拔河训练计划
拔河运动体能训练计划方案
拔河运动体能训练计划方案引言拔河作为一项团队合作的体育运动，既有利于身体的锻炼，又能增强团队的凝聚力。
为了在拔河比赛中取得好成绩，一个完善的训练计划是必不可少的。
本文将介绍一套拔河运动体能训练的计划方案，旨在帮助参与者提升体能水平，提高团队的整体实力。
训练目标通过本训练计划，旨在提高参与者的爆发力、耐力和力量，以增强其在拔河运动中的竞争能力。
具体的训练目标包括：- 提高爆发力，以迅速占据优势地位；- 增强耐力，以持久战对手；- 增加力量，以增加拉力；- 提高反应速度和协调性，以应对突发情况。
训练计划阶段一：基础训练（4周）这一阶段的训练旨在建立基础体能，提高全身肌肉的力量和耐力。
建议每周进行4次训练，每次训练时间为1.5小时。
训练内容：1. 跑步（20分钟）：进行适度的热身跑，以准备身体进行后续的力量和耐力训练。
2. 动态拉伸（10分钟）：通过动态拉伸来放松身体的肌肉，预防运动损伤。
3. 核心训练（20分钟）：包括仰卧起坐、平板支撑等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和平衡性。
4. 有氧训练（30分钟）：进行跳绳、踏步机等有氧运动，以增强心肺功能和耐力。
5. 力量训练（30分钟）：使用哑铃、杠铃等器械进行高强度的力量训练，重点锻炼上肢和核心肌群。
阶段二：爆发力训练（2周）这一阶段的训练旨在提高参与者的爆发力，以更快地占据优势地位。
建议每周进行3次训练，每次训练时间为1.5小时。
训练内容：1. 跑步（10分钟）：进行适度的热身跑，以准备身体进行后续的爆发力训练。
2. 动态拉伸（10分钟）：通过动态拉伸来放松身体的肌肉，预防运动损伤。
3. 爆发力训练（40分钟）：包括冲刺训练、跳跃训练等，以提高肌肉的爆发力和神经反应速度。
4. 核心训练（20分钟）：进行卷腹、俯卧撑等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和平衡性。
5. 有氧训练（30分钟）：进行高强度的有氧运动，如慢跑、快走等，以提高心肺功能和耐力。
阶段三：耐力训练（2周）这一阶段的训练旨在提高参与者的耐力，以在持久战中取得优势。
拔河比赛的活动方案
拔河比赛的活动方案引言拔河是一种古老而受欢迎的竞技运动，它既能丰富人们的业余生活，又有助于锻炼身体和增强团队协作能力。
在本文中，我们将介绍一种针对拔河比赛的活动方案，包括比赛规则、比赛场地布置、参赛队伍组织和奖项设置等方面的内容。
比赛规则1.参赛队伍由8人组成，其中包括6名拉绳队员、1名队长和1名替补队员。
2.比赛地点设有一条长约30米的比赛场地，在正中央设置一条标志线，将场地分成两个相等的部分。
3.两队分别站在标志线的两侧，队员之间必须保持一定的距离，以便在比赛中展开拉绳。
4.比赛开始时，裁判员发出开始信号，两队队员开始奋力拔河，目标是将对方队伍拉到自己一侧的标志线。
5.比赛结束条件可以是任意一方队伍将对方队伍拉到了自己一侧的标志线，或者比赛时间到达预定时间（一般为5分钟）。
6.拔河比赛场地上禁止站立、身体接触或采取其他不公平的行为。
比赛场地布置1.比赛场地应选择平坦、硬实的地面，以确保比赛的公平性和安全性。
2.场地两侧应设置边界线，标志出比赛区域，避免比赛过程中队员越界。
3.在场地两侧的端点位置设置标志线，用以标示比赛结束的位置。
参赛队伍组织1.每个队伍由8人组成，其中包括6名拉绳队员、1名队长和1名替补队员。
2.每个参赛队伍可以自行组织，也可以是来自不同单位或社区的代表队。
3.参赛队伍应提前报名，以便安排比赛赛程和场地安排。
奖项设置1.比赛设有团体奖和个人奖两类奖项。
2.团体奖根据队伍的成绩进行评选，评判标准是比赛胜利的次数和比赛过程中展现的团队协作能力。
3.个人奖评选根据队长和队员的表现进行评选，评判标准包括带领能力、技术水平和积极参与比赛等。
4.在奖项设置方面应注意公平、公正，并鼓励更多人参与拔河比赛活动。
结论通过组织拔河比赛，能够促进团队协作、锻炼身体，在娱乐的同时也能丰富人们的业余生活。
为了确保比赛的公平性和安全性，比赛规则应明确，场地布置应合理。
同时，适当设置奖项，能够鼓励更多人参与，进一步推动该项目的发展。
幼儿园拔河比赛指导方案
幼儿园拔河比赛指导方案幼儿园拔河比赛指导方案一、方案背景拔河比赛是一项身体锻炼、团队协作、竞争意识的活动，在幼儿园教育中有着一定的重要性。
通过拔河比赛的开展，不仅可以体现活动的趣味性和游戏性，还能促进孩子们的身体发育和心理健康。
二、参赛准备1.确定比赛形式和规则：幼儿园拔河比赛可以根据年龄、性别和人数等因素进行分类，并设立比赛规则和奖项。
2.健康检查：在参赛之前，应对孩子们进行身体健康检查，确保他们身体健康，无不适症状。
3.训练计划：制定比赛前的训练计划，逐渐提升孩子们的力量和耐力。
4.装备准备：准备比赛所需的绳子、筹码、计时器等器材。
三、拔河比赛指导拔河比赛是一个团队协作的活动，需要孩子们齐心协力才能取得胜利。
以下是幼儿园拔河比赛的指导方案。
1.组队和分组：首先要将孩子们平分成两个队伍，分别分组以便进行比赛。
2.站位和用力：每个队伍应该站在绳子两端，拳握住绳索，并让人的体重和力量向后斜坡，增加拉绳力量。
运动员应该掌握用力的节奏，避免仅仅一开始用力，而导致后续无法连续用力。
3.沟通和老师协作：幼儿园拔河比赛是个集体活动，体现了团队协作的精神。
因此，在比赛的过程中，孩子们需要通过沟通来协作，同时，老师也有责任为孩子们提供必要的安全和支持。
4.赛后分析和训练：比赛结束后，老师应该对孩子们进行赛后分析，了解他们的表现和不足之处，让他们明确继续努力的方向，在再次进行训练和准备之前，制定下一步的训练计划，帮助孩子们不断提升他们的拔河技能。
同时，老师应该向孩子们传达拔河比赛的精神：团队协作、友好竞争、公平竞争等等，帮助孩子们树立正确的价值观。
四、注意事项1.安全：在拔河比赛进行之前，老师必须对比赛场地和器材进行检查，确保安全。
同时，比赛过程中老师应该时刻保持警觉，及时发现和处理不安全因素。
2.不过度比赛：幼儿园拔河比赛是一项良好的锻炼活动，但是过度的比赛可能会对孩子们的身体和心理造成伤害。
因此，老师应该合理安排比赛的时间和强度，确保孩子们的身心健康。
拔河比赛专项训练方案
一、方案背景拔河比赛是一项考验团队协作、力量与技巧的体育活动。
为了提高学生们的身体素质，培养团队精神，增强班级凝聚力，特制定本专项训练方案。
二、训练目标1. 提高学生们的力量、耐力和协调性。
2. 培养学生的团队协作精神，增强班级凝聚力。
3. 使学生在比赛中能够发挥出最佳水平，取得优异成绩。
三、训练对象全体学生，以班级为单位，分为男生队和女生队。
四、训练时间每周三、周五下午第三节课后，共10周。
五、训练内容1. 基础力量训练（1）深蹲：每次3组，每组10-15次，休息1分钟。
（2）俯卧撑：每次3组，每组10-15次，休息1分钟。
（3）仰卧起坐：每次3组，每组15-20次，休息1分钟。
2. 爆发力训练（1）跳绳：每次3组，每组1分钟，休息1分钟。
（2）立定跳远：每次3组，每组5次，休息1分钟。
3. 耐力训练（1）长跑：每次3公里，休息5分钟。
（2）平板支撑：每次3组，每组1分钟，休息1分钟。
4. 技巧训练（1）拔河技巧讲解：由教练示范，学生跟随练习。
（2）团队协作训练：进行拔河比赛模拟，让学生体会团队协作的重要性。
5. 心理素质训练（1）心理疏导：通过心理讲座、团体游戏等方式，帮助学生调整心态。
（2）意志力训练：进行马拉松、极限挑战等游戏，锻炼学生的意志力。
六、训练方法1. 分组训练：将学生按照性别、体重等因素分成若干小组，进行有针对性的训练。
2. 循序渐进：根据学生的体能状况，逐步增加训练强度。
3. 因材施教：针对不同学生的特点，制定个性化训练计划。
4. 跟踪反馈：教练及时关注学生的训练情况，发现问题及时调整训练方法。
七、训练保障1. 确保训练场地、器材安全，避免运动损伤。
2. 定期组织学生进行体检，确保身体健康。
3. 加强与家长沟通，取得家长支持。
4. 定期召开家长会，汇报训练成果。
八、预期效果通过本专项训练，学生们在拔河比赛中能够发挥出最佳水平，取得优异成绩。
同时，培养学生们团结协作、顽强拼搏的精神，为学校争光。
拔河比赛计划
拔河比赛计划为了增强团队凝聚力，提高员工身体素质，公司计划举办一次拔河比赛。
拔河比赛是一项古老而又充满激情的体育活动，不仅可以锻炼身体，更可以增进团队合作意识，激发团队斗志，是一项非常适合公司团建的活动。
一、比赛时间。
拔河比赛计划定于本月底举行，具体时间为周六下午。
这个时间段既能保证员工的参与度，又不会影响到工作日的正常工作。
二、比赛地点。
公司周边有一片空旷的草坪，正好适合举行拔河比赛。
我们会提前将场地进行清理和布置，确保比赛的顺利进行。
三、参赛人员。
公司全体员工将分为若干个小队，每个小队人数大致相等。
我们鼓励员工自愿组队，也可以根据员工的身体素质进行分组，以保证比赛的公平性。
四、比赛规则。
1. 每支队伍由8人组成，其中包括一名队长。
队长负责指挥整个比赛，确保队伍的协调和配合。
2. 比赛采取三局两胜制，每局比赛时间为5分钟。
在比赛过程中，裁判会严格监督比赛，确保比赛的公平性。
3. 每队成员需穿着适合运动的服装，比赛时不得穿拖鞋等不便于运动的鞋子。
4. 比赛中严禁使用任何违规手段，如在比赛中使用违规药品或采取其他不正当手段，一经发现将取消比赛资格。
五、奖励设置。
为了激发员工的参与热情，我们将设置丰厚的奖励。
比赛结束后，将评选出最佳团队、最佳队长、最佳表现等奖项，并颁发奖金和奖品。
六、安全保障。
为了确保比赛的安全进行，我们将提前进行安全演练，确保员工了解比赛规则和安全注意事项。
同时，我们会配备专业的医疗人员，以应对比赛中可能出现的意外情况。
七、宣传推广。
为了增加比赛的热度，我们将通过公司内部通知、宣传栏、微信公众号等多种渠道进行宣传推广，鼓励员工踊跃参与，共同享受比赛的乐趣。
八、后续活动。
拔河比赛结束后，我们还将组织一些团建活动，如篝火晚会、野外拓展等，让员工在轻松愉快的氛围中增进彼此的了解，促进团队的凝聚力和向心力。
通过这次拔河比赛，我们相信可以增强员工的团队合作意识，提高员工的身体素质，激发员工的斗志，为公司的发展注入新的活力。
拔河体能训练课件
根据不同的运动项目和需求，体能训练可以分为一般体能训 练和专项体能训练。一般体能训练注重全面提高身体素质， 而专项体能训练则更注重与运动项目相关的特定素质的提升 。
体能训练对拔河运动的影响
提高力量素质
增强柔韧性和协调性
通过力量训练，增强拔河运动员的肌 肉力量，提高他们在比赛中的拉力。
。
保护措施
在训练过程中，注意保护队员 的安全，例如穿戴防护装备、 设置安全区域等。
训练强度和负荷
根据队员的实际情况，合理安 排训练强度和负荷，避免过度 训练。
紧急处理
在出现意外情况时，及时采取 紧急处理措施，如进行心肺复
苏、止血等，并尽快就医。
THANKS
谢谢
04
CHAPTER
体能训练的评估和调整
体能评估的方法和标准
基础体能评估
包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧 性、身体成分等方面的评估。
专项体能评估
针对拔河项目的特点，评估队员 的爆发力、力量、耐力、协调性
等。
评估标准
根据队员的年龄、性别、训练水 平等因素制定相应的评估标准，
以便更好地指导训练。
体能训练的调整和改进
柔韧性和协调性的提高有助于运动员 更好地发挥技术动作，提高整体表现 。
提升耐力水平
通过耐力训练，提高运动员的持久力 和耐力，使他们能够在比赛中保持更 长时间的拉力。
体能训练的原则和方法
01
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渐进性原则
体能训练应逐步增加训练强度 和难度，以适应运动员的身体
状况和运动需求。
全面性原则
训练应涉及力量、速度、耐力 、柔韧性和协调性等多个方面
，以全面提升身体素质。
幼儿园大班趣味体育教育《拔河大赛》教案
幼儿园大班趣味体育教育《拔河大赛》教案【知识文章】幼儿园大班趣味体育教育《拔河大赛》教案序号：001幼儿园大班趣味体育教育《拔河大赛》教案导语：在幼儿园的教育活动中，体育教育扮演着重要的角色。
通过体育活动，幼儿能够锻炼身体，培养协作能力和团队精神。
本文介绍了一项适合大班幼儿的趣味体育教育活动——《拔河大赛》。
通过这个活动，幼儿将体验到协作与团队合作的重要性，并在游戏中培养出勇气和毅力。
1. 活动介绍《拔河大赛》是一项寓教于乐的体育活动。
通过模拟真实的拔河比赛，幼儿可以在游戏中学习到协作、竞争和团队合作的能力。
这个活动适合大班幼儿，既锻炼了他们的身体，又培养了他们的社交技能。
2. 活动准备- 拔河绳：准备一根长绳子，要足够长以适应班级的人数，两端系上手柄。
- 队伍划分：将班级分成两个队伍，每队人数尽可能均匀。
- 活动场地：选择一个平坦宽敞的场地，确保没有任何危险物品。
- 裁判员：从教师或家长中选择数名负责比赛规则执行的裁判员。
3. 活动过程第一阶段：介绍与准备在幼儿园课堂上，教师开始介绍拔河游戏的规则和目的。
解释协作和团队合作的重要性，激发幼儿的兴趣。
将班级分成两个队伍，并让幼儿自由选择加入一个队伍。
第二阶段：训练与练习每个队伍要选择一名队长，队长负责组织队伍训练和进行练习。
队长可以制定训练计划，例如练习如何用力拉拔河绳、如何保持队形等。
在教师的指导下，队长将带领整个队伍进行多次练习，以提高他们的拔河水平和团队合作能力。
第三阶段：正式比赛当队伍感觉准备充分时，可以安排一个正式的比赛。
让裁判员确保比赛的公平和顺利进行。
教师可以选择设置多个比赛回合，每个回合间隔适当的休息时间，以便让幼儿得到恢复。
在比赛过程中，教师可以给予积极的鼓励和支持，同时注意安全和纪律问题。
第四阶段：总结与回顾比赛结束后，教师与幼儿一起总结这次活动。
鼓励幼儿分享他们在比赛中的体验和感受。
教师可以提问以下内容：- 你们在拔河比赛中遇到了什么困难？- 你们是如何解决问题的？- 你们觉得自己在比赛中有哪些收获？通过这个总结与回顾的环节，可以进一步加深幼儿对于协作、团队合作和坚持不懈的理解。
大象拔河训练方法-概述说明以及解释
大象拔河训练方法-概述说明以及解释1.引言1.1 概述大象拔河作为一项富有趣味性和挑战性的训练项目，吸引了越来越多人的关注和参与。
本文旨在探讨大象拔河训练的方法及效果，帮助读者更好地了解这一独特的运动项目。
在接下来的章节中，将介绍大象拔河训练的概述、方法和效果，为读者提供全面的了解。
同时，我们将总结训练方法并提供应用建议，展望大象拔河训练在未来的发展。
通过这篇文章，希望读者能够对大象拔河训练有更深入的认识，并在实际训练中取得更好的效果。
1.2 文章结构：本文将首先介绍大象拔河训练的概述，包括其起源、历史背景以及现在的普及程度。
接着，我们将详细讨论大象拔河训练的方法，包括训练前的准备工作、具体的训练步骤以及注意事项。
最后，我们将分析大象拔河训练的效果，探讨其在大象健康、体能、和心理状态方面的影响。
通过对这些内容的全面阐述，读者将能够更深入地了解大象拔河训练的方法与意义，为实践起到指导性和启发性作用。
1.3 目的本文的目的是探讨大象拔河训练方法，介绍其训练概述、方法以及效果。
通过深入了解大象拔河训练的具体过程和原理，我们可以帮助读者更好地了解这项运动的魅力和意义。
同时，本文还旨在激发读者对健康训练的兴趣，促使他们更加关注身体健康，并尝试参与到这项富有挑战性和刺激性的运动中来。
通过本文的阐述，我们希望能够为大家提供一种独特的锻炼方式，帮助他们在保持健康的同时，享受到运动的乐趣和挑战。
2.正文2.1 大象拔河训练概述大象拔河是一项既有趣又具有挑战性的活动，也是一种非常有效的大象训练方法。
在这项训练中，大象们不仅需要展现出他们的力量和协作能力，还需要和队友们密切合作，以达到共同的目标。
大象拔河训练通常在宽阔的场地上进行，场地两端各有一支队伍，每支队伍由多只大象组成。
在训练开始前，训练师会根据每只大象的体力和能力水平，进行合理的队伍分组，以确保比赛的公平性和激励性。
训练过程中，队伍成员需要紧握绳索，用力往后拉，直至将对方队伍的“标志物”移动到指定位置。
拔河比赛方案
拔河比赛方案一、比赛背景拔河是一项古老而受欢迎的竞技运动，既能锻炼身体，又能培养团队合作精神。
为了增强员工之间的凝结力和团队合作意识，我们计划举办一场拔河比赛。
本文将详细介绍比赛的目的、规则、赛程、奖项等内容。
二、比赛目的1. 增强团队凝结力：通过参预拔河比赛，员工能够感受到团队合作的重要性，增强彼此之间的信任和协作能力。
2. 锻炼身体素质：拔河是一项需要全身协调力和力量的运动，参预比赛能够提高员工的身体素质和体能水平。
3. 激发员工斗志：比赛的竞争性能够激发员工的斗志和竞争意识，进一步激发工作热情和积极性。
三、比赛规则1. 参赛队伍：每一个部门组成一支队伍，每支队伍由10名员工组成，男女员工比例不限。
2. 比赛场地：选择平整且宽敞的草坪作为比赛场地，确保比赛的安全性和公平性。
3. 比赛装备：每支队伍需自备拔河绳，绳长为30米，直径为3厘米，绳两端设有标志以便判定胜负。
4. 比赛规则：- 每支队伍站在绳两端，队伍成员手握绳子，双脚站稳。
- 裁判发令后，比赛开始，队伍成员需用力拉绳，力争将对方队伍拉过中线。
- 比赛时间为3分钟，比赛期间不得松开绳子，也不得越过中线。
- 若比赛时间结束时未分出胜负，将进行加时赛，直至分出胜负为止。
- 胜负判定：判定胜负的标准是哪支队伍先将对方队伍的标志拉过中线。
四、比赛赛程1. 报名阶段：在比赛前两周内，通知各部门报名参赛，并确定队伍成员。
2. 训练阶段：比赛前一周，各队伍需进行集体训练，熟悉拔河技巧和默契配合。
3. 比赛阶段：比赛当天，按照抽签结果确定比赛顺序，进行单淘汰制比赛，直至决出冠军。
五、比赛奖项1. 冠军奖：颁发冠军奖杯、奖金和荣誉证书，以表彰冠军队伍的出色表现和团队合作精神。
2. 亚军奖：颁发亚军奖杯、奖金和荣誉证书，以表彰亚军队伍的优异成绩和团队协作能力。
3. 季军奖：颁发季军奖杯、奖金和荣誉证书，以表彰季军队伍的出色表现和团队精神。
4. 最佳团队合作奖：颁发奖杯和荣誉证书，以表彰在比赛中展现出色团队合作精神的队伍。
拔河比赛活动策划方案(五篇)
拔河比赛活动策划方案活动准备：1.积极邀请家长来园参加亲子活动。
2.准备游戏需要的材料。
3.布置活动场地。
4.奖品。
活动时间：__年__月___日上午8点半活动主题：我运动我健康我快乐活动流程：1、以班级为方队入场2、集体韵律操表演3、园长致开幕词4、运动员退场5、亲子运动会比赛6、为幼儿及家长颁奖比赛程序：一、拍皮球准备：皮球若干玩法、规则：参赛选手听到哨声同时拍球，如果拍球过程中球拍掉下来，马上退出比赛，坚持到最后的五名选手均获奖。
二、接力运球准备：皮球若干玩法、规则：参赛家长以班级为单位，看哪队能最先运完球，最先运完的班级就获胜，取一二三等奖。
三、两人三足准备：布绳若干玩法、规则：每个班级四个家庭协作接力完成，幼儿家长结伴，用绳子将靠近的两腿绑在一起，注意一定要击掌另一家庭才能开始走，最先结束的班级获胜。
四、投篮准备：海洋球若干，塑料篓___个。
玩法、规则：相同人数的队员每人站在规定的红线后投___个海洋球，家长站在一定距离外相对应的红线后手持篓子接球，以接到球数多的家庭获胜。
五、跑步准备：赛道，彩绳玩法、规则：每六人一组比赛，听到哨声才能起跑，抢跑不能超过三次，否则算犯规退出比赛。
拔河比赛活动策划方案（二）一、活动宗旨：团结、向上、友好、互助。
大学生活是丰富多彩的，我们不仅要学习而且要参加各种活动来丰富自己。
本次拔河比赛不仅可以丰富同学们的课余生活，而且可以使大家强健体魄，增强同学们的了解和团结，加强各班各学部之间的联系。
本次比赛为大一新生提供了一个展示青春活力，展现自我的空间和舞台。
主要中心：积极、向上、团结、奋进、运动、健康。
二、活动目的为了增强学生体育锻炼的意识，以组织比赛的形式为平时缺乏体育锻炼的大学生们创造运动机会，提供展现集体风采的舞台，通过拔河比赛发扬团队精神，增强凝聚力，使学生们集合集体的力量，以提高我系学生团体合作和坚忍不拔的精神;丰富大学生的校园生活，促进同学之间的友好相处，使得校园气氛更加活跃，加强各班同学间的交流。
幼儿园拔河竞赛实施细则 幼儿园体育
幼儿园拔河竞赛实施细则一、引言随着幼儿园教育的发展，体育活动在幼儿园中的重要性日益凸显。
体育活动不仅可以促进幼儿身体的健康发展，还可以培养他们的集体荣誉感和团队合作精神。
而拔河作为一项既考验力量和技巧，又有利于团队协作的运动，逐渐被引入到幼儿园体育活动中。
二、竞赛目的1.培养幼儿团队合作意识。
通过拔河竞赛，培养幼儿团队合作精神，让他们意识到只有团结一致，才能完成困难的任务。
2.促进幼儿身体健康。
拔河竞赛是一项需要耐力和力量的体育活动，可以锻炼幼儿的身体素质，提高他们的体能水平。
3.增强幼儿的集体荣誉感。
通过拔河竞赛，可以让幼儿感受到团队的力量，增强他们的集体荣誉感和自豪感。
三、竞赛实施细则1.竞赛形式（1）由具备相关培训经验的老师担任裁判和指导员，负责组织和指导幼儿进行拔河竞赛。
（2）竞赛分为小组赛和决赛两个阶段。
小组赛分组进行，每组进行循环比赛，根据比赛场次和胜负情况评选出决赛选手。
（3）决赛采取淘汰赛制，最终产生冠军、亚军和季军。
2.竞赛规则（1）比赛场地：选择平坦、宽阔的场地进行比赛，场地长度应根据幼儿身高合理设置。
比赛场地需要保证幼儿比赛时的安全。
（2）队员构成：每队由6名至8名幼儿组成，队员必须穿着运动服参赛，避免因不慎受伤。
（3）比赛道具：每队使用标准的拔河绳，确保安全和公平。
（4）比赛规则：比赛开始前，裁判员向选手宣布比赛规则和注意事项。
比赛中，队伍成员需严格遵守裁判的命令，不得私自离开比赛场地。
（5）计分方法：比赛按照比赛规则和裁判员的判定进行，计分清晰、公正。
3.比赛准备（1）安全保障：比赛前，需对比赛场地进行安全检查，确保场地平整、无障碍物。
同时要为比赛队员和裁判员提供必要的安全保障用具。
（2）体能训练：在比赛前，幼儿需要进行一定的体能训练，提升他们的力量和耐力。
（3）道具准备：比赛前需要准备好标准的拔河绳和其他比赛道具，确保比赛的标准、公正。
四、竞赛后续1.获奖表彰：对比赛中获得冠军、亚军和季军的队伍进行表彰，并颁发奖励证书和奖品。
拔河比赛活动策划方案范文(7篇)
拔河比赛活动策划方案范文一、活动目的：为了更进一步团结同学们的合作精神，努力创建文明和谐校园，增强学生体育锻炼的意识，以组织比赛的形式为平时缺乏体育锻炼的大学生们创造运动机会，提供展现集体风采的舞台，通过拔河比赛发扬团队精神，增强凝聚力，以提高我系学生合作和坚韧不拔的精神。
二.、活动主题：创建文明校园，增进同学之间的交流，集体荣誉感及凝聚力。
三、主办单位：经管系学生会四、活动时间：____年____月____日14：00—16：00五、活动地点：院篮球场六、活动对象：经管系全体学生、老师有兴趣的话也可以参加七、参赛要求：1、以班级为单位组成各参赛队伍。
2、每班至少报一队，每队共____人，男生____人，女生____人，各班体育委员为队长。
(特殊班级可借助外援)八、注意事项1、比赛时由于双方都是拉力，所以拔完一场后不可立即松绳，以免造成对方队员受伤，各体育委员谨记，转告给各班队员。
2、各班级需努力完成比赛，不可有缩水现象，参赛成员应提前____分钟到比赛现场。
3、比赛要做到文明比赛，遵循友谊第一，比赛第二。
4、比赛时不得有冒名顶替，拉拉队不可上场帮忙，一经发现立即取消比赛资格。
九、比赛规则：采取三局两胜制十、邀请嘉宾：牟军书记、黄曼丽辅导员、曾丽辅导员、周松芳辅导员、陈晓泓辅导员十一、工作人员安排：1、把通知派发到体委处。
2、报名工作负责人。
3、选手通知联系工作。
4、租篮球场场地5、活动现场布置。
6、嘉宾负责十二、主持人：夏颖欣十三、活动流程：1、主持人开场白，介绍出席会议的领导以及参加人员，并邀请黄曼丽辅导员做开幕词(预计____分钟)2、按班级抽取比赛顺序，连号队伍比赛(如：1、____队比;3、____队比…以此类推，由于有九个班级，____号队伍先不比，分出四个优胜队后四个队伍重新抽取比赛顺序，____号队伍与此时的____号队比赛，获胜者与____号队伍比赛;3、____号队伍比赛，最后两队的获胜者进行最后的决赛分出冠亚军)3、比赛结束后选出另____个奖项，团队奖，风采奖.将此奖颁给团队精神和最有活力的团队。
校园拔河比赛活动策划方案范本(二篇)
校园拔河比赛活动策划方案范本为丰富我系课外活动，增强团总支、学生会、爱心社之间的相互联系，进一步促进学生德智体全面发展，加深各班之间的友谊，加强班内团结，我监治部特策划本次拔河比赛。
现将有关事宜公布：1主办单位：2承办单位：3协办单位：4参赛单位：各班班级。
5比赛时间：6比赛地点：7指导：8活动策划：9比赛办法：一、比赛规则：1)比赛分淘汰赛(有三个轮)、循环赛两个赛程。
2)由各班抽签决定对手班级。
3)比赛分为淘汰赛与循环赛，第一轮有___个班级，淘汰___个，第二轮再淘汰___个(班级轮空直接进入下一轮)，第三轮再淘汰___个，最后___个进入循环赛。
4)比赛分组首场的战位选择由各队队长抽签决定。
5)比赛为三局两胜制，每局后双方交换场地，当两局胜出时，比赛宣告结果。
获胜班级进入下一轮比赛。
6)河界为___米，比赛始末，由裁判哨声决定，时间不限。
7)比赛分班级赛与干部干事赛。
二、注意事项1)各队队员必须提前___分钟入场，迟到___分钟视为弃权。
2)各队队员必须服从裁判指挥。
3)各队以班级为单位，设领队一名，队长一名，男___人，女___人，若女生不够可做情调整。
4)各班拉拉队必须站在规定的界外。
5)严禁非本班级(班主任除外)人员参加本班比赛。
6)严禁队员穿钉鞋参赛。
7)领队负责本班抽签。
三、奖励办法第一名___元第二名___元第三名___元精神文明奖___元四、责任分工校园拔河比赛活动策划方案范本（二）____年校园拔河比赛活动策划方案1. 活动概述校园拔河比赛是一项富有竞争性和团队合作性的体育赛事，旨在促进学生之间的团队精神、合作意识和身体素质的提升。
此次活动计划在____年举行，为了营造积极、健康、向上的校园文化氛围，我们将策划一场精彩的校园拔河比赛。
2. 活动目标- 提高学生体质素质：通过拔河比赛的参与和训练，促进学生的身体协调能力、力量和耐力的提升。
- 培养团队合作精神：通过团队参与的方式，培养学生的团队合作、协调和决策能力。
运动会中的拔河比赛有何技巧？
运动会中的拔河比赛有何技巧？1、拔河比赛的准备工作11 团队成员的选拔力量：选择具有较强上肢和下肢力量的队员，以便在拔河过程中能够发挥更大的拉力。
体重：适当考虑队员的体重，较重的队员在比赛中能提供更大的摩擦力。
协调性：具备良好的身体协调性，能够同步发力，提高团队的整体效率。
12 训练计划力量训练：包括深蹲、卧推、引体向上等，增强队员的肌肉力量。
耐力训练：进行长跑、跳绳等训练，提高队员的耐力，以应对长时间的拔河比赛。
团队协作训练：通过多次模拟拔河练习，培养队员之间的默契和协作能力。
13 装备准备拔河绳：选择质量好、长度合适、粗细适中且耐用的拔河绳。
鞋子：队员应穿着具有良好抓地力的运动鞋，以增加与地面的摩擦力。
2、拔河比赛的技巧21 站位技巧男女混合：根据队员的力量和体重合理安排男女队员的站位，通常将力量较大的队员安排在队伍的前端和后端。
高矮排列：按照从高到矮的顺序排列队员，高个子队员在前，矮个子队员在后，以保持队伍的稳定性。
22 握绳技巧双手手心向上：握住绳子，双手距离不宜过大，以保证能够充分发力。
握紧绳子：在比赛过程中，始终保持双手紧握绳子，避免绳子滑落。
23 身体姿势后仰姿势：全体队员身体向后倾斜，与地面形成 45 度至 60 度的夹角。
降低重心：双脚分开，与肩同宽或略宽，膝盖弯曲，降低身体重心，增加稳定性。
24 发力技巧统一指挥：听从指挥员的口令，全体队员同时发力。
持续发力：在比赛过程中，保持持续稳定的发力，避免突然用力过猛或放松。
节奏控制：掌握好发力的节奏，通常在指挥员的口令下，有节奏地进行拉拽。
3、比赛中的注意事项31 安全第一避免受伤：在比赛前做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤和关节损伤。
注意呼吸：保持平稳的呼吸，避免因过度用力而导致缺氧。
32 心理状态保持冷静：在比赛中遇到困难时，保持冷静，不要慌张。
团队鼓励：队员之间相互鼓励，增强信心，提高团队的士气。
33 应对突发情况绳子断裂：如遇绳子断裂，全体队员应立即停止发力，避免摔倒受伤。
拔河训练中的力量和耐力训练
拔河训练中的力量和耐力训练拔河是一项需要团队合作和身体力量的运动。
它是一种古老而受欢迎的运动，旨在测试和展示参与者的力量和耐力。
拔河训练可以用作增加力量和耐力的有效工具，无论是在竞技体育中还是日常生活中。
拔河训练的力量训练部分主要集中在全身肌肉的力量发展上。
参与者需要通过上半身的拉力来对抗对方团队的力量。
这需要核心力量的发展，以保持身体的稳定性和平衡，并抵抗对方团队的牵引力。
训练核心力量的练习包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑。
这些练习不仅能够增强核心肌群的力量，还能增加上肢力量和上身的稳定性。
除了核心力量，下半身力量也是拔河训练中至关重要的一部分。
拔河的成功依赖于参与者的腿部力量来提供稳定性和推动力。
下半身力量的训练可以通过深蹲、跳跃和腿部推力训练等练习来实现。
这些练习不仅能够增加腿部肌群的力量，还能提高爆发力和动作稳定性，以便更好地应对对方团队的牵引力。
除了力量，耐力也是拔河训练中不可或缺的一部分。
在拔河比赛中，团队需要维持持久的耐力，以抵抗对方团队的牵引力，直到达到胜利的目标。
为了增加耐力，可以进行有氧和无氧训练。
有氧训练包括慢跑、游泳和骑自行车等长时间、低强度的运动。
这些活动可以帮助提高心肺功能和耐力水平。
无氧训练则是更短时间、高强度的运动，例如间歇性训练和爬山训练。
无氧训练有助于增强肌肉的耐力和爆发力。
在进行拔河训练时，还需要注意团队的合作和协调能力。
拔河是一项需要整个团队共同努力的运动，团队成员之间需要良好的沟通和配合。
通过练习合作和协调性的活动，可以提高团队的整体效能和竞争力。
除了身体训练，心理素质的培养也是拔河训练中的一项重要任务。
拔河比赛的过程可能会遇到困难和挑战，团队成员需要具备坚强的意志力和积极的心态来应对。
一些心理训练方法，如正向思维和目标设定，可以帮助团队成员保持积极的心态和良好的心理状态。
总而言之，拔河训练是一项综合性的训练，既涉及到力量的发展，又考验耐力和团队合作能力。
拔河比赛活动策划方案样本(四篇)
拔河比赛活动策划方案样本活动准备：1.积极邀请家长来园参加亲子活动。
2.准备游戏需要的材料。
3.布置活动场地。
4.奖品。
活动时间：____年____月____日上午____点半活动主题：我运动我健康我快乐活动流程：1、以班级为方队入场2、集体韵律操表演3、园长致开幕词4、运动员退场5、亲子运动会比赛6、为幼儿及家长颁奖比赛程序：一、拍皮球准备：皮球若干玩法、规则：参赛选手听到哨声同时拍球，如果拍球过程中球拍掉下来，马上退出比赛，坚持到最后的五名选手均获奖。
二、接力运球准备：皮球若干玩法、规则：参赛家长以班级为单位，看哪队能最先运完球，最先运完的班级就获胜，取一二三等奖。
三、两人三足准备：布绳若干玩法、规则：每个班级四个家庭协作接力完成，幼儿家长结伴，用绳子将靠近的两腿绑在一起，注意一定要击掌另一家庭才能开始走，最先结束的班级获胜。
四、投篮准备：海洋球若干，塑料篓____个。
玩法、规则：相同人数的队员每人站在规定的红线后投____个海洋球，家长站在一定距离外相对应的红线后手持篓子接球，以接到球数多的家庭获胜。
五、跑步准备：赛道，彩绳玩法、规则：每六人一组比赛，听到哨声才能起跑，抢跑不能超过三次，否则算犯规退出比赛。
拔河比赛活动策划方案样本（二）一、活动主题：增强体质，增进友谊。
二、活动目的：全面贯彻落实学校体育工作计划要求，丰富学校文化生活，提高全校师生的身体素质和运动技术水平，展现我校师生的精神风貌，培养顽强拼搏、团结协作的精神。
三、活动时间：____年____月24-----____日四、活动地点：____小学五、参加对象：____小学全体师生六、组织领导及分工1.领导小组组长：副组长：成员：2.基本分工____：担任总指挥，对本次运动方案进行审核，对活动开展进行指挥。
____：负责活动的设计和规划，担任指挥，搞好活动的照相摄像。
____：制定本届运动会活动安全预案，负责本届运动会活动期间安全。
幼儿园中班体格锻炼计划
幼儿园中班体格锻炼计划幼儿园中班阶段是孩子们身体活动能力快速发展的时期，通过体格锻炼可以促进他们的身体健康和各项能力的发展。
下面是一个适合中班幼儿园的体格锻炼计划，旨在帮助幼儿发展他们的大肌肉群、小肌肉群和身体协调性。
该计划每天安排20分钟左右的体格锻炼时间，充分利用幼儿园的室内和室外场地，以及一些基础的器材，如球、绳子等。
一、热身运动（5分钟）：幼儿园老师带领幼儿进行简单的热身运动，包括慢跑、摆手、摇头、拉伸等。
二、大肌肉群锻炼（5分钟）：1. 拔河：将幼儿分成两队，每队拉绳进行拔河比赛。
2. 站立跳：幼儿站在一个标记线上，尽量用双脚一起跳到远方的标记线上，看谁跳得远。
3. 跳绳：给每个幼儿一根跳绳，老师示范并教授幼儿跳绳技巧。
三、小肌肉群锻炼（5分钟）：1. 握笔练习：幼儿用适合他们手的大小的铅笔、笔或彩笔进行涂色、画图等练习。
2. 剪纸：幼儿使用安全剪刀剪纸，锻炼手部细小肌肉。
四、身体协调性锻炼（5分钟）：1. 平衡训练：幼儿用一条宽而平稳的木板或绳子进行平衡训练，提醒和帮助他们保持平衡。
2. 球类游戏：教幼儿把球踢到指定的目标或传球给其他幼儿，锻炼他们的手眼协调和身体协调性。
六、室内活动（1小时）：在幼儿园室内场地进行一些室内活动，如玩具自由活动、手工制作、音乐舞蹈等。
这些活动可以促进幼儿的大肌肉群和小肌肉群的运动，并且增加幼儿之间的互动和合作。
通过这个体格锻炼计划，幼儿可以全面发展他们的身体能力和协调性。
幼儿们还可以在锻炼中享受快乐和合作的体验，增加他们对运动的兴趣，培养积极的运动习惯。
幼儿园可以根据实际情况适当调整和丰富这个计划中的活动内容，以满足幼儿的需求和兴趣。
拔河比赛策划方案
拔河比赛策划方案一、背景介绍拔河比赛作为一项古老而又具有竞技性的运动项目，一直以来都备受人们喜爱。
为了丰富大众的体育娱乐生活，增强团队合作意识和身体素质，我们计划举办一场规模较大的拔河比赛活动。
本文将详细介绍比赛的目标、参赛规则、赛程安排以及宣传推广等方面的内容。
二、比赛目标1. 提倡团队合作：通过拔河比赛，鼓励参赛队伍之间的团队合作，培养团队精神和协作能力。
2. 弘扬体育精神：通过比赛，宣传体育精神，鼓励人们积极参与体育运动，提高身体素质。
3. 促进社交交流：比赛过程中，参赛队伍之间可以相互交流，增进友谊，扩大社交圈。
三、参赛规则1. 参赛队伍：比赛分为男子组和女子组，每个队伍由10名队员组成，队员年龄不限。
2. 竞赛场地：比赛场地为一条长约100米的草地，两端设有标志线。
3. 比赛装备：每个队伍需自备拔河绳，绳长为30米，直径为3厘米，绳两端各有一个标志物。
4. 比赛规则：比赛开始时，两队各站在标志线两端，裁判员发号施令，比赛开始。
比赛过程中，队伍需全力以赴，通过团队合作，将对方队伍拉至自己标志线的一端，即为胜利。
四、赛程安排1. 报名阶段：在活动开始前，通过线上线下渠道进行报名，每个队伍需提供队名、队员名单等相关信息。
2. 抽签仪式：在报名结束后，组织抽签仪式，确定比赛的对阵情况。
3. 热身训练：比赛前，为参赛队伍提供热身训练机会，帮助队员们适应比赛环境。
4. 比赛阶段：比赛分为预赛、半决赛和决赛三个阶段。
预赛阶段采取循环赛制，每个队伍都与其他队伍进行一次比赛，根据胜负情况排名。
半决赛和决赛采取淘汰赛制，最终决出冠军队伍。
5. 颁奖典礼：在比赛结束后，举行盛大的颁奖典礼，对获奖队伍进行表彰，并颁发奖杯和奖牌。
五、宣传推广1. 线上宣传：通过社交媒体平台、官方网站等渠道，发布比赛信息、参赛报名等相关内容，吸引更多人参与。
2. 线下宣传：在学校、社区、体育场馆等公共场所张贴海报、悬挂横幅，宣传比赛时间、地点、参赛规则等信息。
拔河比赛技巧及训练方法
拔河⽐赛技巧及训练⽅法
拔河⽐赛技巧及训练⽅案
⼀,技术练习
◇准备姿势:
1,握绳:双⼿⼿⼼要向上;
2,绳要从腋下过
3,脚尖必须在膝盖之前,⽽且在拔河令出之前全⾝应伸展拉直
◇站姿:
不要怕摔到,全体⼈尽量向后倾斜!半蹲,马步,重⼼向后压.重⼼⼀定要低,集体往后仰.简单⼀点来说就是将腹或者髋挺出前⾯,眼睛看天.
◇排序:
按照体重,从绳⼦末端到最前线,依次由重到轻排列.注意拉开距离以防踩踏.前⾯要⼒量⼤得,后⾯要重量⼤的.
⼆,⼒量训练
(以下是针对腰` 腹` 腿臂背部训练计划)
1,上肢练习
(1)热⾝跑步到微微出汗(防⽌肌⾁拉伤)
(2)平推杠铃,或斜推举三组(每组10-15次)
(3)仰卧起坐四组（每组10-15次）
(4)引体向上三组（每组4-10次）
(5)肱⼆头肌锻炼，杠铃趋肘三组（10-15次）
2，下肢练习：伸蹲三组（10-15次）。
拔河比赛赛前一周的训练计划
永远在路上苏荣案件的观后感苏荣这事儿，就像是一个特别不高明的“权力闹剧”。
你说他本来有着大好的前程，被党和人民赋予了那么大的权力，本应该像个超级英雄一样，为老百姓遮风挡雨，带着大家走向幸福大道的。
结果呢？他倒好，在权力的“糖衣炮弹”下，迷失得那叫一个彻底。
看到他滥用权力，为自己的家人和身边的人谋取私利的时候，我就想啊，这人是不是脑子突然瓦特了？怎么就把公权力当成自己家的小金库了呢？那些个利用他权力得来的利益，就像一个个丑陋的小怪兽，在他周围张牙舞爪。
他大概以为自己可以在这个权力的“游戏”里为所欲为，永远不会被发现。
可是啊，他就忘了，这世界上哪有不透风的墙呢？他的所作所为，最可怜的就是江西的老百姓了。
本来可以用来发展教育、改善医疗、建设基础设施的资源，就被他这么霍霍了。
就好比本来要给孩子们的糖果，被他偷偷藏起来，只给自家孩子吃，这哪能行呢？这是对整个江西人民的不负责任，他就像一个贪婪的大老鼠，在江西这个大粮仓里肆意啃咬。
这个案子也给我们这些小老百姓提了个醒儿。
你看，不管你官有多大，只要敢伸手，就一定会被捉。
权力这东西，是把双刃剑，用好了可以披荆斩棘，用坏了那就只能自伤了。
那些当官的啊，可不能看着苏荣这样的例子，还不吸取教训。
要时刻记得，自己屁股下面的椅子是老百姓给的，得为老百姓着想，别净想着自己那点小九九。
从这个案子里，我还感觉到，咱们国家反腐倡廉的决心那是杠杠的。
就像一个超级严格的裁判，不管你是多大的腕儿，犯规了就得罚下场。
这也让我对咱们国家的未来更有信心了，有这样铁面无私的“裁判”在，那些想走歪路的官员就得好好掂量掂量了。
希望以后这样的腐败分子越来越少，咱们老百姓的日子也就越来越红火啦。
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阆中中学附属实验学校
拔河比赛训练计划
一、比赛名称：阆中市教科局第一届师生运动会拔河比赛
二、比赛地点：市体育馆
三、比赛时间2012年4月20日至26日
四、确定目标、任务
1、拔河队目标：力争取得名次。
2、任务：首要任务是确保队员赛前训练质量；确保赛前运动员无重大伤病；确保比赛中没有重大失误。
五、指导思想：
为了学校的荣誉，更好地加强团队协作的指导思想。
做好训练、比赛，以及思想教育工作，发展队员的身体素质，学习和改进拔河技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把拔河队训练工作做得更好。
六、队伍现状分析：
我拔河队于四月上旬才进行队伍选拔，从队伍选才来看，队伍基本条件具备，主要考虑队伍的一般身体素质和专项身体素质的发展，以及对拔河技术要领的掌握。
要以爆发力、速度、力量训练为主。
七、赛前训练阶段划分：
1、准备阶段：首先要重视队员对拔河最新技术要领理解，使队员了解拔河训练过程，树立吃苦耐劳的精神。
同时，对队员进行全面的身体恢复训练，期间掌握一些拔河简单的技术动作，多为一般身体素质训练，使队员尽快渡过身体的反应期。
（约二大节课时）
2、针对性训练阶段：针对个人特点和个人站位、移步技术要领进行分解训练，素质补缺补差，技术循序渐进。
（约四大节课时）
3、整体配合阶段：通过分解动作的合成进行整体队伍的训练，检验各项基本技术训练掌握程度，以及培养队员之间的默契更加流畅。
（约二大节课时）
4、赛前准备阶段：增强对抗训练，以及主动牵引拉和被动退让整体配合的娴熟。
同时，将体能及身心状况调整到训练至巅峰状态，以迎接比赛的到来。
（约二大节课时）八、训练安排及重点：
在拔河技术练习的同时提高要力量水平，重点要抓力量训练，这种力量训练是无氧力量训练。
同时，也要发展有氧训练作辅助，因为有氧训练是无氧训练的基础。
1、力量训练计划
根据要求主要针对腰、腹、腿、臂、背部等部位安排一周两练的训练计划如下：
A、上肢练习：（背部、肩部、肱二、三头肌）
(1)、热身：平卧推举或上斜推举3组，每组15次左右。
(2)、背部：a,仰卧扩展拉4组，每组8-12次。
b,俯卧扩展拉4组，每组10-15次。
c,引体向上4组，每组4-10次（男）d,坐姿下拉4组，每组15次。
(3)、肩部：坐姿推举4组，每组6-12次。
(4)、肱二头肌：a,立姿哑铃交替弯举4组，每组10-12次。
b,曲杠弯举4组，每组6-10次。
(5)、肱三头肌：a,撑双杠4组，每组8-15次。
b,窄握推举4组，每组8-12次（男）。
c,颈后臂屈伸4组，每组12次。
B、下肢练习（腰部、腹肌、腿部）
(1)、热身：俯身腿弯举或箭步蹲3组每组15次左右。
(2)、腿部：a,深蹲4组，每组8-12次（女）。
b,自由架深蹲4组，每组8-12次（男）。
c,倒蹬机4组，每组10-15次。
d,坐姿腿屈伸4组，每组15次。
(3)、小腿：a,坐姿提踵4组，每组20次。
b,立姿提踵4组，每组20次.
(4)、腰部：a,山羊挺身4组，每组20次。
b，杠铃片屈身4组，每组20次。
(5)、腹肌：a,仰卧起坐4组，每组30次。
b,正压缩4组，每组40次.
2、拔河战术技巧训练
（一）、攻击型态
在比赛时把对方拉过来的技术有后退步、贴地移步、长拉、短拉、侧拉、波浪等等个整战法。
在此以后退步为主做基本训练练习。
后退步是以两脚为轴，而以缓慢的节奏、大幅度拉动为目的以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。
做后退步练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。
同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。
（二）、力量保持
在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种
情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。
这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持。
力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。
在力量保持时采取中姿势，肩会稍微倚靠绳索。
但如肩过於落下则会形成锁绳犯规，故需加以注意。
对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。
力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会。
因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧。
如此可促使对方的姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。
（三）、比赛开始与迅速起步“预备”至“开始”的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。
※练习方式：十位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成十字站立的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。
在“开始”口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成爆发力。
八、跌倒
跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练
1.进攻时的跌倒训练
2.被拉时的跌倒训练
3.因自己无力时而跌倒的训练
拔河运动专项体能训练及补强动作（一）.握力训练：握拳、握力器、爬竿、吊单杠、锤棒。
（二）.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。
（三）.脚力、脚步训练：徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑；蹲走前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。
（四）.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹仰卧举脚、仰卧起坐、横卧举脚。
（五）.心肺功能、全身持久力训练：长跑、折返跑、静力对抗等等。