运动员赛前的心理调节

运动员赛前的心理调节

在紧张激烈的比赛中，运动员不仅是比技术、战术和体能，更重要的比心理素质。在田径运动竞赛中，保持良好的心理状态是运动员争取比赛中好成绩的重要保证。运动员往往受心理因素的影响，在比赛中发挥不了平时的水平，甚至有的好的还低于正常水平。因此，有必要探讨关于田径运动员赛前心理训练及调整方法的几个问题。

首先，分析和检查影响田径运动员比赛水平发挥的主要心理因素。主要包括运动员的主观因素和客观因素。具体表现在：

在主观因素方面表现有四种情况。一是比赛动机过强。运动员往往因个人方面的利益，把比赛成绩看得过重，有成败在此一举的想法.或对领队、教练的期望，或对亲朋好友的嘱托，处理不好，在心里上产生一定的压力，比赛过分保守或动作失调，害怕失败，顾虑重重，反而使比赛失利。二是盲目自信。运动员在不了解对方的情况下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，对困难估计不足，当遇到困难时，又感到力不从心，因为事先没有思想和心理上的准备，只好任期发展，稀里糊涂地结束了比赛。三事战术失误，在田径运动中，有目的，有计划，合理的分配好体力，能与对手周旋并获得个人最好的成绩，才是最佳战术。比如中长跑项目,需要合理利用体力，分段均速与最后加速的战术，即能取得理想的成绩。四是注意力的分配转移。注意力集中是坚持全神贯注于一个正确目标，不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力，田径运动员在受本身的气氛及场外的干扰是，使得其注意力不能集中而表现为神态紧张，只想到运动成绩而忽视技术动作。因为好的成绩来自于好的技术动作，只有完成好的技术动作，才能创造出友谊成绩。比如100米跑的起跑，运动员必须高度集中听裁判的发令和鸣枪以及自己的起跑动作，才有利于成绩的提高。

客观因素主要是赛场上风向和风速以及场所设备条件等不利因素，例如比赛设备不佳，径赛运动员的钉鞋和不同质量的路面(路面软硬程度不同)等等情况都将在客观上影响田径运动比赛水平的发挥。

那么，面对各种不同心理因素的影响，我们应如何组织田径运动员赛前的心理训练？首先是进行赛前长期刻苦训练，熟练准确的掌握技术动作，增

强稳定发挥正确的技术动作，其次是进行赛前的心理准备。通常运用赛前自我诱导的方法，多思考比赛的技术问题，少想比赛之结果，这是运动员在比赛中获胜总结出来的一种良好的心理调整心理方法，作为临场程度的诱导，克服运动员临上场而出现慌张行为至关重要。运动员检录后可做一二次加速跑或作原地纵跳，以增强自信或作腹式深呼吸来安定情绪，进入准备状态，想好动作的关键。第三是运动员在赛前要善于进行表象训练。跳高运动员在试跳前集中注意想象成功跳过横竿的全过程。推铅球需要的是爆发力，赛前做一些能动员自己力量的想象，使自己进入最佳比赛状态。想象100米短跑象子弹出膛般的起跑和以冲刺速度通过终点的感受，将会促进成绩的提高。第四是田径运动员要善于适应面换了的环境条件下的比赛。寒前每个运动员都可进行对田径场地的实地练习，每个项目的运动员对新环境、场地熟悉了，做到了心中有数，便不会感到生疏，从而增加创造成绩的信心。

许多事实表明，能成功地运用心理训练，可以获得出奇制胜，转败为胜，甚至以弱胜强的效果。因此只有使心理素质训练和技术水平训练同步增长，比赛才可能成功。

下面再谈谈怎样进行赛前的心理调整。首先是树立崇高的理想和信念。运动员要有一种强烈的愿望、坚韧不拔地为理想付出，并忍受种种艰难困苦的精神准备。

第二、培养顽强地进取精神和自我控制能力，是成功的发挥水平不可缺少的心理素。为了增强运动员的顽强拼搏精神，注意让运动员再恶劣的环境中作跑、跳、掷训练，克服外部困难，调整心态。田径运动应根据专项特点,不断地给运动员设立困难的目标，并坚持不懈地去克服战胜困难。

第三,培养运动员的自信心。通过谈话、照片、录象研究等手段了解掌握比赛条件以及对手的最新成绩、技术和战术等情况，使运动员知己知彼，提高自信心。

第四，加强专项注意力和稳定性心理训练。在训练时要把训练场地当作比赛场地来看待，要使运动员做到对周围的事物观而不见，锻炼他们的抗干

扰能力。用暗示的思想语言施加影响，调整控制不安定的情绪和注意力，也能恰到好处地立见成效。

第五，确定正确的心理定向，提高思想境界。运动员不管遇到什么困难,

都应及时总结经验与失误,才能不断提高,不断成功.

综上所述,可见,田径运动员赛前必须重视心理训练,把心理战术意识培养贯穿到技术训练中去.总之,没迎接一次大赛,都要进行前期、中期、后期以及临战期的精心设计,各期的重点任务主次要区分明确,越是临近比赛越要细致安排,力求运动员的精神、体力、技术的最佳状态正处于比赛期,从而取得个人最好成绩.

1 影响田径运动员心理变化的因素

1）比赛规模和运动员面临的任务。比赛的规模越大，参赛队员任务越重，运动员的情绪就易于激动，易产生高度的情感，即荣誉感，社会责任感。如一名学校田径队的运动员在参加校运动会时，因没有什么竞争对手，为班级拿比分比较容易，那么他的情绪就不易激动，也就不易取得个人最好成绩。而他在参加地区各校间的比赛时，竞争对手的实力也很强，要想在比赛中取胜就不是很容易的事了，所以必须全力以赴，在为学校争光的情绪感染下，注意力能高度集中，兴奋性增强，易取得好成绩。

运动员面临的任务轻和重也直接影响他们的成绩。如参加河南省2004年体育术科考试的学生与他们在参加市（县）运动会面临的任务量相对比，前者的任务更为重要，因为它直接影响到运动员今后的受教育程度。所以参赛任务和压力较大，易取得好成绩。相反，如果比赛的任务不重则不然；

2）参加比赛的运动员之间实力的对比。实力相差悬殊，运动员的情绪会比较低落，相反实力接近，情绪高涨，每个运动员都希望自己能取得好成绩，但同样也希望遇到势均力敌的对手；

3）训练水平和比赛经验。经验丰富，准备充分，训练水平较高的运动员易产生愉快的增力情绪，反之，则产生减力情绪。一些运动新手初次参加比赛时不能很好发挥自己的水平；取得成绩也不理想，是因为赛场环境在一定程度上会导致运动个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，