2021新版不要用腕力移动鼠标

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鼠标书的预防预防鼠标手

鼠标书的预防预防鼠标手
鼠标手是指长时间使用鼠标导致手腕和手指过度使用造成的损伤和不适。

预防鼠标手的措施有以下几点：
1. 使用符合人体工学原理设计的鼠标和键盘：选择符合人体工程学原理设计的鼠标和键盘，可以减少手部和手腕的过度使用，使得手部舒适。

例如，选择支持手部自然放松的垂直鼠标，可以减轻手腕的负担。

2. 定期休息和伸展：长时间使用鼠标时，应该定期休息并进行一些手部和手指的伸展运动。

每隔一段时间，停下来休息几分钟，活动手部和手指，使其得到放松和舒缓。

3. 使用软性鼠标垫：使用软性鼠标垫可以减少手腕的摩擦和挤压，减轻手腕的负担，从而预防鼠标手的发生。

4. 调整工作姿势和工作环境：正确调整工作姿势，如调整椅子的高度、桌子的高度，使得手部和手腕能够保持自然放松的状态。

另外，保持工作环境的整洁和舒适，使得手部能够在良好的环境中工作。

5. 锻炼手部肌肉：通过定期进行一些手部肌肉的锻炼，可以增强手部的灵活性和抗压能力，预防鼠标手的发生。

例如，握紧拳头、伸展手指、转动手腕等。

6. 注意鼠标使用的姿势：使用鼠标时，应该保持手掌平放在鼠标上，避免手腕过度弯曲或扭转。

鼠标要放在合适的位置，使得手部和手指能够舒适地移动。

7. 平衡使用鼠标和键盘的时间：长时间只使用鼠标，或过多使用键盘，都会给手部和手指带来过度负担。

需要平衡使用鼠标和键盘的时间，避免单调的手部动作。

总之，预防鼠标手的关键是合理使用鼠标和键盘，注意手部和手指的休息和锻炼，保
持良好的工作姿势和工作环境。

如果出现手部疼痛、麻木等不适症状，应该及时就医，进行相应的治疗和康复。

职场健康-预防鼠标手

职场健康-预防鼠标手
“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上，上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

合适的鼠标腕垫可以减轻手部压力，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。

移动鼠标时不要使用腕力，应该尽量地靠臂力来完成，这样能够减少手腕用力。

用鼠标一定要养成良好的用手习惯，比如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动。

使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，因为这样有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤，同时有利于血液的畅通。

鼠标使用方法

鼠标使用方法鼠标是我们日常办公和生活中不可或缺的一种输入设备，它的使用方法对我们的工作效率和操作体验有着重要的影响。

下面将为大家介绍鼠标的基本使用方法，希望能够帮助大家更好地掌握鼠标的技巧。

1. 握持姿势。

正确的握持姿势能够有效地减少手部疲劳，提高操作的准确性。

一般来说，握持鼠标时，大拇指放在鼠标左键上，食指放在鼠标左键上方，中指放在鼠标滚轮上，无名指和小指则自然地放在鼠标侧面。

整个手掌应该轻松地贴合在鼠标上，不要用力过度。

2. 移动方式。

鼠标的移动方式有两种，一种是手腕移动，一种是手臂移动。

手腕移动适合小范围的操作，而手臂移动适合大范围的操作。

在使用鼠标时，应根据具体的操作情况选择合适的移动方式，避免过度使用手腕或手臂造成疲劳。

3. 点击操作。

鼠标的点击操作是我们日常使用最频繁的操作之一。

在进行点击操作时，要注意用力均匀，不要用力过猛，也不要用力不足，以免影响操作的准确性。

另外，要注意手指的位置，尽量用指尖来点击鼠标，而不是用手指的中部或指甲。

4. 滚轮使用。

鼠标上的滚轮在浏览网页和文档时起着非常重要的作用。

在使用滚轮时，要注意旋转的力度和速度，以免滚动过快或过慢影响使用体验。

另外，一些高级鼠标还具有左右滚动的功能，可以通过左右滚动来实现水平方向的滚动操作。

5. 拖拽操作。

拖拽操作是指在鼠标按下不放的情况下，移动鼠标来选择或移动对象。

在进行拖拽操作时，要注意鼠标的速度和力度，以免选择或移动过快或过慢。

另外，要注意鼠标的位置和方向，保持稳定的手部姿势，避免操作失误。

总结：以上就是关于鼠标使用方法的介绍，希望对大家有所帮助。

正确的使用方法不仅可以提高工作效率，还可以减少手部疲劳，保护手部健康。

在日常使用中，我们应该注意握持姿势、移动方式、点击操作、滚轮使用和拖拽操作，尽量做到轻松、准确、舒适地使用鼠标。

希望大家都能掌握这些技巧，让工作和生活更加便捷和舒适。

鼠标手的缓解诀窍

鼠标手的缓解诀窍
1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最佳使其低于采纳坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕坚持天然姿态，尽量养成习气靠臂力来移动鼠标而不必腕力。

3.采购鼠标时，选用弧度高、触摸面宽的款型，不要贪美丽选择过小的鼠标。

4.测验左右手交流运用鼠标，削减单手运用鼠标的时间和压
力。

5.测验变换输入方式，用写字板替代键盘输入。

6.日子中留意保健，天天洗澡或选用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉坚持晓畅，推进部分血液循环，坚持运用世纪本草腱安膏，会有你意想不到的效果，多去野外晒太阳，多做训练，增强手腕部分的抵抗力。

鼠标的使用技巧

鼠标的使用技巧鼠标是我们常见的电脑输入设备之一，它的使用技巧对于提高操作效率和舒适度非常重要。

下面是一些鼠标的使用技巧，帮助你更好地使用鼠标。

首先，要正确地握住鼠标。

一般来说，握住鼠标的正确位置是鼠标中间部分，要尽量舒适。

同时，要注意手腕和手臂的位置，避免长时间使用鼠标导致手腕疼痛或鼠标手。

其次，要掌握好鼠标的滚轮功能。

滚轮通常用来在网页或文档中上下滑动，非常方便快捷。

同时，一些鼠标还支持左右滚动，可以在大幅度放大或缩小时使用。

另外，一些鼠标的滚轮还具有按下的功能，可以用来在浏览器中打开新标签页或关闭标签页。

另外，要熟练运用鼠标的右键功能。

右键通常是用来打开快捷菜单，包含了一些常用操作的选项，如复制、剪切、粘贴等。

右键功能可以提高操作效率，减少不必要的步骤。

另外，要了解鼠标的拖拽功能。

拖拽即是点击鼠标左键并不放开，用鼠标移动物体或选择的内容。

拖拽功能在Windows中非常常见，可用于拖动文件、文件夹或图标，还可以拖拽选中文本来进行复制、剪切等操作。

此外，要熟悉鼠标的快捷键。

除了使用键盘快捷键外，鼠标也有一些快捷键可以使用。

例如，在网页中点击鼠标滚轮可以用来在新标签页中打开链接，或者按住Ctrl键再点击鼠标左键可以进行多选操作。

熟练掌握这些快捷键可以更高效地操作计算机。

最后，要注意保持鼠标清洁和适度休息。

清洁鼠标可以防止积尘影响鼠标的灵敏度和精准度。

此外，每隔一段时间要适时休息眼睛和手指，避免长时间用鼠标导致疲劳和不适。

总结起来，熟练运用鼠标的使用技巧对于提高操作效率和舒适度非常重要。

通过正确握持鼠标、掌握滚轮功能、运用右键功能、熟悉拖拽功能、了解鼠标快捷键、保持鼠标清洁和适度休息等技巧，我们可以更好地使用鼠标，提高工作效率。

办公室保健小窍门

办公室保健小窍门
办公室工作的人员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。

解放军第454医院康复科沈素娥主任表示，除了经常参加体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。

鼠标手、键盘肘，握拳捏指甩甩手：1、办公族每工作一小时就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作，每半个小时左右甩甩手则可以放松腕关节。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。

不要过于用力敲键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

3、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。

肩酸背痛，笔记本电脑祸害重：1、若键盘过高，将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；2、如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了；荧光屏的位置要使颈部不需要弯下超过3５度为准；3、不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

建议大家时常将头部转向不同的方向；隔段时间将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”；4、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

“摇头晃脑”预防颈椎病：1、日常生活中要注意头颈部的正确姿势，每天要坚持做前倾、后仰、左右旋转1－2次，每次坚持10分钟。

2、要保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的、有一定支撑力的枕头，以维持颈椎向前凸的生理弧度。

枕头的高度因人而异，一般分两种情况：平卧位时，颈部与床面的间隙距离即可作为枕头的高度；侧卧位时，两肩之间宽度除以3得出的数，可作为侧卧时的枕头的高度。

3、平时工作的姿势，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。

工作1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

电脑族要小心鼠标手，应做到这3点来预防！

电脑族要小心鼠标手，应做到这3点来预防！现如今电脑已经成为了人们生活中不可或缺的物品，不管是工作还是娱乐都离不开电脑的参与。

长时间的使用电脑难免会出现鼠标手，手指出现麻木的情况，甚至导致手部功能障碍。

如何预防鼠标手呢？接下来就让我们一起来了解一下。

如何预防鼠标手呢？1、纠正姿势一般来说鼠标手的形成都是因为个人的习惯原因而造成的，如果不想造成鼠标手，平时一定要纠正自己的姿势，坚持使用正确的姿势才可以慢慢缓解。

平时我们在电脑前无论是工作还是玩游戏，一定要将键盘摆在用户的正前方的位置，鼠标和键盘的高度要选择与自身手臂自然下垂时屈肘的部位高度相同，这样不仅可以减少在操作电脑时对于腰部和颈部的损伤，更是可以在使用鼠标是可以让手臂尽量的不处于悬空的状态，这样就可以很好的减少手腕的压力。

移动鼠标的时尽量不要靠手腕发力，多用手臂发力可以减少手腕的承受力，同时无论是敲打键盘还是点击鼠标的按键都不能太过用力，如此就可以慢慢的缓解我们常说的“鼠标手”了。

2、适当休息在日常生活中操作电脑，无论是我们在工作还是在玩游戏，一定要适度，不可一天坐在电脑上不动，每隔1-2个小时起身活动一些手腕和腰部以及颈部。

在活动手腕和手指时一定要采用捏指和抖腕的方法来放松手部的肌肉，这样不仅可以恢复手部的血液循环，更是可以很好的缓解手腕的弯曲。

所以在这里告诫大家，平时一定要注意劳逸结合，常操作电脑不眠不休对于人体的危害是非常巨大的。

3、尽量使用正确的人体工学类鼠标我们一般常使用电脑的朋友应该都知道无论是工作还是玩乐都是有比较符合的鼠标，一般像一些通用的鼠标使用久了很可能会造成鼠标手的现象发生。

主要是因为这些通用的鼠标非常的不符合人体工学的设计，使用的时候手心没有支撑物，长期的使用就会导致手部非常的累，所以这里建议大家平时在操作电脑的时候无论是办公还是玩乐，有条件的最好去买一些符合人体工学类的鼠标，这样慢慢的也会缓解出现的鼠标手现象。

鼠标手归根结底还是使用电脑的时间过长，或者使用鼠标的姿势不正确，希望大家都能够慢慢的纠正过来，让手部不适的感觉慢慢消失，才不至于影响工作和生活。

鼠标周围太乱易伤手腕白领学会4动作可防鼠标手

鼠标周围太乱易伤手腕白领学会4动作可防鼠标手鼠标手是现在的上班族们常见的一种病症，电脑已经成为工作中必不可少的工具，有很多的上班族经常将文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方，殊不知，这样的做法非常容易让上班族们患上“鼠标手”。

那鼠标手怎么治呢？下面我们一起去了解一下。

鼠标周围太乱容易伤着手腕在使用电脑时，鼠标是最常用的工具之一，在用鼠标时会不断重复手腕上的动作，长期如此会因为劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。

患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

所以在使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。

若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。

专家说，不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。

那鼠标手怎么治呢？有专家建议上班族们，除了需要改善鼠标周围的环境以外，还应当做一些有助于手腕伸展的运动，这样可以增强手腕肌肉及韧带力量。

1。

伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。

2。

伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。

3。

利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。

鼠标手怎么治四个动作可改善1、预备式首先是准备动作，取正常坐位即可，腰部需要挺直，双脚平放并应与肩部同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、摇腕关节用一只手轻轻的握住另一只有小毛病的手指，然后轻微用力并沿着顺时针和逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

这样做的目的是止痛活血，顺滑关节。

3、按揉曲池穴先将一只手的拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。

使用鼠标怎么预防鼠标手

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生活常识分享使用鼠标怎么预防鼠标手
导语：据报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。

患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

使用鼠标怎么预防鼠标手
鼠标周围太乱容易伤着手腕
上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方，殊不知，这样极易让你患上“鼠标手”。

使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置;鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。

若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。

专家建议，除了要改善鼠标周围环境外，最好再做一些伸展运动，。

避免“鼠标手”的小技巧

避免“鼠标手”的小技巧王心起“办公族”有“鼠标手”，我们老年人本来骨节就不灵活，经常在电脑前长时间保持一个姿势，把手及腕放在温度较低的桌子上，久而久之就会为“腕管综合征”--“鼠标手”埋下隐患，指、腕疼痛，难以为继，从而对打字、上网产生畏难情绪。

“鼠标手”的原因有四：1、手腕上翘过久；2、上臂悬空过久；3、桌面、鼠标垫温度较低；4、上身前倾过久。

（专家的说法，手腕处有9个肌腱和1个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了“鼠标手”。

主要症状有，食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。

）这里想与诸学友分享一个自创并使用多年的小技巧，可减轻或避免鼠标手：就是把鼠标放在大腿面上操作。

这个做法的好处多多，可在很大程度上减消“鼠标手”产生的四大根源。

一是手腕不再上翘，上臂不再悬空，手臂自然贴在腰腿部，比悬空着要舒服得多；二是人的腿部要比桌面、鼠标垫温暖得多，充分利用了人体的“自然能”；三是我们的坐姿可以由原先的“前倾式”变为“立靠后仰式”，使腰部舒服多了，减轻了久坐腰疼的程度；四是拓展了我们的思维，它向人们表示，事在人为、姿在人PO，为什么必须是“前倾式”使用鼠标？为什么必须是在水平面上移动鼠标？为什么只能姿势从众？使用这种方法有没有困难？当然有，但这种困难小到可以忽略的程度。

想想我们当初刚学使用鼠标时候的那个“困难”，有多长时间就适应了？这种方法绝对比那个时间要短得多---仅仅是个习惯与否的问题。

我变换姿势也是迫于当时已经产生的“鼠标手”，采用新手法只有片刻的不适，很快就感受到了新手法的愉悦。

另外还想再配送一个使用鼠标的小“伎俩”：左右手交替使用鼠标。

这个方法难度稍大一些，但它的意义也更大。

第一是减轻了右手臂的压力；第二是还开发了左手、左脑；第三是在某种程度上减少了（或推迟了）一点患老年痴呆的可能性。

鼠标使用方法

鼠标使用方法鼠标是我们在电脑操作中经常使用的一种输入设备，它的使用方法直接影响到我们在电脑上的操作效率和舒适度。

正确的使用方法不仅可以减少手部疲劳，还可以提高操作的精准度和速度。

下面，我将为大家介绍一些关于鼠标使用方法的技巧和注意事项。

首先，正确的握持鼠标是非常重要的。

通常来说，我们可以将手掌放在鼠标的背部，食指放在鼠标左键上，中指放在鼠标右键上，拇指放在鼠标侧面的侧键上。

这样握持鼠标可以使手部保持自然状态，减少手部疲劳。

其次，鼠标的移动要轻松自如。

在使用鼠标的时候，我们应该保持手腕和手臂的放松，用手臂的力量来控制鼠标的移动，而不是用手腕的力量。

这样可以减少手部的疲劳，并且可以使鼠标的移动更加精准。

另外，要注意调整鼠标的灵敏度。

在电脑的设置中，我们可以调整鼠标的灵敏度来适应自己的习惯。

一般来说，对于需要精准操作的任务，可以将鼠标的灵敏度调低，这样可以更好地控制鼠标的移动；而对于需要快速操作的任务，可以将鼠标的灵敏度调高，这样可以提高操作的速度。

此外，鼠标的点击也是需要注意的地方。

在点击鼠标的时候，我们应该用力均匀，避免用力过大或者过小。

同时，要注意点击的位置要准确，避免误点或者漏点。

这样可以提高操作的准确度，减少错误操作的发生。

最后，要养成良好的习惯。

在使用鼠标的时候，要保持良好的姿势，定时休息，适当活动手部和眼部，避免长时间连续使用鼠标导致手部疲劳和眼部疲劳。

同时，要保持鼠标和使用表面的清洁，避免灰尘和污垢影响鼠标的使用效果。

总之，正确的鼠标使用方法对于我们的日常工作和生活都非常重要。

通过合理的握持、轻松的移动、灵活的调整和准确的点击，可以使我们的操作更加高效和舒适。

希望大家在日常使用电脑时，能够注意鼠标的使用方法，保护好自己的手部健康。

“动”起来消灭“鼠标手”

工作能力降低。
４．夜间疼痛。
勤做手腕体操
第一节：手腕届伸
腕伸动作：出左手，掌心向外，伸手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作３Ｏ秒。换右手重复２至３次。
２０秒。完成后，反方向再做一遍。运动时肩膀和手臂保持稳定不动。此节
克放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
运动小处方
动作１：手表做辅助器械，按顺用时针和逆时针转动手腕２５次。可缓解手腕肌肉酸痛感觉。
广义来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（臂、手腕、手掌、手手指）
不适，都应该称之为鼠标手。下面这
２小时连续工作之间，务必休息片刻，
活动一下关节。
９０度：肘部工作角度应大于９Ｏ度，以避免肘内正中神经受压。４５度：上臂和前身夹角保持４度５
ＭＥＣＩＤＩＮＥＡＮＤＡＬＨＣＡＲＨＥＴＥ
一１＿ｌ＿
２０秒。此节可增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。第三节：手腕旋转平伸双臂，握着拳头，以手臂为
轴心，向内旋转拳头，连续转动ｌ５至
炼手部骨＝，舒缓僵硬状态。
动作５：用一只手的食指和拇指揉
捏另一手手指，从大拇指开始，每指

避免手腕受伤的正确使用鼠标方式

避免手腕受伤的正确使用鼠标方式现代人工作生活中，使用电脑已成为必不可少的一部分，而鼠标则是操作电脑最常用的设备之一。

然而，长时间使用鼠标可能会导致手腕疲劳、手部疼痛等问题。

如何正确使用鼠标，避免手腕受伤成为我们需要关注的问题。

一、正确选购适合自己的鼠标选择适合自己的鼠标非常重要，不同人的手形大小和手掌与手指的长度也不同，选择不适合自己的鼠标容易出现手腕疲劳等问题。

因此，当你选择鼠标时，可以先考虑自己的手形和手掌大小，选择合适大小和形状的鼠标，能够更好地减少手部负担。

二、正确使用鼠标姿势使用鼠标时，我们要尽可能地让手臂和手腕放松，使它们不处于紧张状态。

建议把鼠标放在身体中央和尽量靠近自己的位置，如果你的办公桌比较高，可以使用一个鼠标垫来调整鼠标高度。

可以通过这种方式避免手腕自然后屈，使手臂长短相当，同时也能使手腕少受压迫。

三、适当休息，多进行手部锻炼在长时间使用鼠标的过程中，手腕和手部会经常性地处于一种固定状态，导致肌肉拉伸量长时间处于同一状态，给手腕带来不必要的压力。

因此，我们需要适时的进行手部休息，并进行手部运动，帮助手腕和手部肌肉放松。

四、有病情时，需要适当停止使用鼠标在日常使用鼠标的过程中，一旦出现手腕疼痛等情况，就需要适时停止使用鼠标，并及时进行处理和治疗。

可以进行局部冷敷或换用紧急备份的输入设备。

五、笔记本电脑的触摸板的使用方法对于笔记本电脑用户来说，触摸板可以完全替代鼠标。

在使用触摸板时，我们同样要注意手腕放松，同时需要注意控制触摸板放置的位置，防止手部因为不适当的放置造成手腕疲劳，手部疼痛等问题。

六、好习惯造就好健康除了以上几种方法，我们还可以通过养成好习惯来避免手腕受伤。

例如多休息，要求自己在办公或是使用电脑的过程中进行多方位运动，做到合理分配手部的劳动时间，并保证充足的睡眠时间，避免疲劳。

这些习惯也能够对预防手腕疼痛等问题起到很大的帮助。

总之，长时间使用鼠标或触摸板等设备时，我们应该注意手腕的姿势和选取适合自己的鼠标种类，并进行合理的休息、锻炼和养成良好的生活习惯，从而避免手腕受伤和手部疼痛等不良反应。

简单的方法助您远离鼠标手

简单的方法助您远离鼠标手
鼠标手的主要症状就是会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋。

这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

怎样预防鼠标手呢?
对于那些长时间进行鼠标操作的电脑上班族和经常打游戏的青少年来说，如果不加强自我保健，非常容易患上鼠标手的疾病，因此，一定要做一些简单的办公室运动，预防鼠标手。

预防鼠标手一、正确使用鼠标键盘：
1.使用电脑时要保持一个正确的姿势，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2.要学会正确的使用鼠标的方法，使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。

不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。

预防鼠标手二、做一些简单的办公室运动
动作1、手表运动
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2、水瓶运动
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。

用电脑怎么预防鼠标手

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生活常识分享用电脑怎么预防鼠标手
导语：鼠标手是一种常见的现代都市病。

那么你知道日常生活中，怎么用电脑预防鼠标手方法呢？
计算机是现代办公人员必不可少的办公设备。

然而临床发现，目前越来越多操作电脑的办公人员，因长期经常过度地活动腕部及手指，而造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，最为典型的就是被称为腕管综合征的“鼠标手”。

专家介绍，每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。

如果在操作电脑时感觉手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力，就有可能已经受到了腕管综合征的侵扰。

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

办公室工作人员的健康防护

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鼠标手的致病原因
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手” 人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。
➢ 屈腕运动——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。
➢ 旋腕运动——平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。。
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➢直臂伸展——伸出双臂，与肩成水平，然后将
左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
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颈椎
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颈椎
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颈椎X象
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颈椎间盘
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椎动脉
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颈神经根
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颈椎韧带
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□其次要有诱发因素
◆感冒受寒、潮湿 ◆疲劳 ◆损伤
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如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您可能已经得了颈椎病！
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我们是怎么得颈椎病的？
均匀呼吸，站坐均可。
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1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀
为好，30次。 2. 前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
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3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由
后向前旋转20—30次，再由前向后旋转 20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方

鼠标手的成因与防治方法

鼠标手的成因与防治方法鼠标手的成因与防治方法鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

为什么会发生鼠标手？我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多年前发明之初的基本外型，鼠标‘趴’在桌面，左右按键与桌面平行。

操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。

不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。

现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的，以前的鼠标外型的弊端就显现无疑，如果不能改变这个基本外型，鼠标手的防治就无谈起！！要想不成为鼠标手，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。

腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。

病情较重者可施行腕管切开术。

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑桌都没有鼠标的`专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

办公室职业危害与防护措施

办公室职业危害与防护措施现代化办公让我们享受到了科技带来的办公革命，由于长期接触电子视频工具，久而久之就会产生一些相应的职业病，在工作中注意职业病防治，养成良好的工作习惯。

1视屏作业接触到的职业病危害是综合的，其中包括：（1)电磁辐射。

在VDT的周围可测得X射线、可见光、紫外线、红外线、高频、甚高频、中频、低频、甚低频、极低频、静电场等，但剂量均很小,不超过各自的现行卫生标准；（2）屏面的反光、眩光和闪烁,可对VDT工作人员的视觉造成较大的负荷;(3）长时间专注地注视屏幕和文件及进行键盘操作所引起的视力紧张和精神紧张;（4).强制体位,VDT作业时,操作者必须端作、上臂垂直、前臂和手保持水平，长时间作业能引起持续的静态紧张，工作台和工作椅如不合适,更易造成某些肌肉群的过度紧张，表现为颈、肩、背、臂及腕、指关节的发僵、疼痛、麻木、痉挛等，一般称为“颈肩腕综合症”.此外，VDT室多为空调室，往往室内外温差大，空气中阴离子浓度偏低，阳离子浓度增高，阴阳离子比例失调，臭氧浓度明显低于自然通风的办公室，由于工作人员较多或换气较差,CO2浓度增高,细菌数量增加，致使VDT工作室内的卫生质量下降.长时间持续紧张作业所引起的全身疲劳以及长时间于空调室内作业，可导致VDT作业人员头痛、头晕、乏力、记忆力减退的比例高于一般办公室的工作人员。

行为测试的结果显示，注意力、记忆力、视运动反应下降，并有许多人反映易患感卧VDT.灰眼睛的酗是些了作业中暴突出的职业病危害，屏幕反射、炫光、眩光、工作场所照明不合理，以及VDT作业者每天在屏幕、文件、键盘上频繁地调节，两眼在量度和视距的频繁变化中过度调节，很容易造成视觉疲劳，出现一系列视觉疲劳症候群，如眼酸、眼胀、眼睛疼痛、眼球沉重感以及流泪、发痒等。

此外，虽然VDT电磁辐射对人体可能不是一种有害的辐射源，但其对生殖系统的影响，。

尤其是VDT作业对妊娠结局及胚胎发育的影响，各国学者的研究尚未取得一致结果,有待进一步研究.因此，长时期从事VDT作业的操作人员,应遵守以下原则，进行健康防护.（1）工作室要注意通风、换气、合理使用空调，改善工作环境的微小气候,使之有利于工作人员的身体健康;（2）电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度,最多和肘部等高。