运动训练的基本原则
运动训练基本原则有哪些？
运动训练基本原则有哪些？生命在于运动，运动也是有基本原则的。
对很多健身初学者来说，想要运动锻炼效果更好，就要必须掌握健身运动的基本原则，这样能使健身运动安全可靠，收效更显著，能少走弯路，养成有效率又健康的运动习惯。
下面就来介绍运动训练的基本原则，让大家掌握正确的运动方法。
1.适度：适当运动强度及适当运动频率。
(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉，频率每周3~5次。
)2.均衡：健身运动应涵盖健康体能各要素，包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。
3.有效：运动量最低要求要超出日常活动的负荷。
养成规律运动习惯，依个人体能循序增加运动量。
4.安全：运动首重安全，运动时需注意以下事项：1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。
2)放松心情、保持轻松愉快。
3)不可忽略运动前暖身运动，及运动后缓和运动。
4)遵循运动指导及运动技巧，吸收正确运动观念及知识。
5)依个人体能、年龄等状况适度地运动，避免运动过劳与运动伤害。
6)选择良好的设备、器材及场地。
7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。
若有必要可选用适当的护具，如护踝、护膝等。
运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步，所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动睡眠时间:则会影响到身体的自我修补&肌肉制造，所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)综上所述，运动训练的基本原则无非是规律运动习惯，良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。
这三方面大家都要能够控制好，强身健体也应是一个整体的概念，希望大家在方法上选择整体的锻炼项目，不要总想着局部锻炼，这样让健身走偏。
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则包括以下几点：
1. 适量运动：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度疲劳或过度训练，以保护身体免受损伤。
2. 个性化：根据个人的年龄、性别、健康状况和运动目标来制定适合自己的健身计划。
3. 循序渐进：逐渐增加运动的强度和持续时间，给身体适应的时间，避免突然增加运动量导致受伤。
4. 多样性：包括不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面锻炼身体。
5. 坚持不懈：保持长期的运动习惯，不要轻易放弃，才能获得持久的健康益处。
6. 安全第一：在进行健身活动时，要注意场地和器材的安全，避免受伤。
如果有任何身体不适或疾病，请先征询医生的意见。
7. 专业指导：如果可能的话，寻求专业健身教练或医生的指导，以确保正确的运动姿势和技巧。
8. 休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复，避免连续剧烈运动导致疲劳和受伤。
9. 饮食和营养：保持均衡的饮食和适当的营养摄入，为身体提供足够的能量和营养支持运动。
10. 心理健康：健身活动不仅对身体有益，对心理健康也有积极影响，如减轻压力、提升自信等。
简述运动训练的基本原则
简述运动训练的基本原则摘要：一、概述运动训练的基本原则二、分析运动训练原则的实用性三、探讨运动训练原则在实际训练中的应用正文：作为一名职业运动员或运动爱好者，了解和运用运动训练的基本原则至关重要。
运动训练原则是指在制定和实施运动训练计划时必须遵循的规律和方法。
以下是运动训练中几个重要的基本原则。
一、适应性原则人体的生理和心理系统具有很强的适应性，通过持续、系统的运动训练，可以促使机体逐渐适应运动负荷，提高运动能力。
适应性原则要求训练者在制定训练计划时要遵循由易到难、由简到繁的原则，使运动员逐步达到预期的训练效果。
二、个体差异原则每个人的遗传基因、生长发育状况和运动潜力都有所不同，因此在制定训练计划时要充分考虑个体差异。
针对不同的运动员，训练方法、训练强度和训练周期都应有所调整，以达到最佳的训练效果。
三、负荷递增原则负荷递增原则是指在训练过程中，逐步增加运动负荷，使运动员的生理和心理系统不断适应更高负荷的能力。
负荷递增应遵循适度超负荷的原则，使运动员在不断提高运动能力的同时，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
四、全面发展原则运动训练应注重运动员身体素质的全面发展，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各方面。
全面发展原则要求训练者在制定训练计划时，要确保各个运动项目和相关肌肉群的平衡发展，避免单一训练导致的能力失衡。
五、周期性原则运动训练是一个长期的过程，分为不同的训练周期。
周期性原则要求训练者根据运动员的生理和心理变化，合理安排训练周期，确保训练效果的持续积累。
同时，周期性原则还要求在训练过程中，合理调整训练负荷和训练强度，防止过度训练和疲劳。
六、实用性原则运动训练的目的是提高运动员的比赛成绩和运动能力，因此在制定训练计划时，要注重实用性。
实用性原则要求训练者关注训练方法的实战性、针对性和可操作性，确保训练计划在实际训练中能够取得良好的效果。
总之，运动训练原则在实际训练中的应用至关重要。
训练者应充分了解和掌握这些原则，并根据运动员的个体差异、训练目的和实际需求，灵活调整训练计划，以达到最佳的训练效果。
运动训练的基本原则 竞技需要原则
运动训练的基本原则竞技需要原则下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢！本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注！Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts, other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!运动训练的基本原则运动训练是提高运动员竞技水平的关键环节，而其基本原则则是确保训练的科学性、系统性和针对性。
请简述运动训练的基本原则
请简述运动训练的基本原则
运动训练是培养体质，发展技能，增强体力的必要方式。
而运动训练的基本原则，是准备、实践、评价这三部分组成的重要构成部分。
首先，要准备好运动训练。
为了更好地进行训练，使用者需要知道自己的体能状况、技能水平、恢复能力、能量消耗水平，以及其他与训练相关的信息。
其次，就是进行实践训练。
在实际训练过程中，需要选择合适的训练方法，把训练量分解为可执行的分步骤，以及调整训练强度、把训练应用于实践的相关技术。
最后，是评价训练，有助于检测和评估运动者的进步情况和他们达到的目标。
此外，还有六条次要原则，组成运动训练的最重要的一部分。
首先，要确定运动训练的总体目标，比如提高体能、发挥技能、提高技巧水平等。
其次，就是制定训练计划，要确定训练类型、把训练分成分步骤、调整训练强度。
第三，要强调训练技术的重要性，特别是要进行正确、有效的训练，以获得最大的运动效果。
第四，要考虑恢复，把训练计划分解为恢复计划。
第五，要调节食物摄入量，要提供足够的营养，以便训练的有效性。
最后，要注意安全，避免训练过程中出现任何意外情况。
这就是运动训练的基本原则。
通过运用这些原则，人们可以提高自身的体能水平，发挥自身技能，达到有效地改善自身身体状况。
同时，要注意安全，积极配合医生指导，遵守有关的训练规则，以确保运动训练的安全有效性。
- 1 -。
第四章_运动训练的基本原则
2.准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法 适宜训练负荷的标准可考虑以下几个方面：有助于达 到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，运 动员有机体能够承受；能够促使运动员各各上能力产生定 向变化；训练负荷量与强度构成适宜的组合；负荷安排的 节奏与保证课与课之间的衔接，能产生良性的后续效应， 即要保证运动员有机体的生物学改造能够顺利进行。 负荷量可用持续的时间、一次练习或若干练习所完 成的工作量等指标予以表述，而负荷强度常常使用速度、 远度、高度、练习的负重量、练习的难度等指标。
2.训练过程的多变性和动态性要求准确地实施有效控制
影响运动训练的因素是多种多样的，即使是有着完美 计划的训练过程也未必能完全按计划执行，而是在训练过 程中不断地进行动态调节。同时，还有许多外在的因素影 响着训练实施，如国家或地区的训练体制、训练组织、竞 赛制度等都会直接或间接地影响训练活动的进行，只有对 不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的 目标成为可能。
3.科学地探求负荷量的临界值 负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近 运动员承受能力的极限，效果就越明显，因而训练组织人 员总是在寻找这一负荷极限。 必须通过科学的方法准确掌握负荷量度的临界值，在 没有抉择把握的情况下最好留有余地，以免过度训练的出 现。
4.积极采取帮助机体恢复的适宜措施 (1)训练学恢复手段 (2)医学、生物学手段 (3)营养学恢复手段 (4)心理学恢复手段
三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点
1.健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供 有力保证 2.分段组织系统训练过程的实施 3.处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合
高级 国家集 形式
训队
省、市、自治区、直 辖市人民解放军、行 业系统、高校代表队
体育锻炼应遵循的基本原则
体育锻炼应遵循的基本原则
体育锻炼，也称体能训练，是指以发挥体能最大潜力和保持身体健康的方式进行的锻炼。
体育锻炼的历史悠久，是保障身心健康的非常重要的方面，但它也有自己的规定，即体育锻炼的首要原则——“有节制地锻炼”。
第一，对于个人而言，要根据自身的体质，有节制地进行锻炼，控制好自己的训练强度和运动时间。
训练强度过大可能会使身体过劳，反之，运动强度太弱，就没有实际的训练效果。
第二，体育锻炼的类别应根据自身的需求和能力而变化，包括细致的技能训练和健身训练。
要注意改变锻炼的形式，避免训练的乏味感。
第三，应根据季节的变化和气候，选择适合自己的锻炼场所，以免发生意外。
此外，锻炼前，要进行一定的热身运动，建立充足的睡眠时间，使身体能够更好地发挥它的潜力。
第四，体育锻炼应有系统性的训练计划，并且要严格维护训练的周期，坚持锻炼的正常规律 plans.
最后，要注意营养摄入，训练中应维持足够的能量和水分，避免运动员在锻炼中因缺乏营养而出现损害身体健康的情况。
以上就是体育锻炼的基本原则，在进行体育锻炼时，应当谨记这些原则，既能让自己受益匪浅，又能保障自身的健康。
第三章 运动训练基本原则.ppt
运动训练基本原则（目录）
第一节 运动训练原则概述 第二节 自觉的积极性原则 一、自觉积极性原则释义 二、自觉积极性原则的科学基础 三、训练学贯彻要点 第三节 专项训练深化原则 一、专项训练深化原则释义 二、专项训练深化原则的科学基 三、训练学贯彻要点 第四节 系统不间断性原则 一、系统不间断性原则释义 二、系统不间断性原则的科学基础
（三）心理学基础
• 运动训练过程中，运动员有机体须承受极限负荷，要克服巨大的 心理压力和体力的消耗以及可能碰到的各式各样甚至难以忍受的 困难与痛苦，才能完成训练计划和比赛任务。这就必须依靠其深 刻的动机、自觉的行为，任何被迫行动都不能使训练持久而有效。
三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点
• （一）科学认识运动训练目的与任务 • （二）科学调动运动训练的主体能力 • （三）科学发挥运动训练的主导作用 • （四）科学体现运动训练的反馈功能
重点: • 专项训练深化原则的重点反映在训练内容、手段、方法的设计与
安排上，专项训练深化原则十分强调训练内容、方法必须逐步并 高度符合专项比赛的要求。
二、专项训练深化原则的科学基础
（一）系统论基础
• 竞技运动训练系统实际是由时间序列系统、训练内容系统、控制 结构系统组成竞技运动训练体系。整个运动训练进程的三维坐标 体系中，任何一个空间坐标必然有一特定内容。
• 自觉的积极性原则是指从不断地激励运动员训练动机的角度组织 训练过程的训练原则。
• 该项原则是从一般教学和体育教学中引入运动训练过程的一项原 则。它是指，在运动训练过程中，要促使运动员深刻认识参加的 目的、自觉、积极地进行训练，独立思考、创造性地完成训练任 务。
关系: • 自觉是对认识、思想上的要求，积极是对行动、实践上的要求。
运动训练学——运动训练的基本原则
价值、人文价值； －－国内外动机激励的显著性区别：
国内更注重客体价值，国外更注重主体价值。
（二）满足运动员合理的需要
• 马斯洛关于人体需要的五层次原则同样适用运动员的动机 激励；
• 运动员实现目标的动机来源于主观和客观等多种因素的综 合；
训练控制的理论渊源
• 20世纪60年代－－苏联学者和教练员将控制论、信息论和系统 论等系统科学的基本理论和方法运用到训练活动－－模式训练 体系
• 因此，科学哲学和横断科学的发展促进了运动训练学理论和方 法的进步；
• 历史和显示都是一样，新三论在训练过程的局部已经被较好地 运用－－竞技状态的混沌研究、自组织理论在技能研究中运用 等。
• 训练规律的客观性：反映训练内部各构成要素之间以及与 外部相关因素之间结构与功能上的本质联系和发展的必然 趋势。
• 训练规律－－训练原理
• 训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运 动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律 的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
二、运动训练原则体系
一、动机激励原则的适宜
• 通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动 机和行为的训练原则。
• 启发运动员训练的积极性和主动性，培养独立思考能力、 创造能力和自我控制能力。 －－要我练与我要练 －－积极练和被动练 －－国外模式和国内模式
二、动机激励原则的科学基础
（一）成功动机是运动员参训的重要动力 －－动机是推动人们从事某种活动的内部动力。任何 人都需要憧憬未来，追求未来，但是方法和途径不同； －－动态的激励可以不断激发运动员的潜力； －－动态激励的标签效益； －－动机激励的形式多样性。
运动训练的基本原则
第四章运动训练的基本原则一、名词解释1、运动训练原则2、训练规律3、三从一大训练原则4、竞技需要原则5、动机激励原则6、有效控制原则7、系统训练原则8、周期训练原则9、适宜负荷原则10、区别对待原则11、直观教练原则12、适时恢复原则13、训练负荷14、负荷强度15、负荷量二、填空题1、运动训练原则是依据_____________而确定的组织运动训练活动所必须遵循的基本原则，对_____________具有普遍的指导意义。
2、随着现代运动竞赛竞争日益激烈，运动训练的内容、方法、手段都表现出鲜明的_____________趋势。
3、运动员在多年的系统训练过程中，要承受_____________和_____________双重的负荷。
4、机体对一次适宜训练负荷的反应可分为_____________、_____________、_____________、_____________、_____________等几个阶段。
5、、我国目前现行的三级训练体制包括_____________、_____________及_____________三个层次。
6、运动员竞技性状态的发展过程包括竞技状态的_____________、_____________、_____________三个阶段。
7、运动员竞技状态形成、保持、消失的生物学机制分别是_____________、_____________、____________。
8、按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为_____________、_____________、_____________、_____________、_____________、_____________。
9、在一个完整过程的大训练周期里面与竞技状态形成、保持、消失相应的时期分别是_____________、_____________、_____________。
10、根据训练任务的不同，可以把周的训练分为_____________、_____________、_____________、_____________四个类型。
田麦久《运动训练学》核心概点总结
田麦久《运动训练学》核心概点总结运动训练的定义- 运动训练是通过系统的计划和组织，以提高运动员的技术、体能和心理素质为目标的训练过程。
运动训练的重要性- 运动训练可以提高运动员的竞技水平，增强其身体素质和技术能力，使其在比赛中取得更好的成绩。
- 运动训练还有助于培养运动员的自律性、团队合作精神和良好的职业道德。
运动训练的基本原则1. 个体化原则：根据每个运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划。
2. 渐进负荷原则：逐步增加训练强度和负荷，以适应运动员的身体和能力发展。
3. 过程性原则：注重训练过程中的细节和方法，而不仅关注最终结果。
4. 系统性原则：将训练划分为不同的阶段和周期，有计划地进行训练。
5. 可逆性原则：训练效果具有可逆性，不训练则退化。
6. 多样性原则：采用多样化的训练方法和手段，以提高训练效果。
运动训练的内容1. 技术训练：包括基本动作技术的学习和提高，以及比赛技术的训练。
2. 体能训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，以提高运动员的身体素质。
3. 心理训练：包括心理素质的培养和心理技巧的训练，以提高运动员的心理抗压能力和竞技状态。
运动训练的方法1. 分析方法：通过对运动员的技术动作和比赛情况进行分析，找出问题并提出改进措施。
2. 模拟方法：通过模拟比赛情境和对抗训练，提高运动员在实际比赛中的应对能力。
3. 反馈方法：及时给予运动员关于训练表现和成绩的反馈，帮助其改进和提高。
4. 计划方法：制定详细的训练计划，包括训练内容、强度、时长等，以保证训练的系统性和有效性。
运动训练的评价与调整1. 评价方法：通过对运动员的技术、体能和心理素质进行定期评估，了解其训练效果。
2. 调整方法：根据评估结果，及时调整训练计划和方法，以适应运动员的进步和变化。
以上是田麦久《运动训练学》的核心概点总结，简要介绍了运动训练的定义、重要性、基本原则、内容、方法以及评价与调整等方面的内容。
运动训练四大原则
运动训练四大原则运动训练是人们保持健康、提高体能水平的重要手段之一。
在进行运动训练时，我们需要遵循一些基本原则，以获得最佳的训练效果。
下面将介绍运动训练的四大原则，包括个体差异原则、适应性原则、过负荷原则和递进性原则。
一、个体差异原则每个人的身体状况和体能水平都有所不同，因此在进行运动训练时，需要根据个体的特点制定相应的训练计划。
个体差异原则要求我们根据自己的身体条件和目标制定训练计划，例如，如果我们的目标是增加肌肉力量，那么训练计划应重点强调力量训练；如果我们希望提高心肺功能，那么训练计划应注重有氧运动。
二、适应性原则适应性原则指的是人体在经过一段时间的训练后，会逐渐适应训练负荷，并提高自身的适应能力。
在进行运动训练时，我们需要逐渐增加训练负荷，以促使身体适应并提高。
适应性原则要求我们在训练中不断调整训练强度、频率和持续时间，以保持训练的挑战性和效果。
三、过负荷原则过负荷原则是指在运动训练中，我们需要超过正常的身体负荷，以刺激身体产生适应性改变。
过负荷原则要求我们在训练中逐渐增加训练强度和负荷，例如增加重量、增加运动时间等。
这样，身体才能不断接受新的刺激，不断提高自身的适应能力和训练效果。
四、递进性原则递进性原则是指在进行运动训练时，我们需要逐渐增加训练的难度和挑战，以保持持续的进步和提高。
递进性原则要求我们在训练中不断提高训练强度、难度和复杂度，例如增加训练次数、增加训练项目等。
这样，身体才能保持持续的刺激，不断适应新的训练要求，达到更高的训练效果。
运动训练的四大原则是个体差异原则、适应性原则、过负荷原则和递进性原则。
遵循这些原则，我们能够更科学地进行运动训练，提高训练效果，保持身体健康。
因此，在制定训练计划时，我们需要根据个体的特点和目标，逐渐增加训练负荷和难度，以促进身体的适应和进步。
希望大家能够根据这些原则，制定合理的训练计划，享受运动训练的乐趣，获得最佳的训练效果。
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则和方法体育锻炼对于促进健康和增强身体素质至关重要。
无论是进行有氧运动，力量训练还是灵活性训练，都需要遵循一些原则和方法。
下面是体育锻炼的原则和方法的详细介绍。
1.渐进性：渐进性是体育锻炼的基本原则之一、即从低强度、低负荷的锻炼开始，逐渐增加强度和负荷。
在开始锻炼之前要进行适当的热身运动，以准备身体。
在训练过程中，要逐步增加锻炼时间、次数和强度，以适应身体的逐渐适应能力提高。
2.发展全面性：体育锻炼不仅仅是锻炼一些特定的肌肉群或者运动技能，而是要全面发展身体的各个方面。
这包括有氧耐力、力量、速度、柔韧性等方面的锻炼。
通过全面发展身体的各个方面，可以提高身体的整体素质和防止运动伤害。
3.个性化：体育锻炼要根据个体的特点和目标进行个性化的设计。
每个人的体质和锻炼目标都不一样，所以锻炼计划也应该因人而异。
要考虑到个体的年龄、性别、体重、身体状况等因素，合理安排锻炼内容和强度。
4.规律性：体育锻炼需要坚持和规律。
不仅仅要定期进行锻炼，还要规律地进行各种运动和锻炼方式的交替。
例如，可以安排每周进行3-5次的锻炼，每次锻炼持续30-60分钟。
同时，要注意合理休息，避免过度疲劳和过度训练。
5.循序渐进：体育锻炼要循序渐进地进行。
不要一下子就做很高强度的运动或负重训练，要逐步增加锻炼的难度和强度。
这样可以适应身体的适应能力，避免运动伤害。
下面是一些常见的体育锻炼方法：1.有氧运动：有氧运动是通过增加心肺负荷来锻炼身体的运动方式。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。
可以选择适合自己的有氧运动方式，并根据自己的身体状况逐渐增加运动时间和强度。
2.力量训练：力量训练是通过增加肌肉力量和肌肉负荷来锻炼身体。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。
可以使用自己的体重进行训练，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。
在进行力量训练时，应选择适当的重量和次数，以避免受伤。
3.柔韧性训练：柔韧性训练是通过伸展和拉伸肌肉来改善身体的柔韧性。
运动训练学-4-5章
第四章运动训练的基本原则P90训练规律:是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。
指导运动训练实践的训练原则:1竞技需要原则；2动机激励原则；3有效控制原则；4系统训练原则；5周期安排原则；6适宜负荷原则；7区别对待原则；8直观教练原则；9适时恢复原则。
第一节竞技需要原则P91一、竞技需要原则释义竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
二、竞技需要原则的科学基础:a训练目标对训练活动的重要导向作用。
b专项竞技需要的特异性。
c现代训练的专项化发展趋向。
三、贯彻竞技需要原则的训练学要点:a要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。
b正确分析专项竞技能力的结构特点。
C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。
D注意负荷内容的合理结构。
第二节动机激励原则P94一、动机激励原则释义动机激励原则:是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
二、动机激励原则的科学基础:a成功动机是运动参训的重要原动力b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
三、贯彻动机激励原则的训练学要点:a加强训练的目的性教育和正确价值观教育。
B满足运动员合理的需要。
C激发运动员参与训练和比赛的兴趣。
D发挥运动员在训练工作中的主体作用。
E注意教练员自身的榜样作用f注意正确地运用动力。
第三节有效控制原则P97一、有效控制原则释义有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
二、有效控制原则的科学基础:a运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。
浅谈运动训练的基本原则
浅谈运动训练的基本原则鉴于运动训练已经成为当今社会的一种流行趋势，人们的生活方式、饮食习惯等日常行为也受到了影响。
运动训练不仅是一种追求健康、塑身的方式，也是一种良好的生活态度。
运动训练的基本原则则是确保训练过程中的有效性和安全性，本文将就运动训练的基本原则进行深入探讨。
第一，目标和计划性。
所有的运动训练都需要一个明确的目标，无论是体能、健康、美容或是强度的提升，每个人应该在训练之前制定一个可行的计划。
有计划的训练可以避免训练量过大或过少，目标模糊不清等不利因素的影响，并能够让训练者更精确地测量自己的进步。
第二，训练的适度性。
适度性包括训练的强度、频率、时间等因素，这些因素直接影响到训练的效果。
强度应根据个人的体能状况来确定，频率则需要根据训练者的工作、休息时间等情况来设置，时间则要根据训练者的时间安排进行调整。
适度性是训练的前提，过度和不足都会影响训练的效果和身体健康。
第三，安全性。
安全性是运动训练最基本的要求。
所有的运动训练活动前要先进行伸展热身运动，这样能有效地预防运动伤害。
此外，在训练过程中，要注意身体反应，如身体不适或疼痛等情况，应该及时停止训练。
对于新手初学者，最好在专业人员的指导下进行训练，以确保自己的安全。
第四，循序渐进。
循序渐进是运动训练的一种基本原则。
这意味着初学者应从低强度和短时间训练逐渐增加强度和时间，以便适应体力要求。
在训练过程中不能急功近利，要有耐心和毅力，循序渐进地提高强度和训练时间，才能取得更好的效果。
第五，多样性。
无论是有氧运动或重量训练，多样性都是训练的基本原则之一。
通过多种不同的运动方式来锻炼不同的肌肉，可以有效地提高身体素质和体能水平。
常见的运动方式包括跑步、游泳、爬山等，不同的运动方式可以达到不同的效果。
综上所述，运动训练的基本原则不仅包括了目标和计划性、适度性、安全性、循序渐进和多样性等方面，而且还需要训练者在训练的过程中保持积极、乐观的心态，时刻保持自我鼓励和进步的信念。
体育运动训练的基本原则
运动训练的基本原则运动训练的基本原则运动练习准则是指教练员和运动员在施行科学化练习中有必要遵从的莪本规则和科学原理而确立的驻本准则。
一、竞技需求准则竞技需求准则是指依据进步运动员竞技才能及运动成果的需求，从实战动身，科学组织练习的期间区分及练习的内容、方法、手法和负荷等闪索的练习准则。
二、动机鼓励准则动机鼓励准则是指经过多种方法和路径，激起运动员自动从事艰苦练习的动机和做法的练习准则。
三、有用操控准则街效操控准则是指请求对运动练习活动施行有用操控的练习准则。
四、系统练习准则系统练习准则是指继续地、按部就班地组织运动练习进程的练习准则。
五、周期组织准则周期组织准则是指周期性地组织运动练习进程的练习准则。
依运动员机体的生物节奏改变规则，竞技状态构成与开展的周期性规则，以及运动竞赛组织的周期性特色，按必定的动态节奏，循环往复、逐步进步地组织练习内容和负荷址度。
六、适合负荷准则适合负荷准则是指依据运动员的实际也许和人体机能的练习适应规则，以及提髙运动员竞技才能的要，在练习中给予相应麗度的负荷，以获得抱负练习效果的练习准则。
七、差异对待准则别对待准则是指关于不一样专项、不一样的运动员或不一样的练习状态、不一样的练习任务及不一样的练习条件，部应有差异地组织组织各向相应的练习进程，选择相应的练习内容，给予相应的练习负荷的练习准则。
八、直观性准则直观性准则是指在运动练习屮运川多种直观手法，经过运动员的视觉器官，激起活跃的形象思维，逮立正确的动作表象，培育运动员的调查才能和思维才能，进步运动员竞技水平的练习准则。
九、当令康复准则当令康复准则是指及时消除运动员在练习中所产生的疲劳，并通过生物习惯进程产生过量康复，提卨机体才能的练习准则。
运动训练学——运动训练的基本原则
（二）选择适宜的周期类型
★周期的概念 ★周期的类型：时代变化改变着周期的基本内涵 ★周期的选择－－单周期、双周期、多周期 ★周期负荷特征－－加量周、加强度周、赛前训练周？ ★周的分类：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周
第四节 系统训练原則
基本内容 •系统训练原则的释义 •系统训练原则的理论基础 （难点） •系统训练原则的训练学要点（重点）
一、系统训练原则的释义
•系统训练原则是指持续的循序渐进的组织运动训 练过程的训练原则。 •持续性：事物发展有其自身的规律，保持者相对 的动态平衡。训练是不断的打破平衡而又重新建立 平衡的过程。如果不能保持持续性获得的能力将消 退，系统又回到原来的平衡中去。 •循序渐进性：事物发展有其逻辑性，负荷的高低、 练习内容的难易、简繁。
（二）人体竞技能力变化的周期性特征
• 一次负荷的周期现象：刺激－疲劳－恢复－超量补偿机 制，使运动员的能力得到提高；
• 一次适宜负荷会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷 的刺激会引起机体多次适应性变化。
图4－4 人体机能的周期性提高
负荷 能量物质消耗
提高
能量物质的超量补偿
负荷刺激 适应机制
恢复
能量物质再生
• 言传不如身教，身教重于言传； • 以身作则，率先垂范； • 榜样的力量。
（六）注意正确地运用动力
• 动机激励的三大元素：精神动力、物质动力、信息动力； • 动力元素的针对性、区别性（女曲生日赠花）、复合性； • 滥用动力元素的危害：削弱战斗力、训练动力不足、影响团队
精神、意志力物化。
第三节 有效控制原则
（二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地 激励运动员的参训动机
• 高水平竞技获胜的难度加大，训练的系统性、长期性、艰苦性； • 训练的周期性、单调性； • 成绩的极值化趋势； • 心理承受的阈值降低； • 兴趣降低、信心不足、伤病缠身等。
运动训练中的基本原则与技巧
运动训练中的基本原则与技巧运动是一种有益于身体健康、增强体魄的活动。
坚持运动可以使身体更健康，更具有耐力和弹性，提高心理素质，增强自信心，创造成功和快乐感。
对于每一个想要进行运动的人，理解运动训练中的基本原则和技巧是非常重要的。
一、运动训练的基本原则1.度量合理原则。
适当度量是运动训练的重要原则，如果训练过量或不足，会使身体出现不同程度的不适和患病风险。
而且，度量的合理性取决于不同的人。
因此，训练者应根据自己的实际情况，在不损害自身健康的前提下，制定适当的训练计划。
2.多样性原则。
各种运动项目的基本原则和特点是不同的，所以只有通过多样性的训练，在多个方面进行系统的训练，才能充分发展身体的各项素质。
如长跑、游泳、球类运动等都是有利于发展不同方面素质的多样性运动。
3.渐进性原则。
健身者应该在适当的时间内逐渐逐步增加运动强度、数量和时间，以达到逐渐适应的效果。
这样不仅可以使身体逐渐适应新训练方式和训练强度，还可以避免运动过量导致的不适和患病风险。
4.特异性原则。
不同的运动项目对身体不同的器官和肌肉群有不同的要求，因此进行训练时要根据运动项目的特点选择相应的训练方法和动作。
比如说，如果是进行器械训练，应该针对不同的肌肉群和关节进行有针对性的锻炼。
二、运动训练的技巧1.正确的姿势。
不同的运动项目都有自己特定的运动姿势，因此进行训练时要学会正确的姿势，这样才能保证训练效果最大化。
同时，正确的姿势还可以避免运动过程中的不适和伤害。
2.稳定呼吸。
稳定的呼吸是很多运动项目的关键。
良好的呼吸习惯可以使训练者更好地掌控自身的身体状态和能量输出，提高运动效率，减少疲劳，还可以保持良好的心理状态，让人更加放松愉悦。
3.足够的准备。
在进行任何运动项目之前，充分的热身和准备是必要的。
适当的热身可以增加身体的温度和心率，促进血液循环，使身体准备好更高强度的动作。
否则，如果直接进行大强度的动作，可能会受伤或导致身体疲劳。
4.定期休息。
运动训练的基本原则
运动训练的基本原则1、不间断性运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩,以及保持成绩并继续提高,直至"运动寿命"的终结，这中间都应系统地、不间断地进行训练。
这个原则是依据条件反射学说而确定的（即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确，而且可以使新学动作较快和较容易地掌握）。
这是由于暂时性神经联系建立得越多、越巩固，就越能使动作技能发挥积极的转移作用。
一个运动项目的知识、技术和战术都有其自身的系统，学习时要有一个由简到繁、由浅到深的逐步发展的过程，而且还需要有关的基本技能和素质的相应配合，这些技能与素质也有其自身的系统和相互间的联系。
正是这些专项的和基本的技能、技术与运动素质相互间的联系，要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合,使不断增多的暂时性神经联系不断地巩固和发展,同时，也促使其他器官系统的机能相应地提高，从而获得优异的成绩。
如果训练中断，则技术、技能要下降，其他器官系统的机能也要下降，已取得的训练成果将会消失。
因此，要求全年、多年地进行不间断的训练；训练内容、方法和运动负荷的安排也要有连续性；各级训练组织的训练大纲、计划、要求等都应有机地联系起来。
2、周期性指训练要按准备期、竞赛期、休整期3 个相互紧密衔接的时期所组成的一个训练周期，循环往复地进行；后一个周期要在前一个周期的基础上，不断提高运动员的训练水平。
周期性原则主要是根据竞技状态形成3个阶段这一客观规律所确定的。
每年安排1个周期（称单周期）还是两个周期（称双周期），以及时期的划分，要从国内外重大比赛日程和运动项目的特点考虑，以保证运动员在预定的竞赛日程里形成和保持竞技状态，创造优异成绩。
但不宜围绕一般比赛安排周期和划分时期。
3、合理性运动负荷是指运动员所承受的生理负荷，合理安排运动负荷原则是指在训练中要根据任务、对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至运动员能承担的最大限度。
训练中如运动负荷太小,有机体的机能就得不到提高；如运动负荷太大,超过了运动员的承担能力，就会产生过度疲劳；如运动负荷停止在一个水平上，有机体的机能和运动素质就不能进一步发展。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动训练的基本原则(总分：234.00，做题时间：90分钟)一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)1.运动训练原则对运动训练的指导意义在于 ( )（分数：1.00）A.不同的训练原则适用于不同的训练项目B.运动训练原则是运动员进行运动训练所要遵守的基本准则C.运动训练原则是组织运动训练所要遵守的基本准则D.对运动训练实践具有普遍的指导意义√解析：2.运动训练原则是指 ( )（分数：1.00）A.运动训练系统内部各构成因素之间在结构和功能上的联系B.运动训练系统内部与外部各因素之间的本质联系和发展趋势C.依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则√D.运动训练过程中遵循的模式化要求解析：3.考虑到运动员的承受能力与训练效果，只有优秀运动员才可以应用的负荷增加方式是 ( ) （分数：1.00）A.直线式B.阶梯式C.波浪式D.跳跃式√解析：4.依据人体竞技能力变化的周期性特征，在运动训练中应遵循的原则是 ( )（分数：1.00）A.竞技需要原则B.适宜负荷原则C.有效控制原则D.周期安排原则√解析：5.要求对运动训练实施有效控制的依据是 ( )（分数：1.00）A.专项竞技需要的特异性B.运动训练过程的多变性√C.人体生物适应的长期性D.人体竞技能力变化的周期性解析：6.下列不属于构成负荷量的因素是 ( )（分数：1.00）A.次数B.高度√C.时间D.组数解析：7.运动训练中实施有效控制原则的理论基础是 ( )（分数：1.00）A.现代控制论√B.系统论C.信息论D.周期理论解析：8.同为球类项目，篮球与足球对运动员身体形态、素质、技战术的要求却大不相同，主要是因为 ( ) （分数：1.00）A.运动员个体的不同B.教练员执教能力的不同C.各项目训练条件的不同D.专项竞技能力的不同√解析：9.关于区别对待原则，下列叙述错误的是 ( )（分数：1.00）A.教练员安排每个运动员进行单独训练√B.不同运动项目有不同的训练规律C.针对训练过程本身的多样性和多变性特征来考虑运动专项、训练对象和训练条件D.由运动项目、运动员个体、运动训练多变性决定要区别对待运动训练解析：10.下列不属于评定练习负荷强度的指标的是 ( )（分数：1.00）A.速度B.远度C.效度√D.高度解析：11.运动员负荷量度临界值的大小受教育程度、竞技水平及健康等因素的影响，因此在训练中需要 ( ) （分数：1.00）A.正确处理负荷与恢复的关系B.正确理解训练负荷构成C.科学动态探求负荷量度临界值√D.对运动员进行区别对待解析：12.在训练课中采用一些变换内容或者环境的方法以加速机体恢复，这种手段为 ( )（分数：1.00）A.训练学手段√B.心理学手段C.生物学手段D.营养学手段解析：二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)13.训练过程中之所以要进行区别对待主要是因为竞技项目和运动员个体间的多样性。
( )（分数：1.00）A.正确√B.错误解析：14.人体生物适应的长期性决定了训练必须以适宜负荷方式进行。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：15.竞技需要原则的核心是根据世界优秀运动员的竞技能力指标确定训练内容。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：16.有效控制原则是指周期性地组织运动训练的过程。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：17.两次训练课的总时间相同，如果完成的动作数量相等，但完成动作的难度不同，则它们的总负荷也应不同。
( )（分数：1.00）A.正确√B.错误解析：18.优秀运动员为了突破长期固定模式下的运动障碍，可以采取突然增加负荷的方法对机体施加刺激。
( ) （分数：1.00）A.正确B.错误√解析：19.优秀运动员在赛前的负荷安排过程中，往往采用连续的大负荷训练课，以便让运动员的机体产生更大的超量恢复。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：20.负荷量度的大小主要指负荷量的大小。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：21.运动训练原则，简要地说就是训练的规律。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：22.疲劳越深，训练效果就越好。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：23.运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：24.现代竞赛制度要求运动员频繁参加比赛，所以，原有的周期训练理论已经过时。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误√解析：三、{{B}}案例题{{/B}}(总题数：2，分数：30.00)25.案例：2004年3月，素有女排“第一高度”之称的赵蕊蕊在国家队的训练中小腿突然疼痛，后经检查确诊为疲劳性骨折。
雅典奥运会前赵蕊蕊奇迹般地康复，并在首场对阵美国队的小组赛上出任主力，于是便出现了开场几分钟便再度受伤的那一幕。
据悉，赵蕊蕊在赴雅典之前腿上就长出了一个小包，医院的检查结果证明她受伤的小腿胫骨处再度出现隐裂。
问题：从运动训练学角度讲赵蕊蕊多次发生疲劳性骨折的现象说明了什么?适宜的、过大或过小的训练负荷对运动员的机体各会产生什么样的影响?应该如何安排运动负荷?（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)赵蕊蕊多次发生疲劳性骨折的现象说明，机体在过度负荷下会产生裂变，导致严重的运动损伤。
(2)在运动训练过程中，适宜的、过大或过小的训练负荷对运动员的机体会产生不同的影响。
适宜训练负荷下机体的生物适应现象：在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。
这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体的竞技能力提高得也就越快。
过度负荷下机体的劣变现象：机体负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时(或称过度负荷时)，会造成运动员身体的劣变现象。
比如案例中赵蕊蕊的疲劳性骨折，不但不利于运动成绩的提高，反而会造成严重的运动损伤。
过小的训练负荷不能引起机体产生应激，也就不会发生适应性变化。
(3)这就提示我们在运动训练中要采用适宜负荷原则，即根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想的训练效果的训练原则。
26.案例：孙海平(刘翔的教练)在谈到针对刘翔的执教理念时提到，一般冬训是从10月中旬左右开始，到了春节前后运动员身体疲劳的程度达到最深，身体能力往下走，训练强度和质量也往下走。
而刘翔正好相反，他是不断地往上走，可能会在机体的某个部分或某个系统上有些疲劳，但整体状态不会下降，因此对他训练的安排就有别于其他队员。
另外，孙海平在一次世界田径锦标赛上，发现一些黑人的腿是上粗下细，分析后得出并不是所有黑人的腿都长成这种形状，这是训练的结果。
于是从中得到了启发，设计了加强胯部力量的训练手段，对刘翔的训练起了很大的作用。
问题：孙海平在对刘翔的训练中是如何贯彻区别对待原则的?其依据是什么?（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)上述案例表明，孙海平在训练过程中对不同的运动员、不同的训练状态、不同的项目进行了区别对待。
(2)具体体现在，冬训中根据刘翔的身体能力状态，安排区别于其他运动员的训练负荷；根据跨栏项目对运动员身体形态的特殊要求和刘翔自身的技术特点，对刘翔设计有针对性的力量训练手段。
(3)采用区别对待原则的主要依据为：①运动专项竞技需要的多样性。
不同专项运动员的竞技能力受着不同因素的影响。
②运动员个人特点的多样性。
运动员的个人特点，包括性别、日历年龄、生物年龄与训练年龄、竞技水平、生理和心理特点、身体状况、训赛情绪等，运动员的训练状态在不同阶段与不同时刻的不同表现以及不同的训练环境和条件，都对训练的内容和组织实施提出明显不同的要求。
③运动训练特点的多变性。
不同项目、不同运动员，以及在不同状态下所表现出的特点，包括决定竞技能力的各个因素，教练员的业务水平，对训练的战略部署和战术安排，训练所处的阶段和具体要求，以及气候、场地、器材等外界环境等等，各有不同，又无时不处于不断的运动和变化之中。
四、{{B}}论述题{{/B}}(总题数：12，分数：180.00)27.怎样理解训练规律和运动训练原则?（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
这些本质联系在运动训练活动中不断重复出现，在一定条件下经常影响或者决定着运动训练的进程。
运动训练活动的组织者与参与者应该深刻认识训练规律，严格遵循训练规律去组织自己的训练活动，才有可能取得训练工作的成功；而任何违背训练规律的认识和作法都必然会受到训练规律的惩罚，甚至付出巨大的代价。
(2)运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
28.试述竞技需要原则的含义及其科学基础。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()解析：(1)竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
贯彻这一原则可使训练更好地结合专项的特点和专项竞技比赛的需要，提高运动训练的专项针对性、实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩。
(2)竞技需要原则的科学基础为：①训练目标对训练获得的重要导向作用。
运动训练的最终目标是，成功地参加比赛，实现预期的比赛结果。
因此，一切训练的内容、方法、手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。