健身气功_大舞功法教学
健身气功大五第一节分解动作教学
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健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解第一动作：开合功1.起始站姿为双脚并拢，双臂自然下垂。
2.吸气，同时将双臂从两侧慢慢向上拉伸至头顶，同时双脚缓慢分开至与肩同宽，然后合拢放下。
3.进行闭目静坐几分钟，保持自然呼吸，放松身体。
第二动作：太极蹬腿1.起始站姿为双脚稍微分开，双手自然下垂，掌心向后。
2.同时将左臂平直举起至与肩平，右臂顺势向后摆动。
3.同时向前踢出右腿，脚尖轻轻着地。
4.反复进行左右动作交替。
第三动作：仙人指路1.起始站姿为双脚稍微分开，双臂自然下垂。
2.吸气，然后慢慢抬起右臂，手掌朝上，手指自然张开。
3.同时，右腿向侧方抬起，脚尖轻轻着地。
4.缓慢落下右臂和右腿，重复动作左右交替进行。
第四动作：舞剑1.起始站姿为双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2.四肢放松，将体重稍微向前倾斜，呼气。
3.将双手手背贴紧小腹，张开五指。
4.仰头缓缓抬起右手，手指向上指向右边，同时举起右腿。
5.右手还原并放下，同时右腿也还原。
第五动作：藤环拨玉1.起始站姿为双脚分开，与肩同宽。
2.双臂自然下垂，手掌心向内。
3.右手手背向前伸至胸前，左手手掌向后。
同时转身，使左手手背向前伸，右手手掌向后。
4.进行转身时，还可以挥舞双臂，增加练习的难度。
这些是健身气功大舞功法的一些主要动作要领。
在练习时需要注意以下事项：1.姿势要端正，身体放松，不要用力过猛。
2.呼吸要自然顺畅，与动作配合。
3.动作的幅度要适中，不要过度用力或拉伸。
4.练习时要有耐心，循序渐进，同时注重放松心态。
这是一个基础的动作要领讲解，对于想要学习健身气功大舞功法的人来说，通过这部分的讲解可以初步了解到该功法的一些基本动作，对于初学者来说是一个很好的起点。
但需要注意的是，为了更好地掌握这一功法，最好还是找到一位有经验的教练进行指导，以确保正确的姿势和动作执行，避免受伤。
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解1.左边大步迈向前方，双脚与肩同宽，脚尖微微外扣，身体保持直立。
双手自然下垂，掌心向后，手指自然张开。
呼吸均匀深长。
2.同时双臂向前平展，掌心相对，臂与地面平行。
吸气，双手缓慢抬起至胸前，掌心朝上，肘部微微弯曲。
3.手臂继续沿胸前画一个圆弧，臂腕轻轻抵住身体中心，同时双肩自然下沉，呼气，将双手慢慢推至身后，臂与地面平行。
4.手臂缓慢拧转，将扭动部位移到肩膀处，同时双手自然垂下。
呼气，将手臂向左转动至头的左侧，头转向左侧。
保持这个姿势，深呼吸三次。
5.恢复到原来的姿势，双手自然下垂，眼睛望向前方。
深呼吸，全身放松。
6.吸气，双臂向前平展，掌心相对，臂与地面平行。
双手缓慢抬起至胸前，掌心朝上，肘部微微弯曲。
7.手臂继续沿胸前画一个圆弧，臂腕轻轻抵住身体中心，同时双肩自然下沉，呼气，将双手慢慢推至身后，臂与地面平行。
8.手臂缓慢拧转，将扭动部位移到肩膀处，同时双手自然垂下。
呼气，将手臂向右转动至头的右侧，头转向右侧。
保持这个姿势，深呼吸三次。
9.恢复到原来的姿势，双手自然下垂，眼睛望向前方。
深呼吸，全身放松。
10.分开双腿，与肩同宽，双脚朝前方。
双手自然下垂，掌心向后，手指自然张开。
深呼吸，全身放松。
11.向左侧踏出一步，双腿弯曲，左脚与地面成九十度角，右腿伸直。
同时，双手慢慢抬起至胸前，掌心朝下，手臂平直。
12.缓慢转动腰部，将身体重心移到右腿上，双腿交替屈伸呼吸四次。
然后重复以上动作，向右侧踏出一步，左腿伸直，右脚与地面成九十度角。
通过以上的动作要领讲解，能够使身体得到全方位的拉伸和活动，增强肌肉的力量和柔韧性，调整身体的平衡和协调性。
此外，呼吸的控制和深度呼吸对于放松身心、调整情绪也有很大的帮助。
所以，大舞功法不仅适合身体状况较好的人群，也适合年龄较大或身体功能较差的人群，通过舞动的形式，可以让人们更容易接受和坚持健身。
健身气功·大舞养生功法讲解(上)
健身气功·大舞养生功法讲解（上）作者：雷斌来源：《中医健康养生》2017年第08期编者按：相传大舞起源于尧舜时期，是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。
健身气功·大舞由国家体育总局组织相关专家，以史料记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，达到养生康复的目的。
我们将分两期为您介绍健身气功·大舞的招式与功效。
预备势动作讲解：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。
屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高，目视前下方；动作不停，两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方；动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30度，两臂夹角约90度，两臂微屈成弧形，掌心斜向对，同时配合吸气；动作略停，目视前上方。
两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约45度，配合呼气；目视前下方。
要求：1. 百会上顶，周身中正，呼吸自然；2. 松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛；3. 气沉丹田，心平气和，面带微笑。
功效内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备。
心神宁静，心静气定，气定神敛，利于心理调节。
第一式：昂首势关键词：紧松变化动作讲解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘臀，沉肩坠肘，配合呼气。
目视前上方，稍停。
两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气。
左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
右式与左式动作相同，方向相反。
本式动作一左一右各做一遍。
抬头翘臀时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压。
健身气功大舞
健身气功大舞预备势：自然站立，下颌微收，头正颈直，竖颈束胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻抵上腭，自然呼吸，面带微笑。
两掌于腹前缓缓上托至膈肌，两掌外展转掌心斜向上，弧线上举，两臂微曲，目视前上方，配合吸气，动作稍停，两臂内收，两掌下按与肚脐同高，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
做预备式动作时，应注意：百会上领，周身中正，呼吸自然。
另外要松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛，要气沉丹田，心平气和面带微笑。
功理作用：预备式的作用是使练习者气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备；同时心神宁静、心静气定、气定神连，也有利于心理调节。
第一式、昂首势：左脚开步、两臂同时侧起与肩同高，掌心向上，肘微曲，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘尾，沉肩坠肘，配合呼气，目视前上方，稍停，两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气，左脚收回并步，同时两臂向上环抱两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
然后开右步做右式动作，右式与左式动作相同，唯左右方向相反本式动作一左一右各做一遍。
做这一式时应注意：下蹲脊柱反弓时，以肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛头尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头尾部稍后，下蹲时要沉肩坠肘压腕，使腕关节充分伸展，起身直立时左右肩胛先松开随之头尾部后松开。
功理作用：昂首式通过重复脊柱反弓的动作，可以有效牵引椎肩关节通过下蹲和刺激神道穴，能够增强下肢力量和平衡能力。
同时对脊柱心肺有较好调理作用，另外脊柱反弓和伸展胸腹，有利于改善胸腹腔的血液分布。
第二式、开胯势：左脚向左前方上步成弓步，同时两臂侧起至头顶前上方，右脚上步成丁步，两手同时下落至额前，屈膝下蹲，右腿外旋，臀部左摆，两臂弧形外撑，左臂与肩同高，右臂至右上方，右掌心对玉枕穴，配合呼气，目视左手。
左膝伸直，右脚向右前方上步成弓步，两臂同时侧起至头顶前上方，肘微曲配合吸气，左脚上步成丁步，屈膝下蹲，左腿外旋，臀部右摆，两臂弧形外撑。
健身气功·大舞教学之昂首势
健身气功·大舞教学之昂首势作者：雷斌来源：《健身气功》2013年第02期教学有法，教无定法，贵在得法。
健身气功·大舞的教学亦是如此。
随着健身气功·大舞的推广和普及，对如何教好和学好大舞是爱好者普遍关心的问题。
因此，先抛砖引玉，盼望与同仁交流，以丰富大舞的教学形式并提高教学效果。
健身气功·大舞由八势主体动作和起势收势组成，笔者拟分势撰文逐一介绍。
主要从动作路线与节点、动作要领与关窍方面说明。
第一篇先介绍昂首势。
昂首势是大舞的第一势动作，昂是从“日”太阳也，从“卬”即“仰”也，升、举、抬起的含义，举首向天；首是指头，也指首先、第一的含义，有主动亲近自然，与自然和谐，天人合一的养生思想。
昂首势是通过抬头挺胸以升发气机，为了更好地升发而不气浮，要与翘尾踏腰、下蹲相呼应，以达到发动气机，为下一势练功做好准备。
动作路线与节点在教学中，无论是快教慢练，还是慢教快练；无论是先领做动作再介绍动作路线和节点，还是先介绍动作路线和节点，再领做练习。
均要把动作路线和节点的教与学作为第一阶段的主要任务。
教时要讲解清楚，学时要体验并掌握牢固。
节点一：接预备势最后一动，左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。
经过这个节点时动作不要停顿，即过渡动作慢不停。
节点二：屈膝下蹲约45°；同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气，目视前上方。
经过这个节点时动作要有停顿，即固定动作要稍停，外似静，内在动，是意、气到位的关键点。
节点三：两膝自然伸直；同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。
节点四：重心右移，左脚收回并步，两膝伸直；同时两臂向上环抱，指尖相对，掌心斜向下；配合吸气，目视前方。
过渡动作慢不停。
健身气功·大舞教学之震体势
健身气功·大舞教学之震体势作者：雷斌来源：《健身气功》2013年第05期震体势是健身气功·大舞的第四势动作。
震，从雨，辰声，其本义是雷撼天地；震，动也，起也，以能震物而谓之震也。
引伸之，凡动谓之震。
体，身也。
是“體”的简体字，从骨、从豊，其本义是指人身上的骨节系列，总十二属之名也，十二属者，顶、面、颐，首属三；肩、脊、臀，身属三；肱、臂、手，手属三；股、胫、足，足属三也。
通过有韵律的震动，舞动身体，愉悦心神，使身体这件精美的“乐器”有序震动。
以握固上提，上下伸展中焦，导引脾之升举的功能，与敲打胆经相配合，升发阳气，侧重调脾胃；敲击下丹田和骶骨，与左右拧转中焦相配合，震动下焦，鼓荡内气，培补元气，使气有所运，筋有所养，血有所行，以提高抗病能力。
一、动作路线与节点动作一：接抻腰势的最后一动。
两腿伸直；同时，两臂侧起至侧平举，掌心向下，指尖向外；配合吸气，目视前方。
动作二：屈膝，下蹲成马步；同时，两臂从体侧下落至约45°时，屈肘，两臂内收，与肩同宽，成弧形，上臂至前下方约45°，两掌与肚脐同高，掌心向上，指尖向前；配合呼气，目视掌心。
动作三：两腿缓慢伸直；同时，两手握固，大拇指指端掐无名指指根内侧，从小指至食指，依次内收抓握，收于腹前，拳面相对，拳心向上，拳轮轻贴肚脐两侧；目视前方。
随后，重心右移，左腿屈膝上提，高于水平（因人而异，循序渐进，不可强求），小腿下垂，脚趾上跷；同时，两臂内旋，转拳背相对约5厘米，两腕自然上提，拳面经耳门，提至头顶上方，肘微屈，拳面相对，相距约10厘米；配合吸气，目视前方。
动作四：左腿放松下摆至后下方，约垂线向后15°（此时左脚不触地面）；同时，松肩坠肘，两臂分别从两侧下落，至水平时，由拳变掌，掌心向上，指尖向外。
动作不停，两臂内旋下落，两侧的合谷穴轻击大腿外侧中线的胆经；配合呼气，目视前方。
左脚向左开步，稍宽于肩，脚大趾至脚跟依次落地，两腿自然伸直；同时，两臂顺势侧起约45°。
健身气功大舞教学步骤与方法
健身气功大舞教学步骤与方法1. 引言1.1 健身气功大舞介绍健身气功大舞是一种结合了气功和舞蹈元素的健身方式，通过一系列优雅的动作和呼吸控制，帮助人们锻炼身体，增强体质，调节情绪。
健身气功大舞的起源可以追溯到中国传统的气功和舞蹈文化，随着健身领域的发展，结合了气功和舞蹈的元素，创造出了健身气功大舞这一独特的健身形式。
这种健身方式不仅可以锻炼身体，还可以促进气血循环，提升免疫力，改善睡眠质量。
健身气功大舞的益处还包括促进身心健康，缓解压力，改善心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性。
通过学习和练习健身气功大舞，人们可以感受到身心得到了充分的放松和愉悦。
健身气功大舞的教学步骤和方法需要结合气功和舞蹈的技巧，以及专业健身指导的方法，让学员可以在愉快的氛围中学习和练习，享受健身带来的乐趣和益处。
希望健身气功大舞能够得到更多人的关注和认可，成为一种流行的健身方式，促进人们的健康和幸福。
2. 正文2.1 1. 健身气功大舞的起源和发展健身气功大舞是一种结合健身和气功元素的舞蹈形式，其起源可以追溯至中国古代的健身气功文化。
古代中国的气功练习已经有数千年的历史，包括太极、气功、太极拳等。
这些传统健身方法注重呼吸调控，以促进气血循环，提升身体内部能量的流动。
远古时代的人们通过模仿动物的动作和姿势来练习气功，逐渐发展出了一系列具有独特气质的功法。
随着时代的变迁和人们对健康生活方式的追求，健身气功大舞逐渐成为流行起来。
它将传统气功的养生功能与现代舞蹈的优美动作相结合，形成了一种独特的健身方式。
在舞蹈中，人们通过跳跃、扭动、摆姿等动作，使身体的各个部位都得到了充分锻炼，同时通过呼吸调控来调节身心，达到身心平衡的状态。
随着社会的发展和人们对健康需求的不断增加，健身气功大舞也在不断地演变和发展。
如今，越来越多的健身教练开始将健身气功大舞引入到健身课程中，让更多的人能够享受到舒缓身心、强健体魄的乐趣。
随着健身气功大舞的普及和推广，相信它的未来发展会更加广阔，为人们带来更多的健康和快乐。
健身气功·大舞养生功法讲解(下)
健身气功·大舞养生功法讲解（下）作者：雷斌来源：《中医健康养生》2017年第10期（接杂志第8期）第四式：震体势关键词：反弹震体动作讲解：两腿伸直，同时两臂侧起、平伸，配合吸气，目视前方。
下蹲成马步，两臂下落，前臂内收，两掌与肚脐同高，配合呼气，目视掌心。
两手握固，从小指至食指依次抓握，收于肚脐两侧，两腿伸直，重心右移，左膝上提，脚趾上翘，先拳背相靠上提，然后拳面经耳门提至头顶上方，肘微屈，配合吸气；左腿放松下摆，同时两臂下落，由拳变掌，轻击胆经，两臂顺势侧起，左脚开步，身体右转，带动左臂向前，右臂向后划弧至正中线，掌心向上握固，配合吸气；屈膝下蹲，身体转正，左拳轮轻击下丹田，左拳眼轻击骶骨，配合呼气，目视前下方。
两腿伸直，同时身体左转，两拳变掌，左掌向右，右掌向左伸出，身体转正，带动两臂划弧成侧平举，本式一左一右为一遍，共做两遍，动用相同，方向相反。
第二遍最后一动时，两腿伸直，两拳变掌侧起，向上环抱，配合吸气，两腿屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气目视前下方。
要求：提膝、抬臂，同时向上引腰，催动脊柱由下至上逐节伸展、拉开，保持脊柱抻拉状态；下落时，脊柱由颈椎开始，逐节下落。
功效：“震体势”上提下沉、惯性垂落、反弹震体的舞姿，能起到调理三焦、疏导下肢及脊椎柱血运行的作用。
第五式：揉脊势关键词：刚柔相济动作讲解：右脚内收成丁步，双臂左摆，目视左手，配合吸气。
右腿外展，臀向左摆，身体侧屈，左臂摆至右上方，右手至左腋下，起身向上向左抡臂，左右开步，右膝微屈，左脚内收成丁步，两臂经左下向右摆，目视右手，配合吸气。
左腿外展，同时，臀向右摆，身体向左侧屈，动作稍停。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
第二遍最后一动时，左脚开步，两腿伸直，两臂成侧平举，向上环抱，两腿屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。
要求：整个动作如春风拂柳，柔缓飘逸，既表现出舞的动律感，又体现了刚柔相济的传统养生思想。
健身气功 大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功中的大舞功法是一种能够增强身体健康和提高身体素质的气功技术，其动作要领如下：
1. 起势：双腿与肩同宽，两臂自然下垂，头部微微向上抬起。
2. 扩展呼吸：吸气，双臂自然向两侧伸展，手心向外，同时提起脚跟。
3. 半弓步站姿：吸气，左脚向前迈出一步，成半弓步姿势，右脚跟离地。
双臂自动挥起，向两侧展开，手心仍然向外。
4. 向左转动：双臂自然松开，随身体向左转动，同时由右臂自然地向右支撑身体重量。
5. 见钩抓手：接着，由左臂发力，双臂向上弯曲，向上引起右腕，形成钩状，同时右手握拳，向身体内侧拉近。
6. 霹雳步姿势：吸气，右脚向前跨出一大步，成霹雳步姿势，同时右拳由身体内侧放开，向前伸直。
7. 向上托举：双腕向上托举，手心相对，同时向左方转动，右臂向右展开，双手在头顶上方合并为一体。
8. 站立姿势：吐气，两脚下蹲，同时将双手夹紧，缩回身体两侧。
最后，恢复至原来的起势姿势。
以上就是大舞功法的动作要领，需要注意的是，练习时要放松身体、呼吸自然、动作流畅，才能达到较好的效果。
练好健身气功·大舞之“观”字诀
练好健身气功·大舞之“观”字诀作者：杨培森雷斌来源：《健身气功》2020年第04期健身气功·大舞要求是以神领舞，每一个动作在心神的引导下由内而外展现。
但如何展现？如何练好大舞？可通过掌握“圆、止、观、定、慧、道”六个字诀指导练好大舞。
“观”是练好大舞的六字诀之一。
观分为外观和内观。
“外观”是在练习大舞的过程中观察动作及形体是否正确、到位等。
“内观”是在练习中体会气血运行的感觉，觉知心神的变化状态。
刚开始习练大舞，首先要运用“外观”，把动作学习正确。
学习一段时间之后，可录像。
通过观看录像，才能发现自己动作错误的地方，然后加以改正。
很多人练习大舞，只关注动作是否正确，却忽略了心神的运用，变成“有形无神”。
那么，如何用心神？是通过心意之“观”来实现的。
通过“外观”来指导动作，通过“内观”来导引体内气血运行，感知气机和心神的变化。
使“意到气到”疏通经络、调畅气机，从而调节脏腑的功能，焕发生命的无限生机。
一、“观”字的释义“雚”是“觀”的本字。
雚，甲骨文画的是一只大鸟，表示夸张醒目的“眉毛”下面睁着两只大眼睛，整个字形像类似猫头鹰的大眼睛。
金文基本承续甲骨文字形。
造字本义：猫头鹰瞪大锐利的眼睛警觉察看。
“雚”的本义消失后，有的金文加“见”另造“觀（观）”代替。
“观”字的含义是：猫头鹰瞪大锐利的眼睛警觉察看。
强调猫头鹰无所不见的洞察力。
所以，观的含义是指人的洞察力，而后延伸为观看、观察、观照、内观等。
二、大舞功法中“观”的运用在练习大舞之中，不但要注意动作要领，也就是外形的锻炼，形必须正，而后才能气顺。
可以通过“外观”（用眼睛观察），看看动作是否到位，是否定型，更重要在每一势动作中，一定要结合运用到“内观”，也就是心神、心意的运用。
在大舞中，虽然可以通过动作导引，促进气血运行，但要促使真气运行，调畅气机，没有心意的参与是不可能达到的。
通过心神的“内观”，可以体察到气血的运行。
就可以达到意到气到，气到力到。
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法更新时间：2018-08-27 09:37:14 点击次数：1669次预备势1、两脚并拢不齐，成八字脚。
纠正方法，两脚并拢，脚尖向前，两脚内侧完全靠拢，两腿自然直立。
2、手臂上抱至头正上方，挺腹塌腰，身体后仰。
规范要求两臂举至额部前上方约30°。
纠正方法，两臂外弧线上举时，目视正前，余光看手，随手上举，撅颏抬头，身体保持正直不后仰。
3、两臂上举时，肘部伸直，两手臂夹角过大或过小。
纠正方法，两手臂按外弧线上举，出手方向为肩上外45°，手到位时，肘部弯屈使两臂构成一个圆圈的下半弧。
4、屈膝按掌时，翘臀跪膝，身体前倾。
纠正方法，两掌从胸前下按时，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目视前下方，膝盖并齐，不超过脚尖。
昂首势1、侧开步过小，屈蹲不适。
纠正方法，左脚向左开步要宽于肩，两脚内侧距离，约等于自己两脚长。
2、昂首时，只昂首不翘尾，身体后仰，脊柱不成反弓形。
纠正方法，下蹲昂首时，头尾肩胛均向神道穴挤压，使神道穴成为横竖两张弓的交点。
3、昂首时，两掌过头，指尖斜向侧后方。
纠正方法，昂首翘尾，两肩夹脊时，屈肘下落大小臂夹角约大于等于90°，压腕使掌心向上，掌根与耳同高，指尖向两侧成一直线。
4、收脚并步两臂上抱时，直臂直肘。
纠正方法，收脚并步两臂上抱时，要保持两臂微屈肘成弧形，中指尖在头上时，相距约10厘米，两臂成圆环形。
开胯势1、开胯时，两臂撑开的弧度不同，上臂肘过屈，下臂肘过直。
纠正方法，两臂向上下两侧撑开时，两臂弯屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向侧上方约45°，上方手腕同头高，掌指向正上方约90°，掌心向玉枕穴。
2、摆臂开胯不充分，两膝夹角约45°。
纠正方法，以左势为例，右丁步屈膝下蹲约45°，左膝向正前，臀向左摆，同时以右脚掌为支点，脚尖向右碾转，带动右膝外开，使两膝夹角约90°，牵引右胯外开左髋外顶。
健身气功·大舞教学之开胯势
健身气功·大舞教学之开胯势作者：雷斌来源：《健身气功》2013年第03期开胯势是健身气功·大舞的第二式动作，“开”同“開”字，从門从开，有門之開如弓之张，门之闭如弓之驰之说，有打开、开启、开拓，使其舒畅，使其展开的含义；胯，是指腰和大腿之间的部位，是下丹田所在之处，是“藏精”的重要部位，是生命能量的“仓库”。
运用顶髋开胯，摩涌泉、点大敦与展臂转头相呼应，舒展“肝气”，意在像春天一样气机升发，万物苏醒，由内而外地自然展开。
通過开合旋转来拉伸肩、髋，可起到以大关节带动小关节、以点带面的作用，以通利关节。
脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，以舒肝理气、疏导气血。
动作路线与节点动作节点一：接昂首势最后一动，重心右移，左脚向左前方约30°上步，成左弓步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈；两臂侧起时，先掌心向后，侧起至45°时，两臂外旋，逐渐转掌心向上，经侧平举至头顶前上方；配合吸气，目视前方。
动作节点二：接上动，动作不停。
右脚上步至左脚内侧，脚掌着地成右丁步，左膝微屈；同时，沉肩坠肘，两手下落至额前，与额相距约5厘米，掌心相对约20厘米；目视前方。
动作节点三：接上动，动作不停。
重心在左脚，屈膝下蹲约45°；臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝外开，带动右腿外旋，牵引右胯；同时，两臂向两侧展开、外撑，左掌向左撑至与肩同高，掌心向右上方。
指尖向左上方，劳宫穴对应印堂，肘微屈，手臂成弧形；右掌至右上方约45°，成弧形，劳宫对应玉枕穴，指尖向上，配合呼气，动作略停，目视左手。
动作节点四：左膝伸直，右脚向右前方约30°上步，成右弓步；同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈；配合吸气，目视前方。
动作节点五至动作节点六：同动作节点二至动作节点三，唯左右相反。
健身气功 大舞功法动作要领讲解
健身大舞功法动作要领讲解（一）1.预备势：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。
屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高，目视前下方；动作不停，两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方；动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30度，两臂夹角约90度，两臂微屈成弧形，掌心斜向对，同时配合吸气；动作略停，目视前上方。
两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约450，配合呼气；目视前下方。
要求：1. 百会上领，周身中正，呼吸自然；2. 松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛；3. 气沉丹田，心平气和，面带微笑。
气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备。
心神宁静，心静气定，气定神敛，利于心理调节。
第一式：昂首势—紧松变化两手臂成侧平举，抬头翘臀时，意在肩胛内收，牵动肩、肘、手回收，同时，腰部微微发力。
以腰为原点，上至颈椎、下至尾椎逐节弯曲；起身直立时以腰为原点，脊柱缓缓伸展成直立状态，同时松开左右肩胛，带动肩、肘、手外展成侧平举。
抬头翘臀时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压。
压腕略停时，腕部压紧产生的力量经肘肩传导至肩胛，波及到脊柱，由于压腕的传递作用，放松时，可加强气血四散流通。
经过长期练习，丹田与命门之气逐渐融通，有了内气、内劲的感觉，收缩挤压之力与压腕传递之力给神道穴周围及丹田与命门的内气施以蓄势待发的动力。
无论蓄与发都必须以腰为主牢，离不开丹田与命门之气的开合升降。
放松还原时，腰微动，顺势打开肩胛骨带动两肩下沉，肘微屈，两手尽量向两侧伸展成“一”字形，意随形走——即注意力放在肩胛带动肩、肘、手向两侧平举伸展，最后集中在手掌上，能够感觉到被施以力量的内气，随着两臂缓慢伸展及身体放松，由神道穴周围及丹田命门经肩胛、肩、肘轻柔地运行至十指尖，同时随着脊柱的放松还原，内气也在向上、向下运行。
健身气功大舞的教学方法
健身气功大舞的教学方法健身气功大舞是一种结合了健身运动和气功功法的综合性运动方式。
它通过舞蹈动作、呼吸控制和身体伸展，旨在调整身体和精神的平衡，提高健康水平。
教学方法对于学习这一运动至关重要，下面将介绍一些有效的教学方法。
首先，一个好的教学方法是通过示范来教授动作。
教练应该展示正确的动作，并解释每个动作的关键要点。
学员可以通过观察教练的示范，更好地理解和模仿正确的动作。
其次，清晰的讲解和演示呼吸控制是教学过程中不可或缺的一部分。
呼吸是气功的重要组成部分，通过正确的呼吸控制可以调整身体的能量流动。
教练应该详细解释各种呼吸技巧，并在示范时注重呼吸的正确使用。
第三，逐步练习是教学方法中的关键步骤。
健身气功大舞通常有一系列复杂的动作序列，对于初学者来说可能会感到困难。
因此，教练应该分解每个动作，并逐步引导学员练习。
学员可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度，直到掌握整个动作序列。
第四，反馈和纠正是教学方法中的重要环节。
教练应该密切观察学员的动作，并及时给予反馈和纠正。
这有助于学员更准确地掌握动作的细节，并避免形成错误的习惯。
最后，鼓励学员经常练习和自我反思是教学方法的补充。
健身气功大舞需要长期的坚持和努力才能取得进步。
教练应该鼓励学员在课后练习，并提供额外的指导和建议。
同时，学员也应该自我反思自己的练习情况，及时调整和改进。
综上所述，健身气功大舞的教学方法需要结合示范、讲解、练习和反馈等环节。
一个好的教练应该能够通过有效的教学方法帮助学员掌握正确的动作和呼吸技巧，并鼓励他们坚持练习。
通过这些教学方法，学员可以享受到健身气功大舞带来的身心益处。
健身气功·大舞教学之飞身势
健身气功·大舞教学之飞身势飞身势是健身气功·大舞第八势动作，也是整套功法的最后一势。
飛，鸟翥也，像张翼之形，本义是鸟飞，有飞舞之意，在空中自在飞翔；身，躬也，象人之形，其本义是人的躯干。
引申义有身心、生命、性命等。
意在通过功法练习和修心养性，使身心自在、提升生命质量、达到福寿康宁。
本势动作通过迈步轮臂、脊柱蠕动、躯干旋转、四肢拧转，配合起吸落呼，运用肺朝百脉的功能，侧重导引任督二脉、十二经脉和带脉，以达到理气、敛气、固气、养气的目的。
一、动作路线与节点动作路线要清晰，节点应分明，连接动作慢不停，定势动作要稍停。
动作一：接第七势的最后一动。
重心右移，右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下；同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下，指尖向外；配合吸气，目视前方。
动作二：右腿屈膝，左脚向左前方约30°上步，脚尖向前；同时，两臂向前下方划弧，两臂自然下落，左臂至左前旁，右臂至右前方，肘微屈，两掌与肚脐同高，掌心向下，配合呼气，因视前下方。
动作三：重心左移，左腿伸直独立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下；同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下；配合吸气，目视前方。
动作四：左腿屈膝，右脚向右前方约30°上步，脚尖向前；同时，两臂向前下方划弧，两掌自然下落，与肚脐同高，肘微屈，掌心向下，配合呼气，目视前下方。
动作五：重复动作一至动作四1遍，唯第4步是右脚落在左脚内侧并步，两膝微屈。
动作六：两腿缓慢伸直；同时左臂向前上方约45°划弧上举，左手举至前正中线，肘微屈，掌心斜向下，指尖向前上方；右臂向后下方约45°弧线下摆，右手摆至后中线，肘微屈，掌心斜向上，指尖向后下方；配合吸气，目视左手。
动作七：两膝微屈，头向右平转，躯干向右回旋；同时，左臂外旋、右臂内旋，上臂与前臂之间约为120°角，左上臂保持水平线向上约45°，掌心向外，指尖向前上方，右上臂保持向后下方约45°，掌心向外，指尖向后下方；配合呼气，动作略停，经右转视左下方。
大学生气功大舞教学教案
课时：2课时年级：大学教学目标：1. 让学生了解气功大舞的基本概念、起源和发展。
2. 让学生掌握气功大舞的基本动作和技巧。
3. 培养学生的团队协作能力和审美情趣。
教学重点：1. 气功大舞的基本动作和技巧。
2. 团队协作能力的培养。
教学难点：1. 气功大舞动作的协调性和流畅性。
2. 团队协作的默契配合。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：音响设备、音乐光盘、瑜伽垫、舞蹈服装等。
教学过程：第一课时一、导入1. 向学生介绍气功大舞的基本概念、起源和发展。
2. 引导学生了解气功大舞对身心健康的益处。
二、基本动作教学1. 教授学生气功大舞的基本动作，如：开合、起落、旋转等。
2. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。
三、技巧训练1. 教授学生气功大舞的技巧，如：呼吸、眼神、表情等。
2. 学生跟随教师进行技巧训练，教师巡回指导。
四、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行团队协作训练。
2. 教师指导学生进行动作的协调和配合。
五、总结1. 回顾本节课所学内容。
2. 学生分享学习心得。
第二课时一、复习1. 教师带领学生复习上一节课所学的动作和技巧。
2. 学生跟随教师进行动作练习。
二、提高训练1. 教师教授学生气功大舞的进阶动作和技巧。
2. 学生跟随教师进行提高训练。
三、团队协作训练1. 教师组织学生进行团队协作训练，提高默契配合。
2. 学生进行实战演练，教师进行指导。
四、总结1. 回顾本节课所学内容。
2. 学生分享学习心得。
教学评价：1. 学生对气功大舞的基本概念、起源和发展有了一定的了解。
2. 学生掌握了气功大舞的基本动作和技巧。
3. 学生在团队协作训练中表现出良好的默契配合。
4. 学生对气功大舞产生了浓厚的兴趣。
健身气功·大舞功法教学
健身气功·大舞功法教学健身气功·大舞，以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。
大舞简介健身气功大舞功法源流大舞产生的时间：唐尧时期，距今约5000年。
大舞产生的地点：我国中原地带。
大舞产生的重要原因：民气郁瘀，筋骨瑟缩不达。
解决筋骨瑟缩不达的方法：以舞宣导，以通利关节。
大舞之定义：有意识地、自觉地、以促使疾病康复为目的，利于宣导之舞为大舞。
健身气功大舞功法特点：以舞宣导，通利关节；以神领舞，以舞练形；古朴大方，外动内舞；身韵圆和，意气相随；刚柔相济，鼓荡气息。
健身气功大舞功法基本要求：精神放松，气定神敛；呼吸自然，气随形运；刚柔相济，柔和圆润；神韵相随，应律而动。
预备式：自然站立，下颌微收，头正颈直，竖颈舒胸，周身中正，唇齿合拢，吞尖放平，轻抵上腭，自然呼吸，面带微笑。
(图1)动作分解：两掌于腹前缓缓上托至膈肌，两掌外展，转掌心斜向上，弧线上举，两臂微屈，目视前上方，配合吸气，动作稍停。
两臂内收，两掌下按，与肚脐同高，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
(图2-图5)注意事项：做预备动作时应注意百会上领，周身中正，呼吸自然，另外要松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛，要气沉丹田，心平气和，面带微笑。
功理作用：是使练习者气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功作好准备。
同时，精神宁静，心静气屏，气定神敛。
以有利于心理调节。
第一式昂首势：动作分解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘尾，沉肩坠肘，配合呼气。
目视前上方，稍停。
两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气。
左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
右式与左式动作相同，方向相反。
本式动作一左一右各做一遍。
(图6-图10)注意事项：做这一式时应注意下蹲脊柱反弓时，以肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头尾部均向神道穴收敛，可适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头尾部稍后。
大舞气功国家体育总局口令版
大舞气功国家体育总局口令版
大舞气功国家体育总局口令版如下：
预备势：两脚并拢、周身中正、舒胸垂臂、自然呼吸、面带微笑。
目视前下。
一动：屈肘托掌。
二动：旋掌上举。
三动：屈膝按掌。
第一式：昂首势。
一动：开步平举。
二动：屈膝昂首。
三动：直膝平举。
四动：并步举抱。
五动：屈膝按掌。
摆布各做1遍。
第二式开跨势。
一动：左弓步举掌。
二动：右丁步落掌。
三动：右开跨撑掌。
摆布各做1遍。
四动：右虚步举掌。
五动：右丁步落掌。
六动：右开跨撑掌。
摆布各做1遍。
七动：左开步平举。
八动：举臂环抱。
九动：屈膝按掌。
第三式抻腰势。
一动：左转身合掌。
二动：提左膝蹬脚。
三动：左弓步伸掌。
四动：提跟伸掌。
五动：后坐翘臀。
二动至五动连做2遍为左式1遍。
气功：
气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。
以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显著增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。
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健身气功—大舞大舞简介健身气功大舞功法源流大舞产生的时间：一一唐尧时期，距今约5000年。
大舞产生的地点：― ―我国中原地带。
大舞产生的重要原因：一一民气郁瘀，筋骨瑟缩不达。
解决筋骨瑟缩不达的方法：一一以舞宣导，以通利关节。
大舞之定义：―― 有意识地、自觉地、以促使疾病康复为目的，利于宣导之舞为大舞。
健身气功大舞功法特点：以舞宣导，通利关节；以神领舞，以舞练形；古朴大方，外动内舞；身韵圆和，意气相随；刚柔相济，鼓荡气息。
健身气功大舞功法基本要求：精神放松，气定神敛；呼吸自然，气随形运；刚柔相济，柔和圆润；神韵相随，应律而动。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1预备式：自然站立，下颌微收，头正颈直，竖颈舒胸，周身 中正，唇齿合拢，吞尖放平，轻抵上腭，自然呼吸，面带微笑。
脐同高，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
注意事项：做预备动作时应注意百会上领，周身中正，呼吸 自然，另外要松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛，要气 沉丹田，心平气和，面带微笑。
动作分解：两掌于腹前缓缓 上托至膈肌，两掌外展，转掌心 斜向上，弧线上举，两臂微屈， 目视前上方，配合吸气，动作稍 停。
两臂内收，两掌下按，与肚功理作用：是使练习者气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功作好准备。
同时，精神宁静，心静气屏，气定神敛。
以有利于心理调节。
第一式昂首势：动作分解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上,肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘尾，沉肩坠肘，配合呼气。
目视前上方，稍停。
两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气。
左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲,健身气功一大舞配合呼气，目视前下方。
右式与左式动作相同，方向相反。
本式动作一左一右各做一遍。
注意事项：做这一式时应注意下蹲脊柱反弓时，以肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头尾部均向神道穴收敛，可适度挤压, 收敛挤压时肩胛稍前，头尾部稍后。
下蹲时，要沉肩坠肘、压腕，使腕关节充分伸展。
起身直立时，左右肩胛先松开，随之头尾部松开。
功理作用：昂首势通过脊柱重复反弓的动作，可以有效牵引椎肩关节，通过下蹲和刺激神道穴，能够增强下肢力量和平衡能力。
同时，对脊柱、心、肺有较好的调理作用。
另外脊柱反弓和伸展胸、腹有利于改善胸、腹腔的血液分布。
第二式开胯势动作分解：左脚向左前方上步，成弓步，同时两手侧起至头顶前上方，右脚上步成丁步。
两手同时下落至额前，屈膝下蹲，健身气功一大舞右腿外旋，臀部左摆，两臂弧形外撑，左臂与肩同高，右臂至右上方，右掌心对玉枕穴，配合呼气，目视左手。
左膝伸直，右脚向右前方上步，成弓步，两臂同时侧起至头顶前上方，肘微屈，配合吸气。
左脚上步成丁步，屈膝下蹲，左腿外旋，臀部右摆，两臂弧形外撑。
本式动作上两步为一遍，退两步为一遍，动作相同，方向相反，进、退各做一遍。
最后一个左丁步开胯后，左脚开步，与肩同宽，两臂平伸，向上环抱，配合吸气。
两掌下按，屈膝下蹲，配合呼气, 目视前下方。
注意事项：做这一式时应注意，向一侧摆臀时，另一侧腿外旋要充分，两臂展开时肩胛要向左右拉开，臀部左右摆动时，要以胁肋部协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，脊柱侧屈伸时，动作幅度要根据练习者柔韧能力而定。
功理作用：开胯势通过开合、旋转来拉伸肩、髋，可以起到以大关节带动小关节，以点带面的作用。
以通利关节，在开胯势，通过脊柱做侧屈、侧伸、两臂左右伸展，牵引胁肋部，配合大敦穴点地外旋，以起到舒肝理气，疏导气血的作用并增强下肢力量和平衡能力。
第三式抻腰势动作分解：右脚内扣，左脚外展，身体左转，提膝合掌，掌跟与6重心左移，右脚外展，身体右转，重复左边动作一遍，动作相同，但左右相反。
胸同咼，左脚尖上翘，向左前方蹬出成弓步，目视前上方，两掌向前上方伸出，躯干前倾，下颌回收，上臂贴耳，目视前下方，配合吸气,动作稍停。
右脚提踵，左膝微伸，手臂持续向上引伸。
重心后移，左脚翘起，翘臀塌腰，挺胸抬头，两掌收回于胸前，配合呼气。
起身前倾，右腿慢慢伸直，左膝微屈，两掌向前上方伸出，右脚提踵,手臂持续向上引伸，重心后移，两掌收回于胸前。
起身，左脚内扣，本式前伸后坐一次为一遍，先左边两遍，后右边两遍。
右边第二遍最后一个动时右脚跟内扣，左脚跟内敛，两脚平行，同时，屈膝下蹲，两掌分开下按至肚脐，配合呼气，目视前方。
反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用。
第四式震体势注意事项：做这一式时应注意合掌时，两掌之间要成空心，前抻时，手脚要两头用力，延伸牵引，手臂、躯干、后腿要成一直线，重心向后时，充分翘臀塌腰；上步时，要避免两脚前后在一条直线上；抻拉时，促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行，塌腰翘尾、挺胸抬头，合掌收回于胸前，可调理任、督二脉和心肺功能。
通过脊柱的避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。
功理作用：抻腰势通过手脚两头缓慢持续抻拉，节节引开，抻筋拔骨，打开督脉，调理三焦，动作分解：两腿伸直，同时两臂侧起、平伸，配合吸气，目视前方。
下蹲成马步，两臂下落，前臂内收，两掌与肚脐同高，配合呼气, 目视掌心。
两手握固，从小指至食指依次抓握，收于肚脐两侧，两腿伸直，重心右移，左膝上提，脚趾上翘，先拳背相靠上提，然后拳面经耳门提至头顶上方，肘微屈，配合吸气;左腿放松下摆，同时两臂下落，由拳变掌，合谷穴，轻击胆经，两臂顺势侧起，左脚开步，身体右转，带动左臂向前，右臂向后划弧至正中线，掌心向上握固，配合吸气；屈膝下蹲，身体转正，左拳轮轻击下丹田，左拳眼轻击骶骨，配合呼气，目视前下方。
两腿伸直，同时身体左转，两拳变掌，左掌向右，右掌向左伸出,身体转正，带动两臂划弧成侧平健身气功一大舞举，本式一左一右为一遍，共做两遍，动用相同，方向相反。
第二遍最后一动时，两腿伸直，两拳变掌侧起，向上环抱，配合吸气，两腿屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气目视前下方。
注意事项：做这一式时应注意提膝抬臂时，向上引腰，提膝的高度因人而异，提膝握固上提，要上下相随，下摆收髋送膝时，力量来源于动作惯性，手臂手臂向下敲击胆经时。
要松肩坠肘引腕，敲击气海时和骶骨要同步，力量来源于手臂下落的惯性。
功理作用：震体势通过带脉和脊柱左右旋转增强腰部的灵活性,敲击胆经，震荡丹田、鼓荡正气、培补元气，使气有所运，精有所养,血有所行，以提咼抗病能力。
另外，通过躯干、四肢的惯性和自身重力的作用下，作被动牵引，伸展关节,健身气功一大舞可使髋关节，膝关节、踝关节得到牵拉，缓解长期过度负重引起的损伤。
对下肢关节有良好的保健康复作用。
动作分解：右脚内收成丁步，双臂左摆，目视左手，配合吸气。
右腿外展，殿向左摆，身体侧屈，左臂摆至右上方，右手至左腋下，起第五式揉脊势向左侧屈，动作稍停。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
第二遍最后一动时，左脚开步，两腿伸直，两臂成侧平举，向身向上向左抡臂，左右开步，右膝微屈，左脚内收成丁步，两臂经左下向右摆，目视右手，配合吸气。
左腿外展，同时，殿向右摆，身体11健身气功健身气功一大舞上环抱，两腿屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。
注意事项：做这一式时应注意起脚及落脚时应轻起轻落，收髋提膝时要以腰带动，两臂旋转摆动时，从腰至胸、从肩至手节节引动，手臂起时吸气，落时呼气，动作幅度应人而异。
功理作用：揉脊势动作，通过脊柱左右侧曲、伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性，同时, 脊柱的侧曲、侧伸和腿的外旋，还有助于疏理肝气，宣发肺气。
第六式摆臀势健身气功一大舞13健身气功动作分解：从颈椎至尾椎逐节牵 弓I,两掌下按，手背相靠，两腿伸直， 提肘转指尖向上，胸前合掌。
屈膝下 蹲，目视前下方，保持头正颈直。
向 左前方摆殿推掌，两臂撑圆，配合呼气，目视左前下方。
殿、臂放松还 原至中正，配合吸气。
向右前方摆 殿推掌，配合呼气，目视右前下方。
殿、臂放松还原至中正，配合吸气， 目视前下方。
健身气功一大舞本式摆殿一左一右为一遍，做两遍。
尾椎和两掌顺时针划两圈。
头正颈直，向左摆殿，两掌左倾，目视左前下方。
身体以尾椎为点，顺时针划平圆两圈。
同时，两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针划平圆两圈，目随划圈转势，至第二圈终点时，尾椎及两掌向前至中正线转正。
尾椎和两掌逆时针划两圈，动作相同，方向相反。
逆时针划圈最后一动时，两掌分开，手指依次内收，旋腕，向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，两腿伸直，两掌下推至环跳穴，配合吸气。
两臂外旋侧起，向上环抱，屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合健身气功一大舞呼气，目视前下方15健身气功健身气功一大舞注意事项：做这一式时应注意向左或向右摆殿时，以尾闾为着力点，手与尾椎的方向一致，目随手走，摆殿时，动作幅度由小到大，不可强求。
功理作用：摆臀势通过摆殿动作，与尾椎带动脊柱再带动四肢运动，对脊柱及内脏起到按摩作用，可内安脏腑，增强腰、髋关节的灵活性。
合掌旋转，对肩、肘、腕及掌指关节可起到按摩和牵拉作用，调理任、冲二脉及带脉。
对腰腿劳损有保健、康复作用。
第七式摩肋势动作分解：两腿伸直，同时, 两臂侧起，配合吸气，目视前方。
左脚内扣，身体右转，右脚外展翘起，两臂立方体抡臂，俯身，左掌尖贴右脚尖，右臂至后上举，配合呼气，目视刖下万。
右掌收至腋下，掌根沿腋中线推摩，划弧上摆前伸，左掌弧线上提至腋下，同时，右脚后退成左虚步，身体左旋，配合呼气，目视右手方向。
左脚后退，身体右旋，左掌推摩前伸，右掌上提至右腋下，退四步健身气功一大舞第四次退步、摩肋结束时，右脚翘起，身体前倾，左掌下按右脚尖，右臂至后上举。
起身，右脚内扣，左脚外展翘起，身体左转，带动两臂立体抡臂。
俯身，右掌心贴左脚尖，左臂至后上举，配合呼气，目视前下方。
本式左边退四步，右边退四步，动作相同，方向相反，左右各做一遍。
右边最后一动时，左脚内扣，右脚跟内敛，起身转正，带动两臂平伸, 然后向上环抱，配合吸气，屈膝、两掌下按，与肚脐同高，配合呼气, 目视前下方。
注意事项：做这一式时应注意左右旋转要以腰带动胁肋部，推摩要节节贯穿，连绵不断。
本式要求身体的协调性较高。
在开始练习时,可把动作分解练习功理作用：摩肋势通过抡臂、攀足和腿的屈伸，可增强肩关节的灵活性和下肢的柔韧性，通过两手对两胁大包穴的按摩及脊柱的左化功能，这一式动作，对身体协调性要求较高。
通过练习，可提高身体的协调性。
健身气功健身气功一大舞18健身气功第八式飞身势动作分解：左膝提起，同时， 两臂侧起，配合吸气，目视前方。
左脚向左前方上步，两臂向前下方 下落，配合呼气，目视前下方。