军体拳基本动作要领
军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介（有第一套图详解）军体拳军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。
经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
军体拳特点１．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。
２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。
军体拳的作用１．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
军体拳的套数经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。
第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。
第一套军体拳的特点第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。
有一定锻炼价值，有防身自卫作用。
第二套军体拳的特点第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。
动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳的特点第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。
动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
军体拳的手型军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
军体拳的常用步型军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
军体拳训练计划的制定制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。
一般先教基本功，再教基本动作。
臂功、腿功搭配适当。
最好隔一天安排一次课为宜。
军体拳 第一套
格斗准备。
动作要领:左右手握拳胸前交叉，而后右拳猛力向下至裆前，左拳抬至头部左侧，拳眼对着自己，大臂小臂呈九十度角，头向左转，直视自己的左拳。
一、弓步冲拳。
动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。
二、穿喉弹踢。
动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
三、马步横打。
动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。
四、内拨下勾。
动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
五、交错侧踹。
动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。
拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
六、外格横勾。
动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。
七、反击勾踢。
动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。
八、转身别臂。
动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。
用途：别臂压肘九、虚步砍肋。
动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米。
十、踢裆顶肘。
两掌变拳收于腰间。
掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下。
军体拳第一套动作要领
军体拳第一套动作要领图解动作名称：1、弓步冲拳；2、穿喉弹踢；3、马步横打；4、内拨下勾；5、交叉侧踹；6、外格横勾；7、反击勾踢；8、转身别臂。
9、虚步砍肋；10、弹裆顶肘；11、反弹侧击；12、弓步靠掌；13、上步砸肘；14、仆步撩裆；15、挡击绊腿；16、击腰锁喉。
图文教程如下：预备姿势:（图1）（图2）①②当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图1)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。
两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图2①②)。
第一段(一)弓步冲拳：（图3）（图4）右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步(图3)。
用途：击面、胸或腹部。
(二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。
右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回(图4)。
用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。
(三)马步横打：（图5）①②反面右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆(图5①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下(图5②)。
用途：击头或腰部。
(四)内拨下勾：（图6）①②右转身成弓步，同时右臂内拨后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动（图6）①②。
用途：击喉、下颌、腹、裆部。
(五)交叉侧踹：（图7）①②右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错(图7①)，左脚向左侧猛踹并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。
左臂自然后摆，拳心向后(图7②)。
用途：踹膝关节或肋部。
(六)外格横勾：（图8）①②左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格、后摆。
右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图8①②)。
军体拳16式动作现用图解
军体拳16式动作图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：1.直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
7.掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
军体拳第一套动作要领
军体拳第一套动作要领预备式：格斗准备在听到格斗准备的口令后，在立正基础上身体稍向左转，同时向右脚后撤一步，两脚略成八字形屈膝，重心落于右脚，两手握拳前后拉开，左肘微屈拳与肩同高，拳眼向内上，右手置于小腹前约10厘米，拳眼向上，自然挺胸收腹，眼睛看左拳拳眼。
第一招：弓步冲拳身体左转，同时两拳收于右腰际，左拳在上右拳在下，之后右拳从腰间猛力向前旋转冲出，左拳收于腰际，右脚有一个滑步，成右弓步。
第二招：穿喉弹踢左拳变掌向前猛插，掌心向上，右拳收于腰际，同时抬右腿大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
第三招：马步横打右脚向前落地成右弓步，同时左掌向前伸变八字掌，右拳自然向后摆，左转身成马步的同时左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
第四招：内拨下勾右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并有后向前上方猛击，拳与下颚同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
第五招：交错侧踹右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平屈膝，脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
第六招：外格横勾左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力，由后向前猛力横击。
拳与鼻同高拳心向下。
第七招：反击勾踢左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手胸前交错，右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左手曲肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
第八招：转身别臂右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
第九招：虚步砍肋收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。
第十招：弹裆顶肘两掌变拳收于腰间，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回，右脚落地成左弓步。
军体拳16式动作图解.
军体拳16式动作图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：1.直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
7.掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
军体拳16式动作图解
军体拳16式动作图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：1.直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
军体拳基本动作要领
军体拳基本动作要领军体拳第一套基本动作要领预备姿势当听到“军体拳第一套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。
两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前方。
(一)弓步冲拳:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。
用途:击面、胸或腹部。
(二)穿喉弹踢:左拳变掌向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，同时抬右脚，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途:掌穿喉，弹裆或小腹部。
(三)马步横打:右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
用途:击头或腰部。
(四)内拨下勾:右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
用途:击下颌、腹部或裆部。
(五)交错侧踹:右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
用途:踹膝关节或肋部。
(六)外格横勾:左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上档、外格、后摆。
右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途:勾踢脚跟或脚腕部。
(七)反击勾踢:左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。
右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途:勾踢脚跟或脚腕部。
(八)转身别臂:右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
1用途:别臂压肘。
(九)虚步砍肋:收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。
军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介（有第一套图详解）军体拳军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。
经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
军体拳特点１．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。
２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。
军体拳的作用１．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
军体拳的套数经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。
第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。
第一套军体拳的特点第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。
有一定锻炼价值，有防身自卫作用。
第二套军体拳的特点第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。
动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳的特点第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。
动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
军体拳的手型军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
军体拳的常用步型军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
军体拳训练计划的制定制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。
一般先教基本功，再教基本动作。
臂功、腿功搭配适当。
最好隔一天安排一次课为宜。
军体拳16式动作图解
军体拳16式动作图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：1.直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
7.掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
军体拳示范教程（还记得当年那个打军拳的姑娘吗？）
军体拳示范教程（还记得当年那个打军拳的姑娘吗？）小鲜肉们知道吗？军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。
军训期间，除了有常规的单个军人队列动作的训练外，在最后的军训汇操表演中，军体拳则是另一看点。
当然~贴心小梅已经为你准备好了军体拳教程接下来让学姐为大家示范一套完整的军体拳十六式没流量？！小梅这么贴心……往下拉！！动作要领一、弓步冲拳右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。
用途：击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。
用途：击头、肋、腰部。
四、内拨下勾右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。
拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
用途：踹膝关节。
六、外格横勾左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。
七、反击勾踢左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。
用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒八、转身别臂右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。
用途：别臂压肘九、虚步砍肋收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。
安管员全三套军体拳培训教案
安管员全三套军体拳培训教案前言安管员工作环境复杂，往往需要在紧急情况下有效应对，而军体拳作为一种综合性训练方法，可以有效提高安管员身体素质和应对突发事件的能力。
本文将为安管员的军体拳培训提供全三套军体拳的具体操作方法和训练要点，旨在帮助安管员提高自身应对能力和安全工作水平。
一、第一套军体拳1. 基本要领•呼吸：吸气从鼻，吐气从口，以深吸浅吸配合动作。
•姿势：线腰、收肛，腹部稍紧，颈部挺直，肩部放松自然。
•动作：快慢适中、韵律流畅，注意动作的准确性和配合度。
2. 具体动作•开合拳、下劈拳、侧踹腿、右划拳、左划拳、右膝部上助拳、左膝部上助拳、双手抱球平步浪。
3. 训练要点•训练前需进行适当热身，如慢跑、拉伸、松懈等。
•初学者需按照基本要领逐个练习具体动作，相互配合，并适当调整呼吸、姿势和动作的速度。
•练习时应注意身体平衡，每个动作重复8-12次，每日练习一次。
二、第二套军体拳1. 基本要领•呼吸：动作起始时吸气，落地时吐气。
•姿势：身体挺直、神情专注，眼光前视。
•动作：动作要有节奏感，缓急相称、稳步有力，注意每个动作的准确性和完整性。
2. 具体动作•护身拳、下劈拳、托日腿、右划拳、左划拳、膝部上助拳、转身拳、右旋风转、左旋风转、右踹腿、左踹腿、左右抱球拳。
3. 训练要点•训练前进行适当热身，如慢跑、拉伸、松懈等。
•初学者需认真学习每个动作，逐渐掌握动作技巧，注意呼吸、姿势和动作的配合。
•练习时要注意身体平衡，每个动作重复8-12次，每日练习一次。
三、第三套军体拳1. 基本要领•呼吸：吸气时腹部稍膨胀，慢慢吐气，均匀呼吸、自然呼吸。
•姿势：身体挺直，肩背松开，双臂和腿要有稳定的支撑力。
•动作：动作要有节奏和神韵，动作完成后积极收气，注意每个动作的准确性和完整性。
2. 具体动作•左高托手、右回铁拳、下劈拳、转身踢腿、飞虎下山、左盘金龙、左旋风腿、右盘金龙、右旋风腿、左右分蹄、双龙抄水、五禽戏。
3. 训练要点•训练前进行全身热身，如慢跑、拉伸、松懈等。
军体拳第一套动作要领
军体拳第一套预备姿势：当听到“军体拳第一套预备”的口令后，在立正的基础上，身体稍向左转，同时右脚向后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。
两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前越10厘米处，拳眼向上，自然挺胸、收腹目视前方。
第一段：（一）弓步出拳：右拳从腰间猛力旋转冲出，拳心向下同时左拳收于腰间，成左弓步。
用途：击面、胸、或腹部。
（二）穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。
右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：击头或腰部。
（三）马步横挡：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
用途：击头或腰部。
（四）内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颚同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
用途：击下颚、腹部或裆部。
（五）交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。
左臂自然后摆，拳心向后。
用途：踹膝关节或肋部。
（六）外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格后摆。
右拳以扭腰送胯之合力又后向前猛力合击，拳与鼻同高，拳心向下。
用途：击头、面部。
（七）反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。
右脚由后向前猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途：勾踢脚跟或脚腕部。
（八）转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时，右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
用途：别臂压肘。
第二段：（九）虚步砍肋：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离越20厘米。
军体拳基本动作要领
军体拳基本动作要领军体拳第一套基本动作要领预备姿势当听到“军体拳第一套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。
两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前方。
(一)弓步冲拳:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。
用途:击面、胸或腹部。
(二)穿喉弹踢:左拳变掌向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，同时抬右脚，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途:掌穿喉，弹裆或小腹部。
(三)马步横打:右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
用途:击头或腰部。
(四)内拨下勾:右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
用途:击下颌、腹部或裆部。
(五)交错侧踹:右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
用途:踹膝关节或肋部。
(六)外格横勾:左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上档、外格、后摆。
右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途:勾踢脚跟或脚腕部。
(七)反击勾踢:左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。
右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途:勾踢脚跟或脚腕部。
(八)转身别臂:右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
1用途:别臂压肘。
(九)虚步砍肋:收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。
最新军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介(有第一套图详解)军体拳简介（有第一套图详解）军体拳军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。
经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
军体拳特点１．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。
２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。
军体拳的作用１．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
军体拳的套数经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。
第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。
第一套军体拳的特点第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。
有一定锻炼价值，有防身自卫作用。
第二套军体拳的特点第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。
动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳的特点第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。
动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
军体拳的手型军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
军体拳的常用步型军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
军体拳训练计划的制定制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。
一般先教基本功，再教基本动作。
军体拳图解版教程(军训)(同名10338)
军体拳第一套预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。
两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。
〔图8〕〔图9〕①②第一段(一)弓步冲拳；右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步(图10)。
用途；击面、胸或腹部。
〔图10〕(二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。
右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回(图11)。
用途；掌穿喉，弹裆或小腹部。
〔图11〕(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下(图12②)。
用途：击头或腰部。
①②反面〔图12〕(四)内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动(图13①②)。
用途：击下颌，腹部或裆部。
①②〔图13〕(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错(图15①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。
左臂自然后摆，拳心向后(图14②)。
用途：踹膝关节或肋部。
②〔图14〕(六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格，后摆。
右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。
用途：击头、面部。
①②〔图15〕(七)还击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错(图16①)。
右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下(图16②)。
军体拳基本功训练方法
军体拳基本功训练方法
军体拳是中国特色的武术之一。
作为拳击运动的一种，它非常注重基本功的训练。
以下是军体拳基本功训练方法的介绍。
第一，站姿训练。
练习者应该以平衡的站姿为基础，头稍微上仰，眼睛看向前方，手臂自然垂放，肩膀不要太紧，脚尖与肩同宽。
这个姿势是练习军体拳的基本架式。
第二，拳法练习。
拳法的训练包括直拳、钩拳、挂拳、重拳等。
在训练过程中，应该注意力量的发挥和手臂的协调性。
第三，腿法练习。
腿法的训练包括腿踢、膝击、后踹等。
练习者应该注意腿部力量的发挥以及腿部和上半身的协调性。
第四，身法练习。
身法的训练主要包括闪避、摆脱和借力等，这是军体拳技巧中非常重要的一部分。
在身法练习中，要求练习者注意灵活的身体协调性。
总之，军体拳的基本功训练不是一朝一夕能够完成的，需要练习者的耐心和毅力。
只有坚持不懈的训练，才能够达到熟练掌握军体拳基本功的目的。
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军体拳第一套基本动作要领
预备姿势
当听到“军体拳第一套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。
两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前方。
（一）弓步冲拳：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。
用途：击面、胸或腹部。
（二）穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，同时抬右脚，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。
（三）马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。
用途：击头或腰部。
（四）内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
用途：击下颌、腹部或裆部。
（五）交错侧踹：右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
用途：踹膝关节或肋部。
（六）外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上档、外格、后摆。
右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途：勾踢脚跟或脚腕部。
（七）反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。
右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。
用途：勾踢脚跟或脚腕部。
（八）转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
用途：别臂压肘。
（九）虚步砍肋：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。
用途：砍肋、腰部。
（十）弹裆顶肘：两掌变拳收于腰间，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回右脚落地成右弓步。
同时右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步。
用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
（十一）反弹侧击：右拳向前反弹，拳心向内上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌；左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰间，右掌向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。
用途：反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
（十二）弓步靠掌：上体左移，体重大部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步。
右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌心向前，左脚向前落地成弓步。
同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢；目视前方。
用途：推胯、肋，将对方摔倒。
（十三）上步砸肘：右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右。
左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。
用途：砸、压肘关节。
（十四）仆步撩裆：屈左膝，右脚伸值，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱一于腰间，上体前成左仆步。
右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。
用途：勾手搂腿，撩掌打裆。
（十五）挡击绊腿：左脚向前上步，左手变上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲，右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收于腰间，拳心向上。
右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌按下，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。
用途：击裆、腹部，推胸绊腿。
（十六）击腰锁喉：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下。
右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压。
右肩前顶，成右弓步，目视前下方。
用途：由后方击腰锁喉。