中国青少年儿童睡眠健康白皮,2019

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中国超六成青少年儿童睡眠时间不足

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中国超六成青少年儿童睡眠时间不足
作者：
来源：《文萃报·周二版》2019年第12期
中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的首要因素。

中国睡眠研究会日前发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》提到
了上述数据。

本次发布的白皮书涵盖近7万人的线上调查结果，调查显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

调查显示，13岁至17岁的青少年中，睡眠不足8小时的比例高达81.2%，而在6岁至12岁的青少年儿童中，这一比例仅为32.2%。

白皮书分析称，影响孩子睡眠的第一因素是课业压力，其次是信息家电，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等。

调查显示，睡眠质量差会直接影響青少年儿童的身心健康与学习成绩。

睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁。

在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。

（据中新社3.18讯）。

青少年睡眠质量及ppt课件

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21
对于睡眠，很多青少年存在认知误区，对此，我们寻找了相关资料，纠正误区——
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22
四、睡眠误区
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23
睡眠误区一
平时通宵，周末狂睡
误区：青少年学习压力大，很辛苦，有时学习到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上学。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。专家分析：保证每天正常睡眠时间每天保证正常的睡眠时间是很重要的，比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8 小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。因此提高睡眠质量才是关键
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18
睡前不要用脑过度
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。青少年学习任务重，很多青少年在睡前仍然在思考问题，这对于高质量的睡眠显然是无益的。睡前不要想难题，可以读一些轻松的读物，比如散文、诗歌，这样既可以提高阅读量，达到语文积累的目的，又避免了大脑高度兴奋导致的睡眠欠佳。

2019年中国儿童青少年睡眠健康白皮书

数据分析结果表明，与青少年儿童睡眠时长高度相关的因素依次是：孩子作业时长、晚餐（夜宵）时间，家长辅导作业时的情绪、家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、孩子电子娱乐时长以及学生睡前活动。
宏观背景：在时代飞速奔跑中长大
青少年儿童成长背景-规模庞大
青少年儿童人口体量大，衍生出的服务市场大，类型种类多
据2018年统计，我国处于小学-高中初等教育阶段的人口数量为1.89亿人，处于这一阶段的青少年儿童人口数量在未来仍然会保持一个巨大的规模。基于庞大的青少年儿童人口规模，围绕青少年儿童作为用户的各层级服务，如教育、医疗、饮食等，都会是巨大的市场。
家长睡眠质量的影响
有其父必有其子，家长的睡眠对孩子有强示范性
睡眠和性格发展强相关
孩子睡眠太少，与不自信和高依赖感性格相关性强
青少年儿童处于性格培养和发展的重要时期，性格的形成取决于先天遗传和后天环境复杂交互作用下的影响。从本次调研结果来看，不同睡眠时长的孩子表现出明显的性格发展差异，睡眠充足的孩子拥有更强的开放社交和独立思考倾向；而在睡眠不足的孩子中，不自信和高依赖感性格的占比相对更多。虽然不能得出“睡眠是孩子性格发展直接影响因素”的结论，但显著的差异性检验结果或可表明，睡眠不足和“不自信”和“高依赖感”的性格，易伴随出现。
2019年中国儿童青少年睡眠健康白皮书
原创艾瑞艾瑞咨询 2019-06-30
研究报告丨人群洞察核心摘要：
全文字数:3368字精读时间:5分钟
中国青少年儿童睡眠不足标准已成为常态：越睡越晚，越起越早，睡眠时间越来越少；睡眠困扰较多，入睡困难、张口呼吸等问题相对突出；其中中学生的问题更为严重。
电子娱乐的影响
孩子需要放松休闲，但电子娱乐时间过长会严重干扰睡眠

睡眠时间标准参考表

睡眠时间标准参考表中国人该怎么睡？中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。

《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。

”在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：·小学生每天睡眠10个小时；·初中生每天睡眠9个小时；·高中生每天睡眠8个小时；·成人每天睡眠7~8小时；睡眠时间标准参考表2 各年龄层的最佳睡眠时间1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的.时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。

2023中国健康睡眠白皮书

情绪不稳定
48.0%
反应迟钝
42.4%
变憔悴
40.7%
内分泌紊乱
39.7%
脱发
26.6%
神经中枢控…
23.9%
影响身体发..・
22.5%
身体指标失…
203%
让人身体肥…
19.2%
14
“睡眠提升免疫力"的观念深入人心
近年来，在睡眠专家和专业品牌的不断倡导下，〃睡眠提升免疫力"已经成为国民共识。在过去一段时间，亿万人的共同经历，让”睡不好〃成为国民集体记忆，也让〃睡眠提升免疫力〃成为全社会的普遍期待。
不同省份晚间睡眠平均时长对比
24
睡不着、容易醒，是睡眠困扰的两大主要表现睡眠困扰的表现形式上，50.2%受访者反映〃入睡困难〃。其次是〃易醒”,占比44.9%。
睡眠困扰的主要表现
Hill i
81.8%
睡眠/休息
61.0%
饮食
50.1%
心理/情绪调节
30.4%
陪伴/照顾
受调者认为有助于阳康恢复的因素
15.1%
按摩/理疗
12
长期健康：非医疗类方法是提升免疫力的首选
为避免二次病毒感染，国人主要选择健康饮食、良好睡眠、
规律作息，以提升免疫力。
占比分别为69.3%、
68.5%、68.0%
非医疗类方法
青
36.1%
53.5%
变差=63.9% a%
r年
无变化
1变差一些
1 1变差很多
中
29.6%
58.9%
受调者是否更关注睡眠健康（相比感染前）
良好睡眠的好处
关注睡眠健康.不关注睡眠健康
提升免疫力

儿童及青少年失眠障碍诊疗进展

Recommended
Actual
儿童青少年失眠患病率
青少年（13~18… 学龄儿童…
学龄儿童（4岁）儿童期
8.30%(失眠症状患病率19.4%~72.8%) 20% 36% 20%~30%
Schwerdtle Barbara,et al.Child Psychiatry & Human Development,2016,47(1). Honaker Sarah Morsbach.Sleep Medicine Reviews,2016.25 Daniel Combs,et al.Scientific reports,2016.27921. Vicari Stefano,et al.Sleep Medicine Reviews,2016.26 Max Hirshkowitz,et al.Sleep Health,2015,1(1).40-43.
儿童、青少年失
眠的影响
WHO欧洲区域制定： “2015~2020儿童、青少年卫生战略及可持续目标”：强调儿童、青少年阶段心理卫生的重要性及高投资回报率，表示应及早采取各项干预措施，促进青少年健康发展。
身体健康
大脑发育、生理发育、肥胖、白天疲乏、注意
力不集中等
社会关系
学习能力下降、不良生活方式（吸烟、酒精和能量饮料）、高危行为（如酒后驾车、不服兵役、性冒险）、医疗保险费用
儿童及青少年失眠障碍诊疗进展
目录
儿童青少年失眠现状失眠评估与诊断失眠的治疗
适宜睡眠时间是保证健康的重要条件
AASM将儿童失眠的定义：
在睡眠时间安排符合该年龄儿童需求且睡眠环境适合的情况下，儿童持续存在睡眠起始、睡眠持续或睡眠质量等问题，并导致儿童及家庭的日间功能受损。

中小学生睡眠不足及其建议

中小学生睡眠不足及其建议作者：龙双双来源：《科学导报·学术》2020年第69期【摘要】睡眠作为人基本的生理活动备受生物学家、心理学家、认知神经科学家、教育学家关注。

睡眠影响着中小学生的身心健康和日常学习。

而当今社会却存在着中小学生睡眠严重不足的现状。

中小学生学业压力、不良的睡眠習惯、心理健康状态等是导致其睡眠不足的主要因素。

为改善学生睡眠，建议减轻学生的学业负担、为中小学生睡眠提供良好的环境、引导学生养成良好的睡眠习惯、家校合作对学生睡眠进行监管和提高学生睡眠主体意识。

【关键词】中小学生;睡眠;健康教育睡眠活动占据人生历程的三分之一，它是维持生命至关重要的生理活动，生物学家、心理学家、认知神经科学家、教育学家都认识到良好睡眠对学生有重要意义。

1睡眠与中小学生身心健康和学习20世纪以来生物科学技术迅猛发展推动着实证科学的进步，睡眠一直是备受人们关注的生理活动，科学家们开展大量相关睡眠的实验研究发现睡眠是影响中小学生身心健康和学习成绩的重要因素。

1.1睡眠与中小学生身心健康中小学生身心健康是指中小学生有健康的身体和健康的心理。

中小学生的身高与体重、脑结构、视力、对疾病的抵抗能力、情绪等都是衡量学生身心健康的标准。

在黄翠梅、魏明香等的调查研究中显示：儿童的成长过程中，大部分的调节生长激素都在睡眠过程中分泌，学生的睡眠习惯和睡眠质量影响学生身高和体重[1]。

大脑是人类最重要的思维器官，睡眠质量对我们大脑细胞、大脑结构的塑造也有重要影响。

日本东北大学研究小组经过4年的跟踪发现“睡眠10小时的孩子与睡眠6小时的孩子相比，海马的体积增大了一成左右”[2]。

陶然、温勃、董彬、马军等人开展了具有全国代表性的中国汉族7-18岁学生睡眠情况与视力不良的关系研究，其研究结果向我们展示了一个不可辩驳事实，睡眠充足与学生视力不良呈负相关，充足的睡眠有利于学生预防近视[3]。

淋巴细胞是重要的免疫力细胞，研究发现超过两周的睡眠不足会引起身体淋巴细胞的减少和淋巴细胞活力减弱，充足的睡眠可以增强我们对疾病的抵抗力[4]。

2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书

来源：中国知网，检索条件：(主题=睡眠或者题名=睡眠或者 v_subject=中英文扩展 (睡眠,中英文对照)) (模糊匹配); 数据库：文献跨库检索；检索条件：(主题=青少年睡眠或者题名=青少年睡眠或者 v_subject=中英文扩展(青少年睡眠,中英文对照)) (模糊匹配); 数据库：文献跨库检索来源：中国知网，检索条件：(主题=睡眠或者题名=睡眠或者 v_subject=中英文扩展 (睡眠,中英文对照)) (模糊匹配); 数据库：文献跨库检索；检索条件：(主题=青少年睡眠或者题名=青少年睡眠或者 v_subject=中英文扩展(青少年睡眠,中英文对照)) (模糊匹配); 数据库：文献跨库检索
研究假设-睡眠不足的影响和导致睡眠不足的原因
《近15年中国青少年学生匹兹堡睡眠质量指数调查结果的元分析》
1、关于睡眠不足影响的假设
《我国青少年学生体质健康致因探析》
当代青少年儿童睡眠状况不容乐观，睡眠状况不佳会导致精力、认知能力、情绪、学习能力多方面的不足。 2、关于睡眠不足原因的假设
…… 文献研究
2018
2019e
2020e
2021e
2022e
市场规模（亿元）
增长率（%）
如何在激烈竞争中得到自己的一席之地是学生共有的焦虑，在线教育给了青少年儿童更多的教育资源的同时，也在致力于提升青少年儿童的学习效率，从侧面反映了学习是青少年儿童主要的人生任务。
青少年儿童成长背景-强调减负
政策层面一再督促青少年儿童教育和生活的减负
23.5%
19岁以下网民包含本报告中青少年儿童6-17岁年龄段，人群重合度较高。 10岁以下 40-49岁 10-19岁 50-59岁 20-29岁 60岁及以上 30-39岁

2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书

纠结的熬夜晚睡年轻人，一边沉迷于熬夜，一边醉心于保养在保养品的预算投入上，有33.0%熬夜晚睡年轻人愿意投入1500-3000元的费用，有31.5%的熬夜晚睡年轻人则愿意投入500-1500元。同时，大部分晚睡党相信吃出来的健康。
熬夜晚睡年轻人相信最好的自己需要时间熬出来在对晚睡党是否愿意用睡眠时间来提升自己的意愿度调研中，58.7%的晚睡党认为只要不威胁到健康本质，可以考虑，24.4%的晚睡党很愿意，相信付出就有回报。
调研样本说明调研时间：2018.11 覆盖地区：中国地区年龄范围：15-35岁入睡时间：22： 00以后（含22：00）
有效样本数量：1502人
2
摘要
SM S
熬最晚的夜，缺最多的觉，是熬夜晚睡年轻人打开夜晚的方式 “知夜晚而不睡” 的人群超过1/3，被迫式和习惯式晚睡是主流。都是睡的晚，年龄、性别、地域、学历的不同，都存在差异化表现。
关键词：兴趣圈层在丰富
的娱乐生活中成长起来的1535岁群体，形成了独特的兴趣圈层和娱乐品味，同时促进了二次元、追星、嘻哈等亚文化的兴起。
15-35岁年轻人典型成长特征
关键词：多元价值观存在
互联网时代，信息环境饱和甚至过载，15-35岁群体在获取更广泛的学习资源的同时，也形成了更多元的价值观。
3
15-35岁年轻人标签关键词概览
自我意识和多元价值观觉醒，打造兴趣圈层，彰显生活主张
2019年中国15-35岁年轻人典型成长特征梳理
关键词：自我意识
处在15-35岁的群体以85后、 95后为主，多出生于物质需求基本得到满足的时代，受时代背景影响，以独生子女居多，自我意识较强，个性差异巨大。
22.1%

2019中国青少年儿童睡眠健康研究报告

供更好的睡眠条件以及有效的辅助工具。 ✓ 市场层面，智能助眠类产品仍处于起步阶段，致力于青少年儿童睡眠服务的企业需要在长久的市场考验中不断打
磨产品，以功能效果为准，提供更加实用、个性化且行之有效的解决方案。 ✓ 社会层面：政府相关部门、协会、学校、教育娱乐等相关服务业、科技研发及产品制造业等各层级力量，都应该
青少年儿童成长背景-经济发展
他们在时代快速发展中长大，享受着更多的教育文娱资源
经济快速发展，城市化进程加快，青少年儿童的生活环境也发生着巨大的变化，他们出生在一个本身就在快速进步的信息化时代，在其父母辈（70、80后）前期资本积累的前提下，他们生活条件相对有保障，有接受更好教育的机会，也有条件接触更多文化娱乐信息。
3
宏观背景：在时代飞速奔跑中长大
1
用户调研：一群舍不得睡觉的孩子
2
倡议展望：为孩子多争取一些睡眠
3
青少年儿童成长背景-规模庞大
青少年儿童人口体量大，衍生出的服务市场大，类型种类多
据2018年统计，我国处于小学-高中初等教育阶段的人口数量为1.89亿人，处于这一阶段的青少年儿童人口数量在未来仍然会保持一个巨大的规模。基于庞大的青少年儿童人口规模，围绕青少年儿童作为用户的各层级服务，如教育、医疗、饮食等，都会是巨大的市场。
4442.1
1555.2 2375.4
4652.6
9926.4
9695.9
9360.5
9451.1
9692.2
9913
10093.7
10339.3
2011
2012
2013
2014
普通小学（万人）
初中（万人）
2015 普通高中（万人）
2016

中国国民健康睡眠白皮书

中国国民健康睡眠白皮书尊敬的各位家长：您好！关怀学生身心健康就是家校的共同责任。

近日，教育部印发《关于进一步强化中小学生呼吸管理工作的通告》，对学生呼吸时间和就寝时间明确提出明确要求：小学生每天呼吸时间应当达至10小时。

通告还建议学生合理安排就寝时间，小学生就寝时间通常不晚于21：20，我校严苛全面落实“五项管理”及“双减至”文件精神，学生上课时间不早于8：20。

恳请家长参考学校听课时间指导孩子的呼吸，保证孩子达至规定的呼吸时间建议。

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的心理情绪。

一项调查报告显示，我国青少年睡眠严重不足，严重影响他们的身心健康。

目前，引致学生睡眠不足的原因很多，例如学业压力、生活习惯、课外辅导、电子产品无度采用等。

期望各位家长能融合孩子的实际情况，统筹规划合理安排孩子的课余时间，把孩子的身心健康发展放到首要边线，恳请全体家长立即行动起来，协调学校搞好以下几个方面的工作，确保孩子的呼吸时间，为学生的自学提供更多有力确保。

1、主动了解科学的睡眠方法，提高孩子的睡眠质量。

2、监督孩子放学后尽快顺利完成家庭作业，不乏味。

3、制定合理的作息时间，晚上按时督促孩子上床睡觉，一般不晚于相应年段就寝时间。

中午适当午休，养成良好的作息习惯。

4、掌控孩子电子产品的采用时间，不要将手机、平板电脑等交由孩子独自看管，避免孩子玩玩手机、打游戏过度，激化看球现象，引致呼吸时间严重不足。

5、要合理选择课外辅导，关注辅导班作业，减轻作业负担，周末、节假日也要保证孩子有规律的作息时间和充足的睡眠。

6、家长以身作则，为孩子践行榜样，家长必须为学生营造温馨宽敞的生活睡觉环境，保证学生的身心收紧、按时安静睡觉。

以上倡议，我们以关爱、关注、关切之心发出，希望能引起各位家长的共鸣和重视。

世界睡眠日儿童睡眠主题科普课件(共32张PPT)

睡眠对儿童成长的重要性
6.影响肥胖
睡眠与肥胖之间也有一定的关系。如果睡眠时间比较短的话，会导致身体的代谢发生紊乱，引起脂质代谢的异常，也会导致体内的毒素堆积，增加身体肥胖的几率。
7.影响学业表现睡眠质量能够显著预测中小学生的学业表现，牺牲睡眠时间用于学习，并不能换来学习成绩的进步，反而会造成身心健康损害。
家长如何保证孩子睡眠质量
look to the f界睡眠日
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
睡眠对儿童成长的重要性
3.影响大脑发育科学研究发现，孩子熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。孩子如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。
4.影响记忆力和专注力学业发展离不开良好的记忆力和专注力保驾护航。学生白天学习而产生的知识网络，建立与完善均发生在睡眠当中。研究证实，经过睡眠的青少年学习任务表现更好，大脑中海马体的激活程度更强，海马体与长时记忆存储功能紧密相关。相反，睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年，更容易表现出记忆力下降、专注力不足的问题，并有可能会加重注意力缺陷多动障碍。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的 3月21日，即春季的第一天定为 “世界睡眠日”。

超6成00后

这样的调查结果让人震惊，但并不意外。当下社会竞争激烈，焦虑情绪正在向青少年儿童群体蔓延。为了让孩子赢在起跑线上，在某种意义上牺牲睡眠时间成为一种必要手段，睡眠的重要性并未得到充分认识。但事实表明，这样做十分不明智。让孩子睡好，为孩子创造健康的睡眠环境，才是对孩子未来最重要的投资。
因为青少年儿童阶段，是整个生命周期中的黄金时期，从生物学和医学上来讲，青少年儿童都是处于最佳的生理状态。而睡眠问题却会导致青少年儿童身体乏力、免疫力和记忆力降低，甚至影响到身体和智力的发育。当我们牺牲孩子的健康睡眠来换取短期的“优秀表现”，往往是得不偿失的。
权威专家发声守卫孩子睡眠刻不容缓
当前，青少年儿童睡眠问题也引起了社会广泛关注。
中国睡眠研究会理事长韩XX教授表示，今年中国睡眠研究会聚焦在青少年儿童群体，旨在进一步推广健康睡眠文化，改善中国社会睡眠现状，为青少年儿童的健康成长塑造更好的社会基石，也为实现中华民族伟大复兴营造更优质的社会环境。未来中国睡眠研究会将和全国相关睡眠研究机构联手推动睡眠科普教育，让全社会意识到青少年儿童睡眠的重要性。
儿童心理与睡眠资深专家王XX博士指出，孩子比成年人花更多时间在深度睡眠及快速动眼期，而这两个睡眠阶段对人的身体机能及神经发展有着重要作用。选择符合青少年儿童成长发育的助眠寝具对于童年和青春期的生理、智力、情感和社会发展都至关重要。
超
超六成00后“欠眠” 糟糕睡眠影响孩子一生
《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》通过对6到17周岁的青少年儿童研究的大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。其中课业压力是影响学生睡眠时间的第一原因，比例占到了67.3%，其次是3C产品的影响，占比27.1%4.8%。

睡眠管理和睡眠时间附舒眠产品

睡眠管理和睡眠时间附舒眠产品《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。

其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

睡眠周期中的黄金R90-睡眠质量的决定因素，睡4h和8h无差距的关键！睡眠质量的体现：入睡的第一个非REM期长、深，决定第二天的精神状态，机体恢复状态。

图片发自简书App图片发自简书App在这一点上中医与西医的观点是一致的，中医有“四季觉不同”的说法，建议与自然节律相适应，四季睡眠时间长短不一。

但是一般睡觉时间最好不要超过晚上11点。

早上起床最合适的时间是自然醒的时间，因为身体告诉你已经休息好了（不包括主观意识的“回笼觉”行为）。

西医有睡眠特异的内稳态（sleep-specific homeostasis，SlSH）的说法，科学研究[12]表明，与7小时睡眠相比，较短或更长时间的睡眠均与较差的自我评价的健康状态相关。

处于SlSH的个体睡眠效率最佳，而且抵抗内外干扰的能力最强。

人的睡眠周期为1-1.5h（非快速眼动期），个体睡眠的总时间应该在睡眠周期的5倍左右（不包括上床准备入睡的时间与快速眼动期）。

推荐每日睡觉时间（包括上床闭眼准备睡觉的时间，约为10-20分钟）为8小时（基于睡眠周期为1.5小时）。

对于睡眠周期更少的人群，睡眠时间可少于8小时，但不宜少于5小时30分。

【注意，这里的推荐时间针对健康成年人】图片发自简书App儿童最佳睡眠时间儿童到底应该睡多长时间比较合适呢？美国睡眠医学会经过多年的临床研究，在2016首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，以促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险。

共识推荐促进最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 h（包括小睡）（2）1-3岁儿童：11-14 h（包括小睡）（3）3-5岁儿童：10-13 h（包括小睡）（4）6-12岁儿童：9-12 h（5）13-18岁青少年：8-10 h0~4月因睡眠受多种因素影响不在这个推荐共识中，专家推荐平均睡眠14~17小时，每次持续2~3小时，无明显昼夜节律。

调查显示:中小学生平时睡眠超六成没有达标——天津市中小学生睡眠状况调查

调查显示：中小学生平时睡眠超六成没有达标——天津市中
小学生睡眠状况调查
关颖
【期刊名称】《青少年研究－山东省团校学报》
【年(卷),期】2014(000)002
【总页数】3页(P62-64)
【作者】关颖
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.我国4城市中小学生身体活动及睡眠状况调查 [J], 郭海军;袁帆;栾德春;李晓辉;吴晓旻;郭重山;刘爱玲
2.北京市城区中小学生睡眠状况调查 [J], 韩兵
3.中小学生睡眠情况调查：谁剥夺了孩子的睡眠时间 [J], 无
4.双休日:中小学生过得如何?——天津市区中小学生双休日生活状况调查 [J], 梁春涛
5.上海市宝山区中小学生睡眠状况调查 [J], 谢爱莉
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

2019年中国儿童青少年睡眠健康白皮书

睡眠与身心健康强相关
孩子睡眠太少，容易产生身体疾病和不良认知情绪反应
综合来看，随着睡眠时长的减少，青少年儿童经常出现身体疾病的比例会显著增加，其中中学生表现得更为严重；睡眠时长还会影响青少年儿童的心理健康状态，睡眠时长越短，不良认知情绪反应出现比例更高。虽然不能简单得出“睡眠不足是孩子生病或产生不良认知情绪反应的主要原因”的推论，但显著的差异性检验结果可以表明，青少年儿童睡眠不足和出现心身疾病的关联密切。
青少年儿童的睡眠困扰
集中在张口呼吸和入睡困难上，中学生关灯玩手机困扰明显
青少年儿童主要的睡前困扰是入睡困难和关灯后玩手机电脑，且中学生相比小学生有加重趋势；睡眠中的困扰为张口呼吸、常做噩梦和打鼾，中学生张口呼吸和打鼾问题更严重；睡醒后的困扰主要为再入睡困难。睡眠时间随年龄增加逐渐减少，睡眠质量逐渐变差，亚健康问题逐渐增多，各种困扰睡眠的症状有更加严重的趋势。
电子娱乐的影响
孩子需要放松休闲，但电子娱乐时间过长会严重干扰睡眠
在追求卓越的同时，放松和快乐也是包括青少年儿童在内所有忙碌人们的基本需求。但是以往研究表明，手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素产生，加强觉醒状态，易导致睡眠紊乱；同时，过度游戏的刺激会使神经系统保持兴奋，影响正常入睡。而本次调研结果显示，青少年儿童的睡眠时长会随电子娱乐时间的加长而显著下滑，其中不进行电子娱乐的孩子，其睡眠时长显著长于喜欢电子娱乐的孩子，而随着电子娱乐时间的增加，孩子睡眠时长随之显著减少。
作业时长的影响
孩子的作业时间过长会压缩睡眠时间，作业时长需适当调节
学习是青少年儿童目前最核心的人生任务，然而过长的作业时间必然会挤压睡眠的时间。相关性统计分析结果显示，青少年作业时长是与睡眠时长相关性最高的因素，随着作业时长的上升，睡眠时长显著下滑：小学生作业时长以1小时为基准，每增加1小时作业，会损失0.29小时左右的睡眠；中学生作业时间以2小时为基准，每增加1小时作业，会损失0.36小时左右的睡眠。

儿童及青少年失眠障碍诊疗进展

等
心理行为健康
性格缺陷、记忆、情绪障碍、抑郁、自伤、自杀意
念及行为问题相伴等
Maski K，Owens JA． Lancet Neu- rol，2016，15( 11) : 1170-1181． Licis A．． Child Adolesc Psychiatr Clin N Am，2017，26( 3) : 587- 595． Macedo PJOM，et al． Epilepsy Ｒes， 2017，135: 158-167． Buysse DJ．Insomnia［J］．JAMA，2013，309( 7) : 706-716． Blank M，Zhang J，et al．Sleep，2015，38( 2) : 197-204． Zhang J，et al． Sleep，2016，39( 8) : 1563-1570． Bruni O．Medico Bam- bino，2015( 34) : 224-233． Liu X，et al． Eur Child Adolesc Psychiatry，2017，26( 3) : 271-279． Guo L，et al．J Affect Disord，2017 ( 208) : 355-362． Chiu HY，et al．Sleep Med Ｒev，2018( 42) : 119-126． Amaral MO，et al．Aten Primaria，2017，49 ( 1) : 35-41．
• 慢性疾病
婴儿
学步儿童
学龄前和学龄儿童
青少年
陆林.中国失眠障碍综合防治指南[M].2019
儿童、青少年失眠的原因
患有抑郁症、广泛性焦虑症、恐惧症、创伤后应激障碍、酒精依赖的青少年比同龄人更容易失眠；

中国青少年儿童睡眠健康白皮,2019

中国超六成青少年儿童睡眠时间不足

青少年睡眠质量及ppt课件

2019年中国儿童青少年睡眠健康白皮书

睡眠时间标准参考表

2023中国健康睡眠白皮书

儿童及青少年失眠障碍诊疗进展

中小学生睡眠不足及其建议

2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书

2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书

2019中国青少年儿童睡眠健康研究报告

中国国民健康睡眠白皮书

世界睡眠日儿童睡眠主题科普 课件(共32张PPT)

超6成00后

睡眠管理和睡眠时间附舒眠产品

调查显示:中小学生平时睡眠超六成没有达标——天津市中小学生睡眠状况调查

2019年中国儿童青少年睡眠健康白皮书

儿童及青少年失眠障碍诊疗进展

世界睡眠日儿童睡眠主题科普课件(共32张PPT)