月子餐总结

方案A

第一周产后第一天

排出恶露、恢复元气最重要

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用，乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。

一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等；含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等；含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。

生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差。因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主，可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。如果这几天大鱼大肉，不仅会败胃口，还容易涨奶，加剧新妈妈的身心痛苦。早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水

中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲

日间加餐：香蕉、红豆汤

晚餐：什锦蔬菜粥、红枣茶

晚间加餐：藕粉、生化汤

产后第二天

早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥

中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花

日间加餐：面包、香蕉、酸奶

晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥

晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋

产后第三天

早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤

中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤

日间加餐：饼干、香蕉、杏仁

晚餐：花卷、枸杞、鸡丁

晚间加餐：红枣、核桃、什锦面

产后第四天

早餐：煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥

中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤

日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤

晚餐：红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤

晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶

产后第五天

早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶

中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇

日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉

晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米粥

晚间加餐：苹果、酸奶

产后第六天

早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹

中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥

晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥

晚间加餐：奶酪、黑芝麻米糊

产后第七天

早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹

中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨

日间加餐：奇异果、红枣、牛奶

晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜

晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊

第二周产后第八天

补血调气、补肾养腰很关键

产后第二周，新妈妈的精神状态明显好转。伤口基本愈合后，补血养气、补肾养腰要提上日程了。气血畅顺不仅有利于体力恢复，还能使奶水源源不断，满足宝宝的需要；补肾养腰可以避免产后腰痛，有利于子宫和骨盆恢复，促进新妈妈身心健康。

调气养血，多吃补血食物

分娩后，新妈妈很容易贫血。产后第二周是补血、调气的好时机。补血首先要补铁，铁是造血最主要的原料。此外，B族维生素是红细胞生长的必需物质，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品可以有效补血，促使气血畅通。

补肾养腰，恢复骨盆

产后腰痛是新妈妈可能遇到的麻烦，补肾养腰可以减轻或者避免这种痛苦。多吃腰花汤、杜仲粉等可以帮助新妈妈调理肾脏、缩紧骨盆、收缩子宫，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。产后胃口刚恢复，可能很难咽下猪腰等食物，但“以形补形”是有效的食疗方法，新妈妈要咬紧牙坚持下去。

红糖有益，但不宜喝得太多

产后喝红糖水是一种传统习俗，这是有科学道理的。中医认为，红糖能够健脾暖胃，散寒活血，利于恶露排出。红糖还含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和白糖中根本没有的核黄素、胡萝卜素等物质，是新妈妈很好的产后营养来源。但红糖并不是喝得越多越好，最好控制在产后两周之内，否则反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，影响子宫恢复以及新妈妈的身体健康。

早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊

中餐：米饭、虾仁西兰花、羊肉汤

日间加餐：蛋卷、草莓、开心果

晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄

晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶

产后第九天

早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤

中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨

日间加餐：橙汁、面包、熟板栗

晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤

晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁产后第十天

早餐：面包、苹果、奶酪蛋汤

中餐：米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤

日间加餐：面包、苹果

晚餐：馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤

晚间加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶

产后第十一天

早餐：豆沙包、煮鸡蛋、虾皮粥

中餐：五谷杂粮饭、栗子鸡块、冬瓜羊肉汤日间加餐：水果沙拉、蛋卷、银耳雪梨汤晚餐：什锦蔬菜、拍黄瓜、排骨汤面

晚间加餐：饼干、香蕉、牛奶

产后第十二天

早餐：苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩

中餐：米饭、麻油猪肝、菠菜鱼片汤

日间加餐：饼干、草莓、熟板栗

晚餐：馒头、彩椒牛肉丝、莲子薏米煲鸭汤晚间加餐：面包、香蕉、牛奶

产后十三天

早餐：花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹

中餐：米饭、牛肉片炖卷心菜、黄豆猪蹄汤日间加餐：腰果、苹果、黑豆粥

晚餐：馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤晚间加餐：杂粮饼干、木瓜酸奶汁