减大肚腩简单有效方法有哪些

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大肚腩怎么减怎样快速减掉大肚腩

大肚腩怎么减，怎样快速减掉大肚腩？很多上班族会发现长时间坐在电脑前，肚子很容易就堆积赘肉，就形成了大肚腩，看着就心烦，还影响穿衣打扮。

呐，下面小编就告诉你大肚腩怎么减，怎样快速减掉大肚腩？记得在做下面收腹操的时候要穿宽松点的衣服哦，还有如果有条件的话可以配合纤芊丝来做，效果更佳的哦。

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。

然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。

再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

第三步：躺卧收腹操1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

减掉肚子赘肉方法

减掉肚子赘肉方法
1、坚持做仰卧起坐：
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。

做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

2、转呼啦圈：
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。

3、调整好饮食：
平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。

每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。

另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。

不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。

均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。

4、对腹部按摩：
每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。

另外洗澡时可以把粗盐和适量水
搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。

5、游泳：
游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。

游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。

如何快速瘦肚子这样做轻松告别大肚腩

如何快速瘦肚子这样做轻松告别大肚腩夏季，我们的赘肉无处可藏，恼人的腹部赘肉，不仅影响我们的形象，对我们的健康也有肯定的影响。

如何快速瘦肚子呢？瘦肚子的方法有许多，今日，我们就和大家一起来共享几种简洁的瘦肚子的方法，想要瘦肚子的伴侣不妨来了解一下吧！说到减肚子，我们实现想到的就是久坐一族，久坐人群如何瘦肚子呢？只需要通过一些简洁的揉腹动作就可以实现瘦肚子的目的哦！1、揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。

也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摇摆，向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、仰卧起坐仰卧起坐是我们的大家都特别熟识的一种运动方式，也是很经典的瘦肚子的方法，下面，我们就和大家一起来做一下吧！不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要掌握节奏，不要一开头就做许多个或者是以很快的速度来做，这样很简单导致肌肉酸痛，对减肥没有关心。

最初做的时候可以一分钟做5次，之后渐渐增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力气，不要用腿部和手部。

4、体前屈立起将运动的两腿分开，并且直立与肩宽，之后上体前倾向下体前屈，然后立起。

这个运动要求在做的时候，膝盖要挺直，而双手尽量摸地，连续做五十次。

5、依次高抬腿该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

6、饮食调理不想做运动的伴侣也可以通过简洁的饮食调理也实现瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我们应当如何进行饮食呢？想要减肚子就必需要掌握热量的摄入，多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感，削减想吃甜食和肉的欲望。

而且蔬菜和水果的热量比较少，不简单造成脂肪囤积，另外要多吃一些高纤维食物，这样可以加快肠胃蠕动，改善便秘。

再就是要多喝水，每天早晨起来要喝一杯蜂蜜水，这样可以关心排出体内垃圾，使小肚腩无处藏身。

民间土方法减肚子

民间土方法减肚子
减肚子有很多方法，以下是一些民间土方法，供参考：
1. 酸奶减肚子：每天喝一杯低脂酸奶，可以帮助消化和减少腹部脂肪。

2. 消食茶减肚子：以红枣、黄瓜、薏仁等材料煮成消食茶，有助于促进消化和排除体内垃圾。

3. 忌烟酒减肚子：戒烟戒酒可以减少腹部脂肪堆积。

4. 柠檬水减肚子：每天早上空腹喝一杯加了柠檬汁的温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便和消化。

5. 吃早餐减肚子：每天用燕麦片、全麦面包等食物代替高热量的早餐，可以减少腹部脂肪的积聚。

6. 辣椒减肚子：辣椒中的辣素可以促进血液循环和脂肪燃烧，可以适量摄入辣椒来减少腹部脂肪。

7. 练习腹部运动减肚子：可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、腹部撕裂等，有助于减少腹部脂肪。

请注意，减肚子是一个综合性的过程，除了饮食和运动外，还应保持良好的生活习惯和合理的作息时间，避免过度疲劳和摄入过多的热量。

如果你有特殊情况或体重问题，请咨询专业医生或营养师的建议。

减肚子赘肉简单方法9个动作示范

减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。

下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。

第一个动作是仰卧起坐。

你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。

再缓慢放下上身，回到起始位置。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。

第二个动作是平板支撑。

你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后将腿伸直，仰卧在地面上。

保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。

这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。

第三个动作是腹式呼吸。

你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。

然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。

保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。

重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。

第四个动作是卷腹。

你需要躺在地上，双腿弯曲。

然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。

第五个动作是仰卧举腿。

你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。

然后将双腿抬起，尽量向上伸直。

保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。

这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。

第六个动作是原地跑步。

你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。

模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。

跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。

第七个动作是仰卧脚踏车。

你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。

然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。

然后同样的动作换另一侧。

这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。

第八个动作是跪姿抬臀。

你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。

保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。

这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。

美女的肚子是个永远的谜

美女的肚子是个永远的谜女生肚子是一个迷，一会儿大时而小。

为什么这么说呢，由于多吃一点就大了，少吃一点就变小，能不能，一直都是迷人的小腹部啊？小瘦姐想说的是，小肚腩是许多女生共同的常见问题，假如没多少脂肪小肚腩实际上多吃一点也不会显著变大的，因此，会变大的腹部，也是因为有点儿小肚腩，一定要注意一下。

五个方式教大家快速瘦肚子1、平板撑平板撑其实就是一项浑身都能锻炼到运动，尽管它看上去比较简单，其实必须非常强的腹部力量作为支撑，因而能够起到瘦腰腹效果。

侧卧地板上，用胳膊肘撑起路面，肩和胳膊肘放到同一条直线上。

屁股夹持，后背始终保持伸直，不可以弯腰驼背。

在伸出身体时胳膊肘和脚指头要撑起全部身体重量，维持这一动作30～60秒左右，或者一直坚持到后背很不舒服，再也无法坚持到底才行，释放压力屁股，终止动作。

2、早上空腹喝水每天早上起来以后喝一杯温水能够很有效的支持清肠排毒及其排出来身体中的排宿便，以达到减肥的作用。

在早上空腹时饮水，能够很好缓解便秘的现象。

由于在晚上，大家在休息时肠道也处于歇息状态下，在空着肚子的时候和数，会使肠道的运行比平常迅速，水份似乎是马上送至肠子内了，会合理提升排泄物的水分含量，起到一个变软的功效，协助顺利地排出。

3、餐后站起半小时餐后长期久坐是导致腰部赘肉的重要原因自己，特别是工薪族女生，午饭后千万别坐在座位上了，能够出来走半小时，那样能有效降低腹部脂肪堆积。

4、夜里熄灯关电脑腹部赘肉的提高，被视为跟压力激素可的松相关。

可的松水准直接和眼底黄斑接收的灯光效果有关。

专家认为下身肥胖女士黄昏熄灯，而且在睡觉之前最少一小时避开笔记本电脑等电子设备，以防刺激性可的松代谢，并且也能够帮助你能够更好地睡眠质量。

5、空中自行车这一动作非常简单，通俗点说就类似骑单车，只不过是这是两腿朝里的。

基本上流程便是首先你得平平卧于床边，并把两手放到头上后，将膝关节提到成45斜角，随后两脚朝下向上空做蹬自行车的动作。

大肚腩怎么减掉？

大肚腩怎么减掉？
现在人们的生活水平普遍的提高了，饮食方面也不注意养生，再加上很多人都不喜欢运动，这样的话日积月累人体就会越来越肥胖，很多人出现了大肚男的现象，不但影响美观，重要是影响健康，大肚腩给人们身心带来了极大的压力，如果平时要注意的话，大肚腩是可以去掉的，大肚腩怎么减掉呢？
★1.补充人体足够的水分
早晨起来洗漱后喝杯温开水，这样可以清理肠道，补
充水分。

至于是喝蜂蜜水还是盐水大家就看个人喜好了，我比较喜欢喝温白开水，并且已经坚持了好几年了。

★2.饭后站着
饭后半小时不要坐下，站着，但也不嫩做剧烈运动。

可以站着跟别人聊天或者站着欣赏会窗外的风景。

长期坚持，效果显著。

★3.注意饮食
在平时饮食过程中不要摄入过多的能量，饭到七分饱即可。

鱼肉可以吃，但是不要多吃，多吃些水果蔬菜是可以的，高蛋白类的食物可以多吃，比如豆腐，红豆，黑豆，豆浆等，这些不含有有脂肪的食物可以多吃，像猪肉最好少吃，如果是吃货的话，就要抑制自己的饮食了，不能吃的食物坚决不吃。

实践证明，适度饮食是赶走大肚腩、保持好身材重要方法之一，要吃高热量高脂肪的食物。

★4.按摩
最后，睡前，将双手放在肚子上面顺时针做会按摩，每天几至十几分钟即可，若嫩坚持，也会有惊人效果的。

★5.运动
减肥没有捷径，赶走大肚腩也一样，每天坚持少食多动，才会有效果。

每天坚持慢跑至少一个小时，呼啦圈每天坚持做可以赶走腹部的多余肉，可以通过跳舞，健美操等来瘦身，今天可以利用三个小时来专门运动，这样减肥的效果最好。

9种方法甩掉你的大肚腩

体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来
，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！ 游泳减肥
<代谢速度依然非常快，能比平
椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲
向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯
曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每
奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种
必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：
腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习
操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅
的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。岐训谝蛔
凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以4

减大肚腩简单有效方法

减大肚腩简单有效方法一1、揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。

也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。

要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

4、依次高抬腿该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

二腹式呼吸消解便秘腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

Step1：坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

Step2：弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

日间运动集中腹部消脂Step1：躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

Step2：双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

Step3：然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。

整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。

夜间运动刺激肠部蠕动Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。

整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。

以下7种方法,帮你排宿便减大肚腩【医学养生常识】

以下7种方法，帮你排宿便减大肚腩文章导读便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因。

由于宿便囤积在肠道中，致使人们出现小肚腩，水桶腰等问题。

很多人减肥没什么效果就是因为宿便没有清理。

有什么方法可以帮助清理宿便呢？以下7个方法，大家可以一试。

一: 早上空腹喝水法 1: 每日起床后空腹喝下500C.C.加盐的冷开水。

只要是冷的饮料或水分，在肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，建议不需加盐，以免高血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担。

二: 芦荟汁 1: 空腹时喝下一大杯现打芦荟汁。

芦荟中的单醣的确有帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益菌丛生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象。

三: 酸奶加绿茶粉 1: 大罐酸奶加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下。

酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。

绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。

四: 适当吃些辣椒 1: 在菜肴中加入适量的辣椒或辣椒酱，可以帮助燃烧脂肪。

辣椒中有辣椒碱，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。

同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。

进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。

而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。

辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。

这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。

五: 玫瑰花茶 1: 每天一杯玫瑰花茶，润肠又通便玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K，以及单宁酸，能改善内分泌失调，对消除疲劳和伤口愈吅也有帮助。

调气血，调理女性生理问题，促进血液循环，美容，调经，利尿，缓和肠胃神经，防皱纹，防冻伤，养颜美容。

瘦肚子最快最有效的6个小方法

瘦肚子最快最有效的6个小方法肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。

转呼啦圈转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。

跑步跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。

做瑜伽不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

怎么才能有效减掉大肚腩？

怎么才能有效减掉大肚腩？
长期久坐导致了腰上有很多赘肉堆积，不仅穿衣很难看，而且给别人的影响也不是很好。

这种情况下，很多人就会想知道应该怎样才能很好的将大肚腩瘦下去。

广州暨华减重基地专家说，导致大肚腩的原因主要是因为久坐缺乏运动，加上目前很多办公族喜欢点外卖，吃油炸食品等，长期以往，就很容易导致肥胖。

而目前，针对如何瘦下大肚腩，方法有如下：
1、可以进行腹部按摩，朱小林说，按摩腹部是可以促进排便，对减肥也很有效果，不过，在按摩的过程中要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩，可以适当加强大肠弯曲的位置。

长期坚持，除了能帮助排便，还能达到收腹的效果。

2、适当的运动也是可以帮助减掉大肚腩的。

在运动的时候，可以通过站立，使得双腿分开与肩同宽，左脚弯曲向上抬起，用右手手肘碰到左膝，然后扭动腰部，反复交替运动就可以锻炼恻腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

3、形成大肚腩的原因还有可能是因为存在便秘的情况。

而造成便秘的主要原因是体内的水分不足，食物残渣留在了肠道中，而肠道中的水分又不断的被吸收，因而影响了肠道蠕动的速度。

这时候，想要缓解这种情况可以通过多喝水的方式。

4、饮食均衡也是重要因素之一，不能为了贪图好吃就经常吃油腻、油炸等食品，这不仅会造成大肚腩，还会导致肥胖。

最有效减大肚腩的方法

最有效减大肚腩的方法1、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!2、合理膳食少食垃圾食品可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

3、早上一杯蜂蜜水早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。

天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。

4、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

5、平板支撑肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

任何时候都保持身体挺直。

缓慢的调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。

比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。

跟着呼吸做放松。

6、按摩瘦肚子按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

减肚子最有效的八个小方法

减肚子最有效的八个小方法对于每天坐着的上班族来说，肚子是最容易长肉的地方，稍微不注意，就会荣登“腹”婆的宝座，那么怎样减掉肚子上的赘肉呢？其实只要你在生活中的一些习惯稍改一下，就可以帮助消除小肚子，下面就让我们来了解一下日常减肚子做有效的八个方法吧。

减肚子最有效的日常八个小方法1、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、多吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

4、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、多喝水少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

6、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到显著的效果。

减大肚腩最有效的方法是什么

减大肚腩最有效的方法是什么大肚腩总是不知恬耻的环绕在人们的腰上，是人们非常讨厌的一种赘肉，因为他增加了人们身体的重量还影响审美，一定要去掉大肚腩的赘肉，下面我就介绍了几种方法能够有效地，去掉大肚腩，也就是肚子上有赘肉哦，希望我的建议对您有效，谢谢。

愿您早日摆脱大肚腩的困扰。

步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。

依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。

注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。

双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。

做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。

分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。

等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。

两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

以上就是我介绍的，减大肚腩最有效的方法的方法，另外还要注意不要一直坐着，要经常的运动，合理饮食，可以做一些仰卧起坐，跳绳，转呼啦圈也是非常有效的，保持身体的健康，经常锻炼。

希望我的建议能够帮助到您，谢谢!。

怎么快速有效的减掉大肚腩

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生活常识分享怎么快速有效的减掉大肚腩
导语：腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，这也是很多女性的烦恼。

别急，小编在这款推荐几个肚子减肥的运动，有用仰卧起坐、转呼啦圈、爬楼梯、游泳和跳绳等。

这些方法简单易操作，花费的时间也不多，赶紧来看看吧。

想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。

那么做什么运动可以减掉腹部赘肉呢？别急，下面给大家介绍几款肚子减肥的运动，简单方便操作，赶紧来看看吧。

1、仰卧起坐
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。

如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。

这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。

而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。

每做完一组，最好就休息2分钟。

对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

2、呼啦圈
转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的效果，时间最好足够长，不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心。

减大肚腩赘肉简单方法

减大肚腩赘肉简单方法1、呼啦圈。

每天坚持40分钟的呼啦圈,肚子上的肉减掉了就可以尝试用其他的方法保持了。

2、跑步。

每天抽出一点时间,坚持漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,要每天坚持,不需要跑很快,慢慢跑,有氧呼吸就可以了。

3、仰卧起坐。

就是每天睡觉之前做仰卧起坐,根据各人体质,但最少不少于20下。

该方法对女性很好,不仅能够减掉小肚子上的赘肉,而且还能锻炼女性的子宫,所以该方法很适合女性减肥养生。

4、时刻告诫自己收腹。

腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的,大家多些练习收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼腹部的肌肉,不管是坐在办公室工作,还是走路上下班的时候,都可以进行,腹部得到锻炼,赘肉就会不断减少。

5、适度掌控饮食。

只是考运动减肥是比较困难的,所以在饮食方面也要控制一下,少吃脂肪和热量含量高的食物,多吃水果蔬菜,少吃多食,还有就是要多补充水分,加速人体新陈代谢。

1、红薯。

吃红薯不仅不发胖,相反还能减肥、防止亚健康,通便排毒。

每克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。

2、苹果瘦身。

苹果含有特殊的果胶成分,是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。

苹果还有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

3、燕麦瘦身。

燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。

4、竹笋。

竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。

竹笋切块,用热水煮再捞起来过冰水,吃时拌入酱油等调味料即可。

5、番石榴。

番石榴是一等一的减肥食品。

其皮中含有丰富营养成分,所以吃的时候不要削皮。

可以放入温水中10分钟,再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分6、芹菜。

如何快速瘦肚子下面这几个方法值得学习

如何快速瘦肚子下面这几个方法值得学习大家都知道大肚腩是非常可怕的，所以很多人都想瘦肚子，那么你知道要怎么做才可以瘦肚子？如何快速瘦肚子瘦肚子方法减肚子最有效的方法6个方法可快速瘦肚子1、平时有意识的采取缩腹走路法。

学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、仰卧起坐和转呼啦圈，可以减掉腹部赘肉。

每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。

但要注意控制节奏，循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。

此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

3、坚持按摩腹部。

腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月会收到显著的效果。

4、粗盐减肥法。

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟，能够起到减肥瘦身的效果。

如何快速瘦肚子瘦肚子方法减肚子最有效的方法5、坚持每天早上和晚上跑步，全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

6、改变饮食习惯也很重要。

除了进行局部的训练和全身运动之外，养成规律的饮食习惯，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭最好少吃，不要吃主食，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

瘦肚子吃什么好1、柠檬腹部减肥柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

2、葡萄柚腹部减肥酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

肚子上的赘肉怎么减瘦肚子的5个方法

肚子上的赘肉怎么减瘦肚子的5个方法
腰腹部是非常容易囤积脂肪的部位，尤其是对于女性来说，肚子上的赘肉不仅影响美观，对于身体健康来说也是非常不好的，下面就一起来看看肚子上的赘肉怎么减呢？
一、端正坐姿
可能很多人不会在意自己平常坐着的姿势，但其实这对于肚子上的赘肉有着很大的影响，如果坐姿不对的话长时间的积累就会导致脂肪堆积在腹部，平时生活中尤其是对于上班族而言，想要减掉肚子上的赘肉，坐着的时候就应该有意识的保持挺胸收腹的姿势，千万不要放松腹部。

二、饭后散步
很多人习惯吃完饭之后就坐着甚至是直接躺下，这种行为是非常容易导致肚子长胖的，食物的热量会转化为脂肪然后堆积在腹部，所以每次吃完饭之后最好都可以散散步，如果实在没有散步的场地或者时间的话，也可以在饭后站30分钟，总之不要立马坐下。

三、经常按摩
肚子赘肉的堆积是一个日积月累的过程，想要减掉当然也得慢慢的来，平常生活中大家可以形成按摩腹部的习惯，在闲暇时间用手指按摩肚脐周围或者轻捏肚子上的赘肉，这样有助于体内废弃的排出，避免腹胀，长期坚持也能看到很好的瘦肚子效果。

四、多喝水
很多人都是在感到口渴的时候在喝水，其实这样是不太好的，想要减肥一定要身体拥有充足的水分，一般来说最好保证每天8杯水的摄入量。

多喝有利于加快新陈代谢，帮助身体排毒排汗，另外还具有润肠的功效，对于瘦肚子是十分有帮助的。

不过需要注意的是在睡前尽量不要喝水，以免导致水肿。

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩想要减掉大肚腩，除了控制饮食外，还需要进行适当的运动来帮助减
脂和塑造腹部线条。

以下是6个运动瘦肚子的最快方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，腿稍微弯曲，双手交叉放在胸前。

用腹肌
的力量缓慢地向上抬起上身，同时呼气，然后缓慢地回到起始位置。

每天
进行3组20次，坚持下来可以帮助收紧腹部肌肉。

2.跑步：跑步是减肥瘦身的经典运动。

每周至少进行3次30分钟的
跑步，可以消耗大量的热量，加速全身脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。

3.登山式：俯卧在地上，手掌撑地，脚尖着地，以手臂和腿部的力量
将身体支撑起来。

然后左腿和右腿向胸部方向快速弯曲，模仿登山的动作。

每天进行3组15次，可以锻炼腹部和腰部的肌肉。

4.平板支撑：俯卧在地上，双臂弯曲，手掌撑地。

用脚尖和臀部的力
量将身体挺起来，保持腹部和臀部保持一条直线。

保持这个姿势20-30秒，然后放松。

每天进行3组，可以有效地锻炼腹直肌和腰腹肌群。

5.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以快速燃烧大量的热量，
并同时锻炼腹部肌肉。

每天进行15-20分钟的跳绳，可以有效减掉腹部脂肪，塑造平坦的腹部。

6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腹部和背部肌肉，同时
减少全身脂肪。

每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右，可以帮助瘦肚
子和塑造身材。

这些运动方法可以根据个人身体状况和时间安排进行适当调整。

除了运动外，也要注意饮食的营养均衡和健康，保持良好的生活习惯，才能有效地减掉大肚腩，拥有健美的腹部线条。