姿态礼仪培训经典课件(PPT39页)

• ②侧脚位丁字步坐姿：这是女生坐姿，动 作要领是脚丁字型，双手搭放在大腿的一 侧
• ④侧平行步坐姿：这是女生坐姿，动作要 领是双腿平移置身体的一侧。
（二）坐姿的禁忌
• （1）忌双腿叉开过大。 • （2）忌架起双腿。 • （3）忌双腿直伸出去。 • （4）忌将双腿放在桌椅上。 • （5）忌抖动摇晃。 • （6）忌翘起的脚尖指向别人。 • （7）忌脚踩他物。 • （8）忌用手摸脚跟。 • （9）忌双肘支在桌上。 • （10）忌动作太大，低头、大幅度哈腰。
（二）走姿的禁忌
• 1.最忌“内八字”和“外八字”。 • 2.忌弯腰驼背，歪肩晃膀，头部前伸。 • 3.忌扭腰摆臀，左顾右盼。 • 4.忌脚蹭地面，上下颤动。 • 5.忌走路时指指点点，对别人评头论足。 • 6.忌走路时双腿过于弯曲，走路不成直线，
或双手插裤兜。
（三）走姿的训练
1.走姿训练要求 • 应靠右行，原则上走在尊长的后边或左边。
蹲姿的禁忌
• 绝对不可以双腿敞开而蹲。
蹲姿的训练
• 站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，而 不要低头，也不要弓背，要慢慢地把腰部 低下；两腿合力支撑身体，掌握好身体的 重心，臀部向下。
• 一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚 全着地，小腿基本垂直于地面后腿跟提起， 脚掌着地，臀部向下。男士两腿间可留有 适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍 或短裙时需更加留意，以免尴尬。
（2）握手式：站成右丁 字步，即两脚尖稍稍 展开，右脚在前，将 右脚跟靠于左脚内侧 中间，腿绷直，腰背 立直，两手在腹前交 叉，右手握左手的手 指部分，使左手四指 不外露，左右手大拇 指内收在手心处，叠 放于腹前。
（3）单背式：一手置于体侧，另一手背于身 后；或一手放于体前，另一手背于身后，
左手后背半握拳，右手自然下垂站成左丁
单臂式：一手置于体侧，另一手背于身后；
或一手放于体前，另一手背于身后，左手 后背半握拳，右手自然下垂站成，使两脚 尖展开成60度，身体重心放在两颌微收、挺胸、收 腹、立腰，双目平视， 双臂自然下垂，两腿 夹紧，两膝绷直，两 脚跟并拢，两脚尖展 开在30-45度之间。
为宜，双肩不要过于僵硬。 • （3）上身挺直，挺胸、收腹、立腰，重心稍前倾。 • （4）注意步位，双脚的内侧脚掌落地时应在一条直
线上，行走线迹应是一条直线。 • （5）步幅一般是自己前脚的脚跟与后脚的脚尖相距
一脚之隔。跨出的步子应是全脚掌着地，膝和脚腕 不可过于僵硬。
四、优美的蹲姿
• 1.男士蹲姿 • 男士蹲姿应保持迅速，刚直之气，下蹲前
字步，即左脚跟靠于右脚内侧中间位置， 使两脚尖展开成30-45度之间，身体重心放 在两脚上。
（二）站姿的禁忌
1、忌身躯歪斜 2、忌弯腰驼背 3、忌双腿叉开过大且随意乱动 4、忌趴伏倚靠
站姿训练的方法：
• （1）靠墙训练：后脑勺、双肩、臀部、小 腿及脚后跟都紧贴墙壁立。
• （2）背靠背训练：两人一组，背靠背站立。 • （3）顶书及夹纸训练：头上领书、双膝夹
一张A4纸或非常薄的书。
二、优雅的坐姿
坐姿方式
• （1）男士坐姿 • 标准式坐姿：这是男生的坐姿，其动作要
领是双脚平行打开小肩宽，双手分别放置 两侧腿上。
• 重叠式坐姿：男生的动作要领是双腿叠放， 手搭放在腿上。
• （2）女士坐姿
• ①正位标准坐姿：其动作要领是双脚平行 合拢，双手交叉叠放在两大腿之间。
（三）坐姿的训练
坐姿训练的要求 • 见到来人，需起立相迎、致意。 • 入座顺序：优先尊长；平辈或亲人同事可
同时入坐。正式活动，注意看清座次安排。 讲究方位：左进右出
三、优美的行姿
• 1.男性的走姿
• 走路时要将双腿并拢,身体挺直,双手自然放 下,下巴微向内收,眼睛平视,双手自然垂于身 体两侧,随脚步微微前后摆动。双脚尽量走 在同一条直线上,脚尖应对正前方。步伐大 小以自己足部长度为准。
一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚 全着地，小腿基本垂直于地面后腿跟提起， 脚掌着地，臀部向下。男士两腿间可留有 适当的缝隙。
2.女性蹲姿
• （1）交叉式蹲姿
• 下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直 于地面，全脚着地。左腿在后与右腿交叉 重迭，左膝由后面伸向右恻，左脚跟抬起 脚掌着地。两腿前后靠紧，合力支撑身体。 臀部向下，上身稍前倾。
• （2）步幅适度。跨步均匀，两脚间的距离 约为一只脚的距离。因年龄、性别、身高 和着装的不同，步幅会有所不同。
• （3）步态平稳。步伐应稳健，自然，有节 奏感；行走的速度应保持均匀、平稳，不 要忽快忽慢，一般每分钟在 80 至 100 步左 右。
• （4）手动自然。两臂放松，以肩关节为轴， 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹 角一般在 10 至 15 度。
姿态之美
一、优雅的站姿
1、男士常用站姿
• 男士的各种站姿要领分别如下——
• （1）标准式：挺胸抬头，收腹立腰，下颌 微收，双目平视正前方，双臂自然下垂， 两腿分开、两膝绷直，两脚平行、宽度为 与肩同宽。
背手式：两脚跟并拢两脚尖展开60度左右， 腿绷直，腰背直立，两手在身后交叉，右 手搭左手腕部，两手心向上收。
• 走路时,腰部应稍用力,收小腹,臀部收紧,背 脊要挺直,抬头挺胸,切勿垂头丧气。气要平, 脚步要从容和缓,要尽量避免短而急的步伐, 鞋跟不要发出太大声响。
2.女性的走姿
• （1）步位直。走路要用腰力，腰适当用力 向上提，身体重心稍向前。迈步时，脚尖 可微微分开，但脚尖脚跟与前进方向迈出 一条直线，避免“外八字”或“内八字” 迈步；年轻女士迈步时，脚内侧踩一条线， 所谓“一”字步；男子和中老年妇女则可 走两条平行线，所谓“平行步”。
遇来人， 主动让道，礼貌问候。向人告辞， 不要扭头就走，应先向后退步，再转身离 开。 在前方引导时，应侧身向着宾客，走 在宾客左前方，保持两三步的距离。
2.走姿训练的方法
• 1.顶书训练 • （1）头正，双目平视前方，微收下颌，面容平和自
然，头顶一本A4书本。 • （2）双肩平稳，双臂前后自然摆，摆幅以30—50度