哈佛大学的“人生幸福课”：告诉你幸福的真谛
解析幸福---哈佛大学幸福课（积极心理学）课件（V）
解析幸福---哈佛⼤学幸福课（积极⼼理学）课件（V）第5章设定幸福⽬标--倾听⼼灵深处的声⾳ 在我16岁开始意识到追求幸福的重要性时，我所理解的真正幸福是我必须先到达⼀个⽆欲⽆求的境界--不再有需求与渴望，不再有使命与⽬标。
因为我曾经渴望的⽬标（⽐如赢得冠军）不但没有带给我幸福，反⽽让我苦恼，甚⾄⼏乎精神崩溃。
我⽤了⼏年的时间才发现，原来有⽬标并不是问题，关键是什么样的⽬标，以及那些⽬标在我⽣命中所扮演的⾓⾊。
时⾄今⽇我可以肯定地说，做⼀个幸福的⼈，必须要有⼀个明确的可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
但在开始探索如何去设定⼀个适当的⽬标前，让我们看看⽬标与成功的关系。
⽬标与成功--为⾃⼰的承诺付诸⾏动 从整体⽽⾔，有⽬标的⼈成功率要⽐没有⽬标的⼈⼤得多。
具有挑战性的明确的⽬标（设定了时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。
设定⽬标就是⽤语⾔给⾃⼰⼀种承诺，⽽承诺本⾝会给我们带来更好的未来。
⼼理学已经证明了⽬标和成功之间的关系，这⼀点也已经被我们⾃⾝的经验所反复证明过。
在英语的语源学⾥，"concept"（概念）和"conceive"（构想）的关系并⾮偶然。
通过概念，通过语⾔，我们才能有所构思，新的真相才能显露。
在希伯来语的《圣经》⾥，上帝⽤语⾔创造了世界，他说让光明照耀这块⼤地吧，然后就有了阳光。
《约翰书》中开始的部分是："原初，我们有的只是语⾔。
"同样美国也是以宣⾔的⽅式建国，通过语⾔表达了国家的⽬标、任务和价值观。
⽬标向我们及他⼈传达了⼀种克服困难的信念。
把你的⽣命想象为⼀个旅程，你背着背包前进，忽然，出现了⼀堵墙阻挡了你的去路，你该怎么办？你是转⾝避开，还是把你的背包扔到墙的另⼀头，然后想办法去穿过、绕过或是翻过它？ 1879年，托马斯·爱迪⽣（Thomas Edison）宣布，他会在年底公开展⽰电灯。
哈佛大学对幸福的最新定义 哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义
哈佛大学对幸福的最新定义哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义哈佛大学对幸福的最新定义哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义哈佛大学的简图诠释了幸福的定义【纯粹精选】关于如何获得内心的幸福是每个人的必修课，生活里通常都不缺少幸福，而缺少的是幸福感。
哈佛大学用这15张图诠释了幸福的定义，让我们在眺望远方的同时，学会凝视身旁，捕捉眼前的这些大大小小的幸福。
哈佛大学的简图诠释了幸福的定义【感恩】很多人把感恩当成一种付出，其实感恩本身就是一种幸福。
当我们忽然想起某个人，曾经是对你好过，内心便会涌现出一股感动，这便是一种幸福。
让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。
当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。
【朋友】哈佛大学的一个研究结论就是，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。
我们的幸福与快乐指数往往与我们人际质量有较大的关系，而这个人际质量就是一群乐观的人彼此之间的信任，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。
【同情心】这个世界上本来是没有什么冲突的，当我们只是站到自己的立场上考虑问题的时候冲突便发生了，人生最大的遗憾是你坚持你是对的，而忘记了你想要的，即便你对了又怎样?其实仔细想想，“我是对的”是一切冲突的根源;“我是对的”也是一切痛苦的根源。
其实“我对了”在很多时候没有你想的重要。
当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。
生活中就会少一些冲突，多一点快乐。
【学习】大脑就如肌肉，锻炼的越多收获也越多，当我们的大脑充满活力的思考以及运作的时候，我们就不会想不开心的事情，我们会变得更开心和满足。
所以，如果你的生活中遇到了不幸，学习或许是最好的维他命。
学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。
【解决问题】所谓的智慧与厚重其实是各种挫败的磨练，一个有深度的人一定是一个有故事的人，所以TA会如此的深邃、沉稳与豁达。
哈佛心理学幸福课程
哈佛心理学幸福课程哈佛大学最受欢迎的一门课程是幸福课，这门课的教授不是心理学家，而是哲学家塔利·本-沙哈尔。
如果你想在哈佛学习这门课，你需要签署保密协议，因为学校不希望这门课程的影响扩散到外界。
现在，我来为大家介绍一下这门神秘的课程。
一、课程背景在这个世界上，有很多人都感到极度疲惫和不满足。
他们认为，只有当他们获得更多的财富和名望时，他们才可能感到幸福。
然而，这种想法被哈佛大学幸福课程所反驳。
这门课程旨在帮助学生更好地了解自己，从而获得更富有意义的生活和真正的幸福。
二、课程内容1. 找到自己的心流状态心流状态是人类可以最快乐的一种状态。
每个人都有可能通过自己的工作或爱好来达到这种状态。
但是当我们追求物质或名誉时，我们很容易忽略这个事实。
在这个部分，课程会提供一些方法来更好地找到自己的心流状态。
2. 发掘价值观发掘价值观对于每个人来说都非常重要。
在这个部分，课程将会帮助学生发现自己内在的价值观并且帮助他们避免被外界所干扰。
发掘自己的价值观可以让人更好地处理人生各种问题并且更好地拥抱生活。
3. 建立和谐关系人类需要其他人的支持和爱。
在这个部分，课程将会探讨如何建立更有意义的人际关系。
无论是与家人，朋友还是同事之间的关系，都可以更好地加强。
4. 刻意培养感恩之心感恩之心可以改变我们的生活。
在这个部分，课程将会探讨如何刻意培养感恩之心。
并且为什么感恩之心可以让人们更加幸福。
三、总结以上就是哈佛心理学幸福课程的内容简述。
通过这门课程，学生们不仅可以提高自己的幸福感，而且可以建立更好的人际关系和更好地适应生活的各种挑战。
无论在什么时候，这些技巧都不会过时，并且可以帮助人们更好地享受生命。
哈佛幸福课简介
哈佛幸福课简介
《哈佛幸福课》是哈佛大学的一门心理学课程，也被称为“积极心
理学”（Positive Psychology）。
这门课程由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）主讲，旨在帮助学生和普通人更好地理解幸福的本质，并通过积极的心理干预来提高幸福感。
该课程涵盖了许多与幸福相关的主题，包括积极情绪、人际关系、成就、意义和目的等。
通过讲座、小组讨论、实践练习和个人反思等
形式，学生们学习如何培养积极的思维模式、建立健康的人际关系、
追求个人成长和实现人生目标。
《哈佛幸福课》在全球范围内受到了广泛的关注和赞誉，成为了积极心理学领域的经典课程之一。
该课程的视频也在网上广泛传播，吸引了数百万的观众。
通过学习这门课程，人们可以更好地理解幸福的本质，掌握提高幸福感的方法，从而过上更加充实和有意义的生活。
哈佛幸福课成功≠幸福
坛主小传>>>泰勒·本·沙哈尔，哈佛大学心理学教授，他开设的“幸福课”是哈佛大学排名第一的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程，他本人被誉为哈佛大学“最受欢迎的导师”。
核心提示>>>人们往往认为，只要能够取得成功就一定会感到幸福。
不过从我自身的经历以及科学研究表明，这样的关系实际上是完全错误的。
痛苦的情绪就像弹簧一样，遇强则强。
所以想要获得幸福的最基本的一个公式，听上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。
定期的体育运动对于心理健康的作用和最强效的心理治疗药物的效力是一样的。
我之所以会在哈佛大学开“幸福课”，是因为曾经的我非常不幸福。
我最开始在哈佛大学攻读计算机，大学二年级时，我书念得不错，体育很好，社交也没问题，但是我一点儿都不幸福。
后来我从计算机专业换到哲学及心理学专业，想了解两个问题：第一，为什么我感觉不幸福；第二，我如何才能变得更加幸福。
成功不一定会幸福我想问大家一个问题，那就是成功与幸福之间的关系。
之前人们往往认为，只要能够取得成功就一定会感到幸福。
比如我们进了好的大学，找到理想的工作，挣到很高的薪水等等，我们一直都是在这种模式下被教育成长的。
不过从我自身的经历以及科学研究表明，这样的关系实际上是完全错误的。
每年3月份的时候，我会向我的学生提问：如果你认为你在4月2号这一天会感到很幸福或者特别幸福的话请举手。
我为什么会选择4月2号这一天呢？因为4月2号是学生接到录取通知的日子，坐在我这个课堂上的学生，在4月2号有可能会接到哈佛大学的录取通知书。
当时我班上有将近1000名学生，他们全都举起了手。
我的下一个问题是，如果你觉得你一生剩下的时光都会感到很幸福的话，你们就别把手放下来。
几乎所有人仍然是举着手的，因为学生们都是在这样一个模式下被教育长大的—只要你进入了像哈佛这样一流的大学，那么你就会受到同学的敬仰、老师的尊重，会找到很好的工作，因此你这一生都会很幸福。
幸福解码——哈佛《幸福课》主讲夏哈尔博士教你快乐
幸福解码——哈佛《幸福课》主讲夏哈尔博士教你快乐人们都想追求幸福，获得快乐。
什么是幸福？不同的人对幸福有不同的定义。
心理学上用主观幸福感这个术语来定义幸福。
对于生活我们每个人都有一套自己的评价标准，我们用它来衡量生活。
当这个标准与真实生活状态相吻合或接近时，我们就会对生活感到满意。
当这个标准与我们的真实生活相差较远时，就不满意。
这种对生活的满意度就是幸福感。
满意度越高，我们越幸福。
主观幸福感还与另一个因素有关，那就是我们的情绪体验，我们的积极情绪体验越多，我们的幸福感就越高。
当前，我们的幸福感如何？荷兰伊拉斯谟大学曾对中国国民的幸福感进行了3次调查，其中，1990年国民幸福指数6.64(1-10标度)，1995年上升到7.08，但2001年却下降到6.6。
2009年12月，美国密歇根大学社会研究所公布的幸福调查显示，现在的中国人没有10年前快乐了，而且中国人的幸福感仍在下降。
美国“盖洛普世界民意调查”2005-2009年对155个国家及地区的“幸福感排名”调查显示，中国大陆位列125位，香港排名81。
在国内也进行了类似的调查。
2010年8月10日，在首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查研究结果显示，6.9万参与者中，90%的被调查者有孤独感，46.9%的受访者对生活满意度不太高，19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。
种种数据还表明，越是生活在大城市，越感到不幸福。
据调查，2010中国最具幸福感的地级以上城市为：杭州、成都、长沙、昆明、南京、长春、重庆、广州、通化、无锡。
北、上、广、深等城市全都榜上无名。
什么偷走了我们的幸福？为什么我们的生活质量提高了，我们却越来越不幸福？英国莱斯特大学的社会心理学家们对现代中国人幸福感下降的原因进行了分析，发现爱比较、缺乏信念、不善于发现阳光面、不知道奉献、不知足、相互不信任、过于焦虑，成为了造成幸福感下降的重要原因。
怎么提升幸福感？在哈佛大学公开课最受欢迎的《幸福课》里，主讲塔尔·宾－夏哈尔博士对积极心理学进行了深入浅出的系统讲解，告诉我们如何用积极心理学的方法提升我们的幸福感。
受益一生的哈佛幸福课
受益一生的哈佛幸福课
哈佛幸福课是由哈佛大学心理学家、教授、博士后及其他社会心理学家联合创立的一个在线开放课程，旨在帮助人们更好地了解自己，还有如何培养幸福感、自我探索、情绪管理等方面的技能。
这门课程通过深入浅出的讲解，以及大量的练习来帮助学生掌握思考模式、决策方式、表达方式等，从而改变他们的生活态度和行为。
此外，哈佛幸福课还以很多形式来帮助学员发现他们的长处，擦亮他们的优势，发掘更大的潜力。
总之，哈佛幸福课可以给学生带来受益一生的收获，他们可以从中学习到更好地认识自己、更深刻地理解他人，从而拥有更加丰富多彩的人生。
哈佛幸福课——人生终极目标
哈佛幸福课——人生终极目标
积极的人生态度是收获幸福的必经之路
1、遵从你内心的热情，选择对你有义意并且让你快乐的课。
2、多和朋友们在一起，不要为工作缠身，亲密的人际关系最有可能给你带来幸福。
3、学会接收失败，成功没有捷径，成功的人总是敢于行动，也会失败的人。
不要让失败绊住你尝试新事物的脚步。
4、接受自己的一切，失望、烦乱是人生的一部分，想想能做什么能让自己好过一点。
5、简化生活，更多并不代表更好，好事多了也不一定有益，应求精而不在多。
6、有规律的锻炼，每周三次，每次半小时就能大大改善你的身心健康。
7、睡眠，每天七到九小时的睡眠也是一笔重要的投资。
8、慷慨，可能你没有多少钱也没有时间，但不意味关你无法帮助人，给予和接受是一件事的两个面，帮他人就是帮自己。
9、勇敢，勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧依然向前。
10、表达感激，在生活中不要把你的家人、朋友、健康当作理所当然，记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
《哈佛幸福课》教授泰勒·本·沙哈尔：获得幸福的12个思维方式！
《哈佛幸福课》教授泰勒·本·沙哈尔：获得幸福的12个思维方式！在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时髦的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？沙哈尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
沙哈尔博士曾说，自己不快乐了30年。
他是哈佛的毕业生，从本科读到博士。
在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。
他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。
但这些并没有让他感到持久的幸福。
他坦言，自己的内心并不快乐。
于是，他开始寻找自己不开心的原因，以及如何使自己变得开心的方法，而这也促使他《幸福课》诞生。
哈佛大学的《幸福课》风靡全球，教授这门课的泰勒·本·沙哈尔教授认为：“幸福取决于你有意识的思维方式”。
并总结出了以下12点有意识地获得幸福的思维方式：1. 不断问自己问题。
每个问题都会开启自我探索的门，然后，值得你信仰的东西就会显现在你的现实生活中。
2. 相信自己。
怎么做到？通过每一次解决问题、接受挑战，通过视觉想像告诉自己一定做得到，也相信他人。
3. 学会接受失败。
否则，你永远不会成长。
4. 接受你是不完美的。
生活不是一条一直上升的直线，而是一条上升的曲线。
5. 允许自己有人的正常情感。
其中，包括积极和消极的情感。
6. 记录生活。
7. 积极思考遇到的一切问题，学会感激。
感激能带给人类最单纯的快乐。
8. 简化生活。
贵精不贵多。
对自己不想要的东西学会说NO！9. 幸福的第一要素是：亲密关系。
这是人的天性需求，所以，要为幸福长久的亲密关系付出努力。
10. 充分休息和运动。
11. 做事有三个层次：工作、事业、使命。
找到你在这个世界的使命。
12. 记住：只有自己幸福，才能让别人幸福。
教育子女最好的方法就是做个诚实的父母。
许多研究表明，一个幸福的人，在生活的各个层面上都会很成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。
哈佛大学幸福课，让您学习幸福之道，追求幸福的人必看！
哈佛大学幸福课，让您学习幸福之道，追求幸福的人必看！导读：幸福是什么？“哈佛幸福课”，值得那些喜欢深度思考的人学习幸福之道，因为，要这样的人，简单的幸福，是非常不容易的。
他们成功、骄傲、智商高，常常因为知识而“油蒙了心”，希望他们在探索幸福之路上，能少了很多挫折和弯曲。
因为，我就是这样的一个人，感同深受。
愿上帝祝福您！出人意料，从前年开始哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。
在一周两次的“幸福课”上，本·沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。
一、幸福，应该是快乐与意义的结合“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。
真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
”本·沙哈尔竟然从汉堡里，总结出了4种人生模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮食。
开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。
他曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃两天“垃圾食品”。
比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。
第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记
哈佛⼤学公开课《幸福课》笔记⽬录概述疫情在家，复学⽆望。
⼼中⽐较焦躁，就尝试学习了这门传闻中《幸福课》()，收获颇多。
学习的过程中，我详细记录了每⼀节课程的笔记，分享到这⾥，希望能给学习这门课的有⼀定的帮助。
PS：在使⽤的过程中建议边听课边记笔记，然后课程听完之后对照该笔记进⾏补充，这样想效率可能会更⾼。
第⼀讲什么是积极⼼理学哈佛 1504 号⼼理学课程：积极⼼理学(positive psychology) 在象⽛塔及⼤众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极⼼理学的背景：是⼈本主义⼼理学的产物和衍⽣。
⼼理学的三⼤派系：第⼀势⼒是⾏为主义，认为⼈是⼀个⾏为集合。
第⼆势⼒是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善⽣活。
第三势⼒是⼈本主义⼼理学，该理论认为不能只靠⾏为观察来改善⼈⽣，⼈是有精神、有灵魂的。
⼈本主义缺乏学术严谨性，但引⼊了很多精彩的理念，⽐如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，⾃我实现，移情等。
如何解读信息⽐关注信息更重要。
成功与⾮常成功的区别：后者更⾃信(⾃我实现)，且有好奇⼼(懂得找出问题，⽽不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，⽽不是取决于社会地位和银⾏存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法⽐做加法让灵魂成长得更快。
罗丹⼼中的⼤卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演⽰：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩⼦们总是在说 wait up，stay up，⽽成年⼈总是在说 calm down，put it down，sit down第⼆讲为何研究积极⼼理学？⼈们对积极⼼理学的研究很少远远少于消极⼼理的研究，论⽂⽐例积极⼼理学：消极⼼理学 =21：1抑郁症⼈数越来越多培养⼈们积极的⼼态积极⼼理学定义：The aim of positive psychology is to catalyze a changein psychology from a preoccupation only with repairing the worqst things in life to wildling the best qualities in life。
哈佛的“幸福课”
更充实、更幸福。
“ 我曾不快乐 了５ 年。 Ｏ ”本 一沙哈
尔这样说 自己
长期 的抑郁，可 以被 看成是一种 ‘ 情感破产’ 。整个社会，也有可能面临
这种 问题 ，如 果个体 的 问题 不 断增 长 ， 焦 虑和 压 力的 问题 越 来越 多 ，社 会 就
在长达 ５ 年的训练中， 空虚感如影相伴，
“ 最初 ，引起我 对 积极心理 学兴趣 的是 我 的经 历 。我 开始 意识 到 ， 内在 的 东西 此外 在 的 东 西，对 幸 福 感 更重
传基因、与幸福有关的环境 因素 以及 冠后 的他欣 喜若狂，和 家人、朋友 举
能够帮助我们获得幸福的行动。而积 行 了隆 重 的 庆贺 。那 时，他 对 自己的
渐渐地，蒂姆接 受 了大人 的价值
观 。 虽 然他 不 喜 欢 学校 ，但 还 是 努 力
起 ，我开始对一个问题 非常着迷 ： 如
何才能得到真正的幸福？”
本 一沙哈 尔注意观 察周 围的人 ，
学习。成绩好时，父母和老师都夸他 ， 同学们也 羡慕他 。到高 中时，蒂姆 已
对 此 深 信 不疑 ： 牲现 在 ，是 为 了换 牺
这只是 暂时的神经过敏。但在接 下来
的 日 里 ，他 仍 没有找 回快 乐 ； 子 相反 ， ７ ＮＥ ＰＩ Ａ Ａ Ｅ ＥＴ１０ ０ ＥＴＲＲ Ｅ Ｎ ＧＭ Ｎ ， １ ＳＭ ２０
内心的空虚 感越来越 重。慢慢地他发 现 ： 胜利 ，并 没为他 带来任何 幸福 ，
他 所依 赖 的逻辑 彻 底被打 破 。“ 那 时 从
的人 ，对生活 丧失 了希 望和追求，既
谁看起来幸福 ，他就向谁请教。他 读 不 享受眼前的事物 ，也不对 未来抱期 有 关幸福的书，从 亚里斯 多德到孔子 ，
哈佛幸福课读后感
哈佛幸福课读后感在哈佛大学开设的“幸福课”（The Science of Well-Being）是一门备受关注的课程，它的教学内容主要围绕着幸福和快乐展开，旨在帮助学生更好地理解幸福的本质，并学会如何在日常生活中追求幸福。
通过学习这门课程，我对幸福有了全新的认识，也学到了许多实用的技巧和方法，让我对自己的生活有了更深刻的思考。
首先，这门课程让我意识到了幸福并不是取决于物质条件的好坏，而是与我们的心态和态度有着密切的关系。
在课程中，教授通过大量的科学研究和实验数据表明，金钱、地位和外部条件并不能带来持久的幸福感，相反，内心的平静、满足和喜悦才是真正的幸福源泉。
这让我深刻地明白了幸福是一种内在的感受，而不是外在的物质享受。
因此，我们应该更多地关注自己的内心世界，培养积极的心态，学会感恩和满足，而不是一味地追求物质财富。
其次，课程还教会了我一些实用的幸福技巧，让我在日常生活中能够更好地追求幸福。
比如，我学会了通过感恩日记来培养感恩之心，每天记录下自己所感激的事物，让我更加关注生活中的美好，从而增加幸福感。
此外，我还学会了通过行为改变来提升幸福感，比如多做一些善事、多与他人交流、多参与社交活动等，这些都可以让我们更加快乐和满足。
这些技巧在我实际生活中得到了验证，让我对幸福的追求有了更清晰的方向和更有效的方法。
最后，这门课程还让我认识到了幸福的重要性，以及如何在生活中更好地追求幸福。
幸福不仅是我们个人的追求，也是我们社会的需要。
只有每个人都能够获得幸福，社会才能更加和谐稳定。
因此，我们应该更多地关注自己的幸福，也要关注他人的幸福，通过分享和帮助，让更多的人能够享受到幸福的感受。
在追求幸福的过程中，我们也要注意避免一些误区，比如过度追求物质享受、过度比较和攀比等，这些都会让我们迷失在幸福的道路上。
只有通过理性的思考和积极的行动，我们才能真正找到幸福的归属。
总的来说，哈佛大学的“幸福课”让我对幸福有了全新的认识，也学到了许多实用的技巧和方法。
哈佛大学幸福课—幸福的关键词
H 相信自己 才会拥有幸福
1.如果你不相信自己，谁会相信你呢 2.每个人都有幸福的权力 3.停止“我会失败”的焦虑 4.自卑情结是幸福最大的敌人 5.找到让你自卑的原因 幸福小测试：你对自己有信心吗
I 你的想法将决定你的悲喜
1.如果你觉得自己不幸，那你就真的不幸 2.提醒自己：我很快乐 3.通过想象，创建美好的现实 4.别让你的快乐贬值 让你的快乐因丰富而升值 5.不能改变环境，但可以选择心情 幸福小测试：你是乐观的人吗
幸福的关键词
整理于2016.08
幸福就在你我身边，一个转身，一次伸 手，一个回眸，一次微笑，伯纳：如果我们不能建筑幸福的生活， 我们就没有权利享受幸福。财富亦如此！
A 幸福究竟在哪里？
1.问问自己：我幸福吗 2.钱越多，幸福就会越多吗 3.别人的期望，是你想要的幸福吗 4.让人羡慕的表面风光，就意味着幸福吗 5.只有完美才会幸福吗 幸福小测试：你是一个知足的人吗
J 幸福源自正确地比较
1.为什么我们总觉得幸福都在别人那里 2.向上比，向下比 3.一味攀比，越比越累 4.不妨和自己的过去比 5.被虚荣心葬送的幸福 幸福小测试：你虚荣吗
K 幸福就是拥有一颗感恩的心
1.不懂感恩是最大的不幸 2.留意身边的幸福 3.时常表达你的感激之情 4.平平安安地度过一天，就值得开心 5.点滴小幸福凝聚大幸福 幸福小测试：你是懂得感恩的人吗
B 超越完美 幸福的障碍是自己
1.关注自己，为自己骄傲 2.能接纳不完美的自己，这个世界就完美了 3.不必自责，犯点小错是可以理解的 4.你不必让所有人都满意 5.幸福就是遵从自己内心的热情 幸福小测试：你能接纳并保持自我吗
C 幸福与金钱并非互相排斥
1.弄清楚真正带给你幸福的是什么 2.越幸福越成功，而非越成功越幸福 3.幸福的人不必刻意拼得名利 4.发挥长处，增强幸福感 5.重新定义“富有”的意义 幸福小测试：你对金钱的欲望有多大
哈佛的“幸福课”笔记
哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
1、培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
花时间沉思。
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
《哈佛幸福课》主讲Tal Ben-Shahar教授教你如何获得幸福
《哈佛幸福课》主讲Tal Ben-Shahar教授教你如何获得幸福第一课：承认你是一个人。
接受我们的所有感情恐惧、悲伤、焦虑是一种自然的情绪。
如果拒绝表露情感，无论是积极或者消极，都会让我们崩溃或者不开心。
我们所处的文化，推崇快乐，相信幸福的生活是没有不舒服的存在的。
所有悲伤，我们将它看做是意外，一定是我有什么问题了。
事实上，如果不偶尔经历一下悲伤、焦虑这些平常人的情感，是不对的。
当我们允许我们悲伤，允许我们拥有正常人的情况，就会较容易拥有积极的情感，看似矛盾，但是真的。
第二课：幸福在愉悦和意义的交叉点上。
无论是工作还是生活，我们的目标都是获得愉悦跟有成就。
当不可行的时候，确定你有幸福的支持，一周内有一些时刻是可以为你提供愉悦和意义的。
研究显示，一两个小时的有意义以及愉快的经历，可以影响一整天的生活质量，甚至一周。
第三课：记得幸福是由我们的思想决定的，而不是由我们的地位或者银行数字决定。
我们幸福的水平是由我们关注什么以及我们如何介入外界事情来决定的。
举个例子，我们关注的是杯子空的部分还是装了东西的部分？我们将失败看作是大灾难，还是学习的机会？第四课：简单化。
我们真的，太忙了！尝试将越来越多的活动压缩在尽量小的时间里。
数量影响质量，我们尝试做得越多，我们对幸福也妥协越多。
知道什么时候说“不”等于对你自己说“是”。
第五课：记得思想与身体的关系。
我们对自己身体做什么，不做什么，直接影响我们的思想。
规律性的运动，充足的睡眠，健康饮食习惯让我们的身体跟思想都健康。
第六课：一有机会，就表达感激。
我们经常将我们的生活视之当然，学习赞赏、品味生活中的美好，包括对人、对食物、对自然、对一个笑容。
第七课：幸福的第一要素，就是花最多的时间与我们关心及关心我们的人相处。
坐在你身边的人，是你幸福的最重要的来源。
赞美他们，珍惜与他们相处的时刻。
哈佛幸福课的学习心得范文
哈佛幸福课的学习心得范文篇一：哈佛幸福课读后感“玉不琢不成器，人不学不知道。
”书本是人生最大的财富。
没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。
寒假，读了《哈佛幸福课》一书，书中的内容深深地吸引着我，这种幸福的课堂真谛真是感人至深。
想起犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。
这也时刻告诫这我读书是人生最难得的存折，一点一滴地积累，就会发现自己是世界上最富有的人。
哈佛大学幸福课是哈佛大学心理学讲师泰勒本沙哈尔主讲的“积极心理学”课程。
他认为，幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
他的这一理念及其精彩的授课，使得幸福课在哈佛引起了前所未有的轰动，被选为哈佛最受欢迎的选修课。
这种积极心理学是“以一种新的视角诠释心理学”，目标指向个人、群体乃至整个社会的完善发展。
一、转变幸福的思维方式在我们生活的世界里，很多衡量幸福的标准可能是，考上好的大学、找到满意的工作、有一定的财富积累、建立美满的家庭、养成健康的饮食习惯，这样我们就能拥有幸福的未来。
如果有人告诉你这只是关于幸福的错觉，你作何感想？这个人就是人称“幸福教授”的哈佛大学社会心理学家吉尔伯特。
他摒弃了有关幸福的传统观念，从科学的角度为我们上了一堂新颖生动的幸福课。
他从梦想的幸福起笔，到幸福是什么，再到测测你的幸福感，最后落笔于幸福其实很简单，六部分层层递进，阐释幸福的真谛。
每个人对幸福的感知不同，书中讲到连体的双胞胎，她们认为连体没什么，不影响彼此的生活，她们觉得生活的很快乐，心情愉悦、兴高采烈和积极向上，当人们问起她们是否愿意进行外科分离手术时，她们断然拒绝，而我们却觉得她们不幸福，因为彼此不能独立的生活。
这也为我们如何建构个体的幸福和快乐提供了重大的启示：我们要变得更积极、更乐观、更幸福的关键在于能够转变幸福的思维方式。
从书中我能深深体会到对积极和幸福的真正困扰不在于人们生活中遭遇的负性事件，而在于个体对负性事件的固执、对负性情绪的固着。
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本－沙哈尔成了“哈佛红人”。校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景。
“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎？
我们越来越富有，可为什么还是不开心呢
“我曾不快乐了30年。”本－沙哈尔这样说自己。
他也是哈佛的毕业生，从本科读到博士。在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐。
在“幸福课”上，本沙哈尔也一直给学生们传授着他从吃汉堡中发现的“幸福理念”——第一种是口味诱人的汉堡，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于享受眼前快乐，同时埋下未来痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，即“享乐主义型”；第二种汉堡口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，但吃了可以使人日后健康，即为追求未来目标而牺牲眼前幸福，这是“忙碌奔波型”；第三种汉堡既不美味，吃了还影响健康。这种人对生活丧失了希望，是“虚无主义型”；而那种既好吃又健康的汉堡，就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，即能享受当下所做的事，又能获得美满的未来。
318 彭小兵 转载自 中国青年报->>冰点特稿 | 2010/3/23 2:46 | 投票 关键字：哈佛大学 幸福 人生 Ben-shahar 忧郁症
“幸福课”在哈佛最火爆
来源：品牌世家网站
“人们总是习惯性地关注下一个目标，而往往忽略了眼前的快乐，真正的幸福也就随之而去了。”在美国哈佛大学的“幸福课”上，年轻讲师泰勒·本沙哈尔（Tal
“在内心深处，我常觉得自己会窒息或死去。”一位哈佛优等生说，她时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。她看过几个心理医生，试过6种药物，甚至休学2个月来解决自己的心理问题。“我是个成绩优异的精神病患者。”她这样描述自己。调查显示，面对繁重课业和激烈竞争，80%的哈佛学生感到过沮丧。一些人因心理问题无法完成学业，10%的学生甚至想过自杀。
“在内心深处，我经常觉得自己会窒息或者死去。”这名学生说。她时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。她看过几个心理医生，试过6种药物，休学两个月，来应付自己的心理问题。“我是一个成绩优异的哈佛精神病患者。”她这样描述自己。
有个名叫玛丽亚的哈佛女生，在宿舍内自杀，年仅19岁。她的室友回忆说：就在自杀前一晚，玛丽亚和班里同学谈论天气时，还表现得十分开心的样子。“她看起来很好。她在听音乐，调子好像还很欢快。”
一项有关“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取决3个因素：“遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。而积极心理学，可以帮助人们活得更快乐、更充实。幸福，是可以通过学习和练习获得的。”
本－沙哈尔说：“我知道它是可行的，因为，它已深深地帮助了我。”
我们的很多课，都在教学生如何更好地思考、更好地阅读、更好地写作，可是为什么就不该有人教学生更好地生活呢？把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化，教学生懂得自我帮助，这是本－沙哈尔开设“幸福课”的初衷。
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“我快覆没了。”这位辅导员写道。在他分管的舍区内，有20个学生出现了心理问题。一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过三门考试……舍区主管把这封信转给了哈佛校长，并强调该舍区的问题并不是特例。
一位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说：大多数哈佛学生还没意识到，即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也很有可能正在被心理疾病折磨着，即使你是他最要好的朋友，也未必意识到他有心理问题。
哈佛大学的“人生幸福课”：告诉你幸福的真谛
来源：中国青年报；2007-09-12；记者：董月玲，实习生：张开平
出人意料，去年哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本－沙哈尔（Tal
Ben-shahar）。
七个寻找幸福的方法
但想拥有真正的幸福其实不难。本沙哈尔坚持认为，第四种“幸福型汉堡”是可以通过学习和实践找到的。“我就曾经不快乐了30年，但现在一切都改变了。”对此，他给学生们列出了7个帮自己幸福起来的方法：1.遵从自己内心的热情，选择自己认为有意义并感到快乐的课；2.多和朋友在一起，亲密的人际关系是幸福感的信号；3.学会失败，不要让失败阻挡你尝试新事物的脚步；4.接受自己也是个普通人，允许自己偶尔失落和伤感；5.追求简单，想得太多不一定有利；6.保证足够睡眠，能使人更有效率、也更开心；7.学会慷慨，帮助别人，也是帮助自己。
“最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我开始意识到，内在的东西比外在的东西，对幸福感更重要。通过研究这门学科，我受益匪浅。我想把我所学的东西和别人一起分享，于是，我决定做一名教师。”
在本－沙哈尔第二次开设“幸福课”的2004年，哈佛校报上有一篇报道：《学校面临心理健康危机》，标题下的导语说：在过去的一年，绝大多数学生感到过沮丧和消沉。文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。
幸福，应该是快乐与意义的结合
让本－沙哈尔对幸福的理解，发生根本转变的起因，是他早年的一次重要经历。
16岁那年，在以色列长大的本－沙哈尔，获得了全国壁球赛的冠军。在长达5年的训练中，空虚感如影相伴，他一直觉得生命中缺少了什么。虽为此闷闷不乐，但他仍坚信：无论身体或心理都要坚强，才能最终取胜；而胜利，一定会带来充感，也能让自己最终幸福。
“不幸福的人”越来越多
“这其实是门积极心理学课程。”本沙哈尔介绍说。这位年轻讲师是哈佛博士生，曾被派往剑桥交换学习。“引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。一次成功后，我突然感到了空虚。此时我意识到，内在的东西更重要。如今，我只想把我所学的和别人一起分享。”
说起“幸福课”火爆的原因，本沙哈尔认为这是由于“现在的生活节奏越来越快，人们的步子也只能一个劲地往前赶。一旦压力大到极限时，整个人也就崩溃了，这在哈佛学生中尤为突出。因此，他们要找到释放的窗口”。哈佛校报上曾引述过一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。“我快崩溃了。”这位辅导员称，在他分管的舍区内，竟有20个学生出现了心理问题……
Ben-shahar）这样对学生说。自2004年开课以来，“幸福课”日渐火爆。每周二、四上午11点半，学生们就会一窝蜂地涌进“幸福课”的教室。目前，选这门课的人数高达855人，远远超过了王牌课“经济学导论”，拥有着平均每节95%的出勤率。
而其受欢迎的根本原因在于学生们普遍面临的心理危机——调查显示，面对繁重课业和激烈竞争，80%的哈佛学生感到沮丧和消沉。而在听过“幸福课”后，几乎所有人都能“迈着春天般的步子走出教室”。“幸福课”究竟讲些什么，为什么受到众人青睐呢？
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？
本－沙哈尔坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
“人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。
抑郁是一种能够迅速蔓延的“传染病”，它正扩散到越来越多人的身上。“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？”这是令许多美国人深感困惑的问题。据统计，如今，美国抑郁症患病率比20世纪60年代高10倍。而其他一些国家也在步美国后尘。1957年，52%的英国人表示自己很幸福，而到2005年只剩下36%。但在这段时间里，英国国民平均收入却提高了3倍。
幸福可以分四级
究竟什么才是真正的幸福？日前，在英国“世界幸福数据”研究机构的调查中，有人说，幸福是明白生活中有些东西你是无法改变的，这样才能随遇而安；有人说，幸福是得到你所需的，即够你生活舒适的钱、够你微笑的成就……但他们的诠释也有个共同点，即更多选择了感情上的满足。其中，97.4%的人选择能与亲友一起度过美好时光。
“具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。
长期的抑郁，可以被看成是一种‘情感破产’。整个社会，也有可能面临这种问题，如果个体的问题不断增长，焦虑和压力的问题越来越多，社会就正在走向幸福的‘大萧条’。”
但据本沙哈尔观察，现实生活中大部分人属于“忙碌奔波型”。“这是因为人们常被‘幸福的假象’所蒙蔽。”本沙哈尔解释说，我们所处的社会环境和文化背景是这样的：假如孩子成绩全优，家长就会给奖励；如果员工工作出色，老板就会发给奖金。人们习惯性地关注下一个目标，导致终生的盲目追求。而一旦目标达成后，人们常把放松的心情解释为幸福。不可否认，这种成功能让我们感到片刻快乐，但它绝不等同于“幸福”，而只是“幸福的假象”。
终于，本－沙哈尔如愿以偿，夺冠后的他欣喜若狂，和家人、朋友举行了隆重的庆贺。那时，他对自己的理念更加深信不疑：成功可以带来快乐，过去所受的种种苦痛，都是值得的。
“可就在那天晚上，睡前我坐在床上，试着再回味一下无限的快感。可是突然间，那种胜利的感觉，那种梦想成真的喜悦，所有的快乐，都消失得无影无踪。我的内心，忽然又变得很空虚，只有迷惘和恐惧。泪水涌出，不再是喜极而泣，而是伤心难过。在如此顺意的情况下，尚不能感到幸福的话，那我将到何处，去寻找我人生的幸福？”
哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍的心理健康危机。调查称：过去的一年中，有80％的哈佛学生，至少有过一次感到非常沮丧、消沉。47％的学生，至少有过一次因为太沮丧而无法正常做事，10％的学生称他们曾经考虑过自杀……
“我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？”这是令许多美国人深感困惑的问题。据统计，在美国，抑郁症的患病率，比起20世纪60年代高出10倍，抑郁症的发病年龄，也从上世纪60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。而许多国家，也正在步美国后尘。1957年，英国有52％的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36％。但在这段时间里，英国国民的平均收入却提高了3倍。