哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记
哈佛积极心理学幸福课
哈佛积极心理学幸福课【中英文实用版】英文文档：Harvard"s Positive Psychology Course on HappinessHarvard University offers a popular course on positive psychology, which focuses on the study of what makes life worth living.This course delves into the factors that contribute to happiness and well-being, providing valuable insights for students seeking to improve their own lives.The course covers various topics, including the science of happiness, positive emotions, strengths and virtues, relationships, and meaningful activities.Students learn about the latest research in the field of positive psychology and explore practical strategies for enhancing their own well-being.One of the key aspects of the course is its emphasis on self-reflection and personal growth.Students are encouraged to explore their own values and beliefs, and to identify their strengths and areas for improvement.Through assignments and discussions, they develop a deeper understanding of themselves and learn how to apply positive psychology principles to their daily lives.The course also provides practical tools for stress management and resilience, helping students to navigate life"s challenges with greaterease.By the end of the course, students gain a comprehensive understanding of the principles of positive psychology and how to apply them to their own lives to achieve greater happiness and fulfillment.中文文档：哈佛积极心理学幸福课哈佛大学的这门积极心理学课程非常受欢迎，它专注于研究什么让生活更有价值。
幸福课 The happy secret to better work 中文 英文
00:00我七岁的时候我妹妹才五岁。
我们当时在一个双层床的上铺玩那时候我比她大两岁当然，我现在也比她大两岁但是在当时这意味着她必须全都听我的我想玩战争游戏于是我们爬到了双层床的上铺在床的一侧我放上了我所有的玩具大兵和武器另一边则是我妹妹的小马玩偶时刻准备着进行一场骑兵突击00:27后来我们对那天下午发生的事情有不同的说法但是既然我妹妹今天不在场我就跟你们说说到底发生了什么（笑声）事实就是我妹妹有点笨手笨脚的不知道怎么回事，我这个做哥哥的既没碰她也没推她，我妹妹艾米突然就从上铺掉下去了狠狠地摔到了地上我万分紧张地从床的一侧往下瞄想知道发生了什么事然后发现她痛苦地趴在地上四脚着地00:54我特别紧张，因为父母已经叮嘱过我一定要保证妹妹和我玩耍的时候注意安全，不要太闹腾这时候我突然想起来一星期之前我才不小心弄破了艾米的胳膊（笑声）我颇具英雄气概地把她从一个假想的扑面而来的狙击手子弹中推开（笑声）到现在她都还没有谢我呢我当时可是拼了命的她甚至都没看到那子弹迎面扑来我可是拼命展示了我最厉害的一面01:25然后我看到我妹妹的脸她满脸痛苦、惊讶的表情马上就要哭出来了，极有可能吵醒习惯在漫长冬季午睡的父母所以我做了一件一个手忙脚乱的七岁小孩唯一能想到的事，来扭转悲剧如果你有孩子的话，你肯定见过好几百次了我说，“艾米，艾米，好了，别哭了，别哭了你看到你是怎么落地的么？人类是不会那样四脚朝地落下去的艾米，我觉得这意味着你就是传说中的独角兽。
”01:54很明显这是骗她的，因为我妹妹现在最不想做的就是那个受伤的五岁小妹妹艾米，想做的是超级独角兽艾米当然，以前她是完全没有做独角兽这个想法的于是就看到我那可怜的、被我控制了的妹妹如何纠结她的小脑袋正在决定究竟是继续回味刚才经历的那些疼痛、折磨和惊讶还是仔细考虑她作为独角兽的新身份后者胜出了于是她没哭，也没有停止游戏更没有吵醒我们的父母这些负面的影响都没有产生她脸上划过一丝微笑重新爬回到双层床的上铺，带着作为一只小独角兽的荣耀（笑声）还有一条受伤的腿02:32我们在五岁或七岁无意间发现的道理其实是当然当时我们并不知情后来一个科学革命的先锋观点发生在二十年后，主要研究人脑的问题我们当时的发现叫做积极心理学这也是我今天站在这里的原因同时也是我每天早晨醒来的原因02:51当我刚开始在学术圈外谈论这个研究时在公司以及学校他们强调的第一件事就是永远不要以图表开始你的谈话我在这里想做的第一件事恰恰就是用图表开始我的演讲这个图表看起来很枯燥但是它恰恰就是我每天保持兴奋并醒来的原因而且这个表什么也不是，它是一个假数据我们从这些数据中发现——03:13如果我用这些数据来研究在座的各位，估计我会很兴奋因为很明显这里有一个趋势这意味着我可以将这个出版了这才是最关键的事实是这个曲线上方有一个奇怪的红点就是说在座有一个古怪的人我知道是哪位，刚才我看到你了这个不是问题你们都知道，这并不是问题因为我完全可以删除这个点我能删掉它是因为这明显是一个测量错误我们都知道它是一个测量错误因为它把我的数据弄乱了03:42所以通常经济学、统计学、商务学以及心理学课程都会教大家的一件事是为保持数据的有效性，我们如何删除奇怪的数据我们如何通过删除异常值来找出最合适的曲线呢？令人惊讶的是，当我试图研究每个人应该服用的雅维（解热镇痛药）数量时，我发现应该是两粒但是如果我对可能性感兴趣，如果我对你的潜力或者快乐、生产力或者精力、创造力感兴趣，我们现在所做的就是对科学里的平均概念的迷信04:07如果我问一个问题，比如说“一个孩子在教室里学习阅读能有多快？” 科学家们会把问题变成“孩子在教室学习阅读的平均速度是多少？” 然后我们会把教室里的孩子都设想成平均水平如果你低于这个平均线心理学家就会感到很惊讶因为这意味着你要么有抑郁症要么有身心障碍或者很可能二者兼具我们希望你二者兼具，因为我们的商业模式是如果你因为一个毛病来进行治疗我们希望你离开的时候知道自己其实是有10个毛病的这样你就会一遍又一遍地来进行治疗如果必要的话我们会追溯到你的童年但是最后我们想做的是使你变得正常但是正常这个概念只是指的平均水平04:40我以及积极心理学家们假设的是如果我们只研究平均水平我们就会一直停留在平均水平上因此我们不会删除那些积极的异常值我想做的是研究这些异常值的人群然后探究其中的原因为什么你们中有些人远远高于这个平均曲线？包括你的智商、运动能力、音乐才能创造力、精力面对挑战的弹性以及幽默感？不管是哪方面，我不会删除你，而是去研究你因为或许我们可以收集信息不仅仅是把平均值下面的人提高到平均曲线上去而是如何将整个平均曲线提高无论是在全世界范围内的公司还是学校都是如此05:12这个图表对我很重要因为每当我打开新闻频道时，似乎大部分的信息都不是积极的，事实上是消极的大部分都是关于谋杀、腐败、疾病、自然灾害我立即想到这才是世界上真正的消极和积极所占的比例这其实造成了一种叫做医学院综合症的东西如果你认识读过医学院的人你就会知道在医学院一年级的时候当你读完一份关于所有可能发生的疾病和相关症状的列表你马上就会感觉好像所有这些症状和疾病自己都有05:37我有一个妹夫叫波波，这是另一件事了波波和我那个“独角兽艾米”妹妹结婚了有一天他从耶鲁医学院给我打来电话他说，“肖恩，我得麻风病了” （笑声）这个病，在耶鲁都是其极罕见的但是我不知道怎么来安慰可怜的波波因为过去的整整一礼拜他一直在克服自己的更年期问题06:02所以我们发现并不一定是现实世界造就我们而是我们大脑用来看世界的那个镜片造就了我们的现实世界如果我们换一副镜片，我们不仅可以改变自己的快乐程度同时还能改变每一个教育或者商业结果06:14当年申请哈佛的时候，我完全是放手一试的我并没有期望能被录取，家里也没有钱供我去读大学两周后我拿到了军事奖学金，哈佛录取我了突然，一个连“可能”都谈不上的事情变成现实了当我到了哈佛，我以为其他人也都跟我一样把来这里读书当做一个荣耀他们到这里来肯定都特别兴奋即使你坐在一个满是比你聪明的人的教室里你也会很高兴，只是仅仅坐在那个教室就很快乐，这是我当时的感觉但是我发现同时其他人也有类似体会四年之后我从哈佛毕业然后在学生宿舍和他们住了八年这可是哈佛邀请我去的，我可不是那种八年毕不了业的人（笑声）我作为哈佛的咨询师帮助学生们在四年大学时光进行心理咨询在我的研究和教学中我发现，无论这些学生入学之前取得的成功让他们多么快乐两周之后他们的注意力就不在作为一名哈佛学子的荣耀感了也不在哲学或者物理学上面他们的注意力集中在竞争、作业、各种烦恼、压力和抱怨上面07:07当我第一次开始工作的时候，我走进了新生食堂我的来自德克萨斯州瓦克市的朋友在那里等我，我就是在瓦克市长大的我知道你们可能有人听说过这个地方他们来看望我，并在食堂里四处参观他们说，“这个新生食堂看起来有点像电影哈利·波特里面霍格瓦茨魔法学校的食堂。
哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记
Harvard Positive Psychology 21Relationship and Self-esteemYou know this story about Gertrude Stein, and she was taking philosophy class with William James, right here in the Art.你们都听过格特鲁德.斯泰因的这个故事，她那时上William James的哲学课，就在哈佛拉德克利夫学院。
And they had their final exam. And it was spring semester course. And she comes into the exam. And it’s a day like today.要期末考试了，她上的是春季班，她来到考场，就跟今天一样是个晴朗的日子。
And the exam is about metaphysics, and the meaning of life. So she ope ns the exam and writes, “Today is too beautifu l a day to take an exam.” And she walks out.于是她打开试卷，写道：“多么美好的一天，不应该浪费在考试上。
”然后走出了教室。
And you know, as legend has it of course she gets a straight A in William James’ class.而且传说William James的课程她全A通过。
Don’t use that as an example or an excuse later on in this semester. But I really appreciate you being here today.本学期考试时不要学她或者拿她当借口，不过我真的很感谢各位今天出席。
哈佛公开课“幸福”(笔记整理)happiness
Great persons:Marvacollions Tomas SowellBook:way of the peaceful warriorClass2Abraham Maslow:The science of phychological has been far more successful on the negative than on the positive side.It has revealed to us much about man’s shortcomings,his illness,hissins,but little about his potentialities,hisvirtues,his achievable aspirations or his psychological height.It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction and that darker,meaner half.Class 3Abraham Maslow:Neurosis is a falling short of what one could have been and even one could say,of what one should have been,biologically speaking that is if one had grown and developed in an unimpeded way.Human and personal possibilities have been lost.The world has been narrowed and so has consciousness.Capacities has been inhibited.Muzafer：What you need is a superordinate goal——a goal you have carry out together,you can’t do by yourself——carry out together with a conflicting group.And that’s how over time you resolve conflicts,not just bring people together.Lykken and Tellegen:Happiness is Stochastic Phenomenon(theme)It may be that trying to be happier is as futile as trying to be taller and is therefore counterproductive.Error of average(教授认为是错的the point referred)Meslow:few in number though they be,we can learn a great deal of values from the direct study of these highly evolved,highlymature,psychologically healthiest individuals,and from the study of the peak moments of average individulas,moments,in which they become transiently self-actualized.(自我实现)CLASS 4Ralph Waldo Emerson:All history is a record of the power of minorities,and minorities of one(一个人的少数派)Extreme circumstances make very little difference to our wellbeing(幸福)What will make a difference to our levels of wellbeing is if we have right versus wrong expectations.The right expectation is to believe in change from within.It is about changing our perception(state of mind).It’s about changing our interpretation of the world,of what’s happening to us,of ourachievements,of our failures.It’s about what we choose to perceive,whatwe choose to focus on.It’s about transformation,as opposed to the external information or the external success.We will have the permission to be human.God,give me the serenity to accept the things I cannot change;the courage to change the things I can change;and the wisdom to know the difference.Class5The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness because then you are leading by example.Be the change you want to see in the world,by example.Belief as self-fulfilling propheciesThis topic ignite my imagination.We are what we think.All that we are arises with our thoughts.With our thoughts,we make our world.Class 6Camus：In the depth of winter,I finally learned that there was within mean invincible summer.Talk is no substitute for action.People who regard themselves as highly efficacious act,think,and feel differently from those who perceive themselves as inefficacious.They produce their own future,rather than simply foretell it.Self-concept is destiny.Class 7:SorenKierkegarrd:To dare is to lose one’s footing momentarily .Not to dare is to lose oneself.We create our own reality.RlSharpe:It isn’t strange,howprinces and kings,and clowns that caper in sawdust rings,and common people like you and me,are builders for eternity?Each is given a list of rules,a shapeless mass and a bag of tools;and each must fashion your life is flown,a stumbling block or a stepping stone.Much of our experience,we cooperate.Summary:In this class,the professor told three stories about himself.god,I am so unlucky.God,I’m so lucky.so,the interpretations determine what our experiences will be.Class 8:Aristotle:fiction is more important than history.Because history depicts life as it is,where the fiction depicts as it can or ought to be.。
哈佛幸福课笔记
哈佛幸福课笔记本.沙哈尔幸福课金句，持续更新中~2015-05-23 颠覆式创新研习社周六大早，幸福课继续现场直播，持续更新，有空刷刷，就有新内容啦~1、谁都不想失败，但是你必须拥抱失败，为什么我的祖国以色列有着如此多的创造力，因为以色列人敢于失败，它是所有学习和成长的根源。
2、比如，你学习用筷子，学习走路，之前都会经历失败，你要学会失败，在失败中学习。
不然怎么会学习一些事情？3、一个人能够犯下最大的错误，就是害怕犯下任何错误，不要白白浪费一个好的危机。
4、我们每个人都会失败，那些很成功的人，他们的特别之处就是没有浪费失败，从失败中学习和成长，最后转为危机。
5、家庭中，哪些方面容易有危机：1）、钱2）、孩子3）、家庭关系，例如婆媳或者丈母娘女婿关系4）、性有些人经历这些危机，离婚了；有些人因为各种原因，钱，孩子，麻烦，没有离婚，已经同床异梦；再有一种，变得更加强大，关系更加亲密，他们利用了危机。
你们看一些好的关系，不是因为什么都很顺，而且因为经历困难时，他们利用好困难，从中走了出来。
夫妻关系处理也是一样，在上述四大问题上，不断讨论，碰撞，达成共识，然后越来越好。
6、事情不一定是以最好的方式发生，但是我可以选择从中取得最好的收获。
因为现实已经发生，我们必须面对，只能选择一个更好的方式面对。
7、今天的世界有一种奢侈陷阱，在中国尤其严重，很多都是独生子女，有着太大的关爱，被保护得没有机会去失败，这会让他们很难面对今后人生的失败。
要允许他们从小就开始失败。
8、在我的孩子3岁时，他的一个玩具掉到电梯里，拿不出来，他哭得很伤心，我正要问安慰他：爸爸可以再买给你。
但是我的太太阻止了我，她说，你为什么要剥夺他面对损失的机会，他需要学会怎么面对生活中的这些损失。
我至今还记得太太说的那句话，你得让孩子拥有面对困难的机会。
9、乔丹说：我这辈子投丢了9000多个球，包括26场绝杀，还输掉了近300场比赛，但这也是我成功的原因。
哈佛幸福课
哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~笔记整理：肖雅锶幸福课《一》总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。
这样说不好理解。
他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。
于是乎，它有两种选择：一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。
自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。
二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。
？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。
是的，不要怨别人，自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。
因此那是不全的，有偏颇的。
所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。
不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。
那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。
我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。
还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后，再做一次整理。
哈佛幸福课（文字版全）
哈佛幸福课（文字版全）幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。
●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。
●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。
●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。
（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。
幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。
●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。
另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。
还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。
想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。
老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。
你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。
我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。
只不过我们传统的教育就是这种风格的。
●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。
幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。
大家千万要记得没有一个人是一无是处的。
幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。
哈佛幸福课读书笔记
哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。
第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。
这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。
最好的学习就是教授别人。
第3课beliefsno one is coming。
没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。
研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。
第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。
收入与幸福指数不相关。
不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。
以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。
比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。
比如中了彩票的人。
你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。
发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。
积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。
再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。
大多数自助书籍都想让你这么做。
diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。
开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。
Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。
身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。
冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。
悲观主义者：我早跟你说了我做不好。
睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。
关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。
哈佛大学幸福课个人笔记--最全版
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》读书摘录读书感想读书笔记
书籍信息全书名：《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》英文名：《Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment》作者名：[美]泰勒·本-沙哈尔译者名：汪冰，刘骏杰前言我们从《这才是心理学》中知道，心理学涉及许许多多的领域，而现在我们来学习了解一些可能对我们帮助最大的领域，那就是积极心理学，也就是本书相关内容。
作者泰勒·本-沙哈尔是哈佛大学的教授，他有两门非常受欢迎的公开课，一门讲积极心理学，另一门讲领导力，这本书就脱胎于他所讲述的积极心理学。
作者把获得幸福当作一种可以习得的技能，既然是一门技能，那光看书肯定是没什么效果的，所以他在书中列举了很多的反思条目与练习项目，目前也有放在每个大章节结尾处，有兴趣的小伙伴可以自行查阅练习。
一、疑惑为什么大多数人都觉得自己不幸福？我们每天追求的到底是什么？自己现在又是一个怎样的状态？1.1 对幸福的疑惑作者曾是一名壁球运动员，在经过5年的艰苦训练后，终于在16岁那年获得了全国壁球赛的冠军。
他曾经一直相信成功后的喜悦可以弥补训练过程中生理和心理上的痛苦，为了达成成就，之前受的苦都是理所应当的。
事实证明，获得冠军确实让作者获得了强烈的快乐，但出乎意料的是，这种快乐也是短暂的。
当天晚上他躺在床上，这种成功的快感就消失的无影无踪了。
其实我们也有很多类似的体验。
读高中的时候，每天起早贪黑，想着只要高考考好了，这些苦也就值得了，而考高分的喜悦可能在报完志愿之后就感觉不到了；上大学的时候，为了一张漂亮的简历受过很多罪，幻想着只要找个好工作幸福就来了，最后找到工作的喜悦很快就被工作压力取代了；谈恋爱的时候，觉得只要步入婚姻殿堂就算修成正果了，结果婚后又经常为一些生活琐事烦恼。
想得到持久的幸福就这么难吗？我们总以为，达成某个目标或者实现某个愿望之后，幸福就会突然降临。
在这种观念中，我们把幸福当成了一个终点，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了，可实际上这个终点并不存在。
(完整word版)哈佛幸福课学习笔记
哈佛幸福课学习笔记1合适的问题带来良效问题可以使注意力集中在恰当的地方2环境的影响是无法改变的，但行为和想法是可以改变A affectB behavierC cognition3环境对人有巨大的影响环境（包括角色）对人有巨大的暗示作用。
穿上飞行服，视力检测结果竟然会有所提升；完全生活在二十年前的环境中一段时间，看二十年前的报纸、杂志等，人的心理和生理年龄都会变小；……3.1 如何创建带来幸福感的环境将亲人爱人的照片带在身边、挂在墙上将可以联想到美好事物的东西放在可见的地方，格言、书、音乐、电影想过去或将来的美好经历或场景4遇到与原先观念不同的事实时的行为A. 更新观念B. 忽略不同的事实C. 寻找可以支持原观念的事实D. 创造新的事实B和C是常见的选项，但常会给我们带来消极影响5成功公式长远乐观+中短期的现实乐观（相信自己）+热情（喜欢所做的事）+艰苦的工作6提高幸福基准的方法6.1 行动行动（cope, put youself on the line）。
行动会不可避免地使你与目标更为接近，这个事实会很有说服力地给你带来更多的自信。
仅仅在口头上表扬自己和他人是不够的，需要的是行动。
拿教育来说，如果老师只是口头表扬学生，很快就没有效果，长期来说可能还有反效果。
但如果老师鼓励学生做艰苦的工作，从失败中站起来，最终得到成绩，这时的表扬效果最好。
你怎样看别人，你就会怎样看自己。
象你认为自信的别人那样去做事，去尝试，不怕失败。
如果别人那样做你会觉得他很自信，那么，你自己这样做，你也会觉得自己自信起来。
Learn to fail, or fail to learn6.2 看见成功看见成功影象，不仅是结果，更要包括努力的过程。
如，看到自己在讲台上熟练地有激情地演讲的样子，看到自己协调无比全力奔跑的样子，等等。
不仅要“看见”自己得了A，还要“看到”自己在图书馆中努力工作的样子。
想象要具体，越多的相关感官感觉和情绪越好，因为这样会越真实。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记
哈佛⼤学公开课《幸福课》笔记⽬录概述疫情在家，复学⽆望。
⼼中⽐较焦躁，就尝试学习了这门传闻中《幸福课》()，收获颇多。
学习的过程中，我详细记录了每⼀节课程的笔记，分享到这⾥，希望能给学习这门课的有⼀定的帮助。
PS：在使⽤的过程中建议边听课边记笔记，然后课程听完之后对照该笔记进⾏补充，这样想效率可能会更⾼。
第⼀讲什么是积极⼼理学哈佛 1504 号⼼理学课程：积极⼼理学(positive psychology) 在象⽛塔及⼤众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极⼼理学的背景：是⼈本主义⼼理学的产物和衍⽣。
⼼理学的三⼤派系：第⼀势⼒是⾏为主义，认为⼈是⼀个⾏为集合。
第⼆势⼒是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善⽣活。
第三势⼒是⼈本主义⼼理学，该理论认为不能只靠⾏为观察来改善⼈⽣，⼈是有精神、有灵魂的。
⼈本主义缺乏学术严谨性，但引⼊了很多精彩的理念，⽐如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，⾃我实现，移情等。
如何解读信息⽐关注信息更重要。
成功与⾮常成功的区别：后者更⾃信(⾃我实现)，且有好奇⼼(懂得找出问题，⽽不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，⽽不是取决于社会地位和银⾏存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法⽐做加法让灵魂成长得更快。
罗丹⼼中的⼤卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演⽰：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩⼦们总是在说 wait up，stay up，⽽成年⼈总是在说 calm down，put it down，sit down第⼆讲为何研究积极⼼理学？⼈们对积极⼼理学的研究很少远远少于消极⼼理的研究，论⽂⽐例积极⼼理学：消极⼼理学 =21：1抑郁症⼈数越来越多培养⼈们积极的⼼态积极⼼理学定义：The aim of positive psychology is to catalyze a changein psychology from a preoccupation only with repairing the worqst things in life to wildling the best qualities in life。
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。
哈佛幸福课文字版
哈佛幸福课文字版
哈佛幸福课文字版是哈佛大学教授彼得·德鲁克（Peter Drucker）主讲的一门实用课程，该课程在哈佛大学本科生中颇受欢迎。
《哈佛幸福课》旨在帮助学生们学习如何实现快乐、幸福和成功的艺术，同时也教会他们如何追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。
《哈佛幸福课》共有五个主要主题：探索、激发、衡量、持久力和享受。
探索主要围绕如何找到自己的目标和方向，包括如何思考自己想要什么，以及如何发现自己的能力和热情。
激发主要是指如何使自己充满活力，走出舒适区，冒险去尝试新的事物。
衡量则是衡量自己的进步，这包括对自己的行为和思维进行反思，以便了解自己的进步情况。
持久力则是指如何坚持自己的决定，如何保持动力和热情，以及如何坚持不懈地追求自己的目标。
最后是享受，即如何享受自己的成功，以及如何在达成自己的目标后保持快乐。
《哈佛幸福课》的课程内容不仅仅是理论，而是通过实际的任务来进行实践。
课程会给学生们一些实际的任务，如制定计划，记录自己的感受，做出决定，以及改变行为等，以实现自己的目标。
在学习《哈佛幸福课》的过
程中，学生们将学习如何把握自己的生活，如何去实现自己的梦想，以及如何发现自己的幸福。
《哈佛幸福课》是一门对学生们有益的课程，因为它不仅仅教授了学生们如何去实现快乐和幸福，而且也教会了他们如何去追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。
学生们可以通过实际任务来实践自己的知识，从而更好地理解自己想要什么，以及如何去实现这些目标。
哈佛的“幸福课”笔记
哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
1、培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
花时间沉思。
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
哈佛大学幸福课中英文讲义
哈佛大学幸福课中英文讲义哈佛大学幸福课第一课中英文讲义各位早上好Hi Good morning.很高兴能回到这里It's wonderful to be back here.很高兴见到你们Wonderful to see you here.我教授这门课是因为I'm teaching this class在我读本科阶段时because I wish a class like this had been taught非常希望能学习这样一门课程when I was sitting in your seat as an undergrad here.可能这门课并不是你希望的那样This does not mean it is a class you wish to be taught,也可能并不适合你nor does it mean that it is the right class for you.但希望几堂课后你能有个大概印象But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about让你决定这门课是否适合你so that you can decide whether or not it is for you.我1992年来到哈佛求学I came here in大二期间突然顿悟了And then I had a mini epiphany half way through my sophomore year.我意识到我身处让人神往大学校园I realized that I was in a wonderful place周围都是出色的同学优秀的导师with wonderful students around me, wonderful teachers.我成绩优异I was doing well academically.擅长体育运动I was doing well in athletics.70:01:19,830 --> 00:01:22,670我当时在校队打壁球i was playing varsity squash at the time.社交也游刃有余I was doing well socially.一切都很顺利Everything was going well.除了一点Except for the fact.我不快乐That I was unhappy.而且我不明白为什么And I didn't understand why.也就是在那时It was then in a matter of moments,我决定要找出原因变得快乐that I decided that I had to find out why and become happier. 于是我将研究方向And that was when I switched my concentration从计算机科学转向了哲学及心理系from computer science to philosophy and psychology目标只有一个with a single question:如何变得更快乐?how can I become happier?渐渐地我的确变得更快乐了Over time I did become happier.主要因为我接触了一个新的领域What contributed most to my happiness was when I encountered a new emerging field那时并未正式命名that at that time didn't have the name that it has today.但本质上属于积极心理学范畴But essentially research that falls under or within the field of positive psychology.研究积极心理学Positive psychology, studying it,把其理念应用到生活中让我无比快乐applying the ideas to my life has made me significantly happier.而且这种快乐继续着It continues to make me happier.于是我决定将其与更多的人分享And it was when I realized the impact that it had on me that I decided to share it with others.选择教授这门学科That's when I decided that I wanted to be a teacher and teach in this field.这就是积极心理学So this is positive psychology,9504号心理学课程psychology 1504.我们将一起探索这一全新And we'll be exploring this new,相对新兴令人倾倒的领域relatively new and fascinating field.希望同时还能探索我们自己And hopefully, we will be exploring more than the field ourselves.我第一次开设这门课程是在2002年When I first taught this class that was back in 2002,是以讨论会的形式只有8名学生I taught it at a seminar and had eight students.两名退出了Two dropped out.只剩我和其他六个人That left me with six.一年后The year after,学生稍微多了一点the class became slightly larger.有300多人参加I had over three hundred students.到了第三年也就是上一次开课And then third year when I taught it which was the last time, 有850人参加I had 850 students in the class,是当时哈佛人数最多的课程making it at that point the largest course at Harvard.这引起了媒体的关注And that's when the media became interested.因为他们想知道为什么Because they wanted to understand why.他们对这一奇特现象非常好奇They wanted to understand this phenomenon that "here you have a class,"竟然有比经济学导论更热门的课程that's larger than Introduction to Economics".怎么可能呢?"How could that be?于是我被请去参加各类媒体采访So I was invited by the media for interviews,报纸广播电视whether it was newspapers, radio, television.从这些采访中我发现了一种有趣的模式And I started to notice a pattern during those interviews.我前去参加采访进行采访We would have the interview.结束后制片人或主持人会送我出来And afterwards, the producer or the interviewer would walk me out说些诸如"Tal 多谢你抽空参加采访and say something to the effects of "well thank you T al for the interview."不过你跟我想象的不太一样"的话But you know I expected you to be different".我漫不经心地问And I would ask, as nonchalant as I could of course.我无所谓不过总得回应I didn't really care but had to ask anyway,"有何不同?" 他们会说"how different?" And they would say,"这个嘛我们以为你很外向""Well you know, we expected you to be more outgoing."下一次采访结束时仍是如此Next interview, the end of the interview, same thing."多谢接受采访"不过Tal 你跟我想象得不太一样"But you know Tal, I expected you to be different."又一次我漫不经心地问And once again, nonchalant of course."有何不同?"would ask"how different?"她说And she would say,"这个嘛我们没想到你会这么内向""Well you know, we expected you to be less, less itrovert." 下一次采访仍是如此Next interview, same thing."有何不同?""How different?""这个嘛更开朗更外向""Well, you know, more extroverted. More outgoing."下一次采访"这个嘛太害羞了"Next interview. "Well, you know, less shy."因为采访中我容易紧张Coz I get very nervous in interviews.差不多有几十次采访Interview after interview, literally dozens.每次都是"好交际更开朗"More outgoing, more cheerful."不含蓄更外向"Less introverted, more extroverted.诸如此类And on and on.最绝的一次But here is the best one.是波士顿一家地方台So this is one of the local channels here around Boston. 我去参加采访I was going to the interview.聊了很多We had a quite long interview,我觉得进行得不错which I thought was actually pretty good.采访结束And at the end of the interview,主持人是个热情开朗的男生the interviewer is a very jolly guy.他送我出门拍着我的肩说He walks me out and puts his hands on my shoulder, "多谢接受我们采访"and says, "thank you very much for doing the interview." 然后又是那句And then the usual comes."不过Tal 你跟我想象得不太一样""But you know Tal, I expected you to be different."我问And I said,"有何不同" 你要知道"How different?" Just so you understand,那时候我已经完全被打击了by this time, my self-esteem is short.不过我还是漫不经心地问But still with some resemblance of nonchalance I asked, "有何不同?""how different?"他看着我说And he looks at me and says,"我也说不上Tal 我以为你会更高些""Well I don't know Tal. I expected you to be taller."更高些?什么?Taller? What?05米70...是1米69不够格传授快乐吗Five seven, well ok five six and a half is not enough to teach happiness?我考虑了很久仔细思量了And I thought about it. I thought about it a lot.整件事从头到尾The whole pattern from the beginning.我似乎明白为什么他们期望不同了And I think I understand why they expected someone different.因为他们要说服自己说服观众You see they had to explain to themselves as well as the audience,"这门课怎么会比经济学导论更热门?""how come this lecture is larger than the Introduction to Economics?"唯一的解释就是And the way to explain it must be that导师非常外向the teacher is very outgoing,充满领袖气质extremely charismatic,乐观开朗当然了还很高very cheerful and extrovert and of course, tall.可惜我的名字少了一个LWell, there is one L missing there.但是But...是啊Yeah.真可惜If only.所以问题是So the problem though is他们找答案找错了地方that they were looking in the wrong place for the explanation. 也就是说他们不该关注信息传达者In other words, they were looking at the messenger.而应该关注信息本身What they needed to look at was the message.我怎么知道的呢Now how do I know that?因为我参与过其他大学积极心理学课You see because I see other positive psychology classes on other campuses遍及全国乃至全球around the country and around the world.美国有超过200所大学开设了本课程There are over 200 hundred campuses here in United Statesthat teach positive psychology.而且几乎其中所有院校这门课On almost every campus where this class is taught,都是参与人数最多的或者最多的之一it's either one of the or the largest class.信息是关键It's about the message.越来越多的机构组织开设这门课I see more and more organizations taking up positive psychology in their,还有咨询公司as consultant companies,其中一些甚至是全球知名咨询公司some of them the leading big consultant companies are taking it on.越来越多的中学开始引入积极心理学More and more high schools are introducing positive psychology class.小学也是Elementary schools are introducing it.各国政府都对这一新领域表现出兴趣The governments around the world are expressing interest in this new emerging field.为什么?因为它有效Why? Because it works.它的的确确有效Because it really works.殷盛人生快乐幸福感这一整个领域You see this whole realm on life flourishing,在此之前一直被心理自助运动统治on happiness, on well-being has been until recently dominated by the self-health movement.心理自助运动带来了什么What do we have in the self-health movement?生动有趣We have books that are very interesting,通俗易懂的书籍that are very accessible.热情外向的宣讲者We have speakers who are very outgoing,颇具领袖气质且身材高大very charismatic and tall,吸引大众参与他们的专题讨论讲座attracting the masses into these workshops, seminars and lectures.但是有一个大大的转折But, there is a very big "but" here.其中许多书籍讨论都缺少实质内容Many of these books, many of these workshops and seminars lack substance.通常都言过其实无法兑现Very often, overpromising and under-delivering.比如快乐的五个关键So these are five things you need to know to be happy.成功领袖的三个要素The three things to be the great leader.51成功快乐完美爱情的唯一秘诀The one secret of success, happiness and a perfect love life. 夸大其词效果甚微Overpromising. Under-delivering.再来说说学术界On the other hand, we have academia.学术界给我们带来了什么What do we have in academia?大量精确的实质内容We have a lot of rigor, a lot of substance.数据被一而再再而三地反复分析We have datas analyzed, reanalyzed and meta-analyzed.行之有效的好东西Things that actually work, good stuff.但是又有一个大大的转折But, and there is also a very big "but" here.很少有人会阅读专业学术期刊Very few people read refereed academic journals.想想看这间教室之外有多少人I mean Think about it: how many people outside this room of course读过最近12期《个性与社会心理学》杂志?have read the last twelve issues of the Journal of Personality and Social Psychology?大多数人甚至不知道那是什么东西Most people don't even know what that means.我博士班的主任估算过The head of my PHD programs actually estimated the average academic journal article学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读is read by seven people.这话...You know...其中还包括作者的母亲And that includes the author's mother.这话虽然是半开玩笑但其实很可悲So you know I say half in jest but it's actually really sad.因为...作为学者我觉得很可悲Because...certainly sad for me, as an academic.因为这些论文都非常精彩Because these things are good.非常重要They are important.能大有作为These things make a difference,甚至不仅仅是作为can even make more of a difference.但是对大众来说晦涩难懂But not accessible to most people.所以我们需要积极心理学And this is where positive psychology comes in.需要这门课程And this is also where this class comes in.积极心理学及本课程的宗旨非常明确The explicit mandate of positive psychology as well as of this class就是要在象牙塔及大众间构建桥梁is to create a bridge between Ivory tower and mainstreet.换句话说就是要把严谨In other words, it is to bring the rigor,实质经验基础the substance, the empirical foundation,学术科学the science from academia与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合and merge it with accessibility of the self-help or New Age movement.充分发挥两者所长In a way the best of both worlds.这也是积极心理学大受欢迎的原因:And this explains the popularity of the field of positive psychology:有用的科学science that works.本课程将分为两个部分This class will be taught on two levels.第一部分会和其他心理学The first level it will be taught as any other class in psychology 或者其他任何课程一样or any of the classes you've taken here.我将向你们介绍相关知识You'll be introduced here to studies,调查研究严谨的学术作品to research, to rigorous academic work.需要你们撰写报告学术论文You'll be writing paper, academic paper.参加考试You'll be taking exams.跟其他课程一样Just like every other class.而教学内容的另一部分。
(完整)哈佛幸福课中文字幕笔记_第二讲
幸福课第二讲你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这些观念融入你的生活。
“对，我想把它融入到生活中”如果你看看消极研究和积极研究的对比，你得到的比率是21比1。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。
它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
我们也要集中研究积极心理学。
首先，集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实。
其次，为什么积极心理学，作为一门独立领域的研究学科，是重要的。
这是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。
情况并非是这样，问题不会这样被解决。
最后，预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心。
这三个原因表明我们需要积极心理学。
我从专注于有效方法的重要性开始。
“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
”请留意他说的是同时——他没有说专门，甚至没有说主要。
专注于研究有效的东西至关重要，这门课程的目标之一，就是你会认清自己的长处，为自己设立目标。
榜样给予他们力量，给他们方向感。
“我够能干，我可以请求帮助”，社会支持重要的一点，就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人。
欣赏起作用的东西，也同样重要，如果不是更重要的话。
不管是在机构里，人际关系里或个人方面，欣赏好的事物非常重要。
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哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记Harvard Positive Psychology 21Relationship and Self-esteemYou know this story about Gertrude Stein, and she was taking philosophy class with William James, right here in the Art. 你们都听过格特鲁德.斯泰因的这个故事，她那时上William James 的哲学课，就在哈佛拉德克利夫学院。
And they had their final exam. And it was spring semester course. And she comes into the exam. And it’s a day like today.要期末考试了，她上的是春季班，她来到考场，就跟今天一样是个晴朗的日子。
And the exam is about metaphysics, and the meaning of life. So she ope ns the exam and writes, “Today is too beautiful a day to take an exam.” And she walks out.于是她打开试卷，写道：“多么美好的一天，不应该浪费在考试上。
”然后走出了教室。
And you know, as legend has it of course she gets a straight A in William James’ class.而且传说William James的课程她全A通过。
Don’t use that as an example or a n excuse later on in this semester. But I really appreciate you being here today.本学期考试时不要学她或者拿她当借口，不过我真的很感谢各位今天出席。
It is a beautiful day, I was thinking of having the class outside, but I think…maybe we should. Yeah.今天天气非常好，我想过要到户外上课的，不过...也许我们应该去的，是的。
What we are going to do today is finish up on relationships, we have just a little to go, and then start with our final topic for the course, which is self-esteem.今天我们要讲完爱情，还差一点就讲完了，然后我们会开始讲本课程最后一个话题，也就是自尊。
So let me just recap what we did when we discussed relationships.先回顾一下上回讲到的关于爱情的内容。
So we talked about how do we given our natures, how do we attain, how do we sustain lasting love, lasting passion when it seemson the physiological level at least, that our natures are not attuned to that approach.先回顾一下上回讲到的关于爱情的内容。
我讲到了人类要如何...考虑到人的本性，人类要如何获得，维持长久的爱情与激情，因为从心理学角度看，这似乎有违人的本性。
And we talked about when studying the best relationships, the “tip of the stem” four characteristics, based on the work of David Schnarch and John Gottman.当我们讲到研究那些最成功的恋情时，最成功的恋情有四个特点，根据David Schnarch和John Gottman的研究发现的。
The first one is: relationship is the hard work. It’s an illusion to think that the most important thing is finding the right relationship. It is more important to cultivate that one chosen relationship.第一条是：经营爱情需要付出努力。
人们往往误以为寻找最合适的爱情对象是最重要的，其实更重要的是如何经营你选择的爱情。
And just like we would not thrive, succeed at work, if we said, ”Well, I just found my dream job.” And the put our legs up and relax.就跟工作一样，如果我们找到了梦想中的工作，然后翘起腿，什么也不做，是不可能成功的。
Similarly we would not thrive in a relationship, if we have the finding mindset. We just need to find it and we will live happily ever after, as we talked about movies and where love begins.同样的，如果我们在一段恋情中抱有寻找心态，我们的恋情也不会成功。
以为只要找到爱情就能幸福地生活下去，我们说过，电影结束时，正是爱情刚开始时。
The second component of a healthy, lasting and passionate relationship related to the first one is the notion of being known rather than being validated.一段健康长久充满激情的爱情中的第二个组成部分，跟第一个有关联，我们要被了解，而不是被认可。
Expressing rather than impressing, being open, revealing our weaknesses as well as our strengths, our desires, our passions, our passions, our fears and insecurities.表达自己，而不是粉饰自己，坦开心扉，坦诚自己的弱点，优点，渴望，热情，恐惧与不安。
And relationships that do, or partners that do that within a relationship, over time attain higher and higher levels of intimacy, happiness, and they thrive, and they remain maintain their passion, this is the second component.这样的爱情，恋爱中的双方如果这样做了，会渐渐变得更加亲密，更加快乐，感情更好，激情不衰，这是第二个组成部分。
The third component of a healthy relationship is that there are conflicts there. It is an illusion to believe that the ideal relationship is one that is conflict free that doesn’t exist, unless both partners are suppressing serious issues.健康爱情的第三个组成部分是，冲突是不可避免的，人们往往误以为理想的爱情没有冲突，这是不可能的，除非双方都在刻意躲避严重的问题。
So there are conflicts in relationships. The challenge is to have more positivity than negativity of course in a relationship, but also to learn how to be in the midst of disagreement, how to have conflict.所以爱情中时有冲突发生。
当然在一段恋情中，我们的挑战就是要让积极大于消极的，而且要学会如何应对分歧应对冲突。
And finally, the fourth point that we talked about was positive perception, being a benefit finder, and more than that, being a benefit creator.最后，第四点是积极认知，要做优点感知者，不仅如此还要创造优点。
I want to just go back quickly, and elaborate on something that I didn’t last time about the conflict or conflicts within a relationship.我们快快回顾一遍，然后细讲一些上回没说的东西：关于爱情中的冲突。
I think the most important essay, article that I read about relationships in general was the article on friendship by Ralph Waldo Emerson, published in a84a. And what Emerson writes about is his ideal friend. Let me quote him.我觉得我读过的关于爱情最重要的文章，是艾默生的<<论友谊>>，发表于1841年，艾默生在其中写了他理想的朋友，我来读一段。
He says,” in a friend, what I am looking for is not a mush of concessions, a person who would agree with everything that I say, rather what I’m looking for is a bea utiful enemy, aperson who will challenge me, who will push me, who will help me in my apprenticeship to the truth.”他说“在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我，帮助我寻求真相。