卡柔肯拳防身基本技能
能提高自卫防身能力的运动项目
能提高自卫防身能力的运动项目提高自卫防身能力是现代社会中越来越重要的一项技能。
无论是男性还是女性，都应该具备一定的自卫能力，以保护自己的人身安全。
而运动项目是提高自卫防身能力的一种有效途径。
本文将介绍几个能够提高自卫防身能力的运动项目。
1. 跆拳道跆拳道是一种源于韩国的传统武术，它注重实战，并且强调技术的精准和力量的爆发。
通过跆拳道的训练，可以提高人的反应能力和协调性，增强肌肉力量和爆发力，同时也可以学习到一些实用的自卫技巧。
跆拳道是一项全面的运动项目，可以锻炼身体的各个方面，同时也能让人具备一定的自卫能力。
2. 柔道柔道是一种源于日本的武术，它注重技巧和技术的运用，在实战中以技术取胜。
通过柔道的训练，可以提高人的反应能力和敏捷性，增强肌肉力量和灵活性，同时也可以学习到一些实用的自卫技巧。
柔道强调使用对手的力量来制服对手，因此即使体型较小的人也可以通过技术的运用来保护自己。
3. 泰拳泰拳是一种源于泰国的传统武术，它注重力量和技巧的结合，在实战中以攻击取胜。
通过泰拳的训练，可以提高人的爆发力和耐力，增强肌肉力量和灵活性，同时也可以学习到一些实用的自卫技巧。
泰拳强调使用膝部和肘部的攻击技巧，因此可以有效地保护自己。
4. 自由搏击自由搏击是一项综合性的格斗运动，它将多种格斗技术结合在一起，包括拳击、摔跤、巴西柔术等。
通过自由搏击的训练，可以提高人的反应能力和协调性，增强肌肉力量和耐力，同时也可以学习到一些实用的自卫技巧。
自由搏击是一项高强度的运动项目，可以锻炼身体的各个方面，同时也能让人具备较高水平的自卫能力。
除了以上几个运动项目，还有其他一些运动也可以提高自卫防身能力，比如拳击、摔跤、巴西柔术等。
这些运动项目都能够锻炼身体的各个方面，提高人的反应能力和协调性，增强肌肉力量和耐力，并且可以学习到一些实用的自卫技巧。
通过长期的训练，人们可以提高自己的自卫能力，增强对危险情况的应对能力，保护自己的人身安全。
柔术六大锁技
柔术六大锁技裸绞：最初起源于柔道，因其最初是用来从背后对赤裸上身的敌人实施绞杀而得名，在柔术中属于实用性非常高的招式之一。
裸绞有血绞和气绞之分，血绞是用手臂勒紧对方的颈动脉，阻止血液向其脑部流动从而造成对方休克；气绞的目标则是卡住对方的咽喉，使其因无法呼吸而失去意识，更适合手臂粗壮的拳手使用。
在一些网络视频中，经常可以看到小个子成功地运用裸绞制服大块头的景象，甚至小孩制服大人的案例也屡见不鲜。
木村锁：木村锁是当年木村政彦打败艾里奥·格雷西的传奇招式，目前已经成为巴西柔术和综合格斗项目中的代表锁技之一。
使用时一手抓住敌方一只手臂，另一只手绕其被控制手臂而过后抓住自己前一只手的手腕，两臂合力对敌方的一只手臂进行固定或施展反关节动作，如果敌方不认输，他的手臂关节就有脱臼的危险。
此技法充分利用杠杆原理，在地面的上位、下位，甚至是站立时均可使用，而且两手对一手，方便省力，简直是居家旅行的必备良技。
美国锁：美国锁与木村锁动作原理相近，都属于腕缄的范畴，但是木村锁属于反向腕缄，而美国锁属于正向腕缄。
在实战中如果已经拿到骑乘位的话，接下来便可以尝试进行美国锁，比如可以用自己的右手将对方右手腕牢牢地按在地上，己方右手肘贴地并紧紧抵住对方颈部和斜方肌使其右臂保持弯曲，此时左手掌心向下穿对方右手肘下方而过并抓住自己的右手腕，然后慢慢地上提左手臂便可以将对方降服。
十字固：源自于日本柔道中的经典锁技，是地面缠斗中应用非常广泛的一种降服技法，因进攻方与对方身体呈十字型交叉而得名。
使用时，进攻方双腿分别锁住对方颈、胸部位，通过双手抓握将对方一只手臂牢牢地控制在自身夹紧的双腿之间，并使其贴近己方身体，然后只要挺胯发力便可通过杠杆原理令对方肘部承受巨大压力，严重时甚至可以造成拉伤和脱臼。
断头台：断头台是一种从正前方对敌人实施绞杀的技术，又称“前方裸绞”“前方头固绞”等，因其使用过程中需要用手臂紧紧地缠绕住对方脖颈，酷似中世纪时的刑具而得名。
世界上公认最强格斗术
世界上公认最强格斗术10、菲律宾卡力这套防身术的基本概念，是双手持武器打斗，可以是双刀，双棍，一刀一棍，或者两条香蕉，别小看，这个格斗术除了打击之外，还综合了擒拿，关节技等实用的格斗技能，但kali的核心是强调双手使用武器防身。
9、日本柔道柔道的特点是完全不用拳掌击打或踢腿等击打技巧，而是用抓摔技巧和锁定技巧来克敌制胜。
柔道强调利用对手的体重和力量来制服对手。
8、韩国合气道合气道结合了许多不同的和数不清的元素，如拳头，捕捉和投掷技能。
从字面上看，合气道实际上可以看作是一种协调各种动作的武术。
7、日本合气道与韩国的合气道不同，它的理念是保护双方的安全。
只需要让对方知道没必要纠缠袭击者来制服他。
6、极真空手道唯一能以各种打击技巧取胜的空手道，这种功夫的逻辑是在不断提升自身武艺的基础上找到真正的自己，强调苦练大于一切。
这与其说是武功，不如说是修道。
5、咏春咏春这种功夫，强调的是近身格斗，要求张弛有度，效率高。
这些逻辑其实非常符合实战中一个真正自卫的要求。
4、巴西柔术在这种武术中，强壮的身体可能会成为负担。
巴西柔术强调技巧和知识，经常教人在处于被动地位时如何反击。
3、泰拳泰拳既是一种武术，也是一项运动，要求参与者有非常强的身体素质。
泰拳的武术逻辑是以全身为武器，所以练起来极其吃力，甚至有点残忍。
2、李小龙截拳道武术的整个哲学就是用最简单的动作或方法去战胜敌人，不浪费任何精力直接获得胜利结果，动作看起来极其优美别致。
1、以色列马伽术一旦受到攻击，用最高效最残忍的手段树敌，包括打阴茎，刺眼睛，扎喉咙。
这种武术完全没有套路，研究的都是实战情况，包括持刀、被抢威胁等等。
所以很多国家的军队都在学习这门武术，从实战防身来说应该是首屈一指的。
卡柔肯拳的掌指法的攻击技巧
卡柔肯拳的掌指法的攻击技巧掌指法具有更大的杀伤力。
由于它是攻击敌方要害位，潜藏一定的伤害性。
掌指在尺寸上比拳长，而且打击小，力量集中，犹如一把锋利的剑。
下面是店铺为专门您整理好的：卡柔肯拳的掌指法的攻击技巧。
卡柔肯拳的掌指法的攻击技巧掌指技术亦是格斗技的重要组成部分，其特点是快捷蔽，变化无方，凌厉威猛。
俗话说"宁挨几拳，不挨一掌"拳不如掌掌不如指"。
也就是说，以掌指法攻击与以拳法击相比，掌指法具有更大的杀伤力。
由于它是攻击敌方要害位，潜藏一定的伤害性。
掌指在尺寸上比拳长，而且打击小，力量集中，犹如一把锋利的剑。
危难之时，以掌指法攻敌人要害，即使对方不筋骨断裂，也疼痛难熬，从而失去战力，此时我方再施以其他重招就出现以弱胜强，以小胜大的迹。
(一)掌指法的标准定型1.戳指：左戳指动作说明：在格斗势的基础上，右脚脚尖蹬地，体趋前，左手成掌，臂部内旋，平肩直插，戳击对手面部。
左掌出击的同时，身体与左肩向右拧转，带动左臂出击，增戳指的速度和力量。
右戳指动作说明：出击时，向前滑步，同时向左转动腰部，右手沿鼻尖直线出击。
插击完毕后要及时移动，以免敌人用右手反击。
移动时左手防护面部，上体则以臂肘保护，击完后立即恢复实战姿势。
动作要点：(1)戳击要从格斗势直接发出，视目标的不同可以掌心向下向前插击也可以侧掌向前戳击。
(2)戳击的路线应与自己的鼻子成水平直线，戳指手不要离开身体中线。
胸部区域出现空当是很危险的。
(3)戳击要诀不在力道的大小，而在于准确性和速度。
2.劈掌：左劈掌动作说明：在格斗势的基础上，左臂自然弯曲抬起，重心迅速前移，拧腰转胯，以掌外侧为着力点，由上向下或水平砍击。
击打完毕后迅速恢复格斗势。
右劈掌动作说明：在格斗势的基础上，右臂自然弯曲起，重心迅速前移，拧腰转胯，以掌外侧为着力点，由上向下水平砍击。
击打完毕后迅速恢复格斗势。
动作要点：(1)劈击尽量精简快猛，出掌时切忌做势，以免意图暴露失去绝好时机或给予敌人反击空当。
能提高自卫防身能力的运动项目
能提高自卫防身能力的运动项目运动是提高自卫防身能力的重要方法之一。
通过参与特定的运动项目，人们可以锻炼身体素质，提高身体的机动性、灵活性和反应能力，从而提高自卫防身的能力。
下面将介绍几种能够有效提高自卫防身能力的运动项目。
第一种运动项目是跆拳道。
跆拳道是一项源于韩国的武术运动，它综合了拳击和踢腿技巧，并注重身体的协调性和灵活性。
通过跆拳道的训练，人们可以提高身体的平衡能力和反应能力，学会利用拳脚进行有效的自卫攻击和防御。
第二种运动项目是巴西柔术。
巴西柔术是一种以地面格斗为主的武术运动，它注重技巧和技术的运用。
通过巴西柔术的训练，人们可以学会利用对手的力量和姿势进行制敌，使自己处于有利的地位，从而有效地自卫防身。
第三种运动项目是拳击。
拳击是一种以拳击为主的格斗运动，它注重对拳击技巧的训练和提高。
通过拳击的训练，人们可以提高自己的拳击力量和速度，学会利用拳击技巧进行有效的自卫攻击和防御。
第四种运动项目是自由搏击。
自由搏击是一种综合格斗运动，它综合了拳击、踢腿、摔跤等多种格斗技术。
通过自由搏击的训练，人们可以全面提高自己的格斗能力，学会利用各种格斗技术进行有效的自卫防身。
除了以上几种运动项目，还有其他一些能够提高自卫防身能力的运动，如空手道、散打等。
这些运动项目都注重身体素质的锻炼和技巧的训练，能够帮助人们提高自己的自卫防身能力。
不过，参与这些运动项目时，人们也要注意安全。
首先，要选择正规的训练机构和教练，确保训练的安全性和有效性。
其次，要穿着适合的运动装备，保护自己的身体免受伤害。
此外，还要遵守训练规则和纪律，不擅自使用技术进行攻击，以免造成伤害。
通过参与能提高自卫防身能力的运动项目，人们可以锻炼身体素质，提高身体的机动性、灵活性和反应能力，从而有效地提高自巫防身的能力。
但在参与运动时，要注意安全，选择正规的训练机构和教练，并遵守训练规则和纪律，以确保自己的训练效果和个人安全。
巴西柔术基本功训练方法
巴西柔术基本功训练方法巴西柔术（BrazilianJiuJitsu，简称BJJ）是一种以地面格斗为主的格斗运动，其中基本功训练是非常重要的。
下面是巴西柔术基本功训练的一些方法：1.柔术基础姿势练习：巴西柔术的基础姿势包括卧姿、前平躺和背平躺。
这些姿势的训练可以帮助提高你的平衡和身体控制能力。
2.姿势转移训练：学习如何在不同姿势之间转移，比如从背平躺到侧控姿势，或者从下方姿势到上方姿势。
这个训练可以帮助你在实战中灵活应对对手的动作。
3.身体控制训练：巴西柔术强调身体控制和技术的运用。
通过练习完成姿势的转移和防守对手的攻击，你需要学会控制自己的身体以及对手的身体。
练习肩部、臀部和腿部的稳定性可以帮助你更好地控制对手。
4.技术训练：学习巴西柔术的各种技术是基本功训练的核心。
比如学习如何实施有效的关节锁和勒颈技术，以及如何逃脱对手的攻击。
通过不断地练习和反复演练，你可以提高技术的熟练度和应变能力。
5.融入实战训练：基本功训练最终要融入到实际的实战训练中。
与训练伙伴进行实战模拟，尝试应用你学到的技术和姿势转移，进一步提高你的反应能力和实战能力。
除了上述的基本功训练方法，还有一些其他的训练可以帮助你在巴西柔术中取得进步，比如：身体力量训练：巴西柔术需要一定的力量和耐力来支撑技术的实施，因此进行一些身体力量训练可以增强你的力量和耐力，提高你的技术表现。
柔韧度训练：灵活的身体可以更好地应对对手的攻击和扭转，因此进行柔韧度训练可以增加你的身体灵活性。
心理训练：巴西柔术是一项高度激烈和技巧性要求高的运动，因此进行心理训练，提高你的心理素质和竞技状态，对于在比赛中保持冷静和集中注意力非常重要。
总之，巴西柔术的基本功训练对于掌握该运动的技术和应对对手的攻击非常重要。
通过坚持训练和反复演练，你可以提高自己在巴西柔术中的实战能力和技术水平。
柔术基本动作与擒拿技巧
柔术基本动作与擒拿技巧柔术和擒拿作为武术中的重要组成部分，不仅能够强身健体，还能在关键时刻保护自己和他人。
接下来，让我们一同了解柔术的基本动作和擒拿的实用技巧。
柔术的基本动作涵盖了多个方面。
首先是“翻滚”，这是柔术中非常基础且关键的动作。
通过合理的身体协调和力量运用，能够迅速改变体位，躲避攻击或者为后续的反击创造机会。
比如前滚翻，身体向前弯曲，双手着地，头部向内缩，然后依次滚动肩部、背部和臀部，完成整个翻滚动作。
再来说说“倒地姿势”。
在柔术中，正确的倒地姿势能有效减少受伤的风险。
常见的有侧倒地，身体向一侧倾斜，用手臂和大腿外侧先着地，分散冲击力。
还有后倒地，背部着地时要收腹，弯曲膝盖，用手臂支撑缓冲。
“关节锁技”也是柔术的重要内容。
比如常见的“手臂十字固”，将对手的手臂扭到背后，用双腿和身体的力量固定住对方的肩膀和肘部，使其无法挣脱。
这需要精确的角度掌握和力量控制。
柔术还包括各种“逃脱技巧”。
当被对手压制时，要善于利用身体的扭转、移动来寻找空间，打破对方的控制。
例如从仰卧位被压制时，可以通过侧身滚动，用腿部力量推开对手。
接下来谈谈擒拿技巧。
擒拿注重的是对关节和穴位的精准控制。
“抓腕擒拿”是常见的一种。
当对方抓住你的手腕时，迅速用另一只手抓住对方的手指，同时扭转对方的手腕，使其疼痛而松开。
“锁喉擒拿”则需要较高的技巧和速度。
在接近对手时，用手臂环绕其颈部，施加适当的压力，但要注意力度，避免造成严重伤害。
“扭臂擒拿”是利用对手手臂的伸展方向，突然扭转其肘部，使其失去反抗能力。
在实际运用中，柔术和擒拿的技巧需要结合起来。
首先，要保持冷静和警觉。
观察对手的动作和姿势，预判其下一步的攻击方向，从而提前做出反应。
其次，身体的协调性和灵活性至关重要。
通过日常的训练，提高身体各部位的配合能力，使动作更加流畅自然。
再者，力量的运用要恰到好处。
不是单纯的蛮力，而是根据技巧的要求，精确地施加力量，达到控制对手而不造成过度伤害的目的。
柔术训练的技巧
柔术训练的技巧
柔术是一种以柔韧和灵活度为基础的格斗艺术。
以下是柔术训练的一些技巧：
1. 灵活性训练：柔术强调身体的灵活性和伸展度。
进行适当的伸展和瑜伽练习，可以帮助提高关节灵活性和肌肉伸展度。
2. 核心力量训练：柔术需要稳定和均衡的核心力量，包括腹肌和背部肌肉。
进行核心训练，如平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等，可以提高核心力量。
3. 技术练习：柔术的技巧非常重要。
练习基本动作，如前滚、倒立和翻滚，可以帮助建立身体空间意识和协调性。
4. 地面技术训练：地面技术是柔术的主要组成部分。
练习地面技术，如关节锁定、扭转和走地技巧，可以提高柔术的实战能力。
5. 情节训练：柔术中的情节训练是模拟实际战斗情况的训练。
练习情节训练，可以帮助提高应对身体接触和对抗的能力。
6. 灵敏度训练：柔术强调敏捷和反应能力。
进行灵敏度训练，如快速反应训练和敏感性游戏，可以提高身体的反应速度和敏捷度。
7. 合理休息：柔术训练非常具有挑战性，对身体的需求很高。
为了有效训练和
身体的恢复，合理安排训练和休息时间是至关重要的。
请记住，在进行柔术训练时一定要注意安全。
如果是初学者，最好在专业教练的指导下进行训练。
卡柔肯拳防身基本技能
卡柔肯拳防身基本技能第一节避免打斗格斗专家华莱士说："自卫功夫的第一条要诀就是要充分利用直觉帮助你尽量避免争斗，第二条就是尽量不说傻话或做蠢事把事情弄遭，最后导致争斗的发生。
"大多数情况下，打斗行为是刺激与反应的结果。
你可能通过语言或者肢体语言刺激了对方以至于导致肢体冲突。
而且大多数暴力事件都是可以通过非暴力手段进行有效控制的。
这些非暴力手段包括缓和气氛、防止升级以及回避。
记住生命和安全永远是第一位的。
不要对"逃跑"感到难为情，如果你能因回避维护了自己和别人的安全，你就是真正的胜者。
这是自卫术最简朴的哲理。
虽然卡柔肯拳在技术设计上具有明显的攻击性，但及早发现和避免危险也是教程中重点强调的。
它能使你感觉到某种情景下的潜在危险并做出消除危险的决定。
学员学习如何衡量敌人的技术优劣、身体素质、精神气势，并据此形成行动方案。
本节告诉大家如何在各种环境中评估别人并预测他们的反应。
你会发现当面临突然发生的危险时，正确解释"身体语言"的能力使你能迅速作出反应并逃脱危险。
大部分涉及肢体冲突的事件是可以避免的。
自卫是从确认威胁和潜在危险的情形开始的，然后采取措施回避打斗。
保持警惕：行走时，学会如何扫视前方地面。
首先看自己跟前的地面，从右看到左。
再抬起眼睛来开始另一次扫视，但比第一次稍高一些。
最后，你的目光应该注意到中远距离。
在扫视期间，如果有值得怀疑的人时，要迅速评估对手的能力及危险程度，同时扫视周围环境、地势及敌人的人数，留心观察身体前后左右及退路情况。
相信你的直觉，如果你的直觉能够告诉你可能面临一个潜在的危险环境或是有人就在你的附近要突袭你，你就要毫不犹豫地马上离开。
如果电梯门打开，里面的家伙让你后背发凉，那就等下一趟电梯。
这些行为不是懦弱的表现，相反，这是避免危险的明智之举。
检查背后：在街头，要时不时回头看看背后。
当觉察有可疑人跟踪时，立即采取逃避行动，可横穿马路，看看他是否依然跟在身后。
极真空手道训练方法
极真空手道训练方法
极真空手道（Kyokushin Karate）是一种强调实用性和身体锻炼的空手道流派。
以下是一些极真空手道的训练方法：
1. 基本技术训练：包括各种拳腿技术的基本姿势、动作和应用训练。
这包括直拳、钩拳、直腿踢、回旋踢等。
学生会通过反复练习来提高技术的精度和力量。
2. 器械训练：使用器械进行练习，如操控沙袋、击打手套和木人桩。
这有助于锻炼力量、速度和耐力，同时也可以提供更真实的攻击和防御场景。
3. 应用训练：通过模拟实际战斗的情境进行训练。
学生可以进行自由搏击、对抗练习和组队模拟战斗，以提高实际应用技能和反应能力。
4. 身体训练：极真空手道强调身体的健康和韧性。
学生需要进行高强度的有氧运动，如跑步、跳跃和踏步，以提高耐力和敏捷度。
5. 强化训练：为了增强意志力和领悟力，学生需要进行持久的、高强度的训练。
这可能包括持续时间较长的拳击袋击打、体能训练和战术训练。
6. 模拟比赛：参加拳击、散打或其他格斗比赛，以测试技巧和能力。
这也是对学生训练成果的检验，并提供了进一步提高的机会。
在进行训练时，重要的是要保持专注、积极和耐心。
极真空手道的训练强调实战，但也要注重安全性和正确的技术操作。
每位学生应根据自己的能力和目标进行适当的训练。
常用格斗术套路
常用格斗术套路常用格斗术套路自卫防身是将拳击、武术、摔跤、柔道、跆拳道、空手道、擒拿格斗等武术技击方法予以整合，以制服对方、保护自己为目的的'专门技术。
防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。
下面是店铺为专门您整理好的：常用格斗术套路。
常用格斗术套路1.基本动作组合第一套预备姿势，拨挡冲拳，擒臂上勾，顶肘撞膝，击胸砍脖; 特点：突出手肘，膝法等进攻动作，属于防守反击动作。
要求：防守要准，还击要快，狠。
第二套预备姿势，横踢肘击，踹腿跪冲，防刀别臂，双砍弹踢; 特点：以腿法进攻为主，结合挑臂，别臂等擒拿动作。
要求：腿法要准,擒拿其一点而制动全身。
第三套预备姿势，护头蹬腹，挟摔下击，含腿扇掌，抄抱推摔; 特点：以摔法结合擒拿进攻为主。
要求：摔要贴身进靠。
第四套预备姿势，组合连击，正蹬直拳，格挡反弹，侧击插喉; 特点：突出散打送踢，近打等拳腿与组合技术。
要求：虚实结合进攻。
第五套预备姿势，提膝直拳，卡喉侧冲，右踹左蹬，直摆侧踹;特点：同第四套。
要求：同第四套。
常用格斗术套路2.基本动作要领(1)预备姿势(实战步)：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈。
右脚尖外斜45°，脚跟稍提起。
左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间。
两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐。
右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。
(2)拨挡冲拳：预备姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。
用途：击面，击胸。
要求：拨挡快速，冲拳有力。
(3)擒臂上勾：预备姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转。
两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前。
右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高。
同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。
用途：防右直拳，勾拳击胸腹。
五种简单有效的MMA核心训练
五种简单有效的MMA核心训练◎高 鹏（长春建筑学院）如果你想在MMA赛场上获得成功，拥有强大的核心力量是必不可少的。
在许多MMA常用的武术种类如巴西柔术、泰拳和拳击的日常练习中，都能起到加强核心力量的作用，但那不应该是核心训练的全部。
你还应该做各种各样的练习来强化你的腹肌以及核心区域。
当你的核心部位变得更强壮时，你会发现自己在赛场上的表现也随之进步了。
强壮的核心对任何运动员来说都是重要的。
MMA和其他单一种类的格斗技术相比往往更能发挥核心的作用。
拥有强壮的核心意味着你会更强壮，同时还可以提高机动性，拥有更多的爆发力。
但令人遗憾的是，许多职业MMA拳手往往会忽视核心训练，或者他们只做最基本的训练，比如平板支撑。
如果你想要自己的竞技水平达到一个相当高的程度，就一定要把核心力量训练作为体能训练计划的主要部分。
64什么是核心？人的核心包含一组肌肉群，有移动、旋转以及稳定脊椎的作用，它还可以被细分为内核心和外核心。
腹部深处靠近脊柱的地方叫做内核心，它包括腹横肌、多裂肌、膈肌、颈深屈肌和盆底肌。
当你运动或呼吸时，这些肌肉就会被激活，因为它们在保护你的脊椎。
外核心指的是髋部屈肌、臀大肌群、竖脊肌、腹肌和背阔肌。
NO.1 瑞士球仰卧起坐这是一个你在家就能做的简单的练习，你只要有一个健身球就可以,步骤如下：开始时，你的下背部要在球的正中央；向后躺，双手放在头的后面，就像你在平面上做仰卧起坐一样；向前收缩，用你的腹肌拉起你的躯干，保持这个姿势1秒钟，然后慢慢变回原来的姿势；重复15-20次。
NO.2 悬垂举腿这个练习需要一个类似于单杠的那种能支撑你全部身体重量的器材，具体运动步骤如下：双手握紧单杠，双腿并拢自然悬垂；膝盖向胸部靠拢；当你的腿到达腰部位置的时候暂停，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置；对初学者来说，重复15-20次即可。
核心部位对MMA 选手的影响整个核心肌肉群通常是一前一后协力工作的，它们通过变得紧绷来保护脊柱，并在运动中将力量从下半身转移到上半身。
卡柔肯拳头击的攻击技巧
卡柔肯拳头击的攻击技巧头撞技术在酒吧里的酒鬼之间非常流行。
这一技术通常使用头骨最坚硬的部分攻击对方，而且这一技术通常是在双方争执的过程中突然实施，往往使对方猝不及防。
一头击的五个基本动作1.前冲。
略屈膝弯腰，然后迅速挺直双腿，用头向前撞击敌人面部。
弯腰和前撞这两个动作要一气呵成，不要停顿，因为一停顿就会大大削弱你的撞击杀伤力。
这一招的攻击距离最长，不过要记住，最远的距离应该只比一脚的距离略长。
2.下砸。
这一招主要用于比前冲距离近的近距离撞击。
它是攻击鼻子的绝佳动作。
如果你比对手稍高或同高，用此招容易奏效。
撞击时，你迅速弯腰，猛然以头下砸。
就像你要打喷嚏的时候一样，驱动头部沿弧线向下撞击。
3.上顶。
与对手处于近距离状态，可以撞击到对手下巴。
此招与前冲较相似，它也是依靠腿部的弹直动作获得刚猛的撞力。
上撞可以与下砸连贯而用，在下砸时利用腿部屈伸而产生的惯性突然上顶。
可收出其不意之效。
4.后顶。
当你被敌人从身后抱紧，上体难以动弹，此时可将头微屈，突然挺颈后顶，用头后部撞击对方面部。
这一招较难实施，因为顶撞时无法看清对方，撞击效果可能不甚理想。
因此，后顶这一招要配合跺脚、抓臂等动作，效果更佳。
5.碾磨。
此方法不能算是一种攻击的招数，不过在贴身扭斗时效果甚佳。
你的头与对手有所接触，你就可以用头来挤压磨擦他的面部或脖子。
你在他鼻子、嘴唇、面颊或眼睛处的挤压力会让敌人产生高强度的痛感，受到疼痛瞬间攻防失调，你对他的颧骨上皮肤的硬拉还会给他造成伤害。
敌人在一定时间内失去攻防能力或使其攻击力减弱，为别的重招进攻敌人创造条件。
二头击应用举要1.敌人从前面以熊抱法抱住我腰，我以前额猛撞敌人面部。
2.我以双手互扣箍住敌人颈部回扳，同时以前额猛力撞击敌人面部。
3.敌人由后面以双手抱住我腰，我向后猛撞敌人面部。
4.敌人从正面向我扑来，我以两手抓住敌人双肩，同时以前额猛力撞击敌人面部。
5.敌我扭斗，当我自己前额处于敌人胸部时，我以头顶部向上猛然扬头撞击敌人下巴。
拳击训练中的灵活性和敏捷性训练方法
拳击训练中的灵活性和敏捷性训练方法灵活性和敏捷性是拳击运动中非常重要的训练要素，拥有良好的灵活性和敏捷性可以使拳击选手在比赛中更为灵活敏捷地应对对手的进攻和防守，提高战斗力。
本文将就灵活性和敏捷性的训练方法进行论述，帮助读者更好地了解和掌握这两个关键要素的训练技巧。
一、灵活性训练方法灵活性是指关节和肌肉组织具有较大的活动幅度和可塑性，在运动中能够充分伸展和收缩，从而提高身体的柔韧性和敏感性。
以下是几种常用的灵活性训练方法：1. 静态伸展法静态伸展法是最为常见的一种灵活性训练方法，通过保持某一姿势并维持一段时间，使得肌肉能够缓慢伸长，从而增加关节的活动范围。
例如，可以通过下蹲并伸展大腿后侧肌肉来训练腿部的灵活性。
2. 动态伸展法动态伸展法是通过肌肉的自我伸展和收缩动作来增加关节的活动范围。
与静态伸展法相比，动态伸展法更加注重肌肉的活动性和弹性，并能更好地模仿拳击运动的动作。
例如，可以做一组开合跳并尽量抬高腿部和手臂，以提高腿部和上肢的灵活性。
3. 功能性训练功能性训练结合了身体的不同部分以及关节的动作，旨在提高整体身体的灵活性。
这种方法通过模拟拳击动作和组合，如下蹲、俯卧撑为基础，进行全身的综合性训练，有助于增加灵活性和身体的协调性。
二、敏捷性训练方法敏捷性是指身体在行动中的迅速反应和灵敏度，能够使运动员更好地应对拳击比赛中的各种变化和突发情况。
以下是几种常用的敏捷性训练方法：1. 基本脚步训练基本脚步训练是拳击训练中常见的一种方法，通过反复练习不同的脚步动作和变换步伐，来提高选手在拳击比赛中的移动能力和反应速度。
例如，可以进行跳绳、快速的脚步移动，以及各种角度的转身动作，从而训练身体的敏捷性。
2. 反应能力训练反应能力训练主要通过视觉和听觉的刺激来提高选手的反应速度和反应准确性。
例如，可以让选手通过眼观光盘的颜色变化或听觉频率的变化，做不同的动作和反应，以增加选手的敏捷性。
3. 组合动作训练组合动作训练是一种将不同的拳击动作组合在一起进行训练的方法，目的是提高选手的协调性和变化能力。
卡柔肯拳腿法的攻击技巧
卡柔肯拳腿法的攻击技巧人的双脚，再加上胫骨，是极具摧毁性武器，可在踢击范围内对敌人造成重伤，或将其踢倒。
腿部的攻击可以始发于体前、体侧、体后，或旋转起脚，对手的任何部位都可实施踢击，但攻击敌人下段区域似乎更有功效。
最理想的目标区是腹部、裆部、膝部和小腿部。
只有腿功极为过硬、下盘稳固、平衡良好的人，或者格斗经验丰富者，才可以向一名站立对手的中高部区域踢去，没有此种能力的人尽量不要施用高踢技法。
因为高踢动作距离长、动作幅度大，使用难度高，若使用不当，破绽是十分明显的。
低踢功夫在生死搏杀中非常实用，其主要原因在于这种功夫使用时很容易隐藏你的攻击意图，击距短、速度快，对方难以防守。
可以产生很大的打击力量。
而且其技术精简，难度小，柔韧性要求不高，极易保持身体平衡，可以破坏敌方的机动性，以及有机会伤害敌人的裆部和他腿上的任何部位，扰乱其神经系统并使之身体弯曲。
一腿法的标准定型1.侧踹腿：左脚侧踹动作说明：在格斗势的基础上，把重心放在右脚，左脚屈膝上抬，脚底向前，以右脚掌为轴，迅速转体翻髋，膝关节内扣，与此同时拧腰展髋，快速向体侧目标伸膝出左脚，以脚掌踹向目标，动作完成后迅速恢复格斗势。
右脚侧踹动作说明：在格斗势的基础上，然后身体左转180度，同时右脚屈膝上抬，上体顺势侧倾，与此同时拧腰展髋，快速向体侧目标伸膝出右脚，以脚掌踹向目标，动作完成后迅速恢复格斗势。
动作要点：1施踢时要充分利用展髋、倾腰和腰部力量推送动腿，增强腿部杀伤力。
2在发力的瞬间关节须充分伸展，要求此时身体各个部位均在同一个竖向平面内。
上体后仰过程中，必须抬头注意对方。
3做中高段侧踢时，膝关节须上抬，才能使足部对准较高的目标。
否则，足的攻击将成为弧形"飘力"，从而丧失穿透力。
2.前踢腿：左脚前踢动作说明：在格斗势的基础上，右脚向前上半步左右，左脚高抬，膝盖与腰部同高，以膝关节为轴，小腿借大腿向前提膝和身体前冲的力量向前弹出，脚尖绷直，力达脚尖、脚背。
卡柔肯拳膝法的攻击技巧
卡柔肯拳膝法的攻击技巧膝击是近距离相斗的有效武器。
其撞击速度快、力度大，进攻路线短，特别是膝招隐蔽性好，内围搂抱缠斗时对手难以发现进攻意图。
格斗中将膝关节用作攻击武器或是防御的盾牌是很少会失效的。
它们能够在近距离给予敌人以极大的创伤，特别是当它们沿着一条直线或弧线向前冲击敌人的裆部或者腹腔神经丛的时候。
并且还可以用它们给已经倒地的敌人以致命的一击。
一膝法的标准定型1.上顶膝：左腿上顶膝动作说明：在格斗势的基础上，右腿支撑，迅速提左腿，同时收腹、倾臀，双手前提，以左膝迅速向上猛顶，力达膝尖。
动作完成后迅速恢复格斗势。
右腿上顶膝动作说明：在格斗势的基础上，左腿支撑，迅速提右腿，同时收腹、倾臀，双手前提，以右膝迅速向上猛顶，力达膝尖。
动作完成后迅速恢复格斗势。
动作要点：1抬腿要快，顶膝要狠，重心要平衡，双手保持防护姿势。
2膝要垂直向上撞击。
2.前冲膝：左腿前冲膝动作说明：在格斗势的基础上，右脚向前方跨步，身体随势前移，重心落于右脚，左膝迅速上抬前移，上体稍后仰同时送髋，膝关节以45度猛力撞击目标，力达膝尖。
动作完成后迅速恢复格斗势。
右腿前冲膝动作说明：在格斗势的基础上，左脚向前方跨步，身体随势前移，重心落于左脚，右膝迅速上抬前移，上体稍后仰同时送髋，膝关节以45度猛力撞击目标，力达膝尖。
动作完成后迅速恢复格斗势。
动作要点：1仰身送髋与撞击动作要迅速、协调连贯。
支撑腿要稳，勿摇晃。
2跨步进身幅度不要过大，提膝要与步法配合好。
3两手保持警戒姿势或配合下拉动作以助撞力。
3.斜侧膝：左腿斜侧膝动作说明：在格斗势的基础上，右腿支撑，迅速稍外摆提左腿，屈膝，同时收腹、倾臀，双手前提，以左膝盖为力点，迅速斜上或斜前运力冲撞，力达膝尖。
动作完成后迅速恢复格斗势。
右腿斜侧膝动作说明：在格斗势的基础上，左腿支撑，迅速稍外摆提右腿，屈膝，同时收腹、倾臀，双手前提，以右膝盖为力点，迅速斜上或斜前运力冲撞，力达膝尖。
动作完成后迅速恢复格斗势。
美国式自卫术卡柔肯拳的简介
美国式自卫术卡柔肯拳的简介卡柔肯拳，是美国黑带协会有目的开发的、独特的徒手格斗体系，被公认为是世界上最完美的街头打斗艺术。
其目的是为那些既受严格时间限制又需要训练成果的人们提供简单而又有效的最佳训练方式。
下面是店铺为专门您整理好的：美国式自卫术卡柔肯拳的简介。
卡柔肯拳的产生与发展美国是格斗大国，格斗的发展与普及远超人们的想象。
在过去的几十年里，美国已经成为发展世界武术的一片沃土。
近百年来形成的各种武术传统和风尚都漂洋过海来到这里，在这片土地上生根发芽。
有些比较有影响的功夫，如空手道、跆拳道、泰拳，都有成千上万的人在学习;还有一些武术也在这里站住脚跟，以其自身的独特魅力吸引着那些痴迷者。
但许多项目的技术动作训练冗长笨拙、繁琐、浪费精力，难以在短期内获得实用的格斗术。
很多招术难以在生死搏杀中应用。
而这一点却很少被它们的修习者所意识到。
绝大多数的人仍然抱持着这种观念，即按照某种武术体系按部就班地练习，就能在危难时刻用自己的功夫大显身手。
但结果事与愿违，不少修习者甚至被传统的搏击术训练所误。
他们在遭到突然的无规则的袭击时，甚至被不练武术的小流氓打伤。
很明显，来自歹徒的袭击和来自训练伙伴的攻击存在着根本差别。
很多人意识里都把自卫术和武术混为一谈，这造成他们的打斗思想和训练都与自卫的实际情况脱节。
往往是平时练得十分熟练，动作挥洒自如，虎虎生风，陪练也是机械地喂招，便觉得彻底掌握了自卫格斗术。
然而，一旦进入实战，一旦遇到比自己身高、体重的袭击者，便怎么也发挥不出平时练得滚瓜烂熟的那些动作和招法。
致使其付出惨重的代价。
为了创造一种可以使防卫者应付可能遇到的几乎所有徒手格斗局面的格斗术，1947年，美国黑带协会召集了柔术专家芬克·奥登日，跆拳道专家彼特·YY·崔，柔道专家鸠术·胡莱克，少林拳专家陈·克拉瑞斯，菲律宾艾葵马术与中国武术专家爱准尼·艾波瑞岛五位武坛绝顶人物在夏威夷奥阿胡岛的帕拉马区聚会，这次聚会的唯一目标是：完善世界格斗术体系，制定学员进行徒手自卫术的训练计划。
柔道有哪些招式及招式名称详解
柔道有哪些招式及招式名称详解柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是嘉纳治五郎在日本柔术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。
下面是店铺为大家整理的柔道招式名称详解。
欢迎阅读!柔道招式名称详解手技 (TE-WAZA) (15本)背負投Seoi-nage体落Tai-otoshi肩車Kata-guruma掬投Sukui-nage浮落Uki-otoshi隅落Sumi-otoshi帯落Obi-otoshi背負落Seoi-otoshi山嵐Yama-arashi双手刈Morote-gari朽木倒Kuchiki-taoshi踵返Kibisu-gaeshi内股すかしUchi-mata-sukashi小内返Kouchi-gaeshi一本背負投Ippon-seoi-nage腰技 (KOSHI-WAZA) (11本)浮腰Uki-goshi大腰O-goshi腰車Koshi-guruma釣込腰Tsurikomi-goshi払腰Harai-goshi釣腰Tsuri-goshi跳腰Hane-goshi移腰Utsuri-goshi後腰Ushiro-goshi抱上*比賽中沒有得分效果Daki-age袖釣込腰Sode-tsurikomi-goshi足技 (ASHI-WAZA) (21本)出足払Deashi-harai膝車Hiza-guruma支釣込足Sasae-tsurikomi-ashi大外刈Osoto-gari大内刈Ouchi-gari小外刈Kosoto-gari小内刈Kouchi-gari送足払Okuri-ashi-harai内股Uchi-mata小外掛Kosoto-gake足車Ashi-guruma払釣込足Harai-tsurikomi-ashi大車O-guruma大外車Osoto-guruma大外落Osoto-otoshi燕返Tsubame-gaeshi大外返Osoto-gaeshi大内返Ouchi-gaeshi跳腰返Hane-goshi-gaeshi払腰返Harai-goshi-gaeshi内股返Uchi-mata-gaeshi真捨身技(MASUTEMI-WAZA) (5本)巴投Tomoe-nage隅返Sumi-gaeshi裏投Ura-nage引込返Hikikomi-gaeshi俵返Tawara-gaeshi横捨身技(YOKOSUTEMI-WAZA) (15本)横落Yoko-otoshi谷落Tani-otoshi跳巻込Hane-makikomi外巻込Soto-makikomi浮技Uki-waza横分Yoko-wakare横車Yoko-guruma横掛Yoko-gake抱分Daki-wakare内巻込Uchi-makikomi蟹挟Kani-basami大外巻込Osoto-makikomi内股巻込Uchi-mata-makikomi払巻込Harai-makikomi河津掛*禁止技Kawazu-gake固技(29本)抑込技 (OSAEKOMI-WAZA) (7本)崩袈裟固Kuzure-kesa-gatame肩固Kata-gatame上四方固Kami-shiho-gatame崩上四方固Kuzure-kami-shiho-gatame横四方固Yoko-shiho-gatame縦四方固Tate-shiho-gatame袈裟固Kesa-gatame絞技 (SHIME-WAZA) (12本)並十字絞Nami-juji-jime逆十字絞Gyaku-juji-jime片十字絞Kata-juji-jime裸絞Hadaka-jime送襟絞Okuri-eri-jime片羽絞Kata-ha-jime胴絞*禁止技Do-jime袖車絞Sode-guruma-jime片手絞Kata-te-jime両手絞Ryo-te-jime突込絞Tsukkomi-jime三角絞Sankaku-jime関節技 (KANSETSU-WAZA) (10本)腕緘Ude-garami腕挫十字固Ude-hishigi-juji-gatame腕挫腕固Ude-hishigi-ude-gatame腕挫膝固Ude-hishigi-hiza-gatame腕挫腋固Ude-hishigi-waki-gatame腕挫腹固Ude-hishigi-hara-gatame足緘＊禁止技Ashi-garami腕挫脚固Ude-hishigi-ashi-gatame腕挫手固Ude-hishigi-te-gatame腕挫三角固Ude-hishigi-sankaku-gatame柔道的奥运会赛制男、女柔道分别在1964年第18届奥运会和1992年第25届奥运会上被列为比赛项目。
卡柔肯拳肘法的攻击技巧
卡柔肯拳肘法的攻击技巧以肘关节撞击敌人是非常有效的招法，其实用价值可与双手相争高低，只不过应用距离要比双手短些罢了。
肘关节贴近身体，它综合了打击力度和打击的突发因素。
但与双手相比，双肘缺乏感觉力、准确度和切砍能力。
在无须与前、后腿配合的条件下，可用双肘实施上撞、侧顶等动作，在适当的扭斗过程中还可用肘实施向下砸击。
一肘法的标准定型1.顶肘：左顶肘动作说明：在格斗势的基础上，左脚向前方进步，身体右转，屈左前臂，拳心向下，拳眼朝内，同时双足蹬地，稍左旋腰转肩，侧身配合重心前移瞬间，肘尖由侧面向前直线顶击，击完恢复格斗势。
右顶肘动作说明：在格斗势的基础上，右脚向前方进步，身体左转，屈右前臂，拳心向下，拳眼朝内，同时双足蹬地，稍右旋腰转肩，侧身配合重心前移瞬间，肘尖由侧面向前直线顶击，击完恢复格斗势。
动作要点：1顶肘时肩、臂协调放松，在肘尖接触目标的瞬间，身体向体侧稍倾以助发力。
2蹬地、旋肩、侧身、出肘动作要连贯一致，发力迅速均整。
3另一手注意保持防御姿势。
2.摆肘：左摆肘动作说明：在格斗势的基础上，两腿稍屈，重心移至左脚，拳眼对己胸，抬臂与肩平，同时左脚蹬地助力，身体向右转同时以腰带肘，由左向右弧形摆击，力达肘尖，击完后恢复格斗势。
右摆肘动作说明：在格斗势的基础上，两腿稍屈，重心移至右脚，拳眼对己胸，抬臂与肩平，同时右脚蹬地助力，身体向左转同时以腰带肘，由右向左弧形摆击，力达肘尖，击完后恢复格斗势。
动作要点：1在摆肘时拳不要紧握，肩臂要放松，否则影响肘法的灵活性。
2转身和摆肘动作要配合协调，发力短促、完整。
3弯腿沉身发摆肘，即成中路摆肘。
4摆肘时另一手防守下颏。
3.砸肘：左砸肘动作说明：在格斗势的基础上，左臂屈肘向前掀抬过肩，同时抬头倾腰，身体重心上提，然后身体迅速弓腰下沉，同时左肘由上向下砸击，呼气发力，力达肘尖，同时左脚蹬地，含胸、收腹。
动作完成后迅速恢复格斗势。
右砸肘动作说明：在格斗势的基础上，右臂屈肘向前掀抬过肩，同时抬头倾腰，身体重心上提，然后身体迅速弓腰下沉，同时右肘由上向下砸击，呼气发力，力达肘尖，同时右脚蹬地，含胸、收腹。
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卡柔肯拳防身基本技能卡柔肯拳防身基本技能第一节避免打斗格斗专家华莱士说："自卫功夫的第一条要诀就是要充分利用直觉帮助你尽量避免争斗，第二条就是尽量不说傻话或做蠢事把事情弄遭，最后导致争斗的发生。
"大多数情况下，打斗行为是刺激与反应的结果。
你可能通过语言或者肢体语言刺激了对方以至于导致肢体冲突。
而且大多数暴力事件都是可以通过非暴力手段进行有效控制的。
这些非暴力手段包括缓和气氛、防止升级以及回避。
记住生命和安全永远是第一位的。
不要对"逃跑"感到难为情，如果你能因回避维护了自己和别人的安全，你就是真正的胜者。
这是自卫术最简朴的哲理。
虽然卡柔肯拳在技术设计上具有明显的攻击性，但及早发现和避免危险也是教程中重点强调的。
它能使你感觉到某种情景下的潜在危险并做出消除危险的决定。
学员学习如何衡量敌人的技术优劣、身体素质、精神气势，并据此形成行动方案。
本节告诉大家如何在各种环境中评估别人并预测他们的反应。
你会发现当面临突然发生的危险时，正确解释"身体语言"的能力使你能迅速作出反应并逃脱危险。
大部分涉及肢体冲突的事件是可以避免的。
自卫是从确认威胁和潜在危险的情形开始的，然后采取措施回避打斗。
保持警惕：行走时，学会如何扫视前方地面。
首先看自己跟前的地面，从右看到左。
再抬起眼睛来开始另一次扫视，但比第一次稍高一些。
最后，你的目光应该注意到中远距离。
在扫视期间，如果有值得怀疑的人时，要迅速评估对手的能力及危险程度，同时扫视周围环境、地势及敌人的人数，留心观察身体前后左右及退路情况。
相信你的直觉，如果你的直觉能够告诉你可能面临一个潜在的危险环境或是有人就在你的附近要突袭你，你就要毫不犹豫地马上离开。
如果电梯门打开，里面的家伙让你后背发凉，那就等下一趟电梯。
这些行为不是懦弱的表现，相反，这是避免危险的明智之举。
检查背后：在街头，要时不时回头看看背后。
当觉察有可疑人跟踪时，立即采取逃避行动，可横穿马路，看看他是否依然跟在身后。
平时注意避开歹徒易作案的地点和时间，则会大大降低受到侵害的可能性。
如有可能，尽量回避照明不好的街道、胡同、桥下和常有暴力事件发生的城区。
为了把安全风险降到最低，走路时应该自信，要知道你的身体不时地向周围人传递着信息。
和动物一样，人类的掠夺者常常把目标定在那些看上去很脆弱的个体身上。
抢劫者寻找那些表现出惊恐、迷惑的人作目标。
如果你走路自信，并保持警惕，昂首挺胸，那就大大降低了成为受害目标的可能性。
避免与陌生人的视线接触。
尤其是年轻人，他们也许认为视线接触是对其"尊严"的一种挑战，而与有些特别狂躁的人视线接触，就有可能激怒他，引发肢体冲突。
如果在酒吧或夜总会里，一定要避开那些看起来好惹是生非的人。
如果发现有人盯着你，你应该将身体从那个家伙的方向转开，眼睛朝着中远距离，但要让余光看得见那个人。
这可以避免正面冲突，让你能够监视他们。
被多人围攻时，关键是要训练以智取胜，强调逃避而不是抵抗。
你需要做的是分散对手的注意力，为逃脱创造机会。
尽管很多格斗士喜欢训练走投无路的情形下如何去做，但事实上无法逃走的情形是很少见的。
除非你被十几个人困在一个狭小的死胡同里。
带一只旧钱包，里面用钱币大小的纸张塞满。
如果被持有凶器的歹徒逼住了，很快将钱包交给他。
他可能要走相当远的距离才会去检查钱包。
应该穿结实和舒适的系带鞋，这样可以快速逃离危险地。
卡柔肯拳技术体系首先要教会你自我克制，并且把武力打斗当作迫不得已的选择。
想方设法减轻冲突的强度并不是一件丢人的事，但是，这种反应只有你保持了自信、理智以及克制时才能够做得到。
卡柔肯拳防身基本技能第二节卡柔肯拳身体武器的攻击技巧一、拳法的攻击技巧拳头是击打敌人身体要害部位具有较高准确性的武器。
它具有速度快、灵活多变的特点，可以对神经密集区域造成极大的伤害。
美国自卫术的拳法与拳击基本相同，但美国自卫术讲究实效，崇尚自由发挥，故拳法中除直拳、勾拳、摆拳外，还有许多打斗中创造摸索出来的奇异拳招。
(一)拳法的标准定型1.直拳：(1)左直拳基本动作：从实战姿势开始，左脚蹬地稍内转，身体前移，拧腰、转胯、送肩，左拳沿直线向正前方出击，左臂内旋，力达拳面，击完后立即恢复实战姿势。
动作要点：①以腰胯发力，出拳动作隐蔽，不可有抬肘、后拉等预兆。
②收腹、含胸、收下颌、肩平转，不可左右倾斜。
③出拳瞬间，左直拳像弹簧一样弹出。
集中协调的整体力发于一拳。
(2)右直拳基本动作：从实战姿势开始，右脚蹬地内转，身体前移，拧腰、转胯、送肩，右拳沿直线向正前方出击，右臂内旋，力达拳面，击完后立即恢复实战姿势。
动作要点：①击拳时上体略沉前倾，但头部位置不可超过脚尖垂直线，确保平衡。
手臂击打动作必须与拧腰转髋同时进行，以增强爆发力。
②右直拳的肘应随着拳打出去快速伸直，而不是抬肘伸展手臂。
直线打出不论击中与否都要按原路收回。
如果拳沉低曲线收回，头、面的打击面就会暴露给对方，易遭到还击。
③出拳时臂部肌肉要放松，在拳头击中目标之瞬间骤然紧张发力。
2.上勾拳：(1)左上勾拳基本动作：在格斗势的基础上，重心稍下沉，左拳回收，左脚蹬地内转，缩胸、收腹、右转体，由肩带动左拳由下向斜前上方摆出。
肘弯约90度，力达拳面。
击完后立即恢复实战姿势。
动作要点：①出拳时注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。
②发力要短促而充分，但防止左肩和左臂过早用力。
动作要点：①为了加大击打力量，要运用右脚的蹬地和向左转髋、转腰、转体的动作。
转体、出拳要一气呵成，倾身要有力，当拳头接近目标时要加速，打出爆发力。
②在击打右上勾拳时，左手臂要做好头部的防护。
③屈膝、俯身避免失去平衡。
3.摆拳：(1)左摆拳基本动作：在格斗势的基础上，左脚用力蹬地内转，身体向右疾拧，以肩部带动左拳向斜前方，成弧线由外向内突击，臂弯曲约90度。
击完后立即恢复实战姿势。
(2)右上勾拳基本动作：在格斗势的基础上，重心稍下沉，右拳回收，右脚蹬地内转，缩胸、收腹、左转体，由肩带动右拳由下向斜前上方摆出。
肘弯约90度，力达拳面。
击完后立即恢复实战姿势。
动作要点：①用左摆拳击打时，肘部弯曲度始终不变，不要在肘关节处伸展。
②击打时腰部躯干和双肩有力地转动，要打得有生气、有爆发力。
③击打时用拳峰以最大力度恰到好处地击打目标，防止失去平衡而摔倒。
(2)右摆拳基本动作：在格斗势的基础上，右脚用力蹬地内转，身体向左疾拧，以肩部带动右拳向斜前方，成弧线由外向内突击，臂弯曲约90度。
击完后立即恢复实战姿势。
动作要点：①击打时拳随上体的转动出击，全身动作幅度不宜过大，而应注意在拳头接触目标的瞬间用力。
②打摆拳时应用左手臂防护对手直拳攻击，同时还要注意提防善于潜避的对手的逼近攻击。
(二)拳法的训练1.初学者根据技术动作要领，由静止的实战姿势开始出拳和收拳，逐步掌握正确的技术动作。
2.原地和移动徒手空击，体会动作要领。
3.击打沙袋或吊球熟练拳法的技术动作。
4.与伙伴互为攻击对象，练习击打。
由静止过渡到移动对打。
(三)拳法应用举要1.敌我打斗，我先以左直拳佯攻敌人，吸引其注意力，接着以右摆拳猛击敌人面部。
2.敌我打斗，我以左直拳攻击敌人头部，接着下潜沉身，以右直拳虚晃敌人腹部，敌人防守中段时，我再以左摆拳猛击敌人头部。
3.敌我打斗，我近身以左直拳佯攻敌人腹部，将对手注意力吸引至中段，我再以右直拳猛击敌人头部。
4.敌我打斗，我先以左摆拳攻击敌人头部，敌人中招后再以右摆拳猛击敌人头部，然后再续以左上勾拳猛击敌人下颌。
5.敌我打斗，我进身，以右直拳攻击其面部，我再以左上勾拳攻击其中段，若敌人中招弯腰，我再以右摆拳猛击敌人头部。
6.敌我打斗，我忽然向右闪步，趁敌人慌乱之际，以右摆拳猛击敌人头部左侧。
7.敌我打斗，我滑步以左右直拳攻击敌人头部。
趁敌人中招迟滞，再以左摆拳重创敌人头部。
8.敌我打斗，我先以右摆拳攻敌头部，接着以左上勾拳猛击敌人心窝部。
9.敌我打斗，敌人俯身欲抱我腿，我迅速用左手向下按住敌人后脑，接着以右上勾拳猛击敌人面门。
10.敌我打斗，我先以左上勾拳攻击敌人中段，接着以右直拳猛击敌人头部。
11.敌我打斗，敌人以右摆拳攻击我头部，我下潜沉身躲过敌拳，紧接着以左直拳反攻敌人面部，趁敌人中招迟滞，我再以右摆拳猛击敌人头部。
12.敌我打斗，我滑步以右拳佯攻，如敌人注意防范右拳，我随即以左上钩拳攻击敌人中段，敌人中招后，我再以右摆拳攻击敌人头部。