养生保健(全)
中医五脏养生之四季养生(保健营养)
傅杰英中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。
养生是减法，不是加法，不是补。
阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。
春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。
伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过多(脂肪肝)，久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。
养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手(冬季泡脚)，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。
饮食：增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。
辛窜鼓舞肝脏的食物(耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。
保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱(香葱沾醬，越吃越壮)，洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。
有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。
肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。
肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。
经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。
内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。
夏：心，心主神明，阳中之阳，伤心：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。
信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。
养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒(正午)，夏季前打扫空房间，为开空调做准备。
饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁)，黄瓜，冬瓜(鸭肉煲冬瓜)，西瓜，丝瓜(滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮)，绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水(水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水)，酸梅汤。
养心气应苦夏的食物(汗出太多，耗散心气，全身乏力，心慌)，西洋参，生脉散(人参，麦冬，五味子)。
中医夏日养生保健小常识(5篇)
中医夏日养生保健小常识（5篇）夏季中医养生小常识篇一在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。
为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。
中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。
这是它的病理特点。
暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。
如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的。
限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。
湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。
人们所说的湿病就多见于这个季节。
这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。
中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。
因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。
不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。
尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。
中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。
秋季养生保健常识大全(秋季养生总结)
秋季养生保健常识大全（秋季养生总结）秋季养生总结文章目录秋季养生保健常识大全1、秋季养生保健常识大全1.1、调理饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
1.2、慎食瓜果:夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
1.3、多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。
一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
2、秋季吃什么水果比较养生2.1、甜蜜柑橘柑橘性温、味甘,有开胃理气、止渴润肺之功效。
不过,阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。
食疗养生:柑橘浑身是宝,均可中医入药。
橘皮、生姜、苏叶各9克,水煎加红糖服,可治感冒咳嗽;橘皮、生姜、川椒各6克,水煎服饮用可治胃寒呕吐。
性支气管炎。
2.2、梨园飘香有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘,能帮助消化,增进食欲。
有润肺清心、消痰止咳等功效。
食疗养生:生梨一个,洗净连皮切碎,加冰糖炖水服,可治感冒咳嗽引起的急性支气管炎。
2.3、苹果熟了苹果性平、味甘,是健脾开胃的良品。
粗纤维含量高的苹果含有苹果酸、鞣酸和枸橼酸等,故有收敛止泻的作用。
食疗养生:苹果干粉15克,空腹时温水调服,每日2～3次,可治慢性腹泻、神经性结肠炎等。
3、秋季养生不宜吃什么3.1、少吃生姜。
生姜性燥热,食后易上火,加重秋燥。
中医学上有“八九月不食姜”的说法,正是依据人体在四季不同的身体特征而总结出的宝贵经验。
此外,葱、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食。
不同体质的养生保健(全科医生4)
阴虚体质的人还可能出现失眠多 梦、心烦易怒、头晕眼花、腰膝
酸软等症状。
阴虚体质的人常常形体消瘦，手 足心热，不耐暑热，容易出汗。
阴虚体质的饮食调养
饮食应以滋阴清热、生津润燥为主，多食用滋润养阴的食物，如蜂蜜、梨、百合、 银耳、萝卜等。
避免食用辛辣、煎炸、烧烤等刺激性食品，以免加重阴虚症状。
阳虚体质的生活起居调护
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保持室内温暖
保持室内温暖，避免长时间处 于低温环境。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠时间。
避免过度劳累
避免过度劳累和熬夜，要注意 休息和放松。
保持良好的心态
保持良好的心态，避免情绪波 动和压力过大。
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阴虚体质的养生保健
阴虚体质的表现与特点
阴虚体质的人通常表现为口干舌 燥、口渴喜饮、大便干燥、小便
适当增加蛋白质和脂肪的摄入，如鱼、瘦肉、蛋类等，以补充身体所需的能量。
阴虚体质的运动保健
阴虚体质的人适合进行低强度、 长时间的运动，如太极拳、瑜 伽、散步等。
避免剧烈运动和高温环境下的 运动，以免耗伤体内水分和能 量。
在运动过程中要注意补充水分 和电解质，以维持身体的水平 衡。
阴虚体质的生活起居调护
如冷饮、生菜、西瓜等，以免进一步 损伤阳气。
适量增加蛋白质摄入
如鸡肉、牛肉、鱼类等，以补充能量 和热量。
阳虚体质的运动保健
选择适量的有氧运动
如散步、慢跑、太极拳等，可以促进血液循环和新陈代谢。
避免过度运动
阳虚体质的人容易感到疲劳，应避免过度运动以免对身体造成负担。
注意保暖
在运动时要注意保暖，特别是四肢和头部的保暖。
常见的中医养生方法(5篇)
常见的中医养生方法（5篇）中医补肾养生方法篇一1、参元汤：人参(或西洋参)功用益气健脾，桂圆肉功用养血安神；以人参6g加桂圆肉10枚，共煮内服，对慢性肾功用不全病人贫血、心悸怔忡者，有养血安神之成效。
2、参枣汤：人参(或西洋参)功用益气健脾，红枣功用健脾和胃，以人参6g加红枣6枚，共煮内服。
对慢性肾功用不全病人贫血者，有提高血红蛋白作用。
3、山药小米粥：小米、大枣、赤小豆、山药(鲜)各过量，加水共煮成粥，熬时加过量食碱，经常服用，慢性肾功用衰竭病人贫血服用，有健脾利水、和胃养血的成效。
板栗补肾板栗无论是配菜还是单吃，在我国南方地域随处可见。
它含有少量的淀粉和丰厚的蛋白质、脂肪、维生素、性味甘温，能厚肠胃、补肾气，有养胃、健脾、补肾、强筋、活血、消肿等成效。
适用于肾虚所致的腰膝酸软、小便多和脾虚寒惹起的慢性腹泻，也能强筋健体。
从食物的药性来看，栗子性味甘，具有养胃健脾，补肾强筋，活血止血的成效。
唐代著名医学巨匠孙思邈在《千金要方》中著作“栗为肾之果肾病肾虚者常食效果显，肾为生命之源肾健则短命也”。
板栗配鸡肉，补肾虚、益脾胃，适宜于肾虚人群食用，也是一般安康人强身健体的美味佳肴。
制造方法：1、取整只鸡，切块。
2、预备半斤生栗子，煮点热水，栗子放出来泡一会儿，皮很快就上去了。
3、姜切片，4个蒜瓣，5个小葱打结，还要几个八角。
做法：1、锅里先放往常炒菜2倍的油，6成热时把鸡块放出来炒一会儿，皮皱起来就盛出来。
2、锅里的油可以直接把姜、蒜，还有花椒炒香，然后放鸡肉，接着放一点料酒，再放酱油，炒一炒，放水刚好盖住鸡肉就可以了，这下放盐葱结、八角、花椒粉，大火煮开，关小火炖10分钟，再把栗子放出来，再炖15分钟左右，放点鸡精，出锅。
儿童中医养生方法篇二儿童的身体从小都必须要养好，这样对孩子来说才是负责，而儿童有很多从小的身体都很虚弱，长期下来对孩子的身体来说影响也是很大的，儿童的身体在做护理和养生的时候可以采用中医保健的方式来养生，中医养生是有提高身体免疫的效果，而孩子很多疾病都是可以选择中药来治疗的，那么儿童中药养生方法有哪些？捏脊(1)位置：背脊正中，督脉两侧的大椎至尾骨末端处。
养生保健知识大全
养生保健知识大全冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。
吃鲜桃，益五脏。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
健康谣三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
中医养生保健的小常识
中医养生保健的小常识
中医养生保健注重平衡身体的阴阳五行，以下是一些小常识：
1. 饮食调理：根据季节和个人体质选择食物，多吃新鲜蔬菜水果，避免过度油腻和辛辣食物。
保持饮食规律，避免暴饮暴食。
2. 调节作息：保持充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。
早起有助于提高身体的阳气。
3. 穴位按摩：经常按摩特定穴位可以促进气血流通，例如太冲穴、足三里穴等。
但应注意技巧和力度，不宜过度按摩。
4. 中草药调理：根据个人体质和具体情况，适当使用中草药来调理身体。
但务必咨询专业中医师的建议，避免滥用或不当使用。
5. 运动锻炼：适度的运动有助于增强体质，改善气血循环。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。
6. 心理调节：保持积极的心态，避免过度压力和负面情绪。
可以通过冥想、放松训练等方式来调节心理状态。
这些是中医养生保健的一些小常识，但每个人的体质和需求不同，建议在进行任何养生方法之前，先咨询专业中医师的意见。
1。
中老年人中医养生知识(保健营养)
中老年人养生常识七不贪(1)不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。
（平时可以吃点粗粮）(2)不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
（多吃点蔬菜）(3)不贪硬。
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
(4)不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。
(5)不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人要是长期服用烫食刺激，还易患胃癌、食道癌。
(6)不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。
(7)不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
四季养生春季养生：春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。
因此，应多吃一些甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素、和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
春天应少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面团等。
春季养生养肝为先。
首先，应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力；其次，要保证睡眠质量；再次，宜吃温补食物；最后，坚持运动。
夏季养生：夏季注意养护心脏。
饮食宜清淡，但也不能拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼、以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等，不要做得过于油腻；夏季经常吃些苦菜、苦瓜等，能起到解热祛暑消除疲劳的作用；体内不能缺水；保证睡眠充足。
夏季养生清为贵。
首先，思想宜清净；其次，饮食宜清淡；再次，居室宜清凉；最后，游乐宜清幽。
秋季养生：秋季养生保健必须顺应时令，注意保养肺气，发生呼吸系统的疾病此时饮食应以清淡清补、平补为宜，应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等。
保健养生药膳大全
保健养生药膳大全【一】萝卜丝饼白萝卜洗净，用擦刮器擦刮成丝，再用素油煸炒至五成熟，加叉烧肉末，调匀为馅备用。
面粉适量，如常法，加水合面团稍软，擀片，填夹萝卜丝馅，再烙成小饼。
本品有健胃，理气，消食，化痰功效。
适合食欲不振，消化不良，食后腹胀，及咳喘多痰者食用，有治疗作用。
蜜饯萝卜鲜白萝卜500克洗净，切成丁。
放在沸水内煮沸即捞出，把水控干，晾晒半日，再放入铝锅内，加蜂蜜15O克，以小火煮沸，调匀即可。
待冷，装瓶备用。
本品宽中消食，理气化痰。
饭后食用，可治疗饮食不消，腹胀、翻胃、呕吐等症。
火腿脚爪羹陈火腿脚爪一个洗净，加水适量，以小火煮炖一日至熟烂成羹汤，可酌加食盐少许。
分顿随量喝汤，连食两日。
可治疗脾虚久泻症。
姜醋生姜100克洗净，切成细丝，浸泡在250毫升米醋中，密闭贮存备用。
以此醋液调食鱼虾蟹肉，可防止中毒。
每日空腹服用10毫升，有温脾胃，散寒，敛气止痛功效，可用以治疗慢性萎缩性胃炎胃痛、感寒性腹痛、蛔虫症腹痛，以及过食水果腹痛等症。
椒盐火腿火腿瘦肉250克，切薄片，放碗中，加姜葱少许，水适量，清蒸熟烂后，蘸炒熟研碎之花椒盐粉，顿食或分顿食用。
本品有温胃，理气功效，可治疗胃寒，经常打呃气，或气滞性腹痛症。
马齿苋粥鲜马齿苋250克（或干马齿苋50克）洗净，剪碎，加水适量，煎煮半小时，捞去药渣，再加入淘净的大米适量，继续煮成粥。
每日食用2次。
可治疗肠炎和痢疾腹痛、腹泻等症。
蜜饯山楂生山楂500克冼净，去果柄、果核，放在铝锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂，水将耗干进加入蜂蜜250克，再以小火煎煮熟透，收汁即可。
待放瓶罐中贮存备用。
本品有开胃，消肉食积，止泻痢，活血祛瘀等功效。
饭前食用可增进食欲；饭后食用可治疗肉食不消；大量食用可治疗泻痢，以及冠心病心区不适等症。
藕汁糖蜜膏药《岭南采药录》鲜藕1，500克洗净，用擦刮刀擦丝，以洁净纱布绞汁，把藕汁放入锅内，加红糖200克，先以大火，后以小火，加热煎熬成膏时，加蜂蜜一倍，至沸停火，待冷装瓶备用。
保健养生常识(总结5篇)
保健养生常识(总结5篇)保健养生常识(总结5篇)保健养生常识（一）：1.早睡早起不熬夜睡眠是调节人体各项机能的最重要的保障之一，能够说是生命的无形营养品。
中医理论认为，人与大自然是一个整体，应当顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。
当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
这时阳气渐渐恢复，立刻起床再锻炼身体才是真正的养生之道!现如今的很多疾病的根源，大多与睡得晚有很大的关系。
长期晚睡，不仅仅会伤及肝肾，还会引发多个器官的机能失调。
提议大家能在秋冬两季的晚上10点多入睡，春夏能在10点半以前入睡，就基本贴合早睡的条件了，会对人体各项机能的调整会有很大帮忙。
2.每一天8杯水人体中水的含量约占65%，能够说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然物质，并将喝水视为人的最简单有效的养生方法。
中医主张顺应身体需求来喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能伤肾。
通常提议每一天8杯水的量，人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些;夏季炎热，人需要多喝水。
喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水或淡茶水，尽量不喝饮料，这样的话不仅仅能够补充体液，还能够促进血液循环，预防血液黏稠度等!3.每一天10000步锻炼每一天坚持走10000步，需要保证必须的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。
在运动训练学中有个超量恢复的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原先的水平前，继续进行锻炼，这样就能够在已经提高的基础上再提高一步。
走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，可是太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130到135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
4.常食用五谷杂粮古代的五谷一词，一般是指的是：粟、豆、麻、麦、稻;同时五谷也能够为泛词，泛指农作物或农产品。
健康养生的中医保健方法和食疗(精选)
健康养生的中医保健方法和食疗(精选)健康养生的中医保健方法和食疗(精选)健康养生是人们生活中的重要课题，而中医保健方法和食疗一直以来都是中华民族传统医学中的重要组成部分。
中医养生注重平衡人体阴阳，调整气血，以达到身心健康的目的。
在本文中，我们将介绍几种中医保健方法和食疗，帮助读者了解这些方法的原理和操作。
一、针灸和推拿针灸和推拿是中医保健中常用的方法之一。
针灸利用细针刺激穴位，调整体内的气血流动和功能平衡。
这一方法被广泛应用于疾病治疗和身体保健。
推拿则是通过按摩、揉捏、拍打等手法刺激特定的穴位和部位，促进全身的血液循环和代谢功能，并舒缓紧张的肌肉和神经。
二、中草药疗法中医是以中草药为主要药物形式的医学体系。
中草药疗法是利用草本植物的药材，通过不同的配方和煎煮方法来调理和治疗疾病。
不同的中草药有不同的功效，比如黄连可以清热解毒，人参可以补气养血。
根据个人需要，通过医生的诊断，可以使用适当的中草药来改善身体的健康状况。
三、气功调理气功是一种通过调整呼吸和姿势，达到调整身体和心灵健康的方法。
它包括各种各样的练习，比如太极拳、八段锦等。
通过练习气功，可以增加气血循环，提高身体的免疫力，延缓衰老。
此外，气功还可以帮助减轻压力，增强心理健康。
四、食疗减肥食疗是通过调整膳食结构和食物的烹饪方法来调理身体健康的方法。
在中医保健中，食物被视为药物的一种形式，可以通过合理的食疗来调整体内的阴阳平衡和气血流动。
而食疗减肥，是通过采用特定的食物和烹饪方法，控制热量摄入和提高新陈代谢，以达到减肥的目的。
比如常用的食疗减肥方法有绿豆汤、薏米粥等。
五、精神调养中医保健强调心身平衡，精神调养是保持身体健康的重要环节之一。
中医认为心理健康与身体健康密切相关，因此，通过适当的调节生活、锻炼身体和培养良好的兴趣爱好，可以帮助维持一个健康的精神状态。
此外，中医保健中也强调情绪管理，通过特定的草药和气功练习，调整身体的情绪状态。
综上所述，中医保健方法和食疗在养生保健中扮演着重要角色。
养生保健一(含施今墨“国字一号”健延龄胶囊)
养生保健一（含施今墨“国字一号”健延龄胶囊）一、不同体质的人不同的养生保健方法1、阳虚体质的人重在温阳散寒，理血活血阳虚体质指人的阳气不足，身体特征为：畏寒怕冷，手足不温，肌肉松软不实，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，易肿胀，这类人的性格多沉静内向，耐夏不而冬，易感风寒，容易感冒。
阳虚体质的人可多食牛肉、羊肉，少吃生冷食物。
阳虚体质者可多食温热之性的药材和食材，有鹿茸，杜仲，肉苁蓉。
淫羊藿，锁阳，荔枝，榴莲，板栗，大枣等。
生姜，韭菜，辣椒，山药等蔬菜，羊肉，牛肉，鸡肉，狗肉，虾，黄鳝，海参可温肾阳。
2、阴虚体质的人多用甘甜平和之品阴虚指的是精血亏损，表现为阴津不足，身体呈缺水状，以致眼干，口干，鼻干，头发枯干，皮肤粗糙。
典型症状是心烦易怒，头晕眼花，失眠多梦，腰膝酸软，小便次数多量少，夜间盗汗，心跳偏快，阴虚的人外向好动，阴虚体质的人平时应多食鸭肉，绿豆，冬瓜等甘甜平和之品，少吃羊肉，辣椒等性温烈之品。
阴虚多源于肾、肺、胃或肝的不同症状，应根据不同的阴虚症状选用药材和食品。
如银耳、百合、玉竹、石斛、枸杞等中药，石榴，柠檬，葡萄，苹果，香蕉，梨，罗汉果，西红柿，黄瓜等蔬菜。
3、痰湿体质要祛除湿痰，畅达气血痰湿体质的人脾胃功能相对较弱，因此气血津液运行失调，导致水湿体内聚集成痰，痰湿体质常见型体肥胖，胸闷，痰多，容易困倦，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻等症状。
易患消渴、中风等病,对梅雨及湿重环境适应力差.痰湿体质饮食以清淡为主，多食粗粮，夏季多食姜，冬少进补。
痰湿体质者养生重在祛湿，畅达气血，宜食味淡性温平之食物。
如红豆，白扁豆，山药等。
以健脾利湿可选用黄芪，茯苓，白术等健脾益气化痰之中药。
粗粮方面可多吃些玉米，燕麦，荞麦，红薯等。
蔬菜如芹菜，韭菜，含丰富的膳食纤维，也适合痰湿体质食用。
4、湿热体质宜疏肝利胆，祛湿清热湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质，外表上看常常面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，易患疮疖，黄疸等病。
有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生(中医养生全书)
饮食注意防出 血
食疗也能止鼻 血
大蒜敷脚来止 血
四 鼻子健康最重要
鼻子塞了怎么办
中药通窍 小偏方
盐水洗鼻 结合用
艾灸也能 通鼻窍
民间外治 小方法
成药通窍 治鼻炎
四 鼻子健康最重要
酒渣鼻怎么办
饮食务必要谨 慎
民间外治小偏 方
食疗药膳分期 选
05
五 牙齿洁白又坚固
五 牙齿洁白又坚固
腰肌劳损怎么办
生活护理 很重要
食疗方法 也有效
自我按摩 有十法
摇动腰部 来防治
艾灸治疗 酌情选
九 打造优质“小蛮腰”
腰椎间盘突出怎么办
食疗方法来治 本
外敷方法能止 痛
运动方法酌情 选
九 打造优质“小蛮腰”
坚决不要“水桶腰”
饮食起居
A
要注意
瘦腰食谱
B
巧配合
简易瘦腰
C
小偏方
运动调理
D
坚持做
10
十 保护膝盖要趁早
用心保护好牙 齿
牙齿变白小妙 招
牙龈肿痛怎么 办
中药治龋代表 方
牙龈出血怎么 办
哪种智齿需拔 除
五 牙齿洁白又坚固
用心保护好牙齿
日常护理
A
需谨记
健固牙齿
B
小方法
饮食注意
C
不可少
牙齿保健
D
有误区
五 牙齿洁白又坚固
牙龈肿痛怎么办
止痛简易小 偏方
1
药膳食疗分 型用
2
06
六 咽喉不适有妙招
六 咽喉不适有妙招
危害咽喉因素 多
咽喉疾病要预 防
缓解咽干小方 法
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养生保健1
1.由于学习，工作压力过大，生活节奏加快，很多人出现失眠的状况，下列哪种食疗能促
进睡眠（）
A.生番茄汁拌鸡蛋
B.酸枣仁
C.罗汉果，柿饼汤
D.莲子加鸡丁
2.秋季应少吃的蔬菜（）
A.菠菜
B.白萝卜
C.生姜
D.生菜
3.随着韩剧《大长今》的热播，掀起一阵食疗风，剧中长今母亲因一种汤获救，而这种食
物也是三豆饮的组成部分，三豆饮它是一种祛痘养颜品，其中三豆是哪三豆（）
A.绿豆，黄豆，黑豆
B.黑豆，红豆，红小豆
C.绿豆，红豆，黑豆
D.绿豆，黑豆，红小豆
4.成年人每天喝多少水合适（）
A.100毫升
B.2000毫升
C.800毫升
D.1500毫升
5.被称为“活维生素C丸”的是（）
A.红枣
B.苹果
C.香蕉
D.梨
养生保健2
1.能促进人体胃肠吸收钙的重要物质是（）
A.维生素A
B.维生素B
C.维生素C
D.维生素D
2.香水中含有什么物质对人体的皮肤有害（）
A.铁
B.锌
C. 硅
D.铜
3.下列搭配易造成腹泻的是（）
A.花生+生蟹
B. 李子+鸡蛋
C.菠萝+鸡蛋
D.芹菜+肉
4.早餐哪两种食物不宜多吃？
A.稀饭，花卷
B.水果，蔬菜
C.豆浆，馒头
D.油条，鸡蛋
5.清晨忌吃的三种食物有？
A.饮料, 香蕉, 菠萝
B.苹果，梨，草莓
C.牛奶，肉类，番薯
D.茶，蜜糖水，面包
养生保健3
1.香蕉的功效有？
A.预防高血压,减少疲劳
B.抗氧化
C.助贫血
D.防止皮肤干燥、脱屑
2.以下哪种食物不会引起的失眠？
A.奶茶
B.豆类食品
C.白粥
D.玉米
3.哪种蔬菜富含类胡萝卜素？
A.胡萝卜
B.白菜
C.白萝卜
D.紫菜
4.黄瓜不宜与下列哪种食物搭配？
A.鸡蛋
B.番茄
C.鸡肉
D.洋葱
5.除了蒜还有哪些蔬菜能杀菌?
A.洋葱
B.西红柿
C.芥菜
D.黄瓜
1.吃海鲜时不应喝以下哪些饮料？
A.啤酒
B.茶
C.牛奶
D.橙汁
2.下列哪些不能防止电脑辐射？
A.橘子
B.仙人掌
C.绿茶
D.红茶
3.柿子不能和下列食物在短时间内同食？
A.红薯
B.茄子
C.西红柿
D.苹果
4.吃完葡萄后短时间内可以吃以下哪些食物？
A.水
B.牛奶
C.海鲜
D.芹菜
5.有一份午饭食谱:米饭、清炖牛肉、麻辣豆腐，应再加上（），让这份食谱更加合理。
A.凉拌豆角
B.牛奶
C.排骨汤
D.小米粥
养生保健5
1.运动后最大心率最适宜的计算方法是：（）
A.200-年龄
B.220-年龄
C.210-年龄
D.180-年龄
2.男性脂肪比例大于（）为肥胖。
A.15%
B.20%
C.10%
D.30%
3.游泳每30分钟可消耗（）卡的热量。
A.500
B.450
C.400
D.300
4.控制体重消耗脂肪目标心率计算公式是：（）。
A.220—年龄
B.（220—年龄）*70%
C.200—年龄
D.（220—年龄）*90%。
5.女性脂肪比例大于（）为肥胖。
A.15%
B.20%
C.10%
D.30%
养生保健6
1.自行车每30分钟可消耗（）卡的热量。
A.330
B.300
C.400
D.500
2.慢跑每30分钟可消耗（）卡的热量。
A.500
B.450
C.300
D.400
3.网球每30分钟可消耗（）卡的热量。
A.220
B.450
C.400
D.500
4.乒乓球每30分钟可消耗（）卡的热量。
A.200
B.180
C.250
D.400
5.游泳每30分钟可消耗（）卡的热量。
A.500
B.450
C.400
D.350
1.健身运动应热身，热身运动需（）分钟。
A.5—10分钟
B.3—5分钟
C.10—15分钟
D.10—15分钟
2.构成人体骨骼和牙齿的重要成分是（）。
A.含碘磷的无机盐
B.含铁锌的无机盐
C.含钙磷的无机盐
D.含碘的无机盐
3.张同学没吃早饭，接近中午时感到头晕，他补充（）能最快获得能量。
A.鸡蛋
B.牛奶
C.花生
D.巧克力
4.能作为能源物质贮存在人体内的营养物质是（）。
A.蛋白质
B.脂肪
C.维生素
D.糖类
5.营养学家建议青少年要多吃肉蛋奶鱼等含蛋白质丰富的食品，是因为蛋白质是（）。
A.有机物
B.容易消化的物质
C.主要供能物质
D.构成人体组织细胞的物质养生保健8
1.酒对人体损害最严重的器官是（）。
A.心、脾
B.肝、胃
C.肾、膀恍
D.大肠、小肠
2.氟化物有预防龋齿的作用，这是因为( )。
A.氟能增强牙齿的结构
B.氟能调节口腔里的酸碱度
3.能有效清除牙菌斑的方法是( )。
A.使用漱口液含漱
B.刷牙
C.嚼口香糖
D.用牙线清洁牙齿
4.下列刷牙方法错误的是( )。
A.牙龈处的水平震颤与牙面的竖刷相结合
B.竖刷法
C.横刷法
D.每天刷牙
5.绿茶里含有（），可以坚固牙齿。
A.氟
B.茶甘宁
C.茶酡酚
D.叶酸
养生保健9
1.一般来说一日三餐中最重要的是( )。
A.吃好早餐
B.吃好中餐
C.吃好晚餐
D.适当加点夜宵
2.有益的生活方式包括( ) 。
A.少吸烟、不饮酒、勤锻炼、合理膳食
B.少吸烟、多饮酒、勤锻炼、合理膳食
C.不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食
D.适量吸烟、适量饮酒、合理膳食、勤于锻炼
3.世界卫生组织提倡每人每天吃盐量为( ) 。
A.3-5克（我国建议4克左右）
B.5-10克（我国建议6克左右）
C.10-20克（我国建议15克左右）
D.20-30克（我国建议25克左右）
4.吃动物脂肪过多最大危害是（）。
A.容易导致动脉血管硬化
B.容易发胖影响体形美观
C.容易出汗，体力受影响
D.过于油腻，影响消化吸收
5.牛奶能提供人体所需的( )。
A.镁
B.钾
C.钙
D.铜
1.大豆中含有（），能预防乳腺癌。
A.氟
B.异黄酮
C.乳糖
D.优质蛋白
2.某大一女生，偏食严重，只吃一些水果和谷类食物，最近发现手脚麻木，关节疼，并有
“抽筋”现象。
产生这些症状的主要原因（）
A.血清锌下降
B.血清钙下降
C.血清钾下降
D.血清钠下降
3.夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时，为预防中暑应多喝（）。
A.糖水
B.淡盐水
C.白开水
D.绿豆水
4.人被犬、猫抓伤、咬伤后，应该（）
A.立刻注射狂犬病疫苗
B.应立即用肥皂和水清洗伤口，并尽快注射狂犬病疫苗
C.用水冲洗即可
D.用民间土方进行伤口处理
5.痤疮的防治措施（）。
A.多吃清淡食物
B.保持情绪平衡
C.保持皮肤清洁、必要时用药
D.以上都是。