养生还阳卧
功效强大的强肾秘法
功效强大的强肾秘法--还阳卧
从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
还阳卧功：
还阳卧功身体很自然地仰卧在床上，曲膝两脚心相对，两膝外侧很自然地贴在床上，两脚后跟距离会阴穴越近越好。
两手掌心向下放于小腹，两手掌心劳宫穴正对着脐下三寸关元穴。
摆好这个姿式后放松小腹和会阴，一会儿就会感到会阴穴和小腹发热、发烫。
保持这个姿式入睡，半夜姿式不由自主变了样也不要紧，什么时候知道自己的姿式变了再改回来就行了。
练习一段时间形成生活习惯，每次睡觉都采用还阳卧功。
你睡多长时间就用还阳卧功补充多长时间的元阳之气。
还阳卧的功效与作用
还阳卧的功效与作用
还阳卧是一种传统的中医术语，主要指通过特定姿势和呼吸方法，帮助身体恢复并提高人体的自然康复能力。
它的主要功效和作用如下：
1. 促进血液循环：还阳卧能够通过调整身体姿势和深呼吸，促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应。
这对于改善新陈代谢、增强免疫力和加速伤口愈合非常有益。
2. 放松身心：还阳卧需要保持特定的姿势并采用慢而深的呼吸方式，这将帮助人们放松身心，缓解压力和紧张情绪。
通过舒缓身心，可以提高睡眠质量和调整情绪状态。
3. 锻炼肌肉和骨骼：还阳卧需要一定的身体力量和平衡能力，保持姿势需要耐力和稳定性。
因此，经常进行还阳卧能够锻炼和加强肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和抗病能力。
4. 促进消化功能：还阳卧中需要通过腹部深呼吸来支撑身体，这对于促进消化功能和缓解胃部不适非常有益。
通过刺激腹部器官，还阳卧能够改善消化吸收、调节肠道蠕动并预防便秘等问题。
5. 提升免疫力：还阳卧通过调整气息、帮助调整能量流动和增强自身的气场，能够提升免疫力和抗病能力，减少感染和疾病的风险。
需要注意的是，还阳卧作为一种辅助保健方法，对于某些疾病
的治疗可能并不具有直接疗效，所以在使用还阳卧之前，最好咨询专业医师的建议。
道家养肾益精功法之还阳卧
道家养肾益精功法之还阳卧
说起还阳卧功法至今已有近千年的历史了，至于还阳卧起源于何时，已无从追述了，千百年来道家流传下来了，数不胜数的养生功法，而把还阳卧发扬光大的是全真教。
养生
还阳卧是一个非常简单的功法，修炼没有任何的门槛限制，修炼起来很方便，不论男女老少均可以修炼，非常适合我们的日常养生，或者说把还阳卧称之为功法都有些牵强了，还阳卧只是一个简单的动作。
养生
我们日常生活中会经常出现一些遗精的情况，虽说精满自溢但是有些时候遗精后，我们会感觉疲惫精力下降，这与不正常遗精有很大关系，有些人频繁遗精，也没有加以重视一直认为是精满自溢，事实并非如此，很多时候我们遗精，是因为疲劳或者不健康饮食，与不健康生活习惯导致的，主要原因是肾气虚浮不稳定的原因。
养生
我们都知道家最高的目标，都是已养生寻天道为上，肾气虚浮精气亏损在道家看来，是折损寿命的表现，所以道家发明了还阳卧来解决遗精现象，遗精也被道家人称为丹漏，丹漏是可以通过修炼避免的，一些道家高人，早已杜绝了丹漏现象，实现了延年益寿的目地。
养生
下面我们详细的说下还阳卧的练习方式，首先找到一个舒适的可以保证身体放松的床，平躺在床上，双脚脚心并拢，双手自然放置在小腹丹田处，全身放松呼吸缓慢而绵长深沉。
养生
每天睡前坚持练习次方法，每次练习到入睡即可，一个月后会有很好的效果。
道家补肾奇术：还阳卧、混元卧
道家补肾奇术：还阳卧、混元卧有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。
这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。
只有一个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。
你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。
我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。
我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。
晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。
手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。
你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。
热气会向你的肾脏部位渗透。
一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。
就这个方法。
它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。
这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法，实际上这种方法效果也是非常好的。
但是这种方法，它更有针对性的。
如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法，一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。
那效果非常好的。
还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛，那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴，一个手压肚脐眼。
睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧佚名道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。
还阳卧与混元卧
还阳卧：睡前身体自然 平躺仰卧，胯关节放松， 两腿弯曲，小腿向内收， 两脚心相对，脚后跟正 对着会阴处，两手心放 于小腹处，掌心向着腹 部。
原理：这个姿势既能补肾气又可放 松头部，对失眠、神经衰弱有较好 的治疗效果。上面两臂围成一个圈， 可以使肾气拉到中脘的深处；下面 两腿围成一个圈，有利于周身气血 沿腿循环到身体的当中。
混元卧：睡前身体自然平躺仰 卧，胯关节放松，两腿弯曲， 小腿向内收，两脚心相对，脚 后跟正对着会阴处，两手要十 指交叉或者重叠并盖在头顶的 百会穴处。
注意事项：松开的前胯是练好还阳卧和混 元卧功的前提。前胯不松，“卧”的时间不 能持久，也不易入静。为了更快地松胯， 一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于 两膝内侧，轻轻地一下一下往床面推按， 坚持练一段时间后，前胯髋关节处就会松 开，两膝就能平贴于床。初用这两个姿势 睡觉，可能前胯尚不能完全松开，这时可 以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡， 避免在睡眠的状态下使姿势变形。
还阳卧与混元卧， 简单易行的健身法
还阳卧和混元卧是靠谱又不浪费 时间的道家最强的补肾养气的方 法。
原理是锻炼肝肾功能，把两腿分 开劈叉时两条大腿内侧会酸胀紧 绷，而这紧绷的地方就是肝肾经 的接触面积最大，压迫力较 小，身体更容易放松。身体的 放松加上一定的姿势，可以很 快地使阳气和肾气充盈起来。
老中医：简单实用的还阳卧养生法
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。
”说到底，睡眠才是补肾良药！如果有师兄经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
今天分享给大家的知识就是如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。
以下两种姿势有补肾奇效▼还阳卧▼练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
▼混元卧▼还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉时注意事项▼睡眠方向▼睡觉要头北脚南。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
▼睡觉姿势▼身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
▼睡眠时间▼四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。
最好应在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
▼睡眠环境▼在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
因此在日常生活中要尽量养成良好的睡眠习惯，这样不管工作还是修行都可以事倍功半！。
还阳卧功身体很自然地仰卧在床上
还阳卧功身体很自然地仰卧在床上。
曲膝，两脚心相对。
两膝外侧很自然地贴在床上。
两脚后跟距离会阴穴越近越好。
两手掌心向下，放于小腹。
两手掌心劳宫穴正对着脐下三寸关元穴。
摆好这个姿式后，放松小腹和会阴，一会儿就会感到会阴穴和小腹发热、发烫。
保持这个姿式入睡，半夜姿式不由自主变了样也不要紧。
什么时候知道自己的姿式变了，再改回来就行了。
练习一段时间，形成生活习惯，每次睡觉，都采用还阳卧功。
你睡多长时间，就用还阳卧功补充多长时间的元阳之气。
每过几个月你就会发现自己的阴茎又粗大了许多。
道家最养生的睡觉姿势
道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势，在养生概念中，睡觉是人生第一件大事，一个好睡眠可以帮助人们增强对抗疾病能力，古人把睡眠称为眠食有养阴培元之功效，下面来了解道家最养生的睡觉姿势。
道家最养生的睡觉姿势11、还阳卧练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
2、混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！二、睡觉注意事项1、睡眠方向睡觉要头北脚南。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的`干扰。
2、睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
3、睡眠时间四季睡眠，春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。
最好应在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
4、睡觉时间段无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。
道医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
5、睡眠环境在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外，也不要戴表、牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
道家最养生的睡觉姿势2第一、养丹聚气养丹聚气，就是丹田常养，常聚气，丹田此指下丹田，下丹田在脐下三指处的气海穴。
道家“还阳卧”，每天睡8分钟，可抵1小时，睡眠质量大大提升
道家“还阳卧”，每天睡8分钟，可抵1小时，睡眠质量大大提升道家“还阳卧”，每天睡8分钟，可抵1小时，睡眠质量大大提升道家“还阳卧”，每天睡8分钟，可抵1小时，坚持一个月睡眠质量大大提升。
很多中老年人随着年龄的增加，在睡眠上都会出现，睡眠时间短，睡眠质量差的问题。
这就会导致精神力跟不上身体的需求，因此脑子就会出现昏昏沉沉，记忆力减退，等一些列的问题。
在道家有这样一种睡眠的方式叫“还阳卧”，每天睡8分钟等于平时睡1小时，让我们陷入深度睡眠的状态。
这个方法来自华山处士指的就是以善睡闻名的陈抟，人称睡仙，曾经高卧华山，一睡数日不起，后竟于睡中得道，他的睡眠方法就是还阳卧。
具体的方法呢，让身体自然的平躺仰卧，胯关节，髋关节放松，两脚心相对，两腿弯曲，小腿向内收，脚后的中心点呀，正对着会阴处，如果也能贴着会阴最好。
两手心放于小腹处，掌心向着腹部关元穴，做好后再闭眼。
心中默念，虚，字。
用鼻子吸气，想像，气聚于小腹位置，再滚动到后腰，以嘴呼气排出，想象体内的邪气随着呼气排出体外。
这个到家养生的功法，初次练习的时候，你会感觉腿麻，对助眠没什么效果。
如果你认为这个功法，今天做随着就得管用，再好的功法也是需要坚持才有效果的，不信你可以坚持练习一个月，看看改变。
如果你正在被失眠的问题深度的困扰，想快速的改善失眠的问题，可以在睡觉前，半小时，喝一杯，酸枣仁汤，酸枣仁被称为宁心安神神果，搭配茯苓，桂圆等多种中药材，采用古法工艺，4斤药材熬出1斤膏，喝起来酸酸甜甜不苦涩，坚持喝一个月，拥有好睡眠，睡眠好了，气色自然好，更加显年轻。
正在被失眠困扰的家人，一定要试试。
如果你家没管有也没关系，只要你先给小松，点个关注，收藏，点赞，转发视频，并评论，我要酸枣仁膏，只要你的评论，点赞排行前三，你就可以以半价把视频同款，带回家。
抓紧时间行动吧，名额有限。
每个人都机会。
在道家有这样一种睡眠的方式叫“还阳卧”，每天睡8分钟等于平时睡1小时，让我们陷入深度睡眠的状态。
道家补肾良方—还阳卧和混元卧
道家补肾良方—还阳卧和混元卧睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。
这两种卧功分别是：1、还阳卧，2、混元卧。
习练这2种方法一定注意后面的注意事项。
1、还阳卧。
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此式补肾的作用明显。
2、混元卧。
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧——仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间，前胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
3、注意事项。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用'吸、抵、撮、闭'的方法来解决。
吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。
睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧
睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧宣宾老师说还阳卧宣宾有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。
这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。
只有一个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。
你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。
我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。
我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。
晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。
手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。
你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。
热气会向你的肾脏部位渗透。
一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。
就这个方法。
它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。
这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法，实际上这种方法效果也是非常好的。
但是这种方法，它更有针对性的。
如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法，一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。
那效果非常好的。
还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛，那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴，一个手压肚脐眼。
（以上根据宣宾老师的讲课资料编辑整理）睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧佚名道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。
长期练还阳卧的感受
长期练还阳卧的感受近年来，越来越多的人开始关注养生保健，探索各种方式来提升身体健康和心灵平衡。
其中，还阳卧作为一种传统的修炼方法备受关注。
长期练还阳卧，对身心健康的影响深远，下面我将分享我长期练还阳卧的感受。
首先，还阳卧对于调节身体健康起到了积极的作用。
还阳卧是一种独特的身体运动方式，通过练习还阳卧，身体可以得到全方位的拉伸和放松，尤其是最常用的桩式动作。
这对消除身体疲劳，改善姿势不良的问题非常有帮助。
在我练习还阳卧的过程中，我逐渐感受到了肌肉的柔软度和肌肉骨骼的协调性都有明显的提高。
其次，还阳卧对心理健康的影响也是显著的。
在还阳卧的修炼过程中，我们需要专注于身体的感受，并与呼吸相协调。
这种集中注意力的状态可以让我们暂时抛开烦恼和焦虑，进入一种平静的心理状态。
长期坚持练习还阳卧还可以提高我们的耐心和毅力，培养自律和集中注意力的能力，对于缓解压力、改善睡眠质量非常有益。
此外，还阳卧对于提高体质和通经络也有很多好处。
通过还阳卧的特殊动作，能够促进身体内部气血的流通，增加机体的免疫力。
在我的练习中，我深刻体会到了身体的柔软度和灵活性的提高，同时也感受到身体的抵抗力增强了。
此外，还阳卧也可以增强体力和协调性，提高身体的灵敏度和平衡性。
练习还阳卧也有很多注意事项。
首先，选择合适的场地进行练习，确保没有杂物和安全隐患。
其次，要保持良好的姿势，避免过度用力或者姿势上的错误。
最重要的是，不要急功近利，要持之以恒，坚持练习才能收到明显的效果。
总的来说，长期练习还阳卧带给我很多积极的体验和感受。
它不仅提升了我的身体健康和心理状态，还促进了我的身心平衡。
通过练习还阳卧，我发现我更加健康、自信和积极。
我相信，只要坚持下去，还阳卧将会给更多的人带来身心健康的变化。
中医：“还阳卧”的更高层次“混阳卧”还精补脑助睡眠
中医：“还阳卧”的更高层次“混阳卧”还精补脑助睡眠#中医#现在生活节奏越来越快，很多人晚上习惯性熬夜，导致睡眠障碍，晚上睡不着，早上醒不了，人整天没精神。
所以现在的年轻人中身体存在肾阴虚，失眠、睡眠质量差的大有人在。
既然晚上睡不着，可以睡前可以尝试“还阳卧”和“混阳卧”睡姿。
既能补肾精、恢复阳气，又能改善失眠、神经衰弱等症状。
#快问中医超能团#之前的文章介绍过“还阳卧”。
今天为朋友们介绍“还阳卧”的更好层次练法“混元卧”。
一、混元卧姿势操作#中医来了#与还阳卧相同，人在硬板床或地上平躺，下肢弯曲，膝关节弯曲，双胯关节外展，两脚心相对，腿似环。
手的部位与还阳卧不同，混元卧双手重叠或交叉放在头上，手心对着头顶百会。
上面两臂也形似环。
双脚跟尽量缓缓贴近肛门，两腿关节尽量贴平地面，坚持10-20分钟，休息5-10分钟，再做一次，冲服1-两次（多做几次更好）这样的姿势可以使肾气不往阳气聚集地（宗筋）上走，而是拉倒中脘深处，下身两腿形状，有利于周身气血沿双腿循环到身体当中。
二、混元卧的功效1、缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疲劳、安神助眠。
2、通过对肝肾二经的刺激，可以补肾精，恢复阳气，补肾壮阳。
对阳痿早泄、痛经、泌尿系统疾病、前列腺疾病有治疗效果。
三、混阳卧练习注意事项：1、松胯，为了更好松胯，首先摆好姿势，全身放松，如果胯很难放平，可往膝盖下放书或者靠背垫过渡。
2、还阳卧、混阳卧都属于补肾精、恢阳气，容易出现兴奋，一旦出现，一定要有定力，这是补精补脑的最好时机。
要吸气，舌抵上腭、提肛、闭目上视头顶、闭住气、手指脚趾卷曲用力。
3、女性出现兴奋时，一定要定神，注意力在膻中穴靠下一点的一方，古人称“乳溪”的地方，这样定神段时间，身体气血就会宁静下来。
#你相信中医吗#古人云：“服药百裹，不如独卧”意思就是睡眠好胜过任何补药，长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，长此以往造成身体气血两亏。
还阳卧的害处？什么样的姿势养生？
还阳卧的害处？什么样的姿势养生？
病情分析：
您好，还阳卧对身体也是存在好处的，它是一种仰卧姿态，身体自然着床，精神放松易于入眠。
身体自然平躺在床上，保持放松姿态，同时双腿要圈成一个环形；双脚脚心相对，脚后跟与会阴对齐；双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部，自然入眠。
还阳卧因姿势特殊，有益于阳气和肾气的补充聚集，因此有一定的补肾作用。
指导意见：
大家在选择还阳卧的时候，要注意个人的姿势是否正确，如果不正确的话，会导致自己难以入眠，更不会有补肾的效果。
练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！。
还阳卧
还阳卧还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。
此式补肾的作用明显。
混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还时卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。
吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。
女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。
这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
站立：两脚并拢补肾气练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。
养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用——下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。
还阳卧的功效与作用
还阳卧的功效与作用
现在有很多人都在自己应用还阳卧，大家也都开始慢慢地家庭养生起来。
养生除了要进行食品保养外，还可以适当的进行一些室内室外身体运动，中国从古代就已经认识到这个情况了，还阳卧是一种非常常见的养生姿势和医疗卧位相似，还阳卧是道教的养生方法，对身体后天的补益肾阳气有明显效果。
还阳卧是几千年来人类积累下来的无力养生经验方法，据说能够可以锻炼肝脏和肾脏，他们都说低调的器官。
这个姿势能够激发人体生命潜能。
但是需要注意的是这种方法会使人比较兴奋，容易导致夜晚失眠睡眠不足。
自己练习还阳卧的时候，身体必须要放松并且自然平躺不可强制，受伤者禁用此法，然后慢慢将双腿要圈成一个环形。
脚心相对以及脚后跟要求对齐，手心放在两个大腿的根部，然后环抱着腹部，慢慢的舒适入睡。
“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。
“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。
确实这个睡功是非常好的一个功法，并且很实用，也很简单易懂。
而且墨缘发现小孩子天生就会这个姿势睡觉。
我们还有不少学员反馈，这个方法，可以非常好的辅助入眠。
不知不觉的睡着了。
这些效果都是实打实的经验分享。
很多人可能很奇怪，为什么一个睡姿可以带来那么多好处，又为何叫还阳卧。
我们先来看一下还阳卧的睡姿：还阳卧也有人称之为睡仙功，涌泉相对，相合。
体感好的人，可以感受到，脚底的发热，有气包裹的感觉。
再到后面是两肾发热，腰部发热。
不少练过这个功法的人，可以保证，如果每天坚持2-3次，每次20-30分钟，持续10天左右，腰痛腰酸一定有所改善，甚至可以完全不酸痛。
动作要领：1、身体自然平躺仰卧（枕头可有可无）2、胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，涌泉相合。
3、脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好）4、两手心放于小腹处，掌心贴向着腹部。
5、摆好姿势后，微闭眼，或全闭6、以鼻吸气，微微提肛收阴7、意念气归于丹田或者小腹处，再滚到后腰。
8、如果是纯粹练功，可以以嘴吐气，如果是辅助睡眠，鼻吸鼻呼。
9、吐气时，意念体内的邪气，浊气，废气全排出体外。
我们再看看，为什么有那么好的效果，脚心相对，最有感觉的是涌泉穴的反应。
涌泉穴乃是肾经的首穴。
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以由心肾不交，肾虚导致的失眠，睡眠浅，以及腰酸腰痛，以及手脚发凉。
都非常有效。
而且，由于这个动作腰胯是处于放松，会阴也是撑开的状态，足三阴都是打开的状态，肝经和肾经都是得到非常好的疏通刺激。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现前面说的腰膝酸冷，以及腰痛，畏冷。
严重的会出现脾胃虚寒，心肾不交。
所以这个睡姿叫还阳卧，是一种补阳气的睡功。
补肾气，生阳气，滋养腰肾。
④还阳卧的功效与作用
④还阳卧的功效与作用
2020-11-05
董玉香主任医师
襄阳市中心医院 营养科
还阳卧的功效与作用
调肾补阳、清热解毒、延缓衰老
适宜人群
一般人பைடு நூலகம்均适宜
禁忌人群
无特殊禁忌人群
辅助答案
还阳卧可以促进人体血液循环，提高肝肾细胞的再生能力，使人体的肾气更加充足，起到强筋健骨的作用，同时还阳卧可以治疗失眠和流行性感冒等症状，起到清热解毒和延缓衰老的功效。
百练不如一卧！每天还阳卧10分钟，温肾益气，安然入睡一整晚
百练不如一卧！每天还阳卧10分钟，温肾益气，安然入睡一
整晚
年纪大了，多忧虑，体力差，容易变得心肾不交，心肾不交就会失眠。
一旦出现失眠、入睡难、易惊醒，就要及时调整，否则会引发脱发、白发、记忆力减退、神经衰弱。
今天教给大家一个促睡眠的经典动作—还阳卧，百练不如一卧，每天晚上睡觉前，坚持做10分钟，缓解疲劳，改善失眠，温肾益气，促进心肾相交。
一、温肾益气
还阳卧是一个最佳养肾、促睡眠的姿势，肾阳气相当于人体命门的真火，生命力的强弱关键在于看命门的阳气是否充足，还阳卧的姿势，正好拉伸肝肾经，刺激肝肾经的运行，打通经络，让气血更加畅
通，促使阳气和肾气达到充盈。
二、安神助眠
躺着把肾气补回来。
每天坚持还阳卧，促使心肾相交，有利于促进睡眠，宁心安神。
别小看这个动作，能提升睡眠质量和睡眠速度，温暖全身，温肾助眠。
常年坚持做，还能健脾胃，改善因为肾气不足引起的白发、脱发等问题。
三、还阳卧
1、身体自然平躺在床上，保持放松姿态。
2、两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对齐。
3、髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧出现酸胀感，手臂放松。
4、双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部。
5、腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和肾气，保护腰椎。
睡眠是养生第一大事，还阳卧通过拉伸肝肾经，提升肾气，促进睡眠，是很难得的好动作，做起来吧。
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强肾秘法——还阳卧
还阳卧来自道教养生方法，决定男性性功能的主要是肝肾二经，而还阳卧锻炼的正好是这两条经络。
从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。
肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。
宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。
肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。
但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。
肝若是枪，肾就是弹药。
能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。
而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养，从这方面也可以说明“还阳卧”的提高性能力的原理。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体
的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合会。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。
前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。
为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。
到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。
初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。
一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。
这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。
吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。
女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。
这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
备注：女性当然也可以练习，同样是强肾的，特别是出现腰酸背痛/感觉很疲劳/尿频尿急肾气不足等情况，都可以在晚上睡觉前或早上刚醒来时做一下，如果能保持这个姿势睡着就更好了。
特别建议大家，在自己有了体会后，别忘了将这个大道至简的功法教给自己的父母/长辈。
老人家多数都有起夜的不便，人到老年肾气亏损，如能在睡觉时多练习，对身体极有好处。
一点都不难，难的是坚持。