青春的活力：,预备姿势,热身运动,上肢运动
中学生广播体操舞动青春动作讲解与图片分解示范
中学生广播体操舞动青春动作讲解与图片分解示范预备姿势：直立预备节第一个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转904- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第四节体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第五节体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动第六节腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）第八节整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操——青春的活力教案
1-3
1导入情景
2：小组组织自评
3归还器材
师生再见
学生成四例横队练习
场地器材
操场
负荷
1：密度：32%
2：平均心率：125—130次/分
课后记录
课后作业
1：制定广播操练习计划
2跳绳练习，恢复体力
第3课教师
教学内容
青春的活力：腰部运动，全身运动，踢腿运动
重点：学生能了解4——6节运动路线
难点：节奏感和协调性性
课后记录
课后作业
1：练习广播操
2跳绳练习，
第5课教师
青春的活力：复习1——8节
重点：学生能了解这套操的内涵
难点：节奏感和协调性性
1：学生能了解整套操的内涵和动作路线，并能注意动作节奏
2：80%以上的学生能随着音乐节奏连贯的完成动作青春的活力并能很好的掌握动作节奏
3通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观
2教师巡视点拨
3分组评定练习效果
四例横队练习
情景结束
放松及课后评价
1：在愉悦的气氛中，使学生在生理和心理得到放松
2：能客观评价
1：闭好双眼，展开丰富想象
2能自评互评
3师生再见
1-3
1导入情景
2：小组组织自评
3归还器材
师生再见
学生成四例横队练习
场地器材
操场
负荷
1：密度：32%
2：平均心率：125—130次/分
第九套广播体操——青春的活力教案
第一课教师
教师个人修改意见
教学内容
青春的活力：预备姿势，热身运动
重点：学生能了解这套操的内涵
难点：节奏感和协调性性
准备部分：
第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领
预备节：8拍×2预备姿势：直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。
第一节：热身运动8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。
第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。
第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第二节：上肢运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第三节：胸部运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。
健身操《青春魅力》图解
健身操《青春魅力》图解健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合八：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。
反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。
整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。
1.易犯错误（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。
（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。
2.纠正方法（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。
（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。
（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。
动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。
1.易犯错误（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。
（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。
（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。
（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。
青春活力操60分
青春活力操60分
第一部分：热身活动（10分钟）
1. 仰卧起坐：躺在地上，双腿弯曲，双手握住头部，做仰卧起坐动作，10次。
2. 深蹲：双腿与肩同宽，手自然垂放，屁股坐住，然后缓慢下蹲，10次。
3. 扭腰：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后缓慢扭动腰部，10次。
第二部分：有氧运动（20分钟）
1. 跑步：在场地上跑步，保持10分钟。
2. 跳绳：跳绳是一种非常好的有氧运动方式，这里我们来跳10分钟。
3. 跳舞：跳舞不仅可以增加体力，还能锻炼身体协调性，这里我们来跳20分钟。
第三部分：力量训练（15分钟）
1. 俯卧撑：俯卧在地上，双手撑地，做俯卧撑动作，15次。
2. 举哑铃：举哑铃可以增加肌肉力量，这里我们来做20次。
3. 平板支撑：俯卧撑的变种，俯卧在地上，双手撑地，身体挺直，持续15秒。
第四部分：拉伸放松（15分钟）
1. 伸展：伸展可以让肌肉得到放松，让身体恢复活力，这里我们来做10分钟。
2. 平板拉伸：平躺在地上，双腿伸直，双臂向两侧伸展，持续15秒。
3. 肩部拉伸：手臂向后伸展，伸展肩部肌肉，持续15秒。
通过这种青春活力操，我们可以保持身体健康，增强体力，并且增加了生活的乐趣。
希望大家可以坚持每天进行，努力保持青春的活力和激情！。
第九套广播体操文字及图解
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手 第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反大众广播体操 ?第一套广播体操(1951) ?第二套广播体操(1954) ?第三套广播体操(1957)?第四套广播体操(1963)?第五套广播体操(1971) ?第六套广播体操(1981) ?第七套广播体操(1990) ?第八套广播体操(1997) ?第九套广播体操(2011)中小学广播体操 第二套中小学广播体操 ?世界真美好?雏鹰起飞 ?初升的太阳 ?时代在召唤 ?青春的活力第三套中小学广播体操 ?七彩阳光 ?希望风帆 ?舞动青春 ?放飞理想。
青春的活力：,预备姿势,热身运动,上肢运动
顺序
教学内容
达成领域目标
学生活动
次数
教法指导
组织要求及预感
情景导入
1：课堂常规
2明确学习目标
建立良好的师生关系和学习氛围
1；体育委员整队
2：师生问好
3：见习生随堂听课，
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
♀♀♀♀♀♀♀♀
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♀♀♀♀♀♀♀♀
★
情景展开
1：预备姿势
1：语言激发学生练习兴趣
2要求学生能自我摸索
1：学生观看教师示范
2跟随教师练习
3：学生分组练习，并能互评
5——9
1：教师讲解动作路线和要求
2；组织学生练习
3：观察和巡回指导
四例横队练习
2；热身运动
1：培养学生的观察能力和模仿听教师讲解记住动作要求
课后记录
课后作业
1：制定广播操练习计划
2跳绳练习，恢复体力
和桥二中初一体育与健康教育教案第2课
教学内容
青春的活力：，预备姿势，热身运动，上肢运动
重点：学生能了解动作路线
难点：节奏感和协调性性
教学目标
1：学生能了解整套操的内涵和动作路线，并能注意动作节奏
2：80%以上的学生能连贯的完成动作预备姿势和热身运动及上肢动作，并能很好的掌握动作节奏
3通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观
3：分组练习并评定其效果
四例横队练习
情景结束
放松及课后评价
1：在愉悦的气氛中，使学生在生理和心理得到放松
2：能客观评价
1：闭好双眼，展开丰富想象
七年级下学期体育青春的活力教案
七年级下学期体育青春的活力教案第一章：青春的活力与体育1.1 了解青春的活力解释青春的活力是指年轻人在成长过程中的生理、心理和社交方面的活力和积极性。
讨论青春活力对个人发展的重要性。
1.2 探索体育与青春活力的关系分析体育活动如何提高身体的活力和健康。
讨论体育活动对心理和社交方面活力的影响。
第二章：青春期的身体变化2.1 认识青春期的身体变化介绍青春期的身体变化，包括身高、体重、肌肉和骨骼的发展。
讨论青春期身体变化对运动能力的影响。
2.2 应对青春期的身体变化提供建议和技巧，帮助学生适应身体变化，提高运动表现。
强调保持积极心态和健康生活方式的重要性。
第三章：发展运动技能3.1 基本运动技能介绍基本运动技能，包括跑、跳、投、接等。
演示和练习基本运动技能的正确技巧。
3.2 进阶运动技能介绍进阶运动技能，如曲线跑、弹跳力训练等。
演示和练习进阶运动技能的正确技巧。
第四章：团队运动与团队合作4.1 团队合作的重要性讨论团队合作在体育和生活中的重要性。
分析团队合作的基本原则和技巧。
4.2 团队运动项目介绍常见的团队运动项目，如篮球、足球、排球等。
讨论团队运动中的角色和职责。
第五章：运动与健康5.1 运动与身体健康讨论运动对心血管健康、新陈代谢和免疫力等方面的影响。
强调定期运动的重要性。
5.2 运动与心理健康探索运动对情绪调节、焦虑和抑郁的积极影响。
讨论运动对提高自尊和自信的作用。
第六章：运动训练的基本原则6.1 训练原则概述介绍运动训练的基本原则，包括超负荷原则、适应性原则、特定性原则和逐步增加原则。
讨论每个原则的重要性及其在训练中的应用。
6.2 设计训练计划学习如何根据运动目标和运动员的能力设计训练计划。
练习制定个性化的训练计划，包括热身、训练项目和恢复阶段。
第七章：比赛策略与心理准备7.1 比赛策略的重要性讨论比赛策略对于取得良好成绩的重要性。
分析比赛前的心理准备和策略制定。
7.2 比赛策略的实施学习如何根据个人和团队特点制定比赛策略。
青少年上肢训练动作 初中生
青少年上肢训练动作初中生
初中生的上肢训练动作对于他们的身体健康和发育至关重要。
在这个年龄阶段，他们的身体正在快速发展，因此选择适当的训练动作对于他们的成长至关重要。
下面是一些适合初中生的上肢训练动作：1. 俯卧撑：这是一种非常基础的上肢训练动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。
初中生可以从做10个俯卧撑开始，逐渐增加次数。
2. 哑铃推举：使用适当重量的哑铃，双手握住哑铃，将其举过头顶，然后再缓慢放下。
这个动作可以锻炼肩膀和背部肌肉。
3. 哑铃弯举：双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体，然后弯曲手肘将哑铃提到肩膀附近，再慢慢放下。
这个动作可以锻炼二头肌。
4. 仰卧臂屈伸：仰卧在地板上，手臂伸直放在身体两侧，然后弯曲手肘将身体抬离地面，再慢慢放下。
这个动作可以锻炼背部和肩膀肌肉。
5. 弹力带拉伸：用弹力带固定在门把手上，然后握住带子的两端，拉伸带子直到手臂伸直。
这个动作可以锻炼背部和肩膀肌肉。
6. 握力器练习：使用握力器进行练习，可以增强手臂和手指的力量。
握力器有不同的难度等级，初中生可以选择适合自己的级别进行练习。
通过这些上肢训练动作，初中生可以全面锻炼他们的上肢肌肉，提
高身体的力量和耐力。
然而，需要注意的是，初中生应该在有成人指导下进行训练，并且要避免使用过重的负重。
此外，适当的休息和营养也是训练成果的关键，初中生应该保证充足的睡眠和均衡的饮食，以帮助身体恢复和生长。
舞动青春广播体操分解教学
舞动青春广播体操分解教学预备节。
1. 直立。
- 双脚并拢，膝盖伸直，身体挺直，双手自然下垂，放在身体两侧，头部保持端正，目视前方。
2. 预备姿势。
- 双手握拳，拳心向内，两臂弯曲，放在腰间两侧，肘部稍向后，同时双脚微微分开，与肩同宽。
第一节：伸展运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向左一步，与肩同宽，同时两臂经体侧向上伸直，手指并拢，掌心相对，抬头看手。
2. 第二拍。
- 上体保持正直，两臂向两侧打开至水平位置，掌心向下，眼睛平视前方。
3. 第三拍。
- 两臂弯曲，前臂向内旋转，双手在头顶上方交叉，掌心向外，同时头部微微向左转。
4. 第四拍。
- 两臂伸直向两侧打开，回到第二拍的位置，掌心向下，头部转正。
5. 第五拍。
- 两臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，上体前屈约90度，眼睛看手。
6. 第六拍。
- 两臂向下伸直，放在身体两侧，手指触地，上体继续前屈。
7. 第七拍。
- 两臂弯曲，从身体两侧向后摆动，掌心向后，同时上体慢慢抬起。
8. 第八拍。
- 上体直立，两臂经体侧还原到预备姿势，双手握拳放在腰间两侧。
第二节：扩胸运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向左一步，与肩同宽，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下。
2. 第二拍。
- 两臂伸直向后扩胸，拳心相对，同时上体稍向后仰，挺胸抬头。
3. 第三拍。
- 两臂胸前平屈，拳心向下，恢复到第一拍的姿势。
4. 第四拍。
- 两臂伸直向下，放在身体两侧，拳心向内，还原到直立姿势。
5. 第五拍。
- 右脚向右一步，与肩同宽，同时两臂经体侧向上伸直，掌心向前。
6. 第六拍。
- 两臂弯曲，前臂向内旋转，双手在头顶上方交叉，掌心向外。
- 两臂伸直向两侧打开，掌心向前，同时上体向左转约90度。
8. 第八拍。
- 上体转正，两臂经体侧还原到预备姿势，双手握拳放在腰间两侧。
第三节：踢腿运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向前迈一步，成弓步，同时两臂经体侧向上伸直，掌心相对。
初一年级全套体育教案(共37课)后用
邵东县水东江中学体育教案第一课邵东县水东江中学体育教案第3 课邵东县水东江中学体育教案第8课教师：张武应邵东县水东江中学体育教案第十课教师：张武应邵东县水东江中学体育教案第12课邵东县水东江中学体育教案第13课邵东县水东江中学体育教案第14课邵东县水东江中学体育教案第16课_初一年级第十一周第21 次课教师：张武应初一年级第十一周第22次课备课教师：张武应初一年级第十二周第23次课教师：张武应初一年级第十二周第24次课教师：张武应二游戏二、集中注意力练习：三面转法三、1、游戏——转圆跳：教师提示游戏内容及规则。
A:中断跳橡皮筋者，与牵橡皮筋的同学交换B: 凡是能完成一周跳跃者为胜教师讲明练习内容及要求。
（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关节活动要求：活动充分52二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。
三、1、学生明确练习要求及练习规则2：图示：练习对形（图三）学生在教师口令指挥下进行练习××××× O O××××× O O××××× O O××××× O O★筋的动作可提出要求，如单足，双足。
跨越跳高等教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数初一年级第十八周第35次课教师：张武应初一年级第十三周第26次课教师：张武应。
体操青春的活力动作要领
第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。
第九个八拍：1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。
第二套全国中学生系列广播体操
——《时代在召唤》动作要领
预备节（8拍X4）
预备姿势：直立
第五节：全身运动8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。
第一个八拍
1-4左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘前后自然摆动，第四拍并腿，两手胸前击掌。
5-8向后并腿跳四不，同时两臂伸至前举（握拳，拳心向下），第八拍手臂还原至体侧。
第二个八拍
1-分腿跳，同时两臂经侧摆至上举（击掌）。
2-跳成并立，两臂还原。3-4同1-2。
5-6跳成并立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。7-8跳成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五——八个八拍同第一——四个八拍。
第一个八拍
1-左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举（击掌）。
2-右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂还原。
完整版舞动青春分解动作及图解。完整版
《飞舞青春》动作说明和图解预备节(8 拍× 4)预备姿势：直立第一个八拍1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。
3—4两臂头上交织两次（左手在前）。
5—8左脚开始踏步 4 次，同时两臂经侧还原成直立。
第二个八拍2-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转 90°4- 头还原5-8 左脚回收，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6 移重心， 7 收脚， 8 到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反第一节：伸展运动（ 8 拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4两臂侧上举，稍仰头5-8左脚回收，两臂经体前交织向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（ 7 收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第二节：扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手狠叠左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿回收直立，同时两臂前举（两手狠叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿挺直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍1-4前上两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）45°举，右臂前下45°举，成“K形”）（左臂5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧）后振（拳心向下），头左转90°，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈6- 两腿挺直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手狠叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第三节：踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交织（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前面迈步，同时两臂胸前交织（拳心向后）6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第四节：体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前面）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4 上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手波及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，仰头看右手）（ 3 到位， 4 保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚回收，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第五节：体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180 °（眼看右手）第二个八拍1-2上体左转 180 °，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6上体正对前面，同时右臂经下、两臂摆至头上交织一次（稍仰头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚回收，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第六节：腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2两臂经侧摆至上举，两手相握3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前面，侧转体，面向左前面），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6上体还原，同时两手插腰7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6左脚回收，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第七节：跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1- 左前 45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转 45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交织摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交织向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第八节：整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（ 5 下落， 6 绕环，7 手臂外展， 8 回收）1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4右脚退后一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交织相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚回收，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
第二套全国中学生广播体操
第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领预备节：8拍×2预备姿势：直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。
第一节：热身运动 8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。
第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。
第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第二节：上肢运动 8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第三节：胸部运动 8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。
健身中如何正确进行上肢锻炼
健身中如何正确进行上肢锻炼健身锻炼是促进身体健康和塑造理想身材的重要方式之一，而上肢锻炼在整体肌肉发展和身体平衡上起着重要作用。
本文将介绍如何正确进行上肢锻炼，以帮助读者达到最佳锻炼效果。
一、热身准备在进行任何锻炼前，热身准备是非常重要的。
通过进行一定的热身活动，可以提高血液循环，增加肌肉温度，减少受伤的风险。
对于上肢锻炼，可以选择一些简单的动作，如旋转手腕、摆动手臂和腰部扭动等，持续5-10分钟即可。
二、正确的姿势在进行上肢锻炼时，保持正确的姿势非常重要。
首先要保持良好的站姿或坐姿，同时保持背部挺直。
此外，手肘、肩膀和腕部的位置也需要注意。
例如，在进行哑铃锻炼时，应将手肘放置在自然状态下，肩膀放松、下拉，并确保腕部与手臂保持一条直线。
三、选择合适的重量在上肢锻炼中，选择合适的重量是非常重要的。
如果重量过轻，无法有效刺激肌肉的生长；如果重量过重，容易导致受伤。
一般来说，选择重量时应感到有一定的阻力，但仍然能够完成动作的正确形式。
逐渐增加重量来挑战肌肉，但也要确保能够完成所计划的重复次数。
四、注重动作的执行在进行上肢锻炼时，注重动作的执行是非常重要的。
每个动作都应该有控制和稳定的节奏，避免使用惯性或弹力来完成动作。
此外，注意呼吸也是很重要的。
在举重时，吸气是在努力上举或推出时，而呼气是在放松或还原的时候。
五、多样化锻炼内容为了全面发展上肢肌肉，应该进行多样化的锻炼内容。
推荐的动作包括卧推、哑铃飞鸟、引体向上、俯卧撑、杠铃划船等。
通过不同的动作，可以刺激不同的肌肉群，实现肌肉的均衡发展。
六、恢复和休息锻炼后的恢复和休息同样重要。
在进行上肢锻炼后，肌肉会有一定的疲劳和损伤，因此适当的休息时间是必要的。
一般来说，每天的上肢锻炼最好间隔一天，给肌肉足够的时间来恢复和生长。
总结起来，正确进行上肢锻炼需要热身准备、保持正确的姿势、选择合适的重量、注重动作的执行、多样化锻炼内容以及恢复和休息。
只有在这些注意事项的基础上，才能达到更好的锻炼效果。
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邵东县水东江中学体育教案第一课教师张武应教师个人修改意见教学内容青春的活力：预备姿势，热身运动重点：学生能了解这套操的内涵难点：节奏感和协调性性准备部分：教学目标1：学生能了解整套操的内涵和动作路线，并能注意动作节奏2：80%以上的学生能连贯的完成动作预备姿势和热身运动并能很好的掌握动作节奏3通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观4学生练习密度为5-8次/人顺序教学内容达成领域目标学生活动次数教法指导组织要求及预感情景导入1：课堂常规2明确学习目标建立良好的师生关系和学习氛围1；体育委员整队2：师生问好3：见习生随堂听课，1：指定集合地点2向学生问好宣布课的内容检查服装，安排见习生♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★基本部分情景展开1：预备姿势1：语言激发学生练习兴趣2要求学生能自我摸索1：学生观看教师示范2跟随教师练习3：学生分组练习，并能互评5——91：教师讲解动作路线和要求2；组织学生练习3：观察和巡回指导学生成四例横队练习2；热身运动1：培养学生的观察能力和模仿能力2：要求学生能解决学习中的问题1：听教师讲解记住动作要求2：跟随教师模仿练习3接受教师指导，提高表现力5——91教师讲解热身运动的基本动作2教师巡视点拨3分组评定练习效果四例横队练习结束部分情景结束放松及课后评价1：在愉悦的气氛中，使学生在生理和心理得到放松2：能客观评价1：闭好双眼，展开丰富想象2能自评互评3师生再见1-3 1导入情景2：小组组织自评3归还器材师生再见学生成四例横队练习场地器材操场负荷1：密度：32%2：平均心率：125—130次/分。
青春活力大学生的高效运动方案
青春活力大学生的高效运动方案近年来，随着高压生活节奏和长时间久坐的现象加剧，越来越多的大学生开始意识到保持身体健康的重要性。
作为青春活力的象征，大学生应该选择适合自己的高效运动方案，以保持身心健康。
本文将介绍一种适合大学生的高效运动方案，以帮助他们达到理想的身体状况。
一、热身运动在进行任何高强度运动之前，热身运动非常重要。
热身可以提高身体的温度，增加血液循环，使筋骨变得更加灵活。
对于大学生来说，上下楼梯是一种简单又高效的热身运动。
另外，可以选择快走或慢跑几分钟，以活动全身肌肉。
二、有氧运动有氧运动对于大学生来说非常重要，因为它可以提高心肺功能，增强耐力和代谢率。
常见的有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳和骑自行车等。
可以选择每周进行三到五次的有氧运动，每次30分钟以上，让心率适度上升，但又不至于过度疲劳。
三、力量训练力量训练对于大学生来说同样重要。
通过力量训练可以增强肌肉力量，改善姿势，预防运动损伤，并提高身体的稳定性。
例如，可以使用哑铃进行深蹲、卧推、引体向上等基础动作。
初始阶段可以选择较轻的重量，随着体力逐渐增长，可以逐渐增加重量和训练强度。
四、柔韧性训练柔韧性训练有助于增加肌肉和关节的灵活性，提高身体的协调性和运动技巧。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、舞蹈等。
在进行柔韧性训练时，要保持舒适的姿势，并逐渐延长拉伸时间，但不要超过自己的极限，以免造成伤害。
五、运动日常生活除了专门的运动项目外，大学生还可以通过改变日常生活方式增加运动量。
例如，选择步行或骑自行车代替乘坐交通工具，利用休息时间进行简单的运动如下蹲、俯卧撑等，或者参加校园里的运动社团和课外活动，如篮球、足球、游泳等，以增加更多运动的机会。
六、合理饮食与补充营养高效运动方案同样需要合理饮食和适当的营养补充。
大学生在进行运动时应注意补充足够的水分，避免脱水的情况发生。
此外，要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供身体所需的能量和营养。
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四例横队练习
情景结束
放松及后评价
1：在愉悦的气氛中，使学生在生理和心理得到放松
2：能客观评价
1：闭好双眼，展开丰富想象
2能自评互评
3师生再见
1-3
1导入情景
2：小组组织自评
3归还器材
师生再见
学生成四例横队练习
场地器材
操场
负荷
1：密度：32%
2：平均心率：125—130次/分
4学生练习密度为5-8次/人
顺序
教学内容
达成领域目标
学生活动
次数
教法指导
组织要求及预感
情景导入
1：课堂常规
2明确学习目标
建立良好的师生关系和学习氛围
1；体育委员整队
2：师生问好
3：见习生随堂听课，
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
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2：跟随教师模仿练习
3接受教师指导，提高表现力
5——9
1教师讲解热身运动的基本动作
2教师巡视点拨
3分组评定练习效果
四例横队练习
3：上肢动作
培养学生在摸索中解决问题
1：在前面学习的基础上听教师讲解上肢动作的要求
2跟随教师模仿练习
3接受教师指导，提高表现力
5——-9
1；教师讲解上肢动作的基本练习方法
2：教师巡视点拨
课后记录
课后作业
1：制定广播操练习计划
2跳绳练习，恢复体力
和桥二中初一体育与健康教育教案第2课教师
教学内容
青春的活力：，预备姿势，热身运动，上肢运动
重点：学生能了解动作路线
难点：节奏感和协调性性
教学目标
1：学生能了解整套操的内涵和动作路线，并能注意动作节奏
2：80%以上的学生能连贯的完成动作预备姿势和热身运动及上肢动作，并能很好的掌握动作节奏
3通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观
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★
情景展开
1：预备姿势
1：语言激发学生练习兴趣
2要求学生能自我摸索
1：学生观看教师示范
2跟随教师练习
3：学生分组练习，并能互评
5——9
1：教师讲解动作路线和要求
2；组织学生练习
3：观察和巡回指导
四例横队练习
2；热身运动
1：培养学生的观察能力和模仿能力
2：要求学生能解决学习中的问题
1：听教师讲解记住动作要求