,室内抽烟的影响很大。文兴宇经常咳嗽,发现时已经是肺癌晚期了,有人就给他一句话,老爷子,天堂里就别再抽烟了。

有一个学者随访23年,就发现2万多人中有5千多人八九十岁之后会得老年痴呆,分析这5千多个人,抽烟的人比不抽烟的人得老年痴呆的是2.5倍,换句话说中年烟瘾大晚年容易老年痴呆。这个研究非常鲜明的表明,抽烟会造成老年痴呆,不抽烟使美国肺癌患病率明显的下降。

合理的膳食,一两条很重要的。要非常重视每天的纤维素和水果,这是非常重要的,任何人都需要。纤维素等于对胃肠道很重要的清洗,为什么现在得大肠癌的病人越来越多,这是因为我们的饮食结构改变了,很大改变,胆固醇高、脂肪多、动物脂肪多,这是得大肠癌非常重要的原因。特别是大家很忙,吃麦当劳,而且广告里说麦当劳怎么怎么好,麦当劳是非常明显的例子,动物脂肪很高。“快餐金刚”是麦当劳打工仔出身,44岁时就成了麦当劳的首席执行官,但是没有多久就肠癌死亡,为什么?吃麦当劳太多了。饮食需要合理,韩国人有一个研究,韩国人的平均年龄78岁,比我们高,但是往往的韩国国民健康,在预期寿命10年前的生活质量明显降低,为什么呢?因为常常一些不合理的饮食,韩国人特别喜欢吃泡菜、烧烤,但是吃太多没有好处,里面含有很多的亚硝酸盐,大家不要老去吃烧烤,老吃咸菜,这不见得好,里面含有致癌的东西。韩国人由于吃这些东西太多,最后十年的生活质量不好。

要记住不要吃太饱,不同的长寿老人有很多的秘诀,但是有一点相同,他们都吃的不太饱。我们每天纳入的能量比你开支多,一般到中年以后就会越来越胖,特别是工作压力大的人。

运动,年轻时我们可以进行竞技运动,一定时进行体质锻炼,老年时可以进行功能锻炼。有些人说长寿最重要就是静,乌龟动不动?不动,所以活的长。曾经有一个老人就躺在床上,吃饭都是别人躺来躺去,动都不动,但是这样活着有什么意思呢?人体除了骨头之外,肌肉占你全部的80%,肌肉的代谢关系着你全身的代谢。

因此,年轻时做做竞技体育,到了一定的程度进行体质锻炼,比如说爬爬白云山,肌肉、耐力等等都有锻炼。在太空时是失重,很快肌肉就会出现萎缩,就像是神六几个人出来时都是抬着出来的。不管是男性还是女性,肌肉含量跟荷尔蒙有关系,一个女性的一生,天真可爱、亭亭玉立、风韵十足,然后就有一点暗淡无广,然后就烦燥不安等等最后到老态龙钟。做瑜珈非常好,一个是对肌肉,另外就对保持体内的激素达到一定的水平,很重要,保持你身体健康的状态,还有就是骨头。中国的女性过了40岁之后常常是骨质疏松,要靠运动使内分泌的激素保持一定高的水平,骨质疏松就会减少。另外运动之后洗澡会使血管收缩舒张,这也是很重要的帮助。2005年的情况,孩子身高增加、体重增加,但是肺活量下降,这就是因为运动量太少。2005年的全国体质检查,男性肥胖率明显增加,2010年第三次调查发现,超重率又增加了,老年人的超重率越来越增加,这些对健康都是有坏处的。所以前几天有报道,中国人用三年时间增加了西方人十年的肉,这是不好的。

年轻时参加竞技活动。但是年纪大时就需要做一些力所能及的运动了,步行是最好的运动,这是世界卫生组织经过很严格的研究证明了的。大家有开车或者是坐车,坐到一半干脆就走回家。每周步行大于四小时和每周步行小于一小时的比例,心血管、病死率减少都非常大,何乐不为?所以大家要步行。要将身体的锻炼看作是跟吃饭、工作、睡觉一样的,成为生活不可或缺的重要组成部分,精神境界达到新的高度,总能找到一些时间来锻炼。

要早防早治。大部分造成死亡的病都感觉不到,高血压、冠心病、糖尿病等等,早期注意就能够治疗好,但是中晚期治疗的效果就差。像是心血管病,有些人好端端的突然就不行了,还有糖尿病的患者,我们现在达到10%,血糖高了不管,照样吃,血糖高是一个标志,

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