中医养生瑜伽
心肺经瑜伽体式
心肺经瑜伽体式
心肺经是人体的一个重要经络，对心肺功能有机影响。
以下是几个心肺经瑜伽体式：
1. 胸式呼吸：放松身体，深吸气，让肺部充分膨胀，然后缓慢呼气，将空气从肺中全部排出。
2. 山式：双脚并拢站立，手臂上举过头顶，保持身体挺直，呼吸深长。
3. 菩提树式：双脚并拢站立，右脚踏出一步，将双手合十放在胸前，呼吸深长。
4. 金鱼式：做俯卧位，将双手放在臀部下，让头部和双脚离开地面，保持呼吸畅顺。
以上瑜伽体式有助于放松身心、增强心肺功能，对心肺经的调理和保养有很好的效果。
请在适当的场所和环境下进行，注意呼吸和体位的正确性，谨慎练习。
中医经络瑜伽排课方案
中医经络瑜伽排课方案中医经络瑜伽是将中医经络理论与瑜伽实践相结合的一种综合性养生运动方式。
中医经络瑜伽能够通过调节经络气血的运行，提升身体的免疫力，促进健康的身心状态。
下面是一个中医经络瑜伽排课方案，供参考。
一、课程目标：通过中医经络理论和瑜伽姿势的结合，调节经络气血的运行，改善身体的功能和养生效果。
二、课程内容：1. 中医经络理论讲解：介绍中医经络的基本理论知识，包括经络的走向、功能、病理变化等，以及与瑜伽姿势的联系。
2. 热身运动：进行一些简单的拉伸和活动，准备身体进行瑜伽练习。
3. 经络瑜伽练习：根据经络的走向和功能，选择相应的瑜伽姿势进行练习，重点调节经络的气血运行。
4. 调息放松：通过冥想、呼吸练习等放松方式，让身心得到更好的休息和恢复。
三、课程安排：1. 第一课：介绍中医经络理论，讲解经络的基本知识，并进行一些简单的热身运动。
2. 第二课：重点介绍手足三阴经络和三阳经络的走向和功能，练习与其相关的瑜伽姿势。
3. 第三课：介绍任脉和督脉的走向和功能，进行相应的瑜伽练习。
4. 第四课：介绍经络的病理变化和调节方法，进行相应的瑜伽练习。
5. 第五课：进行全身经络的练习，同时进行调息放松练习。
四、注意事项：1. 指导员需要具备一定的中医基础知识和瑜伽教练资质，能够准确指导学员进行练习。
2. 学员需要穿着舒适的运动服装，保持良好的仪态和姿势，避免受伤。
3. 学员在练习中要根据自己的体能和身体状况进行合理的调整，避免过度劳累或者受伤。
4. 每节课的时间控制在60分钟左右，适度放慢节奏，保证学员的身心得到充分的放松和恢复。
5. 课程结束后，可以进行一些口述的小结和建议，帮助学员更好地理解和应用中医经络瑜伽的养生方法。
通过中医经络瑜伽的练习，可以调理身体的经络系统，改善经络的气血循环，提升身体的健康状况。
此外，中医经络瑜伽还能起到舒缓压力、增强体质的效果，对于提高生活质量、预防疾病有着重要的作用。
因此，通过制定合理的中医经络瑜伽排课方案，能够更好地推广和普及这种养生方式，让更多人受益。
中医分享8种瑜伽动作
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肚子和腰是最容易发胖的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽，下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。
1、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
2、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
3、儿童式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
7、半月式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
8、勇士式：
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
上面为大家介绍了瘦腰瘦腹的8种瑜伽动作，无论是哪种减肥方法都需要长久的坚持，瑜伽减肥也一样。
中医养生知识：瑜伽与中医的结合
中医养生知识：瑜伽与中医的结合瑜伽源于印度，已有超过5000年的历史。
它通过各种姿势、呼吸控制和冥想来调整身体、思想和情绪。
而中医养生宗旨在于帮助人们保持身体平衡、健康。
瑜伽和中医都注重身体内在的平衡和修复，二者结合更是能够相辅相成，互相提升。
下面将介绍如何将瑜伽和中医结合起来，以达到身体健康的目的。
1.按摩穴位瑜伽运动可以提高身体的灵活性和柔韧性，对软组织和筋骨的保健和治疗也有很好的效果。
结合传统中医的按摩穴位方法，可以更好地加强身体的柔软度和放松效果。
通过合理地按摩穴位，能够改善身体的血液循环和气血运行，掌握正确的按摩方法可以缓解关节炎、肌肉酸痛等疾病，让身体得到更加全面的放松。
2.好的呼吸习惯瑜伽强调呼吸控制和正确的呼吸方法。
中医认为，呼吸与身体健康有着密切的关系，所以通过对呼吸的调节，能够达到舒缓紧张情绪、增强免疫力的目的。
瑜伽的呼吸技巧，如深呼吸、比呼吸和锁喉式等都能够帮助人们控制情绪，舒缓压力。
而中医的气功、调息等方法也可以改善人们的呼吸状态，增强机体的免疫力，提升身体的整体抗病能力。
3.饮食调理中医饮食十分重视五味调和，认为将食物分类为五味，不仅能够供给身体所需，还能调节身体的阴阳、保持健康平衡。
瑜伽作为一种健身方式，同样强调饮食的重要性，注重健康饮食的搭配。
瑜伽与中医结合，可以从饮食的角度出发，了解身体的需求，恰当地进行食物搭配和调理，达到平衡身体的作用。
4.心境平衡中医和瑜伽都认为，心态平衡对身体健康的影响十分重要。
尤其现代人面对的种种压力，无论是生理还是心理上，都会给身体带来负面影响。
中医注重通过各种方式来调整身体的能量，使身体保持平衡，而瑜伽则强调冥想和闭目思考的效果，有着极好的放松身心的效果。
二者结合起来，可以让身体得到更细致、更全面的调整，达到整体调节的状态。
总之，瑜伽与中医的结合可以提高身体的健康状态，通过中医养生的方法，可以在瑜伽的基础上得到更全面、更精细的调理。
中医注重的穴位按摩、饮食调理等方法，使瑜伽在经脉、经络、气血方面得到更丰富的疗效，而瑜伽的专注、冥想、调息等等又可以协助中医的方法进行修身养性。
中医养生瑜伽强身健体的修行
中医养生瑜伽强身健体的修行瑜伽作为一种源于印度的古老修持方式，近年来在全球范围内迅速流行起来。
其通过调整呼吸、伸展身体、调整身心平衡等方式，帮助人们达到身心健康的目的。
而结合中医养生理念的瑜伽修行，更为人们带来了全面的身体和精神层面的益处，成为一种强身健体的修行方式。
一、阴阳平衡：调理体内气血运行中医理论强调人体内有阴阳之分，健康即为阴阳的平衡和谐。
而瑜伽修行强调内外的平衡和谐，通过不断练习体位法和调整呼吸，帮助人体调理体内能量流动。
瑜伽的各个体位（瑜伽姿势）有助于促进经络的畅通，调理气血的运行。
结合中医的理念，瑜伽练习还可以促进脏腑功能的调整，使体内的阴阳能量保持平衡。
二、经络通畅：增强身体免疫力中医认为，经络是人体内气血运行的通道，通过疏通经络可以调理身体的阴阳平衡。
而瑜伽修行的体位法，可以有效伸展和放松身体肌肉、关节，从而促进全身经络的通畅和顺畅。
瑜伽姿势的练习，如猫式、树式等，可以促进全身经络的活跃，增强人体免疫力，预防疾病的发生。
三、心静神定：缓解压力与调节情绪现代人的生活节奏快，工作压力大，大脑经常处于高度紧张的状态，容易导致身心疲惫和情绪失衡。
而瑜伽修行则注重心静神定，通过深呼吸和冥想等方式，帮助人们达到身心放松和平静的状态。
中医理论认为情绪的失衡和压力过大会影响人体的气血运行，导致身体出现各种病症。
通过结合中医养生和瑜伽修行，可以调节情绪，缓解压力，使心身得到舒展和放松，提高生活质量。
四、强健体魄：促进身体素质提升中医养生的核心目标之一是强身健体，而瑜伽修行则强调身体的柔韧性和力量的提升。
通过瑜伽姿势的练习，可以增加肌肉力量、改善身体的平衡能力，并且有助于改善身体的柔韧性和灵活性。
结合中医养生的理念，瑜伽修行可以提升人体的免疫力，预防疾病的发生，同时还可以调节身体的内分泌系统，促进身体素质的全面提升。
总结起来，中医养生瑜伽强身健体的修行方式，可以通过调整阴阳平衡，疏通经络，缓解压力和调节情绪，以及强健体魄等多个方面综合提升人体的健康水平。
中医养生与瑜伽练习的结合
中医养生与瑜伽练习的结合传统中医学注重养生和保健，其中包括调理体质、预防疾病等方面。
而瑜伽作为一种古老的练习方式，通过运动、呼吸和冥想来改善身心健康。
本文将探讨中医养生与瑜伽练习的结合，以及如何将两者相互融合，为身心健康带来更大的益处。
一、中医养生的基本理念中医养生强调人体与自然环境的协调与平衡，始终把人体视为一个整体，注重调整人体的阴阳平衡和气血流动。
通过饮食、穴位按摩、气功等方法，中医养生可以帮助人体恢复健康，提高免疫力。
二、瑜伽的基本原理与益处瑜伽源自古印度，是一种以身体运动、呼吸和冥想为主要手段的练习方式。
通过各种瑜伽动作和姿势，瑜伽能够增强肌肉力量、提高柔韧性，促进身心放松和平衡，并改善呼吸质量和提高集中力。
三、中医养生与瑜伽的结合将中医养生的理念与瑜伽的理念相结合，可以进一步提高身心健康的效果。
以下是一些中医养生与瑜伽结合的方法：1. 调配饮食中医养生强调饮食的重要性，通过调配食物的性味、烹饪方式等，可以起到养生的作用。
结合瑜伽练习，可以在饮食中注重清淡、营养均衡的原则，避免食用刺激性食物，以保证身体的平衡和柔韧性的提升。
2. 气功与呼吸练习中医体系中的气功与瑜伽的呼吸练习是相通的。
通过调整呼吸的方式，可以平抑情绪、促进气血循环，并对内脏器官产生保养作用。
结合瑜伽的呼吸方法，可以更好地实现身心的放松和平衡。
3. 经络按摩与瑜伽动作中医养生中经络按摩是一种非常有效的养生方式，通过按摩穴位来调理身体，提升体质。
结合瑜伽的各种动作姿势，可以促进身体的柔韧性、肌肉力量的增加，并对身体的经络产生刺激，进一步提高养生效果。
4. 冥想与身心放松瑜伽强调冥想和身心放松的重要性，可以通过冥想来稳定情绪，放松身心，提升集中力。
中医养生中也有类似的方法，如气功中的静坐养性。
结合两者，可以更好地实现身心的平衡和健康。
通过中医养生与瑜伽的结合，可以帮助人们改善身体素质、增强免疫力，并调节身心平衡。
但在进行练习前，务必咨询专业医生或瑜伽教练的意见，并根据自身情况选择合适的方式和动作。
中医养生瑜伽体验身心的和谐
中医养生瑜伽体验身心的和谐中医养生瑜伽是一种综合运动方式，将传统中医养生理论与瑜伽的身体活动相结合，旨在通过练习瑜伽的姿势和调息方法来调节身心，达到身心和谐的状态。
中医养生瑜伽重点注重内外兼修，强调修身养性，不仅有助于改善身体健康，还能提升心理素质。
一、养生理念在中医养生瑜伽中的应用中医养生瑜伽注重平衡阴阳、调和气血、促进经络通畅等中医养生理念的运用。
根据中医理论，人体的健康与阴阳平衡息息相关。
通过正确的瑜伽姿势和呼吸调节，可以调整身体的阴阳平衡，进而促进气血流通，提升身体的免疫力和自愈能力。
在瑜伽的练习过程中，由于姿势刺激到了人体的经络系统，经络的通畅与否直接影响着人体的健康。
中医养生瑜伽中的各种体位拉伸和扭转动作，能够刺激经络，保持经络的畅通，从而达到治疗疾病、养护健康的效果。
二、呼吸法在中医养生瑜伽中的作用呼吸法是瑜伽中至关重要的一部分，也是中医养生瑜伽的重要组成部分。
中医养生瑜伽强调深呼吸和腹式呼吸的运用，通过调整呼吸来调整人体的气血运行。
深呼吸有助于增加肺活量，提高氧气的吸收与输送；腹式呼吸则能够放松身心，舒缓压力。
在中医理论中，呼吸与情绪密切相关。
情绪的波动会影响呼吸的节奏和深度。
通过中医养生瑜伽的呼吸练习，可以平稳情绪，舒缓压力，达到身心放松的状态。
三、中医养生瑜伽对常见病的调理中医养生瑜伽练习在调理常见病方面具有独特的优势。
举例来说，对于颈椎病、腰椎病等现代人常见的疾病来说，中医养生瑜伽中的拉伸、扭转动作，可以改善局部血液循环，缓解疼痛和压力，减轻病情。
对于消化系统的问题，比如胃病、便秘等，中医养生瑜伽中的柔韧性训练和腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。
对于心理问题，如焦虑、抑郁等，中医养生瑜伽通过姿势练习和呼吸调节，可以缓解压力，平稳情绪，提升心理素质。
综上所述，中医养生瑜伽通过练习瑜伽姿势和调息方法，结合中医养生理论，能够达到调理身体、舒缓压力和促进身心和谐的效果。
随着人们对健康的重视，中医养生瑜伽的地位与日俱增。
中医养生瑜伽
中医养生瑜伽瑜伽与中医一样重视阴阳平衡瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。
其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。
“哈他”，意为日月。
哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。
哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。
瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。
哈他瑜伽认为，人体包括2个体系：精神体系和肌体体系。
人们平常的思想活动大部分是无序杂乱的，是能力的浪费。
比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有小部分用于维持生命。
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡。
但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。
哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，具有畅通气血、舒展经络的功效。
中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠。
现代物理学讲动态平衡，自然界讲生态平衡，人体要保持阴阳平衡，宇宙也同样需要平衡，世间万事万物都要保持平衡。
失去了平衡，轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙。
《内经》指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。
”瑜伽可疏通经络瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。
瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉中脉、右脉、左脉、7个能量中心海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮、五气命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气。
通过修练，唤醒昆达利尼能量。
瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。
中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。
十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。
奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。
中医&瑜伽养生大法
中医&瑜伽养生大法迷罗——高级瑜伽导师现在电视上的养生节目特别多，五花八门，看得人眼花缭乱，前阵子在电视看了一个瑜伽师谈的关于将中医的理论和瑜伽的体式结合起来的养生妙招，觉得很是不错，就边听边简要记了下来。
一直都对我们博大精深的中医学很是崇拜，觉得西医都是治标不治本的东西，还是中医可以由内而外地调理，一点点引导我们的身体走向正规，但是现在好的中医实在是不多，这一套保健的方法不用喝苦苦的中药，利用不同的时辰来进行不同的锻炼，简单易行，大家可以试试哦！具体效果怎么样还不是太清楚，因为太懒了，没坚持多久，不过现在要重新开始坚持一下，相信会有点效果，看人家迷罗大师的气色好好哦，我也要养成健康的生活习惯。
一、早上5-7点，大肠经主时，起床排便1、加强版腹式呼吸十次；2、喝一杯温开水；3、叩齿36下，吞下口水；4、洁肠瑜伽：①双手合十，食指并拢，其余抱拳，双臂举过头顶，慢慢向左侧伸，保持两个呼吸，转向右侧伸，保持两个呼吸；②蹲下抱膝，保持三分钟，可以进一步挤压大肠；③跪下后左腿向左侧立起，左手放在腿内侧，右手扶髋，右肩打开，保持两分钟，反方向亦同。
＊生命线末端有分叉说明有便秘倾向，双手食指指节处有青筋则代表体内有宿便＊肚脐两旁两寸的地方是天枢穴，即双手交叉大拇指对准之处，按揉几分钟，并轻轻敲打，可促进大肠蠕动二、上午7-9点，胃经主时，要吃早餐1、早上不要吃凉的东西；2、早餐最好喝点粥，“大米+山药+燕麦”最佳；3、早餐吃一点点咸的东西，例如小咸菜；4、吃完早饭20分钟后做两个小动作：①摩膝盖，用手掌心摩擦膝盖约5分钟；②敲打足三里，在膝盖靠下小腿外侧，约5分钟。
＊手指并拢后有明显指缝，或手掌心出现青色血管、掌心发青发黄，表示胃不好＊手掌生命线中部垂直偏向拇指方向一厘米处是胃部的反射区，按压此次可以促进胃肠功能，双手各五分钟三、上午9-11点，脾经主时，工作学习的最佳时间脾主肌肉，脾主思虑，脾虚的表现为：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。
中医养生养生功法之瑜伽调理
中医养生养生功法之瑜伽调理瑜伽是一种源自古印度的综合性身心锻炼方法，以调整呼吸、放松肌肉、增强体魄、提高专注力为目的。
瑜伽调理在中医养生中有着重要的地位，它与中医传统养生理论相结合，对身心健康具有显著的作用。
本文将从中医的角度出发，介绍一些瑜伽调理的方法和效果。
一、中医养生理论与瑜伽调理中医养生理论认为，人体的健康与自然界的阴阳五行相互关系密切，调整阴阳平衡和五行相克相生的关系，可以实现身体的健康。
瑜伽调理的基本原则同样也是调整身心的平衡，进而改善健康状况。
中医强调“活血化瘀”，而瑜伽可以增加氧气摄入，促进血液循环，达到活血化瘀的作用。
中医强调“平和”，而瑜伽的调整姿势和呼吸可以帮助人体平静心情，达到调和身心的效果。
二、瑜伽调理的具体方法1. 呼吸调理：中医认为，“气”在人体中起着重要的调节作用。
瑜伽通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式，可以增加氧气摄入，促进血液循环，调节身体的能量平衡状态。
此外，使用鼻腔交替换气法也可以改善鼻塞、头痛等症状，提高呼吸系统的健康状况。
2. 姿势调理：中医强调“活血化瘀”，而瑜伽姿势的调整可以促进血液循环。
例如，头倒立的姿势可以改善头晕、多思、失眠等症状；桥式姿势可以增加脊柱的灵活性和稳定性，改善腰酸背痛；莲花式可以舒缓下身湿热的症状，促进血液循环。
3. 冥想调理：中医认为，情绪和身体健康密切相关。
瑜伽的冥想可以帮助人们平静心境，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
冥想的过程中，人们可以集中注意力，排除杂念，达到放松身心、促进血液循环的效果。
三、瑜伽调理的作用与效果1. 改善血液循环：瑜伽调理通过调整呼吸和姿势，促进血液循环，增加氧气供应，达到活血化瘀的作用。
这对于改善面色苍白、手脚发冷等循环系统问题有着明显的效果。
2. 缓解疲劳：当身体长时间处于紧张状态时，会产生疲劳。
瑜伽调理通过冥想和姿势的调整，可以帮助人们恢复精力，缓解身体疲劳的问题。
3. 提升免疫力：中医认为，气虚易感冒。
中医养生与瑜伽相结合课程让理疗私教更具市场价值和针对性
中医养生与瑜伽相结合课程让理疗私教更具市场价值和针对性作为瑜伽老师你的会员问过你这些吗···？肩膀疼痛、湿气、痘痘、睡眠怎么破···答不上来时尴尬吗？专业度受到质疑？自信心泯灭？···中医与瑜伽相结合【元瑜伽】让你拥有强大的知识体系，成为问题不倒翁！基于中医学天人合一的思想，全面的理疗、私教涵盖生活方式与练习两大方面。
势必要符合本土气候环境、地域特点、人的多样性。
中医养生与瑜伽相结合体系，通过具体体质划分、情绪脏腑的亚健康状态检测、季节、地域的综合因素，再结合体态的综合判断，使元瑜伽老师能够帮助会员更加有效的调养身心，重要的是在生活中获得一种健康生活方式。
天春生夏长，秋收冬藏，四季的气候不同，而引发的人体内在气血变化不同，就要有针对性练习。
例如清明节气，在中医看来，肝火生发最旺。
人体内热偏重，古人有清明之上不进补的说法。
所以瑜伽练习应拉伸肝经疏肝理气去肝火。
而到了谷雨节气，雨水生百谷，雨水多湿气大，就应伸展膀胱经，以祛湿排毒。
夏至节气，白天最长，夜晚最短。
按照中医的观点，是阳极转阴，中医认为，夏至一阴生。
因此，是养阴的关键时刻。
人体的十四正经中任脈总妊一身之阴，针对性的动作有蛇式、骆驼式、弓式等，是夏至的瑜伽练习重点。
地在中医养生体系中，必须要讲究因地制宜。
当下，你在哪一个节气，你在地球的哪一方，这个尤为重要。
同样是在冬季的月份，北京已经很干冷了，而深圳还是湿热的气候。
那么这两类人群在身体状态上不同，生活方式也不同，身体状态自然也不同。
视频来源于迷罗老师行脚游学随记人在中医养生理论中，人大体可以分为九大体质，有人是简单的一种体质特性，而很多人可能兼具两到多种体质特性。
真正的练习，是需要分清体质的。
现在人大多是气血亏虚的，再加上阴虚燥热的特性，这个时候如果单一的认为自己火力壮，去练习力量强度较大的瑜伽，那么对于身体来说无疑是雪上加霜。
十二时辰养生瑜伽(附图和讲解)
十二时辰养生瑜伽(附图和讲解) 一、卯时5-7大肠经早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。
起床后第一杯水最好喝温水。
起床后的第二杯水（津液）。
（叩齿吞津法，牙齿叩100下，会逐渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。
）检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。
检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。
（这个嘛。
其实大多会有啦）早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。
排宿便演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。
二、辰时7-9胃经早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。
2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。
3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。
秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。
东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。
早饭后养生动作：1、摩膝盖。
2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。
饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
如手掌心出现表色青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
（中焦虚寒，湿盛）调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。
中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人
中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人那今天聊上半身的困扰就是很多女生比较关注因为在穿吊带穿裙子的时候呢经常会出现在手臂、肩膀外侧出现的赘肉它有一个比较优美的称呼叫做蝴蝶袖名字很优美但是看起来可能并不优美所以我们就要想办法去消减它那蝴蝶袖呢我们站在中医的角度来发现它的经络走向是小肠经的位置那小肠经走肩膀所以它叫做肩脉而且蝴蝶袖比较凸显的朋友们可能容易患肩周炎的几率会比较大因为这条经络不通通则不痛痛则不通所以我们就要找到小肠经来刺激它按摩它消减它的郁结那怎么做呢我们先要了解小肠经的位置小肠经从小指的外侧一直沿着手臂的外延走肩膀的后侧好然后走到脸上所以当我们小肠经不通的时候很容易在肩膀的外侧堆积赘肉那有一个最简单的去削减他的手法就是把手臂先把左手臂竖起来用右手的手掌去拍打左手臂外侧的也就是咱们蝴蝶袖的位置这样连续拍打五六十遍就可以把这一个位置拍到发热来疏通小肠经左侧排打完以后换另一侧这样来排打两侧都连续拍打到发热发红的位置的时候呢就产生一个很好的行气活血疏通经络的一个作用经络通气血行淤结就不会再产生好其实很多部位的淤结就是经络气血不通产生的垃圾那我们把小肠经搞通这是一个手法第二个手法呢就是小肠经走的位置在这里是很重要的一点也就是小鱼际手掌的侧面所以经常有很多朋友呢会患有肩周炎或者蝴蝶袖肩膀不舒服我们就建议他做这个动作双手肘关节和心脏平齐两手小鱼际的位置相互靠在一起上下的摩擦我们在摩擦的过程中就会有感觉一直擦到小鱼肌发热我们会感觉到两个肩膀外侧的位置会酸累这里呢就是很好的锻炼到小肠经的一个动作好这是两代经络的手法除了这一点以外我们再教给大家一套减掉蝴蝶袖的瑜伽动作瘦手臂的瑜伽很简单我们一起来试一试第一招呢就是让我们把双手像这样平在胸前好先让右手在下左手在上手掌交叠好然后让手指间向着相反的方向去运动一直到两个肘关节靠紧小臂竖起来试试能不能用右手抓住左手腕好这个动作叫做咬王氏这样的过程中很好的伸展到手臂的肌群削剪蝴蝶袖雕塑我们手臂的形态如果觉得比较紧张的朋友做一个简化的练习就是双手抓住两边的肩膀但是肘关节不能太低要向上抬一点不能低于心脏这个过程保持一两分钟然后慢慢的放下来打开换一个方向手交换位置还是同样的练习因为两侧的拉伸效果是不一样的我们都要去练习到这样保持如果觉得紧张的朋友还是做刚才简化的练习双手去抓肩膀这个过程中可以逐渐的把我们的肘关节往上抬起来对他的锻炼效果就会更加的明显一点好这是第一招这个动作自然我们来做另一个动作双手合十食指交叉抓握双手向上向后拖住颈椎肘关节向两侧平展好这个动作呢就很充分的拉伸到小肠经也是专门缓解肩膀疲劳的动作先让左手臂发力去拉伸右手臂在头后的位置面部向右侧转整个过程钟保证腰背的平直慢慢的去拉伸手臂好保持一分钟如果我们觉得轻松的话呢就可以逐渐的增加拉伸的力量每次呼气的时候去拉伸好保持一两分钟以后换另一侧右手必须拉伸面部向左侧转保持一会儿伸长均匀的呼吸大概一两分钟以后呢把手臂打开最后一个动作就是双手掌心向上翻推向天花板下巴向内收这个动作就可以起到定型的作用使我们的手臂的外侧产生发热的感觉然后如果两侧赘肉比较丰厚的朋友保持这个动作尽量在三分钟左右削减手臂赘肉的效果就会达到最明显每一次呼气的过程中呢掌心都充分的向上推保持5432好慢慢的把手臂打开放下来有做过的朋友有什么感觉吗手臂会不会有酸累或者是发热或者是气血疏通的感觉那很多女性的蝴蝶袖其实就是缺乏上肢的运动因为大家都是普遍的伏案工作气血的淤积就会容易堆积在两个外侧的位置所以呢一定要动起来那经常大家有因为工作比较繁忙没有时间去动那我们就在办公桌上可以利用这样的空间来做这样的动作还有这样的拉伸往上伸展这三招瑜伽动作结合起来就是一个很好的瘦手臂的效果如果当你结合我们小肠经的拍打手法把它每一侧都拍到发热的时候这样的效果就会达到最佳好这就是关于剪掉蝴蝶袖的一些方法这也是现在很多女生普遍面临的问题希望大家呢把这一点做起来除了剪掉蝴蝶袖以外更重要的是要保证我们肩膀的健康和舒服那接下来呢再交给两条大家能站着练的动作好我们站起来我们站起来以后呢可以借助椅子那我们把椅子呢侧面的展开然后啊用手扶在椅背上双脚向后侧一点两脚打开一个肩的宽度好然后让身体慢慢的向下压下来手掌呢一定要撑住椅背然后吸气的时候背伸直呼气的时候慢慢的向下压这个过程中就起到一个很好的开肩的作用能促进肩背这个气血循环消除肩背的赘肉可能刚开始呢很多朋友他的肩膀是比较紧张的没有关系能坐到哪里就停在哪里哪怕只到这里然后每一次呼气的时候慢慢的停在加会逐渐的打开这个脚的内侧一定要注意我们要保持平行不要向外展然后背要伸直配合呼气的过程钟整体的脊椎向下压这个过程我们建议保持三到五分钟会达到最佳的效果我们会把这个肩膀背部和手臂都会逐渐的发热一些赘肉呢就开始燃烧停留五分钟左右然后慢慢的站起来好向前走逐渐的把背部抬起这样肩膀就会产生很好的一个锻炼功效再靠一个动作就可以加强削减肩膀的赘肉那就是这样的练习双手在背后十指教他抓握抓住以后手臂向后翻向后翻转这个过程中收紧上背部的肌群削减蝴蝶袖肩背的赘肉整个过程中呢头向上顶不要过度的后仰也不要向前低头只要头向上顶就可以那如果觉得相对轻松的朋友呢就可以保持两三分钟紧张的话呢先从半分钟开始好有的朋友会觉得比较紧张我们就可以在双手之间抓握一条毛巾打开一点距离再来去做向后的伸展这样的效果也可以也是一个辅助的练习如果没有问题我们就做双手直接的伸展保持大概半分钟以上的时候呢肩膀会有感觉逐渐的发热这就起到很好的一个消减肩背赘肉的功效那刚才呢坐着的三招动作结合我们站起来的两招动作就是非常全面的削减蝴蝶袖瘦手臂的一个动作除了削减赘肉以外还能缓解手臂和肩膀的疲劳因为大家普遍存在这样的问题这个蝴蝶袖铁板肩或者肩周炎肩膀的不舒服都可以通过这些动作去改善所以建议大家呢一定要动起来我们今天讲的功课不知道大家记没记住那每天尽量在工作之余做一遍以上那记住这些我们今天就讲到这里谢谢大家。
中药与瑜伽：身心调养的完美结合
中药在身心调养中的案例分析
• 治疗失眠的案例：中药如酸枣仁、龙 骨、牡蛎等具有安神的作用，可以用于 治疗失眠 • 抗衰老的案例：中药如人参、枸杞、 黄精等具有滋补养生的作用，可以用于 抗衰老
瑜伽在身心调养中的应用及案例分析
瑜伽在身心调养中的应用
• 瑜伽可以用于锻炼身体，提高身体的柔韧性和力量 • 瑜伽还可以用于舒缓压力，净化心灵，提高心理素质
瑜伽在身心调养中的案例分析
• 缓解颈椎病的案例：瑜伽如猫牛式、鹰式等可以缓解颈椎病带来的不适 • 舒缓压力的案例：瑜伽如冥想、呼吸法等可以帮助人们舒缓压力，提高心理素质
中药与瑜伽结合的综合调养方案
中药与瑜伽结合的综合调养方案案例分析
• 调节内分泌的案例：中药如当归、白芍等可以调节内分泌，瑜伽如瑜伽砖、瑜伽球等可以帮助 疏通经络 • 抗疲劳的案例：中药如党参、黄芪等可以增强体力，瑜伽如瑜伽伸展、瑜伽呼吸等可以帮助缓 解疲劳
中药与瑜伽在未来身心健康领域的发展趋势
• 中药与瑜伽将继续融合发展，形成更加完善的身心调养体系 • 中药与瑜伽将更加个性化，满足不同人群和需求的身心调养需求
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中药与瑜伽结合的综合调养中心的设计与实施
中药与瑜伽结合的综合调养中心的设计理念
中药与瑜伽结合的综合调养中心的设计理念
• 以人为本，注重用户体验，打造舒适、温馨的调养环境 • 结合中药与瑜伽的特点，体现中医养生与瑜伽修养的融合
中药与瑜伽在现代生活中的价值体现
• 中药与瑜伽相结合的养生方法可以提 高人们的生活质量，延缓衰老 • 中药与瑜伽相结合的养生方法可以帮 助人们应对现代生活带来的身心压力
中药与瑜伽在未来身心健康领域的发展趋势
中药与瑜伽在未来身心健康领域的创新方向
补气血的中医瑜伽与太极拳结合修炼方法
补气血的中医瑜伽与太极拳结合修炼方法在当今快节奏的生活中，越来越多的人感受到了身体亚健康的状况，比如疲劳、注意力不集中、失眠等。
而中医瑜伽和太极拳作为两种古老而有效的修炼方法，能够帮助我们补气血、调节身心，获得更好的身体状态和健康。
本文将介绍补气血的中医瑜伽与太极拳结合的修炼方法，帮助读者更好地理解和实践。
一、中医瑜伽的补气血功法中医瑜伽注重通过体位法、呼吸法和意念调控等练习，以促进全身经络的通畅，调节气血的平衡，达到补益身体的目的。
以下是一些常见的补气血功法：1. 五禽戏：五禽戏是一种模仿五种动物的动作，通过练习这些动作能够调节脏腑，舒展筋骨，活络经络，增强体质。
比如“伸翅飞翔”的动作可以有效补充气血，促进气血循环。
2. 哈达瑜伽：哈达瑜伽是指通过使用瑜伽道具，如瑜伽腰带、瑜伽方块等，进行各种体位的练习。
这些动作可以帮助挖掘身体的潜能，增加气血循环，提高身体的柔韧性和活力。
3. 寿康宝塔功：寿康宝塔功是一种通过呼吸法和体位法相结合的练习方法，以调理气血、强化脏腑功能为主要目的。
通过练习寿康宝塔功，能够改善气血不足的情况，增强免疫力，提高身体的抗病能力。
二、太极拳的补气血功法太极拳作为一种优雅而灵活的武术形式，注重于调整身体的内外平衡、修炼气的运行和调节血液的流动。
以下是一些太极拳的补气血功法：1. 太极十八式：太极十八式是太极拳的入门基本动作，包括闲步、分身势等，通过舒展运动、慢速动作和注重呼吸，能够有效调节气血循环，提高身体的耐力和灵活性。
2. 太极弥勒功：太极弥勒功是太极拳中的一种常见的补气血功法，通过慢动作、柔和的呼吸和意念调节，能够平衡气血、调整腹内脏腑功能，增加体内气血的循环。
3. 太极养生功：太极养生功是太极拳的一种强化练习，包括站桩、倒练功等。
通过慢速和缓操练和内静心法，能够帮助提高气血的供应和循环，增强体力，改善亚健康状态。
三、中医瑜伽与太极拳的结合修炼方法中医瑜伽和太极拳作为两种优秀的身体修炼方法，能够相辅相成，互为补益。
中医养生-刮痧通络与瑜伽
中医养生-刮痧通络与瑜伽非常重要的一课就是刮痧疗法在瑜伽中的应用那说起来这个刮痧我们大抵是都听说过的但是这个刮痧跟我们的瑜伽有什么关联呢其实我们如果从他们的原理层面去剖析的话我们会发现原来刮痧跟我们练的瑜伽是同一件事儿他们达到的目的都是一样的都是为了疏通气血激活身体的潜能那接下来我们就来详细的分析一个小时以后所有人变身成刮痧高手在我们的瑜伽理疗里面一定是能如虎添翼让我们解决很多实际的问题首先第一个我们先来了解刮痧这就面临的两个知识点一是刮那这个刮是什么意思呢我们去拿刮痧板去刮我们的身体这个刮的过程中就是能通它就相当于马路马路很肮脏了我们身体里面的路就是我们的经络经络就是通路的意思那当我们身体里面淤堵了就好像外面的马路堆满了垃圾那我们是不是要给它清扫呢那这个刮痧的过程中就是来清扫马路就是把我们身体的经络给他疏通把垃圾给代谢出去所以这个刮的过程中就是通那通了会怎么样呢通则不痛我们应该都熟悉这个概念当气血疏通了就不会再有疼痛的感觉了所以把它用在理疗里面立竿见影那我们要了解我们第一个概念叫刮就是通过板子来刮身体第二个概念呢叫痧刮完以后身体会出痧但是好多朋友对这个痧的概念不清晰什么叫痧呢我们应该都看过很多人刮完痧以后的状态给他刮刮完了以后呢整个皮肤上呈现出很多沙点红色的有的人是一片一片的有的人是一块一块的有的人是一点一点的状态是不一样的一会儿呢我会来给大家分析不同不同的沙代表了什么问题所以呢我们现在先来了解刮痧一是刮身体二是刮出痧来以后代表着毒素的排除那这这就涉及到我们怎么理解杀好多同学呢他学过西方的解剖学生理解剖学一吸医学以后他会认为刮痧有问题什么问题呢是你把毛细血管刮破了导致血管破裂出现了痧没有问题这在医学上是这样来解释的我们刮完痧以后我们会发现皮肤上出了很多沙点、沙包其实科学的解释是把皮下的毛细血管给刮破了所以它呈现在皮肤上就是沙但是我们首先要了解为什么通过刮很容易把它刮破因为你的血液血管脆弱为什么你的血管脆弱呢因为血液里面的毒素和杂质太重所以你的血管就相对脆弱刮的过程中会容易破裂那带有毒素的血液就会释放到皮下这就出现了沙那当带着毒素的血液释放到皮下以后身体的免疫功能巨噬细胞就开始发动起来去吞噬毒素这就形成了一个排沙排毒的过程所以可以理解我们每刮一次痧基本上这相应的这个部位的毒素就会减少一部分这就是刮痧好那我们了解了这个刮痧我们就来看做一次完美的刮痧我们需要几步首先第一是不是要有刮痧的板子刮痧板大家自己家里有吗有的人可能没有但是我们留意自己的爸爸妈妈们有没有我们的爷爷奶奶们有没有很多老人家其实都有一块刮痧板那这个刮痧板呢材质不同要以前是地主家保不齐有一块和田玉的刮痧板这就厉害了那要是一般老百姓呢那最起码有一块瓷的铜的或者是水牛角的所以这个刮痧板的材质有很多我们就需要来了解刮痧板到底哪种材质是最好的呢首先我们都知道最起码会有牛角的为什么有牛角刮痧板呢因为牛角呢本身也是一味中药在中药里面最名贵的牛角的中药叫犀牛角但是犀牛我们知道它是保护动物今天这个东西太名贵了所以这个我们不再用了所以犀牛角它是清热镇惊能解毒的那相对来说比较普遍的呢是水牛角今天我们用的牛角的刮痧板大抵都是水牛角的水牛角也能祛风镇惊止痛所以呢它也是有药性的而且呢它又很轻很方便携带所以水牛角除了牛角以外呢还有一种材质就是铜我们会发现其实很多那个时候的老人家们他们给家人刮痧习惯性的就是拿一个大铜钱大铜钱边缘很光滑蘸上点香油就能刮痧那是老人家们几乎都会了一个绝技好这是铜铜的特点是什么呢铜五行属金金有攻邪驱邪的力量它是非很强的所以我们看所有的冰气都是金属打造的就代表它的攻邪之力最强所以如果身体里面有邪气什么叫邪气呢风、寒、暑、湿、燥、火我们身体有风邪有寒邪有湿邪有火邪好那这种金属攻邪的力量是最好的我个人也比较喜欢用金属的刮痧板因为它的手感很重刮出来的力道会很足好这就是铜除了铜以外有玉我们见过吧据说慈禧太后就有一个玉的刮痧板每天拿它来刮面部作为美容保养玉质温润有美容的作用所以呢古人常拿玉质的刮痧板来刮面部那今天的玉很名贵了所以我们可以有但是呢其实我们重点呢就可以用更便宜的一个就是一把勺子这个勺子呢瓷的一个瓷勺子其实一个养生高手一个刮痧高手在他的眼里面几乎到处都是刮痧板只要他是有一个圆形的边缘不会太锋利就可以变成刮痧利器像经常在我身边有朋友上火了哎呀我说给你刮刮痧吧手头没有勺子没有刮痧板怎么办拿一个茶杯也能没有茶杯怎么办拿一个碗都能所以我们只要掌握了这些技能哎呀随手拈来都是刮痧板这就厉害了那最起码一个勺子是非常实用的就是我们家里面吃饭的小汤勺小汤勺我们要留意去找一个手感比较舒服的边缘的相对厚实圆润的勺子我们握住勺柄拿着一侧的边缘来刮就会非常的好而且有的时候这个这种手感是专业级的它刮起来呢反倒一点都不费推力而且出痧效果会特别好这就是勺子刮痧板我们生活中都会有的那这是一个最随手可得的除此以外我们来了解一下专业的刮痧板这个专业的刮痧板里面就会有我们刚才说的铜的金属的刮痧板这个金属的刮痧板呢你就会看到亮闪闪对不对这个亮闪闪其实它很沉握在手里面手感非常的棒这是我自己做的一个纯铜的元和堂专用的刮痧板那我的所有的袁语家的瑜伽师们他们都会刮痧这一个绝招所以他们都标配兜儿里面经常会拿出这个令人惊艳的小秘密武器一个刮痧板抽出来拿它去刮痧她的手感很重那压在皮肤上其实就会省个人的力量不会很费力尤其是很多女生手没劲儿好那这一把纯铜的刮痧板就会大大的增加它的刮痧功力好这是纯铜的那其实勺子的手感是非常好的它的握感很强所以呢在这个基础上我们就开始研发出来了另一款类似于这把勺子的变形的刮痧板看这就是一把刮痧刀像不像一把刀也是不是像一把勺子握住勺子柄这就厉害了这个东西握在手里面非常的结实拿它来刮皮肤手感很稳你看像一把刀但是刮的手感呢会特别的轻松我们用这个东西在身体的任何部位都可以进行刮痧一个业余的手法如果配上一个专业的工具也相对来说出来的效果也非常的专业记这个叫刮痧刀这都是原语驾驶专用的秘密武器好除此以外我们再来了解一款木头的刮痧板我们刚才说了五行里面这个金金曰从格有画煞辟邪的力量那这个木头呢木头的作用是什么呢木曰生发曰曲直能取能直这就是木的作用所以它更适合去梳理气身体里面气不顺肝火旺脾气大这个气儿不顺那木五行对应着肝所以呢梳理肝气用木头是极好的这是一个黑檀木的刮痧板那我们还给老人家做了很多绿毯的刮痧板所以木头的刮痧板有疏肝理气更针对肝经有比较好的调理最后玉的呢我个人是基本上不太爱用所以我们做了一款纯银的刮痧板看这个是不是很漂亮这一款刮痧板呢是我今年送给湿长的礼物一款纯银的刮痧板有很好的排毒的作用那把它做成一个刮痧板这是一个干刮的板子所以这就又涉及到一个专业的刮痧概念刮痧有用油来刮这叫湿刮又不用油来刮这叫干刮什么叫干刮呢就是拿着这个板子在衣服上不用在皮肤上这叫隔衣刮所以隔一刮我们会发现割的衣服刮这个刮完了以后基本上皮肤上不会出痧所以呢出痧为泄不出痧为补所以隔一刮一般作为补给师长们给中老年人给这些平时经常疲惫的人们定期拿来隔一瓜疏通相应的经络缓解疲劳疏通气血这是极好的这是一个纯银的刮痧板所以配了一个穗子配了一个琥珀的小手珠握在手里面手非常好然后也增加我们的握感所以我们要想了解任何一门技艺先要了解这门技艺所配合的工具好针对工具有个概念了吧有个概念了那接下来我们知道刮痧需要板子对吧我们刮痧的第一步需要板子第二步需要什么呢有了板子还需要油一般刮痧是需要油的这个油是什么油好多同学就会说我见到药店里面有专门卖的刮痧油没有问题那个是拿中药来炼制的效果最好但是如果手头没有刮痧油怎么办去我们厨房里面找但凡是植物油一般都能用作刮痧油以前的老人家最喜欢的就是拿芝麻油、香油拿大葱钱一蘸就可以刮痧所以油的主要主要作用呢是来作为润滑的介质所以我们一般用像相对来说适合皮肤的橄榄油是极好的所以我们可以有了板子有了油那接下来我们还需要什么呢那就是手法所以你还需要手法在完成了这一步我们就厉害了你就像刮痧高手前进了一大步那我们就来学习手法一个板子在手我们以什么样的手法去刮痧所以我们要了解看这一个板子我们必须得对这个板子有个专业的认识这一个板子一般大体都是这么一个形状看到了吗它会有它薄的一面有它厚的一面那一般薄的一面是作为刮痧出痧用的出痧就是泄法我们刚才讲过的所以刮痧有补泻大家注意这个概念刮痧有补泄的概念那出痧为泄不出痧就为补所以一般薄的这一面相对来说特别锋利没有那么锋利就是它比较薄容易出痧这个过程呢就是蟹法但是厚的这一面它一般比较圆润一般这么刮只能发红、发热它不会出痧这个就属于补法所以你看一个板子我们首先要了解到它的一面能补这是最起码的一个概念我们要了解补呢一般就用在皮肤上而补呢泻呢都可以用在皮肤上但是一般我们这个圆润厚实这一面也可以用来刮头这样给头皮一个按摩一个刺激这是很舒服的好这就是手法的第一步要求我们要了解板子的使用接下来正确的我们刮痧的方法我们以出痧为例就是这一个板子我们握住它但是握住你不要完全给它握住这样其实就没有余地了握住板子的2/3留出三分之一来你看把这个边缘给留出来这样握住了用线的这一面就也就是比较薄的这一面我们按在我们所要刮的这个部位上如果说你要刮背就给它按在背上一会儿我们讲刮痧的这个背部的经络不着急我们这会先要了解刮痧的这个正确手法这个板子不要垂直于你的皮肤不要垂直于皮肤这样的话刮起来是很疼的所以我们向哪个方向刮我们就倒向哪一面倾斜斜向这一面这个角度是60度角大家要注意角度是60度角左右你不要成90度的直角这是一个细节所以从60度角向刮的方向去刮一定要保持按压力从我们开始刮的时候就压上力量保持均匀的这种按压力一直往前推这就叫刮痧了这就叫刮痧的手法了均匀的往前推一般每一次刮痧的长度是15厘米左右15厘米左右不是说我们要刮一个手臂我们就整个这么给它刮下来这是不对的而且这个手法上是不到位的到位呢就是一个手臂可以分成几段一段一段的来刮这一段出痧再往下走接着让他出痧这才是正确的手法好手法会了吧有了板有了油有了手法接下来我们还需要什么呢我们就需要去练手了所以我们就可以现在来构思一下我们身边的哪些朋友可以当做我们练手的这个第一位小白鼠我们找一个朋友来一会儿呢我们会来讲解刮痧的具体手法这会儿我们来了解刮痧的重要的经络我们找到一位朋友我们就可以看这位朋友的身体我们要给他调什么一般刮痧呢偏向于泄法那这个偏向于泄泄的是什么呢一般多泄的是火气所以刮痧对于去火的效果是非常好的好我们来看刮痧的作用属于泻法泻的是什么呢第一是火这个火呢就会有内热、火气表现出来火的体现有什么呢我们得知道对方适不适合刮痧那就是第一它上火了会有口干口苦口气重这都是上火的一些指标长痘便秘张豆便秘再有呢一般上火了以后他会烦躁好这各种上火的症状只要他有火了刮痧是能泻火的我们就可以给他去刮一刮痧那还有什么情况可以去刮痧呢感冒了感冒了是他受了邪气一般风寒感冒是以风风寒为主风热感冒是以风热为主都是邪气洗表它伤了我们身体的皮表通过皮肤毛孔进来我们一刮痧把皮肤毛孔给它打开让邪气出去就好了所以我们留意刮完痧以后你看他的皮肤毛孔都是张着的所以呢这个过程就是给他驱邪的一个过程好所以感冒了也叫受邪这也是可以刮的所以首先第一刮痧属于泄法第二刮痧的重要作用它属于通法什么叫通法呢就是不通的地方它能给它疏通不通会怎么样呢不通会痛不通则痛嘛所以朋友们留意自己哎呀有的时候颈椎痛有没有有那就代表什么呢颈椎的气血不通了腰背疼痛有没有好那是腰背的气血不通了那怎么解决他们最简单最有效的方法刮痧如果我们能针对他我们是瑜伽老师我们针能针对他的情况去指导瑜伽练习再结合上给他针对性的去做一做局部的刮痧效果立竿见影好所以哪里痛哪里可以刮这就是我们刮痧什么人可以刮这些人可以刮那还有一些禁忌什么人不能刮首先第一如果你这个局部的皮肤有皮肤问题皮肤病发炎、溃疡啊这类的有破损是有伤口你不要给他去刮这是第一第二他有严重的心脑血管疾病高血压这一类的人呢因为刮痧会有一些痛这个痛感一来他可能会血压升高也不太适合所以这些人你得注意女生的经期和孕期不要刮痧它是通法经期和孕期不要再给她去强行的去通否则会导致她量大或者孕期出现危险你看这些基本的注意事项我们要做到那接下来我们就可以了解去刮哪里了到底刮哪里呢一般所有的刮痧大抵主要是操作在背部当你对于经络有了一个全面的学习你就会发现原来12条经络都可以挂我们的身体上手脚四肢上上肢有六条经络内侧是手三阴外侧是手三阳腿上有六条经络内侧是足三阴外侧是足三阳所以任何部位只要你毁了经络懂了他们的运行顺序就可以给他们去进行针对性的刮痧但是我们经络的学习是一个系统的课程他也不是一时半会我们就能学会的慢慢来但是我们为什么说一个小时能让你变成刮痧高手呢因为所有的问题都可以用一条经络来解决这条经络反映了五脏六腑所有的毛病哪条经络这么神奇呢他有一个鼎鼎大名所有的人几乎都听过他的名字他叫膀胱经有这个概念吧好如果说膀胱我们应该会知道它是哪一个地方脐下耻骨的后面这个位置膀胱是干什么的储尿、排尿、泌尿系但是在中医里面我们讲这个膀胱的功能不只是储尿、排尿它所延展出来的经络这个膀胱经厉害了去了它叫足太阳膀胱经什么叫足太阳膀胱镜太阳是不是温暖的有力的所以太阳就是阳气很足充满了阳气阳光明媚所以足太阳膀胱经就有着温煦身体温养身体作为身体的动力的一条大经它也是身体的一个排毒大经所以这个足太阳膀胱经在我们的瑜伽练习里面也非常的重要它就在我们整体的背部的后侧所以我们看刮痧是不是一般都是在人的背部去刮拔罐是不是也都是主要在人的背部去拔其实都是操作在膀胱经所以它是人体的动力经、排毒经那我们练瑜伽瑜伽里面有很多动作都是锻炼的膀胱经的比方说下旋是双腿背部伸展式脊柱前屈式所有的这一类的动作都是能锻炼到膀胱经的以这些体式再加上膀胱经刮痧这个效果就非常的全面和到位了那膀胱经到底该怎么刮痧呢我们接下来呢就带领大家去元和堂的理疗教室来进行实际的操作我们一起去进行实际的手法练习和操作来我带领大家去我们拿上刮痧板去里面李疗教室呢在二楼所以跟我上楼来我们从这上这里好这边是私教教室那这边是理疗教室我们到这里来这里是喝茶的地方喝完茶来做调理这是钟和老师是堂里的中医理疗师袁钟和老师很厉害他有松筋和振府两大绝活解决各种肌肉的疲劳肌肉的损伤软组织损伤但是今天我们请朱贺老师之来友情出演客串我们的刮痧模特有完了任何好中考老师呢已经准备就绪了我们现在来开始讲解刮痧那我们首先说刮痧刚才我们讲的东西都有了刮痧的板子刮痧的油接下来刮痧的手法我们也会了那就是刮痧的人背刮痧的人那中科老师躺在这里呢我们看他的身体呢首先我们要给他分成三部分三部分哪三部分呢背部上背部下背部和腰部我们不要一下给他把整个背都刮完这样的话其实力度根本就不渗透我们要给它一段一段的刮所以我们先来解决上背部上背部呢也就是从它的颈部到他的肩胛骨的位置这一段好那首先我们先把油涂抹在它的我们要刮的部位这个油呢一般都是中药的刮痧油药店里面都有卖的我们在手上涂匀给它把背部我们要刮的位置给它涂匀好秋冬呢一般皮肤比较干燥可能比较吃油给它涂多一点因为油要多一点的话呢一会刮起来不会太痛好但是也不要太多因为太多的时候它有时候太滑腻反倒不好使力那我们上背部给它涂上油了我们第一步上背部也要分成先左后右所以我们先要画左侧的它的经络左侧的经络是哪里呢膀胱经那怎么找这个膀胱经很重要同学们我们来看那就是说我们首先找到它的中间的脊椎脊椎各向两侧旁开1.5寸1.5寸是多大的一个宽度呢两个横指的宽度我们要注意所以脊椎各向两侧旁开1.5寸好就在这两边这两条肌肉就是我们于家人都非常熟悉的竖脊肌竖在脊椎两侧的这两条比较饱满的肌肉这就是膀胱经所以我们刮就是在膀胱经上来刮那先左后右先给它在左侧的膀胱经上给它按照这条直线去刮动大家留意我刮的这个过程一定要保持一定的按压力你看手法是斜向60度角向着刮的方向来斜向60度角我们能看到出痧了吗所以如果你说法对的话很快就会出痧尤其这种铜的板子力道很足很容易就会出痧一会儿我们刮完以后也会给大家去讲解这个纱的颜色纱的部位代表什么问题我们先来看这个杀的手法好所以看他这个位置很重的颜色这个代表了一些内在的火气左侧刮完刮右侧就是我们刚才说的膀胱经的位置怎么样祝贺老师疼不疼不疼不疼所以一般如果我们手法做的很好的话不会很痛那有的人呢给别人刮的很痛但是不出痧这很麻烦所以注意我的手法我的手法的速度不是很快大家就看到了吧有很多出痧的手法它是做的很快以这种手法这种手法是出痧很快它属于泻法但是一般呢像年龄大一些的人我们就不要给他很快所以这里有一个概念叫做慢为补快为细所以我们刮的过程中呢别太快只要稍微保持一定的按压力你看一样是会出痧的我们可以看到这个痧嘛这个点非常的清晰好这是背部上背部然后接下来我们来刮下背部给他把要刮的部位油涂抹均匀接着刚才的沙继续往下刮刮的时候你看我的手法我是用力刮下去然后轻轻的反方向再带回来这样的话呢能缓解他刚才的疼痛感你看几下就已经出痧了吧重重的刮下去轻轻的带回来就这样反复做就缓解他的疼痛感而且呢手法还很顺畅好也出痧了先左后右要涂一点油左侧刮完刮右侧保持一定的按压力手一定要稳手不稳呢就会让对方的感觉不舒服疼但是呢往往出痧的效果又不是很好刮痧刮痧嘛首先要让它出痧但是如果你手法做好了以后可以舒舒服服的出痧而且刮完了以后但凡出痧的部位它是发红、发热这种热的感觉其实就是气血呢被引导过来来疏通我们的经络所以这是很舒服的很直观的可以看到痧了吧这叫刮出来的叫痧这就很直观那接下来我们最后一段腰部尤其是刮痧在调理的过程中像很多瑜家人普遍存在的腰肌劳损腰背部疼痛腰背部沉重紧张好这种都是刮痧特别适合的所以给他指导练习一些瑜伽的动作理疗再结合中医理疗刮痧给他来疏通那效果就完美了好现在是最后一段腰部这样刮都是从上向下膀胱经呢就是这么向下的所以我们从上向下刮但是一定要注意我的手法轻轻的带回来。
中医养生-瑜伽呼吸法与道家吐纳、佛家数息
中医养生-瑜伽呼吸法与道家吐纳、佛家数息我们今天呢要聊一个非常重要的话题和一些很有意思的方法这段时间呢大家感觉天气热不热热特别热对吧这个热呢你看咱们前两天有些同学就跟我反映突然觉得有点开悟的感觉为什么热他有一天突然觉得很热身体很烦烦热的时候呢心也跟着很烦躁他突然理解了我们在课上说的是身心相应身心是相感应的所以身体很烦热的时候心上就很烦躁那同理可证心上很烦的时候身体是不是也很燥热他就会引发问题所以身心互为大家记住了这个概念那怎么样让身体也不热让心也不烦怎么做呢刚才我给大家说过那句话其实那句话叫做熄灭心头火自凉心灭心头火自凉把心头的火浇灭自然就凉爽了所以连接我们身体和心的之间有这么一个开关有这么一个关窍这个关窍是什么呢就是这个西所以呼吸是能调节人的身和心的它是身和心的连接点这在瑜伽经里面非常重重点去讲到了它所以我们会调希嘛首先说了我们都会呼吸对吧一呼一吸谁都会这是呼吸但是如果我们能用呼吸来放松身体来来清净内心这就叫调息了调息就不是水头鬼子了你看我从十岁的时候就开始接触这些方法去修这些方法到今天我做一个总结我会发现天下修法无非三类哪三类呢调身调息调一所有的方法你去你去看所有的练习的方法无非就是调整身体调整呼吸调整意识从我们今天练的瑜伽从那个时候的流行的气功到太极拳到中国的武术到各种练习方法无非就是这三条不是调神的就是调戏的不是调细的就是调艺的所以层面不同但是殊途同归挑任何一个点都能达到连接其他点但是最重要的就是调息好我们这节课就来试一试怎么样用呼吸来给身体降温给心理除烦咱们有练过瑜伽的人那我可能会听说过瑜伽里面有这么一种呼吸方法叫做清凉式呼吸大家听过吗听过有练过吗它可以让身体很快清凉下来一般你看天气很热的时候哎呀我看这最近很热这个外面的温度很高要中暑好那我就会做上二三十个清凉式呼吸当时身体的温度就能降下来好我们一起来试一试这种感觉它是怎么降温的首先呢这种呼吸跟我们用我们的嘴巴一般的呼吸是鼻息但是有些方法是要用到嘴巴的这个嘴巴还要用到我们的舌头大家能把自己的舌头卷成一个卷吗舌头能卷成一个卷吗有的人能卷卷成一个一个洞一个卷成一个以后拿嘴唇包住这个让你的舌头露出来让这个卷出个孔我的舌头是卷不成的我的舌头很厚很厚它一卷就成一个棍但有的人是能卷住的好你也卷不住是吧好没关系能卷出一个桶的就把这个桶的口外口露出来露出来卷不住这个口的就用嘴巴嘴巴捏成一个孔舌头呢轻轻的抵在这个孔的位置让他有点空隙让气能进好我们接下来一起用这个桶来慢慢的吸气让气经过它进来他进来然后鼻子呼出去嘴巴进来鼻子呼出去试一试气从嘴巴进来从鼻子呼呼出去舌头能卷成筒的就让那个气从你的桶的中空的位置进来卷不成的就让气摩擦你的舌头表面进来这种呼吸大家感觉有什么感觉吗进来的气是凉的吧有没有凉的感觉好你看他进来的气是凉的为什么呀这就是一个物理降温大家好多人走吹风扇的时候在风扇旁边加一个水加一个小水槽它吹出来气就能凉一些一个道理我们舌头上有水分我们这个气经过它的时候能给气降一下温所以进入到我们肺的呢就是比较清凉的气反复的几十遍这样的呼吸这个清凉的气质会把身体的热温度给降下来所以你看我喜欢在什么时候用这个呼吸呢大暑天气很热对吧好发烧上火烦躁的时候用这种呼吸方法来给身体讲一下这就是一种呼吸来解决身体发热的这么一个方法这叫清凉式呼吸法下一次大家再有这种状态呢就可以试试这种呼吸就是注意只要别在洗手间做就行我们注意气场到一个空气相对流通气场不错的地方好好做一做这样的呼吸很好这第一第二呢我们再深入除了这种清凉式呼吸以外还有一种深度的清理身体的垃圾清理身体的毒素这么一种清洁的呼吸方法在瑜伽里面呢很经典叫做经络清洁呼吸法大家有做过吗经络清洁呼吸法这种呼吸方法呢非常的好玩我喜欢晚上在睡不着的时候我做一做他的呼吸我发现能让身心很安稳人的身体会很通透睡的就会很快或者当我们感觉到身体沉重的时候我就会做一做这个呼吸所以我们一定要善于应用呼吸方法为什么因为看黄帝内经里面详细的记载过呼吸方法是比我们练的瑜伽动作更高级的他在拔指法的第四层所以它比提示高级在印度有很多呼吸法的大师只传授呼吸方法所以通过呼吸我们就能达到有家的境界我们一起来试试这个经络清洁调洗法经络清洁调洗法呢首先是用我们两个鼻孔是两个鼻孔板我们两个鼻孔分左右对吧我们留意过油的时候会有一个鼻孔不太通你们留意过吧其实这个在中医和经络的概念里面说就叫经络不通了好那哪条经络不通了呢中医跟瑜伽的阴阳划分有点不太一样瑜伽认为右侧的鼻孔是太阳太阳的呼吸它是属阳的左侧呢月亮的呼吸它是属阴的所以一定要注意右侧鼻孔反映了阳的状态左侧鼻孔反应了阴的状态但是中医刚刚好给他反过来中医认为左为阳右为阴这个我们是了解了对吧我们从这一点上去看瑜伽我们今天在练的瑜伽叫什么瑜伽大家知道吗啪啪瑜伽对吧所有体式的瑜伽都叫做啪啪哈哈是什么概念哈哈在梵文里面翻译过来哈就是太阳哈就是月亮所以就是日月也可以理解为阴阳所以什么叫哈他瑜伽呢就是调节人平衡的一种瑜伽所以你看我们的呼吸在配合哈他瑜下练习这种经络经气调息就很重要调节我们太阳和月亮的呼吸调节我们日月的阴阳的呼吸平衡怎么做呢我们先用一只手我们知道印度人他如果用这个呼吸方法是用哪只手呢你们去过印度人会知道印度人他吃饭会用一只手拉粑粑会用一只手那我们呼吸法肯定不能用拉粑粑那只手我们得搞清楚了印度吃手抓饭的印度的饭都是手抓的用拿手抓饭用右手抓饭右手这个饭绝对不是拉牢的对吧以前印度没有手指的他们是用水壶去冲用用手洗用哪只手呢用左手别用错了所以我们的呼吸法用哪只手呢用吃饭这只手吃饭这只手要做一个手印怎么做来把手伸出来把你的食指跟中指两个手指给它弯曲你看做成这个手印也就是还剩下无名指跟小指并在一起对吧拇指是单独的一块就是食指、中指两个手指自然的弯曲这样能看到吧没问题吧好弯曲了以后来拿手掌心对着我们的鼻子对着我们的鼻子你看这两个手指就刚好在鼻子的两边把拇指在哪个鼻孔右鼻右孔对吧无名指跟小指呢左鼻孔好他那有两个功能拇指试一试压住右鼻孔能压住吧我们要压住右鼻孔了是不是就只能用左鼻孔呼吸了那我们试一试吸气用左鼻孔来呼吸反复的发错了呼吸用一个鼻孔跟用两个鼻孔呼吸大家感觉一样吗不太一样不一样在哪里一七更长了二感觉到不太够用了对吧平时是两个管道现在就一个管道所有的气都得从一个孔气所以就感觉这个气很强对吧然后就感觉到气不太够用那就很好这个气就很充分转集中的来调理这一侧的经络左鼻孔刚才我们呼吸的左边孔是太阳的还是月亮的来月亮的呼吸所以它调节阴性的经络系统好那接下来我们用这两个手指这两个手指来压住左鼻孔用右边再来呼吸就自然顺畅的呼吸就好两边的呼吸感觉通畅度是一样的吗对样我们会发现大多数人不太一样所以同样都是鼻孔但是左右是有区别的左鼻孔是月亮的呼吸右鼻孔是太阳的呼吸他们代表了阴和阳的两种经络系统所以它们交替的呼吸就能清洁阴阳两种系统经络的系统这叫经络清洁调细法记住了那这种方法呢刚才我们练习的是第一步它分成几步的练习第一步是最简单的就是单纯只用这个笔孔每次做五个呼吸换另一个鼻孔我们用这个方法先做半个月也就做一个节气起到一个适应和对于经络的初步调理半个月以后我们就可以做第二步我们就晋级了就要做深度的经过清洁了就不是单纯的一个鼻孔呼吸了是单纯的用到一个鼻孔吸另一个鼻孔呼这就很好玩了我们来试一试还是这个手势还是这个手势好我们先用左鼻孔吸气所以你得压住右鼻孔对吧左鼻孔吸慢慢的吸慢慢的吸别太快吸进来以后压住左鼻孔用右鼻孔呼呼完了以后不动用右鼻孔在吸好压住右鼻孔、左鼻孔呼好左臂恐怖动在西换右边呼这种呼吸方法大家看这一个呼吸方法的规律是什么有点复杂了对吧比刚才复杂一点了但它是有规律的它的规律是什么吸吸他一定是用这个鼻孔吸进来一定是从另一个鼻孔呼出去吸就是这个特点然后再用这个鼻孔吸进来再用另一个鼻孔呼出去所以这个呼和吸是交给两个鼻孔来完成的他就有了一个更充分的深层这个经过清洁记住了这是他的第二次练习对于这个呼吸方法呢今天我们学这两层我们先第一种呼吸方法左边呼吸五个然后换右边呼吸五个这个练习半个月接下来做这种单独的呼吸好这叫经络清洁调戏法可以在什么时候练习呢早晨起床的时候身体不清爽用这种方法来清洁身体的浊气晚上睡觉的时候睡睡的不踏实用这种方法练瑜伽之前都可以用这种方法来做经络的清洁和调理先往左边吸先往左边吸吸了以后压住它从右边呼然后再用右边吸再用左边呼先往左边吸然后右边呼右然后在右边吸在左边呼左吸右呼右吸左呼就是这个概念所以呢呼吸方法的瑜伽里面就是很高级的了他在我们的练习体式之上我们的动作练到极致了再往上我们玩什么当我们练到腿都能变脑袋上的时候我们发现心里面照样有烦恼对吧所以提示不是这不是全部的瑜伽它只不过是瑜伽的一部分那提示之上我们练习什么呢呼吸法我们通过呼吸就产生了身体跟内心的连接我们就知道了内心安静所以呼吸法很重要呼吸法在中国人的概念里面叫什么叫调息大家现在这个西字怎么写休息自吸应该怎么写自吸什么意思自自吸就是呼吸对吧这个吸是能深入到自己内心的古人在甲骨文里面的造字西的构造上面不是字是个鼻子你看鼻子的上面不也是个字吗对吧鼻子所以下面是个心上面是有个鼻所以古人讲的呼吸是什么概念用心来呼吸我们都得用心关注我们的呼吸所以就有了道家的修行方法叫眼观鼻鼻关心他们是对应着的所以我们的呼吸不是不只是用肺来呼吸你看我们吸气胸部扩张呼气我们每个人你就算你不会你不去不会呼吸法你也会喘气对吧我们往这一坐你们听着喝半天就一直在呼吸对不对但是这个呢是正常的呼吸古人说一体一天时间仍有15300心就是我们这一天时间得喘15300个气你看你要喘一万多气你要不会这种正确的呼吸方法你也就是个凡人正常的呼吸但是如果你会的正确的呼吸方法你用养人的呼吸方法15300个气喘的都是元气喘的都是清理经络的气那不了得了那就不得了了所以我们再来深入的了解一下这个调息调息我们刚才说是瑜伽的呼吸方法对吧那我们知道调息法在中国叫做什么吗叫什么叫纳听过这个概念吧吐固纳新把气吐出去把浊气吐出去把清气纳进来这个叫中国人的呼吸法那你知道中国的人的概念里面把瑜伽叫什么吗保保姆吐纳导引就是中国的瑜伽体式和呼吸法所以在中国的吐纳方法里面有太多太神奇的呼吸方法比方说我们听说过古代有一种呼吸方法叫做归西吗归西大法听说过吧这种方法好像在武侠小说里面有对吧但现实中是存在的有记载呢是在三国时期有这么一个人叫做切简这个人呢是一个猎人他上山打猎的时候就是一不小心掉到了一个空冢里面种是什么意思烦死人就是相当于掉了一个墓墓的墓室里面上头很高就这么一个洞下面很宽很深它爬不上去就这么就这么觉得这一辈子就完了掉下来出不去了呼叫半天也没人荒山野岭没人救他好就从里面等死结果呢等了几天哎呀也没饭吃也没水喝只有气能喘等了几天奄奄一息的时候突然发现原来在他旁边因为他慢慢的比较适应黑暗了嘛他发现在他旁边原来不止他一个人在战斗旁边还放着一只大乌龟我那个大乌龟他一直以为是块儿石头其实是个大乌龟一直外面爬的哎哟那大乌龟从那他就观察他我在这我是活的它也是活的我不吃不喝我看不行了他不吃不喝他从这没事那他有什么方法呢他就观察这个乌龟大家见过乌龟怎么呼吸吗在中国人的概念里面乌龟是很神奇的一种动物我们管它叫玄武对吧所以这种东西呢它能采纳天地精华那就管它这个乌龟是怎么呼吸的这个乌乌龟呢他每天都盯着这个洞口为什么要气从外边来他每天盯着那个洞口然后呢乌龟嘛大圆壳小脖子对不对它就伸长一个脖子那个龟头伸出来那个脖子伸出来张开嘴巴吃那口气赤激足气吃足了以后它那个脖子两边就鼓胀起来那乌龟可脖子很松的了那个气就足起来然后头再伸回来那个气就开始往内纳进去头部伸进来他就反复这么做吸气哭泣他反正也无聊嘛他也没饭吃他也不行了他就看那个王八他就从那跟乌龟学呼吸就雪在这嘛也是望着洞口气都从外边来就吸气有的时候从洞口那能看到外边的星星和月亮他就照着月星星和月亮的能量就采这个踩日星月华有太阳的踩日星有月亮的采月华慢慢的感觉到自己饿了慢慢感觉自己状态越来越好用这种方法跟这个大乌龟一起生活了一年过一年同学们想想要是换了我们可能这会儿连肉都没了只剩一个胡子架子了对吧他还活着终于有一天听到外面有人动静赶紧呼救把他给救出去了救出去以后这事呢谁听说了曹操听说了三国时期嘛他说这个人不得了在那个里面没吃没喝活了一年还有这种水平我不信你把他给我抓过来但这哥们也比较惨刚从那里边出来就进监狱了关进监狱有人把守重兵把守你看曹操的兵少呢重兵把守你们给我盯着他不许给他吃不许给他喝我看看他能不能结果呢又玩了一年我没事没事等曹操再见他的时候发现哎呀他比之前的状态更好气色更红润那不得了后来才把他放了然后但是放之前告诉他你不得了你的方法你给我记录下来我也想学这哥们是在整理了整理的什么方法呢11时辰纳气法他说我的功夫是怎么来的呢要在阴天之中至少11个时辰每个时辰按照不同的数目去呼吸去纳气像乌龟那样纳气这就形成了呼吸法而所以这个方法呢具体怎么做呢这个不太好传授给大家回头可以百度一下有类似的方法这叫归希腊这个方法呢就能使人有延年益寿的感觉这是一种呼吸的方法但其实我们细看的话它其实就是我们今天讲的腹式的呼吸它的核心的练法就是我们腹式的呼吸我们在山上闭关的时候你看我每年去终南山上要闭关也是用这种呼吸方法基本上这七天到十天不知如何这么做下来到最后呢下山的时候不吃不喝反倒体力十足上山的时候上山还一个多小时山上去哎呀累的不得了还要背着行李等下山的时候简直就跟飞似的健步如飞平着都不愿意走就想找那个崎岖的路有石头的路要往下蹦要往下窜这就是呼吸的方法能给人带来很充足的力为什么中国人讲利气对吧其实不叫利气反过来叫气力有气了才能生出力来所以你看我们气养足了力就能有气养足了还能怎么样呢气足不思食所以吐纳的下一步就是必就能避除五谷了就不吃饭了但是这个前提叫气足不思食同学们养足了气才说不吃饭现在好多人动不动就玩辟虎一个个脸黄哇哇的齿痕那么重脾虚很严重你本身你脾胃都很虚你气很虚你还不给他补气不吃饭就会就会形成什么状态了你弄作弄的你不做就不会死了好多人就提着一次股伤好五六年所以一定要注意不是说不可以做辟谷是气足了以后才可以做所以辟谷是到了一定阶段才可以去做的方法前期做什么呢先吐纳所以我们今天练习一下吐纳来我们练习一下臀纳这个臀法怎么练的双手啊轻轻的搭在我们丹田的位置丹田在哪呢肚脐的两侧注意了我们的这个腹我们讲的腹是呼吸的腹同学们知道是哪里吗咱们讲过腹的概念很复杂这个腹以肚脐为中心肚脐上面叫上腹又叫大腹我们说用大腹的时候你要知道是肚脐上面肚脐下面叫下腹又叫小腹对吧肚脐两边少腹所以在中医里面有个少腹茱萸汤你要知道他读的是哪里的淤血我们说少腹痛你要知道是哪里痛小腹痛是哪里痛少腹痛是哪里痛要区分开所以我们讲的我们今天这个腹式呼吸怎么呼吸手放在少腹处是哪里腹脐两侧一时专注在小腹处是哪里脐下脐下三寸关元穴这叫丹田所以这种吐纳方法又叫丹田式呼吸来常规做腹式呼吸大家都知道肚子要往外胀对吧但是真正要胀的位置不是上腹是小腹和少腹要找这个感觉我们一起来试一试放松身体闭目养神吸气的时候让你气慢慢的进来细一点慢慢的进来一直往下沉沉到小腹小腹慢慢的向外扩张少腹也跟随着向外扩张你的手感觉的向外扩张好呼气的时候慢慢的少腹往内收小腹往内收把气给挤压出来反复练习吸气小腹向外少腹向外呼气少回首小腹内收反复去做一开始呢我们为了感受到这种感觉腹部的鼓胀可以夸张一点可以明显一点就向外胀但随着我们练习的时间增加我们就慢慢的、轻轻的就可以了它是一种感觉好睁开眼睛有没有一种感觉我们用这种呼吸方法是气往下沉对吧感觉到沉了吗这就是中国人讲的气沉丹田用这种呼吸方法每天至少一到三次每次至少36息他就能大补真元之气我们要能做到每天三次每次36吸它就是在吸收气气足不思食慢慢的你就可以发现吃饭呢饭量会显少但是不饿咱们其实在元休班上这两天大家已经有学员反应这两天昨天你们有谁来说完了昨天有个同学在反应对吧哎呀我这阵不饿晚餐也不吃了但是呢体力很充沛精力很好为什么气足不死尸了前期没有是所有道家认为呼吸法的极致达到呼吸达到开戏的境界的时候人的下一步就可以辟虎不吃饭了就可以走向神仙那一步了所以看来他是比离我们比较遥远的什么叫台息其实他离我们也很近因为我们每个人都经历过台息就是我们在妈妈肚子里面我们还是胎儿的时候我们是用口鼻呼吸吗不是我们用的是什么呼吸我们用的是脐带与母体相连用的是这个呼吸对不对所以这叫胎系所以你跟我们练习腹式呼吸其实就是为了回到那种状态所以在中国很经典的一这个抱出子胎息法它的呼吸方法其实就是反复的用腹式呼吸来让我们回到胎心的练习这种练习怎么练呢其实就是在我们刚才这个只供参考来听这是能做神仙的方法你别乱练真练到哪一天谁成了神仙别找我有有这种这种练习方法没有老师的指导要么你练神仙要么你憋死了所记住这种方法怎么练就是在腹腹式呼吸的基础上你慢慢的吸气若游丝若存若亡就是很细的气慢慢的进来吸足了以后闭气这不也不吸也不呼了吸足了把闭气这个在瑜伽里面叫悬吸我们悬路吸了让这个气控制在这儿了你就数数一开始数12345然后呼气等下一次你可以慢慢的再增加我数个十好等你能练到数四千四千下你们试过吗我试过我最多呢能数到400下我数不了4000下等你能数4000下的时候你想你还用喘气吧四线上就那么多先是对不对好你就可以这个呼吸肺的呼吸它是相对的降下来了那你拍的呼吸就开始呈现了所以那个时候你会感觉到你的腹部开始有了心脏跳动我有这里的感觉然后这里每一呼一吸之间腹部在吸收的天体能量你就会越来越充满越来越状态到那以后就不得了后面再怎么走呢那就是道经上就知道了你就就可以结开炼丹了。
中医养生瑜伽第一人
养生瑜伽首先帮助我们了解自身体质，在此基础上再进行有针对性的饮食、休息与瑜伽练习。
下面给大家介绍，希望对你有用!迷罗老师作为京城第一帅的中医养生第一人，随便上个节目、拍个照片都闪瞎眼。
平日里，刚过而立之年的他看上去更像是一个混时尚圈的型男，掩不住的是眉宇之间的英气。
而一旦他开始瑜伽的讲解时，儒雅的气度和舒适的中式服装，让迷罗老师更像是一个民国时期学堂的书生。
迷罗老师著有畅销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”，被誉为“”。
并在国内外培养了上千名优秀的瑜伽老师。
人们经常看到他身着一袭中式服装打扮，以养生瑜伽专家的身份，出现在电视机的镜头前。
同时，迷罗老师为国内几十家报刊如健康时报、家庭保健等健康类刊物撰稿。
他时香港《中华医缘》特约专栏老师。
举办了数百场的公益讲座，普及健康理念与养生方法。
瑜伽简介瑜伽这个词，是从印度梵语ug或u而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
中医瑜伽理疗
中医瑜伽理疗伽理疗，是结合西医的生理解剖学，运动康复学，还要结合中医养生的科学，启动人体自我疗愈的功能，不但能解决当下的疼痛，更重要的是预防疼痛的再次发生。
瑜伽的观点左手为阴，右手为阳。
中医的观点，“男左女右”，男为阳女为阴，所以左手为阳，右手为阴。
中医认为人们气的运动，练瑜伽也讲究气的运动，气的运动为左升右降，升上去为阳，降下来为阴。
所以中国人有个阴阳平衡的手印，左掌右拳。
什么时候亮出这个手印？告辞，练武时“幸会，承让了”，武术为什么行这个礼，右手（拿兵器）代表暴力，左手压住右手表示：制止暴力！也就是《瑜伽经》里讲的非暴力手印，代表和平，也代表着“阴阳平衡”。
瑜伽是一种生活方式，瑜伽老师除了在课堂教学生如何练习瑜伽（课堂练习模式），还要指导学生如何把学到的知识运用到课下的生活当中（课下生活模式），让会员走向健康的生活状态。
中医是中国人的生活方式，中医讲究“天人合一”。
天的变化，一年一共有四个季节，春，夏，秋，冬。
立夏代表夏天的开始。
一年四季的保养重点不同，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
瑜伽练习重点也应该有所不同。
春天重点养肝，瑜伽练习应该符合肝脏的练习，能增加肝脏排毒的瑜伽，能拉伸到肝经的瑜伽；夏养心，要练习能促进心血循环的瑜伽，能锻炼到心经的瑜伽，能做心经瑜伽的指导；夏天瑜伽该怎么练呢？黄帝内经有云：“夏三月”：夏天有三个月，指的是阴历的四月五月六月。
（阴历的第一个月是正月，一二三为春，四五六为夏天）夏季共有6个节气，一个节气15天，一个月2个节气。
夏季6个节气是：立夏，小满，芒种，小暑，大暑。
“ 此为蕃秀” 说的是整个夏天是活力最好的阶段，是最好的练习瑜伽的季节。
老话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。
“ 其实夏天犯困是气血不足的表现，就相当于手机没电了，是最需要补养气血的时候。
气血不足的表现都写在脸上，两种气色反应气血不足，一是脸色暗黄暗黄的，黄代表内脏是脾虚，脾虚就是气血里边的气虚，脾虚气亏了。
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中医养生瑜伽
中医养生瑜伽
瑜伽与中医一样重视阴阳平衡
瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。
其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。
“哈他”，意为日月。
哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。
哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。
瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。
哈他瑜伽认为，人体包括2个体系：精神体系和肌体体系。
人们平常的思想活动大部分是无序杂乱的，是能力的浪费。
比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有小部分用于维持生命。
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡。
但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。
哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，具有畅通气血、舒展经络的功效。
中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠。
现代物理学讲动态平衡，自然界讲生态平衡，人体要保持阴阳平衡，宇宙也同样需要平衡，世间万事万物都要保持平衡。
失去了平衡，轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙。
《内经》
指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。
”
瑜伽可疏通经络
瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。
瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)。
通过修练，唤醒昆达利尼能量。
瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。
中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。
十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。
奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。
瑜伽冥想时，两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。
大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。
肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。
所以，在瑜伽冥想时，手势和呼吸结合进行循经导引，可达到意想不到的疏经通络、行气活血的功效。
瑜伽练习中，舌顶上颚可连通任督两脉。
任脉从下体的会阴穴到下颌的承浆穴;督脉从尾闾部的长强穴到口部的龈交穴。
舌顶上颚(上牙齿根部)可刺激
唾液腺分泌，津液有滋润和濡养的生理功能，起到消炎杀菌、滋润喉咙、帮助消化的疗效。
瑜伽练习可清理经络，“清理经络调息功”又称“纳地净化功”，可使人心态平静，吸入氧气，排出二氧化碳，产生身心健康、净化左脉、右脉的功效。
不同体质的瑜伽养生方法
一、风性体质：
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。
少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，获得健康持久效益，达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的;我们相信每个人都能延长自己的生命，成为一个全面整体健康的人。
二、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。
多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。
少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。
有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
三、地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。
也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。