广播体操练习、毽球练习
毽球的基本技术讲解
毽球的基本技术讲解毽球技术是运动员在毽球比赛过程中所运用的恰当踢法和动作，因为比赛的形式复杂多变，为了适应这种情况，一个专业的运动员必须经过足够的训练以保证能够娴熟地掌握和运用毽球的各种技术。
正规的毽球基本技术动作主要包括六大类，也就是我们常说和常见的准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。
（一）准备姿势与移动1.准备姿势准备姿势：是运动员身体的一种等待状态，也就是在比赛赛场上未接球时所保持的状态，正规的比赛中，运动员所对的各式各样的来球，这就需要运动员保持良好的姿势，做好不同的动作准备。
只有准备姿势正确合理，才有更多的可能合理应用本已经熟练掌握的各种技术，各种攻防技术才可能得到及时发挥。
总的来说，准备姿势对于身体随时随地由静止状态迅速变成动作状态是至关重要的。
准备姿势一般分为两种：（1）左右开立准备姿势动作要领：两脚左右平行打开，大约与肩同样的宽度，这时脚跟一定要稍微提起，脚掌内扣的同时，两膝也要内扣，不过要稍弯曲，重心要保证在两脚中间，这样才能更好地保持平衡，放松上身并稍稍前倾，放松两臂，使其自然垂于体侧，两脚随时保持由静转动的待命状态，适度绷紧全身的肌肉，集中注意力，思考来球可能的方向。
该姿势常用于预判，在判断之后，便于运动员快速地完成左右方向上的由静到动的转变。
在移动后，防守对方攻球落点在中、前场时也需要保持该种准备姿势。
（2）前后开立准备姿势动作要领：两脚前后打开，大约与肩同宽，脚内侧务必要着地，两脚尖要正对前方，同时稍稍提起后脚跟，膝关节内扣但要保持一定的弯曲，身体重心微微前倾，两臂放松，自然垂下紧贴体侧，两脚微微抖动以保持发力的状态，精神必须高度集中，视线放在来球可能的方向，适当放松身体但要保持待动状态以应付一切的可能情况。
该姿势常用于接发球和后排防守预判移动中，便于运动员快速地完成前后方向上的由静到动的转变。
该种准备姿势要注意是后脚跟离地，身体重心要前倾，静中带动的状态要随时保持。
毽球训练方案
训练方案
1、热身：训练前需在跑道跑步热身，用时约为2分钟，冬季寒冷时间可增加。
（减少拉伤）
2、垫球：男生为4组，女生3组，每组10分钟，组间休息5分钟，休息的时间进行压腿，总共用时垫球方式为定点垫球（规定训练人员在该区域不可带球走动）总用时男生约为55分，女生45分钟。
（确保用时充分，期间不可自行离开）
3、走动训练：上下左右各放一球标记，组成周长约为两米的正方形，让队员左右、上下起脚踩碎步走动，注意后场的转身训练。
（男女各进行4组，每组1分钟）
4、接发球：双人进行，一人扔球，另一人接两脚球，注意扔球要进行角度和前后的变化（每人5组，每组6球以上）。
5、对踢训练：a：女生确保尽量是有网对踢，过球时尽量压低高度，对踢的时候注意是前后场、左右的放球，以训练女队的后场球、放网和来回跑动能力（确保规范两脚球，避免使用侥幸踢法），时间20分钟。
b:男生为两人对踢，接高球后手拍过球，以训练接踩球能力和起一脚球能力。
时间为15分钟
6、双人垫球：规定一区域，每人两脚球，确保球在一定区域，避免太大走动，以训练相互的配合。
（注意要喊接球）时间自由支配。
注意事项：1、每次确保训练在两小时左右，有事需向队长请假，每个队员每个月最多请假两次。
2、队员在训练过程中要严格遵守队长的训练要求（不论年级），训练期间不可玩手机、聊天。
3、训练期间必须穿运动裤（短裤）进行。
生命科学学院毽球队
二0一三年四月。
毽球专项体能的特征及训练策略
毽球专项体能的特征及训练策略毽球是一项具有多种技战术要求的体育项目，对运动员的体能水平有较高的要求。
毽球训练中的体能训练就显得尤为重要。
下面将介绍毽球专项体能的特征及训练策略。
毽球专项体能的特征主要有以下几个方面：1. 爆发力：毽球比赛中，运动员需要频繁地做出突然的动作，如起跳、投掷、接球等。
这些动作都需要具备较强的爆发力，以便迅速地完成动作并获取优势。
2. 敏捷性：毽球比赛中，常会出现各种突发变化的情况，如球的落点、对手的动作等。
运动员需要具备较高的敏捷性，能够快速地调整姿势、反应和动作，保持良好的位置和平衡。
3. 协调性：毽球是一项需要全身协调运动的项目，要求运动员在完成各种动作的能够保持身体的平衡和稳定，灵活地运用各个身体部位完成动作。
4. 耐力：毽球比赛时间长，场上的跑动距离较大，运动员需要具备较强的耐力，以保持良好的体力和状态，保持技术和战术的发挥。
针对以上特征，可以采取以下训练策略：1. 爆发力训练：可采用爆发力训练方法，如跳绳、弹跳等，加强下肢的爆发力。
可以进行爆发力练习，如反应迅速地完成跳起、转身、腰挑等动作，以提高运动员的爆发力。
2. 敏捷性训练：可以进行速度训练，如短跑、侧向移动等，提高运动员的身体敏捷性。
可以进行反应训练，如面对不同方向的球的落点，迅速做出相应的动作，以提高运动员的反应和敏捷性。
3. 协调性训练：可以进行协调性训练方法，如平衡练习、身体控制训练等，提高运动员各部位的协调性。
可以进行多部位身体控制的练习，如上肢和下肢同时运动，以提高运动员的协调性。
4. 耐力训练：可以进行持续性运动训练，如长跑、循环训练等，提高运动员的耐力水平。
可以进行间歇性训练，如多次高强度的跑步运动和休息交替，模拟比赛中的跑动情况，以提高运动员的耐力表现。
毽球专项体能的特征及训练策略主要包括爆发力、敏捷性、协调性和耐力等方面。
通过科学合理的训练策略和方法，可以有效地提高运动员的体能水平，提升比赛表现。
初中体育课训练操
初中体育课训练操
以下是一套初中体育课的训练操：
1. 热身操：站立，双手放在腰部，头部转动，左右各转动10次。
2. 跳绳：跳绳30秒，休息10秒，再跳绳30秒。
3. 俯卧撑：躺在地上，双手撑地，身体向上抬起，做10个俯卧撑。
4. 爬楼梯：在教室或楼梯间进行爬楼梯运动，爬3-5层楼梯。
5. 倒立：找一个墙壁，头朝下倒立，保持姿势20秒。
6. 静态平衡：站立，闭上眼睛，尽量保持平衡，保持30秒。
7. 投篮练习：在篮球场或操场上，进行投篮练习，投10个篮球。
8. 深蹲：双腿分开与肩同宽，双手放在胸前，下蹲到最低点，再站起来，做10个深蹲。
9. 跑步：在操场上进行跑步，慢跑2圈，冲刺1圈。
10. 放松活动：站立，手臂自然垂放，放松全身肌肉，进行深呼吸。
以上是一套初中体育课的训练操，每个动作的次数和时间可以根据自己的身体情况进行调整。
训练前记得进行热身活动，训练后进行拉伸放松活动，保护好自己的身体。
第十套大众广播体操动作图文详细讲解
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动 4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。
第三节：扩胸运动 4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
《毽球：准备姿势》教案
《毽球：准备姿势》教案教师：×××课次：×次第×周【组织队形】如图1所示。
图1【要求】报数时声音洪亮，集合时做到快、静、齐。
【组织队形】如图2所示。
图2【要求】保持队形整齐、口号响亮。
【组织队形】如图3所示。
图3【要求】（1）动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
（2）体育委员领做，其他学生跟随练习，教师跟做并巡回指导。
立稍比肩宽，一脚稍前，重心靠前。
当放松，两眼注视来球，重心靠前。
球，两脚始终保持微动。
【组织方法】如图4所示。
图4【重点】姿势正确。
【难点】反应迅速，发力准确。
【教学步骤】（1）教师通过教学挂图向学生介绍毽球的准备姿势并进行提问。
（2）教师向学生讲解、示范毽球的两种准备姿势和注意事项，学生认真听讲。
（3）教师带领学生练习毽球的两种准备姿势，学生认真跟做。
（4）学生分组练习毽球的两种准备姿势，教师巡回指导。
（5）教师集中讲解练习中出现的问题，学生认真听讲并加以改正。
（6）学生分组展示毽球的两种准备姿势，师生共同评价。
（7）教师小结。
【组织方法】如图5所示。
图5【游戏规则】（1）毽子击中学生的腰部及以下部位有效，不得故意击打头部。
（2）平行线内同学跑动躲避时，不可以越过平行线。
（3）投掷毽球的学生不得进入平行线内，否则视为犯规退出比赛。
【教学步骤】（1）教师讲解比赛规则和注意事项，学生认真听讲。
（2）学生分组练习，熟悉游戏的规则。
（3）教师组织学生进行正式比赛，并担任裁判。
（4）学生休息，教师小结。
踏步并做深呼吸的活动。
【组织队形】学生成广播体操队形散开，如图6所示。
图6【要求】师生共同放松，动作轻快，充分拍打身体各个关节，起到身心放松的效果。
1．表扬表现较好的学生，提醒学生课下勤加。
中学生中国范室内健身操
中学生中国范室内健身操
在现代社会中，室内健身活动越来越受到关注，对于中学生来说，室内健身操是一种非常方便且适合的锻炼方式。
下面是一套简单的室
内健身操，供中学生参考。
首先，我们从热身动作开始。
双手伸直，站直身体，双脚并拢。
然后，慢慢转动头部，做4-6个大圆圈，以舒展颈部肌肉。
接着，抬
起双手，慢慢向上伸展，尽量拉长身体，感受上身肌肉的拉伸。
接下来是核心训练部分。
双脚分开与肩同宽，双手平直举起，然
后向前弯腰，尽量触摸脚尖。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉。
接着，我们可以尝试仰卧起坐或者腹部平板支撑，以增强腹部和腰部的力量。
随后，我们进行下半身训练。
双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。
然后，慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行。
这个动作可以锻炼臀部和
大腿肌肉。
另外，我们可以进行深蹲和跳跃等有氧运动，以提高心肺
功能。
最后，让我们完成一套放松和拉伸的动作。
先站直身体，双脚并拢，双手平直举过头顶，然后慢慢向后弯腰，尽量触摸地板。
这个动
作可以舒展背部和腿部肌肉。
接着，我们可以进行手臂和腿部的拉伸，以缓解疲劳和增加身体柔韧性。
通过这套简单的室内健身操，中学生可以在家中或学校进行锻炼，提高身体素质。
当然，在进行任何锻炼前，我们都应该先咨询专业教
练并正确掌握动作技巧。
祝大家都能拥有健康的身体！。
毽子基本踢法汇总
毽球运动踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。
踢毽运动集强身、健体、娱乐、竞技、观赏于一身。
俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，踢毽运动能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、耐久性、力量性、灵活性和平衡能力。
青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。
5分钟踢毽的运动量超过了5分钟的跑步的运动量，对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。
一、毽球的四种基本踢法：即盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢）、绷踢(脚尖踢)四种。
以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。
盘踢，是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。
磕踢，是盘踢的变化和提高，对盘踢起辅助作用。
拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。
绷踢，是练习花样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成动作不准、次数不多。
若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。
（一）盘踢盘踢，即用左右两脚互换踢毽。
髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。
一般踢起的高度不超过下颌。
初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。
练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。
抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条腿练习。
两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。
这种方法可以比较快地掌握入门技术。
（二）磕踢磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。
髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。
练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。
毽球训练计划
毽球训练计划毽球是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能够增强团队合作能力。
为了让毽球运动员们能够更好地提高自己的技术水平和身体素质，制定一份科学合理的毽球训练计划至关重要。
首先，毽球训练计划需要包括全面的身体素质训练。
毽球是一项需要爆发力、灵活性和耐力的运动，因此在训练计划中需要包括有针对性的力量训练、柔韧性训练和有氧运动。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行，柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等方式进行，有氧运动可以通过跑步、游泳等方式进行。
这些训练可以帮助运动员们提高身体素质，从而在比赛中更加出色地发挥自己的能力。
其次，毽球训练计划还需要包括专业的技术训练。
毽球运动需要运动员具备良好的控制球的能力、灵活的移动能力和精准的传球能力。
因此，训练计划中需要包括有针对性的传球训练、接球训练和防守训练。
传球训练可以通过练习不同的传球动作和传球距离来进行，接球训练可以通过练习接球姿势和接球反应来进行，防守训练可以通过练习变向、盯人和拦截来进行。
这些训练可以帮助运动员们提高自己的毽球技术水平，从而在比赛中更加游刃有余地控制比赛局面。
最后，毽球训练计划还需要包括比赛技术的训练。
毽球比赛是一项需要具备较强心理素质和战术意识的比赛，因此在训练计划中需要包括有针对性的比赛技术训练。
比赛技术训练可以通过模拟比赛情景来进行，让运动员们在训练中逐渐适应比赛的紧张氛围和变化多端的比赛节奏，从而提高自己的比赛表现。
总之，一份科学合理的毽球训练计划对于提高运动员们的身体素质、技术水平和比赛表现至关重要。
通过全面的身体素质训练、专业的技术训练和比赛技术的训练，可以帮助运动员们更好地提高自己的毽球水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
希望各位毽球运动员能够根据自己的实际情况，制定一份适合自己的训练计划，不断提高自己的毽球水平，取得更好的成绩。
毽球专项体能的特征及训练策略
毽球专项体能的特征及训练策略毽球是一项集技术、速度、力量和耐力于一体的体育项目，因此毽球专项训练需要注重体能的提升。
下面将介绍毽球专项体能的特征以及相应的训练策略。
毽球专项体能的特征可以分为以下几个方面：1. 爆发力：毽球比赛中，选手需要迅速做出反应并进行切换动作，比如快速起跳、突然变向等，因此爆发力是非常重要的。
训练策略可以包括爆发力训练，如跳跃训练、快速冲刺和爆发力动作的训练。
2. 敏捷性：毽球比赛的特点是快速而灵活的动作，选手需要频繁地进行跳跃、转身和闪避等动作。
敏捷性的训练是必不可少的。
包括脚步灵活性训练、快速反应能力训练和频繁变向的训练等。
3. 耐力：毽球比赛的时间相对较长，选手需要保持较高的反应速度和持续的动作强度。
耐力训练可以包括长时间的有氧运动，如长跑、快速游泳和有氧健身操等。
4. 动作稳定性：毽球比赛中的动作往往需要保持稳定性和准确性，如接球、传球和发球等。
为了提高动作的稳定性，可以进行平衡性训练和核心肌群训练，如平衡板训练、仰卧起坐和平板支撑等。
5. 心理耐力：毽球比赛中的竞争相对激烈，选手需要具备坚持到底、不放弃的心理素质。
心理耐力训练可以包括心理调整训练、集中注意力训练和艰苦训练等。
在进行毽球专项体能训练时，可以根据个人的实际情况和特点制定相应的训练策略。
一般来说，需要注重以下几个方面：1. 训练计划的合理安排：根据毽球比赛的周期和目标，制定合理的训练计划。
比赛前期可以注重基础体能的提升，中期可以进行有针对性的专项训练，比赛前可以进行强化训练。
2. 有计划的练习：根据不同的训练目标，制定相应的训练内容和强度。
可以将训练分为不同的阶段，如力量训练、爆发力训练、敏捷性训练和耐力训练等。
3. 科学的运动营养：合理的饮食和补充营养可以帮助提高训练效果和恢复能力。
选手可以咨询营养师或专业人士，制定适合自己的饮食计划和营养补充。
4. 全面的训练：综合性的训练可以提高整体的体能水平。
除了毽球相关的训练外，还应包括其他体育项目的练习，如跑步、游泳和健身等。
国民体质监测中心安平主任讲解和示范推荐运动项目锻炼方法
• 建议运动强度： 健步走速度的快慢是决定 锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可 分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速 走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟 120－140步）、极快速走（每分钟140步以 上）。 • 可每天进行，或隔天进行一次，每次大于 30分钟。
3.跳绳
• 项目介绍：儿童或青少年参与的更多，跳 法是一个或多个人同时跳一条绳，让绳子 在他们的脚下和头顶经过。跳绳运动的配 备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一 对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的 地方也不大，无需租借特别场地，而且参 与人数不限，可单独一人或多人进行。
• 项目介绍：是常见的健身运动，主要锻炼 的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻 炼三角肌前束肌、前锯肌和喙肱肌及身体 的其他部位。所需空间小，又无需任何器 械，所以是很简单易行却十分有效的力量 训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些 小型比赛。
练习方法
• ①快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几 次或变换练习。 • ②定时计数法：在一定的单位时间内计算练习 的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 • ③定数计时法：在完成一定数量的练习后，计 算所用的时间。 • ④计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次 数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法 和间断法。 • ⑤综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换 练习，也称为游戏法。
5.直臂悬垂
• 项目介绍:是引起向上的前半部分动作。引 体向上难度较高，年纪长者不适宜，可由 直臂悬垂来替代。 建议运动强度：每组30-60秒，每天3-8组， 隔天进行一次练习。
• 运动效果：引体向上锻炼背部，增加背部的宽 度，引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸 展，促进脊柱骨的增生。 • 不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆 肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但 是侧重点不同。 • 宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中 握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上 重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 • 正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、 大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
四年级体育实践课教案
跨越式跳高 四年级体育实践课教案 第 1 课时学习阶段：水平二 学习目标：向同伴展示学会简单的运动的动作 学习内容：广播操《初生的太阳》踢毽短绳 学习步骤： 一、复习、巩固，掌握技能 教师活动：1.提出原地三面转法练习的要求. 2.组织原地三面转法的练习. 3.提出练习广播操《初生的太阳》的要求。 4.组织广播操《初生的太阳》的练习。 5.组织学生 2~4 一组合作练习广播操，教师巡回指导，纠正错误的动作。 学生活动：1.在教师的口令的引导进行原地三面的转法练习. 2.在教师的带领下进行集体的广播操的练习。 3.2~4 人自由的组合合作练习
四年级体育实践课教案
广播操《初生的太阳》踢毽短绳 广播操短绳踢毽 长绳短绳 自然地形跑 游戏“大鱼网”踢毽 队列练习游戏：老鹰抓小鸡接力 游戏：大渔网、黄河长江、绕物接力 垒球接力练习 垒球短跑 一分钟跳绳(考核)仰卧起坐(考核) 实心球接力 10 米×4 往返跑 长绳和短绳 垒球头上胯下传球 跑 蹲踞式起跑、快速跑 立定跳远考核 10 米×4 往返跑 投掷 蹲跳起 垒球 400 米跑 投掷短跑
最简单的毽子操
最简单的毽子操
毽子操是一种简单易学的体育运动，可以锻炼身体协调性和手脚灵活度。
以下是最简单的毽子操动作：
1.双脚站立，将毽子用脚踢起，用手接住。
2.将毽子向左脚踢出，再用右脚踢回，并用左手接住。
3.将毽子向右脚踢出，再用左脚踢回，并用右手接住。
4.将毽子用右手扔向空中，用左手接住。
5.将毽子用左手扔向空中，用右手接住。
以上动作可以反复进行，也可以增加难度，例如用脚踢毽子时，可以用膝盖或头部接住。
希望大家可以尝试毽子操，享受运动的乐趣。
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毽球训练方法
毽球的训练方法发毽球的基本技术毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。
一、准备姿势与移动技术1准备姿势：两脚左右开立、两脚前后开立2步伐移动：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步二、起球技术起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头（除两手臂外）等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作。
1、脚内侧起球脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。
（1）技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。
起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。
在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。
击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。
起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。
（2）技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。
它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。
在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：1接起对方发过来的球。
这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。
2在组织进攻的传球中使用。
脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。
在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。
3在防守中运用。
由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。
脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。
毽球的基本技巧
毽球的基本技巧中国毽子的第一次正式比赛是广州市体委于1956年举办的，并制定了简单的规则。
以下是店铺为大家整理的关于毽球的基本技巧，欢迎阅读!基本站立姿势技巧:毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键.基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法一、平行站立法动作要领:两脚左右开立,比肩略宽,两脚几乎站在同一条直线上,两脚尖内收成"内八字"，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.重点:两脚掌内侧用力着地, 重心下降,两膝内扣.难点:身体保持待动状态.二、前后站立法动作要领:两脚前后分开站立,支撑脚在前,两脚稍内扣,用脚内侧用力,后脚跟稍提起,两膝稍弯曲,重心稍前移下降, 两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)重点:两脚掌着地,重心落在前脚.难点: 身体保持待动状态.毽球准备姿势:1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习.第二节:移动技术移动的目的就是调整好人与球的最佳位置,有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术,步法是移动的灵魂,因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种一、前上步动作要领:前上步或斜前上步时,踢球脚蹬地,支撑脚向前或者斜前上方迈出一步, 踢球脚随前做好踢球时准备姿势.二、后撤步动作要领:后撤时支撑脚向后蹬地,重心后移,同时踢球脚向后迈出一步,支撑脚跟上成踢球准备姿势.三、左右滑步动作要领:平行站立时,左(右)脚用力侧蹬,重心侧移,同时右(左)脚向侧迈出,左(右)脚迅速地跟上,可连续滑步.(如图)四、并步动作要领:前并步时,右(左)脚向前蹬,重心前移,左(右)脚向前迈出一步,同时右(左)脚跟上并步,准备接球或起跳.左(右)并步时,右(左)脚向左(右)侧蹬地,重心向左(右)移,左(右)脚向左(右)侧迈出一步,右(左)脚并步跟上成准备姿势.五、交叉步动作要领:向右(左)交叉步移动时,左(右)脚向右(左)侧蹬地,把身体重心移到右(左)脚,左(右)脚从右(左)脚前往右(左)侧交叉迈出,同时右(左)脚向外侧蹬地,从左(右)脚后侧迈出,成踢球准备姿势.(如图)六、跨步动作要领:支撑脚用力向前或者斜前方蹬地,重心前移,踢球脚随即跨出成救球姿势.七、转体上步动作要领:左(右)转体时,以右(左)脚为中枢,左(右)脚向后蹬地,重心下降稍后移,以髋带动身体向左(右)转体90°----180°,成踢球准备姿势.八、跑动步动作要领:跑动是在来球离身体较远,运用以上移动步法都不能很快接近来球时所采用的一种移动形式;跑动时两臂应用力摆动,以加快速度,争取用最快地速度接近球的落点,然后重心稍下降成踢球准备姿势.。
踢毽子基本功训练
踢毽子基本功训练
踢毽子是一项古老的传统运动，也是一项非常有趣的体育活动。
想要成为一名优秀的踢毽子运动员，必须进行基本功训练。
首先，踢毽子的基本功之一就是“握毽子”。
握毽子需要将毽子放在手掌中心，用拇指、食指和中指夹住毽子，手指要握得紧一些，才能更好地控制毽子的位置和方向。
其次，踢毽子的基本功之二就是“掌控力”。
掌控力是指控制毽子的能力，需要通过手眼协调，准确判断毽子的位置和方向，然后用脚掌轻轻碰击毽子，使毽子飞起，再用脚掌接住毽子。
除此之外，踢毽子的基本功还包括“膝盖力量”、“跳跃力”、“平衡能力”等。
需要进行反复练习，逐渐提高自己的技能水平。
总之，踢毽子基本功训练是非常重要的，只有通过不断地练习和训练，才能成为一名优秀的踢毽子运动员。
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低年级学生踢毽球的技巧
低年级学生踢毽球的技巧低年级学生踢毽球的技巧低年级学生踢毽球的技巧 1低年级学生初学踢毽子方法小学生踢毽子初学者，最多的能连踢3个，可以先通过空踢，牵绳踢等方法辅助练习，慢慢过渡到踢毽子。
一、空踢练基本动作及自身平衡感练习方法:在平整的场地上,画出直径2～3米的圆或20米的直线。
练习时,学生沿直线(踩线前进)或沿圆圈(横向移动),做毽子左右脚交替进行的“盘踢”重复练习,在练习中,可采用一步一踢或两步一踢的方法。
作用:空踢可以让学生在无毽子的情况下,练习踢毽子的基本动作技术并锻炼学生良好的身体平衡能力,为接下来的实物练习打下坚实的基础。
提示:可先让学生在原地进行练习,等学生熟练掌握动作技术后,再做行进间的练习。
二、牵绳踢练正确部位及协调、灵活性练习方法:练习前,让学生每人准备一个毽子,然后用细绳把毽子系住。
练习时,让学生一手握绳子一端,用两脚面或足弓部位交替踢系着的毽子,要求采用脚内侧“盘”踢、脚外侧“拐”踢、脚尖“绷”踢等不同的方法。
作用:牵绳踢既能发展学生的下肢灵活性和协调性,使学生建立初步的动作条件反射;也能解决毽子经常踢飞、踢远的现象,增加练习时间,提高练习兴趣,活跃课堂气氛。
提示:在踢毽子的过程中,为防止细绳脱手,可以给细绳打个结,并系在手上。
前两个辅助练习阶段以后，可以加上毽子。
先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。
踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。
当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。
毽子踢远去救时，注意落地缓冲，脚尖着地过渡全脚掌，同时屈膝，可避免脚踝受伤。
相关阅读——踢毽球脚踩球技术1. “脚踩球”技术动作及其特点“脚踩球”技术不是很复杂，但对身体素质要求比较高，一般可以分为原地起跳“踩球”和上步起脚“踩球”。
踢毽球的技巧
踢毽球的技巧
踢毽球是一项非常受欢迎的体育活动，它可以锻炼我们的身体协调能力和反应速度。
在踢毽球的时候，我们需要掌握一些技巧，才能更加熟练地控制毽子，让它不断地在空中飞舞。
首先，要注意平衡。
在踢毽球的时候，我们需要始终保持身体的平衡，这样才能更好地控制毽子的运动轨迹。
如果我们的身体失去了平衡，那么毽子就会难以控制，容易出现失误。
其次，要练习脚法。
踢毽球需要我们掌握一些特殊的脚法，比如“挑”，“吊”等。
只有经过多次练习，才能掌握这些脚法，并在比赛中灵活运用。
还要注意毽子的落点。
在踢毽球的时候，我们需要根据毽子的运动轨迹，准确地判断它的落点。
如果我们判断不准，就容易出现控制不住毽子的情况。
最后，要注意团队合作。
踢毽球不仅是个人的表现，更重要的是团队合作。
在比赛中，我们需要和队友进行默契配合，才能更好地完成传球和进球等任务。
总之，踢毽球是一项非常有趣的运动，我们要认真练习，掌握好技
巧，才能在比赛中表现出色。
同时，团队合作也是非常重要的，只有团结一致，才能获得更好的成绩。
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1、口令指挥，检 查纠错
2、讲 解 队 形 路 线的问题，让 学生明确
集体练习，老师指挥
1、熟悉踢毽 的技术动 作，掌握要 领。 2、充分发挥 学生的主观 能动性，培 养学生的自 主学习能力 和自我管理 能力。
踢毽练习 1、 无毽动作练
习 2、 一踢一停练
习 3、 单人练习 4、 围毽练习
教师讲解示范1、组 织 学 生 分
好 的 课 求。
事项
堂 学 习 4、安排见习生
氛。
就近见习，
3、提高身体 5、安全教育 5、口令指挥
机能进行热 二、准备运动
身
1、慢跑两圈
2、徒手操 6 节
35 分 二钟
复习广播体 操动作，提 高动作质量 熟悉进退场 路线和队形
1、 分解练习各 个动作
2、 连贯练习整 套广播体操 动作
3、 练习进出场 队形和线路
动
达成目标 学习内容
教师活动 学生活动
1、培 养 良 一、课堂常规 1、师生问好。
好 的 纪 1、集合，检查 2、教师宣布本次
律作风 人数。
课的学习目标、
2、建 立 良 2、师生问好。 内容及要求。
好 的 师 3、教师宣布本 3、、安排见习生
生关系， 次 课 的 学 习 目 就近见习，
营 造 良 标 、 内 容 及 要 4、强调安全注意
2、 小结与评价 3、 师生道别 4、 回收器材
1、教 师 组 织 放 松运动。
2、小结评价，表 扬鼓励
3、宣布下课。
课后反 馈和反 思
组练习。 2、语 言 提 示 动
作要求。 3、教 师 及 时 纠
正学生不正 确的动作。 4、让个别好的学 生展示，师生 共同评
1、每人一键积极体 验。 2、注意观察帮助
5分 钟 三
1、通过放松 运动，学生 的心率、身 体机能尽快 得到恢复。 2、学生能够 在教师的指 导下进行较 为客观的评 价。
1、 放松运动 6 节
班级：
体育与健康课教案
任课老师：
周次：
目标
1、通过复习广播体操 提高技术动作质量 2、熟悉毽球技术动 作，掌握并提高
重点：广播体操的细节动作
难点：动作的节奏
场 地
器
材
毽球 50 个 运动场地一 块
内容 广播体操复习、毽球练习
顺序
部时 分间
5分 钟 一
准备运动-----广播体操--------毽球练习-----放松运