补习班一周营养食谱
学生营养一周食谱
学生营养一周食谱学生营养一周食谱的做法有哪些?高蛋白、低脂肪的食物可提高孩子免疫力,促进孩子生长发育。
那么应该注意吃些什么食物来补充身体的营养会比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于学生营养一周食谱做法,一起来看看怎么做吧!学生营养一周食谱做法一花生红枣粥材料主料:糯米400克辅料:花生仁(生)100克,枣(干)50克调料:赤砂糖10克做法1、锅上火,加入水,放入花生仁煮烂;2、然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水,烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。
学生营养一周食谱做法二排骨白菜豆腐汤材料白菜250克,北豆腐200克,粉丝250克(选择性添加),排骨2块,调料:盐3克,胡椒粉3克做法1、排骨洗净,先烫过去除血水,冲净泡沫后,重新加开水煮开,加料酒一大匙,小火慢炖。
2、白菜洗净,切成长条。
豆腐切成长方块。
粉丝用开水泡发后备用;3、排骨汤煮好后,放入白菜,再放入豆腐、粉丝,用文火将白菜熬烂;4、出锅前加少许盐和胡椒调味即可。
根据个人喜好点几滴香油,注意别放多了,因为放多了反而会遮盖了白菜汤原有的清香,其实不放也很好喝的。
学生营养一周食谱做法三鱼头木耳汤材料主料:草鱼头1个,水发木耳50克,油菜50克,冬瓜100克,熟猪油100克,精盐,味精,白糖,胡椒粉,料酒,葱段,姜片,花生油各适量。
做法1、将鱼头刮净鳞,去鳃片,洗净,在颈肉两面划两刀,放入盆内,抹上精盐。
2、冬瓜切片,油菜片成薄片,木耳择洗干净。
3、炒锅上火,倒油少许滑锅,放入猪油100克,把鱼头沿锅边放入,煎至两面呈黄色时,烹入料酒,加盖略焖,加白糖、精盐、葱段、姜片、清水,用旺火烧沸,盖上锅盖,用小火炖20分钟,待鱼眼凸起,鱼皮起皱,汤汁呈乳白色而浓稠时,放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉,烧沸出锅装盘即可。
学校营养午餐一周食谱
学校营养午餐一周食谱
XXX2020年秋学期第二周学生营养午餐一周带量参考食谱食谱执行日期:年月日至年月日
时间
食谱
主食(米饭)荤菜1
胡萝卜炒猪肉
星期一大米100-200克
食物名称(g)
猪肉50
胡萝卜50
木耳炒鸡肉鸡肉50
木耳30
白萝卜炒猪肉
豆腐皮焖猪肉
水煮猪肉
猪肉50
白萝卜50
猪肉50
豆腐皮10
猪肉50
荤菜2食物名称(g)
鸭肉50
酸笋炒鸭肉酸笋50
西红柿焖排
骨
竹笋炒鸡肉
排骨50
西红柿10
鸡肉50
竹笋50
鸡蛋50
韭菜30
猪骨50
饭豆30
炒时令蔬菜75g米饭:约
0.90元/人,辅
炒时令蔬菜75g料:约0.5-0.9 元/人
炒时令蔬菜75g
炒时令蔬菜75g
蔬菜
备注
星期二大米100-200克
礼拜三大米100-200克
礼拜四大米100-200克韭菜炒鸡蛋。
一周健康菜单推荐
一周健康菜单推荐周一:
早餐:燕麦片配酸奶和水果
午餐:鸡胸肉沙拉
晚餐:蒸鱼配蔬菜
周二:
早餐:全麦面包配花生酱和香蕉
午餐:番茄鸡蛋汤
晚餐:烤鸡胸肉配烤蔬菜
周三:
早餐:酸奶果粒杯
午餐:鲜虾蔬菜炒饭
晚餐:烤三文鱼配烤蔬菜
周四:
早餐:草莓香蕉奶昔
午餐:凉拌黄瓜配鸡蛋
晚餐:烤鸡腿配烤蔬菜
周五:
早餐:全麦吐司配鸡蛋和水果
午餐:凉拌海带豆腐
晚餐:烤牛排配烤蔬菜
周六:
早餐:燕麦粥
午餐:韩式拌饭
晚餐:清蒸鲈鱼配蔬菜
周日:
早餐:全麦面包配鸡蛋和水果
午餐:蔬菜煎饼
晚餐:红烧猪肉配蔬菜
以上菜单均包含了蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果,能够提供全面的营养。
同时,每天的食材都有所不同,可以保证口味的多样性,不会让人感到单调。
希望大家可以根据自己的口味和需求,合理安排一周的健康饮食。
中学生食谱营养餐一周食谱
中学生食谱营养餐一周食谱开发中学生食谱是确保他们获得充足营养的重要一步。
饮食对于中学生的成长、学习和身体发育起着至关重要的作用。
因此,为中学生提供丰富多样、营养均衡的饮食是非常重要的。
在本文中,我们将为你提供一份一周的中学生食谱,并解释每一餐的营养价值。
星期一早餐:鸡蛋三明治中学生的早晨应该以丰盛的早餐开始。
鸡蛋三明治是一个既简单又快速的选择。
选用全麦面包,加入一个水煮蛋、一片低脂奶酪和一些新鲜的蔬菜,如生菜和番茄。
这一早餐提供了蛋白质、碳水化合物和纤维。
鸡蛋富含蛋白质和维生素D,有助于增强中学生的注意力和集中力。
星期一午餐:鸡胸肉沙拉中午的一餐应该包含足够的蛋白质和纤维。
一份鸡胸肉沙拉是个不错的选择。
选择新鲜的蔬菜,如生菜、黄瓜、胡萝卜和玉米,然后加入切碎的鸡胸肉。
用橄榄油和柠檬汁作为调味品,提供健康的脂肪和维生素C。
这个午餐提供了营养丰富的蛋白质、纤维和维生素。
星期一晚餐:烤鱼配蒸米饭晚餐应该是一天中最丰盛的一餐。
烤鱼配蒸米饭是一个营养均衡的选择。
选择鲜鱼,如三文鱼或鳕鱼,烤熟。
蒸一碗米饭作为主食。
此外,加入一份蔬菜炒或蒸菜,如西兰花或胡萝卜,以提供更多的营养。
鱼是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源,对中学生的大脑发育和注意力有益。
星期二早餐:燕麦粥燕麦粥是一种快速、简单又有营养的早餐。
用牛奶或豆奶煮燕麦片,加入一些蜂蜜和水果,如蓝莓或切碎的香蕉。
燕麦是一种优质的碳水化合物,提供持久的能量,并富含纤维、维生素和矿物质。
这款早餐将为中学生提供所需的能量和营养。
星期二午餐:墨西哥卷饼墨西哥卷饼是一个美味而有趣的午餐选择。
用全麦脆饼做外壳,加入炸豆泥、切碎的番茄、洋葱、胡萝卜和一些低脂奶酪。
这个午餐提供了蛋白质、纤维和维生素。
墨西哥卷饼对于中学生来说是一个营养均衡的选择,并且容易携带和食用。
星期二晚餐:鸡蔬菜炒饭对于中学生来说,晚餐中的蛋白质和蔬菜是必不可少的。
鸡肉蔬菜炒饭具有这两个营养要素。
午托菜单
午托菜单:星期一星期二星期三星期四星期五上午:炸鸡腿(每人2个) 炒五花肉(蒜芹菜) 酸辣肉末土豆丝空心菜(2斤)汤:玉米萝卜骨头汤上午:卤鸭翅(每人一个)碎肉玉米(3半斤玉米)甜笋肉片(2.5斤笋)小白菜(2斤)汤:冬瓜骨头汤上午:香菇鸡日本豆腐肉末(50根)莴笋肉片上海青汤:紫菜蛋花上午:炒粉煮粉(扁粉1包,圆粉3斤半左右)注:肉末、骨头汤、空心菜梗、炸花生上午:焖五花肉土豆肉末酸菜肉末茄子(西红柿炒蛋)生菜汤:金针菇骨头汤午点:玉米糖水午点:绿豆沙午点:红豆糖水午点:奶茶午点:银耳红枣下午:番茄炒蛋炒南瓜青瓜肉片生菜下午:肉末茄子鸭肾青椒胡萝卜红薯叶下午:节瓜炒肉片煎蛋青椒豆豉下午:煎豆腐炒肉末腐竹炒肉片油麦菜下午:()腐竹肉末炸肉片青菜备注:鸭肾有的同学不喜欢星期一星期二星期三星期四星期五上午:红烧肉土豆(4斤肉) 葱花肉末煎蛋饼肉末煎豆腐(8块豆腐)红薯叶汤:白萝卜骨头汤上午:鸡翅(整个)香菇肉片(2.5肉,1.5斤香菇)肉末玉米生菜绿豆粥汤:紫菜蛋汤上午:炒鸭青豆肉末+干辣椒胡萝卜炒肉片小白菜汤:韭菜鸭红汤上午:炒饭(青瓜粒,胡萝卜粒,香肠粒,葱花,鸡蛋)玉米粥小菜:豆角豆芽土豆肉末青椒汤:冬瓜骨头汤上午:水豆腐眉头肉片韭菜炒蛋肉末豆角空心菜汤:豆芽汤午点:红枣豆浆午点:绿豆粥(菊花茶)午点:清补凉午点:玉米糖水午点:奶茶/ 菊花茶麻辣豆腐(4块)西兰花炒肉炒小虾米油麦菜莲藕炒肉片韭菜炒鸡蛋肉末豆角空心菜排骨炒香芋莴笋炒肉片上海青下午:回锅肉西葫芦炒肉片生菜下午:青豆胡萝卜丁香肠丁+肉末水煮肉片荷包煎红薯叶备注:备注:学生不喜欢绿豆粥隔夜饭。
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐:水果。
星期二早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐:水果。
星期三早餐:粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐:时令水果。
星期四早餐:牛奶、鸡蛋发糕。
午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐:水果。
星期五早餐:虾肉馄饨、牛奶。
午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐:水果。
星期六早餐:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐:煮水饺、绿豆粥。
晚餐:红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐:水果。
星期日早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐:水果。
考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排,原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面:一忌突然进补。
每逢大考,许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上,学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等,孩子不但吸收不好,容易腹泻等,还会增加胃肠道血流供应,使脑内供血供氧相对减少,最终导致大脑迟钝,思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生,多是因为血糖供应不足,这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起的,因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌,可能会造成考生肠胃不适,特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
一周营养膳食表
一周营养膳食表为了保持身体的健康,合理的饮食规划是非常重要的。
每天摄入各种营养物质可以满足身体的需要,提供能量和维持正常的生理功能。
本文将为你提供一周营养膳食表,帮助你合理安排每天的饮食,保持健康的生活方式。
星期一:早餐:全麦面包配上优质蛋白质来源如鸡蛋、火腿和芝士。
搭配新鲜水果和无糖酸奶。
午餐:烤鸡胸肉配上烤蔬菜和糙米。
搭配一份色彩斑斓的沙拉,浇上低脂沙拉酱。
晚餐:烤三文鱼配上绿叶蔬菜沙拉,再加上蒸熟的土豆。
餐后可以享用一小块黑巧克力。
零食:坚果和水果。
星期二:早餐:燕麦粥配上新鲜的水果,加一勺蜂蜜提味。
搭配一杯绿茶。
午餐:全麦三明治,里面加入烤鸡肉、生菜和番茄。
搭配一杯柠檬水。
晚餐:炒鸡肉片配上多种蔬菜如胡萝卜、豌豆和青椒。
配米饭或者糙米饭。
零食:酸奶和水果。
星期三:早餐:全麦吐司配上牛油果和培根。
搭配一杯酸奶。
午餐:炒蔬菜配上烤鸡腿肉。
搭配一份凉拌蔬菜沙拉。
晚餐:烤牛排配上烤蔬菜和红薯。
搭配一份番茄汤。
零食:坚果和水果。
星期四:早餐:蛋白质奶昔,加入低脂酸奶、香蕉和花生酱。
搭配全麦饼干。
午餐:煮鸡胸肉配上蒸香米和煮蔬菜。
搭配一份豆腐汤。
晚餐:烤鳕鱼配上烤蔬菜和玉米。
再加上一份凉拌海带丝。
零食:水果和无糖酸奶。
星期五:早餐:全麦面包夹火腿、生菜和番茄。
搭配一杯自制果汁。
午餐:沙拉配上烤鸡腿肉和水煮蛋。
搭配一杯柠檬水。
晚餐:炒虾仁配上彩椒、洋葱和西兰花。
配米饭或者糙米饭。
零食:酸奶和水果。
星期六:早餐:牛奶燕麦片配上葡萄干和核桃。
搭配一杯绿茶。
午餐:三文鱼寿司配上小份炒面。
搭配一份味增汤。
晚餐:烤鸭胸肉配上烤蔬菜和土豆泥。
再加一份凉拌黄瓜。
零食:坚果和水果。
星期日:早餐:全麦吐司配上草莓果酱和芝士。
搭配一杯酸奶。
午餐:炒牛肉配上彩椒和洋葱。
搭配一份凉拌豆芽。
晚餐:烤火鸡鸡胸肉配上烤蔬菜和双色薏米。
餐后可以享用一小块黑巧克力。
零食:水果和无糖酸奶。
以上是一周营养膳食表的详细介绍,希望能给你提供一些参考和启发。
中学生营养食谱一周搭配简单
中学生营养食谱一周搭配简单周一:
早餐:燕麦粥、全麦面包、牛奶、一个苹果
午餐:红烧鸡块、炒青菜、米饭、一碗汤
晚餐:清蒸鱼、凉拌黄瓜、小米粥
周二:
早餐:牛奶麦片、鸡蛋、香蕉
午餐:糖醋排骨、西红柿炒鸡蛋、米饭
晚餐:豆腐蔬菜汤、蒸南瓜、玉米面饼
周三:
早餐:豆浆油条、水煮蛋、葡萄
午餐:宫保鸡丁、炒菠菜、米饭
晚餐:红烧肉、炒豆芽、紫米粥
周四:
早餐:鸡蛋羹、全麦吐司、牛奶、橙子
午餐:鱼香肉丝、炒油麦菜、米饭
晚餐:冬瓜排骨汤、蒸胡萝卜丝、馒头
周五:
早餐:小米粥、花卷、牛奶、桃子
午餐:黄焖鸡米饭、炒时蔬
晚餐:清蒸虾仁、凉拌莴苣、红豆粥
周六:
早餐:牛奶燕麦粥、全麦面包、水煮蛋、蓝莓午餐:意大利面、蔬菜沙拉
晚餐:家常豆腐、炒西兰花、玉米粥
周日:
早餐:豆浆、油条、鸡蛋、苹果
午餐:糖醋里脊、地三鲜、米饭
晚餐:海带排骨汤、蒸红薯、花卷
这个食谱包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素,有助于中学生的健康成长。
同时,每天的食物种类也尽量多样化,以保证各种营养素的均衡摄入。
补习班一周营养食谱
小白菜炖豆腐
冬瓜大骨汤
五
拍黄瓜
白菜木耳
鸡肉炖土豆
菠菜汤
每日午餐:荤素搭配,两素一荤,搭配一汤。
每周一次面食/包子或饺子。
秋葵煎蛋蒜蓉油麦菜排骨炖豆角紫菜蛋花汤黄瓜煎蛋爆炒圆白菜土豆泥香干炒芹菜葱爆牛肉绿豆汤番茄韭菜炒蛋西芹炒墨鱼丸小白菜炖豆腐冬瓜大骨汤拍黄瓜白菜木耳鸡肉炖土豆菠菜汤每日午餐
补习班
一
秋葵煎蛋
蒜蓉油麦菜
排骨炖豆角
紫菜蛋花汤
二
黄瓜煎蛋
爆炒圆白菜
圆ห้องสมุดไป่ตู้炒肉
西红柿鸡蛋汤
三
土豆泥
香干炒芹菜
葱爆牛肉
绿豆汤
四
番茄/韭菜炒蛋
一周养生食谱豪华
一周养生食谱豪华
星期一:
早餐:燕麦粥配水果沙拉
午餐:蒸鲈鱼配蔬菜炒豆腐
晚餐:清蒸鸡胸肉配西兰花
星期二:
早餐:全麦面包配牛油果鸡蛋酱
午餐:红烧狮子头配炒时蔬
晚餐:蒜香虾仁配烤蔬菜沙拉
星期三:
早餐:香蕉草莓燕麦杯
午餐:蒸鲈鱼配蔬菜炒豆腐
晚餐:低脂牛排配蘑菇炒饭
星期四:
早餐:蔬菜鸡蛋蒸蛋饼
午餐:番茄炖牛肉配糙米饭
晚餐:椒盐鱼片配炒时蔬
星期五:
早餐:全麦土司配柚子酱
午餐:宫保鸡丁配蔬菜炒饭
晚餐:红烧狮子头配炒时蔬
星期六:
早餐:酸奶杏仁燕麦杯
午餐:蒜香虾仁配蔬菜炒面晚餐:清蒸鲈鱼配西兰花
星期日:
早餐:番茄鸡蛋面
午餐:椒盐虾球配炒时蔬晚餐:低脂牛排配蘑菇炒面。
早餐:学生营养餐一周菜谱
· (早 餐) 日期: 年 月 日至 月 日 备注:如有个别变动,敬请谅解! 早 餐: 干点、湿点、粥、豆浆、面包类 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 牛奶、白米粥、黄豆浆、煎蛋、小叉烧包、油条、豆沙包、炒青菜。
牛奶、杂粮粥、面线糊、荷包蛋、煎饼、小花卷、亲亲肠、炒时蔬。
牛奶、八宝粥、鹌鹑蛋、煎豆腐、小菜包、小碗糕、小刀切、炒豆芽 牛奶、花生汤、白煮蛋、小面包、红枣糕、小馒头、春卷、炒青菜。
牛奶、白米粥、虾米泡蛋、培根肉、肉包子、红豆派、南瓜饼、炒青菜
享受每一餐 我们将不断改善工作! 快乐开心! 星 期。
小学生托管一周食谱
北京书香源·西安红星分校食谱
星期一
午餐:骨汤麻食
晚餐:回锅肉、肉沫茄子、油焖腐竹、青菜豆腐汤、米饭
加餐:薯条
星期二
午餐:莲菜大肉饺子
晚餐:鸡蛋火腿炒米、排骨汤
加餐:冰糖雪梨
星期三
午餐:西红柿鸡蛋面
晚餐:土豆烧鸡块、青笋炒鸡蛋、鱼香茄子、粉丝丸子汤、米饭加餐:水果
星期四
午餐:肉夹馍、炝炒土豆丝、包谷小米粥
晚餐:鸡蛋炒卤面、鱼头豆腐汤
加餐:薯条
星期五
午餐:红烧丸子、宫爆鸡丁、醋溜西葫芦、紫菜蛋花汤、米饭晚餐:骨汤冒菜、电烤饼
加餐:水果。
高中生营养食谱一周搭配表
高中生营养食谱一周搭配表以下是一周高中生营养食谱搭配表,包含早餐、午餐、晚餐和两个小吃时间的建议:周一:早餐,全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。
午餐,炒饭(蔬菜、鸡肉、虾仁)+清蒸鱼+绿色蔬菜。
晚餐,烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭。
小吃,坚果(如杏仁、核桃等)+酸奶。
周二:早餐,燕麦片+牛奶+水果。
午餐,鸡胸肉沙拉(配料可选,生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、酸奶酱等)。
晚餐,糙米粥+鱼肉丸+蔬菜水煮。
小吃,全麦面包+花生酱。
周三:早餐,全麦面包三明治(火腿、生菜、番茄、黄瓜等)。
午餐,红烧肉+炒时蔬+米饭。
晚餐,煎鸡胸肉+烤蔬菜+意大利面。
小吃,水果沙拉(水果可选,苹果、橙子、葡萄等)。
周四:早餐,蛋饼+牛奶+水果。
午餐,炒面(蔬菜、鸡肉、虾仁)+鱼香茄子+绿色蔬菜。
晚餐,烤鱼+糙米饭+蔬菜沙拉。
小吃,酸奶+坚果(如腰果、松子等)。
周五:早餐,全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。
午餐,炒饭(蔬菜、鸡肉、虾仁)+清蒸鱼+绿色蔬菜。
晚餐,烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭。
小吃,水果串(草莓、蓝莓、香蕉等)+酸奶。
周六:早餐,燕麦片+牛奶+水果。
午餐,鸡胸肉沙拉(配料可选,生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、酸奶酱等)。
晚餐,糙米粥+鱼肉丸+蔬菜水煮。
小吃,全麦面包+花生酱。
周日:早餐,全麦面包三明治(火腿、生菜、番茄、黄瓜等)。
午餐,红烧肉+炒时蔬+米饭。
晚餐,煎鸡胸肉+烤蔬菜+意大利面。
小吃,水果沙拉(水果可选,苹果、橙子、葡萄等)。
以上食谱只是一个示例,可以根据个人口味和需求进行调整。
同时,注意保持饮食均衡,确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
此外,多喝水、适量运动也是保持健康的重要因素。
一周中学生餐菜谱大全
一周中学生餐菜谱大全
以下是一个一周中学生餐菜谱大全的示例:
星期一:
早餐:燕麦粥、香蕉、全麦面包
午餐:鸡胸肉沙拉、烤蔬菜、米饭
晚餐:番茄意大利面、烤鸡翅、水果沙拉
星期二:
早餐:牛奶麦片、苹果、全麦吐司
午餐:鸡肉馄饨汤、蔬菜炒面
晚餐:糖醋鸡块、蒸饺、蔬菜拼盘
星期三:
早餐:鸡蛋三明治、酸奶、水果
午餐:红烧排骨、炒青菜、米饭
晚餐:牛肉炒饭、凉拌海带丝、水果沙拉
星期四:
早餐:玉米片、牛奶、水果沙拉
午餐:鱼香肉丝、炒面条、凉拌黄瓜
晚餐:麻辣香锅、炸酱面、水果
星期五:
早餐:豆浆、油条、鸡蛋羹
午餐:酱猪肉、炒时蔬、米饭
晚餐:麻辣香锅、烤鱼、水果沙拉
星期六:
早餐:燕麦片、牛奶、水果
午餐:酸辣汤、炒面、鲜蔬拼盘
晚餐:蒸鸡、蒜蓉蒸虾、炒饭、水果
星期日:
早餐:全麦面包、花生酱、水果沙拉
午餐:麻婆豆腐、炒土豆丝、米饭
晚餐:红烧狮子头、小炒肉、凉拌海带丝、水果
这只是一个示例菜单,可以根据个人喜好和饮食习惯进行调整。
同时,需要注重合理搭配营养,确保提供足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
启航艺术托管班食谱表
启航艺术托管班食谱表单周午餐食谱周一周二周三周四周五小南瓜炒肉丝冬菇蒸鸡笋片肉丝菜椒牛肉红烧鸡翅肉末豆腐肉片炒葫芦瓜猪血豆腐胡萝卜肉丝肉丝青瓜时令青菜时令青菜时令青菜时令青菜时令青菜米饭米饭米饭米饭米饭冬瓜排骨汤木瓜鲫鱼汤土豆玉米猪骨汤紫菜蛋花汤番茄牛肉汤双周午餐食谱周一周二周三周四周五豆豉排骨凉瓜牛肉清蒸肉饼蒸滑蛋杂菇牛肉丸西红柿炒蛋莲藕肉饼鱼香茄子菜椒肉丝土豆丝炒肉时令青菜时令青菜时令青菜时令青菜时令青菜米饭米饭米饭米饭米饭节瓜煲鱼头汤海带黄豆排骨汤冬瓜蘑菇瘦肉汤眉豆鸡脚汤枸杞叶肉片汤备注:时令食材根据季节变动考虑到鱼汤有刺,我们会先将煮好的鱼汤中的食材用干净纱布过滤,只给孩子供应过滤后的鱼汤大米一律用超市买的好的丝苗米青菜均用时令青菜,保证一个礼拜不重样(菠菜/空心菜/娃娃菜/菜心/包菜/小白菜/西洋菜/生菜/豆角/绿豆芽/西兰花等等)计算营养参考时所用青菜均以小白菜为标准根据儿童食谱制定原则制定午餐标准:平均12元/餐下午点心菜谱单周周一单周周二单周周三单周周四单周周五绿豆汤皮蛋瘦肉粥黑芝麻糊银耳木瓜汤汤圆双周周一双周周二双周周三双周周四双周周五番薯糖水八宝粥牛肉蛋花粥西红柿鸡蛋面水饺备注:时令食材根据季节变动点心标准:平均5元/餐以上这张是参考的儿童食谱制订原则正值生长发育时期的儿童,身体的新陈代谢比成年人旺盛,全身各生理系统正在发育成长,但还未成熟,这不仅要靠食物维持生命和补充消耗,而且还要靠食物提供促进生长发育、增强机体抵抗力及智力发展的营养。
因此,制订符合儿童营养摄取量的食谱,使儿童获得合理的必要的营养素是十分重要的.我们认为在制订托管班的食谱时,要遵循以下几个原则:一、营养充足儿童每天应得到有规律、按比例的各种营养素。
缺乏某一种营养或者摄入的食品热量不足都会影响儿童的生长发育,轻则消瘦,重则患营养缺乏症。
营养来源于食物,我们应按儿童对各种营养素的需要量选择食物。
儿童应每天摄入足够的谷类、肉类加蛋类、豆制品、牛奶、水果蔬菜、白糖、油。
高三学生一周家常营养食谱
高三学生一周家常营养食谱Revised by Liu Jing on January 12, 2021高三是学生消耗体力和脑力最大的时期,这时候更需要合理的营养。
我们这里介绍一些家常营养食谱,供照顾高三学生的家长们参考。
周一:早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。
或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。
周二:早餐:豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐:主食:米饭。
副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。
汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。
晚餐:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。
或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。
周三:早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。
小菜:泡菜。
晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。
晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。
或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。
周四:早餐:馄饨、烧饼。
中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。
小菜:泡菜。
晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤:绿豆汤。
晚加餐(必要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。
科学营养的一周食谱
科学营养的一周食谱以下是一个科学营养的一周食谱例子:
星期一:
早餐:燕麦粥配鲜果和坚果
午餐:烤鸡胸配烤蔬菜
晚餐:烤三文鱼配菠菜沙拉
星期二:
早餐:全麦吐司配花生酱和香蕉片
午餐:意大利面配番茄酱和蔬菜
晚餐:烤鸭胸配糙米和蔬菜
星期三:
早餐:酸奶和蓝莓谷物
午餐:黑豆沙拉配烤鸡肉和蔬菜
晚餐:炒虾仁配糙米
星期四:
早餐:蔬菜煎蛋卷配全麦饼
午餐:火鸡三明治配蔬菜和低脂酸奶
晚餐:慢炖鸡肉配土豆和胡萝卜
星期五:
早餐:牛奶燕麦片配水果和坚果
午餐:鲈鱼配蔬菜沙拉
晚餐:烤瘦牛排配糙米和蔬菜
星期六:
早餐:全麦松饼配草莓和低脂酸奶
午餐:墨西哥玉米饼配鸡肉和蔬菜
晚餐:橙汁烤鳕鱼配蔬菜沙拉
星期日:
早餐:水煮蛋和全麦吐司配蔬菜
午餐:香煎猪排配糙米和蔬菜
晚餐:烤熟虾仁配糙米和蔬菜
这个食谱包含了蛋白质、纤维、健康脂肪和维生素等营养元素,并且采用了多样的食材来满足全面的营养需求。
请注意,食谱应根据个人的偏好、饮食需求和健康状况进行调整。
高三学生一周家常营养食谱
之蔡仲巾千创作高三是学生消耗体力和脑力最年夜的时期,这时候更需要合理的营养.我们这里介绍一些家常营养食谱,供照顾高三学生的家长们参考. 周一:早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片. 中餐:主食:红豆饭(年夜米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤. 晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇. 晚加餐(需要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克).或牛奶一袋+饼干(面包、小点心). 周二:早餐:豆乳+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐:主食:米饭.副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝.汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品). 晚餐:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇. 晚加餐(需要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克).或牛奶一袋+饼干(面包、小点心). 周三:早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠. 中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品). 小菜:泡菜. 晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇. 汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味). 晚加餐(需要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克).或牛奶一袋+饼干(面包、小点心). 周四:早餐:馄饨、烧饼. 中餐:发糕(小米面、白面、年夜豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品). 小菜:泡菜. 晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇. 汤:绿豆汤. 晚加餐(需要时晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克).或牛奶一袋+饼干(面包、小点心). 周五:早餐:小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子. 中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉. 晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇. 小菜:拌黄瓜. 晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等. 周六:早餐:猪肉包子、小米粥. 中餐:米饭+红烧鱼+炒清菜. 晚餐:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜. 晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等. 小菜:拌黄瓜. 小提醒:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个.。