哈佛幸福课中文字幕笔记_第四讲
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
哈佛幸福课中文字幕笔记 第四讲
哈佛幸福课中文ppt_第四讲-Focus(译)
20-30 分种的演讲
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期末考查
积极心理学的任何话题 Written text (10-15 pages double spaced) Slides (word or powerpoints)
Include:
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Reference to research Optional: stories, film clips, exercises, etc
写东西 谈话 思考
分析与回放的对比 (研究 3)
感激之心的道德价值
“我们生活在一个‘被给予’的世界，给我们带来满足感的就是
感激之心，也就是我们的内心以一种全然的方式，对这个被给予 的生命作出的一种简单回应。”
Brother David SteindlRast
“如果在活着或死去时没有其它的美德，至少抱着感激之心而生、 而死。” Galway Kinnel
Ludwig van Beethoven
纠正错误的观念: 艺术
纠正错误的观念: 艺术
David Knowles
Sandra J. Shaw
纠正错误的观念: 研究
人的适应机制
人类是变化的探测者 在遇到危险的时候，探测到变化很有用 适应能帮助克服困难 视事物为当然 熊掌和鱼可以兼得吗？
关键在于如何诠释
“对于每一个有价值的危机，我们都不要放之流失而浪 费掉。” Anne Harbison “发生在我们身上的事情，不一定对我们都是最好的， 但有些人，的确能够最好地利用发生在他们身上的事情 。”
关键在于如何诠释
“悲观主义者在每一 个机会中都看到困难 ，而乐观主义者在每 一个困难中都看到机 会.”
哈佛公开课《幸福课》04-Focus
A Matter of Interpretation
“A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty.”
Winston Churchill
We Co-Create Our Reality
Isn‟t it strange how princes and kings, and clowns that caper in sawdust rings, and common people, like you and me, are builders for eternitars that the way people perceive the world is much more important to happiness than objective circumstances.”
Ed Diener
• Emotions determined by external and internal • Choice of focus
The Nun Study (Danner et al., 2001)
• Only positive feelings predicted longevity
“God started my life off well by bestowing upon me grace of inestimable value... The past year which I spent as a candidate studying at Notre Dame has been a very happy one. Now I look forward with eager joy to receiving the Holy Habit of Our Lady and to a life of union with Love Divine.”
哈佛公开课“幸福”(笔记整理)happiness
Great persons:Marvacollions Tomas SowellBook:way of the peaceful warriorClass2Abraham Maslow:The science of phychological has been far more successful on the negative than on the positive side.It has revealed to us much about man’s shortcomings,his illness,hissins,but little about his potentialities,hisvirtues,his achievable aspirations or his psychological height.It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction and that darker,meaner half.Class 3Abraham Maslow:Neurosis is a falling short of what one could have been and even one could say,of what one should have been,biologically speaking that is if one had grown and developed in an unimpeded way.Human and personal possibilities have been lost.The world has been narrowed and so has consciousness.Capacities has been inhibited.Muzafer：What you need is a superordinate goal——a goal you have carry out together,you can’t do by yourself——carry out together with a conflicting group.And that’s how over time you resolve conflicts,not just bring people together.Lykken and Tellegen:Happiness is Stochastic Phenomenon(theme)It may be that trying to be happier is as futile as trying to be taller and is therefore counterproductive.Error of average(教授认为是错的the point referred)Meslow:few in number though they be,we can learn a great deal of values from the direct study of these highly evolved,highlymature,psychologically healthiest individuals,and from the study of the peak moments of average individulas,moments,in which they become transiently self-actualized.(自我实现)CLASS 4Ralph Waldo Emerson:All history is a record of the power of minorities,and minorities of one(一个人的少数派)Extreme circumstances make very little difference to our wellbeing(幸福)What will make a difference to our levels of wellbeing is if we have right versus wrong expectations.The right expectation is to believe in change from within.It is about changing our perception(state of mind).It’s about changing our interpretation of the world,of what’s happening to us,of ourachievements,of our failures.It’s about what we choose to perceive,whatwe choose to focus on.It’s about transformation,as opposed to the external information or the external success.We will have the permission to be human.God,give me the serenity to accept the things I cannot change;the courage to change the things I can change;and the wisdom to know the difference.Class5The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness because then you are leading by example.Be the change you want to see in the world,by example.Belief as self-fulfilling propheciesThis topic ignite my imagination.We are what we think.All that we are arises with our thoughts.With our thoughts,we make our world.Class 6Camus：In the depth of winter,I finally learned that there was within mean invincible summer.Talk is no substitute for action.People who regard themselves as highly efficacious act,think,and feel differently from those who perceive themselves as inefficacious.They produce their own future,rather than simply foretell it.Self-concept is destiny.Class 7:SorenKierkegarrd:To dare is to lose one’s footing momentarily .Not to dare is to lose oneself.We create our own reality.RlSharpe:It isn’t strange,howprinces and kings,and clowns that caper in sawdust rings,and common people like you and me,are builders for eternity?Each is given a list of rules,a shapeless mass and a bag of tools;and each must fashion your life is flown,a stumbling block or a stepping stone.Much of our experience,we cooperate.Summary:In this class,the professor told three stories about himself.god,I am so unlucky.God,I’m so lucky.so,the interpretations determine what our experiences will be.Class 8:Aristotle:fiction is more important than history.Because history depicts life as it is,where the fiction depicts as it can or ought to be.。
哈佛幸福课
哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~笔记整理：肖雅锶幸福课《一》总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。
这样说不好理解。
他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。
于是乎，它有两种选择：一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。
自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。
二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。
？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。
是的，不要怨别人，自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。
因此那是不全的，有偏颇的。
所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。
不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。
那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。
我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。
还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后，再做一次整理。
哈佛幸福课（文字版全）
哈佛幸福课（文字版全）幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。
●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。
●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。
●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。
（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。
幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。
●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。
另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。
还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。
想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。
老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。
你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。
我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。
只不过我们传统的教育就是这种风格的。
●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。
幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。
大家千万要记得没有一个人是一无是处的。
幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。
哈佛幸福课读书笔记
哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。
第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。
这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。
最好的学习就是教授别人。
第3课beliefsno one is coming。
没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。
研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。
第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。
收入与幸福指数不相关。
不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。
以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。
比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。
比如中了彩票的人。
你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。
发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。
积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。
再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。
大多数自助书籍都想让你这么做。
diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。
开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。
Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。
身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。
冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。
悲观主义者：我早跟你说了我做不好。
睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。
关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。
哈佛幸福课读书笔记
哈佛幸福课读书笔记【篇一：哈佛幸福课读后感】《哈佛幸福课》读后感“玉不琢不成器，人不学不知道。
”书本是人生最大的财富。
没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。
寒假，读了《哈佛幸福课》一书，书中的内容深深地吸引着我，这种幸福的课堂真谛真是感人至深。
想起犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。
这也时刻告诫这我读书是人生最难得的存折，一点一滴地积累，就会发现自己是世界上最富有的人。
哈佛大学幸福课是哈佛大学心理学讲师泰勒?本?沙哈尔主讲的“积极心理学”课程。
他认为，幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
他的这一理念及其精彩的授课，使得幸福课在哈佛引起了前所未有的轰动，被选为哈佛最受欢迎的选修课。
这种积极心理学是“以一种新的视角诠释心理学”，目标指向个人、群体乃至整个社会的完善发展。
一、转变幸福的思维方式在我们生活的世界里，很多衡量幸福的标准可能是，考上好的大学、找到满意的工作、有一定的财富积累、建立美满的家庭、养成健康的饮食习惯，这样我们就能拥有幸福的未来。
如果有人告诉你这只是关于幸福的错觉，你作何感想？这个人就是人称“幸福教授”的哈佛大学社会心理学家吉尔伯特。
他摒弃了有关幸福的传统观念，从科学的角度为我们上了一堂新颖生动的幸福课。
他从梦想的幸福起笔，到幸福是什么，再到测测你的幸福感，最后落笔于幸福其实很简单，六部分层层递进，阐释幸福的真谛。
每个人对幸福的感知不同，书中讲到连体的双胞胎，她们认为连体没什么，不影响彼此的生活，她们觉得生活的很快乐，心情愉悦、兴高采烈和积极向上，当人们问起她们是否愿意进行外科分离手术时，她们断然拒绝，而我们却觉得她们不幸福，因为彼此不能独立的生活。
这也为我们如何建构个体的幸福和快乐提供了重大的启示：我们要变得更积极、更乐观、更幸福的关键在于能够转变幸福的思维方式。
从书中我能深深体会到对积极和幸福的真正困扰不在于人们生活中遭遇的负性事件，而在于个体对负性事件的固执、对负性情绪的固着。
哈佛大学幸福课个人笔记--最全版
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
(完整word版)哈佛幸福课学习笔记
哈佛幸福课学习笔记1合适的问题带来良效问题可以使注意力集中在恰当的地方2环境的影响是无法改变的，但行为和想法是可以改变A affectB behavierC cognition3环境对人有巨大的影响环境（包括角色）对人有巨大的暗示作用。
穿上飞行服，视力检测结果竟然会有所提升；完全生活在二十年前的环境中一段时间，看二十年前的报纸、杂志等，人的心理和生理年龄都会变小；……3.1 如何创建带来幸福感的环境将亲人爱人的照片带在身边、挂在墙上将可以联想到美好事物的东西放在可见的地方，格言、书、音乐、电影想过去或将来的美好经历或场景4遇到与原先观念不同的事实时的行为A. 更新观念B. 忽略不同的事实C. 寻找可以支持原观念的事实D. 创造新的事实B和C是常见的选项，但常会给我们带来消极影响5成功公式长远乐观+中短期的现实乐观（相信自己）+热情（喜欢所做的事）+艰苦的工作6提高幸福基准的方法6.1 行动行动（cope, put youself on the line）。
行动会不可避免地使你与目标更为接近，这个事实会很有说服力地给你带来更多的自信。
仅仅在口头上表扬自己和他人是不够的，需要的是行动。
拿教育来说，如果老师只是口头表扬学生，很快就没有效果，长期来说可能还有反效果。
但如果老师鼓励学生做艰苦的工作，从失败中站起来，最终得到成绩，这时的表扬效果最好。
你怎样看别人，你就会怎样看自己。
象你认为自信的别人那样去做事，去尝试，不怕失败。
如果别人那样做你会觉得他很自信，那么，你自己这样做，你也会觉得自己自信起来。
Learn to fail, or fail to learn6.2 看见成功看见成功影象，不仅是结果，更要包括努力的过程。
如，看到自己在讲台上熟练地有激情地演讲的样子，看到自己协调无比全力奔跑的样子，等等。
不仅要“看见”自己得了A，还要“看到”自己在图书馆中努力工作的样子。
想象要具体，越多的相关感官感觉和情绪越好，因为这样会越真实。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记
哈佛⼤学公开课《幸福课》笔记⽬录概述疫情在家，复学⽆望。
⼼中⽐较焦躁，就尝试学习了这门传闻中《幸福课》()，收获颇多。
学习的过程中，我详细记录了每⼀节课程的笔记，分享到这⾥，希望能给学习这门课的有⼀定的帮助。
PS：在使⽤的过程中建议边听课边记笔记，然后课程听完之后对照该笔记进⾏补充，这样想效率可能会更⾼。
第⼀讲什么是积极⼼理学哈佛 1504 号⼼理学课程：积极⼼理学(positive psychology) 在象⽛塔及⼤众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极⼼理学的背景：是⼈本主义⼼理学的产物和衍⽣。
⼼理学的三⼤派系：第⼀势⼒是⾏为主义，认为⼈是⼀个⾏为集合。
第⼆势⼒是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善⽣活。
第三势⼒是⼈本主义⼼理学，该理论认为不能只靠⾏为观察来改善⼈⽣，⼈是有精神、有灵魂的。
⼈本主义缺乏学术严谨性，但引⼊了很多精彩的理念，⽐如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，⾃我实现，移情等。
如何解读信息⽐关注信息更重要。
成功与⾮常成功的区别：后者更⾃信(⾃我实现)，且有好奇⼼(懂得找出问题，⽽不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，⽽不是取决于社会地位和银⾏存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法⽐做加法让灵魂成长得更快。
罗丹⼼中的⼤卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演⽰：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩⼦们总是在说 wait up，stay up，⽽成年⼈总是在说 calm down，put it down，sit down第⼆讲为何研究积极⼼理学？⼈们对积极⼼理学的研究很少远远少于消极⼼理的研究，论⽂⽐例积极⼼理学：消极⼼理学 =21：1抑郁症⼈数越来越多培养⼈们积极的⼼态积极⼼理学定义：The aim of positive psychology is to catalyze a changein psychology from a preoccupation only with repairing the worqst things in life to wildling the best qualities in life。
（完整版）哈佛大学幸福公开课
（完整版）哈佛大学幸福公开课哈佛大学幸福公开课笔记第一课什么是积极心理学 (2)第二课为什么要学习积极心理学？ (3)第三课幸福是一种随机现象么？ (5)第四课积极的环境能改变人 (6)第五课环境的力量 (7)第六课乐观主义 (9)第七课逆境还是机遇 (11)第八课感激 (13)第九课积极情绪（上） (16)第九课积极情绪（下） (17)第十课如何去改变 (18)第十一课养成良好习惯 (20)第十二课写日记 (23)第十三课面对压力 (24)第十四课过犹不及 (27)第十五课完美主义 (29)第十六课享受过程学习 (31)第十七课运动与冥想 (33)第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性 (34)第十九课如何让爱情天荒地老 (36)第二十课幸福与幽默学习 (38)第二十一课爱情和自尊 (41)第二十二课自尊与自我实现 (43)第一课：什么是积极心理学1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。
2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。
3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。
关于time-in 和time-out：a)我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。
b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c)3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductatewith silence as well。
Silence gives changes to reflect what we said and heard.Silence is a media of learing deepest thoght。
哈佛的“幸福课”笔记
哈佛的“幸福课”笔记在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
（来源：网易公开课）1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。
语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
1、培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。
花时间沉思。
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
《哈佛幸福课》读书笔记思维导图PPT模板下载
第1章 前言
第2章 识破幸福的假象
第3章 在追求幸福的路上
第4章 幸福=积极的快乐+有 意义的生活
第5章 成功之道
第6章 汉堡代表的四种人生模 式
第7章 通往幸福之路
第8章 全面认识自己
第9章 摒除人性的弱点
第10章 培养良好的习惯
第11章 拥有好人缘，体会幸 福感
第12章 靠近幸福
《哈佛幸福课》
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本书关键字分析思维导图
课
工作
过程
人生
生活
博士
行为
第章
课程
目标 世界
比尔盖茨
事情
哈佛大学
意义
国王
思想
泰勒
方面
01 第1章 前言
目录
02
第2章 识破幸福的假 象
03
第3章 在追求幸福的 路上
04 第4章 幸福=积极的 快乐+有意义的生活
第13章 健康是幸福的资本
第14章 幸福就在身边
感谢观看
读
书
笔
记
在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是大宗的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰 勒·本·沙哈尔博士的幸福课。泰勒博士被誉为哈佛大学“最受欢迎的讲师”和“人生导师”，他的幸福课引起了前 所未有的轰动，美国、西欧及中国很多家新闻媒体都曾多次进行了报道。泰勒博士的幸福课程被全世界各大企业 领袖们誉为“摸得着幸福”的心理课程。
05 第5章 成功之道
06
第6章 汉堡代表的四 种人生模式
目录
07 第7章 通往幸福之路
09
第9章 摒除人性的弱 点
哈佛幸福课中文字幕笔记第四讲
哈佛幸福课中文字幕笔记第四讲第四讲的主题是“生活的本质”。
在这堂课上，教授首先介绍了幸福感的重要性，并从相对论的角度来探讨幸福感的本质。
幸福感是我们对生活的总体评价，它不仅仅来源于外部物质的满足，还与内在的心理状态密切相关。
然而，很多人将幸福感寄托在对金钱、权力和地位的追求上，这种追求往往带来更多的焦虑和不满。
相对论从物质和非物质层面分析了幸福感的本质。
在物质层面，相对论指出了“适应水平理论”和“比较水平理论”。
适应水平理论认为人们对物质享受会逐渐适应，从而产生适应性的幸福感；而比较水平理论认为人们的幸福感与他人的比较密切相关，当自己的物质条件不如他人时，幸福感会下降。
这两种理论说明了在物质层面，追求更多并不能带来更大的幸福感。
在非物质层面，相对论指出了“心流理论”。
心流指的是一种全神贯注、忘我境界的体验，在这个状态下，人们感到时间流逝得非常快，有一种无比满足的感觉。
心流的产生通常与人们对某项活动的兴趣和挑战程度高度匹配，这是一种由内心驱动的状态，与物质无关。
心流理论说明了在非物质层面，追求个人兴趣和发展潜力能够带来更大的幸福感。
但相对论并不是要否认物质的重要性，而是要提醒人们正确看待物质的作用。
物质只是满足基本需求和提供便利的手段，追求物质享受本身并不足以带来持久的幸福感。
相对论提醒我们，应该将更多的注意力放在非物质层面的发展上，追求个人兴趣和挑战性的活动，培养心流的体验。
在讲座的最后，教授提出了一些提升幸福感的建议。
首先，要培养积极乐观的心态，学会从积极的角度看待事物，以及积极应对困难和挫折。
其次，要建立良好的人际关系，与他人建立深厚的情感联系。
第三，要有自我认可和成长的意识，关注自己的成就和进步。
最后，要注重心理和身体的健康，做好恰当的放松和调节。
总之，幸福感的本质不仅仅源于物质的满足，更与内心的心理状态密切相关。
相对论告诉我们，追求更多的金钱、权力和地位并不能带来持久的幸福感，而应该注重个人兴趣和挑战性的活动，培养心流的体验。
幸福课李旭笔记和感悟
哈佛大学幸福课公开课笔记李旭第一课什么是积极心理学我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"第一课什么是积极心理学笔记：1、解读比信息更重要2、成功的特质：（1）自信（2）好奇心3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。
（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学笔记：1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观3、自己要承担责任4、心理学的研究——积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。
3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求4、桥梁。
5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义第四课积极的环境能改变人笔记：1、人类网络的指数本质。
改变是指数级的。
蝴蝶效应。
2、内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
例外的外界因素：民主与压迫。
3、接受人类本性4、准许自己为人。
有个无条件接受自己我的地方。
压抑情绪，它会加强。
5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。
第五课环境的力量笔记：1、研究生课程介绍2、快乐是道德追求和最终目标3、信念即自我实现预言Pygmalion(皮格马翁)效应从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用。
哈佛大学幸福课中英文讲义
哈佛大学幸福课中英文讲义哈佛大学幸福课第一课中英文讲义各位早上好Hi Good morning.很高兴能回到这里It's wonderful to be back here.很高兴见到你们Wonderful to see you here.我教授这门课是因为I'm teaching this class在我读本科阶段时because I wish a class like this had been taught非常希望能学习这样一门课程when I was sitting in your seat as an undergrad here.可能这门课并不是你希望的那样This does not mean it is a class you wish to be taught,也可能并不适合你nor does it mean that it is the right class for you.但希望几堂课后你能有个大概印象But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about让你决定这门课是否适合你so that you can decide whether or not it is for you.我1992年来到哈佛求学I came here in大二期间突然顿悟了And then I had a mini epiphany half way through my sophomore year.我意识到我身处让人神往大学校园I realized that I was in a wonderful place周围都是出色的同学优秀的导师with wonderful students around me, wonderful teachers.我成绩优异I was doing well academically.擅长体育运动I was doing well in athletics.70:01:19,830 --> 00:01:22,670我当时在校队打壁球i was playing varsity squash at the time.社交也游刃有余I was doing well socially.一切都很顺利Everything was going well.除了一点Except for the fact.我不快乐That I was unhappy.而且我不明白为什么And I didn't understand why.也就是在那时It was then in a matter of moments,我决定要找出原因变得快乐that I decided that I had to find out why and become happier. 于是我将研究方向And that was when I switched my concentration从计算机科学转向了哲学及心理系from computer science to philosophy and psychology目标只有一个with a single question:如何变得更快乐?how can I become happier?渐渐地我的确变得更快乐了Over time I did become happier.主要因为我接触了一个新的领域What contributed most to my happiness was when I encountered a new emerging field那时并未正式命名that at that time didn't have the name that it has today.但本质上属于积极心理学范畴But essentially research that falls under or within the field of positive psychology.研究积极心理学Positive psychology, studying it,把其理念应用到生活中让我无比快乐applying the ideas to my life has made me significantly happier.而且这种快乐继续着It continues to make me happier.于是我决定将其与更多的人分享And it was when I realized the impact that it had on me that I decided to share it with others.选择教授这门学科That's when I decided that I wanted to be a teacher and teach in this field.这就是积极心理学So this is positive psychology,9504号心理学课程psychology 1504.我们将一起探索这一全新And we'll be exploring this new,相对新兴令人倾倒的领域relatively new and fascinating field.希望同时还能探索我们自己And hopefully, we will be exploring more than the field ourselves.我第一次开设这门课程是在2002年When I first taught this class that was back in 2002,是以讨论会的形式只有8名学生I taught it at a seminar and had eight students.两名退出了Two dropped out.只剩我和其他六个人That left me with six.一年后The year after,学生稍微多了一点the class became slightly larger.有300多人参加I had over three hundred students.到了第三年也就是上一次开课And then third year when I taught it which was the last time, 有850人参加I had 850 students in the class,是当时哈佛人数最多的课程making it at that point the largest course at Harvard.这引起了媒体的关注And that's when the media became interested.因为他们想知道为什么Because they wanted to understand why.他们对这一奇特现象非常好奇They wanted to understand this phenomenon that "here you have a class,"竟然有比经济学导论更热门的课程that's larger than Introduction to Economics".怎么可能呢?"How could that be?于是我被请去参加各类媒体采访So I was invited by the media for interviews,报纸广播电视whether it was newspapers, radio, television.从这些采访中我发现了一种有趣的模式And I started to notice a pattern during those interviews.我前去参加采访进行采访We would have the interview.结束后制片人或主持人会送我出来And afterwards, the producer or the interviewer would walk me out说些诸如"Tal 多谢你抽空参加采访and say something to the effects of "well thank you T al for the interview."不过你跟我想象的不太一样"的话But you know I expected you to be different".我漫不经心地问And I would ask, as nonchalant as I could of course.我无所谓不过总得回应I didn't really care but had to ask anyway,"有何不同?" 他们会说"how different?" And they would say,"这个嘛我们以为你很外向""Well you know, we expected you to be more outgoing."下一次采访结束时仍是如此Next interview, the end of the interview, same thing."多谢接受采访"不过Tal 你跟我想象得不太一样"But you know Tal, I expected you to be different."又一次我漫不经心地问And once again, nonchalant of course."有何不同?"would ask"how different?"她说And she would say,"这个嘛我们没想到你会这么内向""Well you know, we expected you to be less, less itrovert." 下一次采访仍是如此Next interview, same thing."有何不同?""How different?""这个嘛更开朗更外向""Well, you know, more extroverted. More outgoing."下一次采访"这个嘛太害羞了"Next interview. "Well, you know, less shy."因为采访中我容易紧张Coz I get very nervous in interviews.差不多有几十次采访Interview after interview, literally dozens.每次都是"好交际更开朗"More outgoing, more cheerful."不含蓄更外向"Less introverted, more extroverted.诸如此类And on and on.最绝的一次But here is the best one.是波士顿一家地方台So this is one of the local channels here around Boston. 我去参加采访I was going to the interview.聊了很多We had a quite long interview,我觉得进行得不错which I thought was actually pretty good.采访结束And at the end of the interview,主持人是个热情开朗的男生the interviewer is a very jolly guy.他送我出门拍着我的肩说He walks me out and puts his hands on my shoulder, "多谢接受我们采访"and says, "thank you very much for doing the interview." 然后又是那句And then the usual comes."不过Tal 你跟我想象得不太一样""But you know Tal, I expected you to be different."我问And I said,"有何不同" 你要知道"How different?" Just so you understand,那时候我已经完全被打击了by this time, my self-esteem is short.不过我还是漫不经心地问But still with some resemblance of nonchalance I asked, "有何不同?""how different?"他看着我说And he looks at me and says,"我也说不上Tal 我以为你会更高些""Well I don't know Tal. I expected you to be taller."更高些?什么?Taller? What?05米70...是1米69不够格传授快乐吗Five seven, well ok five six and a half is not enough to teach happiness?我考虑了很久仔细思量了And I thought about it. I thought about it a lot.整件事从头到尾The whole pattern from the beginning.我似乎明白为什么他们期望不同了And I think I understand why they expected someone different.因为他们要说服自己说服观众You see they had to explain to themselves as well as the audience,"这门课怎么会比经济学导论更热门?""how come this lecture is larger than the Introduction to Economics?"唯一的解释就是And the way to explain it must be that导师非常外向the teacher is very outgoing,充满领袖气质extremely charismatic,乐观开朗当然了还很高very cheerful and extrovert and of course, tall.可惜我的名字少了一个LWell, there is one L missing there.但是But...是啊Yeah.真可惜If only.所以问题是So the problem though is他们找答案找错了地方that they were looking in the wrong place for the explanation. 也就是说他们不该关注信息传达者In other words, they were looking at the messenger.而应该关注信息本身What they needed to look at was the message.我怎么知道的呢Now how do I know that?因为我参与过其他大学积极心理学课You see because I see other positive psychology classes on other campuses遍及全国乃至全球around the country and around the world.美国有超过200所大学开设了本课程There are over 200 hundred campuses here in United Statesthat teach positive psychology.而且几乎其中所有院校这门课On almost every campus where this class is taught,都是参与人数最多的或者最多的之一it's either one of the or the largest class.信息是关键It's about the message.越来越多的机构组织开设这门课I see more and more organizations taking up positive psychology in their,还有咨询公司as consultant companies,其中一些甚至是全球知名咨询公司some of them the leading big consultant companies are taking it on.越来越多的中学开始引入积极心理学More and more high schools are introducing positive psychology class.小学也是Elementary schools are introducing it.各国政府都对这一新领域表现出兴趣The governments around the world are expressing interest in this new emerging field.为什么?因为它有效Why? Because it works.它的的确确有效Because it really works.殷盛人生快乐幸福感这一整个领域You see this whole realm on life flourishing,在此之前一直被心理自助运动统治on happiness, on well-being has been until recently dominated by the self-health movement.心理自助运动带来了什么What do we have in the self-health movement?生动有趣We have books that are very interesting,通俗易懂的书籍that are very accessible.热情外向的宣讲者We have speakers who are very outgoing,颇具领袖气质且身材高大very charismatic and tall,吸引大众参与他们的专题讨论讲座attracting the masses into these workshops, seminars and lectures.但是有一个大大的转折But, there is a very big "but" here.其中许多书籍讨论都缺少实质内容Many of these books, many of these workshops and seminars lack substance.通常都言过其实无法兑现Very often, overpromising and under-delivering.比如快乐的五个关键So these are five things you need to know to be happy.成功领袖的三个要素The three things to be the great leader.51成功快乐完美爱情的唯一秘诀The one secret of success, happiness and a perfect love life. 夸大其词效果甚微Overpromising. Under-delivering.再来说说学术界On the other hand, we have academia.学术界给我们带来了什么What do we have in academia?大量精确的实质内容We have a lot of rigor, a lot of substance.数据被一而再再而三地反复分析We have datas analyzed, reanalyzed and meta-analyzed.行之有效的好东西Things that actually work, good stuff.但是又有一个大大的转折But, and there is also a very big "but" here.很少有人会阅读专业学术期刊Very few people read refereed academic journals.想想看这间教室之外有多少人I mean Think about it: how many people outside this room of course读过最近12期《个性与社会心理学》杂志?have read the last twelve issues of the Journal of Personality and Social Psychology?大多数人甚至不知道那是什么东西Most people don't even know what that means.我博士班的主任估算过The head of my PHD programs actually estimated the average academic journal article学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读is read by seven people.这话...You know...其中还包括作者的母亲And that includes the author's mother.这话虽然是半开玩笑但其实很可悲So you know I say half in jest but it's actually really sad.因为...作为学者我觉得很可悲Because...certainly sad for me, as an academic.因为这些论文都非常精彩Because these things are good.非常重要They are important.能大有作为These things make a difference,甚至不仅仅是作为can even make more of a difference.但是对大众来说晦涩难懂But not accessible to most people.所以我们需要积极心理学And this is where positive psychology comes in.需要这门课程And this is also where this class comes in.积极心理学及本课程的宗旨非常明确The explicit mandate of positive psychology as well as of this class就是要在象牙塔及大众间构建桥梁is to create a bridge between Ivory tower and mainstreet.换句话说就是要把严谨In other words, it is to bring the rigor,实质经验基础the substance, the empirical foundation,学术科学the science from academia与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合and merge it with accessibility of the self-help or New Age movement.充分发挥两者所长In a way the best of both worlds.这也是积极心理学大受欢迎的原因:And this explains the popularity of the field of positive psychology:有用的科学science that works.本课程将分为两个部分This class will be taught on two levels.第一部分会和其他心理学The first level it will be taught as any other class in psychology 或者其他任何课程一样or any of the classes you've taken here.我将向你们介绍相关知识You'll be introduced here to studies,调查研究严谨的学术作品to research, to rigorous academic work.需要你们撰写报告学术论文You'll be writing paper, academic paper.参加考试You'll be taking exams.跟其他课程一样Just like every other class.而教学内容的另一部分。
哈佛大学公开课：幸福课讲义--class04
Foundations, Part II:SkinnerEvaluation• Midterm (30%)• Final (35%)• Weekly reading responses (15%) • Book review (20%)• Experimental participationEvaluation• Midterm (30%)• Final (35%)• Weekly reading responses (15%)• Book review (20%)• Experimental participationWeekly reading responses • Each Monday, in class, you will get a question or questions• You need to write a reply, between 300 - 500 words • Must be emailed to your TF by midnight Saturday • Late submissions will not be accepted• Pass/fail -- the replies have to be clearly written, have to answer the question(s), and have to showsome grasp of the material, usually from the readingsWeekly reading responses • There will be 10 responses, each worth 1.5%of your grade• If you get no reply from your TF, you are doing fine. If you fail (or don’t submit a response), your TF will contact you• The responses are expected to be your own workReading Response #1 • Give a Freudian explanation for alcoholism. Then give a behaviorist explanation. Finally, invent a behaviorist treatment to get people to stop drinkingWho is my TF?A - Ch Sunny Bang, sunjung.bang@Co - G Erik Cheries, erik.cheries@H - K Jane Erickson, jane.erickson@L - Pi Koleen McCrink, koleen.mccrink@ Pl - S Izzat Jarudi, izzat.jarudi@T - Z Greg Laun, un@Foundations, Part II:SkinnerFreud meets Darwin: Why would an unconsciousevolve?DeceptionHow to be a good liarSelf-deceptionBehaviorism1. Emphasis on learningBehaviorism1. Emphasis on learning2. Anti-mentalismunscientific = desires, wishes, goals, beliefs, emotions, etc.scientific = observables:stimulus, response, environment, etc.Behaviorism1. Emphasis on learning2. Anti-mentalismunscientific = desires, wishes, goals, beliefs, emotions, etc.scientific = observables:stimulus, response, environment, etc. 3. No differences across species Three learning principles that are said to explain everythingThe simplest form of learning:HabituationWhat is it?-- a decline in the tendency to respond to stimuli that are familiar due to repeated exposuree.g., clock ticking, traffic noise, trainsWhat’s it for?-- An adaptive mechanism to keep us focusing on new objects and eventsClassical conditioningWhat is it?--the learning of an association between one stimulus and another stimulusClassical conditioning UnconditionedInborn and innateUStimulus --> UresponseUS -> URConditionedLearned through associationCstimulus -> CresponseCS -> CRClassical conditioning • Repeated pairings of US and CS willgive rise to a CR response• Reinforced trials vs. unreinforced trials • Experimental extinctionClassical conditioning • Repeated pairings of US and CS willgive rise to a CR response• Reinforced trials vs. unreinforced trials • Experimental extinction• Stimulus generalizationThe scope of classicalconditioning• Crabs, fish , cockroaches, etc.• Humans– Fear– Hunger– Sex– FetishesWhat is classical conditioningfor?Old theory: AssociationClassical conditioning is strongest when UCS and CS are simultaneousUCR and CR are identicalWhat is classical conditioningfor?Better theory: PreparationSensitivity to a cue that an event is about to happen allows you to prepare for that event1. Optimal timing between CS and UCS?CS immediately before UCS (bell then food)2. Nature of the CR?Preparation for the US (saliva)Instrumental conditioningWhat is it?--learning the relationships between actions and rewards/punishmentsWhat’s it for?--learning what works and what doesn’t (classical: passive; instrumental: voluntary)LAW OF EFFECT:The tendency to perform an action is increased if rewarded; weakened if it is not.Skinner:Extending operantconditioningHow to train a pig• Positive reinforcement• Negative reinforcement• PunishmentHow to train a pig to dance • ShapingHow to train a pig to dancefor poker chipsLink up the chips to an innate rewardthrough classical conditioningHow to train a pig to dance… forever• Schedules of reinforcementFixed vs. VariableRatio vs. IntervalThe Partial ReinforcementEffectHow to make people danceBehaviorism:Scientific assessmentIs it true that everything islearned?• No, there is considerable evidence for innate (unlearned) knowledgeIs it true that talking about mental states is unscientific? • No--other sciences (e.g., physics) talk about unobservables--it makes sense to explain a complex and intelligent mechanism in terms of internal representationsIs it true that animals need reinforcement andpunishment to learn?NoIs it true that there are nospecial constraints onlearning?No,• Natural responses• Food aversion (Garcia effect)taste & nausea vs.taste & electric shock• PhobiasChomsky’s critique: When it comes to humans,behaviorist notions are so vague as to pure story-telling,not science.UnfalsifiableWhy do we ….?• Talk to ourselves• Imitate sounds• Create art• Give bad news to an enemy• Fantasize about pleasant situationsSkinner: It’s all reinforcement• Talk to ourselves• Imitate sounds• Create art• Give bad news to an enemy• Fantasize about pleasant situationsChomsky: Vague, unfalsifiable• Talk to ourselves• Imitate sounds• Create art• Give bad news to an enemy• Fantasize about pleasant situationsLAW OF EFFECT:The tendency to perform an action is increased if rewarded; weakened if it is not.The legacy of behaviorism • Richer understanding of someimportant learning mechanisms• Powerful techniques for training, especially for non-verbal creatures。
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幸福课第四讲大家好！我们是“哈佛召回“组合，想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息。
早上好！请他们献歌时，本来想选另一首歌，但是…算了吧。
我们确实爱你们！今天课程的内容是上节课的延续，是这门课的基本前提“我们来自哪里，我们将去哪里”从各个方面展开论述螺旋的基础。
我们将在本学期一起创建它！上次我们讲到改变有多么困难。
我们谈到“双胞胎研究”。
举例说明了Lykken和Tellegen提出的“也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功”。
然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误，误解改变的本质。
因为如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变？”而是“怎样才可能改变”。
还谈到剑桥-萨默维尔研究，证明劳斯莱斯干预彻底失败。
五年来，剑桥、哈佛和麻省理工的顶尖科学家、研究人员、精神病专家和心理学家沥尽心血，带着美好的意图实施改变，但最终失败。
不仅没有实现正面的改变，实际上是带去了负面的改变。
还记得吗？干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的。
未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。
改变是困难的，但我们又说“Marva Collins实现了改变，所以改变是可能的”Martin Seligmen 和Karen Reivich 及大量学者都成功地实现改变。
困难在于，如果我们想成为实践理想主义者，就要理解是什么带来改变然后去做，传播理念、传播研究的理念。
即使研究并非总是传达好消息，它传达的是行之有效的方法。
可为的方式而不是空洞的梦想、渴望、希望、愿望，那远远不够。
好的意愿、理想主义、好的意图是不够的。
我们需要扎根于研究。
这正是Maslow的想法。
当他谈及类似的曼哈顿计划时。
科学家、积极心理学家、当时的心理学家、社学科学工作者聚在一起，在流行学术领域中挑选出几种观念、几个有效的项目，再复制它们，研究最好的。
正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”我喜欢这个说法。
将杰出大众化，研究最好的再应用在其他人身上。
我们有了这样一个伟大的计划，有了Maslow创造类似曼哈顿计划的伟大想法。
但是如果我不想参与计划？不想成为学者？只想做自己的事，我能否实现改变？答案是，绝对能够。
人若想在世间有所为，真正实现改变，面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。
心理学界有很多研究。
爱默生和莫斯科维奇是先驱。
他们和其他学者都证明少数人，经常是一个人，如何实现重大改变，能实现显著的改变。
爱默生说“人类历史是少数派和一个人的少数派的权力记录。
”很多社会科学研究支持这个观点。
人类学家Margaret Mead说“永远不要怀疑一小群，有思想，坚定的市民可以改变世界。
事实上，正是这群人改变着世界”。
所有改变从一个人或一小众人的思想开始，然后不断扩大。
问题是“它如何扩大”以及为什么我们难以理解我们能够做出改变这个事实。
并接受“被同化以及据此生活。
”如果我们能了解我们需要理解的，是改变如何发生，改变以指数级发生，我们与其他人的联系及他们与更多人的联系，形成了一个指数函数。
可以用你们熟习的“蝴蝶效应”为例加以解释。
一只蝴蝶在新加坡拍动翅膀，理论上能在佛罗里达引起龙卷风。
原因在于粒子的连续碰撞。
它也解释了六度分隔理论。
我们都是关联和相互关联的，在一个潜在善的网络里。
为了说明人类网络的指数本质，我们来以笑为例。
研究证明笑有传染性，别人笑会引起你发笑，你发笑会引起别人发笑。
以此类推，即使路人与你擦身而过时，你没笑，表面上你没有笑，但你面部的细微肌肉会收缩让你感觉更好。
笑是传染的，如果你的笑感染了三个人，这三个人每个人又引起另外三人发笑，那九个人每个人再用笑容感染三个人。
只需要20度的分隔，从你用笑容感染三个人开始，全世界就会笑起来。
社会网络的指数本质，让别人感觉良好也有感染力。
恭维别人，如果你能让三个人甚至四个人度过美妙的一天。
他们会推展让四人有美好的一天。
以此类推，只需要很短的时间，整个世界都会感觉更加美好。
这是指数函数的本质，笑和笑声是传染的。
为了说明这一点，我会插播一段录像（西班牙语）很难不笑不是吗？我要再看一遍。
报歉，今天讲座的主题是婴儿，一会还有另外一段。
让我们先理解指数函数的本质，以便理解“一”的力量。
我想找个人和我作个交易，交易是这样的，我要做的是要求你们，纯属自愿，可以不做交易。
是这样的，我要求你们每天给我〃〃〃〃〃〃还是我给你们吧。
我给每个和我作交易的人，每天一千美元，连给30天。
你们给我的是，第一天，一分钱。
第二天，二分钱。
第三天，四分钱。
每天给我前一天的两倍钱，从一分钱开始。
谁愿意和我作这笔交易？我会在未来30天每天给你一千美元，你们要做的是在未来30天给我一分钱，第二天二分，然后是四分、八分，以此类推。
任何人？谁想做这笔交易？一个人，还有吗？我少了三万美元，还有吗？很好，好！是这样，结果将是这样。
在第30天，我再给你一千美元，你将从我这里一共得到三万美元。
在第30天，我将从你那里一共得到，包括前29天，不，在第30天，我将从你那里得到5368709.12美元。
再翻倍，乘以二。
这将是我在一个月赚到的钱。
第一天一分钱，第二天二分钱〃〃〃〃〃〃很多人会觉得不可思议。
因为他们不懂指数函数的本质，也不懂“一”的力量。
再举一个例子，开玩笑的，我放过你。
另一个例子，这个例子捕获了我的想象力。
在我小时父亲给我讲象棋游戏的由来，有些人可能知道这个故事。
象棋游戏的发明人，他在印度，去见当地的国王。
国王很喜欢这个游戏并说：“我要如何奖赏你？”象棋发明者说：“不必，真得不用奖赏”国王说：“不！我想奖赏你！我要怎样奖赏你？”于是象棋发明者说“好吧，我希望，在第一个方格上，我想要一粒大米，在第二个方格上，我想要两粒大米，第三个方格四粒大米，以此类推〃〃〃〃〃〃那就是我的要求”国王问：“你确定只想要那么多？我可以给你更多奖赏，这是一个很好玩的游戏。
”发明人说：“我确定。
”国王指示助手去实现他的愿望。
当他们开始计算需要多少粒米填满所有方格时，从第二格到第63格。
他们发现米粒，能厚厚地覆盖全世界。
再一次，误导〃〃〃〃〃〃没有理解指数函数。
因为我们不理解，指数变化的本质。
最后一个例子，你们认为需要折多少次，你们面前都有一张纸，你们认为需要将纸折叠多少次，才能碰到月亮？月亮离我们24万英里，需要折纸多少次，才能碰到月亮？41次！如果你们有一张纸，再在下课之前折叠41次，你就能碰到月亮。
我不理解人类登月有什么大不了的，在我看来很简单。
得出的结论是，我们低估影响改变的能力。
因为我们低估了指数函数的增长。
我们活着的每分钟都在影响世界和他人。
问题是我们选择哪个方向，是成为推动改变的力量？深思熟虑，成为实践理想主义者？还是只有好的意图但不付出？必要的努力发挥正面指数函数的作用。
这门课的最后一份作业，是由你们做一次报告。
选修和专修学生都要做，你们要准备一次讲座。
我们在组织课堂时心中就有这个想法，你如何影响改变那些被你改变的人，希望能进一步影响其他人等等。
从许多方面，此想法取自电影“让爱传出去”我想插播一段片段，引出接下来的话题“让爱传出去”为那些没看过电影的同学。
电影“让爱传出去”深刻地描述了人类网络是指数函数的观点。
我们低估了自己影响改变的能力。
因为我们低估了指数函数的增长。
如果世界只是个巨大的失望会怎样？除非你把在这世上讨厌的事物翻转过来。
你们可以从今天开始，这是我，这是另外三个人，我准备帮助他们，他们每人再帮助三个人，再每人帮助三个人，但必须是很重大的帮助，他们无法自己做到的事。
一个想法可能改变世界，车坏了？很敏锐的观察力，我能帮你。
你给我一辆崭新的捷豹但不要回报，你可以称为陌生人之间的慷慨解囊。
你对我儿子说了什么，让他把一个流浪汉带回家？我有新闻相信我。
Chandling and Moss的高级合伙人往外送新车，把爱传出去，帮三个人三个大忙。
不可能把两个人放在一起令其彼此喜欢，就是它，把爱传出去。
喜欢这个主意，你可以改变一个人，想进来留下吗？这很复杂。
进来，本来就该很困难，我不在乎你的烧伤。
Eugene 如果那是你的顾虑，那是你顾虑吗？我不能，我很难过。
别说你有多为我难过，也许你害怕被拒绝，我无法拒绝你，你变得太快，你还会向外传递爱吗？为了我，再给她一次机会。
要来不急了，我想穿那条绿色的裙子。
不，你很香！真的？是的。
“把爱传出去”是洛杉矶兴起的一场运动。
学生:“别说笑，一场运动？要是我们不改变世界，你会让我们不及格。
”你可能只得一个C，影响三个人，每个再影响三个。
以此类推，经过20度分隔就能改变世界，整个世界。
第三个前提，内在因素和外在因素。
很多研究表明，基于外在因素改变快乐很难。
对幸福的研究，心理学家用这个词来描述快乐，已经进行了很多年。
直至最近，多数完成的研究，使用的都是问卷方式。
很多人臵疑问卷的真实性和价值。
因为它是主观的，我们是在测量真实的东西吗？过去几年，呈现的情况是越来越多心理学家，使用大脑扫描。
使用功能性磁共振成像，脑电图及其他手段。
他们的有趣发现是，两者有很大的关联性。
在所谓的客观手段，如大脑扫描、脑电图、功能性磁共振成像等生理学手段和人们对自己的幸福的评估。
换言之，即快乐的主观水平，两者有很大关联。
这在很多方面给多年来进行过的研究提供了可信度，在拥有技术进行更全面的研究之前，我卢和大家讨论的各种研究，有些使用大脑扫描，其他是自我评估。
两者同样有意义有价值，我们会深入讨论研究的进行方式当我们谈到冥想等现象，或像是Richie Davidson 通过扫描大脑，显示八周的冥想项目。
可以产生重要改变，或年轻的Joshua Greene 他对道德进行研究显示大脑里有道德中心。
手段更成熟、更有趣。
有趣的是，它验证了许多至今通过不全面的方法，所完成的研究的正确性，像自我评估Daniel Gilbert所作的研究。
他教初级心理学的“有效预测”以下是他的一个研究。
他所做的是去访问接受终身职位审核前的教授，他们要么得到要么得不到。
他问他们“你会多快乐如果你得到终身职位？”他们说“喜出望外，这是我多年努力的目标，这将会是将是梦想成真”。
“你会快乐多久？”他们说“余生都会很快乐，因为这是我们努力很久的目标，它会让一切变得更简单。
我可以停止不成功便成仁的竞争，我可以更加享受工作，这将改变我的人生。
”他问他们“如果得不到终身职位会怎样？如果被拒绝呢？”他们说“我们会很难过，这是我们多年来努力的目标”。
“那你们会痛苦多久？”“可能直到我们在别处获得终身职位，即使到了那时，可能也不够。
”如果在一所学校无法获得终身职位，就没有可能在更高学府取得。
经常是在别的院校获得那些比拒绝你的学院，差一等的院校，所以那会让人难过很久。
Gilbert再去访问他们，这时他们已知道终身职位审核结果。
有些得到，有些没得到。