[心理学]世界记忆大师训练系统

世界记忆大师训练系统（由“忘不了记忆网”首席顾问张海洋研究总结而成）A，记忆一副扑克牌训练：（60小时达到“世界记忆大师”标准）——每天训练3小时，共训练20天，最后效果为：在3分钟之内记住一副扑克牌，倒背如流。

这20天的训练分为4个阶段，每个阶段训练5天。

52张牌（去掉大、小王）的对应密码：1，四种花色的J、Q、K共12张为“人物牌”，每人按自己的喜好找出相应人物代替。

建议黑桃、草花用男性人物，红桃、方片用女性人物。

2，其余的40张为“数字牌”，用定名密码来代替。

规则为：黑桃代表十位数的1（黑桃的下半部分像“1”），红桃代表十位数的2（红桃的上半部分是两个半圆的弧形），草花代表十位数的3（草花由三个半圆组成），方片代表十位数的4（方片有4个尖角）。

例如黑桃1代表11，黑桃2代表12；红桃1代表21，红桃2代表22，草花3代表33，方片4代表44，依此类推。

对于数字为10的牌，可当作0，即黑桃10代表10，红桃10代表20，草花10代表30，方片10代表40。

3，数字牌需要用到的定名密码包括10—49共40个密码。

定名密码：1——树；2——鸭子；3——耳朵；4——红旗；5——钩子；6——勺子；7——拐杖；8——葫芦；9——球拍；10——棒球；11——筷子；12——婴儿；13——医生；14——钥匙；15——鹦鹉；16——衣钮；17——玉玺；18——篱笆；19——泥鳅；20——耳环；21——鳄鱼；22——鸳鸯；23——和尚；24——盒子；25——二胡；26——河流；27——耳机；28——荷花；29——阿胶；30——森林；31——鲨鱼；32——仙鹤；33——神仙；34——绅士；35——珊瑚；36——山鹿；37——山鸡；38——沙发；39——香蕉；40——司令；41——雪梨；42——雪耳；43——雪山；44——石狮；45——水母；46——石榴；47——司机；48——雪花；49——雪球；50——五环；其它备选密码：1——鱼；2——鹅；3——山；4——狮子；5——老虎；6——牛；7——鸡；11——鲤鱼；15——尼姑；16——杨柳；17——玉器；19——月球；28——恶霸；29——鹅脚；30——山洞；32——烧鹅；33——书生；38——傻瓜；40——雪莲；41——睡衣；42——死鹅；43——石山；45——师傅；48——丝瓜；49——死囚；记忆方法：首先熟悉每张牌所代表的相应图像，然后找到26个地点，记忆的时候，在每个地点上放2张牌，把这2张牌代表的图像与地点进行紧密的联结，26个地点刚好放下52张牌。

回忆的时候，把这26个地点在大脑中过一遍，就能快速地回想起相应的52张牌。

必备工具：1，去掉大、小王的扑克牌一副，共52张。

2，有秒针的钟或表一个。

3，训练进度表一份，记录每天的训练成绩以及心得。

第一步：熟悉定名密码和52张牌5天1，完全熟悉50个定名密码，30秒之内能够按顺序背诵出来。

3天2，完全熟悉52张牌，找出每张牌的图像记忆点。

2天训练关键：1，首先要熟悉50个定名密码，虽然我们只需要用到其中的40个，但最好能够把50个密码都熟悉。

训练的时候，从1到50，按顺序把50个数字的定名密码背诵出来。

背的时候最好要发出声音，就像背书那样；不方便的时候则可以在心中默念。

背诵效果的要求是能够清楚、流畅地背诵，要求做到30秒内能够很顺畅地把50个密码从头到尾全部背诵出来（极限速度是20秒左右）。

刚开始随时随地可以背诵，然后则需要对着钟或表来检查自己的背诵速度。

2，如果对于定名密码从数字联想起相应的图像不太容易，可做这样的联想练习：首先完全熟悉1—9这9个定名密码，然后把相应数字拆开来进行联想。

如31（鲨鱼），可拆为3（耳朵）和1（树），可联想为树顶上有一只耳朵，一条鲨鱼要爬上树去吃这个耳朵。

这样，当一时想不起31所代表的定名密码时，就可通过“树上有只耳朵”这个图像而把“鲨鱼”联想出来。

其它不熟悉的定名密码都可按此方法来进行联结。

3，通过看每张牌左上角的图标，熟悉每张数字牌所对应的数字，然后通过数字转换，熟悉每张数字牌所对应的密码。

4，选择12个人物的时候，要选择那些自己非常熟悉的人物，并找出他们每一个人的独特特征，并尽量按照特征来固定他们在想像中的表情、动作。

尽量让每一个人的特征都鲜明、与众不同。

5，仔细观察52张牌，比较它们的相似之处与不同之处，找出52张牌的图像记忆点，无论数字牌还是人物牌都要从牌面的整体图像中找出独特的记忆特征，然后用这个特征与相应的密码进行联结，达到一看这张牌就能在脑海中条件反射出相应图像的目的。

6，12张人物牌比较容易找出独特的特征，因此也就比较容易与相应密码进行联结。

记忆人物牌的时候，应当从牌面找出独特的特征与相应的人物进行联结，一看到这个特征，立即在脑海中反射出相应的人物。

7，40张数字牌不太容易找到非常鲜明独特的特征，但为了能够达到相应的训练效果，即使再难也要找出这些记忆点，不能通过左上角的图标转换为相应数字后再得出密码，因为这样会降低记忆速度。

8，对数字牌找记忆点的时候，可以把相同数字的4种花色牌放在一起，比较它们的异同，找出各不相同的记忆点，然后再通过与邻近数字牌的比较，区别并确认每张牌的记忆点，这样才能达到一看牌面特征就能认出相应密码的效果。

通过把这些记忆点与相应密码进行联结来记忆，可以使数字牌的读牌速度与人物牌一样快。

9，对整副牌的熟悉，还要求对40张数字牌能够在脑海中默想出每张牌的图案，以及默想出它们的记忆点。

这样，就可以在默读40个密码的时候能够同时在脑海中浮现出相应的牌面，以及相应的记忆点。

第二步：读牌训练5天1，30秒内背诵52张牌对应的密码。

1天2，60秒之内读完整副牌。

2天2，30秒之内读完整副牌。

2天训练关键：1，经过第一步的训练之后，30秒内能够背诵50个密码，第二步就要在30秒内读完52张牌。

这一步只要求能够快速辨别每张牌对应的密码，并不要求脑海中浮现清晰的图像。

2，首先要做的就是在30秒内背出52张牌所对应的密码，40张数字牌按顺序背出密码，12张人物牌也要按顺序把相应的人物名字背出来。

3，翻牌的方式为左手握牌，用左手大拇指把每一张读完的牌推给右手。

读牌的时候要显示出整张牌，以能够快速看到每张牌的记忆点，刚开始可能需要看到整张牌，甚至需要看左上角的图标才能辨认，但熟练之后要求只扫一眼记忆点就能辨认出来。

显示整张牌的速度虽然比只显示左上角的速度要慢一些，但这个速度对于记忆来说已经足够快了。

如果不进行记忆，匀速翻一副牌大约只需要20秒。

4，读牌的时候，要尽量读出声音，要求快速、流畅。

刚开始的时候可以把52张牌分为2—4组进行读牌练习，在读牌的过程中找出那些辨认速度较慢的牌，把它们抽出来单独练习，直到完全熟悉为止。

读牌不太熟练的时候，可以不洗牌，按相同顺序或按数字顺序反复地读牌。

5，在第一步和第二步这10天中，有空的时候可以去找找地点，最好能够找到3组（每组26个）以上的地点。

第三步：想像训练5天1，无需翻牌，30秒内在脑海中按顺序清晰地过完52张牌的图像。

1天2，翻牌训练，脑海中要清晰地浮现出相应的图像，要求45秒内翻完52张牌。

1天3，找出3组地点中每一个地点的鲜明特征，在脑海中清晰地想像这些特征。

1天4，在脑海中清晰地想像每一个地点，做到15秒内过完一组地点。

1天5，把任意两张牌与每一个地点进行联结想像，找出每个地点的想像模式。

1天训练关键：1，想像训练只要一有空就可以闭上眼睛做，每天再用一段集中的时间来练习。

2，地点在前两步的10天中就要找好，地点可选择家里、家附近以及常去的地方（如超市、电影院、餐馆等）。

记忆一副扑克牌用一组26个地点即可，但在训练中如果反复用同一组地点，会容易混乱，所以最好要找出3组以上的地点。

如果时间不够也可只找一组地点。

3，选择地点的时候要尽量避免出现过多类似的地点，避免记忆的时候出现混乱。

每一个地点都要找出其鲜明的特征，只有特征鲜明才容易与两张牌进行联结。

4，进行想像训练的时候，要放松身体、闭上眼睛，在脑海中想像每一张牌的记忆点，尽量要在脑海中“看见”清晰的图案，包括相应的颜色。

对地点则要清晰地想像出每一个地点的独特特征。

5，图像想像要尽量清晰，联结动作要尽量生动。

对每一个地点最好能够找出最容易记忆的动作，思考两张牌应该如何摆、如何与这个地点联结才是最好的方式。

6，对于不清晰的密码图像，要尽可能找出相应的图画，仔细观察后记住。

而对于不清晰的地点，最好也能拍成照片反复观察。

7，对想像训练的主要要求是：在45秒内翻52张牌时能清晰地想像出每张牌所对应的图像。

如果能够达到这个要求，那么，3分钟内记忆一副扑克牌就基本不成问题。

8，记忆速度取决于三个因素：对每张牌能快速清晰地想像出相应的图像；对地点特征的快速清晰想像；两张牌与一个地点联结时的鲜明快速。

这三个因素任何一个因素的加强，都可以使记牌速度加快；相反，任何一个因素不达标，都会使我们无法在3分钟内完成一副牌的记忆。

这三个因素中，训练时间最长的是第一个因素，会占用80%以上的时间。

9，如果有可能的话，找一些介绍NLP的书来阅读，了解每个图像都可以在想像中划分出几类次感元，可以对这些图像进行放大、缩小，以及进行明暗、颜色的随意调整。

这对想像训练很有帮助。

第四步：整副扑克记忆训练。

5天1，把整副扑克分为2组，26张一组，3分钟内记住一组。

1天2，5分钟内完成整副牌记忆。

2天3，3分钟内完成整副牌记忆。

2天训练关键：1，经过前两步共15天的练习，记忆扑克牌就已经具备了非常好的基础，这时候来记忆整副扑克牌，速度会非常快。

从时间来估算，经过前面两步的练习，读牌时间加上过地点的时间加起来不足一分钟，只要能把地点与牌进行联结的时间控制在2分钟内，就可达到世界记忆大师的标准。

事实上，这是一件很容易的事情。

2，如果前两步的训练效果好的话，事实上在第四步一开始就能达到3分钟内记住一副扑克牌的效果。

如果在第二天仍然不能在5分钟内记住一副扑克的话，就必须找出自己的薄弱环节，进行针对性的强化训练，力争能够在最后一天的训练中达到要求。

3，在每个地点放置2张牌的时候，这2张牌的先后顺序一定要鲜明，如果是动作就要安排好先后，如果是画面就要分出上下。

第一张牌的图像放在上方或前面，第二张牌的图像放在下方或后面。

总结：1，记忆速度第一取决于读牌的速度，所以，前10天的训练一定要达到相应的效果，如果达不到的话，必须找出原因进行针对训练；第二取决于联想的清晰与生动，因此最好能够找到相应的图片，对照来熟悉，这样在联想的时候会比较清晰。

2，必须连续20天每天训练3小时以上，每天可集中训练，也可分段训练，也可见缝插针进行训练，但必须保证有3个小时以上。

20天的训练必须连续，如果不连续，效果会打折扣，因为一天不训练，前面所训练的就会有相应遗忘，必须再花更多的时间补回来。