高中心理健康教育南师大版《棉花糖的诱惑—如何增强自制力》教学设计

棉花糖的诱惑——如何增强自制力设计依据良好的自我控制能力，既是人们顺利完成工作和学习，取得成功的必要条件，也是帮助人们形成和谐的人际关系并进行愉快合作的心理基础。

但是中学生心理还不够成熟，缺乏自制力，也不容易控制自己情绪化的行为，因而影响和谐的人际关系和理想的学习效果。

所以，有必要针对中学生自制力进行专门的训练和指导，提高他们的自我控制能力。

授课年级八年级活动目的1、知识与技能目标：让学生学会设计自我监督表，制定锻炼自制力的计划。

2、过程与方法目标：掌握提高自我监控能力的方法技巧，提高自我控制能力。

3、情感态度与价值目标：使学生明确自我控制能力在人生中的重要意义，激发学生培养自制力的兴趣和意愿。

活动形式讲故事、讨论、心理测验、心理训练重点难点1、重点：掌握提高自我监控能力的方法技巧，提高自我控制能力。

2、难点：激发学生锻炼自制力的意愿，在学习和生活中自觉增强自制力。

活动准备1、“延迟满足”(Delayed gratification) 游戏，音频和视频材料2、自制力自测问卷3、学习单（每个学生一份）活动过程一、心灵暖身（课题引入）游戏：你会选择什么？播放MP3音频资料，与学生一起做“延迟满足”游戏。

讲述实验情景，要求学生做出自己的选择。

视频：棉花糖的诱惑20世纪60年代，斯坦福大学的心理学家米切尔请4岁的孩子们参与了一个实验。

孩子们被一一带进一间房，实验者给了他们一颗棉花糖。

实验者告诉孩子：“我要走开一会儿，你可以现在把这颗棉花糖吃了。

但是如果你不吃等我回来，你可以吃到两颗。

”（在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。

有的用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。

还有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。

一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他，于是伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。

）实验者离开后，有的孩子忍了几秒就放弃了，有的孩子一直等到20分钟以后实验者回来还留着那颗棉花糖。

14年后，米切尔发现那些当年选择等的孩子比其它孩子更有自制力，学业（当时他们只有18岁）也更为成功。

1981年，给所有参加过棉花糖实验的653名孩子的父母和老师发去了调查问卷。

那时，他们已经进入高中。

他询问了他们的许多情况，包括制定计划，做长期打算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的SAT（美国大学标准入学考试）分数。

能够等待15分钟的孩子比只能等待30秒钟的孩子的SAT成绩平均高出210分。

这就是著名的“延迟满足”(Delayed gratification) 实验。

吃还是不吃，这是个诱惑，也真是个问题──一个原来可以关系到你一辈子的问题——自我控制力强弱影响一个人能否成功成才。

二、认识自制力（自我控制力）1、比一比，谁更有自制力？对脸比赛比赛规则：两人双目对视，不能旁观；可以做出各种表情、动作逗引对方，促使其露出笑容。

看谁能控制住自己，最后一个发笑。

比赛结束后让同学们分享：怎么控制自己不笑？小结：自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

简单地讲，就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做；同时也意味着尽管你非常想去做某件事情，但还是克制自己不去做。

2、测一测，你抵制诱惑的能力（问卷见附件）。

如果生活中遇到以下情景，你怎么做，请同学们确定各自的角色在小组里进行表演。

（1）我特想买一个玩具，钱包里明明有压岁钱，可妈妈就是不同意买，我非常生气……（情绪）（2）这段时间我们班同学都在网上聊QQ，玩网络游戏等等，每天一下课都聚在一起津津有味地交谈，我好想玩……（网瘾）（3）路过德克士，那美味的汉堡浮现在我眼前，可兜里钱不多了，吃了汉堡就没坐车的钱，怎么办……（消费）3、提问：在你的生活中还有哪些诱惑？请结合自身情况，谈谈自制力表现不佳的情形。

谈一下自己还有哪些失控的现象。

小结：归纳起来自我控制主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的喜好、情绪，或性格特征等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

三、如何提高自制力？1、小组讨论：讨论：如何提高自我控制能力？有同学口口声声说上课要注意听讲，但一上课就开小差？痛下决心要戒掉上网成瘾的毛病，但是一上网就忘记时间？这样的事情每每发生，我们就会自责：“唉，我自制力太差了。

”为什么有那么多人在抱怨自己的自制力不好？如何提高自制力呢？2、提高自控力的原则和方法：（1）下定决心美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制——不愿意转变；考虑——权衡转变的得失；行动——培养意志力来实现转变；坚持——用意志力来保持转变。

所以，要提高自制力，首先就是要下定决心去改变，下定决心提升自已的控制力。

活动：得与失四格讨论在一张纸上画好4个格子，讨论即将的改变会带来的短期和长期的损失和收获。

比如打算戒除网瘾，可以在上面两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；下面两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法”。

通过这样的仔细比较，聚集起戒网的意志力就更容易了。

如下表：（2）确立目标歌德说：人生最重要的是要有伟大目标及达到伟大目标的决心。

有了远大的学习目标，就容易排除不良情绪的干扰，当行则行，当止则止，提高自我控制能力。

故事：一个女孩，小的时候由于身体纤弱，每次体育课跑步都落在最后。

这让好胜心极强的她感到非常沮丧，甚至害怕上体育课。

这时，女孩的妈妈安慰她“没关系的，你年龄最小，可以跑在最后。

不过，孩子你记住，下一次你的目标就是：只追前一名。

”小女孩点了点头，记住了妈妈的话。

再跑步时，她就奋力追赶她前面的同学。

结果从倒数第一名，到倒数第二、第三、第四……一个学期还没结束，她的跑步成绩已到中游水平，而且也慢慢地喜欢上了体育课。

接下来，妈妈把“只追前一名”的理念，引申到她的学习中，“如果每次考试都超过一个同学的话，那你就非常了不起啦！”就这样，在妈妈这种理念的引导教育下，这个女孩2001年居然从北京大学毕业，并被哈佛大学以全额奖学金录取，成为当年哈佛教育学院录取的唯一一位中国应届本科毕业生。

她就是朱成。

其后，朱成在哈佛攻读硕士学位、博士学位。

读博期间，她当选为有11个研究生院、1.3万名研究生的哈佛大学研究生总会主席。

这是哈佛370年历史上第一位中国籍学生出任该职位，引起了巨大轰动。

“只追前一名”，就是所谓的“够一够，摘桃子”。

没有目标便失去了方向，没有期望便失去了方向，没有期望便失去了动力。

但是，目标太高、期望太大的结果，不是力不从心，便是半途而废。

明确而又可行的目标，真实而又适度的期望，才能引领人脚踏实地，胸有成竹的朝前走。

普罗斯教授曾经研究过一组打算改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。

不要说诸如此类空洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。

而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。

（3）从小事做起从小事做起，从今天做起，逐步磨练自己的意志。

高尔基说：“哪怕是对自己一点小小的克制也会使人变得强而有力。

”一味地放纵自己，原谅、迁就自己，只能使自己在错误、缺陷、恶习的斜坡上越滑越远，最终不能自拔。

要想使我们的自制力增强，我们就得从不喜欢的事情着手，看课本，看了一个小时不想看了，那么就鼓励自己再看半小时，不想看了，鼓励自己再看十分钟；这样多给自己以激励，自制力便会慢慢的增强，初时我们只可以使自己坚持一个半小时，一段时间便可以多十分钟，再一段时间又可以多十分钟。

在这种情况下，我们的自制力是最容易增强的。

（4）改变环境，转移兴趣和注意力自制力的缺乏也跟环境有关。

当你意识到某件不好的事而又一时无法摆脱时，也可改变一下学习的环境，拓宽兴趣的范围。

另外，可以让家长，老师来监督一下，给自己制造一个环境压力。

（5）进行自我暗示与激励自制力在很大程度上表现在自我暗示与激励等意念控制上。

可以在自己的房间里较醒目的位置贴上座右铭，时时警戒自己，或在周记中经常进行自我反省。

（6）坚持参加体育锻炼在严寒酷暑中经常磨练，培养勇敢、顽强、坚韧、机智、果断等良好意志品质，有效地增强自控能力。

最有效方便实际的建议是每天早上做长距离慢跑。

不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。

早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练。

但并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。

练习一种乐器，坚持阅读或是写日记等同样适用。

选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。

每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。

小贴士：21天法则据心理学家和教育学家研究发现，一个习惯的养成需要21天，也就是说，要想养成一个习惯，我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了，当然有的人可能不止21天。

在养成这个习惯的过程中，我们中途不能中断，只要中断，那么很有可能就只有开头重来。

从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫。

尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。

一切都变得越来越容易，越来越自然，到21天后成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，就不用再强迫自己，而是自然而然的习惯在指挥和驱动我们行动。

就这样使你的自律能力、决心、意志都得到锻炼和提高。

在生活中，我们可以利用这种行为养成的时间特点来形成自己的良好习惯，比方说每天早晨6点钟准时起床，每天早晨出去晨跑半小时，每天晚间看一小时书等等，只要我们能够坚持连续如此21天，那么就很有可能会形成习惯。

四、心灵拓展设计一个自我管理监控表，每天登记执行的情况。

请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

五、心灵鸡汤关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。

——马克•吐温美好的人生建立在自我控制的基础上。

——亚里士多德六、活动反思生活中大大小小的诱惑无处不在，无孔不入，如果不能抵抗住这些诱惑，那么学习、生活都会受到很大的影响。

所以本活动从增强学生在面临种种诱惑时，如何控制好自己一时的冲动。

本主题活动从“棉花糖的诱惑”实验开始，寓深刻的话题于游戏和活动中，强化了学生的体验，加深了对自控力的理解，从而重视改正不良习惯，增强抗拒不良诱惑的能力。

活动由浅入深，引导学生把抗拒诱惑当作难题，认真地研究它们，寻找解决的途径；把不良习惯看成是敌人，坚决和它斗争，用决心和毅力战胜它。