图解朱增祥大夫拉筋法
拉筋疗法 拨筋疗法 经筋疗法
拉筋疗法拨筋疗法经筋疗法"重点拉筋"项目有:1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉颈筋。
分别叙述如下:1. 拉腹筋:方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。
先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。
这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。
做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。
2. 拉背筋:分为两种拉法。
第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。
练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。
第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。
刚开始较难碰到，练久了就会碰到。
3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做"一字步"，这是所有拉筋动作较困难的一种，练成的人不多。
一旦练成了，也可算是人生的一大成就。
它的动作是让两腿往前后左右劈开。
刚开始时，可以练“弓箭步”压腿，只要不灰心，持之以恒，有一天便会使两腿前后左右成为一直线贴近地面。
我开始练成时年仅8岁，那是在练午蹈时必修的功夫课。
三十年后练瑜珈时又继续操练，每次练五分钟，五分钟到了就起来走一走，走几分钟后，就继续拉，每天一连练四五次。
如此奋斗了1月余，终于让臀部完全贴紧软垫，很有成就感。
此后尽可能每天练，除非特别忙的日子，否则每天总是练完整套的拉筋功课，包含“一字步”。
告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。
男性生殖器名为"宗筋"，即是诸筋汇聚之意，所以改善"筋"的供血，是从源头来解决肝的问题，方法也极为简单。
大家不妨试试。
有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。
4. 拉手筋:拉手筋也是一份苦差事，但总比练“一字步”容易得多。
拍打疗法骗局被揭穿，江湖郎中被判刑，背后内幕需要理性思考
拍打疗法骗局被揭穿，江湖郎中被判刑，背后内幕需要理性思考有媒体报道，江湖郎中萧宏慈，用拍打疗法治病，致人死亡被判入狱。
媒体将萧宏慈塑造为一个骗子，将相信拍打疗法的人，叙述成上当受骗的人，言下之意，这些人不是傻，就是病急乱投医。
文章中也提到，相信萧宏慈拍打疗法的人数很多。
我留意到文章下方，有不少评论，支持拍打疗法，还讲了一些自己的感受，当然反对者也不少。
文中又讲到：萧宏慈的恩师，香港注册中医师朱增祥，在2010年发表声明：与萧宏慈断绝师徒关系，并强调，拍打拉筋法，只是一种养生手段，并不能治病。
反对者声称，萧宏慈是个大骗子。
基本情况介绍完了，下面谈谈我的看法。
每个人都自以为是，只要他不能理解的，他不认可的，就认为别人是骗子。
其实以简单的同理心推测一下，那么多人都相信，而且相信者大多都是经历过的，他们都傻吗？你没有经历过，上来就说别人骗子，是你自己傻，还是他们傻？我看是你自己傻的可能性更大。
治病不同别的事，好没好只有自己才知道。
《我不是药神》里，一个女病人的经典台词：是不是假药，难道我们病人还不清楚吗？病急乱投医，胡乱相信了骗术也是有的，但只能骗三个五个。
健康领域不同别的领域，外行来发表文章，极容易出现偏差。
媒体的报道，描述的一般都是事实，但通常是经过筛选后的部分事实，具体的内幕，背后的原因，未必真正清楚。
拍打疗法我不懂，也没体验过，实际上任何疗法，都可能治死人的。
治病本质上就是试错的过程。
西医的大数据，门诊误诊率在三成左右，全世界都是如此，这是病理科教授纪小龙的原话。
中医没有看到相关数据，想必误诊率不会低。
我们看病，之所以要看有经验的老医生，是因为他有足够多的临床经验，出错的可能性更低。
这些经验怎么积累起来的，就是在治病过程中试出来的。
既然是试，就一定会出错。
萧宏慈，我并不认识，没看过他的书，现实中也没见到，有人使用拍打拉筋法治病，我无意为他辩护。
我从常识出发，理性看待这个问题，我有这样一个观点，供大家参考：拍打疗法，如果自己去使用，一般不会有问题，即便治病效果有限，起码不会死人。
朱增祥拉筋法
上醫治未病
現代養生技藝
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立位拉Байду номын сангаас法
上醫治未病
現代養生技藝
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立位拉筋法
上醫治未病
現代養生技藝
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上醫治未病
現代養生技藝
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上醫治未病
現代養生技藝
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上醫治未病
現代養生技藝
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人體三條大筋(朱增祥)
從腳跟到腰頸部的大筋 雙手至胸部的大筋 雙腿至會陰的大筋
上醫治未病
現代養生技藝
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從腳跟到腰 頸部的大筋
上醫治未病
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雙手至胸部 的大筋
上醫治未病
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雙腿至會陰 的大筋
上醫治未病
筋縮
何謂筋縮？筋，是中醫的舊稱，西醫統稱為 肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的 意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因此 導致活動功能受到限制。當筋受傷後，會產 生反射性的收縮和痙攣；長期固定坐姿並缺 少拉筋的鍛煉，也會造成筋的收縮，使筋日 漸縮短；有些人天生某條筋很緊，不能正常 彎腰，這也是筋縮。
現代養生技藝
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立位拉筋法
朱增祥的立位拉筋法，方法如下： 1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙
4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站 弓步，也是3分鐘。
上醫治未病
現代養生技藝
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立位拉筋法
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋 腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩 頸痛、肩周炎、背痛等症。
朱增祥-错缩谈 拉筋与正骨
朱增祥－错缩谈（拉筋与正骨本文主要介紹關節錯位（頸椎錯位、胸椎錯位、腰椎錯位、尾骨錯位、骶髂關節錯位及腕關節錯位）和筋腱收縮等病症，並列舉其引起的不適症狀，例如周身不適、手腳麻痹或行走困難等，使大家更加認識這類病症。
錯位就是椎體位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線。
雖然上下椎骨相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里。
」骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應。
錯位不等同移位。
即使X 光、核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位、筋縮在X光、核磁共振中，並不能顯影出來。
但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩。
朱增祥中醫師行醫四十多年，擅長醫治筋縮及錯位引起得各種病痛。
盡管1994年檢查出患了肝癌，西醫曾下結論說只剩下三個月到半年的時間，但老人家至今仍每天陶醉在為各種筋縮錯位但病人解除痛苦中。
誠如國學大師南懷瑾先生對朱增祥所作出對評價：“願將他病猶己病，救得他生即我生。
”為了能夠將自己畢生研究所得弘揚光大，利益普通百姓、救治更多的患者，幾年來朱先生先後收了錢榮宇、譚永康、劉寶庫、陳遠萍、金瑞江、李新波、閻超、王永梅、吳健、薛林靜、溫玉卿、劉金剛、歐陽哲等多人為徒，希望他們能繼續發揚朱醫師的醫學理念。
四代為醫朱增祥生在一個中醫世家，太祖父朱南山由南通學醫，年青時到上海行醫，擅長醫治婦科疾病，在十里洋場的大上海被譽為十大名醫。
祖父朱鶴皋除了精通婦科，內科、兒科一樣專長，另外鮮為人知的是對傷科復位也很拿手。
父親朱南蓀繼承祖訓，集家傳內、婦、兒科於一身。
朱增祥二門傳授，除家傳外，外太公沈篆如是蘇州名醫，官職本為府台三品，但棄官從醫，薄良相，為良醫，外公沈衡甫亦專長婦科。
學醫拜在嚴二陵老師門下，學習中醫內科，另外還有李錫九老師的手法、黃恤民老師的醫術理論、李春陽老師樸素實用的治法、治則。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法
筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法人人可学的简易拉筋治病法俗话说：老筋长，寿命长。
运动强筋骨，吐纳肺腑良。
中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。
人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
一、人身上的大筋人体身上究竟有多少条筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。
1、从脚跟到腰颈部的大筋先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。
然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。
这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。
2．双手至胸部的大筋3．双腿至会阴的大筋我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。
那天，朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉，他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋，我摸了一下，患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。
二、朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：三、朱氏拉筋法1、卧位拉筋法朱增祥首推卧位拉筋法。
此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。
具体做法如下：1、放好拉筋凳，将立杆插上；2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。
当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。
拉筋方法大汇总 (1)
拉筋方法大汇总
其实对于拉筋的姿势问题，早期确实没有办法说的那么细，因为一是大家都还不知道什么是拉筋，二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，但是随之又出现了一个问题，比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，所以黄帝内经在学堂课程的进行中，也总结了相关的拉筋姿势，希望对大家有帮助。
拉筋凳或拉筋带
1、睡觉拉筋
2、立式整体拉筋
3、打坐，主要拉胃经和胆经
4、肝经的3种姿势
5、膀胱经和肾经的5种姿势
颈部拉筋。
图解朱增祥大夫拉筋法
图解朱增祥大夫拉筋法（拉筋-自然疗法）筋缩可导致人体的各种疾病，如颈椎痛、腰背痛、不能弯腰、腿痛麻痹、不能蹲下、长短脚及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。
香港中医世家朱增祥大夫经过五十年临床经验，创造一套简单易行的拉筋方法，低成本地解决了患者的“老大难”问题。
这个方法操作简单，见效快，适用面广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
朱氏拉筋法分两种：卧式与立式。
拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。
期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
上面这张图是用椅子来操作的。
如果有专用的拉筋凳，就更方便了。
下面是用拉筋凳操作的图标方法。
拉筋方法二：立位拉筋法1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
手臂疼痛和高血压拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。
经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。
我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。
友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。
我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。
大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。
图解拉筋拍打治百病
壹
因为筋缩，人们衰老；因 为衰老，人们筋缩
贰
小心！爱运动的人也 筋缩
叁
筋缩可能带来的十五 种症状
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
二 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”
1
防治筋缩症的最好办法—拉筋
4
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强 性功能
2
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是 寒邪伤人
D
面部美白， 多动手指
来松筋
三 妙用牛角松筋术， 健康天天住你家
四 用好牛角松筋术，不再腰酸背 痛
01 腰 酸 背 痛 ， 试 试 牛 角 松 筋 术
02 认 识 背 部 经 络 ， 养 护 脊 柱 健 康
0 4 眉、眼睛的松筋手法—眉弯眼亮的最 佳选择
0 5 眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧 眼
06
做好鼻子松筋术，远离鼻病困 扰
三 妙用牛角松筋术，健康天天住你家
三 牛角松筋术中的脸部青春秘诀
A
脸颊、嘴 角无细纹， 松筋手法
须仔细
B
颈部松筋 术，美颈 就当如此
塑造
C
头部松筋 术，让头 脑日益灵 活的妙法
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法
三 “肝主筋”，拉筋也能治肝病
1
经筋是如何影响肝脏的
4
养护肝脏，还要多多揉跟腱
2
肝病：察也经筋，治也经筋
3
肝脏出了问题，就要按“地筋”
5
2
肝病筋急不用怕，《圣济总录》 有妙方
6
清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗 方
二 筋长一寸，寿延十年——拉筋， 国人健康长寿的保健之法
六种常用拉筋方法及其功效
六种常用拉筋方法及其功效一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。
正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。
当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图2）1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。
因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。
有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。
经络通则祛病、排毒。
筋长一分,命长十年 - 全身拉筋动作3D图解
第十八页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
17.前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
第十九页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
18.冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。 要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只 脚重复。
10.靠墙下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然 后从胸部开始慢慢弯曲。
第十二页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
11.仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
第十三页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
12.站立侧弯
03.婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
第五页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
04.骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌 要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
第六页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
05.靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，
将臀部和膝盖向下靠近地面。
第十六页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
15.怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿 转出来，另一条腿重复。
第十七页，编辑于星期五：十八点 二十五分。
16.坐立鸽子式
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。
什么是筋缩在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在筋缩的症状筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：1.颈紧痛2.腰强直痛3.不能弯腰4.背紧痛5.腿痛及麻痹6.不能蹲下7.长短脚8.脚跟的筋有放射性的牵引痛9.步法开展不大，密步行走10.髋关节的韧带有拉紧的感觉11.大腿既不能抬举亦不能横展12.转身不灵活13.肌肉收缩/萎缩14.手不能伸屈(手筋缩短)15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
人为什么会筋缩人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。
原始点拉筋法
拉筋法与健康-原始点松筋健康法现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。
老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。
老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵；其次是由于空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将冷湿不断灌进人体，堵塞气血的运行，形成痛症。
对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。
其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操纵。
很多人的痛症经过1-2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。
什么是筋缩?在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并未几，中外医学书籍亦难找到具体的论述。
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络***位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
人为什么会筋缩?人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送得手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。
拉筋方法：健身走
拉筋方法：健身走10(2013-11-19 15:01:17)转载▼分类：健康知识标签：转载原文地址：拉筋方法：健身走10作者：贾老师的工作室在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。
拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。
所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。
所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。
因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。
此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
站位拉筋法：1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法：1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘;2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起;3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。
因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。
老人、病人都不宜操之过急。
正确拉筋的方法六种常用拉筋方法及其功效一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。
拉筋养生
一、筋缩及其相关症状1、何谓筋缩？筋，统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
筋缩就是筋的缩短，因此导致活动功能受到限制。
1）当筋受伤后，产生反射性收缩和疼痛痉挛，使功能受限制，会导致筋腱日渐缩短；2）现代科技的进步，使我们生活日渐舒适，却令现代人的运动量剧减。
大多数人上楼用电梯；很少走路或骑自行车，乘公共汽车或自己开车……体力劳动大大减少。
3）现代人从小读书，可以说是从小坐到老。
最近十几年，电脑日渐普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些就玩电脑，而利用电脑工作或上网的青少年就更多了。
坐的时间长了，姿势又不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，加上不正确的坐姿，背腿的筋肌渐渐收缩，日子久了，便会造成一条或两条腿的筋缩。
4）另外，职业司机同样是高危一族——他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背腿的筋肌容易日渐收缩，造成一条或两条腿的筋缩。
5）长期坐着工作的一族，尤其是坐大班椅的老板们，连一杯水都要职员送到手上，虽然他们大都有打高尔夫球、网球、或游泳等爱好，但久坐，少拉筋或不拉筋，筋缩的可能性便大大增加了。
6）爱好运动的人也会有筋缩，是何原因？是你在做运动前，没有先做拉筋舒展的热身运动。
2、人身上的大筋（见下图）一条从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿到脚跟，在解剖学里没有提及这条大筋，就像针灸的经络穴位，西医解剖无法找到，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两腿内侧，即双腿至会阴有一条大筋相连；我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。
3、筋缩的15种典型症状（见下图）颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；身不灵活；肌肉收缩/萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺。
简单拉筋法可帮你延寿10年
简单拉筋法可帮你延寿10年《和谐养生大智慧》是著名爱国将领冯玉祥和新中国第一任卫生部部长李德全之女、海军总医院原副院长、世界著名免疫学家冯理达教授毕生进行养生学研究的心得记录。
冯教授立足科学前沿,率先在医学界提出了“和谐养生”的著名理念,从免疫学、中医养生、中国传统文化的角度出发,倡导天人和、气血和、阴阳和、形神和、脏腑和等保养生命的和谐境界。
在《和谐养生大智慧》一书中,她介绍了许多独家养生法。
这些方法简单易行、行之有效,可作为人们保健养生的重要参考。
简单拉筋法就是该书中介绍的经典养生法之一。
人们经常会听到一句养生谚语——筋长1寸,寿延10年。
那么,经常拉一拉筋真能有这么大的好处吗?冯理达教授在她的著作《和谐养生大智慧》中指出,通过做某些特定动作来抻拉韧带的方法叫做拉筋法。
此法具有非常好的保健养生作用。
中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,“痛则不通,通则不痛”。
人体内的气血通畅,就不会出现疼痛的症状。
因此,拉筋法具有很好的缓急止痛的作用,可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。
同时,拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。
这是因为,人们在抻拉肩、背及腿部的韧带时,能疏通督脉和膀胱经的气血。
而督脉和脑、肾脏的关系非常密切,故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头痛、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。
此外,膀胱经是人体内最大的排毒系统,也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。
膀胱经的气血若能顺畅地运行,风寒之邪就难以侵入人体,人体内的毒素也会很快地排出,从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。
拉筋法简单易行,人们在办公室或家里都能随意操作。
下面就介绍两种保健效果显著的拉筋法:站位拉筋法。
这种拉筋法的操作步骤如下:①操作者站在门口,将头颈伸直,双眼向前平视。
②用双手扶住两边的门框,并尽量向上伸展开双臂。
③将一只脚迈向前方,让膝关节弯曲,站成弓步。
将另一脚向后伸出,尽量将腿伸直。
腿拉筋的正确方法是什么？
腿拉筋的正确⽅法是什么？腿部拉筋注意每⼀个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。
在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌⾁结构。
前⾯已经提到，⼩腿后侧的肌⾁分为⽐⽬鱼肌和腓肠肌两块。
两块肌⾁协调发展，才能呈现紧实好看的⼩腿线条。
动作⼀拉伸⽐⽬鱼肌动作⼆拉伸腓肠肌注意：后腿脚跟⼀定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。
动作三拉伸⼤腿后侧腘绳肌注意：脊椎保持直⽴，不要⼸背。
前伸的腿绷直，尽⼒勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。
动作四拉伸腘绳肌注意：这个动作常常有个误区，很多⼈以为上⾝越往下压，拉伸效果越好。
其实上⾝过度下压，会不可避免的⼸背，⽽造成对脊柱下侧的压⼒，⽽腿部的拉伸效果却减弱了。
正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整⾻盆位置向后，保持上半⾝脊椎挺直，收腹向前，感受⼤腿后侧的拉伸。
双⼿抓到脚尖即可。
动作五拉伸l⼤腿前侧股四头肌简易动作：进阶动作1：⾦刚坐：双⼿在后⽅撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上⽅。
双腿尽量并拢，感受⼤腿前侧的拉伸。
进阶动作2：卧英雄式：上⾝平躺在地⾯，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。
该动作会对膝盖有压迫，请斟酌⾃⾝情况练习。
进阶动作3：双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最⼤程度的拉伸。
同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。
动作六拉伸⼤腿内侧简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双⼿可辅助膝盖内侧下压。
注意上⾝要保持挺直向前倾，不要⼸背，也不要⽤⼒低头。
进阶动作：坐⽴，双腿打开，⼤腿⾻外旋，脚回勾。
上⾝保持挺直向前倾，感受⼤腿内侧的拉伸。
同样不要⼸背，不要⽤⼒低头，以免造成颈椎的拉伤。
动作七拉伸⼤腿外侧动作⼋拉伸蹲部肌⾁群注意：不要把腰部拉离垫⾯，头部平躺于垫上。
错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压⼒会⽐较⼤。
动作九拉伸髋部肌⾁群注意：膝盖⼀定要朝下，⼀旦向错误动作⼀样膝盖向外翻，牵拉效果就会⼤打折扣了。
⽽且前腿弯曲的⾓度不同，拉伸的部位也会相应变化。
为了取得最好的效果，尽量使⼩腿与⼤腿保持垂直。
朱大夫拉筋法
朱大夫拉筋法自己拉筋治百病现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。
老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是现代科技的副产品，因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。
对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。
其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。
很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。
拉筋法可谓与时俱进，为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。
什么是筋缩？在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
人为什么会筋缩？人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。
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图解朱增祥大夫拉筋法（拉筋 - 自然疗法）
筋缩可导致人体的各种疾病，如颈椎痛、腰背痛、不能弯腰、腿痛麻痹、不能蹲下、长短脚及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。
香港中医世家朱增祥大夫经过五十年临床经验，创造一套简单易行的拉筋
方法，低成本地解决了患者的“老大难”问题。
这个方法操作简单，见效快，适用面广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆
有效。
朱氏拉筋法分两种：卧式与立式。
拉筋方法一：卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。
期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放
松髋部的关节；
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
上面这张图是用椅子来操作的。
如果有专用的拉筋凳，就更方便了。
下面
是用拉筋凳操作的图示方法。
拉筋方法二：立位拉筋法
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。
大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
手臂疼痛和高血压拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。
经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。
我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。
友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。
我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。
大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。
他兴奋地说，刚开始他不敢停降压药，后来他把拉筋从每天一次增加到三次后，就渐渐用拉筋代替了吃降压药，现在果然血压都正常，连常犯的头晕也消失了。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。
可用此法在家里治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等。
卧位拉筋注意事项：
1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也
可能因疼痛而晕厥。
凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
只要长期坚持，就会日久见功夫。
2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。
处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
补充图示筋缩检测图:
拉筋法就地取材练习:
拉筋法延伸练习:
大道至简，普及中医从推广拉筋开始！
这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋凳可以有效去除各种疼痛！而且这也是自然疗法，没有副作用！。