《中国儿童青少年零食消费指南》(2008)零食分级
浅谈幼儿零食的选择与食用
幼 儿的食物仍要选择细软好消化 的。
１３ 避 免 浓 茶 、 啡 、 椒 、 椒等 刺 激 性食 物 ． 咖 辣 胡 刺 激 性 食 物 进 入 人 体 内 ， 胃肠 会 对 它 产 生 极 不 好 的 反
善 ，需要选择一 些易于消化 吸收并可 以充分补偿 主食 中所
缺 营 养 素 物 质 的 食 物 ， 满 足 孩 子 生 长 发 育 的 需 要 。Ｉ 以 ｑ 因此 ，
１ 幼儿 零食 的 合理 选择
上 文提到 有家 长“ 幼儿 远离 零食 ” 让 的做法 ， 有家 长则 认 为零食让人产生愉悦 感 ， 也能提供 一定 的营养素 ， 有利 于 孩 子生长发育。当面对市场上琳琅满 目的儿 童食品时 ， 这部
浅谈 幼儿零 食 的选 择与食 用
赵 亚 傅 淳
（ 南师 范 大 学教 育科 学 与 管理 学 院 云 南 ・ 云 昆明 ６ ０ ９ ） ５ ０ １
中图分类号 ： １ Ｇ６ ０ 文献标识码 ： Ａ 文章 编 号 ：６ ２ ７ ９ （ ０ ）０ ２ ７ ０ １７ — ８４ ２ １ ２ — ０ — ２ ０
１１选 择 新 鲜 天 然 的 水 果 、 果 、 类 。 选 油 炸 、 甜 、 ． 坚 奶 少 过 过咸 的 零 食
生的健康 ， 养成 良好的饮食习惯将终身受益。
３ 指 导幼 儿食 用 零食 的 要点
３１ 引 导 幼 儿 细 嚼 慢 咽 。 心 地 屹 ． 专
新 鲜 的水 果含 有丰 富 的维 生 素和大 量 的可溶性 纤 维 ， 能促进儿童肠道 的蠕动 ， 防止大便 干结 ， 坚果类可 提供儿 童 生长所必需的脂肪酸。【 是坚果类食物如果食用过 多则容 ， 怛 易造成热量过剩。奶类含 丰富的优质 蛋白质 ， 还是钙质 的极 好来源 ， 儿童正在长身体 ， 奶类有益于他们 的生 长发育。【 ４ 晗 糖量过 高 的食 品 ， 如话梅 、 蜜饯 、 糖果 、 巧克力 、 中式糕 点及 各种冰激 凌 、 雪糕 等 ， 吃完 之后容 易引起 饱胀 感 ， 而影 响 从 正餐 ， 造成幼儿 营养失 衡。儿童吃糖太多 ， 引起肥胖症 ， 会 诱
《中国居民膳食指南》（2007）之中国儿童青少年零食消费指南
营┃养┃备┃忘┃录（2007）《中国居民膳食指南》（中国营养学会制定）中国儿童青少年零食消费指南ヒ《中国居民膳食指南》（2007）是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，是指导广大居民实践平衡膳食，获得合理营养的科学文件。
其目的是帮助我国居民合理选择食物，并进行适量的身体活动，以改善人们的营养和健康状况，减少或预防慢性疾病的发生，提高国民的健康素质。
32（4）少吃油炸、含糖过多、过咸的零食经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖：含糖过多的零食容易引起龋齿；常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。
应注意引导他们少吃此类零食。
（5）多喝白开水，少喝含糖饮料含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖，并可腐蚀牙齿。
应引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。
（6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口吃零食时应注意卫生，养成吃零食前洗手的好习惯。
吃完零食后要漱口或刷牙，以防发生龋齿。
（7）注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管选择零食时要注意零食的性状，其大小、硬度和形状等应符合学龄前儿童的生理特点，食用时要注意安全，防止由于食物呛入呼吸道引起的危险。
如吃烤豆、花生米、瓜子和核桃等零食，应在家长的看护和指导下进食，切忌一边玩耍一边吃，或在孩子哭闹时给予零食。
2. 6岁~12岁儿童6岁~12岁的儿童体格与智力发育快速，运动能力、自主性、独立性增强，可接受和理解食物与健康的相关知识。
由于他们更多时间是在学校，所以教师和家长有责任教导和帮助儿童养成良好的饮食习惯。
零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食正餐是儿童青少年营养的主要来源，当正餐未能满足其营养需要时，可以选择适量零食作为补充。
要重视零食的营养价值，不要仅按口味和喜好来选择零食。
选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果类、蔬菜类和坚果类的食物。
奶类零食富含丰富优质蛋白质和钙，水果、蔬菜、坚果类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，有利于儿童的正常的生长发育。
中国青少年膳食指南
木桶原理
二、中国青少年膳食指南
（一）三餐定时定量，保证吃好早餐， 避免 盲目节食； （二）吃富含铁和维生素C的食物； （三）每天进行充足的户外运动； （四）不抽烟，不饮酒。
青少年饮食
每日所需能量：10-12岁男生约2600千卡， 女生约2340千卡。
参考：谷类薯类和杂豆250--400克；水1500毫升； 蔬菜类300-500克；水果类200--400克； 畜禽肉类50--75克；虾类50--100克； 蛋类25--50克； 牛奶约400--5/O
内容提要
四方面：
中国居民膳食指南（十条）
2 中国青少年膳食指南（四方面） 3 中国青少年零食消费指南 4 健康知识问答-互动
提问：左边的图片与右边的区别？
青少年过度肥胖的危害
• 1、血糖升高 • 2、高血压、高血脂 • 3、高尿酸血症 • 4、青少年肥胖会影响性腺激素水平 • 5、过度肥胖可以导致心脏负荷过重 • 6、关节负荷过重，出现关节的退行性变 • 7、心理发育产生一定影响
（三）每天进行充足的户外运动
•儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力；提高机体 各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢 性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有 利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。
•有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、 有重复性、可以持续20分钟以上，保持心 律在一定水平的运动。有氧运动的特点是强 度低、有节奏、不中断和持续时间长。可以 选择的有氧运动有步行、慢跑、打球、游泳、 骑自行车、健身操、太极拳等。
中国营养学会
居民膳食宝塔
六大营养素
•碳水化合物 50-60% （以谷类为主的膳食模式既可提供充足的能量 ，又可避免摄 入过多的脂肪及含脂肪高的动物性食物，有利于预防相关慢性病的发生）米饭、面 条、馒头、玉米等 •脂肪 25-30%（提供能量、构成身体组织和生物活性物质的作用，调节生理机 能-比如调节体温，溶解营养素，长期缺乏的人，容易出现皮肤干燥、头发干燥、夜 盲症等）肥肉、花生、油等 •蛋白质 15-20% （蛋白质是人体的建筑材料，营养素的运输团队，提供能量， 参与生理功能的调节，免疫作用，修复人体组织）鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类 等 •水 人体内所有的生化反应都依赖水的存在，运输营养物质，调节体温，润滑组 织和关节；青少年每天要喝1500-2000ml的水 •维生素 维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物，人和动物缺乏维生素 时不能正常生长，脂溶性维生素：蛋黄、谷物等；水溶性维生素：蔬菜水果中 •矿物质 维持血管、肌肉、骨骼牙齿等器官的正常功能。 蔬菜、水果、谷类食物（小米、燕麦玉米）
零食三个等级划分
• Tips • 可乐中含有影响钙吸收的磷酸和咖啡因， 而且含糖量高，会增加龋齿风险和肥胖风 险，还可能导致营养不良，不宜作为1～3 岁婴幼儿的饮料，最适宜1～3岁婴幼儿的 饮料是水。
• 上榜理由 • 三餐以外吃的食物统统称为零食，三餐经常吃的 食物放在三餐外吃，也称为零食，以上名单中的 可生食的蔬菜、新鲜的水果、奶制品、豆制品、 坚果、蛋类、薯类、鲜榨果蔬汁、全麦面包或饼 干就是三餐经常吃的食物，而且都是加工精度低 的食物，这类食物与超市中卖的各种深加工的食 物相比，营养素保留多，给宝贝选择零食就要选 择低加工的天然新鲜的食物。
• 上榜理由 • 以上食物中火腿肠、酱鸭翅、卤蛋、怪味蚕豆、 卤豆干、海苔片、盐焗腰果都属于高盐食物，黑 巧克力、蛋糕、月饼、琥珀核桃仁、鲜奶冰淇淋、 水果冰淇淋则属于高糖食物，不适合1～3岁的婴 幼儿，最好控制在一周1次，而且必须控制量；牛 肉片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、甘薯球、 干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料可以 每周2次，其中奶酪和奶片最好在宝贝2岁后食用， 其他食物建议根据宝贝生理特点适当加工处理。
• 限制理由 • ♥棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖属于精制糖，除了提 供能量几乎不提供机体需要的各种维生素和矿物质。 • ♥炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、 方便面、奶油蛋糕属于典型的高油食物，会增加能量过剩的风险。其 中炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、方便面、炸薯片一般采用 棕榈油，不利于心脑血管健康。而巧克力派、奶油夹心饼干、奶油蛋 糕一般采用氢化 • 植物油，可能存在反式脂肪酸，它在体内代谢需要51天，与普通脂肪 酸相比会显著增加机体负担，另外导致肥胖的能力也比普通脂肪酸强， 还不利于心血管健康。 • ♥罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、雪糕、冰淇淋等不仅高 糖，而且会添加各种食周不超过1次 • 3～17岁的儿童：每周不超过１次， • 1～3岁的婴幼儿：每月最多1次，或者能不吃就 不吃。 • 限制食用零食名单 • 棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、 炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力 派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、 蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可 乐、雪糕、冰淇淋等。
《中国儿童青少年零食消费指南》
尽管早在2007年卫生部就编制了《中国儿童青少年零食消费指南》，但是时至今日很多家长还不知道这指南的内容，更加不知道孩子的零食也是分级别，而且零食也有限制级。
做个形象的比喻就是用三种灯的颜色来表示。
第一类绿灯零食，指哪些可经常食用的零食每天都能吃的。
第二类零食就是黄灯零食，它们的益处和坏处兼有，一般建议一周吃一两次。
还有第三类红灯零食也就是限制级零食，它的有害成分远远大于健康成分，建议每周食用不超过一次，最好一个月食用不超过一次。
其实这些限制级的零食，无论大人和孩子都不要多吃。
虽然成年人不会因为吃了限制级的零食而影响生长发育，这些零食却往往是成年人慢性病的基石。
第一类：可经常食用的零食（建议每天食用)：各种新鲜、天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁（橙汁、西瓜汁、芹菜汁等）、水煮蛋（水煮蛋比煎鸡蛋营养成分更高）、纯鲜牛奶（要掌握一定的量，多喝了，包括喝凉的牛奶、喝高脂肪的牛奶，都会引起孩子腹泻和肥胖）、纯酸奶、豆浆、烤黄豆、烤红薯、煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包、坚果类（花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子）、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆等。
第二类：“适当食用”的零食（兼具益处与坏处。
建议每周吃1-2次）。
如牛肉片、酱鸭翅、黑巧克力、牛奶纯巧克力、咖啡、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、月饼、蛋糕及甜点、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、杏仁露、乳酸饮料（爽歪歪、优酸乳、娃哈哈AD钙奶等）、不太甜，以鲜奶或水果为主的鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。
第三类：“限制食用”的零食（有害成分远远大于健康成分，每周不超过食用1次）。
包括：膨化食品、巧克力派、糖果（棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖）、炸鸡块、炸鸡翅、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、水果罐头、果脯、蜜枣脯、全脂或低脂炼乳、炸薯片和炸薯条、高糖分汽水或可乐等碳酸饮料、较甜的雪糕、冰激凌等。
特定人群膳食指南
《中国儿童青少年零食消费指南》 （2008）
• 零食的定义：非正餐时间食用的各种少量的食物和/或饮 料（不包括水）。 • 目前，我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题， 努力完善正餐的食物结构是解决这些问题的重要措施。同 时，正视儿童青少年吃零食的实际情况，加以正确引导， 将有利于合理膳食，减少和改变不良的零食消费行为。 • 本指南适用于3-17岁的城乡儿童青少年。从营养与健康的 角度，本指南强调食物摄入要以正餐为主，零食不可能代 替正餐，但是如果有吃零食的需要，则可参照如下不同年 龄段儿童青少年的零食消费分类指南。零食指南扇面图是 根据零食类别、营养特点以及推荐级别对各类零食的形象 化描述。
特定人群膳食指南 (儿童篇)
芦淞区疾控中心健教科
• 特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄 前儿童、青少年以及老年人，根据这些人 群的生理特点和营养需要制定相应的膳食 指南，以期更好地指导孕期和哺乳期妇女 的膳食，婴幼儿合理喂养和辅助食品的科 学添加，学龄前儿童和青少年在身体快速 增长时期的饮食，以及适应老年人生理和 营养需要变化的膳食安排，达到提高健康 水平和生命质量的目的。
6月~12月龄婴儿喂养指南
①奶类优先，继续母乳喂养 ②及时合理添加辅食 ③尝试多种多样的食物，膳食少糖、无盐、 不加调味品 ④ 逐渐让婴儿自己进食，培养良好的进食行 为 ⑤定期监测生长发育状态 ⑥注意饮食卫生
1岁~3岁幼儿喂养指南
①继续给予母乳喂养或其乳制品，逐步过渡到食物 多样 ②选择营养丰富、易消化的食物 ③采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食 ④在良好的环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的 培养 ⑤鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食， 避免过瘦与肥胖 ⑥每天足量饮水，少喝含糖高的饲料 ⑦定期监测生长发育状态 ⑧确保饮食卫生，严格餐具消毒
解读《中国儿童青少年零食消费指南》
誓 其他慢性病的风险。如棉花糖 、 生 。此年龄段女孩在 ｌ 、 奶 ２岁 男孩 无意识中， 孩子们吃了过量的零食。
≯ －糖 、 糖豆 、 软糖 、 水果糖等。这些零 在 ｌ ４岁左 右即进 入 生长 发育 第 此外 ， 在聚会聊天时 ， 在上 网时 ， 孩
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食每鼠不趣过 １
“ ０ 中国居民零食专项调查” ２７ ０ 显 奄益 健瀑甑小食 ｌ 熊汲对 费：
示 ， ％以上的 ３ ６ Ｏ 岁至 １ 岁儿童 ７
青少年每天都吃零食。
衰＿宠镝畿量鄹营养爨。
零食撬莆亩侵 ＇ 丸饥瞧漓。 能
吃零食是孩子的天 陛， 由于公 在特 殊 情况下 能剑 不
众 食 对零 认识存在 误区， 孩子们 且 磺Ｉ 好 零畚 妻 ｌ 手，强 莅 对零食的选择与消费尚有不合理 稚 悻 囊 噬食 晒时 之处， 由卫生部委托编制的《 衮 瞧昨鼹 中国 外 鼓潜焉呛更 Ｉ
喝白水的习惯 ， 喝含糖饮料 ； 正餐食欲和食量为原则 。 少 注
避免无意识地过量吃零食。 明
明是在看电视，关电视时才发现在
（限制食用的零食 ： ３ ） 营养价值 意个 ．卫生和 口腔清洁 ； ＾ 、 少吃街头
低而且主要成分为高脂肪 、高糖 、 食晶
高盐的食品或饮料 ， 缺乏人体需要
儿童青少年零食消费指南》以下 是絮备之 （ 物 ｌ ｉ ｜ ｌｊｌ ｌ ｊ ｜ ｌ 简称《 指南》已 ） 经正式发布。这份 ｔ ｜ ｜吨零食毹奏蔓髓痛、谯齿； 类
（ 南） 于 ） 旨 都告诉了我们什么呢？ 蓉ｉ —觳 驰 ， 多数零 嚼， 何为零食？ 适当吃零食有 通过） 载 拣徽撼牙齿 艺 零食缌。 哪些好处？ 嚼慢咽（ 即慢食测 僻键康也很有ｊ 零食是指“ 非正餐时间 食用的 好 亳斌 撩 赢 容口 鼍 是 柱 各种少 量的食物或者饮料” 。 零食作 休闲时间越来越 今社会 零 为一日 三餐外的辅食， 历来被视为 食还 蔑跫蝴 卺 —聃Ⅱ．患 感 孩子们的最爱， 但大人往往持否定 要 轻 飧 瑟切、 钮越毒 突 态度， 认为吃零食不仅会影响孩子 桷慵襄 之 ＇ 醯 赫 特奄 悠 正常的膳食， 而且对孩子的健康不 惬薏 、 类昧 ； 渭 鲁 声， 己 ’ 利。 其实， 也是合理膳食的组成 蔼 零食 养生曦斌 效粟３ ｉ ｉ
中国儿童青少年零食该吃什么最健康
中国儿童青少年零食该吃什么最健康
根据《中国儿童青少年零食消费指南》，我们可以将零食分为三个级别，分别是：可经常食用、适当食用以及限制食用。
青少年爱吃的棉花糖、奶糖、软糖、水果糖以及果冻类糖果；油炸食品，比如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条等；膨化食品、方便面等谷类食品；水果罐头、可乐、果汁、雪糕以及冰淇淋等。
这些含油、盐、糖量比较高的食品，都是属于“限制食用”的零食，建议家长监督孩子每周食用不超过1次。
建议青少年每周吃1至2次的零食的有：奶酪、奶片；核桃仁、腰果等坚果；黑巧克力、牛奶纯巧克力；海苔、海产品以及蛋类；含糖量少，以鲜奶和水果为主的鲜奶冰激凌、水果冰激淋等。
因为这些产品中添加中等含量油、盐、糖，更符合人体健康要求，属于“可适当食用零食”。
含油、盐、糖量比较低的食品，属于“可经常食用零食”，建议每天食用。
这类产品包括：无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等谷类食品；豆浆、黄豆等豆制品；新鲜蔬菜水果；红薯、土豆等薯类食品；花生米、核桃仁、松子、榛子等坚果类食品；不添加糖的水果汁、蔬菜汁等。
除此之外，3-5岁的儿童睡觉前半小时应该避免吃零食；6-12岁的儿童每天吃零食不应该超过3次，特别是在玩耍时应该避免吃零食；13-17岁的青少年则应该学会选择有益健康的食品。
寿村原生态休闲系列食品，巴马火麻酥、巴马玉米酥等采用纯天然的火麻、珍珠黄玉米为原料，无污染无添加剂，属于可经常食用的零食。
火麻系列休闲食品，不仅口感纯正符合青少年喜好，更重要的是经常食用有益于身体健康。
女性什么时候补血好 这些零食竟也能补血
女性什么时候补血好这些零食竟也能补血几乎每个女人都有或多或少的贫血。
手脚冰凉、头晕贫血、月经不调都是冷血女人的症状，长期气血不足对健康不利，要及时补血。
多数人都认为补血一定要吃各种各样的补品，其实我们身边一些常见的普通的小零食也是有很好的补血功效的，下面我们一起来看看吧。
女人什么时候补血最好？女人补血的最佳时机是经期过后，从月经来的第一天起至排卵前，时间称为滤泡期，从月经来五到七天，到月经结束后七天内，都还是在排卵前的滤泡期。
在这段期间，脑下垂体分泌一种叫做卵泡激素的荷尔蒙，刺激卵巢中的卵泡成熟，而卵泡在成熟的过程中又会分泌雌激素刺激子宫内膜成长增厚。
因此，在这段期间内进补是在为下一次的月经打好基础，但由于行经期间不能热补，只好等到月经期结束后七天内再补。
所以，女生要强身固本，在女人补血的黄金时期就得把握这七天的最佳补血时间了。
一般人进补大多选择保健品来补血，除了保健品，以下这4样零食也是很好的补血食物。
这4样零食也有补血功效1. 葡萄干相对于新鲜的葡萄，葡萄干的口感独特。
在葡萄干中所含的铁质较为丰富，有利于防止贫血产生，适合孕妈妈食用。
在日常煲粥的时候，可以加点葡萄干。
另外，若搭配点新鲜的水果如橙子、苹果、草莓等一起食用效果会更好。
2. 黑枣黑枣中所含的铁元素含量远高于红枣，且黑枣中还含有丰富的维生素C,这种物质的抗氧化性较高，可促进人体对铁元素的汲取，从而利于血红蛋白的生成。
因此，多吃点黑枣也是有利于血液滋养的。
3. 桂圆肉桂圆中含有丰富的铁质成分，对于调节气血两虚之症相当有效，一些经常熬夜、气血虚的人，每天吃几颗桂圆是极好的改善血虚的方法。
但一个常吃桂圆肉的人能气血充盈，并不等同于气血足只靠吃桂圆肉实现。
人家没准还注重食物的合理搭配。
4. 葵花籽很多人日常都爱吃葵花籽，葵花籽除了能打牙祭，所含养分也是很丰富的。
在100克的葵花籽中就含有约230毫克的叶酸。
叶酸对于防治贫血是极其关键的，所以每天坚持吃一小把葵花籽能有效辅助补血，但千万别吃太多。
吃零食 看指南
但 它们 的地位可 大不一样 。 煮 玉米 、 无糖 或低 糖 燕麦 片 、 麦饼 干 、 全 无糖 或低 糖
全麦面包 等都属 于低脂 、 盐 、 糖 的食 品 ， 低 低 因此是 “ 以 可
经 常食用 ” 的。
月饼 、 蛋糕 及 甜点则 因为 添加 了 中等 量 的脂 肪 、 盐和
糖 而属于 “ 适当食 用” 的零 食。
菠菜 中的酶对 胃和 胰腺 的分泌 功能起 着 入核 黄 素总体偏 低 ， 是 因为 一般 蔬菜和 粮食 中所 含核 黄素均 较少 ， 以 这 难
重要的促进作 用。 贫血 、 胃肠功 能失调及呼 吸 满足机 体需 要。据 测定 ，０ 克菠 菜含核黄 素０１毫克 ， 于小 白菜和 其他 １０ ．ｌ 高 道疾病 的病人 ，适量 吃菠菜对恢 复健 康十分 多种蔬 菜。多吃菠 菜是预 防核黄素缺 乏症 的有效措 施。
菇蘖 水果类零食 会 影响儿童 生长发育 。
这 可算 是零食 中最 没有 悬念 的一类 了 ，不管 是香蕉 、 苹果 、 柑橘 、 西瓜 ， 还是 番茄 、 黄瓜 ， 只要是 新鲜 、 然的 ， 天 那
就“ 可经常食 用” 。
但 是 ， 糖或 盐加 工 的 果蔬 干 ， 海苔 片 、 果干 、 用 如 苹 葡
谷类零食
坚果类零食
＿ —・ —— 嘲鳓 嘲 ．
谷 类零 食 的种类 有很 多 ，煮 玉米 、月饼 、膨化 食 品
… …
坚果类 零食 是不 “ 限制 食用 ” ， 的 因为坚 果 中富含 多种 维生素和矿 物质 ， 其富含 的卵磷 脂对儿 童和 青少年 具有补
脑健 脑 的作 用 。因此像 花生 米、 桃仁 、 子 、 杏仁及松 核 瓜 大 子、 子等坚果都 是很好 的“ 经常食 用” 榛 可 的零食 。 不过 ， 旦 这 些 坚 果 穿 上 糖 或 盐 的 “ 衣 “ 就 变成 一 外 ， “ 当食 用 ” 别 的 零食 了 ， 如琥 珀桃 仁 、 皮 花 生 、 适 级 例 鱼 盐 煸腰 果等 。
《中国儿童青少年零食消费指南》零食分级
《中国儿童青少年零食消费指南》零食分级《中国儿童青少年零食消费指南》系中国疾病预防控制中心和中国营养学会受卫生部委托联合编制而成。
它将零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用” 3个推荐级别。
孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品、巧克力派等都被列入限制食用范围，建议家长让孩子尽量少吃，最好每周不超过一次；牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品，每周吃1次到2次为宜；水煮蛋、纯鲜牛奶、烤黄豆、烤红薯等则是可经常食用的零食，可以经常食用。
1、可经常食用的零食：低脂、低盐、低糖类。
如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
2、适当食用的零食：中等量的脂肪、盐、糖类。
如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%勺果（蔬）饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。
3、限制食用的零食：高糖、高盐、高脂肪类。
如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
奶及奶制品以奶为主、低糖奶酪、奶片等坚果类非低油、低盐、低糖琥珀核桃仁、鱼皮豆、花生蘸、盐焗腰果、瓜子等薯类添加中等量油、盐、糖甘薯球、地瓜干等饮料类含糖少且含奶、果汁、蔬菜汁等果汁含量超过30%的果（疏）饮料、杏仁露、乳酸饮料等冷饮类含糖少、以鲜奶和水果为主鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等限量食用零食零食类别零食特点举例糖果类糖果奶糖、奶豆、软糖、水果糖、果冻等肉类、海产品、蛋类油、盐、糖含量较高炸鸡块、炸鸡翅等谷类油、盐、糖含量较高油炸膨化食品、油炸方便面、奶油夹心饼干、奶油蛋糕等豆及豆制品____ —蔬菜水果类水果罐头、水果蔬菜蜜饯罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯等奶及奶制品奶加高糖全脂炼乳等坚果类薯类油、盐、糖含量较高炸薯片、炸薯条等饮料类含糖高高糖分汽水、可乐等果汁含量＜30 %的果味饮料等冷饮类含糖高及人造奶油等较高雪糕、冰淇淋等来源：《中国儿童青少年零食消费指》精品文档。
儿童吃甜食的危害
儿童吃甜食的危害孩子爱吃甜食是天性，作为家长不能惯着孩子哦。
因为儿童多吃甜食的危害是很大的，需要特别注意哦。
那么儿童吃甜食的危害有哪些呢?引发内分泌疾病如果孩子一直过多地食用含糖量很高的甜食，就会引发许多潜在的内分泌疾病。
比如，孩子过多食用甜食，糖分摄入过多，血糖浓度提高，就会加重孩子体内代谢中胰岛的负担，从而诱发糖尿病。
影响睡眠最近的一项研究发现，甜食会降低人体的免疫力。
在正常情况下，人体血液中的一个白血球的平均吞噬病菌的能力为14，吃了一个甜馒头后会变成10，吃了一块含糖的点心后，会变成5，吃了一块奶油巧克力后会变成2。
可见，甜食对免疫力是有一定影响的。
此外，吃过多的甜食对睡眠也有不良的影响。
研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查，发现87%为了维持人体酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用，使孩子体内的钙质减少。
而大量的钙被中和，会使孩子的骨骼因为脱钙而出现骨质疏松。
此外，如果体内的钙不足，孩子就可能出现肌肉硬化、血管平滑肌收缩、调节血压的机制紊乱等症状。
助长近视眼的发生甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。
维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。
而钙是眼部组织的“保护器”，体内钙缺乏，不仅会造成视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变，从而使眼球壁弹力减弱，助长近视。
要预防或避免近视加深，首先就是要帮助孩子养成良好的饮食习惯。
1岁前，宝宝的食物不要加任何糖;1岁后，可适当吃些含糖低的酸奶、饼干。
巧克力类的食物，要到3岁以后才能吃。
根据《中国儿童青少年零食消费指南》，食用巧克力的频率以每周1—2次为宜，每次就一小块，且尽量选择可可脂含量超过50%的黑巧克力。
像各种蜜制类的食物，如果脯、话梅、蜜枣等，不建议给孩子吃。
夏天要多给孩子喝些中国传统的茶饮料，以代替含糖量高的饮料，如枸杞菊花茶、大麦茶等，不仅解渴解暑，更能明目去火。
《中国儿童青少年零食消费指南》(2008)零食分级
《中国儿童青少年零食消费指南》(2008)零食分级《中国儿童青少年零食消费指南》将零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别。
孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品、巧克力派等都被列入限制食用范围，建议家长让孩子尽量少吃，最好每周不超过一次；牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品，每周吃1次到2次为宜；水煮蛋、纯鲜牛奶、烤黄豆、烤红薯等则是可经常食用的零食，可以经常食用。
第一类：可经常食用的零食（建议每天食用)：各种新鲜、天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁（橙汁、西瓜汁、芹菜汁等）、水煮蛋（水煮蛋比煎鸡蛋营养成分更高）、纯鲜牛奶（要掌握一定的量，多喝了，包括喝凉的牛奶、喝高脂肪的牛奶，都会引起孩子腹泻和肥胖）、纯酸奶、豆浆、烤黄豆、烤红薯、煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包、坚果类（花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子）、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆等。
第二类：“适当食用”的零食（兼具益处与坏处。
建议每周吃1-2次）。
如牛肉片、酱鸭翅、黑巧克力、牛奶纯巧克力、咖啡、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、月饼、蛋糕及甜点、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、杏仁露、乳酸饮料（爽歪歪、优酸乳、娃哈哈AD钙奶等）、不太甜，以鲜奶或水果为主的鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。
第三类：“限制食用”的零食（有害成分远远大于健康成分，每周不超过食用1次）。
包括：膨化食品、巧克力派、糖果（棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖）、炸鸡块、炸鸡翅、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、水果罐头、果脯、蜜枣脯、全脂或低脂炼乳、炸薯片和炸薯条、高糖分汽水或可乐等碳酸饮料、较甜的雪糕、冰激凌等。
3-5岁儿童：（1）零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食；（2）选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物；（3）吃零食不要离正餐太近；（4）少吃油炸、过甜、过咸的零食；（5）多喝白水，少喝含糖饮料；（6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口；（7）注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。
中国儿童青少年零食消费指南PPT课件
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13-17岁儿童青少年
（5）在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识
的吃零食过量
（6）少吃油炸、过甜、过咸的零食
（7）少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料 （8）不要以吃零食的方式来减肥：长期如此会引 起营养不平衡、代谢紊乱、抵抗力下降 （9）注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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二、零食指南扇面图
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零食指南扇面图
根据零食类别与是否有利于健康制作了扇 面图，分成十个小部分，代表10类零食，并 概括零食的营养价值与特点。每一类零食 各有三层，以绿色、橙色和红色分别代表 三个推荐级，即“可经常食用”、“适当 食用”、“限制食用”。
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零食指南扇面图
“可经常食用”的零食： 营养素含量丰富，同时是低脂肪、低盐和低 糖的食品和/或饮料。这些食物既可提供一 定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生 素C、维生素E、维生素A等人体必需的营 养素，又避免摄取过量的脂肪、糖和盐份， 这些零食属于有益健康的零食。
3、油炸： 如：炸薯片、炸花生米、炸鸡、蜜麻花等 经此加工的食品一般高油脂、高能量、高
盐、高糖、高味精，长期摄入会导致肥胖 和相关疾病；高温油炸食品中丙烯酰胺、 杂环胺含量较高，可能有致癌作用。
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一、中国儿童青少年零食消费指南的内容
本指南适用于3-17岁的城乡儿童青少年。 本指南中，对于零食（snacks）的定义是：非正餐
时间食用的各种少量的食物和/或饮料（不包括 水）。
从营养与健康的角度，本指南强调食物摄入要以 正餐为主，零食不可能代替正餐，但是如果有吃 零食的需要，可参照如下不同年龄段儿童青少年 的零食消费分类指南。
儿童零食年龄段区分与市场定位
儿童零食年龄段区分与市场定位儿童零食是指专为儿童设计的方便食品，旨在满足他们的营养需求和口味喜好。
由于不同年龄段的儿童生理发育和口味偏好存在差异，儿童零食也需要根据不同年龄段进行区分与市场定位。
首先，0-2岁宝宝是最小年龄段的儿童，他们刚刚断奶，对固体食物接触较少，消化能力较弱。
因此，这个年龄段的儿童零食应以辅食为主，食物要易于嚼碎和消化。
常见的婴幼儿零食包括米粉、果泥、果汁等，这些食物富含维生素和矿物质，能够满足宝宝的生长发育需要。
其次，3-6岁是儿童成长过程中的关键阶段，他们的消化系统发育完善，开始愿意尝试各种口味的食物。
这个年龄段的儿童零食应以多样性和均衡为原则，包括水果干、饼干、奶酪、面包等。
这些零食既能提供营养，又能够培养儿童对不同食物的接受能力，培养他们的味觉。
8-12岁是儿童逐渐进入学龄阶段，他们的身体发育迅速，需要更多的能量和营养。
这个年龄段的儿童零食应以高能量、高蛋白质为主，如核桃、牛肉干、酸奶、蔬菜卷等。
这些零食能够提供足够的能量，帮助儿童保持良好的体力和精力，有助于他们在学习和运动中的表现。
最后，13岁以上的青少年已进入青春期，他们的营养需求更加多样化。
这个年龄段的儿童零食应以低脂肪、低糖分为主，如水果、蔬菜串、坚果混合物等。
这些零食能够提供丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于调节青少年的血糖和血脂，促进他们的身体发育和免疫力提升。
通过对不同年龄段儿童零食的区分与市场定位，可以满足儿童在不同生理和心理发展阶段的营养需求和口味喜好。
同时，为了确保儿童零食的营养安全和品质，企业和监管部门应加强对儿童零食生产和销售的监管，并提供相关的营养教育和指导，帮助家长选择适合的儿童零食，保证儿童健康成长。
在市场定位方面，儿童零食企业需要考虑产品的包装设计和宣传方式。
对于0-2岁宝宝的婴幼儿零食，包装应注重安全性和便利性，避免使用易碎的材料和过多的塑料包装，以防止婴儿误食或者食物污染。
同时，可以采用可爱的动物造型或者明亮的颜色来吸引宝宝的注意力。
吃麻辣条的危害
吃⿇辣条的危害 辣条含有很多的防腐剂、⾊素，防腐剂吃多了会致癌的。
现在就跟着店铺⼀起来看⼀看吃⿇辣条的危害，资料仅供参考。
吃⿇辣条的危害 辣条⼝味重，味道⾹，在校园内⼤受欢迎，很多⼩朋友或⼤⼀点的朋友都喜欢吃，⼩卖部的辣条往往会卖断货。
其实这种⾷品应该少吃或不吃为好，辣条属于“三⽆”产品，含有⼤量的⾷品添加剂，也就是我们常讲的垃圾⾷品。
营养专家表⽰，辣条对⾝体健康特别是正在发育的孩⼦是不利的，吃多了会影响智商。
“辣条影响智商”的说法引发了⽹友各种评论⾃嘲，“原来我的悲剧⼈⽣是因为⼩时候辣条吃多了!”“吓的我赶紧吃包辣条压压惊!”。
营养专家还指出，像辣条这类的⼩零⾷，包装简陋，含⼤量⾷品添加剂，⾷⽤后可能会缺锌，直接会影响⾝⾼和智⼒发育。
还有可能会诱发过敏性疾病，如哮喘。
经常吃辣条，也会引起肠道健康，会出现便秘以及肠胃炎、痔疮等，甚⾄有些⼈吃辣条会引起胃肠道受刺激⽽痉挛。
同时含盐量、添加剂超标，有致癌风险。
虽然辣条是⾖制品加⼯⽽成的，但是经过加⼯后，已经破坏了它原有的营养成分，其实辣条可以说没有任何的营养，只是为了满⾜⼝感。
辣条最⼤的隐患就是或有致癌的风险，因为好多辣条⽣产是在⼩作坊⾥，卫⽣得不到保证，⼆是加⼯⽅法，⾼温油炸，有的不良商家还有可能使⽤地沟油，再者反复油炸，会有致癌物质。
另外，有可能使⽤⼯业盐，以及⼤量违规使⽤添加剂等，都可以致癌。
辣条属于限制类零⾷⼩孩慎吃 河北医科⼤学第三医院营养科副主任雷敏曾对媒体表⽰，辣条中含有⾊素、甜味剂、防腐剂等多种⾷品添加剂，虽然每种添加剂都在国家规定的合格范围内，但是⼩孩会因为辣条的⼝味较好，⼀次吃上好⼏包，这样就会有“叠加效应”，摄⼊的⾷品添加剂就会过量，显然不是健康⾷品。
⽽且⼩孩本⾝脏器发育就不健全，摄⼊过多的防腐剂会使孩⼦的脏器负担过重，使得脏器功能受损。
同时，这些辣条中的钠盐含量很多，辣条吃多了会造成钠盐摄⼊过量，使⼩孩容易患上⾼⾎压之类成年⼈才会得的疾病，还会对⼩孩的味蕾产⽣影响，使孩⼦的⼝味偏重，对将来的⽣活习惯也会造成不良影响。
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《中国儿童青少年零食消费指南》(2008)零食分级
《中国儿童青少年零食消费指南》将零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别。
孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品、巧克力派等都被列入限制食用范围，建议家长让孩子尽量少吃，最好每周不超过一次；牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品，每周吃1次到2次为宜；水煮蛋、纯鲜牛奶、烤黄豆、烤红薯等则是可经常食用的零食，可以经常食用。
第一类：可经常食用的零食（建议每天食用)：各种新鲜、天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁（橙汁、西瓜汁、芹菜汁等）、水煮蛋（水煮蛋比煎鸡蛋营养成分更高）、纯鲜牛奶（要掌握一定的量，多喝了，包括喝凉的牛奶、喝高脂肪的牛奶，都会引起孩子腹泻和肥胖）、纯酸奶、豆浆、烤黄豆、烤红薯、煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包、坚果类（花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子）、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆等。
第二类：“适当食用”的零食（兼具益处与坏处。
建议每周吃1-2次）。
如牛肉片、酱鸭翅、黑巧克力、牛奶纯巧克力、咖啡、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、月饼、蛋糕及甜点、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、杏仁露、乳酸饮料（爽歪歪、优酸乳、娃哈哈AD钙奶等）、不太甜，以鲜奶或水果为主的鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。
第三类：“限制食用”的零食（有害成分远远大于健康成分，每周不超过食用1次）。
包括：膨化食品、巧克力派、糖果（棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖）、炸鸡块、炸鸡翅、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、水果罐头、果脯、蜜枣脯、全脂或低脂炼乳、炸薯片和炸薯条、高糖分汽水或可乐等碳酸饮料、较甜的雪糕、冰激凌等。
3-5岁儿童：（1）零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食；（2）选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物；（3）吃零食不要离正餐太近；（4）少吃油炸、过甜、过咸的零食；（5）多喝白水，少喝含糖饮料；（6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口；（7）注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。
6-12岁儿童：（1）零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食；（2）选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物；（3）学习了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食；（4）吃零食不要离正餐太近，每天吃零食一般不要超过3次；（5）每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食；（6）少吃油炸、过甜、过咸的零食；（7）养成多喝白水的习惯，少喝含糖饮料；（8）注意个人卫生及口腔清洁，少吃街头食品。
13-17岁青少年：(1)零食应是合膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。
(2)多选用奶类、水果和蔬菜、坚果类等新鲜食物。
(3)认识零食的营养特点，学会选择和购买有益于健康的零食。
(4)根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。
(5)在休闲聚会、看电视等情况下，警惕无意识地过量食入零食。
(6)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。
(7)少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。
(8)不要以吃零食的方式来减肥。
(9)注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品。
（摘自《中国儿童青少年零食消费指南》)。