青少年预防近视的方法

青少年预防近视的方法

1、提倡望远训练。儿童青少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的望远训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练持之以恒，对预防近视眼的发生和发展

是很有收益的。

2、培养良好的卫生习惯，注意正确的读写姿势。包括三个“一”：就是握笔的手离笔尖一寸（

3、3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持端正的读写坐姿，不要在行走、坐车或躺卧时阅读，以减轻视力疲劳。读书写字时应坚持" 二要" 、" 二不要" 。" 二要" 是：读书写字姿势要端正，眼与书本距离应为30～35 厘米。连续读书一小时左右，应休息片刻或向远处眺望一会儿；" 二不要" 是：不要在光线暗弱和直射阳光下看书，不要边吃饭边看书。不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。

3、避免长时间看电视玩电脑引起视力疲劳。看电视时，要坐直看，坐在正中间，眼与屏幕的高度最好是眼比屏幕稍高一些，电视机与人距离应是电视屏幕对角线6～8倍距离，室内开一盏3～8瓦的小灯，避免眼睛疲劳。看电脑时正确的视角应该是俯视，身体离电脑屏幕60厘米，看电视和玩电脑30分钟～1小时要让眼睛休息一下。

4、良好的采光、照明。家庭方面，学生写字台要选择室内采光最好的地方安放，光线从

左前方来，为防止阳光直射桌面造成眩眼，应备有能开启的窗帘。灯具的安装要合理。有专供学习用的台灯。学校方面，增加教室的采光，保证充足的、来自左前方的照明。读写的适宜照度为100～200Lux（勒克司），相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯，过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。

5、课本及读物的纸张和印刷要高质量，纸张要白，字墨要黑，增大黑白的对比度，不宜阅读纸质发黄、印刷不清的书刊。

6、定期检查视力，以便及早发现视力减退，及时治疗。

7、此外，如认真作眼保健操；积极参加体育锻炼，使体格强壮，避免全身性疾病；补充营养、多明目护眼的食物，限制糖类食物的摄入；保证充足的睡眠，都是有利于眼球的正常发育、保护视力的积极措施。

如能认真做到以上各点，既可以预防近视，也可以防止低、中度近视的发展加深、高度近视或许可以减缓近视屈光度的进行性加深。