七个动作坐着减肥
办公室减肥操:坐在椅子上就能做
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办公室减肥操:坐在椅子上就能做在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。
只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。
动作1挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。
然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。
动作2在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。
动作3一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。
重复这套动作10次。
二、瘦下半身建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。
双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。
动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
动作1挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。
动作2一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。
动作3一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候,坐在椅子上就能够完成的动作。
要点是:在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。
动作1挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。
保持下半身不要动,左右扭动上半身。
头部也跟着左右转动。
动作2坐在椅子上,弯曲背部,俯下上半身,用双手抓住脚尖,注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀因为不需要用到很大的空间,所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。
这套动作还可以放松身体,建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1挺直腰杆坐在椅子上,有意识地端正骨盆,不要向前后左右倾斜,双手放在肩膀上,用手肘在左右两侧画圆。
一边感受肩胛骨和手臂的运动,一边画。
动作2左手向天花板方向伸直抬高,身体稍稍向右侧倾斜,注意腰杆挺直,不要弯曲,左右坐骨不要离开椅子。
办公室坐着怎么减肥巧用椅子速瘦身
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办公室坐着怎么减肥巧用椅子速瘦身1. 引言如今的生活方式已经越来越便捷,但同时也使得我们的生活缺乏运动。
特别是在办公室中长时间坐着工作,容易导致体重增加和肥胖问题。
然而,利用办公室的椅子进行一些简单的锻炼,可以帮助我们减肥并保持健康。
本文将介绍一些巧妙的方法,以椅子为工具,在办公室中有效地减肥。
2. 坐姿调整首先,正确的坐姿可以减轻身体的压力,提高新陈代谢,有助于减肥。
以下是一些坐姿调整的建议:•正确的姿势:保持身体直立,背部贴着椅子背,脚平放在地面上。
•使用靠背:将椅子靠背调整到合适的高度,支撑腰部,减轻腰椎压力。
•调整座椅高度:使膝盖和脚掌保持一个90度的角度,保持腿部放松。
3. 椅子锻炼除了调整坐姿,我们还可以利用办公室椅子进行一些简单的锻炼。
以下是一些在办公室中可以尝试的椅子锻炼方法:3.1 椅子腿部抬升•动作描述:坐在椅子上,双手扶住椅子两侧,腿部向上抬升,尽量将膝盖靠近胸部,然后放下腿部。
•重复次数:15-20次。
•目标部位:锻炼腹肌和腿部肌肉。
3.2 椅子旋转•动作描述:坐在椅子上,双膝弯曲,双手抓住椅子边缘,在轴心部位上半身左右旋转。
•重复次数:10-15次。
•目标部位:锻炼腰部和腹肌。
3.3 椅子伸展•动作描述:坐在椅子前沿,双腿分开与肩同宽,双手放在大腿上,然后屈体前倾,尽量触碰地面,然后回到起始位置。
•重复次数:10-15次。
•目标部位:锻炼臀部和腿部肌肉。
3.4 椅子卷腹•动作描述:坐在椅子前沿,双手抓住椅子边缘,上半身向后倾斜,同时将膝盖向胸部靠拢,然后慢慢放下双腿。
•重复次数:15-20次。
•目标部位:锻炼腹肌。
3.5 椅子姿势修正•动作描述:坐在椅子上,将腿部放在地面上,双手交叉放在头部后方,缓慢将头部后仰,然后还原。
•重复次数:10-15次。
•目标部位:锻炼颈部和背部肌肉。
4. 饮食注意除了椅子锻炼,饮食也是减肥的重要因素。
在办公室中,我们可以注意以下饮食建议:•合理摄取:控制碳水化合物和脂肪的摄入量,增加蔬菜和水果的摄入。
办公室课间操
![办公室课间操](https://img.taocdn.com/s3/m/d4c4df5ebceb19e8b8f6baee.png)
办公室课间操办公室减肥操抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。
慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。
双腿交替重复5次。
脚踝小运动,有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。
左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。
著名演员,在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色,热爱生活,对瘦身有自己独到的见解,推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位手臂别以为冬季时,你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉,一旦将这些赘肉拖延到春夏季,就会变得很顽固。
看看椅子减肥操怎么帮助你!STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。
此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP 2 同样是坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势。
稍事休息后,再反复做此动作20次,臂部脂肪的温度就会升高,促进自我消融。
针对部位背部背部的脂肪一直都被忽略,但却严重影响身材,如果女人背部赘肉过多,则会显得很魁梧,缺少小鸟依人的感觉。
瘦背看似很困难,因为自我按摩是个难题。
但其实,只要你懂得运用转身的力量加以“调教”,那么赘肉自然一扫而光。
STEP 1 自然落座于座椅的1/2处,右腿放置于左腿上,身体以45°角微侧,左手放置右膝盖上,轻轻按揉膝盖,右手向后伸直,右腿用力下压,左腿随之向下用力,此时,用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉,提升脂肪自我燃烧量。
STEP 2 全身放松,自然落座于座椅上,双手放置脑后,双脚脚尖点地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,继续做同样的动作。
这样上下拉伸,可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力,恢复排毒系统,还可以为背部塑形。
床上减肥动作示范
![床上减肥动作示范](https://img.taocdn.com/s3/m/5b024041eef9aef8941ea76e58fafab069dc442d.png)
床上减肥动作示范想要减肥,却又懒得出门运动?别担心,床上也可以轻松减肥!下面就为大家介绍一些简单的床上减肥动作,让你轻松燃烧脂肪,塑造完美身材。
1. 仰卧起坐。
躺在床上,双腿弯曲,双手交叉放在胸前或者头后,然后用腹部的力量抬起上身,尽量靠近双膝,然后慢慢放下。
重复进行仰卧起坐,可以有效锻炼腹部肌肉,加速脂肪燃烧。
2. 腿部抬高。
躺在床上,双腿伸直并紧贴床面,然后用腹部的力量抬起双腿,使双腿与身体成90度角。
保持这个姿势数秒钟,然后慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼腹部和腿部肌肉,帮助消耗多余脂肪。
3. 侧卧抬腿。
侧卧在床上,一只手支撑头部,另一只手放在身体前方,然后用腹部和臀部的力量抬起一条腿,使腿部与身体成一条直线,然后慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼侧腹肌和臀部肌肉,帮助塑造曼妙的身材线条。
4. 平板支撑。
俯卧在床上,双手撑地,保持身体成一条直线,用腹部的力量支撑身体。
保持这个姿势数秒钟,可以有效锻炼腹部和背部肌肉,帮助塑造紧致的腹部和腰部线条。
5. 腿部循环。
躺在床上,双腿伸直并紧贴床面,然后开始做腿部循环运动,即向左转动双腿,然后向右转动双腿。
这个动作可以有效锻炼腿部肌肉,帮助消耗多余脂肪,塑造修长的双腿线条。
以上就是几个简单的床上减肥动作,不仅可以在家中轻松进行,还可以有效锻炼身体,帮助减肥塑形。
不过,减肥动作只是减肥的一部分,合理饮食和均衡营养同样重要。
所以,在进行床上减肥动作的同时,也要注意饮食的搭配和营养的摄入,才能取得更好的减肥效果。
希望以上内容能够帮助到大家,祝愿大家早日拥有健康美丽的身材!。
仰卧起坐减肥 (2)
![仰卧起坐减肥 (2)](https://img.taocdn.com/s3/m/3755aaa7b0717fd5360cdcb7.png)
腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,每次15分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。
2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。
3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。
4.转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果。
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!你每天称体重还是每周测腰围?有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm。
这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰——我没长胖;相信卷尺,你会警觉——我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!胖人先胖肚的科学依据打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手。
摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标。
我们人体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下)。
我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献。
网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。
最新塑身健美操十六个动作要领
![最新塑身健美操十六个动作要领](https://img.taocdn.com/s3/m/83dc292b941ea76e58fa04fd.png)
最新塑身健美操十六个动作要领最新塑身健美操十六个动作要领1、坐着转腰坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
可伸展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3、提臀缩腹一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5、伸伸展颈身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰可以利用早上起床的短短30秒的.时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。
躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。
手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。
手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
7、高抬举腿身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。
身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。
双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
8、臀部后侧前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动两腿直立,挺胸收腹。
两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。
静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。
然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。
办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法
![办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法](https://img.taocdn.com/s3/m/1ae56286763231126edb11bc.png)
办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法健身减肥方法有哪些?现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果,但是由于平时工作忙没有时间锻炼,今天,为你带来了可以坐着减肥的方法。
1、闭目转眼球。
先顺时针转6次,再逆时针转6次。
然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。
这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、腹式呼吸。
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。
可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3、放松颈肩部。
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。
然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指。
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。
反复做同样的动作,左、右手指各做12次。
可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
5、放松腿部。
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。
如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
日式坐姿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
每次坚持15~20分钟,每日1~3次。
此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
椅子坐前三分之一这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上,稍微有点刻意这样坐坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。
盘腿坐姿:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
减肚子赘肉简单的瑜伽动作
![减肚子赘肉简单的瑜伽动作](https://img.taocdn.com/s3/m/80bd27dd5ff7ba0d4a7302768e9951e79b896930.png)
减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点:腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。
坚持姿势,双脚一齐用力并拢。
放下双脚,回起始位。
重复5~10次。
方法二、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。
坚持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
方法三、下压减肥重点:腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
方法四、扭转减肥重点:腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作:坐姿。
抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。
做5-10次。
方法五、眼镜蛇式减肥重点:腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支提升版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
方法六、T字形减肥重点:腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。
向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
坚持姿势数到5,放下左腿,换右腿。
重复5-10次。
2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一:眼镜蛇式1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
坚持这个姿势正常呼吸6~8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
屁股和大腿怎么减肥
![屁股和大腿怎么减肥](https://img.taocdn.com/s3/m/d51d914cf01dc281e53af0e7.png)
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生活常识分享屁股和大腿怎么减肥
导语:每个女性都是爱漂亮的,都希望自己成为世界上最漂亮的那个女人,不过有些女性平常不注意饮食,遇到自己喜欢吃的就拼命吃,不注意克制,最后
每个女性都是爱漂亮的,都希望自己成为世界上最漂亮的那个女人,不过有些女性平常不注意饮食,遇到自己喜欢吃的就拼命吃,不注意克制,最后发现屁股和大腿上面堆积大量的脂肪。
那么屁股和大腿怎么减呢?下面让专业人士教大家几招,希望下面的内容对想要减肥的人来说都有所帮助。
站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸。
在床上可以减肥的动作
![在床上可以减肥的动作](https://img.taocdn.com/s3/m/f116a9e50129bd64783e0912a216147916117e5d.png)
在床上可以减肥的动作现代人生活节奏快,工作压力大,很多人都面临着肥胖的问题。
而在床上进行一些简单的运动,不仅可以缓解压力,还可以帮助减肥。
下面介绍几种在床上可以进行的减肥动作,希望对大家有所帮助。
第一种动作,仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常经典的减肥动作,可以有效锻炼腹部肌肉,帮助减少腹部脂肪。
在床上进行仰卧起坐时,可以将双手交叉放在胸前或者放在头后,然后用腹部的力量将上半身慢慢向上抬起,再缓慢放下。
每天坚持做一定数量的仰卧起坐,可以有效减少腹部赘肉,塑造纤细的腰部线条。
第二种动作,俯卧撑。
俯卧撑是一种全身性的运动,可以有效锻炼胸部、手臂和腹部肌肉,同时也可以帮助燃烧体内脂肪。
在床上进行俯卧撑时,可以先趴在床上,双手与肩同宽,然后用手臂的力量将身体慢慢向上推起,再缓慢放下。
每天坚持做一定数量的俯卧撑,可以帮助塑造结实的手臂和胸部线条,同时也有助于减少腹部赘肉。
第三种动作,腿部运动。
腿部是很容易囤积脂肪的部位,因此在床上进行一些腿部运动也是很有必要的。
比如可以躺在床上,抬起双腿,然后做踩踏车的动作,或者做腿部抬高的动作。
这样可以有效锻炼大腿和臀部肌肉,帮助减少腿部赘肉,塑造纤细的腿部线条。
第四种动作,瑜伽。
在床上进行一些简单的瑜伽动作也是很有益处的。
比如可以做一些扭腰、扭臀的动作,或者做一些伸展拉筋的动作。
这样可以有效舒缓身体的压力,帮助放松身心,同时也可以帮助塑造身体线条,减少脂肪囤积。
总的来说,在床上进行一些简单的运动,可以有效帮助减肥塑形。
但是在进行这些运动时,也需要注意保持正确的姿势,避免受伤。
另外,运动只是减肥的一部分,合理的饮食和健康的生活习惯同样重要。
希望大家能够通过运动和健康的生活方式,拥有健康美丽的身体。
简单瘦身瑜伽操
![简单瘦身瑜伽操](https://img.taocdn.com/s3/m/69d709ff0722192e4436f69c.png)
简单瘦身瑜伽操一、盘坐摆肩式采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。
背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。
挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。
将胸部挺起来。
二、下狗式变式采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
三、俯卧扭动式俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。
大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、骆驼式采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。
左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
六、上狗式变式俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。
将胸部挺起来,拉伸身体。
前古典时期由公元前5000年开始,直到梨俱吠陀的出现为止,约有3000多年的时期,是瑜伽原始发展,缺少文字记载的时期,瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。
古典时期由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来,到了《奥义书》明确的记载瑜伽,到《薄伽梵歌》出现,完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一,使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统,由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时,印度大圣哲帕坦伽利英文:Patanjali创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
坐在椅子上可以进行的运动
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坐在椅子上可以进行的运动
坐在椅子上的时候,也可以对肩颈部、腰部、腹部、双臂和腿部进行运动,具体一些就是:1.坐在椅子上锻炼心脏,2.坐在椅子上减脂,3.坐在椅子上瘦腿,4.坐在椅子上“骑自行车”。
1.坐在椅子上锻炼心脏
方法很简单,只需要坐在椅子上,将两条腿并拢,用脚尖轻轻触地,然后将两只手臂打开,保持水平状态。
紧接着,迅速将两腿向外侧张开,并用脚后跟接触地面,两只手臂举过头顶,然后以此往复,只需要做30个,就能有效缓解全身疲劳。
长期坚持能够加快心脏血液流动,预防心血管疾病。
2.坐在椅子上减脂方法
在确保安全的情况下,坐在椅子的边缘部位,将两条腿打开,和肩部保持同宽。
然后将双手伸直抬到和肩膀相同高度的位置,用力呼一口气,只依靠臀部和腿部发力,轻轻站起来。
此时,大家应该收紧腹部,将身体的重心放在下半身。
3.坐在椅子上瘦腿方法
把椅子靠在墙上,然后尽可能坐得深一些,将整个背部靠在椅子上,然后深深吸气,拥立抬高双腿,达到和地面平行的状态即可。
注意,吸气和呼气要交替进行,不要憋气,抬腿的时候吸气,抬到最高位置时呼气。
这样反复练习5次,就能够有效瘦腿,1个月后效果明显。
4.坐在椅子上“骑自行车”
很多人的公司并没有健身房,又不想外出锻炼,结果浪费了很多机会。
其实,在办公室里也可以骑自行车锻炼身体,大家只需要坐在椅子上,将两条腿伸直,两只胳膊撑在身体两侧。
然后,腹部发力,将两条腿向上抬,身体后仰直到肩部触碰椅子背。
腿部抬到一定高度后,可以用脚蹬自行车的方式,两条腿来回向上空蹬踏,尽可能加快速度,做完30次即可。
坐着有效瘦腿动作有哪些
![坐着有效瘦腿动作有哪些](https://img.taocdn.com/s3/m/02050b07e2bd960591c67716.png)
坐着有效瘦腿动作有哪些
我们在平时工作或者是上班的时候,总是会坐着,而长时间的坐着,难免会让我们的腿变粗,肚子变大,而且很多人都不注意这些,总是吃过饭就坐下来,而这只会导致情况的更加的严重。
大家知道吗?我们在平时做的时候也是可以减肥的哦!快来看看坐着瘦腿动作有哪些吧!
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品
1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。
反复此动作,呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
坐着减肥的方法,相信一定给大家一种新奇感,在我们坐着的时候,做一些比较简单的运动就能够减肥了,相信这是大家都非常喜欢的,既然那么的喜欢,就一定要多了解坐着瘦腿动作有哪些哦!在。
坐在椅子上也能健身坐椅健身法
![坐在椅子上也能健身坐椅健身法](https://img.taocdn.com/s3/m/bb8a2702443610661ed9ad51f01dc281e53a5685.png)
坐在椅子上也能健身坐椅健身法一、坐在椅子上也能健身,这有减肥瘦身方法长期坐办公室工作的人,因为长久坐在椅子上而容易患颈、肩及腰背痛等疾病。
小编在这里给大家推荐一种简单又易学的健身方法,不仅让你远离颈椎疾病,而且还能收腹瘦身。
1.当我们坐在椅子上时,两手伸开,渐渐地弯腰,触碰脚尖,再恢复原来的样子。
反复操作此动作十次。
2.将座椅靠拢办公室桌子或工作的桌子,收起腹部,肚脐内吸,脊椎直立。
3.将铅笔平放在座椅右边地上,伸右手、弯腰向右边慢慢地拾起铅笔,坐姿恢复原来的样子。
反复做五次。
随后向左边一样做五次,恢复原来的样子。
4.手腕、足踝做向内、向外旋转运动各5次。
颈部做向右、向左旋转运动各五次,恢复原来的样子。
5.两腿抬起,伸开、伸直,两手放腿上,滞留三分钟后,两腿放下。
歇息片刻,再重复做一次,恢复原来的样子。
6.坐住办公室桌子前,两手放在桌面上,两腿放到桌子下,抬起右腿离地,放下。
然后换成左腿离地,放下。
反反复复各做十次,恢复原来的样子。
7.双肩耸动,头往后摇摆,做十次,恢复原来的样子。
二、坐椅健身法此法是坐在椅子上就能练习的一种简易的健身方法。
虽然简单,但却是全身运动,对于某下肢不便或长期坐办公室的人员,练习起来十分方便。
练习方法一.热身运动1.坐着,脚尖阗地,脚跟提高,脚尖尽量收向椅子。
再左腿尽量远伸,惟脚跟向前,脚尖向自己。
回复原来姿势,放松。
右腿做同样动作,然后两腿一起再做1次。
整套动作做4次。
2.坐着,双足并排,脚尖向前,抬右腿向胸,两手抱着小腿。
再回复原来姿势。
左腿照样做。
然后抬起双膝,两手抱住两小腿。
再回复原来姿势。
提起上身,直至臀部,刚和座位分开为止,再向脚尖弯身,回复原来姿势,放松。
整套动作重复5次。
3.坐着,两臂有胸前平屈,经体前成侧举,还原成胸前平屈,再变成侧举。
重复15-20次。
4.坐着,做向后、向上、向前的臂绕环,右手臂各15-20次。
然后做向前的臂绕环15-20次5.坐着跑步,每一步都将脚跟尽量提高,弯曲手臂像走路一样随脚步前后摆动。
上课什么坐姿可以瘦腿
![上课什么坐姿可以瘦腿](https://img.taocdn.com/s3/m/ca1a67d9710abb68a98271fe910ef12d2af9a96f.png)
上课什么坐姿可以瘦腿
一、日式坐法瘦大腿:首先跪在凳子上,腰背部保持挺直。
接下来将臀部坐在腿上,使上半身的体重全部压在两条大腿上。
每次坚持15到20分钟,每日1到3次。
日式坐法瘦大腿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪:此方法是在日式坐姿的基础上,让大腿伸向身体两侧,膝盖关节以90度角打开。
然后再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡,建议每次坚持2分钟,然后再回复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每日1到3次。
直角坐姿能够有效的消除大腿内侧的脂肪,达到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿:在直角坐姿的前提下,让上半身向左侧倾斜,保持15秒。
然后再让自己的身体在向右侧倾斜。
建议来回进行30次即可,每日1到3次。
此方法对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。
坐着运动的简单方法
![坐着运动的简单方法](https://img.taocdn.com/s3/m/4d854caeafaad1f34693daef5ef7ba0d4a736dc7.png)
坐着运动的简单方法运动对于保持身体健康和提升生活质量非常重要,但是对于很多人来说,时间紧张、空间有限等种种原因使得他们很难找到合适的运动方式。
然而,就算是在坐着的时候,我们也可以进行简单的运动,以增加身体的活动量和消耗卡路里。
下面将介绍一些坐着运动的简单方法,帮助大家在不同场合下实现身体的活动。
1. 腹部收缩:坐在椅子上,双脚平放在地面上,双手放在大腿上。
然后,慢慢收缩腹部肌肉,使得腹部向内凹陷,同时保持呼吸平稳。
每次收缩10秒钟,重复10次。
2. 肩部放松:坐在椅子上,双脚平放在地面上,双臂自然下垂。
然后,慢慢将肩膀向上提起,再放松下来。
重复10次,可以有效缓解肩颈的紧张感。
3. 下颚运动:坐在椅子上,背部挺直,双脚平放在地面上。
然后,慢慢将下颚向上抬起,使得口腔闭合,然后再放松下来。
重复10次,可以锻炼颈部肌肉。
4. 腿部运动:坐在椅子上,双脚平放在地面上。
然后,慢慢将一只脚抬起,使得膝盖向上抬起,再放下。
然后换另一只脚进行同样的动作。
重复10次,可以锻炼腿部肌肉。
5. 腰部伸展:坐在椅子上,双脚平放在地面上,双手放在大腿上。
然后,慢慢将腰部向左侧弯曲,保持数秒钟,然后恢复原状。
再向右侧进行同样的动作。
重复10次,可以缓解腰部僵硬。
6. 踮脚尖:坐在椅子上,双脚平放在地面上。
然后,慢慢将脚尖向上抬起,感觉到脚部的肌肉被拉伸。
然后再放下。
重复10次,可以锻炼小腿肌肉。
7. 手臂伸展:坐在椅子上,双脚平放在地面上,双臂自然下垂。
然后,慢慢将一只手臂向前伸展,并尽量向上抬起。
感觉到手臂和肩膀的肌肉被拉伸后,再放下。
换另一只手臂进行同样的动作。
重复10次,可以锻炼上肢肌肉。
8. 脚踏运动:坐在椅子上,双脚平放在地面上。
然后,慢慢将双脚抬起,然后再放下。
重复10次,可以锻炼腿部肌肉。
9. 脚踝转动:坐在椅子上,双脚平放在地面上。
然后,慢慢将脚踝向左侧转动,再向右侧转动。
重复10次,可以锻炼脚踝周围的肌肉。
学生减肥运动七个动作
![学生减肥运动七个动作](https://img.taocdn.com/s3/m/c2e76578a200a6c30c22590102020740be1ecda5.png)
学生减肥运动七个动作
1. “嘿,开合跳可简单啦!就像小兔子蹦蹦跳跳一样。
”比如早上起来,我和小伙伴一起在院子里,我喊着“一二,开合跳”,然后我们就一起欢快地跳起来啦,哈哈。
2. “哇哦,高抬腿也不难嘛!就好像在努力跨大步子追蝴蝶。
”记得有次上体育课,老师一声令下,我们都努力地高抬腿,嘴里还嘟囔着“加油,加油”。
3. “哈哈,深蹲不就是蹲下站起来嘛,这有啥难的呀!”在家里的时候,我会和爸爸妈妈比赛做深蹲,看谁做得多,可有意思啦。
4. “哎呀呀,平板支撑我也能行呀,就像变成一块木板一样。
”有次在同学家,我们几个一起挑战平板支撑,看谁坚持得久,那场面可紧张啦。
5. “嘿嘿,波比跳挺好玩的呀,一蹦一跳的。
”和朋友们在公园玩的时候,我们会一起做波比跳,还互相笑话对方的动作呢。
6. “哇,仰卧起坐呀,就像在床上翻跟头一样。
”晚上睡觉前,我会和妹妹在床上比赛做仰卧起坐,嘻嘻哈哈的。
7. “哟呵,弓步蹲也不难呀,感觉自己像个大侠一样。
”在操场上,我和小伙伴摆着弓步蹲的姿势,还说自己是武林高手呢。
8. “哈哈,踢腿运动也挺有趣的嘛,就像在用力把烦恼踢走。
”上舞蹈课的时候,大家一起开心地踢腿,教室里充满了欢声笑语。
9. “哎呀,转腰运动呀,就像个小陀螺在转呀转。
”课间休息时,我会自己转转腰,感觉可好玩啦。
10. “嘿嘿,踮脚尖也不错呀,好像在努力够高处的东西。
”和小伙伴玩游戏时,我们会踮着脚尖跑来跑去,特别开心。
我觉得这些减肥运动都很有趣呀,只要坚持做,肯定能让我们学生变得更健康呢!。
坐着转动腰减肥
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坐着转动腰减肥
现代人的生活方式往往是久坐不动,长时间对着电脑或手机,导致身体肥胖、
腰围增加的问题越来越严重。
而对于很多人来说,因为工作的原因,无法抽出时间进行运动锻炼。
但是,其实我们可以在坐着的时候,通过简单的动作来减肥,比如坐着转动腰。
下面就来介绍一下坐着转动腰减肥的方法和注意事项。
首先,坐直身体,双脚平放在地面上,双手自然垂放在身体两侧。
然后,开始
缓慢地转动腰部,可以先向左转动,然后再向右转动,每次转动可以持续10-15次。
在转动的过程中,要尽量保持呼吸平稳,不要过于用力,以免造成肌肉拉伤。
坐着转动腰减肥的好处在于,可以有效地锻炼腰部肌肉,帮助消耗腰部多余的
脂肪。
而且,这个动作非常简单,不需要太多的场地和器材,可以随时随地进行。
尤其是对于长时间坐办公室的人来说,坐着转动腰可以有效缓解腰部酸痛和僵硬的问题,还能起到放松身心的作用。
但是,在进行坐着转动腰减肥的时候,也需要注意一些事项。
首先,要选择一
个相对安全的环境,避免在椅子不稳定的地方进行,以免摔倒受伤。
其次,在转动腰部的过程中,要尽量保持腰部肌肉的放松,不要过于用力,避免造成腰部受伤。
另外,对于有腰部疾病或者腰部受伤的人来说,最好在医生的指导下进行相关的动作。
总的来说,坐着转动腰减肥是一种简单有效的减肥方法,可以帮助人们在工作
之余进行身体锻炼,缓解腰部问题,同时还能够减少腰部脂肪的堆积。
但是在进行相关动作的时候,一定要注意安全和适量,不要过度用力,以免造成身体伤害。
希望大家可以通过坐着转动腰的方式,保持健康的身体和良好的体态。
坐着“动动手指”就能让你瘦不停
![坐着“动动手指”就能让你瘦不停](https://img.taocdn.com/s3/m/d878c0e50242a8956bece477.png)
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坐着“动动手指”就能让你瘦不停
导语:说到减肥,大家脑海中是不是跳出了这两个字眼:节食、运动。
节食,看到自己钟爱的美食,想吃却不能吃,太残忍;运动,夏天气温高,连慢走都...
说到减肥,大家脑海中是不是跳出了这两个字眼:“节食”、“运动”。
节食,看到自己钟爱的美食,想吃却不能吃,太残忍;运动,夏天气温高,连慢走都会出汗,运动减肥想想还是算了吧。
那么,我们的减肥事业可不能就这么算了。
网上流传很多“坐着也能减肥”的说法,到底是不是确有其事呢?一起来看一看!
懒人减肥法
“十指连心”的说法大家都知道,那其中的奥妙你知多少呢?十个指头与身体的各个器官密不可分。
小时候经常听我们的爷爷辈提起,放血救人。
听起来是很恐怖的事情,但确实是有科学道理存在的,穴位的秘密很深奥。
本文的主题是减肥,那么如何巧按穴位,让你坐着也能瘦不停呢?
一、选好穴位
人体共有720个穴位,这其中有36个穴位是不能随便按的,也就是人们常说的“死穴”。
当然,死穴也不是那么容易被点到的,大部分死穴基本集中于头部,所以大家不用担心。
想要达到减肥的效果,选好穴位尤其重要,否则就是白费力气了。
不同的穴位有不用的瘦身效果。
下面小编就为你介绍几个容易找到的穴位。
1、瘦脸太阳穴
太阳穴大家再熟悉不过了,学生时代的眼保健操依稀在耳边萦绕,“第四节,按太阳穴轮刮眼眶”。
是不是立马知道太阳穴在哪里了?没错,就是眼睛两侧的位置。
按太阳穴不仅具有缓解眼部疲劳的功效,还能
生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏。
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七个减肥动作坐着也能瘦
夹张纸
做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。
优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。
抬抬膝
做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。
优点:不需要准备,随时可以开始。
蹭蹭腿
做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。
优点:兼顾小腿和大腿。
揉揉肚
做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按摩小腹。
优点:减肚子的同时,顺便防便秘,一举两得。
~
伸懒腰
做法:两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。
每次坚持10~15秒,重复2~3次。
优点:伸懒腰的时候顺便做,做的时候可以假装在伸懒腰。
举举手
做法:用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。
优点:消去你的拜拜肉,被发现的时候可以假装在喝水。
拉拉肩
做法:背部紧靠椅背端坐在椅上,右手绕过后脑与抬起的左手相握,头部稍向后靠,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
优点:同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀,坚持练习可以修饰肩部线条。