培养积极情绪

1.积极情绪的6个真相：

让你感觉良好，这很重要

扩展你的思维

建构资源

提升韧性

高于3:1的积极率预示着丰盛

人们能够提高他们的积极率

2.10种积极情绪：

喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。

3.积极率

要知道，当积极与消极情绪的比例达到3：1以上时，积极情绪才有足够的力量站立起来，并压倒消极情绪。到那个时候，积极情绪的扩展和建构效应才能显现出来，你才能看到积极情绪展现的惊人效果。

了解方法：（1）积极情绪自我测试（2）昨日重现法

4.增加积极情绪的方法：

是否能体验到积极情绪取决于你对事件是如何解释的，取决于你是否允许自己花一点时间来发现事物好的方面，同时还取决于当你发现它时，你是否给它们打气并让它们成长。（1）简单的方法：

法1：吸气，与周围美好的事物建立联系，让心去看去听去感受。

法2：品味美好。在愉快事件的前中后期有意识强化对他们的由衷享受。

法3:感恩练习。把生活中曾看似平凡的平凡的事转变为福气。

法4：有意识的增加善意举动。如专门用一天或半天去做志愿者。

法5：去做能让你获得心流体验的活动。

法6：为自己构想美好的将来，并形象化。

法7：与他人在一起。

法8：在好天气里参加户外活动。

(2)需要努力的：

法1：将目前的情况以积极的方式重新定义。

法2：了解自己的优势并以一种能更频繁应用优势的方法，来重塑日常生活。

法3：保持开放性。（1）减少倾向于分析情绪体验的思维习惯。（2）慈心禅冥想。

5.减少消极情绪的方法：

我们的目标是降低消极情绪，而不是消除它。

法1：反驳消极思维。CBT

法2：打破思维反刍。在思维反刍时，发现这个恶性循环，然后做一些健康的分心活动-避免暴食、沉溺与电视媒体。

法3：变得更有觉知力。正念冥想

法4：拆除消极情绪地雷。如对媒体信息的摄入、每天的嚼舌与嘲讽、应付周围的消极源（改变情境、改变视角、改变意义）

6.收获繁荣丰盛的生活：

建立积极情绪档案袋：（可以是纸质袋子、文件夹、网站、相册等任何形式）

然后不断地发展、更新这个档案袋，并带着觉知力与他们互动

在被一种恶性循环拖累时，拿出档案袋，问为了培养这种感觉，我现在可以怎么做？一个失去功效时换另一个。