心理辅导课程
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心理辅导课程
活出想要的人生
• 「我是誰？」 • 姓名？艾韻華 • 身份？老婆、媽媽、教師、媳婦、女兒 • 職稱？輔導教師OR主任 • 條件？…… • 財富？…… • 地位？……
我到底要什麼？
• 「快樂嗎？」 • 「為什麼我不快樂？」 • 「為什麼我不能擁有我想要的生活」 • 「我們在追求的到底是什麼？」 • 「財富、權力、健康、愛、快樂」 • 「什麼是你真正想要的東西？」 • 財富→不用為未來擔憂 • 權力→很過癮、很滿足 • 健康→沒有病痛→快樂
• 基本內在真我的感覺：與生具有，不曾 改變
• 人生中不同的角色—不同的面具 主流價值觀、倫理道德的規範 好孩子、好學生、好朋友、好妻子、 好丈夫、好父母、好媳婦、好女婿、 好國民、好人？
• 「好」VS「真我」
未知的自己—層層包裹的同心圓
真我 愛喜悅和平
身體 情緒 思想
角色扮演／身份認同
看不見的能量—吸引力法則
燙太冷
「擔心」是最差的禮物
• 天底下三件事：你的事、他人的事、老天的事 • 關心與愛就可以有權力介入他人領域、促使他
人改變嗎？ • 對最親近的人，要分享，但不預設期望與結果 • 擔心是一種不負責任的加害行為 • 出於愛與關心的提醒：考慮對方的心理感受 • 不抱怨的世界 • 抱怨自己的人，應該試著學習接納自己 • 抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求 • 抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你
• 我們的思想、情感都帶著一定的能量振動，會 吸引振動頻率相近的人、事、物
• 快樂、正面思考的人→好的人、事、物 • 悲觀、憤世嫉俗的人→不好的人、事、物 • 圓心真我：生命能量的來源 • 阻隔了真我，也就失去了能量的來源，只好不
斷的向外求取→爭奪能量 • 爭奪能量的戰爭：控制他人、權力駕凌他人、
獲得關注、認可、喜愛，證明自己是對的好的
建立覺知，對自我與事物的覺察能力。 可以跨越情緒、思想之限制，傾聽內在 的聲音，與內在真我連結，尋求愛、喜 悅、和平。
身份認同的探索
覺察
定靜 臣服 連結
真我 愛喜悅和平
身體
看見
情緒 思想
角色扮演／身份認同
放下
髮型、服飾、朋友、工作、家庭、財產
心想事成的秘密
• 破解身體的滯礙，化解情緒的癮頭，檢視思想 的謬誤，放掉無謂的身份認同。
• 留意自己的身體語言、跟你的身體對話，傾聽身 體的訊息
• 選擇能讓你專心一致、活在當下的運動：跑步、 健走、游泳、太極拳、氣功、瑜珈
• 瑜珈：集中注意力，把覺知帶到身體最緊繃的地 方，深呼吸、每次呼氣時用意念和它溝通，讓它 放鬆一點
• 健走：配合緩而深的呼吸，擺動雙臂，大跨步快 速前進，放空腦袋，注意力放在雙腳
情緒的體驗與療癒
• 看見自己的情緒、接納這種感受、放下對它 的需要
• 接納、認同情緒，不阻止否定，但行為仍要 規範
• 受苦的體驗：走出人生模式、成長的契機 • 用愛去接納壓抑了許久的負面情緒 • 臣服接受事實，盡力去做自己可以改變的事 • 給父母的情緒教養三堂課
背負重責大任的腦袋—檢視思想
• 思想怎麼來的？ • 滿負重責大任的腦袋：應該、理想→
信念、價值觀、態度、標準→ 約束自己、衡量、批判他人 • 不完美、欠缺的→否定、壓抑、抗拒的內 在特質（陰影）→潛意識→策略（逃避） →拼命工作、抽煙、酗酒、各種上癮、看 電視、追星族、過渡運動、學習、換工作、 信仰、靈修等
親愛的，外面沒有別人—轉念作業
• 作業：批評你周遭的人 • 親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是
• 透過連結、臣服、定靜、覺察的功夫，與我們 的真我相通。
• 吸引力定律：真心想要 • 心底渴望、視覺的觀想、體驗擁有的感受→
外在的努力：要有收穫，先要能付出努力 • 改變了自己，改變自己的心境，所有的外境，
我為什麼常常不快樂？
• 愛、喜悅、和平 • 快樂：由外在事物引發的→由外而內
事物、情境不見了→快樂也隨之消失 • 喜悅：由內向外的綻放，內心身處油然而生
一旦擁有了它，外界是奪不走的 • 愛：無條件的、不求回報的 父母對孩子的愛
VS 以愛為名，視孩子為財產，為父母而活 • 失落了真實的自己
人生就像一場戲—角色面具
樣的結果：關鍵在於B 信念、想法 • 負面情緒 ：身體被思想刺激後的反應 • 孩子成績3科不及格→應該都及格→
憤怒、責備→親子關係衝突 • 練習去覺察、看見→包容、接納
什麼讓我感到喜悅？
• 負面情緒如黑暗之一般，驅散不了？ • 帶光進來，黑暗就消融了，喜悅是消融
負面情緒最好的光。興趣、嗜好 • 定靜的功夫（靜坐、冥想）：幫助我們
潛意識初探
• Freud：冰山理論
意識：對自己的認知、喜好
意 識
潛意識：控制了我們的思想、
潛
感覺、行為以及對人事物的
意 識
反應。
潛意識中的人生模式
性格傾向×外在環境×各種教育×生活事件×(前世業力)
95%潛意識： 自動化的制約模式
5%意識
真我 愛喜悅和平
身體 情緒 思想
角色扮演／身份認同
跨越身體的障礙—重新和身體連結
你內在投射出來的結果
• 「我對志明感到憤怒，因為他很自我中心，從 來沒有真正關心過我」→檢視它的真實性 心理感覺：喜悅和平 VS 緊張壓力
• 轉換：「志明不是自我中心，他wk.baidu.com是從來沒有 真正關心過我」
• 轉換：若菱很自我中心，從來沒有真正關心過 志明」
• 幾米：只要這樣想
思想、情緒的解套
• A 事件→B 信念、想法→C 結果 • 事件是中立的，同樣事件不同人有不一
的願望
被負面情緒套牢—情緒的障礙
• 負面情緒 • 憤怒時、焦慮時、悲傷時、恐懼、失望、
嫉妒、不安、壓力、不耐煩、無聊，它在 你身體那個部位？ • 情緒是一種能量，自然生命能量的流動， 它會來，就一定會走。 • 但情緒若被否定、壓抑、消除，沒有被認 可、被接受，他們也就沒有離開，卡在我 們的身體之中→痛苦之身。
• 最佳的方式：從呼吸開始、靜坐冥想
• 腹式呼吸：吸氣，腹部凸起， 呼氣，腹部縮回。
腹式呼吸
保養自己的身體—飲食與健康
• 食物的比例：40%穀類、40%水果蔬菜、 20%蛋白質
• 吃飯的時間：早餐多、晚餐早 • 食物的份量：輕食、少量多餐 • 烹飪方法：生食、水煮、蒸 • 吃的方法：細嚼慢嚥、食物飲料不要太
活出想要的人生
• 「我是誰？」 • 姓名？艾韻華 • 身份？老婆、媽媽、教師、媳婦、女兒 • 職稱？輔導教師OR主任 • 條件？…… • 財富？…… • 地位？……
我到底要什麼？
• 「快樂嗎？」 • 「為什麼我不快樂？」 • 「為什麼我不能擁有我想要的生活」 • 「我們在追求的到底是什麼？」 • 「財富、權力、健康、愛、快樂」 • 「什麼是你真正想要的東西？」 • 財富→不用為未來擔憂 • 權力→很過癮、很滿足 • 健康→沒有病痛→快樂
• 基本內在真我的感覺：與生具有，不曾 改變
• 人生中不同的角色—不同的面具 主流價值觀、倫理道德的規範 好孩子、好學生、好朋友、好妻子、 好丈夫、好父母、好媳婦、好女婿、 好國民、好人？
• 「好」VS「真我」
未知的自己—層層包裹的同心圓
真我 愛喜悅和平
身體 情緒 思想
角色扮演／身份認同
看不見的能量—吸引力法則
燙太冷
「擔心」是最差的禮物
• 天底下三件事：你的事、他人的事、老天的事 • 關心與愛就可以有權力介入他人領域、促使他
人改變嗎？ • 對最親近的人，要分享，但不預設期望與結果 • 擔心是一種不負責任的加害行為 • 出於愛與關心的提醒：考慮對方的心理感受 • 不抱怨的世界 • 抱怨自己的人，應該試著學習接納自己 • 抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求 • 抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你
• 我們的思想、情感都帶著一定的能量振動，會 吸引振動頻率相近的人、事、物
• 快樂、正面思考的人→好的人、事、物 • 悲觀、憤世嫉俗的人→不好的人、事、物 • 圓心真我：生命能量的來源 • 阻隔了真我，也就失去了能量的來源，只好不
斷的向外求取→爭奪能量 • 爭奪能量的戰爭：控制他人、權力駕凌他人、
獲得關注、認可、喜愛，證明自己是對的好的
建立覺知，對自我與事物的覺察能力。 可以跨越情緒、思想之限制，傾聽內在 的聲音，與內在真我連結，尋求愛、喜 悅、和平。
身份認同的探索
覺察
定靜 臣服 連結
真我 愛喜悅和平
身體
看見
情緒 思想
角色扮演／身份認同
放下
髮型、服飾、朋友、工作、家庭、財產
心想事成的秘密
• 破解身體的滯礙，化解情緒的癮頭，檢視思想 的謬誤，放掉無謂的身份認同。
• 留意自己的身體語言、跟你的身體對話，傾聽身 體的訊息
• 選擇能讓你專心一致、活在當下的運動：跑步、 健走、游泳、太極拳、氣功、瑜珈
• 瑜珈：集中注意力，把覺知帶到身體最緊繃的地 方，深呼吸、每次呼氣時用意念和它溝通，讓它 放鬆一點
• 健走：配合緩而深的呼吸，擺動雙臂，大跨步快 速前進，放空腦袋，注意力放在雙腳
情緒的體驗與療癒
• 看見自己的情緒、接納這種感受、放下對它 的需要
• 接納、認同情緒，不阻止否定，但行為仍要 規範
• 受苦的體驗：走出人生模式、成長的契機 • 用愛去接納壓抑了許久的負面情緒 • 臣服接受事實，盡力去做自己可以改變的事 • 給父母的情緒教養三堂課
背負重責大任的腦袋—檢視思想
• 思想怎麼來的？ • 滿負重責大任的腦袋：應該、理想→
信念、價值觀、態度、標準→ 約束自己、衡量、批判他人 • 不完美、欠缺的→否定、壓抑、抗拒的內 在特質（陰影）→潛意識→策略（逃避） →拼命工作、抽煙、酗酒、各種上癮、看 電視、追星族、過渡運動、學習、換工作、 信仰、靈修等
親愛的，外面沒有別人—轉念作業
• 作業：批評你周遭的人 • 親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是
• 透過連結、臣服、定靜、覺察的功夫，與我們 的真我相通。
• 吸引力定律：真心想要 • 心底渴望、視覺的觀想、體驗擁有的感受→
外在的努力：要有收穫，先要能付出努力 • 改變了自己，改變自己的心境，所有的外境，
我為什麼常常不快樂？
• 愛、喜悅、和平 • 快樂：由外在事物引發的→由外而內
事物、情境不見了→快樂也隨之消失 • 喜悅：由內向外的綻放，內心身處油然而生
一旦擁有了它，外界是奪不走的 • 愛：無條件的、不求回報的 父母對孩子的愛
VS 以愛為名，視孩子為財產，為父母而活 • 失落了真實的自己
人生就像一場戲—角色面具
樣的結果：關鍵在於B 信念、想法 • 負面情緒 ：身體被思想刺激後的反應 • 孩子成績3科不及格→應該都及格→
憤怒、責備→親子關係衝突 • 練習去覺察、看見→包容、接納
什麼讓我感到喜悅？
• 負面情緒如黑暗之一般，驅散不了？ • 帶光進來，黑暗就消融了，喜悅是消融
負面情緒最好的光。興趣、嗜好 • 定靜的功夫（靜坐、冥想）：幫助我們
潛意識初探
• Freud：冰山理論
意識：對自己的認知、喜好
意 識
潛意識：控制了我們的思想、
潛
感覺、行為以及對人事物的
意 識
反應。
潛意識中的人生模式
性格傾向×外在環境×各種教育×生活事件×(前世業力)
95%潛意識： 自動化的制約模式
5%意識
真我 愛喜悅和平
身體 情緒 思想
角色扮演／身份認同
跨越身體的障礙—重新和身體連結
你內在投射出來的結果
• 「我對志明感到憤怒，因為他很自我中心，從 來沒有真正關心過我」→檢視它的真實性 心理感覺：喜悅和平 VS 緊張壓力
• 轉換：「志明不是自我中心，他wk.baidu.com是從來沒有 真正關心過我」
• 轉換：若菱很自我中心，從來沒有真正關心過 志明」
• 幾米：只要這樣想
思想、情緒的解套
• A 事件→B 信念、想法→C 結果 • 事件是中立的，同樣事件不同人有不一
的願望
被負面情緒套牢—情緒的障礙
• 負面情緒 • 憤怒時、焦慮時、悲傷時、恐懼、失望、
嫉妒、不安、壓力、不耐煩、無聊，它在 你身體那個部位？ • 情緒是一種能量，自然生命能量的流動， 它會來，就一定會走。 • 但情緒若被否定、壓抑、消除，沒有被認 可、被接受，他們也就沒有離開，卡在我 們的身體之中→痛苦之身。
• 最佳的方式：從呼吸開始、靜坐冥想
• 腹式呼吸：吸氣，腹部凸起， 呼氣，腹部縮回。
腹式呼吸
保養自己的身體—飲食與健康
• 食物的比例：40%穀類、40%水果蔬菜、 20%蛋白質
• 吃飯的時間：早餐多、晚餐早 • 食物的份量：輕食、少量多餐 • 烹飪方法：生食、水煮、蒸 • 吃的方法：細嚼慢嚥、食物飲料不要太