高三活动方案

挑战恐高症－高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

【活动理念】在高考备考的最后阶段,一些学生出现目标迷茫、信心不足、行动不够坚定、徘徊不前等问题。这些问题需要通过体验式团体心理辅导课来缓解及解决。

【活动目标】通过辅导让学生在备考的最后阶段坚定目标、强化信心、优化情绪、平和心态,以最好的状态迎接高考。

恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：高三学生

团体人数：50人

次数和时间：共一次，60分钟。

一、{小游戏}滚雪球：成员相互之间了解

（1）成员组成十人组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、爱好。

（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行，直到最后一个小组成员介绍完。

（3）{小游戏}棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。

目标：帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；

二、游戏前的准备（放松训练），讲师：

来，各位轻松一下，各组起立排成圈，向左转，起步走啊！哎对，走起来，绕圈走，现在后面的同学为前面的同学捏下肩膀，1234，2234，3234，4234 停。再换个动作敲一敲，双手合掌，要专业一点啊1234，2234，3234，4234 好停。风水轮流转，现在到你家。各组同学向后转！走起来，对像刚才那样走起来，现在手搭上去，可以有冤报冤，有仇报仇啊！好，来捏一捏，来，1234，2234，3234，4234，停；换个姿势，敲一敲1234，2234，3234，4234。好，停！转过来，看着我。好玩儿吗？咱现在来换个游戏，名字叫跨越障碍。

三、跨越障碍

目标：

1．帮助成员认识不合理的认知与焦虑产生的关系；

2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。

程序：

1．{小游戏} “心”中的障碍：

（还是分小组）在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

引导成员进行经验分享：

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

指导者小结：

你看“世界上本没有障碍，想的多了也便成了障碍”。心中的障碍削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中的障碍物搬开，放松心情，顺着大道大步向前走吧！。2．{小游戏}青蛙跳水：

游戏方式：成员分成每十人一组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。（加时间控制2分钟）

指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。

指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。

心理学中有一个理论叫做耶基斯多德森定律，心理学家研究表明，中等动机强度最有利于个体高水平的完成任务。其实刚才的游戏就像我们即将到来的高考一样，

高考考前的时候，你们会组织看考场嘛？一定要去，我给你们两个建议，第一，看考场一定要去。第二，你们的毕业典礼一定要参加。上大学，有新生入学典礼一定要参加。他们对你的人生有非常重要的榜样作用意义。熟悉考场对你来说有非常重要的战略意义，这个意义是什么呢？我们大脑的提取方式是有线索的，而很多线索是你感觉不道的，你感觉不道你线索是有你想象不道的作用的，讲个实验给大家听。有研究实验表明，让人在憋屈的情况下学习在憋屈的情况下考试成绩好，在快乐的情况下学习，在快乐的情况下考试成绩也好。但是，在憋屈的情况下学习在快乐的情况下考试成绩不好，在快乐的情况下学习，在憋屈的情况下考试成绩就不好。什么意思呢？就是我们的提取线索是隐形的，在我们学习时提取线索往往是隐形的。比如，大家有丢东西的时候，突然看到某个人某个场景突然就想起来东西在哪里了。什么意思，他已经成为我大脑里的线索了。所以，看考场一定要去。你去了之后你都要坐些什么呢？熟悉环境，进去找到你自己的位置，你就四处瞅，瞅什么呢？瞅教室里所有的东西，再瞅你坐在那里视线范围内的东西。说不定，某个东西就成了你的隐形线索。其次，你要熟悉你的凳子和桌子，你坐那里觉的不舒服，你就来回动，来回噌，噌到你舒服为止。然后，你拿出你学过的任何一个题会的题，你就看。看一遍然后你深呼吸，然后你继续看，继续蹭，蹭到你舒服为止。然后，你要调整你的状态，调整到最好的状态。怎么调呢？比如，曾经我做咨询，两个人来了。两个女生，我告诉他们，你想三件你男朋友对你做的最让你感动的事儿，你想三件你男朋友做的最让你难过的事儿。这俩女生走了，回去后感动的女生觉得男朋友变成了男神，难过你女生觉得男朋友是狗屎。这就是方法。你回去之后你找一张你曾经考过最爽的卷子，最爽的，哪科都可以。就进考场时看考场时用。把你最好的状态，和你的考场进行匹配。

高考好多同学都紧张，这个一个特别适应高考的大脑，基本上已经决定了你上什么样的大学？你可能现在还很惶恐，我要是考不好可怎么办？哎呀，我多考一点多好呀！上帝是有天命的啊！你想想看，一个平常全班能考20名左右的学生，就算听了我这么高能量的报告，心理无比兴奋，高考一下考全年级第一。那可能吗？完你发现那个平时总考前三名的选手考了倒数第一。完你发现高考简直是一个魔具啊！一切都是随机的，那谁还学习啊？其实，你高考能考多少分已经基本注定。它不是随机的，它是由你在漫长的岁月中积累出来的，你努力学习的程度，你平时的大脑状态决定的，你在人群中的浮动值，如果你一直在这个区间震荡，那么你高考不可能噌的一下蹦上去，噌的一下滑下去。不可能，你想都不要想。但凡这样想的人他都一定会紧张，他一紧张一定会噌的掉下平时的浮动区域。我今天要干什么呢？