跳肚皮舞的好处和坏处 跳肚皮舞要注意什么
肚皮舞的简介和需知事项
肚皮舞简介：肚皮舞起源于中东阿拉伯地区，故又名”东方舞“，历史十分悠久，古埃及法老的墓画中就有类似肚皮舞的描述。
肚皮舞是通过腰部，臀部，胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。
动作简介：肚皮舞分有土耳其，埃及，黎巴嫩，美国部落风等不同风格，每一种风格对身体的摆动和肌肉的控制都有不同的要求和特点。
所以肚皮舞并非只是肚皮的起伏波动，还有胸部和肩部的抖动，胯部上下和左右摆动，手部摆动环绕，腰部摆动等。
练习肚皮舞的好处：1.燃烧脂肪练。
练习肚皮舞能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。
一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，被认为是降体重速度最快的方法之一。
2. 调节身体。
经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。
对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。
最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个对心血管功能有益的运动，有效延缓衰老。
3.锻炼PC肌。
多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都大有好处。
4.增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧度。
长时间的肚皮舞练习会让腹部肌肉更紧实，塑造性感腹肌，并使肢体柔软。
5. 提升自信与气质。
在练习过程之中，强调的是自我欣赏和自我发现。
无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己的女性魅力。
需知事项：1. 要有持之于恒的决心，若想在短期内（大概是3个月左右）见到显著的动作效果，需尽量做到每日至少半小时的练习。
2. 课后要对动作多加练习，才能增加身体的协调力以便更容易掌握动作要领。
3. 因肚皮舞是一种全身运动，消耗体能较多，切勿空腹练习。
但进食后90分钟方可练习，以便身体各个部位的舒展和避免引起胃痛等。
4. 练习前需做伸展运动，充分热身后方可进行舞蹈的动作练习。
跳肚皮舞对小孩子的身体有什么好处？
跳肚皮舞对小孩子的身体有什么好处？肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
今天就让我们一起来看一下跳肚皮舞对孩子的身体有什么好处吧。
1.不会对身体产生负担肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作，因此不会对儿童的骨骼韧带产生压迫和冲击。
它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
2.培养意志力肚皮舞的基础动作虽然属于低强度，但需要连续的和反复的练习，这样可以锻炼孩子的耐力和毅力;3.身体的柔韧性肚皮舞当中包含很多锻炼关节的训练，可以增强孩子关节的弹性和柔韧性，而关节正是在其它的运动方式中是很少能锻炼到的身体死角。
4.培养气质肚皮舞作为一种有着丰富历史积淀的舞蹈艺术，对培养孩子的优雅气质是大有裨益的儿童跳肚皮舞有什么好处儿童跳肚皮舞有什么好处。
5.锻练全身肌肉从有氧健身的角度看来，肚皮舞一举手一投足，都非常讲求肢体分解的律动，从脖子、肩膀、手臂、腰、臀、腿，都很强调律动时的美感及动感，因此，在跳肚皮舞时，可以藉由每个部分的运动，彻底锻练出每一吋肌肉，不但可达到健康的效果，还可雕塑出迷人的身段。
5.可以锻炼儿童身体柔韧性肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。
而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。
但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求6.增强儿童身体力量力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。
对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的儿童跳肚皮舞有什么好处舞蹈形体。
就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。
而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。
7.儿童学跳肚皮舞可以锻炼灵活性灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。
练习肚皮舞的12大好处
练习肚皮舞的12大好处是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。
下面YJBYS店铺为大家搜索整理了关于练习肚皮舞的12大好处，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!1、跳肚皮舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、跳肚皮舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、跳肚皮舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、跳肚皮舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周跳肚皮舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、跳肚皮舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、跳肚皮舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、跳肚皮舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10、跳肚皮舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、跳肚皮舞能减少激素的产生，过多的肾上腺素(激素)的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、多跳肚皮舞啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。
对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
儿童学肚皮舞的好处与注意事项
儿童学肚皮舞的好处与注意事项肚皮舞这项舞蹈运动以其独特的审美效果在中国越来越盛行，很多家长为了培养孩子的优雅气质，特别是女孩子，纷纷带着孩子去学肚皮舞。
小编今天就来说说儿童学肚皮舞的好处以及注意事项。
其实，肚皮舞是非常适合孩子的一项运动，这要从肚皮舞的几个特点说起—— 一，肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作，因此不会对儿童的骨骼韧带产生压迫和冲击; 二，肚皮舞的基础动作虽然属于低强度，但需要连续的和反复的练习，这样可以锻炼孩子的耐力和毅力;三，肚皮舞当中包含很多?a href='在肚皮舞的发源地埃及，肚皮舞作为一种真正的大众的舞蹈是丝毫不受年龄的限制的。
肚皮舞就是大多数埃及人的一种生活方式，像空气一样已经深深地融入了人们的生活当中。
人们从小就开始跳舞，在大街上，经常可以看到腰肢灵巧、舞步飞旋的埃及孩子，就是很小的孩子都能在大人的带领下在音乐中懵懵懂懂地舞动肢体。
但是，目前在中国情况有所不同。
一方面由于文化和环境的差异，缺少像在埃及那样的一种浓厚的舞蹈氛围，另一方面肚皮舞在很大程度上还是被局限性地认为只是女性的专属，所以孩子跳肚皮舞的情况还比较少，相比于现在如火如荼的少儿拉丁、少儿芭蕾形体培训班而言，少儿肚皮舞培训简直就可算得上是稀有物种了。
虽然也有少数的孩子学跳肚皮舞，但也仅仅是为了一次学校或者家庭的表演秀而进行的短期培训，很少有孩子把肚皮舞作为一项长期的训练计划进行练习。
实际上，肚皮舞步伐手势的组合，很适合锻炼孩子的柔韧性和协调性，更重要的是，由于肚皮舞高度自由的组合方式，更是孩子们可自由抒发活泼天性的好运动。
当然，孩子在学习肚皮舞的时候，自然应该采取不同于大人的训练方法：一、可以用讲故事的方式给孩子讲述有关于肚皮舞的美丽传说，提高增强他们的好奇心孩子对肚皮舞的兴趣。
二、孩子的理解力相对成人较弱，因此在训练基础动作过程当中可少一些理性的条分缕析，也不需要过于像芭蕾一样过于强调动作的标准性，只要让他们明白动作的发力点就好，多一些连贯性强的示范练习，最好选择一些节奏感较强、趣味性较强的音乐配合动作练习。
肚皮舞练习注意事项
肚皮舞练习注意事项
健身不但可以减去腰腹的赘肉还可以使女性更加妩媚动人，很多朋友都喜欢练习，但是，关于肚皮舞健身的注意事项您知道吗?
下面我简单的介绍一下：
1.练习之前一定要热身。
肚皮舞运动量很大，而且以腰腹练习为主，如果不做充分的热身就投入练习，很有可能会伤害我们的腰椎和腿部肌肉，造成软组织拉伤。
肚皮舞热身一般从头颈部的运动开始，依次活动手臂、胸部、腰胯、膝盖、脚腕，身体发热，微微有汗就可以了。
2.不要空腹练习。
空腹练习有可能会有低血糖或者胃反酸的情况出现喔。
3.饭后不要立刻练习。
这个大家估计都知道的。
4.女性经期的前3天最好不要练习过多腰腹动作。
少量温和的运动有助于缓解经期的疼痛，但是，肚皮舞中的.腹部、胯部的剧烈动作最好不要在此时练习，否则，身体会“很受伤”。
5.适可而止，不要勉强。
健身是为了强健身体，而不是要挑战自己的身体极限，所以，当感觉到练习过程中有不舒服的感觉时，最好停下来休息，一定不要勉强自己。
6.产后恢复身材要注意时间。
生完宝宝后的妈妈们渴望尽早恢复身材，虽然说肚皮舞可以让妈妈们回复纤腰平腹，但是，一定不要操之过急，最好是在产后半年到8个月以后再练习。
7.循序渐进，贵在坚持。
做任何事都是从不会到会，所以，一开始不要太着急，先从简单容易掌握的动作开始练习，每天都练习一点，慢慢提高自己。
切忌不要“暴饮暴食”：今天练习2个小时，练的腰酸背疼，然
后就扔下了，过好几天想起来再猛练……这样不仅很难练出效果，还有可能因为突然大量剧烈运动使身体受伤。
跳肚皮舞减肚子效果好吗 怎么跳肚皮舞能减肚子
跳肚皮舞是一种有氧运动，想要瘦肚子的朋友，需要每次持续跳半小时以上，每周至少跳四五次，这样才能有效的燃烧脂肪，帮助减肚子，也可以让身体更健康。
一：跳肚皮舞减肚子效果好吗跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。
原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。
tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。
舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。
如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。
二：怎么跳肚皮舞能减肚子进行肚皮舞的基础动作胯部画8字能有效的减去肚子上的赘肉。
怎么画8字：双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。
然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。
注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。
三：肚皮舞减肚子每次跳多久肚皮舞属于有氧运动，想要有瘦肚子的效果，需要保证每次能够持续跳至少30分钟以上，这样才能有效的达到燃脂瘦腹的效果。
减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。
四：跳肚皮舞减肚子要注意什么1、注意画8字的时候，要使用腰腹力量来带动其他部位运动，而不是用腿部或背部的力量来旋转。
2、在跳肚皮舞减肚子的同时，要配合合理的饮食，少吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃些水果蔬菜。
3、最好让动作多样化。
不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果，就只是做这一个动作，还是需要同时进行其他动作，那样的话对减肚子效果更好。
肚皮舞的养生功效肚皮舞的十大功效
肚皮舞的养生功效肚皮舞的十大功效2022-08-18 发表于广西肚皮舞的养生功效1．纤体。
肚皮舞有别于其他健身操，一般的有氧运动很难运动到骨盆、耻骨、腹腔。
肚皮舞是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩部都得到充分的运动。
肚皮舞的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收能量，使其氧化作用增加，进而燃烧更多的脂肪细胞。
爱美的女士们会在舒缓的音乐中，随着一呼一吸、一动一静，在不知不觉中消除脂肪。
它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环，同时曾加下腹部的肌肉。
肚皮舞，一种上天赐予女性的舞蹈，大家都知道，胸、腰、臀是女性身材最重要的部位，肚皮舞随着变化万千的鼓点和快速的节奏，摆动胯部、滚动腹部、摇动臂部、颤动胸部、抛头、抖动肩部。
结合有氧呼吸的肚皮舞，绝对不会反弹，同样是肌肉运动，只会让女性肌肉呈条状，不会成为块状。
人们发胖的原因在于人体姿势，只要矫正姿势，减肥塑身就成功了一半，错误的姿势会导致骨盆的变形、骨盆在人体的中心部位，支撑着体内的内脏，如果骨盆发生了变形，一定会影响到内脏的功能，内脏功能低下就自然导致脂肪代谢的钝化，因而脂肪容易堆积在体内。
肚皮舞中有一个叫做身体伸直的基本姿势，该动作能伸展胸部和肩膀，使身体更挺拔，挺拔才能有助于完成正确的舞蹈动作，在骨盆矫正中，最重要的是缓解身体以及肌肉的紧张感，肚皮舞是很多动作都能带动骨盆运动，这些动作让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。
2．肚皮舞有助于心血管健康。
集中塑造躯干形体。
当你表演肚皮舞时，身体的所有组织都能获得大量氧气。
肚皮舞练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。
入门动作中的胸式呼吸法和腹式呼吸法都能促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
3．女性妇科病。
而且经常跳肚皮舞还能让你摆脱经前期综合症的困扰。
伴随着这种舞蹈出现的平稳呼吸还能减轻子宫痉挛。
非常均衡的脊椎机能缓解可引起头痛的肌肉紧张。
女生为了减肥竟然在家里跳着肚皮舞
女生为了减肥竟然在家里跳着肚皮舞跳着肚皮舞的女生减肥对于很多女生来说是一个常见的挑战。
有人选择去健身房锻炼，有人选择控制饮食，而有些女生则选择了跳舞来减肥。
尤其令人惊讶的是，有些女生竟然选择在家里跳肚皮舞作为减肥的方法。
本文将探讨为何女生会选择这种方式以及它对减肥的效果。
一、为何女生选择在家里跳着肚皮舞1.1 舞蹈的趣味性跳肚皮舞具有独特的趣味性，这使得它成为一种受欢迎的减肥方式。
相比于传统的健身锻炼方法，跳肚皮舞能够让女生在减肥的同时感受到舞蹈的优雅和美感。
它的舞姿动感十足，能够唤起人们的热情和兴奋，从而让减肥变得更加有趣。
1.2 方便灵活的环境在家里跳肚皮舞可以提供舒适和私密的环境，使女生更加放松并更自由地跳舞。
有些女生可能不愿意在公共场合跳舞，或者由于时间、交通等原因不能到健身房参加舞蹈课程。
而在家里跳舞，则能够随时随地进行，无需考虑其他的限制因素。
这种灵活的环境给女生带来了更多的减肥选择。
二、跳着肚皮舞对减肥的效果2.1 有氧运动的功效肚皮舞是一种有氧运动，通过舞蹈动作和整体的舞姿来消耗体内的热量。
跳肚皮舞可以有效地提高心率和呼吸频率，加速新陈代谢。
持续跳舞不仅能够燃烧脂肪，还能够塑造身体线条，使身体变得更加柔美和优雅。
2.2 锻炼核心肌群肚皮舞特别注重核心肌肉的锻炼，包括腹肌、背肌、盆底肌肉等。
通过这种舞蹈运动，女生能够增强核心肌群的力量和稳定性，改善体态的同时也能够有效地减脂塑形。
2.3 心理健康的提升跳舞不仅有益于身体健康，还对心理健康有积极的影响。
跳肚皮舞能够带给女生愉悦和乐趣的感受，舞蹈的旋律和舞姿能够帮助她们释放压力、调整情绪。
跳舞还可以增强自信心，让女生在减肥的过程中更加积极乐观。
结语跳着肚皮舞作为一种减肥方式，具备舞蹈的趣味性以及锻炼身体的效果。
它能够让女生在家中愉快地跳舞，并通过有氧运动和核心肌群的训练来达到减肥的目的。
此外，跳舞对于女生的心理健康也有积极的影响。
因此，不论是为了减肥还是追求身心健康，跳肚皮舞都是一个值得尝试的选择。
肚皮舞的七大功效
★少⼉兴趣频道为⼤家整理的肚⽪舞的七⼤功效，供⼤家参考。
更多阅读请查看本站频道！肚⽪舞的七⼤功效肚⽪舞的七⼤功效1 恰到好处的运动量，减去腹部赘⾁ 肚⽪舞是激烈中⼜带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很⼤。
但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头⼤汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗⽔。
就拿肚⽪舞基本动作之⼀的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。
你可以想象数⼗部⼿机瞬间同时处于振动状态，那会是⼀种什么样的感觉。
在这种强烈振动下，⽆论是赘⾁，还是腰部或者臀部的赘⾁，都将消失得⽆影⽆踪。
原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，⽽且腹肌也会变得越来越结实。
2 不会有任何枯燥感，让⼈兴奋的舞蹈塑⾝ 肚⽪舞塑⾝法与⼀般的减肥⽅法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。
跟随着神秘的⾳乐节奏，尽情地扭动着⾝体，你的⾝⼼马上会变得轻松、⾃由。
⾝体的扭动臀部围⼱上的⼩铁⽚发出清脆的响声，在着欢快的氛围中，减肥的压迫感⾃然地转变为⽆穷的快乐。
3 塑造⼥性⾝体曲线 运动不仅可以消耗热量，⽽且还会防⽌因减肥⽽造成的副作⽤，所以的减肥⽅法就是运动。
虽然⼤部分运动能塑造苗条的⾝材，但是很难塑造出性感线条，这并不是单靠燃烧脂肪就能塑造出来的。
众所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，这些部位的柔美曲线是性感⼥神的⾸要条件。
在跳肚⽪舞的过程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌⾁都会随节奏扭动，⾮常有利于这些部位减肥以及肌⾁的锻炼。
肚⽪舞可以有效地收紧全⾝线条，减去⼿臂、臀部⼤腿的赘⾁，掌握了基本的舞步，⽐如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛⽶式、骆驼步等，再经过教练的指导和⾃⼰的练习，使腹、腰部柔韧有⼒后，基本上就可⾃我完成⼀套基本的肚⽪舞。
[3]4 部分肌⾁的强化运动，⾃我弥补⾝材缺陷 肚⽪舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送⼤量的氧⽓，同时伸缩全⾝的肌⾁。
⽽且，在肚⽪舞的部分动作中，会集中使⽤⾝体的某⼀个部位，因此还具有强化肌⾁的效果。
跳肚皮舞需要注意哪些问题？
肚皮舞最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂生命的神秘。这种又被很多人叫做“印巴舞”的东东，已悄悄在爱美的女士中蔓延。它起源于埃及，兴起于中东，在艳丽的服装、欢快的旋律中，会使人心情与身体一同升腾。那么，跳肚皮舞你需要学习哪些东西呢？
3、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
跳肚皮舞需要注意的事项
1、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
跳肚皮舞需要注意哪些问题？
2、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮ห้องสมุดไป่ตู้大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
跳肚皮舞能丰胸吗 女人跳肚皮舞的好处有哪些
跳肚皮舞可以很好的修饰身材和体型，可以减肥丰胸哦，能够释放压力，挺拨身姿，锻炼身体平衡力，深受女性朋友们的喜欢。
一：跳肚皮舞能丰胸吗肚皮舞丰胸这种方法虽然很少见，但却很有效，肚皮舞丰胸，让你从此摆脱平胸烦恼。
step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。
吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。
step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。
step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。
step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作，20组/天。
提示：大口吸气吐气，胸部的抬落越明显效果越佳。
二：女人跳肚皮舞的好处有哪些1、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
2、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。
无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
3、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。
对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。
最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。
有效延缓衰老。
4、另外，锻炼PC肌。
这应该是最大的收获。
为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。
三：跳肚皮舞的注意事项1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。
肚皮舞的基本知识
肚皮舞的基本知识1. 肚皮舞的作用：肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。
肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
减肥塑体，提升女人自信心与魅力。
2. 我从来没接触过舞蹈是否跟的上呢?柳儿所有的课程都是从基础开始，刚开始可能有点难适应，但是坚持几次的话肯定是可以跟上的。
从来没有舞蹈过的人，其实更需要一些舞蹈课程来锻炼自己的协调能力，以及形体的塑造，让平常没有活动到的关节与韧带得到更好的锻炼。
3. 肚皮舞是否一定需要露肚子，穿胸衣啊?漂亮的服装能更好的带动你课堂的积极性，现在的肚皮舞服装越做越贴切人们的生活了，出现了很多的款式，不一定都是胸衣和露肚子形式的。
4. 顾客怕旁人异样的眼光?肚皮舞不属于艳舞。
第一种说法：“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜相传有一位貌美且身材妙曼的年轻女子，结婚之后不知道为什么一直没有小孩，痛苦的女子来到神庙祈祷。
在神秘力量的引导下她开始动情地在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。
她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的`祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。
后来将她的“舞蹈”作为祭祀舞蹈。
这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，因此这个说法被视作流传最广泛的肚皮舞的起源保存了下来。
肚皮舞与生育有关的传说，还有相似的一则，说是怀孕待产的女子为了能顺利分娩，接受她姐姐的建议，学蛇的曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，在如此的特殊训练下，女子果真十分顺利的生产，于是这种像蛇一样舞动的方式流传下来，这种舞蹈也随之流行起来。
以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，会给女性带来很好的效果。
练肚皮舞的四个好处
练肚皮舞的四个好处
练肚皮舞的四个好处
a、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。
无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的.练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。
对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。
最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。
有效延缓衰老。
d、另外，锻炼PC肌。
这应该是最大的收获。
为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！
【练肚皮舞的四个好处】。
跳肚皮舞的好处是什么
跳肚皮舞的好处是什么跳肚皮舞的好处是什么肚皮舞是大多数埃及人的一种生活方式，像空气一样已经深深地融入了人们的生活当中。
店铺整理了跳肚皮舞的好处介绍，欢迎欣赏与借鉴。
肚皮舞对身体的好处【篇一】藉由肚皮舞各式姿势的伸展、扭转及令人眼花嘹乱的胸部，胯部的抖动和手部动作，深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不再伤害到我们的身体。
肚皮舞在教课中注重通过合理的的呼吸气，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，练习肚皮舞的人，肺活量大增，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。
而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。
而我们可以藉由练习肚皮舞，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习肚皮舞，可以减少关节炎或痛风的产生。
有时候在跳肚皮舞后，会感到关节有些酸痛，这很正常，是积聚在关节四周某些有害的.化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头)。
人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。
藉由肚皮舞的提胸、伸张、弯曲，抖胯，柔臂等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。
如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。
脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。
脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。
肚皮舞的好处和坏处
肚皮舞的好处和坏处肚皮舞的好处和坏处肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
那么练习肚皮舞有什么好处和坏处呢?下面一起来了解一下吧!它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。
它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。
你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。
当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。
它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
a、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。
无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
c、对身体的'调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。
对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。
最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。
有效延缓衰老。
d、另外，锻炼PC肌。
这应该是最大的收获。
为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!在跳中式塑身肚皮舞的时候，教练提醒学员有如下注意事项：第一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。
否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。
肚皮舞的功效和好处
肚皮舞的功效和好处肚皮舞的功效和好处肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。
近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
那么跳肚皮舞有什么好处呢?下面跟yjbys店铺一起来看看吧!恰到好处的运动量，减去腹部赘肉肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。
但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。
就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。
你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。
在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。
原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。
不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。
跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由。
身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在着欢快的氛围中，减肥的.压迫感自然地转变为无穷的快乐。
塑造女性身体曲线我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。
人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。
绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响。
部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。
而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。
肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。
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适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处，可以释放压力，挺拨身姿，锻炼身体平衡力，减肥瘦身，增强自信心，深受女性朋友们的喜欢。
下面让我们具体来看看吧！
一：跳肚皮舞的好处
减肥瘦身
减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条；也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。
挺拔身姿
肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。
矫正不良姿态
在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。
能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。
提高心肺功能
跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中
的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。
而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。
锻炼身体平衡力
跳肚皮舞时，很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。
经常练习的话，对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。
增强关节灵活性
跳肚皮舞时，需要全身大部分的肌肉和关节一起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。
增强自信心
在肚皮舞的跳动过程中，可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中，可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。
而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线，使得身材更加完美，能够帮助增强自身魅力，提升自信心和气质。
释放压力
在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。
预防慢性疾病
跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉，灵活关节，按摩内脏器官，促进血液循环，平衡腺体分泌。
使得身体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作用。
调节内分泌
肚皮舞中有收紧臀肌的动作，能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液的循环，调节女性内分泌系统，对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。
而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛，可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。
二：跳肚皮舞的坏处
适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处，但是过度的运动或不当的锻炼还是会导致一些不好的影响。
内脏损伤
肚皮舞存在比较剧烈的震动性，而且并不仅仅是上下的震荡，还有各个方向的剧烈摇晃，造成内脏之间摩擦加剧，长期下来对于内脏有一定的损伤。
肌肉拉伤
在跳肚皮舞时，由于动作不当或用力过度，都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生，严重的可能还会出现关节受伤的现象。
三：跳肚皮舞的注意事项
1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。
2、跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。
3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。
4、跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。
5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体。
6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者，是不合适跳肚皮舞的。
小贴士：
跳肚皮舞建议要根据自身的实际情况，来看自己适合怎么去进行这个运动，不要强迫自己去做完成不了的动作，循序渐进的慢慢练习。