为什么上台会紧张

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上台怯场如何克服紧张恐慌心理上台紧张怯场吃什么药克服上台怯场的办法造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。

但下面几点原因却带有极大的普遍性：1、评价忧虑。

这是造成怯场心理的最主要的因素。

现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。

大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。

在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。

求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”3、听众人数。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。

如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。

因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。

过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。

面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。

反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”2、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。

所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：1)有无固定论题论题范围2)听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);3)演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;4)演讲时间;5)有无听众提问。

如何克服上台演讲时的紧张情绪

如何克服上台演讲时的紧张情绪第一种情况，面对台下大批观众，特别是众人的目光，产生紧张及不适感。

感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众，尤其不敢直视观众的目光。

这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。

克服对策：1）如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。

另外还有一个值得推荐的有效方法，我自己经常用到。

2）在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人安静的闭目沉思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿（不一定逐字逐句，但要完整说一遍）。

这种方法类似于一种自我暗示，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。

第二种情况，对演讲内容不熟悉，不知往下怎么说，感到紧张。

演讲人如果内容准备不够充分，在最熟悉的内容讲完之后，就会感到紧张。

我自己曾遇到过这样的情形，粗略准备了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把所有东西讲完了（实际上遗漏了很多细节），这时会感觉无话可说，但又不能立即结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且紧张的境地。

克服策略：尽可能完善的提前准备，准备包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最后一个是演绎。

1）内容即你准备讲什么。

通常演讲人根据听众需求准备内容，为了确保演讲效果，所准备的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。

2）结构即如何讲。

结构与内容同等重要，因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。

但很多时候，人们会忽视一点，好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。

如果你的演讲内容是根据时间线排列，并且是亲自经历过的，通常就会稔熟于心。

偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序，或者空间顺序排列，也会易于记忆及理解。

上台紧张的原因和克服方法文档

2020上台紧张的原因和克服方法文档SPEECH DRAFT上台紧张的原因和克服方法文档前言语料：温馨提醒，演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。

魅力演讲可以让演说者能够更好的抓住核心，把握本质，从根本上解决问题！把演讲的效果，发挥到极致，充分展现演讲魅力，释放能量，从而产生最大影响力！本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】上台紧张的原因和克服方法一、上台紧张的原因1、不想献丑。

这些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短处，别人也就不会知道我的缺点。

但是一旦在众人面前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来了，那么从此以后，还有自己的立足之地吗?所以不说话更稳妥。

不过持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，那其长处又怎能充分发挥?如果自己的长处发挥受到影响，无疑也会影响到别人对你的看法，因而别人有时会以较低的水平来评价你。

其实，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踞高足尖来充内行，相信必会有不错的表现。

同时，现代社会人与人之间需具有高度的社会化，一个人无论是生活还是工作都绝对免不了要与社会接触、与他人接触，而说话则是人与社会接触、与他人交流的最重要手段。

所以，可想而知，一个不想说话的人则肯定会为现代社会所不容，被现代社会所淘汰，事实证明，就连聋哑人也需要用一种特殊的语言——手语来进行交际。

2、不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到一个陌生的世界一样，所以会感到惊惶。

其实，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。

有的人怕自己的才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可鄙，而且根本没有必要。

试想，一个不善言辞的人和一个一流的演说家，同样在人前发表意见时，谁的压力比较大呢?对于一个不善言辞的人，社会上的人士或听众并不会对他有多大的期待，想想这点，就不应该紧张了，就可以安心了。

克服上台演讲紧张的技巧

克服上台演讲紧张的技巧一、引言在人们的日常生活和职业发展中，演讲是一项重要的技能。

然而，许多人在上台演讲时会感到紧张和不安。

本文将探讨一些克服上台演讲紧张的技巧，帮助读者提升自信并取得成功。

二、认识自己的紧张源头在克服上台演讲紧张之前，了解自己的紧张源头是至关重要的。

每个人的紧张源头都可能有所不同，但以下是一些常见的紧张源头，供读者参考：1. 缺乏自信：自信是成功的关键，缺乏自信会导致紧张。

2. 对观众的期望过高：过高的期望会增加紧张感，觉得无法满足观众的期待。

3. 思维不集中：担心自己会忘词或出现失误，导致思维不集中。

4. 对他人评价的恐惧：害怕他人的评价和批评，进一步加剧了紧张。

三、克服上台演讲紧张的技巧1. 准备充分：准备是消除紧张的关键。

提前制定演讲大纲，并进行充分的背景研究和资料收集。

熟悉演讲的内容和主题，这样可以增加自信，并减轻演讲时的紧张感。

2. 进行实践：在家里或与亲朋好友进行练习演讲。

通过实践，可以增加对演讲内容的熟悉度，并帮助加强自信。

3. 呼吸控制：深呼吸是缓解紧张的有效技巧。

在上台演讲之前，深呼吸几次，帮助放松身体，并稳定情绪。

4. 认识观众：在演讲前观察观众，与他们做眼神交流。

这样可以帮助建立与观众的联系，并减少心理上的压力。

5. 正面思考：积极的思维是克服紧张的关键。

将焦点放在自己的优势和成功上，消除负面的想法。

6. 控制语速和音量：在演讲过程中，控制自己的语速和音量，避免过快或过慢，以及声音过弱或过大。

稳定的语速和适度的音量可以提升演讲的效果，同时让讲话者更加自信。

7. 使用肢体语言：充分利用身体语言来增强演讲效果。

保持姿势笔直、面带微笑，并使用手势和表情来补充演讲内容。

8. 与观众互动：与观众建立互动，例如询问问题或请观众参与讨论。

这样可以减少观众对演讲者的关注，同时促进与观众的沟通，增加自信和舒适感。

9. 接受反馈：接受他人的反馈和建议，帮助改进自己的演讲技巧。

克服上台演讲紧张,克服当众讲话紧张

无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精神紧张，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

几乎每个演讲者都曾有过这些症状。

世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。

为什么会造成上台演讲时心里紧张呢，根据心理学研究，大概有一下一些原因：1．完美主义怕出错很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。

于是，的时候，（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。

事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。

换句话说，难道怕就不会讲错吗应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。

如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。

2．“恐高”如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。

如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。

3．太在意听众的看法人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。

怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。

著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。

”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。

现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。

上台说话紧张的原因

演讲时紧张的原因
在公共场合说话或演讲，或多或少，我都会感到紧张。

而紧张的程度则因说话的场合或面对的对象或自身的情况不同而有所变化。

总的来说，我在公共场合说话或演讲感到紧张的原因有：
1.害怕别人评头论足：我比较在意他人对我的看法，会担心自己的
表现不够好，从而给他人留下不好的印象，甚至否定的想法，评头论足的。

2.自我期望值过高：我总是希望给大家呈现比较完美的一面，希望
自己能说的好，做的好，从而给自身带来压力。

3.准备不充分：有时，因为演讲前准备的不够充分，在演讲时内心
就会感到慌张，觉得自己“无备而来”从而表现出紧张。

4.缺乏上场的经验：从小到大，上台讲话的次数并不多，锻炼不足，
因此缺乏上场的经验，易紧张。

5.演讲的对象：如果演讲的对象表现出友好或赞同的态度会增加我
的自信，但如果对象表情严肃，甚至摇头，那么我会自我否定，觉得自己的能力不足，造成紧张。

上台演讲怎么样消紧张

上台演讲怎么样消紧张上台演讲消除紧张的方法一、上台演讲紧张的原因首先，我们需要知道为什么会紧张?是因为准备不充分、还是不够自信?如果是以下方面，就请按照解决方法照做吧!1.准备不充分解决方法：在演讲前做好充足的准备，并想好发生突发状况的解决方法2.不适应现场环境解决方法：提前进入场地，适应环境，可以进行一些试讲3.太在意个别观众的表情及表现解决方法：不用可以去在意，因为他们不一定是因为我们讲的不好，而是由于其他的原因，比如说肚子痛等等。

4.不够自信解决方法：之所以不自信可能是因为曾经有过失败的经历，所以我们更需要上台，去克服那些阴影，你只有上台多了，这个舞台才属于你。

5.完美心理作祟解决方法：我们拥有五分能力，我们只管尽情展现那五分精彩，而不要去过分期许我们有八分的表现上台演讲消除紧张的方法二：缓解紧张的方法其次，我们需要知道，如何缓解紧张的情绪。

1.深呼吸(可能只对个别人有效)2.做些许的运动(忌剧烈运动)→演讲需要肢体语言，运动可以打开我们的肢体，提高肢体协调性3.口腔肌肉操→打开我们的嘴巴与口腔，增强我们说话的流利度，切记平时要多加练习。

再次，我们可以在以下方面做出改进。

一、视觉1.着装比较正式的话，最好是着正装2.站姿男生双脚打开与肩同宽，不要内八或外八;女生双脚并拢或丁字步二、上台1.可在掌声响起约1-3秒后再站起来走上讲台→给人以大气，稳健，自信还有好奇2.开场先问好，永远错不了。

3.一定要有眼神交流，并要照顾到全场。

而不是只往一个方向看三、内容1.对一场演讲来讲，一个好的开场(带动)和结尾(升华)有时比正文更重要2.不同的人有不同的风格肯定是对的，但也可以适当有些幽默细胞，幽默在一场演讲里运用得好的话，效果是很好的3.正文方面建议用讲故事的方式以小故事见大主题(讲故事就讲名人的故事，讲名人的故事不如讲身边人的故事，讲身边人的故事不如讲自己的故事) 讲故事需注重的几个方面⑴细节描写(年描述得越细就越可感)⑵情绪描写(运用得好就很容易让人产生共鸣)⑶学会模仿(情景再现)上台演讲消除紧张的方法三：克服上台恐惧的三大信念最后，我们需要运用阿q精神来培养”克服上台恐惧“的三大信念:(1)问问句——作为未来卓越无比，超乎想象的精英，我怎么能允许自己害怕上台，没有自信呢?(2)自我激励我(某某)是天生的赢家，舞台上的王者，只要我一上台再坚硬的冰也会被我瞬间融化，瞬间融化!(3)潜意识你可以相信，你可以闭上眼睛想象，当你在舞台上，需求的观众疯狂的为你鼓掌，你的大脑潜意识，告诉你自己，真是幸福地不像话，快乐的不像话!。

上台表演紧张怎么办

如何克服上台表演时的恐惧心理对于舞台经验不足的人，往往会因为紧张胆怯而不能正常发挥。

为什么在台下唱得不错，上台就大打折扣，这是舞台恐惧（也叫怯场）。

产生恐惧的演唱者往往会出现身体僵硬，两腿打颤，心跳加快，气息上浮，声音失控；不是面部紧张就是声音走调，节奏失控。

甚至浑身冒汗忘记唱词而不知所措。

其原因大致有以下几个方面，一是意志薄弱，羞怯腼腆；二是技术不过关，自信心不足；三是状态不稳定，功夫不到。

一、减轻思想压力
常言说：“艺高人胆大”。

实践证明，只要掌握了技艺，就会有自信心，会镇定自若，从容不迫。

演唱者必须经过长期的努力才能获得技艺，有了好的技艺，思想负担就减少了大半，这是战胜舞台恐惧的关键。

唱词要背的滚瓜烂熟，达到不用思考就能脱口而出的程度这样，歌唱时只想感情表现，不用再去想词，同时要熟悉伴奏，与伴奏脱节也容易产生恐惧。

二、转移视线
演出前过多地来考虑得失，总想着观众、评委对自己的评价，就会产生害怕心理，这种情况对歌唱非常不利，从自我中摆脱出来，把自己的成败臵之度外，思想全部倾到歌曲的感情、和美好的发声上，排除杂念始终“进入角色”，恐惧
心理就会减小。

三、多锻炼
上台前就感到了紧张，可用几次慢而柔的深呼吸来缓解紧张程度。

演出前，多在众人面前试唱几次,害羞的心里也能克服，正式演出前的走台采排，对克服恐惧心理都是行之有效的方法。

总之,初次独唱的人都会产生一些不同程度的恐惧心理.即使老演员在参加重大比赛时，也会出现紧张,所以克服舞台恐惧，应是演唱者共同研究的课题之一。

上台演讲时很紧张怎么办

上台演讲时很紧张怎么办上台讲话、发言，演讲紧张怎么办一、心态建设首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。

突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。

而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?基本上不会。

我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。

那些面对危机不会紧张的人，很难留下后代。

对我们来说，会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。

为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。

你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。

同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。

我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。

二、熟悉内容很多人会紧张，都是因为担心：万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。

担心没人回应自己，那就提前找一两个朋友在下面给里支持，演讲的时候多和他们做延伸交流。

唯一要担心的，其实也就忘词。

但也是完全有办法解决的呀如果你是脱稿演讲(废话，不脱稿肯定不担心忘词)1.通读你的演讲稿10次以上，并且演练3次以上。

记住，一定是通读，而不是背诵重要的事说三遍：演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。

2.准备手卡，演讲的大纲优秀的演讲者，都是能根据演讲大纲进行演讲，而不是朗诵。

大纲的作用在于，提醒自己，下面要讲哪方面的内容，而不是下面要讲哪个字不要觉得准备手卡很low，很多大佬比如马云，包括央视主持人都在用手卡!3.视觉化演练对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。

如果上台演讲紧张应该怎么办

如果上台演讲紧张应该怎么办如果上台演讲紧张应该怎么办第一，努力使自己放松。

一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。

在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。

我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破碎的话。

因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。

说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。

这样一来，也就踏实了。

此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。

微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。

第二，练习一些好的话题。

在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。

第三，训练回避不好的话题。

哪些话题应该避免呢?从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。

一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。

若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。

其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢?如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。

第四，训练丰富话题内容。

有了话题，还得有言谈下去的内容。

内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。

我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的.炽烈情感。

这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。

第五，训练自我评价语言方式。

虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。

演讲紧张的原因有哪些

演讲紧张的原因有哪些演讲紧张的原因有哪些一、紧张的原因之一就是环境的陌生，所以上台前准备充分，预料周全，把你要说的话，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。

二、紧张的原因之二就是上台次数少，所以平时多锻炼自己的表达能力，多在众人面前展示，别管是什么宴会，舞会，同学会什么的，都强迫自己站起来发言，提建议，这样既锻炼了自己的勇气，又锻炼了自己的表达能力，也能让自己在任何场合都镇定自若。

三、紧张的原因之三就是心理压力大，所以总是过分注重别人的感受，其实我们上台确实是要给别人一个好的感觉，但千万别过分考虑，因为我们都知道“众口难调”这句话，不管你怎样做，不可能有百分百的人都喜欢你，所以就做最真实的你，最真诚的你，不要有所图，也不要过多奢望，就把上台当做自己的一项工作，一个必做的事，如同洗脸刷牙一样简单，轻松诚恳，效果最好.四、紧张的原因之四就是自己的储备不足，这也是造成紧张的主要原因，因此对于自己上台要讲述或回答的有关内容都要略知一二，并且内容涉猎的越全面，心理的紧张感就越少，“养兵千日，用兵一时”说的就是平时的累积与磨练，而“书到用时方知少”说的却是知识的贫乏。

对于你的演讲失败，需要你去总结一下经验，如果仅仅是紧张造成的，那就要放松，多练习，别给自己太大的压力。

理性的思考问题。

在下次的演讲中发挥。

不管怎么样，你敢于去展示自己，这已经是成功了。

演讲为什么会紧张?演讲紧张的原因很多，包括生理上的、心理上的原因，甚至有我们基因中自远古遗传下来的因素，这里根据我多年的经验，以及对大量学员的分析总结，给大家分享4点最主要的原因：一、舞台经验少，不熟悉人总是会对未知的事情产生恐惧，对于大多数演讲者来说，因为演讲经验很少，对于舞台上演讲、或者是站在众人面前讲话的场合比较陌生，就会不适应，不知道在自己讲话过程中会出现什么情况，所以就会产生紧张心理。

怎样锻炼上台说话不紧张

怎样锻炼上台说话不紧张说话是人类交流的基本方式之一，而在公众场合上台发言则是一种更高级别的沟通技能。

然而，对于许多人来说，上台说话却是一件让人紧张的事情。

这种紧张感会影响表达能力和自信心，从而使演讲效果大打折扣。

本文将介绍几个方法，帮助人们锻炼上台说话的能力，减少紧张感，并以更从容自信的姿态进入演讲场地。

一、理解并接受紧张感的存在很多人都会感到紧张，首先我们要认识到这是一种正常的生理反应。

紧张感的出现是由于我们的身体在应对压力时自动释放的肾上腺素和皮质醇等激素的作用。

这种生理反应可以提高我们的注意力和应对能力。

因此，我们应该将紧张感视为一种帮助而非阻碍，理解并接受它的存在。

二、提前准备和熟悉场地熟悉待演讲的场地是减少紧张感的重要一环。

提前去了解演讲场地的布局、设备等信息，可以让我们对环境有所了解，增加熟悉感。

可以事先观察讲台的高度、麦克风的位置、投影仪的使用等，确保在演讲中没有不熟悉的设备给我们带来的困扰。

另外，提前准备和演练也是非常重要的。

通过多次的练习，我们可以熟悉并掌握自己的演讲内容，增加自信心。

此外，针对可能遇到的问题或意外情况，做好充分的准备，可以帮助我们更好地应对突发状况，减少紧张感。

三、良好的身体和呼吸控制身体的状态和呼吸方式对于控制紧张感至关重要。

运动可以帮我们释放压力，增加身体的放松感。

在演讲前适当进行一些简单的锻炼，如深呼吸、舒展肢体等，可以帮助放松肌肉，稳定情绪。

在演讲中，我们还可以通过调整呼吸来控制紧张感。

深呼吸有助于放松紧绷的神经系统，增加氧气供应，从而减少焦虑。

在演讲前可以进行几次深呼吸，舒缓紧张情绪。

四、积极调整思维方式积极的心态和思维方式对于减少紧张感非常重要。

我们应该用积极、自信的态度来对待演讲。

可以告诉自己“我能行”，并相信自己的能力和知识。

在演讲前可以进行一些正向的自我暗示或积极心理建设，帮助我们建立更自信的形象。

另外，也可以通过想象自己已经成功地完成演讲的情景来增强自信和安全感。

上台紧张教师心得体会

作为一名教师，站在讲台上传授知识是我的职责所在。

然而，每当我站在讲台上，面对一双双期待的眼睛，我总会感到一种前所未有的紧张。

这种紧张感让我不禁思考，如何克服上台紧张的心理，更好地完成教学任务。

以下是我对这些年来上台紧张的心得体会。

首先，认识上台紧张是正常现象。

每个人在公众场合发言时都会感到紧张，这是人的本能反应。

我意识到这一点后，开始尝试接受自己的紧张情绪，而不是试图逃避。

我开始明白，紧张并不意味着失败，而是提醒自己要更加专注和努力。

其次，充分准备是克服紧张的关键。

在上课前，我会认真备课，熟悉教材，思考如何生动有趣地讲解知识点。

同时，我也会练习板书，确保在讲台上能够流畅地书写。

通过这些准备，我对自己的教学内容有了充分的信心，从而减轻了紧张感。

再者，积极调整心态。

在讲台上，我会告诉自己：“我已经做好了充分的准备，我有能力应对任何突发状况。

”这样的自我暗示有助于我保持冷静，减轻紧张情绪。

此外，我还会尝试放松自己的身体，如深呼吸、紧握拳头再放松等，这些方法都能在一定程度上缓解紧张。

此外，与学生的互动也是缓解紧张的重要途径。

在课堂上，我会积极与学生互动，关注他们的反应，这让我感到自己的存在有价值。

当学生对我提出问题时，我会耐心解答，让他们感受到我的热情和关爱。

这种良好的师生关系让我在讲台上更加自信。

在实际教学中，我还发现以下几种方法有助于克服上台紧张：1. 逐步适应。

刚开始，我可以先在班级内试讲，逐渐增加听众的人数，直至面对全校师生。

这样，我可以在不断尝试中逐渐适应讲台。

2. 观看优秀教师的授课视频，学习他们的教学方法和技巧，从中汲取经验。

3. 参加培训课程，提高自己的教学水平和心理素质。

4. 积极参加各类教学比赛，锻炼自己的表达能力和心理承受能力。

总之，上台紧张是每位教师都可能面临的问题。

通过认识、准备、调整心态和互动，我们可以逐渐克服这种紧张情绪，成为一名更加优秀的教师。

我相信，只要我们用心去关注每一个细节，努力提升自己，就一定能够在讲台上展现最精彩的自己。

开会、上台都控制不了自己,很紧张

开会、上台都控制不了自己，很紧张
首先做好充分的演讲准备是基础，可以给自己多点积极的心里暗示，如果实在怕尽量不要和座位上的人对视。

把每次演讲都认真对待当做学习进步的机会，大胆的去克服内心的恐惧，相信自己，其实没什么大不了的。

成功需要踏出第一步，成功就是无数次第一次堆积起来的。

我们演讲之所以会紧张，是因为在演讲过程中，出现了突发情况，不知道如何去应对，一时间卡在那里，内心就会开始慌乱，进而导致紧张。

例如：分享过程中，突然忘词了，不知道接下来该讲什么了；或者，在演讲过程中，突然被听众提问，打乱了自己的节奏，也会导致紧张。

这些情况在实际的演讲过程中，都经常会出现。

在任何人面前讲话都要心平气和地讲。

放慢语速，让自己的心平静下来。

还有过去失败的阴影造成的影响。

过去在公众场合讲话失败的阴影也会影响自己的发挥，使自己紧张起来。

特别是，有些朋友，小时候因为家庭环境的影响，小时候某些受过伤害的事情对自己的影响最大。

许多患有自卑心理、自闭症状的人都是因为小时候的环境造成的。

这世上沒有所谓的天才，也没有不劳而获的回报，你所看到的每个光鮮人物，背后都付出了令人震惊的努力。

请相信，你的潜力远沒有爆发出来，你自以为的极限，只是别人的起点。

生活从不亏待每一个努力向上的人，今天的你要胜过昨天的自己！未来的幸运都是过往努力的积攒！！只要掌握正确的方法，内在转变心态、提升自信；外在学习技巧、积累经验，坚持学习和练习，每个人都可以成为舞台上耀眼的明星，向世界发出自己的声音。

上台讲报告紧张

上台讲报告紧张简介当我们需要站在舞台上向大众演讲时，很多人会感到紧张。

上台讲报告是一种常见的情况，不管我们是在学术会议上展示研究成果，还是在企业会议上向同事们汇报工作，都可能面临这种紧张的情况。

本文将探讨上台讲报告紧张的原因以及应对方法，以帮助读者更好地面对这种情况。

原因为什么上台讲报告会让人感到紧张呢？下面是一些常见的原因：缺乏经验对于许多人来说，上台讲报告是一种陌生的经历。

他们可能没有太多的经验来处理这种情况，不知道如何准备和应对。

缺乏经验会增加紧张感，因为不确定是否能够成功地完成演讲。

害怕失败当人们站在舞台上被聚光灯照射时，他们可能害怕失败和被评判。

担心自己的演讲不够好、不能满足听众的期望，这种担心会加重紧张的感觉。

走神和记忆困难上台讲报告需要记忆大量的信息和内容，但有时候紧张会导致人们走神和遗忘。

人们可能会担心自己忘记了重要的内容，这增加了他们的压力和焦虑。

担心被质疑在一些学术或专业场合，人们可能会受到专业同行的质疑和批评。

担心自己的观点被质疑或批评会增加紧张的感觉。

应对方法虽然上台讲报告紧张是一种常见的情况，但我们可以采取一些应对方法来减轻紧张感。

下面是一些建议：充分准备准备充分是减轻讲报告紧张感的关键。

在演讲前，我们应该认真研究主题，准备好演讲内容和资料。

熟悉演讲的整个流程，包括开头、中间和结尾部分。

通过充分准备，我们可以增加自己的自信心以及对演讲内容的掌握程度。

练习演讲练习演讲是另一个重要的步骤。

通过多次练习，我们可以熟悉演讲的内容和流程，增加自己的自信心。

我们可以选择在家人或朋友面前进行模拟演讲，以获得反馈和改进的机会。

另外，使用录音设备或视频设备记录演讲过程也是一个好方法，可以帮助我们审视自己的表现并进行改进。

放松自己紧张感常常伴随焦虑和压力。

因此，放松自己是减轻紧张感的重要方法之一。

我们可以通过深呼吸、放松肌肉和冥想来放松自己。

此外，避免过度焦虑和过分关注可能出现的负面情况，将注意力集中在演讲内容上。

上台演讲紧张应该怎么办

上台演讲紧张应该怎么办很多人都有过上台演讲的经历，那种紧张感常常让人感到不安和焦虑。

明明准备得很充分，可一到台上，大脑就仿佛突然短路，心跳加速，声音颤抖，甚至会忘词。

那么，当面对上台演讲紧张的情况时，我们到底应该怎么办呢？首先，要正确认识和接受紧张这种情绪。

紧张并不是你的敌人，而是身体在面对重要情境时的一种自然反应。

它意味着你的身体和大脑正在调动能量，准备应对挑战。

就像运动员在比赛前会感到紧张一样，这是身体在为即将到来的表现做准备。

告诉自己，紧张是正常的，每个人都会紧张，包括那些经验丰富的演讲者。

充分的准备是缓解紧张的关键。

在演讲之前，一定要对演讲的内容了如指掌。

反复练习，不仅要熟悉文字内容，还要注意语气、语调、停顿等细节。

可以对着镜子练习，观察自己的表情和肢体语言；也可以录下自己的演讲，回放并找出需要改进的地方。

准备得越充分，心里就越有底，紧张感也会相应减轻。

提前熟悉演讲的环境和场合也非常重要。

如果有条件，提前到演讲的场地走一走，了解舞台的大小、观众的座位分布、灯光和音响设备等。

这样在正式演讲时，就不会因为对环境的陌生而增加紧张感。

同时，还可以在心里预演一下自己走上舞台、与观众互动的情景，让自己在心理上先适应这个过程。

在演讲前，进行适当的放松练习也能帮助我们缓解紧张。

比如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的心跳和呼吸平稳下来。

或者做一些简单的伸展运动，放松身体的肌肉。

另外，听一些舒缓的音乐也有助于调整心态，让自己进入一个相对平静的状态。

上台前的心理暗示也是很有效的方法。

不要总是想着“我会不会紧张得说不出话来”“万一我忘词了怎么办”，而是要给自己积极的心理暗示，比如“我已经准备得很充分了，我一定可以的”“我相信我的演讲会给观众带来价值”。

用正面的想法取代负面的担忧，增强自信心。

在演讲过程中，如果感到紧张，可以适当放慢语速。

语速放慢不仅能让自己有更多的时间思考和组织语言，也能让紧张的情绪得到一定的缓冲。

上台演讲紧张怎么办(精选5篇)

上台演讲紧张怎么办（精选5篇）上台演讲紧张怎么办篇一首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。

所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全；(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。

如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。

演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：演讲篇二尊敬的老师、亲爱的同学：大家好！一提到父母，我们马上就会想到父爱如山，博大深沉；母爱似水，细腻温柔。

是啊，自从父母用幸福的笑容迎接我们来到这个世上，父母就多了一项繁重的工作——养育我们。

扶我们学走路，教我们学说话，送我们去学堂，伴我们一天一天渐渐长大。

几多辛劳，几多爱心，几多叮咛，几多牵挂。

有一首歌是这样唱的：“你入学的新书包有人给你拿，你雨中的花折伞有人给你打，爱吃的三鲜馅有人给你包，你委屈的泪花有人给你擦，啊，这个人就是娘。

啊，这个人就是妈。

……”还有首歌这样唱道：“那是我小时侯，常坐在父亲肩头。