冬季养生要做好“8暖”
冬至冬季养生的八个要点
冬至冬季养生的八个要点冬至作为二十四节气之一，标志着寒冷的冬季正式开始。
在这个季节里，养生尤为重要，因为稳定的体质和健康的身体可以帮助我们更好地抵抗寒冷，增强免疫力。
以下是冬至冬季养生的八个要点。
一、保持温暖冬至是一年中最寒冷的时候，应注重保暖。
穿戴合适的厚衣服，尤其是注意保护头部、颈部和脚部，以防止寒冷进入体内。
此外，温暖的室内环境也是保持身体温暖的重要因素，保持室内适宜的温度是必要的。
二、充足睡眠冬季天气寒冷，白天时间短，人们容易感到疲倦。
因此，保持充足的睡眠对身体恢复和维持健康非常重要。
一般来说，每天睡眠7-8小时对维持身体的正常功能是必须的。
三、合理膳食冬季气温低，人体需要更多的热量来保持体温平衡。
合理的膳食可以提供足够的热量和营养，增强身体的抵抗力。
应适量增加摄入的热量，并多吃温补食物，如姜、蒜、红枣、黑木耳等。
四、适度锻炼冬季虽寒冷，但适度的锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力。
室内健身、散步、瑜伽等运动都是不错的选择，但要注意保持适度，避免长时间在低温环境下运动，以免引发健康问题。
五、保持心情愉快冬季天气寒冷，容易让人感到郁闷和疲倦。
保持心情愉快可以促进身体健康。
可以参加一些喜爱的活动，与亲朋好友交流分享，听音乐、看书等来调节自己的情绪。
六、增加水分摄入冬季虽寒冷，但人体仍然需要足够的水分来维持正常的代谢功能。
因此，要确保每天充足的水分摄入量，可以通过喝水、喝温热的汤类、吃水果等方式来达到。
七、适当防护冬季干燥的气候容易对人体造成伤害，特别是皮肤。
因此，应注意适当的防护措施。
使用保湿产品来保护皮肤，戴帽子和手套来保护头部和手部，避免皮肤过度暴露在寒冷的环境中。
八、适度晒太阳冬季阳光较为稀少，适度晒太阳可以补充身体所需的维生素D，增强免疫力。
每天在阳光充足的时候，可以适当晒太阳，但要注意避免中午时分的强烈阳光。
总结起来，冬至冬季养生的八个要点包括保持温暖、充足睡眠、合理膳食、适度锻炼、保持心情愉快、增加水分摄入、适当防护和适度晒太阳。
安度寒冬宜“八暖”
编辑/李宇杰****************安度寒冬宜“八暖”头暖冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。
风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
耳暖老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。
鼻暖遇到寒冷天气，外出戴上口罩。
平时早晚睡前各按摩1次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次。
可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
颈暖过冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
背暖冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。
风和日丽时应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，更是防范老年冬季抑郁症的“灵丹妙药”。
腰暖可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50～100遍，每天早晚各做1次。
可温肾阳、畅气血、疏通带脉、强壮腰脊。
膝暖膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。
患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。
保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
脚暖穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。
每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。
然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
（摘自《中国中医药报》 文/杨峰）老人睡觉别穿太厚天气寒冷，有些老人习惯穿着三层保暖甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实，这样做很不利于健康。
因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。
原创冬季八防的主要内容
原创冬季八防冬季是寒冷干燥的季节，人们容易受到冷空气的侵袭而感到不适。
为了保护自己的健康，我们需要做好冬季防护工作。
本文将介绍冬季八防的主要内容，帮助大家度过一个安全健康的冬季。
一、衣物防寒冬季寒冷，保持身体的温暖非常重要。
正确选择合适的衣物是防寒的关键。
在寒冷冬天穿着多层次的衣物可以很好地保持体温。
内层最好选择保暖的贴身衣物，中层可以选择保暖的羽绒服或毛衣，外层可以选择防风防水的外套。
此外，戴上帽子、围巾和手套也可以有效地防止热量的散失。
二、室内保暖除了外出时穿戴合适的衣物，室内保暖也非常重要。
在家中可以使用暖气设备或者取暖器来保持室内的温暖。
同时，要确保房间的密封性，尽量防止冷空气的进入。
可以使用窗帘或者窗户密封条来减少热量的散失。
三、防止感冒冬季是感冒多发的季节，因此我们要做好感冒的预防工作。
首先要注意个人卫生，勤洗手，多饮水，增加身体的抵抗力。
其次，要避免与感冒患者密切接触，尽量减少外出，特别是在人流密集的地方。
此外，多吃一些有助于增强免疫力的食物，如蔬菜、水果和坚果等。
四、防止皮肤干燥冬季天气干燥，容易导致皮肤干燥、疼痛甚至龟裂。
因此，我们需要防止皮肤干燥。
可以选择具有滋润效果的护肤品，特别是秋冬季节专用的保湿霜、润肤露等产品。
此外，要保持室内空气的湿度，可以使用加湿器或者摆放一些水盆来增加空气中的湿度。
五、防止滑倒冬季结冰是造成滑倒事故的主要原因之一。
为了防止滑倒，我们需要采取一些防护措施。
在户外行走时，尽量选择结冰少的道路，穿戴防滑的鞋子，使用冰爪等辅助工具。
同时，要注意步态，小心行走，尽量避免做突然的转身或快速移动的动作。
六、注意用火安全冬季取暖的方式多种多样，例如使用暖气设备、取暖器、炉灶等。
在使用这些设备时，要注意用火安全，避免火灾事故的发生。
在出门或睡觉时要将火源熄灭，切勿使用不安全或损坏的电器和加热设备。
七、饮食调养冬季饮食要注重营养均衡，增加热量摄入。
可以适当增加高热量食物的摄入，如肉类、豆类、坚果等。
冬季养生八原则
冬季养生八原则冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴养护为原则。
一要少出汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板健脚即健身，每天坚持用温水洗脚，还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋也非常重要。
三要防范病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000—3000毫升。
五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。
冬天改变情绪的最佳法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬季养生要遵循8个原则
冬季养生要遵循8个原则冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。
冬季要顺应人体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。
一要少出汗：少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板：健脚即健身。
人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要补足水：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。
五要调精神：冬天易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”.早睡以养阳气，迟起以固阴精。
谁应该阅读《冬季养生要遵循8个原则》？答案是：几乎所有人都应该阅读。
《冬季养生要遵循8个原则》是当代的热点话题，提供了许多实用的养生指南，通过阅读《冬季养生要遵循8个原则》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生。
冬至养生八大要点
冬至养生八大要点冬至是中国传统节气中的一个重要节点，也是冬季的开始。
在这一天，我们特别需要注重养生，保持身体的健康和平衡。
以下是冬至养生的八大要点，让我们一起来了解吧。
一、保暖防寒冬至之后，天气更加寒冷，保暖成为了重要的任务。
我们要做到“头、颈、胸、背、腹、手、脚”等部位都要保暖。
头部需戴帽子，颈部可佩戴围巾，胸前可以穿羊绒衣物，背部可以多加一件外套，腹部可以多穿一件保暖内衣，手脚则需分别穿上手套和袜子，这样才能保护好身体不受寒冷侵袭。
二、合理饮食冬季气温低，人体消耗增加，因此合理的饮食是至关重要的。
我们应该多食用温热性的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，这些食物有较好的保暖效果。
同时注意保持饮食的均衡，摄入足够的维生素和蛋白质，增强身体的抵抗力。
三、适量运动虽然天冷，但适量的运动对于身体的健康非常重要。
我们可以选择进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，也可以选择户外活动，如散步、慢跑等。
运动能够促进血液循环，增强免疫力，提升体温，有效预防冬季常见疾病。
四、保持良好作息冬季天黑早，寒冷的气温容易让人感到困倦。
但良好的作息习惯对于身体的健康至关重要。
保持规律的作息时间，早睡早起，充足的睡眠有助于身体的修复与更新，提高免疫力。
五、养护呼吸道冬季由于干燥的气候，呼吸道疾病较为常见。
我们可以通过多喝水、使用加湿器、勤洗手等方式来养护呼吸道。
此外，多吃一些润肺的食物，如梨、雪梨、苹果等，也能有效改善呼吸道的湿润度。
六、保持心情开朗寒冷的冬季容易让人产生消极情绪，而消极情绪则会对身体健康造成一定的负面影响。
我们需要保持积极向上的心态，参加一些有趣的活动，与亲朋好友交流，或者进行一些自己喜欢的事情，来保持心情开朗。
这么做不仅有助于身心健康，还能增强免疫力。
七、均衡恢复体力冬季气温低，人体消耗较快，因此要恢复体力非常重要。
我们可以通过适量休息和保持饮食平衡来达到这一目的。
合理的休息可以让身体得到充分的恢复和修复，而均衡的饮食则能够给身体提供足够的能量。
中医养生之“冬季八宜”
中医养生之“冬季八宜”
宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。
营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
宜健脚：健脚即健身。
人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，患者应注意防寒保暖，特别是
预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
冬季养生 8个部位保暖很重要
冬季养生8个部位保暖很重要冬季养生8个部位要保暖1、双脚脚是全身最怕冷的部位，脚冷则全身冷。
肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的路程最长，血液供应往往不足。
自身热能不够，就要求助外援，最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。
每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。
鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。
2、腰部腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻闹情绪，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。
因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。
平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。
3、头部头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。
头部还是最不善于留住热量的部位。
研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。
所以，天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。
头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。
此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。
4、脖子颈部是人体的要塞，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它身体格外娇贵，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。
冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。
5、膝部膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。
除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。
6、耳朵耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。
冬季养生法
冬季养生法王志振冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。
所以冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到以下“八要”，可以有效的预防疾病的发生。
尽量早睡晚起冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。
注意背部的保暖背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。
老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。
要避寒就暖冬天气候较冷，人们都要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。
如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。
洗澡要谨慎冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。
因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
坚持每晚洗脚脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关系。
冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
严防病变科学研究发现，冬至节之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。
对此，要采取预防措施，譬如可以给重病患者有针对性的服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体的抗病能力。
注意调节饮食根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素Ｂ２的食物，以防皮肤干粗、皲裂。
进行适宜的身体锻炼冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。
各人可根据自己的身体现状，有选择的进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目，只有如此，才能起到冬季锻炼的最佳保健效果。
（摘自《大众科技报》）。
冬季养生八大原则
冬季养生八大原则冬季是养生的重要季节，通过合理的饮食和生活习惯，可以增强身体的抵抗力，预防和减少各种疾病的发生。
下面介绍冬季养生的八大原则。
一、保持防寒保暖冬季气温较低，人体的新陈代谢会减缓，血液循环也会变慢，因此保持防寒保暖非常重要。
在室内注意保持适宜的室温，避免将室温调得过高，保持适度的湿度。
在户外活动时，应该穿着厚实的衣物，并带上帽子、手套、围巾等保暖用品，同时要避免长时间暴露在寒风中。
二、均衡膳食冬季是人体消耗能量较大的时期，因此需要摄取足够的营养来维持正常的代谢和生理功能。
在膳食方面，要做到多样化、均衡饮食，增加蛋白质和维生素的摄入，减少油脂和高糖食物的摄入。
同时要注意多吃温补的食物，如糙米、薏米、核桃、羊肉、鸡肉等，以增强身体的抵抗力。
三、适量运动冬季虽然寒冷，但适当的运动可以提高身体的代谢率，增加体温，有助于消除寒气。
适合冬季的运动项目有跑步、散步、游泳、打太极拳等，可以根据自身的体质情况选择适当的运动方式。
但同时也要注意运动的程度和时间，避免过度运动导致身体受伤。
四、保持充足的睡眠冬季白天时间较短，夜晚又比较寒冷，人们容易感到疲劳和困倦。
因此应该保持充足的睡眠，每天至少保持7-8小时的睡眠时间，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
晚上睡觉时可以多盖一些被子，保持温暖的睡眠环境。
如果有失眠或其他睡眠问题，可以适当使用一些安神的草药或技巧，比如喝一杯温牛奶、泡一杯安眠茶等。
五、多喝温热的饮料冬季气温较低，人体的新陈代谢会减慢，消化系统也会变迟钝，因此要多喝温热的饮料来帮助消化和保持体温。
可以选择喝一些温开水、温牛奶、姜茶、红枣茶等，避免喝太多凉的饮料和冷饮。
此外，不要喝过多的咖啡和茶，以免影响睡眠和心情。
六、避免久坐少动冬季寒冷，人们容易被慵懒的气氛所影响，久坐少动。
长时间的久坐不仅容易使关节变得僵硬，还容易导致血液循环不畅，增加患心脑血管疾病的风险。
因此，冬季要避免久坐少动，每隔一段时间就起身活动一下，或者进行一些简单的伸展运动，比如拉伸胳膊、腿部运动等，增加身体的血液循环。
冬季养生八大原则是什么
冬季养生八大原则是什么中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
下面就是店铺为大家整理的关于冬季养生方面的八大原则，供大家参考。
冬季养生八大法则有哪些一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚：健脚即健身。
人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。
营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬季养生的10个常识1.饮食要滋阴润肺秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
冬季养生八要素
冬季养生八要素进入冬季了，气候变得干燥寒冷，我们的身体抵抗力也变得低了，比较容易生病。
所以这时候要做好养生保健工作，那么你知道冬季养生的方法吗?下面就一起来学习一下吧，对我们的健康大有裨益哦！现在人们的生活节奏加快，忙碌的生活让很多人忽略了自己的身体健康问题，那么该如何重拾健康呢?现在为大家详细介绍几种让身体重新健康起来的方法，效果不错，有兴趣的赶紧来看看吧。
我们都知道，做好冬季的养生保健工作，以保证身体健康，为来年春季的到来积蓄能量。
那么，冬季到底该如何养生?下面我们来看八点，希望对你有所帮助。
一要少出汗少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要补足水冬日虽然我们的排汗和排尿减少，但是大脑与身体各器官的细胞仍然是需要水分来滋养的，以保证正常的新陈代谢和生理机能。
所以冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
三要调精神冬天容易让人感觉自己的身心处于低落的状态。
改变情绪的低落的最佳方法就是运动，比如跑步、滑冰以及打球和跳绳等，都是消除冬季烦闷的方法哦。
四要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
五要健脚板健脚即健身。
人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
六要防犯病冬季的寒冷气候，使慢性病复发，寒冷还会刺激心肌梗死和脑中风的发生，使血压升高症状加剧。
因此，患者要注意防寒喝保暖，特别是预防降温天气对身体的不良刺激，备好急救药品。
七宜粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。
冬日养生最重要的八宜原则.docx
冬日养生最重要的八宜原则养生一说，在中国流传了数千年，对于我们而言，好身体和好肌肤都需要通过养来实现。
在冬季的寒冷气候中，养生较之其他的季节更为重要。
冬季养生有哪些你需要遵循的原则呢?以下养生八宜原则，你可要记清楚了。
宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。
营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
宜健脚：健脚即健身。
人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
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冬季养生“八宜”“八误”
冬季养生“八宜”“八误”作者：赵铭来源：《祝您健康》 2013年第1期□赵铭冬季养生要根据“万物收藏，肾气水旺”的特点，在衣、食、住、行几方面注意调理，过一个健健康康的冬天。
冬季养生要选择一些适宜的方法，避免一些错误的方式。
1. 宜出汗少冬季宜敛阳护阴，应去寒就温。
尤其是心脑血管疾病的病人要特别注意保暖，避免寒冷刺激使血压突然增高，引发心脑血管意外。
冬季穿衣要有一定件数和适宜的厚度，以质轻、保暖、舒适、利于气血通畅为原则。
2. 宜健脚板健脚即健身。
保持脚的干燥温暖。
每天坚持温热水泡脚，按摩脚的穴位，坚持每天步行半小时，活动双脚，促进血液循环。
3. 宜水量足冬季气候寒冷干燥，身体器官细胞需要水分滋养，以保证正常新陈代谢的进行。
尤其长时间在空调房间，水分易于隐性流失，更应及时补充。
4. 宜空气好冬季为了保持室温，常常门窗紧闭，空气污染程度比较严重，应注意经常开门窗通风换气。
5. 宜调精神冬季使人身心处于较低落状态。
改变情绪的最佳方法就是进行适当的活动锻炼，依据个人的身体情况可采取慢跑、散步、太极拳、体操、滑冰、打球等项目，是消除烦闷、锻炼身体、保养精神的良药。
6. 宜防犯病冬季寒冷气候诱使各种慢性病复发或加重，如高血压、心肌梗死、脑中风、胃溃疡、风湿病等。
因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，也可在入冬前服用一些调理的中药，提高免疫力，预防感冒和呼吸道疾病发生。
7. 宜粥调养冬季饮食忌黏硬生冷，宜多食热粥，如赤豆粥、小麦粥、红枣百合粥、胡桃芝麻粥等。
晚餐不宜过饱，以养胃气。
8. 宜入睡早冬季起居，宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以护人体阴气，使人体阴阳平衡。
冬季养生有几种错误的认识要注意避免。
1. 衣服穿厚才保暖穿衣保暖是缓冲外面冷空气与体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存，从而感到温暖。
但穿衣太厚，衣服内空气对流加大，保暖性反而下降，减弱御寒能力。
冬季养生八大原则
冬季养生八大原则核心提示：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张早卧迟起。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。
冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张早卧迟起。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬季养生 冬季养生须做到八多八少
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冬季养生冬季养生须做到八多八少
导语：冬天天气寒冷，大家除了要做好御寒保暖工作之外，还应该注重养生工作，这样有利于我们在冬天预防疾病。
冬季养生需要从各个方面入手，专家强
冬天天气寒冷，大家除了要做好御寒保暖工作之外，还应该注重养生工作，这样有利于我们在冬天预防疾病。
冬季养生需要从各个方面入手，专家强调要做到八多八少。
具体的事宜今天小编将会为大家一一详细讲解。
那么冬季养生是哪八多哪八少呢？冬季养生的注意事项有哪些呢？下面一起来看看吧！
冬季养生须做到八多八少
多嚼少食
充分咀嚼可以帮助人体促进消化。
另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重视多咀嚼，这样吃进去的食物才能充分被消化吸收。
少食即少吃多餐，需要注意的是晚餐不宜过饱。
多菜少肉
古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以“五谷为养，五果为助”，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。
适当减少肉类食物，避免摄入过多脂肪，能减少高血压、高血脂等疾病的发生。
多醋少盐
《黄帝内经》说“咸伤肾”，现代医学研究也证明，高血压的发病与过量摄入盐有关，因此，“淡食多补”是有一定道理的。
而醋味酸、性温，能促进消化，多吃些醋对身体有益。
多果少糖
糖性黏腻，助湿生痰，而痰是百病之源，老年人少吃糖为佳。
但是
生活常识分享。
冬季养生 8个部位保暖很重要
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生活常识分享冬季养生 8个部位保暖很重要
导语：我们现在处于寒冷的严冬，马上多几天就要小雪了，天气是越来越冷。
许多人都开始穿上厚重棉衣裤子鞋子来保暖，那么你知道冬季保暖的8个重要
我们现在处于寒冷的严冬，马上多几天就要小雪了，天气是越来越冷。
许多人都开始穿上厚重棉衣裤子鞋子来保暖，那么你知道冬季保暖的8个重要部位吗？今天小编就带你了解一下冬季养生的8个保暖部位。
冬季养生 8个部位要保暖
1、双脚
脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。
肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。
自身热能不够，就要求助“外援”，最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。
每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。
鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。
2、腰部
腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。
因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。
平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。
3、头部
头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引。
冬季养生八大法则
冬季养生八大法则一要少出大汗冬季属阴，故要“去寡就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖大汗。
二要健脚板健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用热水洗脚，每天坚持步行半小时以上，活动双。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，鲁好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000—3000毫升。
五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。
冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。
提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等量适宜。
八要入睡早冬日阳气萧杀.夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”，强健身心。
冬季养生需注意冬季养生先从养心开始。
冬季来临，要以养生为道。
心态平和，多静少思，保持心情畅达乐观，才能减少生病。
年终岁尾，往往工作压力较大，因此，要防止过度劳累，避免身体长期“超负荷运转”而积劳成疾。
还要注意少为琐事劳神费心，更不要强求名利、患得患失。
冬季养生养肾是关键。
肾是人体生命的原动力，是人体“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾要为维持冬季热量支出准备足够的能量。
如何对肾保养得当，则可以慢慢积蓄能量，为来年预先储存元气，必将使身体大大受益。
合理安排起居作息，能够保养神气，劳逸适度，则可养精蓄锐。
冬季养生要适当滋补。
在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等，都算作冬季滋补的上品，进补的佳品，只要不进补过剩，均是很好的选择。
冬季养生保健知识有哪些
冬季养生保健知识有哪些冬季是一个简单患病的季节，把握冬季养生学问尤为重要，下面就让学习啦我来告知你冬季养生保健学问有哪些。
冬季养生保健八大原则：一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬"去寒就温'，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板健脚即健身。
必需常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、温和轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。
三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压上升和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应留意防寒保暖，特殊是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病力量，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
五要调精神冬天的确易使人身心处于低落状态。
冬天转变心情的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消退冬季郁闷，保养精神的良药。
六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，应留意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。
养分专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。
八要入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主见"早卧迟起'。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
冬季防病养生十大留意事项：进"点'补冬天属于"闭藏'的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的季节。
冬天通过进补养肾，让身体更好。
方法：冬季养生要科学进补。
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冬季养生要做好“8暖”
2014-12-26 百部皮肤舒皮肤健康专家
1.头暖
老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。
为什么呢？“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。
因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。
冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。
2.颈暖
颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。
颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。
因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。
需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。
因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。
3.脚暖
我们都知道双脚保暖很重要，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。
因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥；每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。
另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。
4.膝暖
老人们特别注重保暖膝部，其实这是有道理的。
膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。
而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。
因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。
5.鼻暖
“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。
每天早晨和睡
前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。
风大时出门戴上口罩。
6.耳暖
耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。
你可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
7.腰暖
“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。
中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。
除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。
8.背暖
中医认为，背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。
保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。
除了加件背心、马夹，背部冬季保暖的要诀是晒太阳，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。