上班族的养胃秘籍.doc
怎么养胃最好方法
怎么养胃最好方法
1、向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。
这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
2、节制饮酒
一方面，适量饮用低度酒，能增加胃部血客的血流量，另一方面，长期或一次大量饮用烈性酒，能直接破坏胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水肿，糜烂，甚至出血，因此，可适量饮用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，禁止大量饮白酒或酗酒。
3、调节饮食
多吃些滋阴润燥的食物，少吃辛辣，防止其侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重疾病。
有老胃病的人或肠胃一直不太好的人应做到少食多餐，定时定量，同时进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。
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什么东西养胃？上班族的6种养胃食物 头道菜养生讲堂
什么东西养胃上班族的6種養胃食物头道菜养生讲堂首先，養胃護胃在飲食上遵循以下4原則1、軟而緩：選擇的食物要容易消化的，烹飪時要蒸煮熟透，使食物鬆軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質硬的食物，以免對胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負擔。
進食速度要緩慢，細嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鮮而淡：食物一定要新鮮，不吃過期或放置過久的食物。
烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3、溫而潔：食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應該不吃過燙的食物。
食材一定要清洗干淨，烹飪食物時也應該注意清潔衛生。
4、少而精：每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。
食物的品種和烹飪要精細易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發胃痛、飽脹等。
其次，這6種食物最養胃卷心菜有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用於內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等症。
其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。
卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用於治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。
大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
菠菜味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。
《食療本草》中稱其“利五臟，通腸胃，解酒毒。
”菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化﹔豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。
不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
紅薯性平，味甘，補脾益氣。
《綱目拾遺》中記載其“補中，暖胃，肥五臟。
”天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。
南瓜《本草綱目》中記載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。
其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。
可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。
上班族养胃有什么忌讳
上班族养胃有什么忌讳
1忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。
2忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
3忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
4忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘
膜的自我消化。
暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制。
胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
5忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。
溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
6忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
7忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。
如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而
使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护。
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2019-秋季上班族养胃秘籍-精选word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==秋季上班族养胃秘籍导语：上班族秋季如何养胃？秋意渐浓，人们在享受凉爽的同时，还有警惕冷热交替带来的各种胃肠道疾病。
那么上班族秋季如何养胃，饮食生活上要注意什么细节呢？下面养生之道网为您详细介绍上班族秋季如何养胃，看看吧。
因为人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，使胃肠的抵抗力和适应性随之降低。
所以秋季是肠胃病多发的季节。
此外，由于天气转凉，人们的食欲旺盛，使胃和十二指肠的负担加重，容易导致胃病发生。
尤其是原来就患有胃病的人，有不慎就会复发。
那么胃病有什么症状表现呢？胃病有什么症状表现？天气转凉寒气入侵，胃肠容易发生痉挛性收缩，引发慢性胃炎、消化系统溃疡、急性胃肠炎等病症。
临床常表现为口苦、口臭或口淡无味、嗳气、打嗝、反酸、恶心、烧心、呕吐，食欲不振或多食易饥，胃胀、胃痛、两肋胀痛，腹胀、腹痛、腹泻、肠鸣、大便稀溏、腹部坠胀等。
1、胃胀：感到胃部发胀，食物不消化，或者胀气，胃口堵，食物下不去。
2、反酸：胃酸过多，经常反酸，有胃酸从胃里泛起或满上来的感觉。
3、烧心：胃黏膜充血、胃酸过多，均会造成烧心的感觉，主要是胃部灼热、发烧的感觉。
4、胃寒：许多胃病患者不敢吃冷、凉的食物，或天气一变冷、气温下降，胃就疼痛、拉肚子。
5、胃痛：有时饭前痛，有时饭后痛，有的人在半夜三更痛。
胃痛的感觉可能不剧烈，而是钝痛、压痛或闷痛，胃痛的部位在心脏部位以下至肚之间。
上班族秋季日常如何养胃？1、要注意在秋季防寒保暖，特别是抵抗力弱的白领。
随气候的变化要适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，防止腹部着凉。
最好的养胃方法
最好的养胃方法保护胃健康是我们生活中非常重要的一件事情，胃伤了对我们的身体有很大的影响。
那么如何才能做到最好的养胃方法呢？今天我想和大家分享一些我知道的经验，希望对大家有所帮助。
一、饮食方面1、不过量饮食一般认为只要保证饮食均衡，不吃过度，就能够起到保护和养护胃部的作用。
这里的过度指的是不应在短时间内食量大量增加或大食肉类、油腻、辛辣等清淡食品，这些都会导致肠胃不适。
2、避免甜食和高脂肪食品甜食和高脂肪食品会引起血糖和胰岛素的反应，这会导致糖尿病和胃酸增多，所以在饮食中应该多吃水果、蔬菜，以及少含脂肪的肉类。
3、避免吃冷食物冷食物会导致胃肠道紧张，刺激神经，降低胃酸的分泌量，从而减少消化。
因此，绝对要避免冷饮、冷食、冷饭、冷面等易伤脾胃的食物。
4、遵循“五谷”做到膳食均衡五谷即是大米、小麦、玉米、糯米、黍米、高粱、荞麦等粮食，这些都是非常有益的粮食，可以提供多种营养物质，从而帮助维持胃部的健康。
而且，营养学专家认为，每天都要吃至少七种不同颜色蔬菜，以便可以获得足够的各种维生素和有机微量元素。
5、吃清淡饮食多吃新鲜蔬菜、水果和谷物，少吃油腻、甜腻及辛辣刺激食物，对于胃肠道有利。
辛辣的食物可能会让胃部过度疲劳，难以消化。
相反，清淡的食物具有较好的渗透性。
此外，大多数人都会喝牛奶来保护胃部，但是应注意保持饮食平衡。
二、休息方面1、避免长时间空腹过长时间的空腹会导致胃酸过多。
虽然不吃会导致体内毒素大量凋射后再进食，也不能过度，应该在规定时间内进食，注意饮食定时及营养搭配。
2、好的睡眠充足的睡眠可以在幸福、愉悦、交流以及更好的调节心情方面帮助我们，而这些都对胃部的健康有好处，沉睡中内分泌系统和免疫系统都会通过生物反应来维护身体的各个器官，并帮助新陈代谢和细胞更新。
因此，尽量保证充足的睡眠时间，可以增强身体健康，促进胃部的功能。
3、要保持心态平衡心理平衡是保持身体健康的一个重要方面。
现代人生活压力、心理紧张，这容易导致胃肠道紊乱。
八个养胃小窍门.doc
龙源期刊网
八个养胃小窍门
作者：
来源：《亚太传统医药·都市健康人》2012年第02期
1、最养胃的食物是面条；
2、如果熬粥，少放点苏打进去，可以中和胃酸；
3、小米粥就馒头可以养胃；
4、有胃病的人两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水；
5、要少食多餐；
6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾胃；
7、花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的；
8、中脘穴是治疗胃肠疾病十分重要的穴位，它位于人体正中线上，脐上4寸处。
指压时应采用仰卧位，放松肌肉，一面缓缓吐气，一面用四指用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，能使胃部感到舒适。
在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。
每日进行2-3次，并要注意调节饮食，避免暴饮暴食，不吃刺激性食物，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。
中医养生有哪些适合上班族的简易方法
中医养生有哪些适合上班族的简易方法对于上班族来说，每天长时间坐在办公室，面对电脑，承受着工作的压力，往往容易忽视自身的健康。
然而，中医养生方法可以帮助我们在忙碌的工作中保持良好的身心状态。
以下为大家介绍一些适合上班族的简易中医养生方法。
首先，我们来谈谈饮食养生。
饮食是维持生命活动的基础，对于上班族而言，合理的饮食安排至关重要。
早上，时间匆忙，但也不能忽视早餐的重要性。
可以选择一些温热的食物，如小米粥、红枣粥等，这些能够健脾养胃，为一天的工作提供能量。
午餐则要注意营养均衡，多吃一些蔬菜、肉类和谷物。
蔬菜可以选择绿色蔬菜，如青菜、菠菜等，富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
肉类可选择瘦肉、鱼类，它们富含优质蛋白质，能提供身体所需的营养。
谷物类如糙米饭、全麦面包等，能提供足够的碳水化合物。
到了晚餐，应该适量少吃，避免给肠胃造成过大负担。
此外，要少吃辛辣、油腻和生冷的食物，避免损伤脾胃。
在工作间隙，可以准备一些养生茶，如枸杞菊花茶。
枸杞具有滋补肝肾的作用，菊花能清肝明目，两者搭配，对于长时间用眼的上班族来说是很好的选择。
其次，运动养生也是必不可少的。
虽然上班族工作繁忙，但仍然可以利用碎片化的时间进行简单的运动。
比如，每隔一个小时站起来活动一下，伸展四肢、转动脖子、踮踮脚尖，促进血液循环，缓解身体的疲劳。
在上下班的途中，如果距离不远，可以选择步行或者骑自行车，这既能锻炼身体，又能减少交通拥堵带来的压力。
如果工作地点有楼梯，尽量选择走楼梯而不是乘坐电梯，增加运动量。
晚上下班后，可以进行一些舒缓的运动，如瑜伽、八段锦等。
瑜伽能够帮助放松身心，增强身体的柔韧性；八段锦动作简单易学，通过舒展身体，调节呼吸，能够达到强身健体的效果。
再者，睡眠养生对于上班族恢复精力非常关键。
要养成良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。
尽量在晚上 11 点前入睡，因为晚上11 点到凌晨 1 点是胆经当令，凌晨 1 点到 3 点是肝经当令，在这个时间段进入深度睡眠，有利于肝胆的排毒和修复。
养胃的正确方法和技巧
养胃的正确方法和技巧
1. 饮食规律
养胃的最基本的方法就是要保持饮食规律，定时定量的吃饭。
特别是早餐，不要空腹就赶快出门，而是要吃好早餐再出门。
而晚饭要在七点之前吃好，不要晚上吃太多东西。
2. 细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽，不要急于咽下去，要留心咀嚼，使食物充分混合唾液，使胃肠能更好地接收。
而且，每次吃饭间隔要保持至少3小时，忌暴饮暴食，不要吃得太饱和太快。
3. 饮食清淡
饮食清淡，少吃辛辣刺激的食物，少油少盐少糖，不要吃过酸或者过甜的食物，以及强烈刺激性的食品。
对于肉食，可以采用蒸、煮、炖等方式烹饪，减少煎炒烤炸等高温的烹饪方式。
4. 合理搭配食物
养胃不仅仅是要注意食物本身的性质，还要注意搭配的食物。
比如说，吃米饭可以搭配一些清淡的菜，这样既可以吃得好，又不会影响肠胃的消化吸收，使得胃肠不要因为搭配不当而产生不适。
5. 食物适度温热
养胃需要注意的一个方面是食物的温度。
一般来说，冷热都会伤胃，最好是食物温度适中，不要过于冷酷过热，以免刺激胃黏膜，造成不适。
6. 心情平和
心情平和，不要过于紧张焦虑，可以通过运动、听音乐、打瑜伽等方式来放松身心。
心情好对于胃肠功能也是非常重要的，可以帮助胃肠保持良好的状态。
7. 积极运动
适当运动可以帮助促进胃肠蠕动和体内的新陈代谢，保持胃肠功能的健康。
可以进行轻度有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等。
当然，运动时也要遵循适度、不超负荷的原则。
养胃的6个饮食技巧
养胃的6个饮食技巧对于现代人来说，胃病已经成为一种普遍的健康问题。
在快节奏的生活中，很多人都忽略了养胃的重要性，长期以往，导致胃病的发生率升高。
那么，我们该如何养胃呢？今天为大家介绍养胃的6个饮食技巧：1. 吃饭要细嚼慢咽很多人在吃饭时都习惯匆匆忙忙地吃完，这样容易造成胃肠系统的不适。
事实上，吃饭时，应该仔细咀嚼每一口食物，让唾液充分与食物混合，可以促进消化。
同时，吃慢点也有利于食物的消化吸收。
2. 遵循三餐规律养成规律的饮食习惯，对胃肠系统来说是非常有益的。
尤其是，遵循三餐规律，定时定量进食，可以有效避免胃肠负担过重的问题。
一般而言，我们应该尽量避免熬夜和餐饮不规律的情况，避免对胃肠造成伤害。
3. 多喝水，少喝咖啡和酒水是人体必不可少的营养物质之一，养成饮水的好习惯，对身体健康有很大的好处。
此外，少喝咖啡和酒也是很重要的，因为咖啡会刺激胃酸分泌，易导致胃酸过多，而酒则会刺激胃壁，导致胃部不适。
4. 增加膳食纤维的摄入量膳食纤维是有助于保持胃肠健康的重要营养物质。
它可以促进肠道蠕动，增加排便次数，避免便秘等问题的发生。
食物中富含膳食纤维的有大豆、绿豆、胡萝卜等。
5. 合理安排蛋白质的摄入蛋白质是人体生命活动的重要组成部分，但是过量的蛋白质摄入会给胃肠系统带来负担，导致消化不良等症状。
因此，我们应该合理安排蛋白质的摄入量，避免过量摄入。
6. 多吃粗粮、蔬菜和水果粗粮、蔬菜和水果是富含膳食纤维的食物，对胃肠系统有很好的保护作用。
通过多吃粗粮、蔬菜和水果，可以有效预防胃肠道疾病的发生。
以上就是养胃的6个饮食技巧，希望能够帮助大家更好地保护自己的胃肠健康。
在日常生活中，我们还应注意避免过量进食油腻和辛辣食物，避免饮食不当、抽烟喝酒等不健康习惯，让我们的胃肠更加健康。
上班族的养胃经
３ 、忌酗 酒无度
酒精 本身可直接 损害 胃粘膜 ，
吞虎咽 ，食物粗糙 ，就会增加 胃的
负担，延长停 留时间，可致 胃粘膜
另外细嚼慢咽 能增加 唾液分 酒精 还 能 引起 肝硬 化 和慢 性 胰 腺 损伤：
炎 ，反过 来加 重 胃的损伤 。
９ 、忌滥用药 物
容易损伤 胃粘膜 的药物主要有 三类 ：一是 阿斯 匹林待 等 乙酰水杨 酸类： 二是保泰松 、消炎痛 、布洛芬
刺激胃粘膜使 胃酸分泌过多而诱发
溃疡形 成 。
２ 忌 过 度 疲 劳 、
无论是体力 劳动或是脑力 劳 动 ，如果疲 劳过度 ，都会 引起 胃肠
多而粘液减少 ，使粘膜受到损害。
７ 、忌狼吞 虎咽
食物进 入 胃内 ，经储 纳 、研
才 能排 入肠 内。如 果 咀嚼 不细 、狼
供血 不足 ，分泌功 能失调 ， 胃酸过 磨 、消化 ，将食 物 变成乳糜状 ，
忌。
７～ Ｏ ，而溃疡病治愈后，该菌亦 Ｏ ９名 消失。溃疡病人可通过餐具 、牙具
１ 、忌 精 神 紧 张
一
个 人 在 紧 张 、 烦 恼 、愤 怒 以及接吻等密切接触传染 ，不洁 的
时，其 不 良情绪可通过 大脑 皮质扩 食物，也是感染的原 因之一。
散 到 边 缘 系 统 ，影 响植 物神 经 系 统 ，直接 导致 胃肠 功能失调 ，分 泌
ｌ
上 班族 的养 胃经
文 ／ 鱼 小
上 班 族 工 作 强 度 较 大 ， 应 酬
５ 、忌饮食不洁
幽门螺 杆 菌感 染 是 胃和 十 二
又 多，容 易饮食 不节 ，透支身体过
度。 因此成为 胃病的高发人群 。想 指肠 溃疡 的重要诱 因之 一 ，在 溃 要养好 自己的 胃，别忘记 以下９ 点禁 疡 病 人 中 ，该 菌 的检 出率 高 达
吃什么养胃 养胃护胃7种食物!!!
上班族经常加班，饮食生活不规律，导致胃部健康受损，胃部出现不适时通常靠吃药来解决，结果时间越长越糟糕，胃病是要养的，吃药只能解决一时的疼痛问题，那么，胃病要怎么养呢?养胃护胃吃什么?这7种食物最养胃1、山药随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。
经常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。
2、红薯性平，味甘，补脾益气。
《纲目拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏。
”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
3、卷心菜有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。
其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。
卷心菜与薏仁、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡，与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。
大便溏泄及脾胃虚弱者不宜多吃。
4、菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。
《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。
”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。
不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。
5、桂圆李时珍曾说过：“食品以荔枝为美，滋益则龙眼为良”。
和荔枝性属湿热不同，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。
6、胡萝卜性味甘平，中医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。
丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。
胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。
7、南瓜《本草纲目》中记载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。
其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。
同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。
可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。
养胃的方法 胃老不好试试这些妙招
养胃的方法胃老不好试试这些妙招胃是我们的一大器官，胃对我们的重要性想必大家都知道，胃的作用非常大，但是由于我们现代人的方式以及饮食方式导致大部分人的胃都不好了。
那么我们有哪些方法能够帮助养胃呢？下面一起拉看看吧。
目录1、各类人的养胃方法2、中医养胃方法3、养胃的食物4、养胃护胃粥5、春季养胃的方法6、夏季养胃的方法7、秋季养胃的方法 8、冬季养胃的方法各类人的养胃方法1、空腹族如何养胃现在人的生活节奏是非常快的，很多人为了能够多睡一会儿时常忽略了吃早餐，也有些女孩子认为少吃一段饭能够瘦下来。
其实，你要知道，不吃早餐，会使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃里面没有食物去中和，时间久了就会患上胃肠疾病。
早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。
不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。
不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。
上班族不吃早餐→胃空荡荡→胃收缩→饥饿(尽管你可能并不觉得饿，但实际上胃是空的)→对胃的不良刺激→疾病产生(易疲倦、易苍老、头痛、胆结石、胃溃疡等)对策：树立早餐必吃的观念，确定适合养胃的早餐食物。
早餐要易消化、防刺激、多营养。
如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。
建议时长：20分钟左右。
(最好不要吃煎鸡蛋)2、嗜辣族如何养胃平时适当的吃一些辣椒对身体有很大的好处，但是要记住千万不要空腹吃辣椒哦。
辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌的作用。
少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。
但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。
过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患肠胃炎。
对策：吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻。
或者多喝些菊花茶、蜂蜜绿茶或者白开水，并注意搭配蔬菜、水果等高纤维食物，可以起到去火排毒的功效。
3、加班族如何养胃白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。
上班族养胃的八大方法.doc
上班族养胃的八大方法随着现代生活节奏的加快，劳动人民很容易忽视他们的健康状况，尤其是肠胃的调节。
社交活动中不规律的饮食和暴饮暴食会对肠胃造成一定的刺激。
在这里，艾米·边肖教办公室职员八种调节肠胃的好方法。
只要方法使用得当，肠道疾病的发生是可以尽量避免的。
一、少吃多吃改掉暴饮暴食和不定期进食的习惯，这样可以吃得越来越少，并且只吃七份。
早餐一定不能保存，否则你的精神状态会整天受到影响，而且还会增加你肠胃的负担。
早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。
当然，这种慢慢吃的方法非常值得称赞。
2 、避免刺激性饮食辛辣油腻的食物对肠胃有较大的刺激作用，对胃痛患者来说，多吃食物会增加胃的负担，弊大于利。
为了你的肠胃健康，你应该远离辛辣和油腻的食物，例如辣椒+动物油等。
此外，胃不好的人应该少喝咖啡+茶+可乐和其他碳酸饮料。
三、注意吃饭时间养成良好的工作和休息习惯。
办公室职员通常在周末睡到中午，然后一起吃早午餐。
这种习惯是不可取的，不良的饮食习惯会增加肠胃的负担。
有吃夜宵习惯的朋友应该确保他们在睡觉前2-3小时不吃东西，以免进入睡眠后让你的胃超负荷。
此外，饭后半小时至一小时内应避免卧床休息，否则容易发生消化不良。
四、保持平衡重量肥胖会增加腹部压力，导致胃里的食物涌入食道。
许多肠胃不好的人会患便秘。
体内的毒素不会及时排出，会转化为脂肪堆积，这也是肥胖的主要原因之一。
为了保持你的胃健康，你需要控制你的饮食，多吃排毒食品。
此外，多锻炼身体也能保持体重平衡。
五、戒烟戒酒吸烟会加速胃酸分泌。
饮料很容易导致食道下括约肌松弛，从而导致食物流回食道。
平时，上班族们有太多的社交聚会，无法应付别人的劝酒，最好的办法就是戒烟戒酒，这样你的肠胃就能大大解放。
六、不要穿紧身衣许多年轻的女性白领为了漂亮的着装会选择束腰外衣式的服装来展示她们优雅的身材，但是美丽也会给你的健康留下许多隐患。
把腹部包得太紧会导致胃被挤压，这很容易导致腹胀和消化不良。
养胃的6个饮食技巧
养胃的6个饮食技巧胃是消化系统中的一个重要器官，它起着将食物消化分解的作用。
现代人的饮食习惯往往不太良好，作息不规律、饮食不均衡等问题导致胃部不适的发生。
维护胃部健康、养胃保健就显得尤为重要。
本文将为您介绍6个关于养胃的饮食技巧，希望对大家能够有所帮助。
一、温和的食物我们要知道，胃是一个较为柔弱的器官，它对食物的温度十分敏感。
所以，在我们的日常饮食中，尽量少吃过冷或过热的食物，以免刺激胃部。
尤其是在早晨空腹时，更应避免饮用过冷的饮料或是食用较冰冷的食物，以免对胃部产生刺激作用。
二、多食用绿色蔬菜绿色蔬菜中含有大量的膳食纤维及维生素，对于维护胃部健康十分有益。
而且，这些蔬菜中还含有的碱性物质，能够中和酸性物质，从而起到缓解胃部不适的作用。
为了养胃保健，我们可以多食用一些绿色蔬菜，比如菠菜、芹菜、青椒等。
三、清淡饮食现代人的饮食往往过于油腻及刺激性食物过多，这些食物容易对胃部产生不良的刺激。
为了养胃保健，我们应尽量少食用过于辛辣刺激、油腻及重口味的食物。
相反，我们可以多食用一些清淡的食物，比如鸡肉、鱼肉、蔬菜等。
四、科学合理的摄水量水是生命之源，也是胃部健康的重要保障。
胃部的黏膜能够在水的润滑下维持正常的消化活动，所以，充足的摄水量对于维护胃部健康十分重要。
但要注意的是，一次过量的饮水可能会对胃部产生不利作用，因此要注意掌握科学合理的摄水量，一般来说，每日摄入约2000毫升的水足矣。
五、有节制的饮酒在我们的日常生活中，红酒被认为对胃部有益，但要注意的是，饮酒要有节制。
过量饮酒不仅对身体健康不利，同时也会对胃部产生不良影响。
为了维护胃部健康，我们要注意饮酒的量力而行，适度饮酒。
六、定时定量饮食定时定量的饮食能够有效维护胃部健康。
由于现代人的工作生活方式的不规律，很多人的就餐时间是不固定的，这对于胃部健康很不利。
我们应尽量保持定时定量的饮食习惯，以减少对胃部的不良刺激。
养胃保健是一个需要长期坚持的过程。
健康养胃的100个秘诀
健康养胃的100个秘诀胃是人体重要的消化器官之一，它的健康状况与人体的健康密切相关。
胃病是常见的疾病，很多人患上胃病是因为长期不注意饮食和生活习惯。
因此，要保持胃的健康，需要养成良好的饮食和生活习惯，以下是100个养胃的秘诀。
一、饮食方面1.早餐要吃得有营养，不宜空腹上班。
2.饮食宜细嚼慢咽，不要吃得太快。
3.不要暴饮暴食，应该控制饮食量。
4.不要过度油腻、辛辣、刺激性食物，避免刺激胃部。
5.多吃些高纤维食品，如粗粮、水果、蔬菜等。
6.饮食宜清淡，不要过度嗜辣、嗜酸、嗜咸。
7.晚餐不宜过晚，避免造成胃部负担。
8.不要经常吃寿司、生鱼片等生食物，避免细菌感染。
9.不要饮食过度的烤肉、炸鸡等高脂肪食品，避免胃部失调。
10.每天喝足够的水，帮助胃部消化和排泄。
二、生活方面11.合理安排生活作息，不要过度熬夜。
12.注意保暖，避免感冒影响胃部。
13.不要经常饮酒，严禁大量饮酒。
14.不要吸烟，避免烟草对胃部负面影响。
15.不要坐在冷凉处，避免受凉感染。
16.不要长时间在空调房间中工作或休息。
17.要注意锻炼身体，保持健康。
18.避免扭伤或打击胃部，防止胃部出现问题。
19.保持愉快心情，避免压力过大。
20.避免常去嘈杂的场所，保持环境安静。
三、情绪方面21.保持心情愉快，心情不好时及时调整。
22.学会减压，避免过度压力。
23.避免焦虑、担心、恐惧等负面情绪。
24.学会放松、休息和冥想。
25.不要过度紧张，防止紧张对胃部造成影响。
26.交朋友、参加社交活动，避免孤独寂寞。
27.保持心理平衡，避免过度情绪化。
28.培养兴趣爱好，让心情更加宁静。
29.避免过度悲伤或忧虑，避免杏仁核兴奋。
30.用积极的心态面对生活，保持积极向上的心境。
四、养生方面31.每天喝一杯温开水，帮助胃部消化。
32.使用纯天然的药物和保健品。
33.经常进行一些胃部按摩和拉伸。
34.喝一杯蜂蜜水可以促进胃部健康。
35.注意口腔卫生，避免口腔感染对胃部的影响。
白领养胃注重3个时间点 比胃药更管用
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白领养胃注重3个时间点比胃药更管用
导语：现代人生活节奏快，不注重养胃，很多人或重或轻都会得胃病。
其实平时也不用怎么费心熬汤药来调理，多吃养胃的食物就可以了。
现在就让小编来告诉你吃什么食物可以养胃吧！
快节奏的生活让很多上班族白领三餐不规律，出现胃部不适感就是身体的警报，若长期不吃或突然暴饮暴食只会让胃部更加受伤。
白领养胃需注重3个时间点
1、早餐省不得
很多白领都以早上没时间等等为借口，省略了早餐。
然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。
到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。
如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。
因此建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。
2、午餐不油腻
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。
太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。
3、晚餐七分饱
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。
如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。
所以晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。
胃不好要注意以下问题：
1、胃痛可以喝牛奶
其实喝牛奶还能缓解胃痛。
牛奶中的蛋白质能中和胃酸而使胃痛缓
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上班族吃什么能有效保护肠胃.doc
上班族吃什么能有效保护肠胃最近，《生活时报》进行了一项调查。
参与调查的人数从XXXX的1 .5亿增加到今年的5亿，仅中国目前就有1 .7亿胃病患者。
夏天就要到了，但是温度会随着食欲的丧失而升高。
快节奏的城市生活让人们更加担心夏天的“护胃”。
胃由七部分组成。
以下六种食物有助于上班族在夏天填饱肚子。
一、红薯红薯是红色养胃食品的代表。
红薯能促进胃酸分泌，红薯养胃，其丰富的膳食纤维能帮助消化和消化，增加食欲。
但是，红薯能促进胃酸分泌，所以不适合平时胃酸过多，经常感到酸反流、胃灼热的人。
平时，吃红薯粥、蒸红薯是个不错的选择。
最好不要在路边摊上吃烤红薯，因为土豆容易糊，卫生条件也无法保证。
推荐食谱:红薯米粥材料:红薯250克，小米100克。
练习:将红薯洗净，刮掉薄薄的皮，切成小块。
用清水将小米洗净，加入1000毫升水，将红薯倒入锅中，煮沸，加入小米，煮至红薯、小米完全煮熟。
二、南瓜南瓜柔软易吸收，养胃在黄色食物中排名第一。
南瓜富含碳水化合物、果胶，可以保护胃粘膜免受刺激。
其丰富的膳食纤维非常柔软，易于吸收。
南瓜富含维生素A，能保护胃肠粘膜，预防胃炎+胃溃疡等疾病。
因此，南瓜是一种对胃特别友好的食物。
南瓜粥+油炸南瓜+蒸南瓜是许多家庭餐桌上常见的养胃美食。
高血糖的人可以选择蒸南瓜，一次吃一块。
推荐食谱:蚝油南瓜材料:南瓜300克，大蒜、葱，食用油、盐、蚝油、芝麻油。
练习:将南瓜去皮，去掉果肉，洗净，切成2厘米见方的小块备用。
将大蒜切成蒜泥，将葱切成葱花，将大蒜、食用油、盐、蚝油和芝麻油放入碗中；将生南瓜块倒入盛有调料的碗里，搅拌均匀，这样每一个南瓜都被大蒜酱覆盖。
将南瓜在水中蒸15分钟，或者放入微波炉中煮5分钟，然后取出。
撒上切碎的葱，即可食用。
三、山药淮山甘薇、兴平，不燥不腻，食欲不振者饮用淮山汤，能健脾养胃。
此外，山药还具有补肺、健胃、补肾、补肾填精的功效。
根据西医的说法，山药的特点是含有大量的粘蛋白。
粘蛋白是多糖和蛋白质的混合物，对人体有特殊的保健作用。
养胃的6个饮食技巧
养胃的6个饮食技巧1. 小而多餐：养胃的第一个饮食技巧是小而多餐。
以每天6餐为宜，每餐饮食量要适中，不宜过饱或过饥。
将一日的食量分散到多个时间段内，可以减轻胃部的负担，有助于促进消化吸收，减少胃部不适的发生。
2. 饮食清淡：养胃的第二个饮食技巧是饮食清淡。
饮食清淡可以减少胃部的负担，避免刺激胃黏膜的食物和调料，如辛辣食物、油腻食物、咖啡和浓茶等。
多选择清淡易消化的食材，如蔬菜、水果、薯类、米面等，有助于缓解胃部不适。
3. 细嚼慢咽：养胃的第三个饮食技巧是细嚼慢咽。
在进食过程中，要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，使食物与唾液充分混合，有助于促进消化吸收。
细嚼慢咽还可以让食物充分接触到胃壁，增加饱腹感，减少进食量，避免胃部负担过重。
4. 饥饿不宜进食：养胃的第四个饮食技巧是饥饿不宜进食。
在餐前过度饥饿时，胃液分泌增多，进食后易引起胃部不适。
要避免长时间的饥饿状态，可以适当吃些水果或坚果等小零食，保持一定的饱腹感，有助于减少胃部不适的发生。
5. 合理搭配食物：养胃的第五个饮食技巧是合理搭配食物。
在饮食过程中要注意多种食物的搭配，尽量做到荤素搭配，以及主食、蔬菜、肉类、豆类的合理搭配，有助于提供身体所需的各种营养物质，减少过多的单一食物对胃部的刺激。
6. 饮食规律：养胃的第六个饮食技巧是饮食规律。
保持固定的饮食时间，按时进餐，有助于调整胃部的生物钟，让胃肠道具有预期性的代谢活动，减少胃部不适的产生。
也可以养成良好的饮食习惯，有助于预防胃部疾病的发生。
精选吃啥食物对胃好养胃
吃啥食物对胃好养胃一些上班族由于经常加班和熬夜，所以饮食和生活都是非常不规律的，这样就导致了我们胃部的健康受到损害，胃部经常都会出现不舒服的情况，比如说反胃和胃痛等等，这个时候通常都是靠吃药来解决的，结果时间越长之后，胃病就会更加糟糕，胃其实是要靠饮食来养出来的。
首先，养胃护胃在饮食上遵循以下4原则1、鲜而淡食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。
烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
2、温而洁食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。
食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
3、软而缓选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。
进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
4、少而精每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。
食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。
其次，这7种食物最养胃1、山药随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。
经常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。
2、红薯性平，味甘，补脾益气。
《纲目拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏。
”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
有胃病的朋友平时在吃食物的时候，一定要选择一些比较容易消化的，而且在烹饪的时候一定要将它完全的煮熟和煮透，这样食物就会变得非常的松软，而且非常好消化，一些烘培的和烧烤的食物都尽量的要少吃，还有质地比较硬的食物也要避免，这些食物都会对胃黏膜造成一些刺激，加重我们肠胃的负担。
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上班族的养胃秘籍
导游:上班族的朋友经常会推迟他们的食欲。
胃病经常侵袭，过度疲劳、不规律饮食、狼吞虎咽等等都是诱发原因。
你还知道吃什么禁忌来滋养肠胃吗？
办公室工作人员的朋友经常延迟他们的胃。
胃病经常侵袭，过度疲劳、不规律饮食、狼吞虎咽等等都是诱发原因。
你还知道吃什么禁忌来滋养肠胃吗？
1、避免精神压力
当一个人神经紧张、心烦、生气时，他的不良情绪会通过大脑皮层扩散到边缘系统，影响自主神经系统，直接引起胃肠功能障碍，分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，引起胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，损害胃粘膜保护层，引起自我消化和溃疡形成。
2、避免过度疲劳
无论是体力劳动还是脑力劳动，如果疲劳过度，就会引起胃肠供血不足、分泌功能障碍、胃酸过多和粘液减少，造成粘膜损伤。
3、避免过量饮酒
酒精本身会直接损害胃粘膜。
酒精也会导致肝硬化和慢性胰腺炎，这反过来又会加重胃部损伤。
4、避免饥饿和不均衡饱和度
饥饿时，胃酸、胃内蛋白酶无食物中和作用，且浓度较高，易引起粘膜自消化。
吃得太多和吃得太多都容易损害胃的自我保护机制。
胃壁过度扩张和食物停留时间过长会导致胃损伤。
5、避免不洁饮食
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一。
溃疡患者细菌检出率高达70-90%，溃疡治愈后细菌消失。
溃疡患者可通过密切接触感染，如餐具、牙科器械和接吻。
不干净的食物也是感染的原因之一。
6、避免过多晚餐
有些人倾向于把他们的食物和营养集中在晚餐上，或者喜欢吃在深夜或睡觉前吃的食物。
这样做不仅会导致错误的睡眠和肥胖，还会通过刺激胃粘膜产生过量的胃酸分泌而诱发溃疡的形成。
7、不要狼吞虎咽
食物进入胃，在储存、磨碎、消化后，食物在排入肠内之前变成乳糜状。
如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，会增加胃的负担，延长停留时间，并造成胃粘膜损伤。
此外，慢慢咀嚼和吞咽可以增加唾液分泌，减少胃酸和胆汁分泌，有利于保护胃。
白领男护士“胃”作战计划
胃保护应该从早餐开始。
不吃早餐，胃酸不能被食物中和，从而侵蚀胃粘膜并引起局部炎症性溃疡。
(1)早餐的原则
(1)定期吃早餐。
不规律地吃早餐比不吃早餐更有害。
(2)吃热食。
吃热食可以保护“胃气”。
(3)科学搭配。
除了吃“薄”早餐外，还应该添加一定量的“干点”，并从各种食物中摄取营养。
(4)不应吃太多肉或太油腻的食物。
因为这些食物含有更多的脂肪，它们会增加肠胃的负担。
(2)中餐的护胃原则
(1)吃温和的饮食。
温和饮食是一种无刺激性的饮食，0+低纤维含量、易于消化，营养充足。
少吃多餐。
(2)吃饭时放松，保持好心情。
③无刺激。
不要吃太多促进胃液分泌或损害胃粘膜组织的食物。
大部分纤维来源于蔬菜食品，不容易在人体内消化吸收，如麸皮、水果和种子皮、豆类皮、蔬菜中的粗组织等。
这些相对粗糙的物质容易引起胃肠损伤，应该避免。
如果口腔、牙齿是健康的，可以充分咀嚼食物，并与唾液完全混合，没有必要完全限制。
④易于消化。
除了纤维材料难以消化之外，一些动物的肌腱和牙龈也难以消化。
烹饪方法也很重要。
蒸、煮、炖成糊状食物更容易消化。
油炸、烘焙，油炸食品不易消化。
⑤充足的营养。
尽管饮食因疾病而调整，但营养供应必须充足。
饮食摄入仍然由六类食物支配，并且尽可能广泛地选择各种食物以获得各种营养。
结论:身体健康是工作的资本和革命。
我们应该从每顿饭开始来滋养我们的胃。
只有吃得好，吃得好，我们才能滋养我们的胃。
白领朋友必须注意。