老年人的养生方法

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老年人的养生方法
老年人的养生方法老年人的养生方法很多老年人为了自己的身体健康，研究起了老人的养生方法，对于老人来说老人养生真的很重要了。

现在，跟小编一起探讨老年人的养生方法吧。

对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛。

在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

但靠枕不能太厚，以 10 厘米左右为宜，人体向后压缩 5~8 厘米，正符合腰椎的生理前凸。

另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。

坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。

过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。

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有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。

但硬也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。

如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。

因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。

需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。

腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。

天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗；老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来；洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉；此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。

1、睡：
即睡好觉，保证睡眠充足。

老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有 8 小时的睡眠时间。

2、保：
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 即保持大脑的活力。

用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。

研究表明，一个经常用脑的 65 岁老人，其脑力并不比不爱动脑的 35 岁的青年人差。

3、转：
即转换不同性质的运动。

在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：
是指活动手指，俗话说心灵手巧。

经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：
即参加社会活动和体育活动。

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：
即听优美动听的歌曲。

优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

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7、调：
即调节饮食。

做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。

故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。

故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。

要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。

另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。

故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 第一步：
早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

第二步：
适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。

见意运动时间最好控制在40 分钟左右。

第三步：
早餐宜软不宜硬：
在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。

中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

第四步：
中餐三多三少：
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。

糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

第五步：
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补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。

此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

第六步：
娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。

同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

第七步：
晚餐，晚餐最佳时间是 18 点左右。

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。

第八步：
泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 。