孕妈第八第九天的练习

打卡第8天（伸展腿部，稳定肌肉力量、建立根基稳定）

1、腹式呼吸

2、单腿背部伸展（腿打开斜30度给宝宝留出空间，手拉带子伸展腿后侧及背部）

3、坐角式（手体后蹬脚跟；骨盆做微前倾后倾；手体前指点地）

4、手推墙（建立根基力量；勾腿墙上伸展腿后侧）

5、三角伸展（靠墙手砖上保持稳定）

6、半月式

备注：，

家庭作业：1、呼吸练习；2、旋肩练习、；3、单腿背部伸展，伸展腿后侧左侧多做作业完成情况：完成□未完成□完成一部分□

身体状态：

打卡第9天（强化双下肢力量、创造骨盆空间）

1、背靠背呼吸

2、拉伸手臂、展开胸腔（打开胸腔，通过呼吸和身体的接触交流）

3、侧弯（侧弯位上侧手帮对方手臂继续伸展向上打开侧肋）

4、扭转（手推对方大腿根部，头可以向后在对方肩膀上）

5、女神式（尝试提脚跟离地，如果可以加入提肛练习）

6、祈祷新月式（伸展大腿外侧和髋部肌肉、伸展腿部韧带，预防骨盆前倾）

备注：4—5先静态保持5个呼吸，再尝试动态串联3—5组

家庭作业：1、腹式呼吸练习、2、战士二式、反战士、女神式；3、祈祷新月式

作业完成情况：完成□未完成□完成一部分□

身体状态：