食物热量卡路里查询工具表
常用食品每百克热量表
117 馒头(蒸,富强粉)
208
比目鱼
149 鸡胗
118 素火腿
211
狗母鱼
149 鸡肝(肉鸡)
121 花卷
217
石斑鱼
149 鸡肝
121 麸皮
220
明虾
149 马肉
122 鲜玉米
230
对虾
152 猪心
123 馒头(蒸,标准粉)
233
虾皮
153 喜鹊肉
128 红豆馅
240
鲅鱼
153 鸭肝
128 豆沙
190 素虾(炸)
313
草鱼
193 瓦罐鸡汤(肉)
190 黑米
333
梭子蟹
194 鹌鹑
190 煎饼
333
海米
195 猪大肠
191 玉米(黄)
335
丁香鱼(干)
196 牛舌
196 粉丝
335
鲨鱼
196 猪肉(清蒸)
198 地瓜粉
336
龙虾
196 猪肝(卤煮)
203 玉米(白)
336
明太鱼
196 火腿肠
247
720 琼脂
311
892 石花菜
314
饮料类
油脂类
蛋类
食品名称
大卡/100克 食品名称 大卡/100克 食品名称
大卡/100克
北京6度特制啤酒
35
辣椒油
450 鸭蛋白
47
柠檬汽水
38
胡麻油
450 鹅蛋白
48
巧克力豆奶
39
羊油
824 鸡蛋白
60
汽水(特制)
42
猪油(未炼)
食物卡路里计算表
卡路里计算表＋各種食物卡路里我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|成年男女每天平均熱量需量：年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 270050 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 220060 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 200070 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 190085+ ――――――――1900――――――――――1700每100克所含热量低于100大卡的食物热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦1、私家菜蜂蜜柠檬水10无糖银耳汤10小白菜汤17紫菜蛋汤20蒸南瓜22绿豆薏仁粥25炝拌海带丝25麻酱拌黄瓜27绿豆汤33青菜炒草菇35酸辣卷心菜37辣椒炒苦瓜39蒜拌绿豆芽41蒜茸海带48韭菜炒绿豆芽48素炒小白菜49私房炝菜花49手撕包菜52 清拌黄瓜52 蔬菜沙拉58 蒜茸炒白菜59 油焖五香笋60 香菇炒卷心菜61 红豆粥62 炒空心菜63 红薯粥64 烧包菜丝66 椒油拌海带68 烧茄子74 凉拌海带丝76 洋葱炒肉79 萝卜炒木耳79杂粮粥（10种) 83 青椒土豆片84 番茄炒鸡蛋86 清蒸鱼90 炝豆角91 番茄炒鸡蛋91 素炒白花藕91 青椒炒花菜96 干烧四季豆96 卤味鲜海带96 炒绿豆芽97 红烧牛肉98 青椒炒黄瓜98 2、家常菜番茄蛋花汤13 西红柿鸡蛋汤14 自制南瓜粥15 蚝油生菜20 紫菜蛋花汤22 凉拌魔芋丝24 肉片冬瓜汤27 黑米粥30 白粥（米1水10）30 白粥32 蒜味生菜33 凉拌黑木耳33 清爽西兰花35 酸辣白菜36 韩国泡菜37苦瓜炒肉丝37 青菜粥38 玉米汤小米粥38 清蒸鸡蛋羹42 蒜末冬瓜43 清拌苦瓜丝44 炒青菜45 虾皮冬瓜丝45 杂粮粥47 玉米面粥45 炒豇豆49 莴苣肉片50 大骨头汤51 清炒油麦菜54 蒜蓉西兰花53 水蒸蛋55 蒜泥豆角56 炒莴笋58 素炒菜花58 焖拌青菜60 凉拌菜61 清蒸蛋羹61 素炒芹菜62 红烧茄子63 黄瓜炒蛋63 木须柿子63 清炒西葫芦66 炒丝瓜67 蒜茸油麦菜68 青椒土豆丝72 清炒卷心菜72 大拌菜79 黄瓜炒鸡蛋83 冬瓜排骨汤83 清炒黄豆芽86 番茄炒蛋91 豆豉炒茄子91 红烧豆腐96 盐水虾99 鸡汤面条99 炒白菜（油腻版）99 3、菜豆腐海带汤11 海米白菜汤16西红柿浆汤22 雪菜冬瓜汤31 开洋冬瓜汤34 辣味榨菜肉丝汤35 菜花土豆汤38 捞面卤46 香菇油菜49 香菇娃娃菜49 油豆腐黄豆芽汤58 油醋汁蔬菜沙拉59 粉丝烩白菜62 肉片炒菜花63 白菜炒肉片66 韭菜菠菜豆芽鸡蛋69 炖大白菜73 圆白菜炒青椒73 红烧茄子肉丝73 椒乳通菜74 清蒸肉蟹76 涮羊肉锅81 萝卜炖牛肉91 麻辣萝卜丝91 卤鸭胗92 炒木须肉95 炒青红椒97 酸辣黄瓜条97 炒酸菜粉98 绿豆芽炒韭菜99 4、天津菜海米菜汤12 白菜粥18 阿胶枣泡茶23 木耳蘸酱油24 腐乳魔芋29 拌萝卜32 Muse自制粥32 蔬菜沙拉35 素炒平菇37 天津干羊蹄筋41 番茄打卤面49 锅巴菜卤50 韭菜炒虾米63 凉拌豆芽76蒜苔炒土豆91 涮羊肉97 5、菜鳅鱼附豆腐汤21 萝卜丝鲫鱼汤31 西芹芦笋贝33 鸭架豆腐汤36 豆瓣小黄瓜42 糖醋黄瓜卷46 香菇莴笋柱51 翡翠珍珠虾52 滑熘玉米笋54 鱼丸火锅55 笋干鸡球汤59 油炝茭瓜64 冰糖玉米羹64 麻辣冬笋尖68 冻豆腐火锅68 豆瓣大头菜70 清汤螃蟹蛋72 剁椒芋头75 红油莲藕片76 油辣包菜卷80 麻辣毛肚片86 奶汤鱼翅87 冬菇蒸鸡翅89 盐蛋黄烧黄瓜90 风味面拖黄鱼97五彩牛柳99 6、菜咸豆浆15 莴苣炒黑木耳32 竹笋鸡汤38 炒蘑菇41 炒茼蒿41 西瓜鸡45 红糖芋头汤57 塘鱼菜薹61 虾仁珊瑚65 清烩鲈鱼片66 炖鳝酥85 雪菜炒鸡胸88 烩青鱼鲜肚897、东北菜清汤哈士蟆 5 南瓜汤10 什锦粟米羹24 三鲜鹿茸羹27 萝卜炖豆腐38 麻油酱萝卜39 绿豆芽拌干丝39 狗肉汤48 申记人参脱骨烤鸡51 海带炒黑木耳52 三花鱼腹酒锅54 炝瓜条海米57 辣白菜65 酱焖林蛙67 烧八宝老豆腐67 地三鲜75 桔子大虾76 酸菜汆白肉80 什锦火锅82 东北乱炖82 水炒鸡蛋83 烧三鲜薇菜85 清蒸鲍鱼87 鲶鱼炖茄子89 东北风味砂锅豆腐89 鲶鱼炖豆腐90 蛋春鱼92 赛肉段94 鲜贝原鲍9915、菜绿豆芽酸汤18 冬瓜酢22 黄鱼羹26 四生火锅33 精制黄鱼羹40 虾皮夜开花46 鸡蛋羹48 柴把笋50 干贝白菜心52 绿豆百合汤52 凉拌蜇皮68菜泡饭73 水果沙拉76 金丝蜜枣羹76 韭菜炒蛋79 三丝敲鱼82 荠菜竹笋85 冷拌蛰皮85 鲜蘑菇炖豆腐85 蛋奶虾球93 藏心鱼圆97 炒年糕98 16、菜芙蓉海参13 金钩扒七星白菜27 红扒海参41 酸辣肚丝汤41 酸辣鱼羹46 虾籽烧蒲菜47 红扒鱼肚49 神仙蒸鱼50 银汤烩肚片52 家常小米浓汤52 凤尾芹54 烧酿鸽子嘴54 红扒鲨鱼皮58 炙子骨头59 栗子烧白菜59 八生涮锅61 清汤菊花干贝61 磨盘茄子62 清蒸仔鸡64 红扒鱼翅64 清汤素鸽蛋70 熏石首73 掸炝黄花菜75 燕菜77三鲜封芹78 银丝鱼脍82 鱼兜子85 鸡瓜咸菜86 八宝布袋鸡89 凉拌豆腐什锦92 红烧豆腐棍96江干拌菜心98 麒麟洛鲤100 17、素斋菜酸甜菜花33 烧素鱼翅34 清真肚丝汤35 拌掐菜36 蓑衣萝卜37 绣球燕菜43 珊瑚白菜墩43 鸡丝燕菜46 素三鲜海参46 糟烩鞭笋47 象牙雪笋50 凉拌茄子53 清汤燕菜53 馅心荷包蛋57 栗豆腐58 羊汤面58 烩烧茄子58 凉拌茄子59 鸡茸鱼翅62 火腿血燕65 油泼黄瓜65 干酱高笋66 黄花素鱼翅67 虾仁烧菠菜68 素鱼翅69 黄瓜卷69 干煸苦瓜青椒69 煎烹金钱虾饼70 一品鸽蛋71 凉拌荸荠71 冬瓜鸡盅71 素攒丝杂烩74 烧四宝75 清蒸丸75 西红柿刀削面75 素水煮肉片77 清汤素鱼圆77 炒金针78 素坛子肉79 烩虾麸81五彩虾仁85 鸡茸干贝85 清汤鸭块86 芹菜甘蓝87 翡翠鸡片88 三鲜芙蓉蛋88 醉蜈蚣腰丝88 凉拌洋芋丝89 糖醋鲤鱼91 鲜奶烤鱼92 素东坡肉94 烧鱼翅96 瓤茄子98 党参煨羊肉98 狮子滚绣球99 素烧糖醋排骨100 18、菜奶汤锅子鱼30 醪糟鸡蛋汤38 金钱发菜45 冰糖银耳花生梨汤47 韭菜炒木耳62 鳝和羹63 土豆籽粑66 清汤里脊69 西红柿炒甘蓝73 减肥凉皮76 黄焖狗肉78 小白菜烩豆腐87 羊肉冻豆腐88 肉丝烧茄子91 全素四喜豆腐93 19、菜烧扣子萝卜45 油爆驼峰46 五丝驼峰56 蒜茸菜心59 清汤荷包海参59 酿醉瓜65 黄焖脚鱼66 清炒韭黄68 彩熘鱼丸82鱼皮饺子82 红烧洋芋89 风味莲蓬豆腐89佛手鱼翅90 西红柿鸡蛋面94 油爆肚仁96 20、菜木瓜银耳羹 6 南瓜粥21 冬瓜盅31 薏米雪耳糖水31 鱼头豆腐汤38 风味金玉满堂45油泡青鱼丸46 凉拌海蜇皮48 素炒番茄53 蒜拌空心菜53 酸菜肉片汤56 西芹炒猪肉57 清汤虾丸58 蚝油扒鹅掌59 西湖牛肉羹60 母鸡汤61 花胶炖香菇63 清蒸石斑鱼66 北菇虾球粥71 双皮奶79 发菜长生汤83 砂锅粥85 糖醋嫩藕87 瓤荷包鸡蛋94 蚝油草菇97 21、菜拌白菜34 拌问政山笋44 玉兔海参46 砂锅鲥鱼63 白牛肉81 油炸麻雀92 咖喱蚌肉95 22、菜松子蛋菇汤49 红烧牛肚57 米粉蒸烧黄瓜63桔羹汤圆67 明月鱼70 荷包青椒75 金丝瓜卷76 菱汁豇豆77 凉拌黄豆芽77 干拌牛肚岭77 黄瓜拌肚尖77 鱼饼79 酸辣黄瓜80 糟冬笋82 粉皮拌腰片83 盐水牛腱88 水晶蜜桔91 庐山云雾熏石鸡93 冻虾仁肉元97 酥四样100 23、滇黔菜酸汤莲花白 5 雪梨银耳汤9 红枣豆浆17 黄豆浆24 花生黑芝麻豆浆25 炒魔芋29 竹荪汤爆肚32 酸汤火锅45 米豆腐53火腿夹鸡枞53 鸡茸紫米饺54 酥炖鳝鱼58 茄子60凉拌北风菌60 奶油鲜笋63 酸辣海参64 生炸鹌鹑66 红烧青头菌68 家常麻辣火锅74 酿小瓜75 凉拌米豆腐75 青椒番茄肉沫碎豆腐75 芥末北风菌78 宫保魔芋豆腐79 芙蓉蛋80红烧茭瓜80 酿青头菌84 竹荪烩鸡腰85 麻辣米豆腐93 菠菜肉沫粥99 凤翅煨裙边99 24、菜干贝芥菜54 烧仙草61 海带结甜泡菜66 荷叶香鱼67 黄金玉蚌70 雪菜豆干74 墨鱼炒韭菜花76 炒桂竹笋80 生炒四丝82 蒸笼沙虾86 酒香草虾88 什锦卤菜89 葱油烤鱼93 25、新疆菜过油拌面二66 简涮羊肉片78 26、广西菜烩三丝57 粉蒸莲藕98 27、少数民族菜拍黄瓜20 豆腐白菜酱汤38 涮羊肉57 烩酸菜63 傣家菠萝饭80 回族烧牛蹄筋82 28、韩国料理韩国裙带汤15 韩国大酱汤40 韩国辣白菜53 金枪鱼泡菜炒饭70 韩式辣炒鱿鱼78 红枣阿胶柚子茶82 韩国辣炒年糕86 辣白菜炒土豆片98 29、日本料理味噌豆腐汤30 抹茶水羊羹73 自制黄瓜寿司74 芋头寿司76 日式泡菜锅76 日式山药饭79 黄瓜寿司90 玄米饭91 日式马铃薯炖肉96 梅子茶冻97 金枪鱼寿司99 茶碗蒸蛋羹99 30、东南亚风味越南春卷34 冬荫功汤36 芒果糯米饭67 红咖喱彩椒鸡96 31、法国菜普罗旺斯烩菜45 红酒番茄烧牛肉66 法式沙拉70 新元素经典考伯色拉91 32、意大利菜奶油玉米浓汤43 意大利豌豆粥50 芦笋杂菌意大利饭55 芦笋培根汤82 33、其他西餐苏波汤27 牛奶燕麦片52 罗宋汤54 酸奶木瓜沙拉60 美味低脂南瓜羹62 田园色拉63 水果沙拉66 番茄炖秋葵70 彩椒沙丁鱼橄榄生菜沙拉70 金枪鱼蔬菜沙拉75 芝士土豆泥86 芒果布丁87 黑椒牛排配蘑菇酱汁93 三文鱼炒时蔬94 洋葱黑椒牛肉9834、其他菜肴番茄瘦肉锅 6 蔬菜鲜高汤7 水煮木耳虾仁油菜豆腐12 凉拌莴笋13 自制豆浆(无糖）13 酒酿银耳汤（无糖）14 枸杞豆浆20 红豆豆浆21 薏仁豆浆22 水果茶23 凉拌紫甘蓝黄瓜23 薏仁红豆燕麦小米红枣粥23 燕麦豆浆24 番茄汁26 醋拌甘蓝29 蔬菜燕麦粥29 奶绿31 番茄甜橙汁31 酸梅汤32 山楂红糖水34 自制魔芋面34 自制五色豆浆34 木瓜炖雪蛤35 萝卜西红柿苹果酸奶汁35 冰糖银耳36 排毒降压汁36 番茄浓汤37 炒蔬菜丝39 菠菜梨汁40 菠菜苹果汁40 红糖姜水43 萝卜炒菜心45 木瓜鲜奶露47 自制花生豆浆47 珍珠奶茶48 燕麦稀饭48 自制豆浆牛奶49 酒酿蛋51 红枣南瓜汤56 黄瓜炒黑木耳56 香油鸡蛋羹64 冬瓜粥71 自制麦乐酷71山药枸杞粥74薏米红枣汤75红豆绿豆汤76老奶酪80养颜五色粥83蛋包饭87南瓜绿豆薏米莲子麦片粥87烤红薯99吞拿鱼沙拉99KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%)芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115五谷类――面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄干面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类――米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分）100克365白糯米饭100克97五谷类――早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦︰葡萄干果仁100克364家乐氏杂锦果麦︰苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯干100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴槤100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果干100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄干100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321干枣100克287枣100克79奇异果/中华狝猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼干100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65 哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42 柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78子/ 布*60662; 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅干100克239无核青葡萄干/ 无核青提子干100克302 无核葡萄干/ 无核提子干100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国番瓜100g 73日本番瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20 椰菜(水煮) 1碗(150克) 32 西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克)熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35饼干类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100 克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯Dreyers chocolate chips雪糕1杯170 奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231干果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁 1.5汤匙(30克) 175提子干1汤匙(15克) 40龙眼干1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄干100克284龙眼干100克220芒果干50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml)利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275其它人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13西红柿汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898更多减肥知识：user.qzone.qq./2491555619?ADUIN=380983902&ADSESSION=1357184114&ADTAG=CLIENT.QQ.4681_FriendTip.0&ptlang=2052#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1 355037838。
食物热量表
五壳类食品份量热量白饭1碗200粥1碗70米粉1碗132面1碗280河粉1碗284伊面1个404即食面1个445面包(三文治)(连边) 1片125纯麦包(连边) 1片92菠萝包1个235肉类食品份量热量连皮鸡脾肉80g 168连皮鸡胸肉80g 162去皮鸡脾肉80g 116去皮鸡胸肉80g 96烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215白切鸡脾1只(100g) 200鸡柳80g 83瘦火腿2片(60g) 70煎香肠(猪肉) 2条(大) (140g) 440 午餐肉1罐(400g) 350煎腊肠2条310蛋类食品份量热量鸡蛋1只80蛋白1只15蛋黄1只60煎蛋1只136鹌鹑蛋5个(60g) 86蔬菜类食品份量热量美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35茄子100g 17丝瓜100g 17青瓜100g 11苦瓜100g 7番薯(黄肉) 100g 115番薯(白肉) 100g 108芋头100g 94薯仔100g 72粟米100g 76蕃茄(熟)(煎) 100g 69马蹄100g 68连藕100g 52洋葱100g 34竹笋100g 33芽菜仔100g 23青萝卜100g 23红萝卜(熟) 100g 19青椒(熟) 100g 14白菜100g 17生菜100g 14椰菜花100g 29青豆100g 68蔬果类食品份量热量橙1个(中) (156g) 40苹果1个(大) (200g) 70西柚半个40香蕉1只(120g) 76皇帝蕉1只(65g) 31芒果1个(中) (200g) 88西瓜1磅4-6片(440g) 79 木瓜100g 32哈密瓜1片60提子10粒(大) (65g) 33车厘子10粒(大) (107g) 44 荔枝8粒(中) 88奇异果1个30榴连1粒(2只鸡蛋大小) 80 海鲜类食品份量热量白灼虾(中) 10只200银鳕鱼75g 100红衫鱼75g 85带子(熟) 75g 79鲮鱼肉75g 72生鱼肉75g 71鱼柳(蒸熟) 120g 110鲮鱼腩75g 61大鱼肉75g 58大鱼腩75g 57鱿鱼75g 56蚬75g 8奶类食品份量热量调味类食品份量热量糖类食品份量热量白糖1汤匙35蜜糖1汤匙60糖浆1汤匙50豆类食品份量热量豆腐皮1/2片40板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80豆腐花100g 62油脂类食品份量热量点心类食品份量热量虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42鱼翅饺1件39排骨1件37粉果1件44蒸肠粉1条66牛肉肠粉1条79日本料理食品份量热量寿司6件6301杯244g 120米面类（重量克）食品重量/ 热量大米100 /1420馒头100/932豆腐100 /295豆腐脑，豆腐花100/175豆浆100 /177冰激凌100 /785蛋糕100 / 1340巧克力100 /2320蔬菜类食品/ 热量韭黄100 / 66青椒100 /96蘑菇100 / 96金针菇100 / 113豆苗100 / 150萝卜100/72豆芽100 / 76小红萝卜100 / 88芹菜100 /76卷心菜100 /88黄瓜100 / 54丝瓜100 /100苦瓜100 /80茄子100 /100蔬菜水果含糖量表南瓜菠菜\芹菜大白菜绿豆芽小葱白罗卜香菜红胡罗卜榨菜紫菜菜瓜青菜心油菜\韭菜青蒜冬笋毛豆葱头蒜苗生菜小白菜\小青菜韭黄\豌豆苗西瓜辣椒黄豆芽黄胡罗卜樱桃杏子冬瓜\黄瓜酸菜\茄子空心菜\花菜丝瓜豆腐干柠檬葡萄西红柿小红罗卜臭豆腐韭菜花桃\枇杷常用食物脂肪酸生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）名称热量名称热量名称热量名称热量休息日常活动文体活动工作学习穿脱衣7.0整理床8.9走路11.3上下楼梯18.6站着说话5.0扫地11.4 唱歌9.3拖地板11.7跳舞13.0散步 6.2吃饭 5.0 整理家务8.9热量的3种来源热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质蔬菜：芦笋西兰花白菜萝卜芹菜黄瓜洋葱水果:苹果葡萄柠檬芒果橙子菠萝草莓水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。
食物热量表（按热量高低分类）
⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。
低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。
食物卡路里一览表
主饭: 烧饼100克326卡油条1条230大卡副食:花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡!!!意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡!!!榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!!!肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡主食:白饭1碗(140g) 210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个60大卡春卷100克463卡油条1条230大卡副食:花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal每100克水果所含的热量:番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55葡萄54卡提子10粒(大) 约120猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50芒果1个(中) 100新鲜菠萝1片(120克) 50肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
食物热量卡路里查询工具表
关键字：
主食、蔬菜、菌藻、水果
肉、蛋、水产、奶
油炸土豆片 612/100猪肉(肥) 816/100
黑芝麻 531/100羊肉干(绵羊) 588/100
芝麻(白) 517/100腊肠 584/100油面筋 490/100猪肉(血脖) 640/100方便面 472/100猪肉(肋条肉) 592/100油条 386/100酱汁肉 572/100莜麦面 385/100鸭皮 538/100燕麦片 367/100香肠 508/100小米 358/100母麻鸭 615/100薏米 357/100牛肉松 445/100籼米(标一) 351/100鸡肉松 440/100高粱米 351/100北京烤鸭 545/100富强粉 350/100广东香肠 433/100通心粉 350/100北京填鸭 565/100大黄米(黍) 349/100瓦罐鸡汤(汤) 408/100江米 348/100猪肉松 396/100粳米(标二) 348/100猪肉(肥,瘦) 395/100挂面(富强粉) 347/100
肉鸡 526/100机米 347/100咸肉 385/100玉米糁 347/100公麻鸭 571/100米粉(干,细) 346/100猪肉(软五花) 411/100香大米 346/100猪肉(硬五花) 429/100籼米(标二) 345/100猪肉(前蹄膀) 504/100挂面(标准粉) 344/100宫爆肉丁(罐头) 336/100标准粉 344/100猪肉(后臀尖) 341/100
血糯米 343/100茶肠 329/100粳米(标一) 343/100
猪肉(后蹄膀) 438/100
热量表
以下格式为：食物名称 热量(大卡)/可食部。
蔬菜水果热量表
蔬菜热量表菠菜100g 22 卡白菜100g 15 卡莴苣100g 11 卡芹菜100g17 卡海带100g 16 卡生菜100g 10 卡小白菜100g13 卡白萝卜100g 17 卡西洋芹100g 13 卡小黄瓜100g 11 卡木耳100g 35 卡包心菜100g 15 卡红萝卜100g 38 卡香菜100g 27 卡青葱100g 28 卡辣椒100g 63 卡茼蒿100g 32 卡酸菜100g 20 卡大蒜100g 50 卡玉米100g 71 卡芋头100g 57 卡地瓜100g 111 卡洋葱100g 41 卡茄子100g 25 卡南瓜100g 74 卡莲藕100g 74 卡蚕豆100g 124 卡山药100g 72 卡生姜100g 17 卡川七100g 12 卡苋菜100g 18 卡苦瓜100g 18 卡发菜100g 270 卡秋葵100g 37 卡韭黄100g 17 卡韭菜100g 17 卡紫苏100g 20 卡芦笋100g 27 卡芜菁100g 24 卡牛蒡100g 98 卡甜椒100g 25 卡丝瓜100g 17 卡青椒100g 17 卡香菇100g 40 卡洋菇100g 27 卡竹笋100g 22 卡豌豆100g 167 卡鲍鱼菇100g 25 卡金针菇100g 41 卡青江菜100g 16 卡豆芽菜100g 33 卡苜蓿芽100g 21 卡四季豆100g 26 卡空心菜100g 24 卡青豆仁100g 94 卡高丽菜100g 23 卡马铃薯100g 70 卡绿花椰菜100g 35 卡大豆100g 180 卡水果热量表奇异果100克28 西洋梨100克28.5 青苹果100克30加州李100克31 五爪苹果100克33 金桔100克(约5颗) 33.3 枇杷100克(约5颗) 35 香瓜100克36 凤梨(可食部份) 100克36.7 甘蔗100克37.5 富士苹果100克37.5 白葡萄100克37.5 白柚100克40 水蜜桃(小)100克40 橘子100克44台湾芭乐100克46 红柚100克46 草莓100克(约5颗) 46 乳香瓜100克46 火龙果100克48 水梨100克48油柑100克50 红西瓜100克50 白文旦100克50木瓜100克52.1 红文旦100克54.5 小玉西瓜100克60桃子100克66.6 小蕃茄100克(约10颗) 67 哈密瓜100克68 仙桃100克70.5 百香果100克87 香蕉100克100 人参果 100克 120 芒果100克18.1 石榴100克25 山竹100克(约1颗) 27.2。
食品热量一览表
食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。
了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。
本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。
1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。
请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。
食物卡路里对照表(最完整版)-食物kcal表
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4。
蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6。
煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类——面包类份量卡路里甜面饱1个(60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213 油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类——米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类-—早餐类份量卡路里桂格麦果bar （Quaker Granola Bars）Chocolate Chip 1 bar （28kg) 120Peanut Butter ＆Chocolate Chunk 1 bar （28kg）120 Cookies 'n Cream 1 bar （28kg) 110Oatmeal Raisin （Low Fat）1 bar (28kg）110S'mores （Low Fat）1 bar (28kg）110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄(白榄) 100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴）100克63无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇（罐头）100g 30 青萝卜(熟）100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克（4两) 60白菜(水煮）1碗(170克）20椰菜(水煮）1碗（150克）32西兰花(水煮) 1碗(156克）44生菜1碗(56克）10甘荀（水煮) 1条(72克) 31粟米（烚) 1条（77克）83青豆（水煮) 1碗(196克) 231蕃薯（烚）1个（151克）160 熟眉豆1碗(171克）198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗（172克) 298熟豆腐1砖（112克) 85熟豆腐泡6个（100克）316薯仔1个（100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克）60零食份量卡路里椰丝半杯（25克）150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细）25克130芝士圈1包（细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味）30克155。
食物热量一览表
谷类建议适量食用米饭：108大卡(每100克)玉米：106 大卡(每100克)馒头：221 大卡(每100克)小米粥：46 大卡(每100克) 面条：130 大卡(每100克)烙饼：255大卡(每100克)花卷：211 大卡(每100克)油条：386 大卡(每100克)全麦面包：221 大卡(每100克) 薏米：357 大卡(每100克)黑米：333 大卡(每100克)薯类加工后的食物热量高山芋：99 大卡(每100克)马铃薯：76 大卡(每100克)粉丝（干）：335 大卡(每100克) 藕粉：372 大卡(每100克)豆类豆浆：14 大卡(每100克)豆腐：81 大卡(每100克)赤小豆：309 大卡(每100克) 绿豆：316 大卡(每100克)黄豆：359 大卡(每100克)红豆沙：240 大卡(每100克) 蔬菜热量低番茄：19 大卡(每100克)黄瓜：15 大卡(每100克)青菜：15 大卡(每100克)南瓜：22 大卡(每100克)胡萝卜：37 大卡(每100克)冬瓜：11 大卡(每100克)白萝卜：21 大卡(每100克)西兰花：33 大卡(每100克)茄子：21 大卡(每100克)辣椒：23 大卡(每100克)藕：70 大卡(每100克)毛豆：123 大卡(每100克)韭菜：26 大卡(每100克)丝瓜：20 大卡(每100克)莴笋：14 大卡(每100克)韭菜：26 大卡(每100克)山药：56 大卡(每100克)芋头：79 大卡(每100克)菌类热量低木耳水发：21 大卡(每100克)香菇：19 大卡(每100克)海带：14 大卡(每100克)紫菜：207 大卡(每100克)银耳水发：20大卡(每100克)水果热量低苹果：52 大卡(每100克)香蕉：91 大卡(每100克)西瓜：25 大卡(每100克)桃：48 大卡(每100克)橙：47 大卡(每100克)梨：44 大卡(每100克)柚子：41 大卡(每100克)猕猴桃：56 大卡(每100克)木瓜：27 大卡(每100克)葡萄：43 大卡(每100克)菠萝：41 大卡(每100克)草莓：30 大卡(每100克)芒果：32 大卡(每100克)枣(鲜)：122 大卡(每100克)荔枝：70 大卡(每100克)坚果热量高建议少吃核桃(干)：627 大卡(每100克)花生(炒)：589 大卡(每100克)栗子(熟)：212 大卡(每100克)芝麻籽：531 大卡(每100克)杏仁：562 大卡(每100克)葵花子:591 大卡(每100克)开心果：614 大卡(每100克)腰果（熟）：594 大卡(每100克)畜肉猪肉(瘦)：143 大卡(每100克)火腿肠：212 大卡(每100克)香肠：508 大卡(每100克)牛肉(瘦)：106 大卡(每100克)牛肉(肥瘦)：125大卡(每100克)猪小排：278 大卡(每100克)牛肉干：550 大卡(每100克)酱排骨：366 大卡(每100克)猪肉松：396 大卡(每100克)猪血：55 大卡(每100克)猪蹄(熟)：260 大卡(每100克)五花肉：568 大卡(每100克)禽肉鸡：167 大卡(每100克)烤鸡：240 大卡(每100克)鸭：240 大卡(每100克)烤鸭：436 大卡(每100克)炸鸡：279 大卡(每100克)乳类热量低酸奶：72 大卡(每100克)牛奶：54 大卡(每100克)蛋类鸡蛋：144 大卡(每100克)鸡蛋白：60 大卡(每100克)咸鸭蛋：190 大卡(每100克)鱼虾热量低鲫鱼：108 大卡(每100克)虾仁：48 大卡(每100克)基围虾:：101 大卡(每100克)鱿鱼：75 大卡(每100克)带鱼：127 大卡(每100克)其他零食热量高，少吃饼干：433 大卡(每100克)包子：227 大卡(每100克)饺子：218 大卡(每100克)方便面：472 大卡(每100克)啤酒：32 大卡(每100克)红葡萄酒：74 大卡(每100克)白酒：298 大卡(每100克)建议：食物越低级，热量越少。
食物卡路里表
每100克所含热量低于100大卡的食物热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦1、私家菜蜂蜜柠檬水10无糖银耳汤10小白菜汤17紫菜蛋汤20蒸南瓜22绿豆薏仁粥25炝拌海带丝25麻酱拌黄瓜27绿豆汤33青菜炒草菇35酸辣卷心菜37蒜拌绿豆芽41蒜茸海带48韭菜炒绿豆芽48素炒小白菜49私房炝菜花49手撕包菜52清拌黄瓜52蔬菜沙拉58蒜茸炒白菜59油焖五香笋60香菇炒卷心菜61红豆粥62炒空心菜63红薯粥64烧包菜丝66椒油拌海带68 烧茄子74凉拌海带丝76洋葱炒肉79胡萝卜炒木耳79杂粮粥（10种) 83青椒土豆片84番茄炒鸡蛋86清蒸鱼90炝豆角91番茄炒鸡蛋91素炒白花藕91青椒炒花菜96干烧四季豆96卤味鲜海带96炒绿豆芽97红烧牛肉98青椒炒黄瓜982、家常菜番茄蛋花汤13西红柿鸡蛋汤14自制南瓜粥15蚝油生菜20紫菜蛋花汤22凉拌魔芋丝24肉片冬瓜汤27黑米粥30白粥（米1水10）30白粥32蒜味生菜33凉拌黑木耳33清爽西兰花35酸辣白菜36韩国泡菜37苦瓜炒肉丝37青菜粥38玉米汤小米粥38清蒸鸡蛋羹42蒜末冬瓜43清拌苦瓜丝44炒青菜45虾皮冬瓜丝45杂粮粥47玉米面粥45炒豇豆49莴苣肉片50大骨头汤51清炒油麦菜54蒜蓉西兰花53水蒸蛋55蒜泥豆角56炒莴笋58素炒菜花58焖拌青菜60凉拌菜61清蒸蛋羹61素炒芹菜62红烧茄子63黄瓜炒蛋63木须柿子63清炒西葫芦66炒丝瓜67蒜茸油麦菜68青椒土豆丝72清炒卷心菜72大拌菜79黄瓜炒鸡蛋83冬瓜排骨汤83清炒黄豆芽86番茄炒蛋91豆豉炒茄子91红烧豆腐96盐水虾99鸡汤面条99炒白菜（油腻版）993、北京菜豆腐海带汤11海米白菜汤16冻豆腐汤22西红柿浆汤22雪菜冬瓜汤31开洋冬瓜汤34辣味榨菜肉丝汤35菜花土豆汤38捞面卤46香菇油菜49香菇娃娃菜49油豆腐黄豆芽汤58油醋汁蔬菜沙拉59粉丝烩白菜62肉片炒菜花63白菜炒肉片66韭菜菠菜豆芽鸡蛋69炖大白菜73圆白菜炒青椒73红烧茄子肉丝73椒乳通菜74清蒸肉蟹76涮羊肉锅81萝卜炖牛肉91麻辣萝卜丝91 卤鸭胗92 炒木须肉95 炒青红椒97 酸辣黄瓜条97 炒酸菜粉98 绿豆芽炒韭菜99 4、天津菜海米菜汤12 白菜粥18 阿胶枣泡茶23 木耳蘸酱油24 腐乳魔芋29 拌萝卜32 Muse自制粥32 蔬菜沙拉35 素炒平菇37 天津干羊蹄筋41 番茄打卤面49 锅巴菜卤50 韭菜炒虾米63 凉拌豆芽76 西芹百合87 蒜苔炒土豆91 涮羊肉97 5、湖南菜鳅鱼附豆腐汤21 萝卜丝鲫鱼汤31 西芹芦笋贝33 鸭架豆腐汤36 豆瓣小黄瓜42 糖醋黄瓜卷46 香菇莴笋柱51 翡翠珍珠虾52滑熘玉米笋54鱼丸火锅55笋干鸡球汤59油炝茭瓜64冰糖玉米羹64麻辣冬笋尖68冻豆腐火锅68豆瓣大头菜70清汤螃蟹蛋72剁椒芋头75红油莲藕片76油辣包菜卷80麻辣毛肚片86奶汤鱼翅87冬菇蒸鸡翅89盐蛋黄烧黄瓜90五彩牛柳996、江苏菜咸豆浆15莴苣炒黑木耳32竹笋鸡汤38炒蘑菇41炒茼蒿41西瓜鸡45红糖芋头汤57塘鱼菜薹61虾仁珊瑚65清烩鲈鱼片66炖鳝酥85雪菜炒鸡胸88烩青鱼鲜肚89素鸽蛋937、东北菜清汤哈士蟆 5南瓜汤10什锦粟米羹24三鲜鹿茸羹27萝卜炖豆腐38麻油酱萝卜39绿豆芽拌干丝39狗肉汤48申记人参脱骨烤鸡51海带炒黑木耳5254炝瓜条海米57辣白菜65酱焖林蛙67烧八宝老豆腐67地三鲜75桔子大虾76酸菜汆白肉80什锦火锅82东北乱炖82水炒鸡蛋83烧三鲜薇菜85清蒸鲍鱼87鲶鱼炖茄子89东北风味砂锅豆腐89鲶鱼炖豆腐90蛋春鱼92赛肉段94鲜贝原鲍998、山东菜凉拌蚬子21酱牛筋28糖醋莴苣29白菜心拌海蜇皮38炒大白菜39腌拌桔梗46蒜泥拌茄子46干煸大头菜49烹锅地瓜面汤60肉丸汤62六珍豆花62羊肉炖冬瓜66辣味大头菜65油焖笋菇69一品清汤燕窝80豆腐炒菠菜89姜汁皮皮虾91麻酱豆角91茭白炒虾仁92姜汁大蟹93油爆大蛤969、上海菜绿豆百合莲心红枣汤39咖喱牛肉汤48雪菜黄鱼汤48什锦水果羹59清炒香菇61茭白炒鳝丝61自制杂粮粥61荠菜豆腐汤63绿豆粥65鱼丸汤68炒甘蓝75黄瓜炒蛋77酱爆茄子82米饭饼83 牛奶燕麦粥83 芋艿清汤鸭84 盐水鸭肫88 炒香菇90 蒜茸蒸茄子97 毛豆炒榨菜98 油爆虾100 酱焖茄子76 焖鹌鹑77 清炒土豆丝100 11、四川菜开水白菜19 绿豆芽黄瓜汤25 芙蓉豆腐汤28 卷心菜汤33 四川泡菜33 花椒油拌鲜芦笋34 素鸡豆花38 酸辣汤43 炝豆芽菜44 红烧平菇44 豆芽肉饼汤48 烧拌辣椒52 麻辣冻豆腐55 胡萝卜炒蒜苗57 干贝玉米羹59 水煮牛柳64 麻辣烫68 清炖羊肉汤68 鱼香茄子69 麻辣牛筋70 番茄丝瓜肉片汤71 拌素三丝72毛血旺76豆腐丸子78豆瓣鲜鱼面83素油菜心87豆花鱼92豆腐烧肉泥92鱼香鸡丝93酸菜鱼9812、福建菜高汤泡肚26汆汤发菜鲍鱼26水晶干贝35风生火锅44干贝萝卜珠53豆腐丸64葱烧刺参75蒜茸扇贝78鸡汤氽海蚌78四珍酿笋尖79淡槽鲜竹蛏81白炒鱿鱼丝84炒沙茶牛肉85什锦豆腐煲87七星丸88冬瓜肉片汤90福建酿豆腐10013、湖北菜银耳莲子汤28氽汤鲫鱼29猪肝汤33凉拌荠菜37炝拌三丝37猪脚海带汤48清炒油菜苔52桂花糊米酒54桂花糊米酒56熏鹌鹑蛋58米酒糖心蛋59果蔬酸奶沙拉65冻鲫鱼68莲藕炖排骨69玉米鸡茸70萝卜肉丝73鸡蛋燕麦羹75茼蒿伴春头76青椒炒牛肚82白汁虾面84炸虾球92鸡粥花菜92洋葱青椒爆猪肝93白菜豆腐泡94土豆牛腩9914、广州菜番茄冬瓜煮鸡肉20黄瓜鱼丸汤21红枣节瓜煲牛骨28珧柱冬瓜炖田鸡31蒜蓉娃娃菜33木瓜银耳杏仁露37黑米燕麦粥39番茄豆腐43黑米红豆粥44木耳香菇韭菜笋45芫荽豆腐鱼汤50蛋茸牛肉羹53黑米小麦红豆粥53鹅掌扒广肚54超低卡又飽肚的木耳旦白56红烧大群翅65水煮土豆67木瓜盅68油泡鱼青丸68家乡蒸水鱼76虾子扒海参77皮蛋瘦肉粥79香菇炖鸡80西洋菜蜜枣煲生鱼81红豆双皮奶90白炸鱿鱼虾90韭黄鸡丝95菜远炒田鸡95卤牛腰97胡萝卜煲排骨99木耳西芹浸花枝丸99时菜烩猪红10015、浙江菜绿豆芽酸汤18冬瓜酢22黄鱼羹26四生火锅33精制黄鱼羹40虾皮夜开花46鸡蛋羹48柴把笋50干贝白菜心52绿豆百合汤52凉拌蜇皮68拌海蜇皮70菜泡饭73 水果沙拉76 金丝蜜枣羹76 韭菜炒蛋79 三丝敲鱼82 荠菜竹笋85 冷拌蛰皮85 鲜蘑菇炖豆腐85 蛋奶虾球93 藏心鱼圆97 宁波炒年糕98 16、河南菜芙蓉海参13 金钩扒七星白菜27 红扒海参41 酸辣肚丝汤41 酸辣鱼羹46 虾籽烧蒲菜47 红扒鱼肚49 神仙蒸鱼50 银汤烩肚片52 家常小米浓汤52 凤尾胡芹54 烧酿鸽子嘴54 红扒鲨鱼皮58 炙子骨头59 栗子烧白菜59 八生涮锅61 清汤菊花干贝61 磨盘茄子62 清蒸仔鸡64 红扒鱼翅64 清汤素鸽蛋70 熏石首73掸炝黄花菜75洛阳燕菜77三鲜封芹78银丝鱼脍82鱼兜子85鸡瓜咸菜86八宝布袋鸡89凉拌豆腐什锦92红烧豆腐棍96干蒸个鱼98江干拌菜心98麒麟洛鲤10017、素斋菜酸甜菜花33烧素鱼翅34清真肚丝汤35拌掐菜36蓑衣萝卜37绣球燕菜43珊瑚白菜墩43鸡丝燕菜46素三鲜海参46糟烩鞭笋47象牙雪笋50凉拌茄子53清汤燕菜53馅心荷包蛋57栗豆腐58羊汤面58烩烧茄子58凉拌茄子59鸡茸鱼翅62火腿血燕65油泼黄瓜65干酱高笋66黄花素鱼翅67虾仁烧菠菜68素鱼翅69黄瓜卷69干煸苦瓜青椒69煎烹金钱虾饼70一品鸽蛋71凉拌荸荠71冬瓜鸡盅71素攒丝杂烩74烧四宝75清蒸丸75西红柿刀削面75素水煮肉片77清汤素鱼圆77炒金针78素坛子肉79烩虾麸81生煸荷兰豆82五彩虾仁85鸡茸干贝85清汤鸭块86芹菜甘蓝87翡翠鸡片88三鲜芙蓉蛋88醉蜈蚣腰丝88凉拌洋芋丝89糖醋鲤鱼91鲜奶烤鱼92素东坡肉94烧鱼翅96瓤茄子98党参煨羊肉98狮子滚绣球99素烧糖醋排骨10018、陕西菜奶汤锅子鱼30醪糟鸡蛋汤38金钱发菜45冰糖银耳花生梨汤47韭菜炒木耳62鳝和羹63土豆籽粑66清汤里脊69西红柿炒甘蓝73减肥凉皮76黄焖狗肉78小白菜烩豆腐87羊肉冻豆腐88肉丝烧茄子91全素四喜豆腐9319、甘肃菜烧扣子萝卜45油爆驼峰46五丝驼峰56蒜茸菜心59清汤荷包海参59酿醉瓜65黄焖脚鱼66清炒韭黄68彩熘鱼丸82鱼皮饺子82红烧洋芋89 甘肃风味莲蓬豆腐89 佛手鱼翅90 西红柿鸡蛋面94 油爆肚仁96 20、广东菜木瓜银耳羹 6 南瓜粥21 冬瓜盅31 薏米雪耳糖水31 鱼头豆腐汤38 广东风味金玉满堂45 油泡青鱼丸46 凉拌海蜇皮48 素炒番茄53 蒜拌空心菜53 酸菜肉片汤56 西芹炒猪肉57 清汤虾丸58 蚝油扒鹅掌59 西湖牛肉羹60 母鸡汤61 花胶炖香菇63 清蒸石斑鱼66 北菇虾球粥71 双皮奶79 发菜长生汤83 砂锅粥85 糖醋嫩藕87 瓤荷包鸡蛋94 蚝油草菇97 21、安徽菜拌白菜34 拌问政山笋44玉兔海参46砂锅鲥鱼63白牛肉81油炸麻雀92咖喱蚌肉9522、江西菜松子蛋菇汤49红烧牛肚57米粉蒸烧黄瓜63四宝菠菜67桔羹汤圆67明月鱼70荷包青椒75金丝瓜卷76菱汁豇豆77凉拌黄豆芽77干拌牛肚岭77黄瓜拌肚尖77鱼饼79酸辣黄瓜80糟冬笋82粉皮拌腰片83盐水牛腱88水晶蜜桔91庐山云雾熏石鸡93冻虾仁肉元97酥四样10023、滇黔菜酸汤莲花白 5雪梨银耳汤9红枣豆浆17黄豆浆24花生黑芝麻豆浆25炒魔芋29竹荪汤爆肚32酸汤火锅45贵州米豆腐53火腿夹鸡枞53鸡茸紫米饺54酥炖鳝鱼58云南茄子60凉拌北风菌60奶油鲜笋63酸辣海参64生炸鹌鹑66红烧青头菌68家常麻辣火锅74酿小瓜75凉拌米豆腐75青椒番茄肉沫碎豆腐75芥末北风菌78宫保魔芋豆腐79芙蓉蛋80油香椿80红烧茭瓜80酿青头菌84竹荪烩鸡腰85麻辣米豆腐93菠菜肉沫粥99凤翅煨裙边9924、台湾菜干贝芥菜54烧仙草61海带结甜泡菜66荷叶香鱼67黄金玉蚌70雪菜豆干74墨鱼炒韭菜花76炒桂竹笋80生炒四丝82蒸笼沙虾86酒香草虾88什锦卤菜89葱油烤鱼9325、新疆菜过油拌面二66简涮羊肉片7827、少数民族菜拍黄瓜20豆腐白菜酱汤38烩酸菜63傣家菠萝饭80甘肃回族烧牛蹄筋8228、韩国料理韩国裙带汤15韩国大酱汤40韩国辣白菜53金枪鱼泡菜炒饭70韩式辣炒鱿鱼78红枣阿胶柚子茶82韩国辣炒年糕86辣白菜炒土豆片9829、日本料理味増汤20味噌豆腐汤30抹茶水羊羹73自制黄瓜寿司74芋头寿司76日式泡菜锅76 日式山药饭79 黄瓜寿司90 玄米饭91 日式马铃薯炖肉96 梅子茶冻97 金枪鱼寿司99 茶碗蒸蛋羹99 30、东南亚风味越南春卷34 冬荫功汤36 芒果糯米饭67 红咖喱彩椒鸡96 31、法国菜普罗旺斯烩菜45 红酒番茄烧牛肉66 法式沙拉70 新元素经典考伯色拉91 32、意大利菜奶油玉米浓汤43 意大利豌豆粥50 芦笋杂菌意大利饭55 芦笋培根汤82 33、其他西餐苏波汤27 牛奶燕麦片52 罗宋汤54 酸奶木瓜沙拉60 美味低脂南瓜羹62 田园色拉63 水果沙拉66 番茄炖秋葵70 彩椒沙丁鱼橄榄生菜沙拉70 金枪鱼蔬菜沙拉75芝士土豆泥86芒果布丁87黑胡椒牛排配蘑菇酱汁93三文鱼炒时蔬94洋葱黑椒牛肉9834、其他菜肴番茄瘦肉锅 6蔬菜鲜高汤7水煮木耳虾仁油菜豆腐12凉拌莴笋13自制豆浆(无糖）13酒酿银耳汤（无糖）14枸杞豆浆20红豆豆浆21薏仁豆浆22水果茶23凉拌紫甘蓝黄瓜23薏仁红豆燕麦小米红枣粥23燕麦豆浆24番茄汁26醋拌甘蓝29蔬菜燕麦粥29奶绿31番茄甜橙汁31酸梅汤32山楂红糖水34自制魔芋面34自制五色豆浆34木瓜炖雪蛤35胡萝卜西红柿苹果酸奶汁35冰糖银耳36排毒降压汁36番茄浓汤37炒蔬菜丝39菠菜梨汁40菠菜苹果汁40红糖姜水43胡萝卜炒菜心45木瓜鲜奶露47自制花生豆浆47珍珠奶茶48燕麦稀饭48自制豆浆牛奶49酒酿蛋51红枣南瓜汤56黄瓜炒黑木耳56香油鸡蛋羹64冬瓜粥71自制麦乐酷71山药枸杞粥74薏米红枣汤75红豆绿豆汤76老北京奶酪80养颜五色粥83蛋包饭87南瓜绿豆薏米莲子麦片粥87烤红薯99吞拿鱼沙拉99。
食物营养成分速查表格
表1-1高能量食物含量表（以100g可食部分）食物名称含量（kcal）食物名称含量（kcal）棕榈油、辣椒油、混合油900 腊肠584 （菜子油+棕榈油）、胡麻油900 猪肉（脖）577橄榄油、椰子油、棉子油、麦芽油899 炸素虾（豆制品）576 葵花子油、花生油、红花油899 抄南瓜籽574豆油、大麻油、茶油、菜籽油899 西瓜籽（抄）573 芝麻油、色拉油、玉米油898～895 巧克力（维夫）572 牛油（炼）、猪油（炼）898～895 腰果552鸭油（炼）羊油（炼）898～895 牛肉干550黄油888 曲奇饼546奶油879 全蛋粉545酥油860 木榧539牛油835 芝麻南糖538猪油827 鸭皮538羊油824 芝麻（黑）531猪肉（肥）807 焦圈530白脱（牛油）744 维夫饼干528松子仁698 麻花524蛋黄粉644 白芝麻517松子（生）640 开口笑512核桃（干）627 凤尾酥511芝麻酱618 香肠508葵花子（抄）616 奶油504油炸土豆片612 起酥（点心）499炸杏仁607 猪头皮499山核桃（干）601 全脂羊乳粉498杏仁（抄）600 腊肉（生）498黄油渣599 油面筋490葵花子597 全脂加糖奶粉490花生酱594 桃酥481榛子（抄）594 核桃脆饼480花生（抄）594 全脂奶粉478羊肉干588 方便面472巧克力586 奶片472表1-2 低能量食物含量表（以100g可食部计）食物名称含量（kcal）食物名称含量（kcal）灵蜜瓜 3 西葫芦18籽瓜 4 小水箩卜18黄河蜜瓜 5 苦瓜、红箩卜19玉米笋罐头 6 香菇19水浸地衣 6 芦笋、芥蓝、茄子19白醋 6 19芥菜（茎）7 丝瓜、油菜苔20白瓜、西葫芦10 木儿菜20冬瓜、油菜11 芹菜（茎）20笋瓜、节瓜12 空心菜20海带12 茼蒿21西红柿12 甜椒、南瓜22生菜13 草菇、蘑菇23豆浆14 辣椒、油菜23大白菜14 葱、菜花24芥菜14 菠菜、韭菜24芹菜14 泡发蹄筋、海参25萝卜樱14 西瓜（均值）25酸白菜14 木瓜、四季豆27牛皮菜14 苹果、红肖梨30软梨14 豆奶30莴笋14 草莓30豆腐脑15 鲜橘子30葫芦15 醋、啤酒31～32小白菜15 杏、子36黄瓜15 葡萄（均价）43瓢儿菜15 梨（均价）44生菜15 酸奶48佛手瓜16 香蕉、苹果（金元帅）49大白菜（均价）17 牛奶51菊苣17 柑桔（均价）51莴笋叶18 石榴63绿豆芽18 柿、桂元、荔枝712.高蛋白和低蛋白的食物蛋白质是一切生命活动的基础。
食物卡路里食物热量表
食物卡路里食物热量表汉堡包/个248千卡_sina_#8221_word__热/小份302千卡意大利通心粉/份500千卡意大利宽面条/份510千卡意大利肉酱面/份664千卡麦香鱼/份330千卡香辣炸鸡/份214千卡麦香鸡/份371千卡热狗/个400千卡炸鸡腿/个400千卡可乐/杯138千卡柠檬茶/杯85千卡橙果汁/杯104千卡黑森林冰淇淋/份365千卡草莓奶昔/份190千卡巧克力圣代/份260千卡珍珠奶茶/杯150千卡巧克力冰淇淋/份505千卡蛋塔/份296千卡薯条(小) 190千卡什锦果冻/份256千卡玉米浓汤/份85千卡布丁/份227千卡香酥苹果派/份251千卡日式快餐族之必备热量手册乌龙面/份339千卡日式炒面/份663千卡烤秋刀鱼/份149千卡鱼片粥/小碗90千卡章鱼烧/200克265千卡鱿鱼玉米沙拉/份150千卡鱿鱼饭团/份186千卡鸡丁饭团/份145千卡火锅族之必备热量手册里脊肉片/75克135千卡牛肉片/盘605千卡羊肉片/盘610千卡大白菜/2两10千卡粉丝/两135千卡小油豆腐/2个75千卡鱼丸/3个45千卡蟹味棒5个78卡中式快餐族必备之热量手册凉面/份330千卡肉包/大个203千卡茶叶蛋/个75千卡叉烧包/个255千卡肉粽/个350千卡肉馅水饺/个35千卡什锦炒饭/份705千卡炒米粉/份275千卡炒三鲜/份435千卡炒青菜/份165千卡葱爆肉/份536千卡烧鸭/2两300千卡香肠/40克135千卡卤鸡翅/65克115千卡卤鸡腿/只300千卡油炸春卷/个300千卡蒸蛋/个75千卡冬瓜汤/份20千卡红烧狮子头/个360千卡麻婆豆腐/份453千卡糖醋排骨/份500千卡炒饭/份490千卡锅贴/3个200千卡猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡拌黄瓜/份30千卡白米饭/200克220千卡炖牛肉/份434千卡紫菜蛋花汤/份45千卡银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类食品重量：100克热量(千卡) 200 卡银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类食品重量：100克热量(千卡) 20卡在超市转的时候买了雀巢无糖麦片一包的热量才94可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。
食物卡路里表
• 韭菜盒子 1个 260大卡
• 豆腐皮100克 409卡
• 春卷100克 463卡
• 桂林腐乳100克 204卡
• 烧饼100克 326卡
• 豆腐丝100克 201卡
油条 1条 230大卡
• 薰干100克 153卡
• 花生豆花 一碗 180卡
• 酱豆腐100克 151卡
• 三鲜豆皮100克 240卡
主食
• 汤包100克 238卡
• 白饭 1碗 (14ห้องสมุดไป่ตู้g) 210
• 烙饼100克 225卡
• 白馒头（1个） 280卡
• 白水羊头100克 193卡
• 煎饼100克 333卡
• 艾窝窝100克 190卡
• 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 • 白吐司（1片） 130卡
• 花卷100克 217卡
每100克水果所含的热量：
• 番茄 18卡 • 西瓜 20卡 /57 7.9mg • 柠檬 31卡 香瓜 35卡 • 草莓 35卡 • 杏子 40卡 7.8mg • 桃 37卡 • 哈密瓜四分之一个 48大卡 • 无花果二个 43大卡 • 玉米一根 105大卡 • 梨 38卡 • 橄榄80克 49卡 • 红富士苹果85克 45卡 • 橘子 42卡 • 苹果 44卡 • 葡萄 54卡 • 提子10粒 大)约120 卡 • 猕猴桃 54卡 • 荔枝 57卡 （8粒） • 香蕉 84卡 • 橙1个 (中) 50 • 芒果1个 (中) 100 • 新鲜菠萝1片 (120克) 50
• 米粉汤 1碗 185卡
• 小笼包（小的5个） 200卡 • 粉丝 100克 335卡
• 肉包子（1个） 250卡
• 粉皮100克 64卡
食物热量速查表
肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮） 半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮） 半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼 （生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡
饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 4卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒（连梅） 1份 71卡
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100 芥花籽油1汤匙(14克) 125 栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60 云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130****3301热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11 朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10 粉丝1个135猪红100公克150 粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。
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让你保持饮食健康，远离肥胖的威胁。
说明五谷类蔬菜类水果类肉类蛋类水产类奶类饮料类菌藻类油脂类成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡)=体重（斤）×9男子：基本热量（千卡)=体重（斤）×10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)女子18-30岁：14.6×体重（公斤）+45031-60岁：8.6×体重（公斤）+83060岁以上：10.4×体重（公斤）+600男子18-30岁：15.2×体重（公斤）+68031-60岁：11.5×体重（公斤）+83060岁以上：13.4×体重（公斤）+490热量的作用热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物产生热能=4千卡/克；蛋白质产生热量=4千卡/克；脂肪产生热量=9千卡/克。
热量的单位1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
五谷类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 白芝麻517/100 油面筋490/100 方便面472/100 油饼399/100 油条386/100 莜麦面385/100 燕麦片367/100 小米358/100 薏米357/100 籼米351/100 高粱米351/100 富强粉350/100 通心粉350/100 大黄米（黍）349/100 江米348/100 粳米348/100 挂面344/100 机米347/100 玉米糁347/100 米粉346/100 香大米346/100 标准粉344/100 血糯米343/100 黄米342/100 玉米面340/100 素虾（炸）576/100 腐竹皮489/100 腐竹459/100 豆浆粉422/100 黄豆粉418/100 豆腐皮409/100 油炸豆腐405/100 黑豆381/100 黄豆359/100 蚕豆（干）304/100 卤干336/100 虎皮芸豆334/100杂豆316/100 红芸豆314/100 豌豆（干）313/100 红小豆309/100 白芸豆296/100 白薯干612/100 土豆粉337/100 绿豆面316/100 粉条337/100 地瓜粉336/100 玉米336/100 粉丝335/100 黑米333/100 煎饼333/100 大麦307/100 荞麦粉304/100 烧饼302/100 烙饼255/100 馒头208/100 水面筋140/100 烤麸121/100 面条109/100 粉皮64/100 小米粥46/100 米粥（粳米）46/100 豆沙243/100 红豆馅240/100 素火腿211/100 桂林腐乳204/100 豆腐丝201/100 素鸡192/100 素大肠153/100 熏干153/100 酱豆腐151/100 豆腐干140/100 臭豆腐130/100 北豆腐98/100 南豆腐57/100 豆腐脑10/100 桂林腐乳204/100 腐乳133/100 上海南乳138/100 酸豆乳67/100 豆奶38/100 豆浆13/100 蔬菜类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克竹笋（干）280/100 黄花菜203/100 大蒜148/100 慈姑105/100 莲藕79/100 苜蓿60/100 土豆81/100 芋头94/100 荸荠75/100 山药67/100 香椿62/100 枸杞菜90/100 黄豆芽44/100 胡萝卜39/100 玉兰片43/100 鲜姜43/100 洋葱43/100 蒜苗45/100羊角豆42/100 榆钱36/100 苦菜35/100 西兰花40/100 芥菜头40/100 辣椒40/100 香菜38/100 苋菜42/100 芹菜叶31/100 青萝卜33/100 苤蓝38/100 大葱37/100 冬寒菜52/100 豆角31/100 白豆角31/100 青蒜36/100 豇豆30/100 豌豆苗30/100 四季豆29/100 荷兰豆31/100 蓟菜31/100 木瓜31/100 韭菜29/100 白菜苔30/100 茄子27/100 茭笋32/100 雪里红26/100 菠菜27/100 菜花29/100 茴香28/100 小叶芥菜27/100 油菜26/100 尖辣椒27/100 南瓜26/100 柿子椒27/100 圆白菜26/100 韭黄25/100 油豆角22/100 毛竹笋31/100 蒜黄22/100 茼蒿26/100 丝瓜27/100 空心菜26/100 萝卜缨22/100 木耳菜26/100 白萝卜21/100 油菜苔22/100 竹笋30/100 芹菜30/100 芥蓝24/100 西红柿20/100 菜瓜20/100 西葫芦25/100 芦笋20/100 莴笋叶20/100 绿豆芽18/100 西洋菜23/100 黄瓜16/100 小白菜19/100 生菜19/100 冬瓜14/100 胡瓜11/100 水芹22/100 水果类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克松子仁698/100 核桃干1458/100 炒葵花子1185/100 葵花籽1194/100 榛子（炒） 2829/100 花生（炒）581/100 南瓜子（炒）844/100 西瓜子（炒） 1332/100 花生仁（生）563/100 西瓜子仁555/100 榛子（干） 2007/100 杏仁514/100 白果355/100 栗子（干）472/100 莲子（干）344/100 葡萄干341/100 苹果果脯336/100 核桃（鲜）760/100 金丝小枣397/100 果丹皮321/100 无核蜜枣320/100 桂圆肉313/100 桃脯310/100 西瓜脯305/100 大枣（干）338/100 杏仁酱286/100 海棠脯286/100 苹果酱277/100 桂圆干738/100 桃酱273/100 草莓酱269/100 干枣330/100 柿饼257/100 椰子700/100 乌枣386/100 黑枣233/100 小枣233/100 沙枣488/100 莲子（糖水）201/100 栗子（鲜）370/100 红果（干）152/100 酒枣159/100 鲜枣140/100 芭蕉160/100 红果125/100 香蕉154/100 人参果91/100 海棠85/100 柿子82/100 龙眼140/100 荔枝96/100 甘蔗汁64/100 玛瑙石榴111/100 青皮石榴111/100 无花果59/100 苹果69/100 猕猴桃67/100 桃肉罐头58/100 金桔55/100 京白梨68/100 黄桃58/100 鸭梨66/100 葡萄58/100 紫葡萄49/100 橄榄61/100 桑葚49/100 雪花梨48/100 苹果梨51/100 酥梨60/100蜜桃47/100 橙子64/100 樱桃58/100 芦柑56/100 蜜橘55/100 番石榴42/100 柚子59/100 苹果罐头39/100 枇杷39/62 杏40/100 李子40/100 李子杏38/100 杏子罐头37/100 柠檬53/100 哈密瓜48/100 西瓜42/100 芒果53/100 草莓31/100 杨桃33/100 杨梅34/100 柠檬汁26/62 香瓜33/100 白兰瓜38/100 青香蕉苹果61/100 肉类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克猪肉（肥）816/100猪肉（肋条肉）592/100 猪肚115/100 猪心123/100 猪腰103/100 猪肺87/100 猪小肠65/100 猪肉松396/100 咸肉385/100 猪肉（软五花）411/100猪肉（硬五花）429/100猪肉（前蹄膀）504/100猪肉（后臀尖）341/100 宫保肉丁336/100猪肉（后蹄膀）438/100猪肘棒（熟）436/100 猪大排388/100 猪蹄443/100 午餐肠261/100 金华火腿318/100 红果肠260/100 猪大肠191/100 猪耳190/100 猪肉（腿）190/100 卤猪杂186/100 猪肉（瘦）143/100 猪脑131/100 猪肝130/100 猪蹄筋156/100 猪肉（里脊）155/100午餐肉229/100 猪小肚225/100 猪排骨386/100 大肉肠272/100 猪血55/100 猪肉（清蒸）198/100 牛肉（瘦）106/100 牛肉（后腿）98/100 牛肉（前腿）95/100 牛肉（前腱）105/100 牛肉（后腱）99/100 牛肚72/100 牛肉干550/100 酱汁肉572/100 牛肉松445/100 牛肺94/100 牛舌196/100 酱牛肉246/100 煨牛肉166/100 牛肝139/100 牛蹄筋151/100 羊肉干588/100 羊肉（胸脯）135/100 羊肉（颈）147/100 羊肉（后腿）132/100 羊肉（背脊）94/100 羊肉（前腿）156/100 羊肉（肥瘦）220/100 羊肾90/100 羊舍225/100 羊大肠70/100 羊心113/100 羊肉串234/100 羊肝134/100 腊羊肉246/100 羊脑142/100 酱羊肉272/100 羊肚87/100 羊血57/100 腊肠584/100 腊肉181/100 香肠508/100 广东香肠433/100 蒜肠297/100 小泥肠295/100 小红肠280/100 风干肠283/100 叉烧肉279/100 肯德基炸鸡399/100 蛋清肠278/100 大腊肠267/100 火腿肠212/100 烧鹅396/100 驴肉（熟）251/100 鸭皮538/100 母麻鸭615/100 北京烤鸭545/100 酱鸭267/100 北京填鸭565/100 公麻鸭517/62 盐水鸭385/100 鸭舌402/100 鸭掌254/100 鸭翅218/100 鸭心143/100 鸭肝128/100 鸭肫99/100 鸭肉（胸脯）90/100 鸭血58/100鸭子353/100 酱鸭333/100 叉烧肉279/100 肉鸡526/100 母鸡388/100 鸡肝121/100瓦罐鸡汤408/100 鸡胗118/100 鸡肉松440/100（汤）瓦罐鸡汤鸡爪423/100 鸡翅281/100190/100（肉）鸡腿262/100 鸡心172/100 鸡胸肉133/100 烤鸡329/100 扒鸡326/100 卤鸡303/100 鸡血49/100 乌骨鸡231/100 土鸡214/100 火鸡胸脯103/100 火鸡肫91/100 火鸡肝143/100 火鸡腿90/100 鹅389/100 鹅肫100/100 鹅肝129/100 野兔肉84/100 狗肉145/100 驴肉116/100 酱驴肉160/100 马肉122/100 鸽479/100 乌鸦136/100 喜鹊128/100 鹌鹑190/100蛋类食物热量表?食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克蛋黄粉644/100 鸡蛋粉545/100 鸭蛋黄378/100 鸡蛋黄328/100 鹅蛋黄324/100 鹅蛋225/100松花蛋214/100 咸鸭蛋216/100 鸭蛋207/100（鸡）鸡蛋（红松花蛋（鸭）190/100 鹌鹑蛋186/100177/100皮）鹌鹑蛋（五香罐头）171/100鸡蛋（白皮）159/100 鸡蛋白60/100鹅蛋白48/100 鸭蛋白47/100水产类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克鲮鱼（罐头） 399/100 淡菜（干）355/100 蛏干340/100 鲍鱼（干）322/100 鱿鱼（干）319/100 鱼片干303/100 墨鱼（干）350/100 干贝264/100 海参282/100 鱼子酱（大麻哈）252/100 海鲫鱼343/100 丁香鱼(干) 196/100 海米195/100 堤鱼298/100 河鳗215/100 腭针鱼240/100 香海螺276/100 快鱼224/100 鲐鱼235/100 虾皮153/100 白姑鱼224/100 胡子鲇292/100 大麻哈鱼199/100 平鱼203/100 尖嘴白171/100鳊鱼（武昌鱼）229/100 八爪鱼173/100 口头鱼239/100 黄姑鱼211/100 带鱼167/100 黄鳍鱼238/100鲚鱼（小凤尾鱼）138/100 边鱼177/100 沙梭鱼169/100 海鳗182/100 鲅鱼152/100 银鱼119/100 红螺216/100 桂鱼192/100 青鱼184/100赤眼鳟(金目鱼)193/100 梅童鱼179/100鲨鱼196/100 鲤鱼202/100 鲫鱼216/100鲚鱼（大凤尾比目鱼149/100 鲷（加吉鱼） 163/100134/100鱼）片口鱼156/100 河蟹245/100 鲇鱼157/100鲢鱼167/100 基围虾168/100 金线鱼250/100鳙鱼（胖头狗母鱼149/100 鲈鱼172/100164/100鱼）小黄花鱼157/100 红鳟鱼174/100 罗非鱼178/100蛤蜊（毛蛤388/100 泥鳅160/100 大黄鱼145/100 蜊）鲮鱼167/100 海蟹173/100 梭子蟹194/100螯虾300/100 对虾152/100 龙虾196/100黄鳝（鳝鱼） 133/100 沙丁鱼131/100 明太鱼215/100石斑鱼149/100 明虾150/100 河虾98/100乌贼87/100 麦穗鱼133/100 鲍鱼130/100面包鱼160/100 墨鱼119/100 琵琶虾253/100淡菜（鲜）163/100 海虾155/100 鲜贝77/100非洲黑鲫鱼145/100 鱿鱼（水浸）77/100 海蛰头74/100牡蛎73/100 蚶子263/100 海参（鲜）71/100蚌肉113/100 海蛎肉66/100 乌鱼蛋90/100蟹肉62/100 鲜赤贝179/100 黄鳝（鳝丝）69/100鲜扇贝171/100 田螺231/100 生蚝57/100蛤蜊（沙蛤） 112/100 章鱼52/100 河蚬134/100蛤蜊（花蛤）98/100 蛏子70/100 河蚌157/100 海蛰皮33/100 海参（水浸）24/100 草鱼193/100 奶类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克黄油892/100 奶油720/100 黄油渣599/100 羊奶粉（全脂） 498/100牛奶粉（全脂）478/100 奶片472/100 奶皮子460/100 奶疙瘩426/100 冰淇淋粉396/100 奶豆腐（脱脂） 343/100 酸奶72/100 果料酸奶67/100 母乳65/100 酸奶（中脂）64/100酸奶（高蛋白）62/100 羊奶（鲜）59/100 脱脂酸奶57/100 牛奶54/100 牛奶（强化VA,VD）51/100 酸奶（脱脂）48/100 果味奶20/100 牛奶粉（母乳化奶粉）510/100牛奶粉（强化维生素）484/100牛奶粉（全脂速溶）466/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100饮料类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克麦乳精429/100 酸梅精394/100 山楂精386/100 二锅头（58352/100 可可粉320/100 甲级龙井309/100度）铁观音304/100 绿茶296/100 红茶294/100 花茶281/100 浓缩蜜橘235/100 紫雪糕228/100 砖茶206/100 冰砖153/100 冰淇淋126/100橘子汁119/100红葡萄酒（16度）91/100红葡萄酒（12度）68/100白葡萄酒（11度）62/100 喜乐53/100 冰棍47/100 汽水42/100 巧克力豆奶39/100 柠檬汽水38/100 北京6度特制啤酒35/100 612/100 菌藻类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克石花菜314/100 琼脂311/100 发菜246/100 口蘑242/100 普中红蘑214/100 珍珠白蘑212/100 冬菇247/100 香菇（干）222/100 杏丁蘑207/100 紫菜207/100 黑木耳205/100 大红菇200/100 白木耳208/100 黄蘑187/100 榛蘑204/100 苔菜148/100 松蘑112/100 海带（干）79/100 金针菇26/100 草菇23/100 双孢蘑菇23/100 水发木耳21/100 平菇22/100 鲜蘑20/100 香菇（鲜）19/100 海带（鲜）17/100 猴头菇13/100 油脂类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克棕榈油900/100 菜籽油899/100 茶油899/100 豆油899/100 花生油899/100 葵花籽油899/100 棉籽油899/100 色拉油898/100 香油898/100 大麻油897/100 玉米油895/100 牛油835/100 猪油（未炼）827/100 猪油（炼）897/100 胡麻油450/100 辣椒油450/100 牛油（炼）898/100 鸭油（炼）897/100 羊油（炼）895/100 羊油824/100。
谷物制品热量表
∙谷物制品热量表∙标准粉切面100克280卡∙饼干100克433卡∙大米粥100克88.6卡∙蛋糕100克347卡∙方便面100克472卡∙挂面(标准粉)100克334卡∙挂面(精白粉)100克347卡∙苦荞麦粉100克304卡∙宽米粉100克355卡∙烙饼(标准粉)100克225卡∙麻花100克524卡∙蒸馒头(标准粉)100克233卡∙蒸馒头(富强粉)100克208卡∙蒸米饭100克117卡∙干，细米粉100克346卡∙烧饼100克326卡∙油条100克386卡∙月饼(豆沙)100克405卡∙月饼(五仁)100克416卡∙月饼(枣泥)100克424卡∙小米粥100克46卡∙黑米100克333卡∙粳米(标一)100克384卡∙粳米(特级)100克334卡∙糯米(粳)100克343卡∙芡实米100克351卡∙荞麦100克324卡∙小麦粉(标准粉)100克344卡∙小米100克358卡∙燕麦片100克367卡∙薏米100克357卡∙黄玉米100克335卡∙鲜玉米46克106卡∙肉禽蛋类热量表∙鹌鹑58克110卡∙鹌鹑蛋86克160卡∙扒鸡100克215卡∙北京烤鸭75克424卡∙蚕蛹100克230卡∙鹅肝100克129卡∙鸽肉42克201卡∙狗肉80克116卡∙火鸡100克103卡∙火腿肠66克215卡∙鸡蛋白100克60卡∙鸡蛋黄100克328卡∙鸡腿69克181卡∙鸡心100克172卡∙鸡胗100克118卡∙鸡肫100克118卡∙酱驴肉100克160卡∙酱牛肉100克246卡∙金华火腿73克320卡∙肯德基炸鸡100克279卡∙腊肉(培根)100克181卡∙驴肉(瘦)100克116卡∙牛肉(瘦)100克106卡∙牛蹄筋100克151卡∙牛蹄筋(熟)100克147卡∙炸鸡74克389卡∙烧鹅100克290卡∙蛇78克91卡∙松花蛋90克171卡∙田鸡腿35克79卡∙兔肉100克102卡∙瓦罐鸡汤(肉)100克190卡∙瓦罐鸡汤(汤)75克424卡∙乌骨鸡48克111卡∙午餐肉94克233卡∙咸鸭蛋87克196卡∙鸭蛋白100克47卡∙鸭蛋黄100克378卡∙鸭肫93克92卡∙羊肉(肥瘦)90克203卡∙羊肉(瘦)90克118卡∙烤羊肉串100克206卡∙炸羊肉串100克217卡∙猪肝99克129卡∙猪肉(肥瘦)100克395卡∙猪肉(瘦)100克143卡∙猪肉松100克396卡∙猪蹄60克260卡∙猪血100克55卡∙豆类及乳制品热量表∙冰淇淋100克126卡∙蚕豆31克104卡∙豆腐100克81卡∙豆腐干100克140卡∙豆腐脑100克10卡∙豆腐皮100克418卡∙豆腐丝100克201卡∙豆浆100克13卡∙豆奶100克30卡∙豆沙100克243卡∙粉丝100克335卡∙白腐乳100克133卡∙红腐乳100克151卡∙腐竹100克459卡∙红小豆100克313卡∙黄豆100克359卡∙黄油100克329卡∙豇豆97克29卡∙炼乳100克332卡∙绿豆100克316卡∙奶酪100克328卡∙奶片100克478卡∙奶糖100克407卡∙奶油100克287卡∙南豆腐100克57卡∙牛奶100克54卡∙牛奶粉(母乳化)100克599卡∙牛奶粉(强维生素)100克498卡∙牛奶粉(全脂)100克484卡∙牛奶粉(全脂速溶)100克472卡∙牛奶粉(婴儿奶粉)100克460卡∙酸奶100克72卡∙油豆腐100克296卡∙杂芸豆100克306卡∙蔬菜类制品热量表∙白萝卜95克20卡∙百合100克162卡∙荸荠78克59卡∙扁豆91克37卡∙菠菜89克24卡∙菜花82克24卡∙草菇100克23卡∙长茄子96克19卡∙莼菜100克20卡∙大白菜83克15卡∙大白菜酸菜100克14卡∙冬瓜80克11卡∙罐装番茄酱89克94卡∙佛手瓜100克16卡∙黑木耳100克207卡∙红薯100克99卡∙罐装猴头菇100克13卡∙胡萝卜96克37卡∙干葫芦条100克219卡∙黄豆芽100克44卡∙黄瓜92克15卡∙黄花菜88克212卡∙酱大头菜100克36卡∙酱黄瓜100克24卡∙茭白74克23卡∙芥菜头100克38卡∙芥蓝78克19卡∙金针菇100克26卡∙韭菜86克27卡∙脱水蕨菜95克273卡∙空心菜76克20卡∙口蘑100克242卡∙苦瓜81克19卡∙青椒，尖椒84克23卡∙南瓜85克22卡∙藕粉100克372卡∙芹菜茎67克20卡∙山药83克56卡∙蛇瓜100克15卡∙丝瓜83克20卡∙糖蒜100克127卡∙土豆84克79卡∙西红柿97克19卡∙西洋菜(豆瓣菜)73克17卡∙小白菜81克15卡∙洋葱95克41卡∙芋头84克79卡∙圆白菜86克22卡∙炸薯片100克612卡∙榨菜100克29卡∙竹笋98克199卡∙水产品热量表∙鲍鱼65克84卡∙干鲍鱼100克322卡∙草鱼63克113卡∙带鱼76克127卡∙干贝82克287卡∙花蛤蜊46克45卡∙毛蛤蜊25克97卡∙沙蛤蜊50克56卡∙鲑鱼(三文鱼)72克149卡∙鲑鱼子酱100克252卡∙海参100克264卡∙鲜海参100克71卡∙海参干100克262卡∙海带100克12卡∙干海带98克77卡∙海米100克196卡∙海虾51克79卡∙海蟹55克95卡∙海蜇皮100克33卡∙河鳗64克191卡∙河虾86克84卡∙河蟹68克105卡∙黄鳝67克89卡∙鲫鱼54克109卡∙甲鱼70克118卡∙鲤鱼56克110卡∙罐头鲮鱼100克399卡∙鲈鱼58克100卡∙墨鱼干100克287卡∙鲇鱼42克103卡∙平鱼72克143卡∙鱼翅56克118卡∙石花菜100克314卡∙田螺26克60卡∙小黄鱼63克99卡∙鳙鱼(胖头鱼)61克100卡∙干鱿鱼100克322卡∙水发鱿鱼98克75卡∙紫菜100克207卡∙水果类热量表∙荸荠78克59卡∙菠萝68克41卡∙草莓97克30卡∙橙74克47卡∙大山楂100克95卡∙干大枣100克305卡∙番石榴97克41卡∙柑桔77克51卡∙橄榄80克49卡∙桂圆肉100克320卡∙哈密瓜71克34卡∙核桃仁100克627卡∙胡桃100克627卡∙梨75克32卡∙李子91克36卡∙栗子80克185卡∙蜜桃88克41卡∙木瓜86克27卡∙柠檬汁100克26卡∙枇杷62克39卡∙苹果76克52卡∙葡萄86克43卡∙沙枣100克201卡∙无花果55克61卡∙西瓜56克25卡∙鲜荔枝50克70卡∙鲜枣91克145卡∙香瓜100克26卡∙香蕉59克91卡∙杏91克36卡∙杏仁100克514卡∙杨梅82克28卡∙杨桃88克29卡∙椰子97克250卡∙樱桃80克46卡∙柚子69克41卡∙干榛子100克555卡∙调味品类热量表∙白砂糖100克400卡∙冰糖100克397卡∙菜籽油100克899卡∙大葱82克30卡∙大蒜85克126卡∙淀粉(团粉)100克346卡∙蜂蜜100克321卡∙红糖100克389卡∙胡椒粉100克357卡∙花椒100克258卡∙花生油100克899卡∙茴香籽100克251卡∙江米酒100克78卡∙姜100克41卡∙酱油100克63卡∙精盐100克0卡∙红干辣椒100克212卡∙辣椒油100克900卡∙米醋100克31卡∙巧克力100克586卡∙肉豆蔻100克465卡∙色拉油100克898卡∙味精100克162卡∙小葱73克24卡∙白芝麻100克517卡∙芝麻酱100克618卡∙芝麻油100克898卡∙炼制猪油100克897卡。
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关键字：
主食、蔬菜、菌藻、水果
肉、蛋、水产、奶
油炸土豆片 612/100猪肉(肥) 816/100黑芝麻 531/100羊肉干(绵羊) 588/100
芝麻(白) 517/100腊肠 584/100油面筋 490/100猪肉(血脖) 640/100方便面 472/100猪肉(肋条肉) 592/100油条 386/100酱汁肉 572/100莜麦面 385/100鸭皮 538/100燕麦片 367/100香肠 508/100小米 358/100母麻鸭 615/100薏米 357/100牛肉松 445/100籼米(标一) 351/100鸡肉松 440/100高粱米 351/100北京烤鸭 545/100富强粉 350/100广东香肠 433/100通心粉 350/100北京填鸭 565/100大黄米(黍) 349/100瓦罐鸡汤(汤) 408/100江米 348/100猪肉松 396/100粳米(标二) 348/100猪肉(肥,瘦) 395/100挂面(富强粉) 347/100
肉鸡 526/100机米 347/100咸肉 385/100玉米糁 347/100公麻鸭 571/100米粉(干,细) 346/100猪肉(软五花) 411/100香大米 346/100猪肉(硬五花) 429/100籼米(标二) 345/100
猪肉(前蹄膀) 504/100
以下格式为：食物名称 热量(大卡)/可食
热量表。