排球理论知识

排球场长18米，宽9米3米

跨步来球较低

交叉步来球两步距离

准备活动1慢跑2排球对人体腰腹部力量要求较大准备活动可采用：身体坐立于地面，两手撑地，两脚夹住排球，两腿来回伸缩3两人相对抛球

正面双手传球：完整姿势:准备姿势，迎球，击球传球手势：两手成半球型与球吻合，

两手之间略向后仰，两拇指相对成一字形击球点：额头之上一球直径距离练习手段：对墙击球，控制好手型，传固定球，注意点：手腕手臂伸出去，后腿蹬起来，身体不要后仰，脚前后放准备姿势两手发力均匀球就不会转了不要两脚尖都垫起来

身体素质练习：手指撑墙，对传篮球（手指手腕力量）

传球练习:自传不同高度的球9米传球传高球等等

背传：背传姿势大体与正面双手传球一致所不同的是要借助下肢蹬地上体稍后仰挺胸

展腹背传时球和手臂身体要保持在一个垂直面内击球点保持在头顶上方

上手发球：完整姿势：准备姿势抛球挥臂击球注意点：抛至40—50厘米高度，垂

直稳定击球点尽量在高点支撑脚蹬地重心向前挥臂伸直手腕击球点等要稳定左手抛球前下意识把右手拿起来手臂送出去

练习方式：离网不同距离的发球找到过网点

练习特点：没有捷径多练多发球

正面双手垫球：两臂夹紧外翻形成一个平面，击球点：用手腕上部约10厘米处手臂

主动前送脚蹬地身体向前全身协调用力避免上身与下肢的脱节垫球瞬间有个压腕的动作肩放松肘关节夹紧

垫球技术分析

（1）手臂垫击平面和地面的夹角的大小直接影响击球的效果

来球不旋转：利用入射角和反射角的原理来球弧度高手臂和地面的夹角小来球弧度平手臂与地面的夹角大

来球旋转; 反弹力和旋转反作用力的合力

总之，手臂与地面夹角大垫球时弧度平手臂与地面夹角小垫球时弧度较高

（2）对反弹力的的控制

根据来球力量，掌握和调整好手臂垫击球的力量和垫球时的缓冲动作来球力量大垫球距离短必须采用相应的缓冲动作应在下肢和腰腹的协调用力基础上，把插夹提充分运用近网时手臂不能主动撞击来球顺势后撤以含胸收腹的缓冲动作控制来球的力量

（3）不同位置的来球

中位垫球：由下肢蹬地抬臂动作不宜过大

低位垫球：击球点低于膝盖重心低屈肘和翘腕动作

高位垫球：有时仅能利用脚掌蹬地弧度平的追胸球可上体稍后仰或跳起垫球

体侧垫球：来球较高较快较猛时可侧身缓冲

练习方式：自垫（脚步身体的协调）击落地反弹球

练习特点：短期突击比赛前要加强练习自垫后往墙垫18米行进间自垫球（锻炼对球的控制能力）

准备姿势；拦网准备姿势不要举的太直两腿开列与肩平行便于起跳

身体素质练习：坐位前后抛实心球这样更有利于练背部腰腹部肌肉完全不利用腿部力量负重弹跳练习

打排球眼睛不能离开球

扣球：击球点：在肩的前上方击球三步助跑起跳练习：一步小二步大三步快

两步助跑练习：一小二快助跑起跳后接球练习（掌握最高点接球位置）

基本练习：徒手挥臂练习扣固定球练习两人原地对扣对墙扣球（肘关节上抬）

负哑铃挥臂练习